Семья, здоровье и благополучие    


Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Укрепляющие упражнения для спины

Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Состояние опорного столба напрямую влияет на функционирование организма: любые нарушения отрицательно сказываются на сердечной деятельности, дыхании, пищеварительной системе, ЦНС. По мере старения, при высоких нагрузках и гиподинамии диски теряют структуру, истончаются, появляются грыжи, связки слабеют, межпозвоночные суставы разрушаются.

Как остановить негативные процессы? Как укрепить позвоночник? Нужно уделять внимание здоровью, заниматься физкультурой, выполнять комплекс упражнений для спины, правильно питаться. Рекомендации врачей помогут сохранить эластичность мышц, связочного аппарата, крепость костей.

Причины разрушения позвоночных структур

Не стоит думать, что проблемы с отделами костно-мышечной системы появляются только у пожилых людей: множество отрицательных факторов провоцирует развитие патологий опорного стола у молодежи и лиц среднего возраста. Если не укреплять спину и позвоночник, то можно получить «букет» трудноизлечимых хронических заболеваний.

Негативные факторы:

  • нехватка витаминов, фосфора, магния, кальция, марганца;
  • недостаточное потребление жидкости;
  • привычка горбиться во время работы, просмотра телепередач;
  • нежелание уделять внимание физическому развитию;
  • сидячая работа;
  • жесткая, некачественная вода с избытком минеральных солей и хлора;
  • профессиональный спорт: все виды, связанные с высоким риском травм, перегрузками, поднятием тяжестей;
  • по роду деятельности приходится долго стоять либо сидеть, наклонять голову;
  • низкая двигательная активность;
  • гормональный сбой в период климакса, на фоне которого разрушаются тела позвонков – развивается остеопороз;
  • подъем и перемещение тяжелых грузов;
  • сколиотические изменения, остеохондроз, кифоз, спондилоартроз, другие болезни позвоночника;
  • работа за компьютером, особенно, при неправильной высоте стула, некомфортном положении спины и ног из-за использования неудобной мебели;
  • отложение солей, неправильный минеральный обмен;
  • вредная привычка носить тяжелую сумку в одной руке;
  • врожденные дефекты позвоночника;
  • эндокринные патологии;
  • частые стрессы, нервные перегрузки;
  • высокая интенсивность занятий в спортзале.

Есть и другие вредные факторы:

  • лишние килограммы либо, наоборот, избыточная худоба, истощение на фоне тяжелых болезней или применения модных диет;
  • длительное ношение обуви на каблуках;
  • мягкая, высокая подушка, неудобный матрац;
  • в роду есть близкие люди с патологиями опорного столба;
  • длительное нахождение в неудобном положении, в том числе, при выполнении садово-огородных работ;
  • прыжки в воду, падения, травмы, отказ от применения ремней безопасности.
Читать еще:  Боль в тазобедренном суставе

Важно! Обязательно нужно укреплять мышцы спины в период беременности, после рождения малыша. Вертебрологи указывают: излишняя нагрузка на опорный столб у женщин с маленьким ребенком отрицательно сказывается на элементах позвоночника и общем состоянии. За день молодая мама десятки раз поднимает и кладет младенца в кроватку/на пеленальный столик, носит на руках, наклоняется сверх меры с весом, который нельзя долго держать, нередко самостоятельно носит на этаж детскую коляску с крохой (в общем, 15–20 кг) при отсутствии лифта. Если не укреплять позвоночник и мышцы спины, то через год-два (или намного раньше) можно столкнуться с тяжелым поражением поясничной зоны (чаще) и других отделов.

Как укрепить позвоночник: общие правила

Пять важных правил:

  • Отказаться от малоподвижного образа жизни, но помнить о вреде перегрузок. В течение дня разминаться, сгибать ноги в коленях, делать гимнастику для шеи, вставать с офисного кресла, ходить. Сидячая работа не менее вредна для позвонков и хрящей, чем нахождение на ногах и избыток движения.
  • Прислушаться к советам диетологов, составить оптимальный рацион. Отказаться от спиртных напитков, курения. Не употреблять продукты, негативно влияющие на хрящи и кости. Малополезны копчености, избыток соли, жареная и жирная пища, маринованные овощи, кислые фрукты, наименования с пуринами, щавелевой кислотой.
  • Уточнить, какие упражнения и виды спорта полезны для опорного столба, регулярно заниматься. Чаще бывать в бассейне: врачи рекомендуют не только плавание для позвоночника, но и упражнения в воде.
  • Отказаться от перемещения грузов, вес которых превышает нормы для определенного возраста и пола. Надевать поддерживающий пояс для снижения нагрузки на поясницу.
  • Уменьшить риск негативного влияния на позвоночник: обустроить спальное и рабочее место, отказаться от длительного нахождения в неудобном положении, особенно, с согнутой спиной, опущенной головой.
Читать еще:  Чем мазать шею при болях? 6 согревающих мазей

Гимнастические упражнения

Нужно посоветоваться с вертебрологом или травматологом-ортопедом, уточнить, можно ли выполнять выбранные упражнения или врач подберет комплекс ЛФК при выявлении патологических изменений в опорном столбе.

Вначале делают рентген позвоночника, чтобы убедиться: нет тяжелых поражений хрящей и костных структур.

Даже при отсутствии неприятной симптоматики в области спины консультация профильного специалиста приносит пользу: врач нередко указывает на заболевания, о которых человек не догадывается, корректирует уровень физической нагрузки и вид упражнений.

Основные правила занятий:

  • Постепенное увеличение нагрузок.
  • Целенаправленное воздействие на ослабленные мышцы.
  • Отсутствие рывков во время занятий.
  • Контроль дыхания.
  • Регулярность занятий.
  • Понимание пользы умеренной физической нагрузки.
  • Комфорт и гигиена во время тренировки.
  • Контроль состояния позвоночника и всего организма, снижение/повышение интенсивности занятий в зависимости от самочувствия и достигнутых результатов.

Эффективные упражнения:

  • первый этап – разминка, проработка всех отделов – от шеи до ног;
  • наклоны с гимнастической палкой. Ноги поставить на ширину плеч, палку завести за спину на уровень лопаток, локти согнуты. Медленно прогнуться, напрячь спину, задержаться на 3–5 секунд, плавно подняться. Укрепление мышц спины, увеличение гибкости опорного столба;
  • из положения «стоя» (ноги вместе) медленно наклониться, попытаться достать пальцами пол. При хорошей растяжке можно обхватить колени руками на несколько секунд, затем плавно распрямить спину;
  • выпады. Руки на бедрах, спина прямая, широко шагнуть вперед, бедро держать параллельно полу, угол в колене – 90 градусов. Укрепляются мышцы спины и ягодиц, улучшается координация движений. Повторить выпады для каждой ноги от 8 до 10 раз;
  • боковая планка. Стабилизация позвоночника, защита от перегрузок, активное укрепление мышц шейной зоны и спины. Лечь на пол (на бок), локтями упереться о твердую поверхность (обязательно поместить локоть строго под плечом). Напрячь мышцы, бедра поднять, шею вытянуть: все отделы должны находиться на одной линии. Начать нужно с 10 секунд, постараться продержаться 30–40 секунд. Повторить для другой стороны;
  • упражнение для мышц спины, ягодиц и ног. Лечь на спину, развести нижние конечности, примерно, на ширину плеч, стопы крепко прижать к коврику, руки протянуть вдоль корпуса. Активно напрячь ягодичные мышцы, оторвать таз, бедра вверх. При правильном выполнении упражнения тело вытягивается в прямую линию от плеч до коленей. Задержаться на 5–7 секунд, мягко опуститься. Хорошая разгрузка для позвоночника, укрепление брюшного пресса и спины;
  • поза змеи. Упражнение из комплекса йоги. Активное растяжение позвоночника, укрепление мышечного корсета, проработка всех отделов спины. Лечь на живот, ноги вместе. Поднять голову, сильно потянуться плечами вверх, прогнуть спину, подождать несколько секунд, медленно лечь на пол. Важно следить, чтобы не было острой боли в позвоночнике, вначале амплитуда минимальная;
  • простое упражнение для ног, позвоночника и спины. Поставить ближе к коврику обычный стул. Лежа на спине, согнуть ноги, положить их на сиденье. В подобном положении активно разгружается позвоночник, улучшается кровообращение в малом тазу, уменьшается боль и напряжение. Продолжительность упражнения – 2–3 минуты;
  • растяжка спины на фитболе. Понадобится большой упругий мяч для занятий. Нужно лечь животом на фитбол, руки опустить вперед, мышцы спины расслабить. Удерживать тело в таком положении, сколько получиться, хотя бы, две-три минуты.
Читать еще:  Противовоспалительный обезболивающий гель Ультрафастин: инструкция, отзывы

Правила и особенности питания

Упражнения важны для укрепления спины и позвоночника, но без поступления достаточного объема полезных веществ костные и хрящевые структуры опорного столба будут слабыми.

Витамины и минералы содержатся в доступных продуктах, нужно лишь скорректировать рацион, отказаться от вредных наименований.

Оптимальный вариант – варить на пару, запекать блюда, реже употреблять жареное, маринованное, копченое.

В таблице указаны полезные вещества и продукты с высоким содержанием минералов/витаминов для здоровья позвоночника. Важно знать: избыток ценных компонентов не приносит пользы, всех продуктов нужно потреблять в меру.


Тризипин таблетки

Тризипин таблетки В противоположность этому ГББ-гидроксилазы «не узнает» мельдоний, поэтому концентрация карнитина не увеличивается, а уменьшается. Таким...

15 05 2024 6:41:38

Календарь беременности мальчик или девочка рассчитать

Календарь беременности мальчик или девочка рассчитать Мальчик или девочка? Определение пола ребенка с помощью калькуляторов, таблиц и медицины. Главная »...

14 05 2024 0:34:58

Беспокоит аллергия на глазах: как лечить заболевание?

Беспокоит аллергия на глазах: как лечить заболевание? Основные симптомы аллергии на глазах Аллергия — это заболевание, для которого характерно проявление...

13 05 2024 10:49:24

ОГБУЗ "Рославльская ЦРБ"

ОГБУЗ "Рославльская ЦРБ" ООО "Оптимум" ООО "Оптимум", Самара – полные сведения из официальных источников: контакты, учредители, руководство, реквизиты и...

12 05 2024 13:36:20

Старческая деменция: симптомы 20400 0 08.12.2016

Старческая деменция: симптомы 20400 0 08.12.2016 Старческая деменция Старческая (сенильная) деменция – это стойкое нарушение высшей нервной деятельности,...

11 05 2024 1:41:57

Глюкоза в крови: норма у мужчин

Глюкоза в крови: норма у мужчин Глюкоза в крови: норма у мужчин Норма содержания сахара в крови у мужчин 8 минут Автор: Любовь Добрецова 4139 Уровень сахара в крови, иначе гликемия,...

10 05 2024 2:57:15

Страшный диагноз Алкогольная энцефалопатия. Что это такое?

Страшный диагноз Алкогольная энцефалопатия. Что это такое? Алкогольная энцефалопатия: причины, симптомы, лечение заболевания При чрезмерном потреблении...

09 05 2024 16:42:26

Как часто можно делать МРТ головного мозга

Как часто можно делать МРТ головного мозга Сколько раз можно делать МРТ головного мозга Мозг человека представляет собой чрезвычайно сложную и...

08 05 2024 10:33:30

Эффективные отхаркивающие средства от кашля взрослым

Эффективные отхаркивающие средства от кашля взрослым Какие отхаркивающие средства быстро помогут при лечении сухого кашля При влажном кашле, воспалении...

07 05 2024 16:23:29

Недорогие, но эффективные препараты для лечения грибка ногтей

Недорогие, но эффективные препараты для лечения грибка ногтей Грибок ногтя: лечение, препараты Грибковое поражение ногтей часто проявляется у людей...

06 05 2024 0:18:44

Бактериальная инфекция: симптомы, причины развития и методы диагностики

Бактериальная инфекция: симптомы, причины развития и методы диагностики Нервная система, эпилепсия, неврит, ДЦП Бактериальная инфекция: симптомы, причины...

05 05 2024 4:46:45

Выделения у женщин — основной признак хламидиоза

Выделения у женщин — основной признак хламидиоза Выделения у женщин — основной признак хламидиоза Какими бывают выделения при хламидиозе: до и после лечения Хламидиоз является одним из наиболее...

04 05 2024 8:16:26

Фитнес при беременности

Фитнес при беременности Фитнес при беременности Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Беременность – это подарок...

03 05 2024 4:53:34

Кондиломы остроконечные

Кондиломы остроконечные Остроконечные кондиломы Что это такое Остроконечные кондиломы – образования на коже инфекционного характера, обусловленные...

02 05 2024 3:21:56

Ананасовая настойка – очень сильное средство

Ананасовая настойка – очень сильное средство Ананасовая настойка – очень сильное средство Ананасовая настойка для похудения, очень сильное средство И таких способов существует великое множество. В...

01 05 2024 2:13:32

Причины возникновения шишки на копчике и избавление от неё

Причины возникновения шишки на копчике и избавление от неё Причины возникновения шишки на копчике и избавление от неё Вскочила шишка на копчике — операции не избежать? Различные новообразования на теле вызывают...

30 04 2024 19:17:14

Симптомы и лечение лютеиновой кисты яичника

Симптомы и лечение лютеиновой кисты яичника Симптомы и лечение лютеиновой кисты яичника Лютеиновая киста яичника Лютеиновая киста – это разновидность доброкачественного новообразования, которое...

29 04 2024 6:14:29

Можно ли семечки на диете?

Можно ли семечки на диете? Можно ли есть семечки на диете Для некоторых людей, семечки являются чем-то большим, чем семена растений, которые можно есть....

28 04 2024 2:23:43

Применение Вазобрала при ВСД

Применение Вазобрала при ВСД Вазобрал – инструкция по применению, аналоги, цена и отзывы Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для...

27 04 2024 18:21:46

Горчичники при кашле детям 3 лет

Горчичники при кашле детям 3 лет Как правильно ставить горчичники детям при кашле? Одним из вспомогательных методов лечения кашля, возникающего при...

26 04 2024 9:47:14

Дарсонваль от герпеса: применение, эффективность и отзывы о процедуре

Дарсонваль от герпеса: применение, эффективность и отзывы о процедуре Дарсонваль от герпеса: применение, эффективность и отзывы о процедуре Можно ли герпес лечить Дарсонвалем 23 сентября 2016, 23:44 Эксперт статьи: Блинова...

25 04 2024 20:20:52

Эффективно ли лечение рака печени народными средствами?

Эффективно ли лечение рака печени народными средствами? Лечение рака печени при помощи народных средств Сталкиваясь с раком печени, большинство больных...

24 04 2024 21:28:56

Можно ли беременным жареные семечки?

Можно ли беременным жареные семечки? Можно ли беременным жареные семечки? Польза и вред семечек подсолнечника или тыквы при беременности на ранних или поздних сроках, противопоказания и...

23 04 2024 4:41:58

Клиническая картина ожогов 4 степени различного вида и их лечение

Клиническая картина ожогов 4 степени различного вида и их лечение Клиническая картина ожогов 4 степени различного вида и их лечение Ожоги стоят в ряду...

22 04 2024 19:38:18

Какие мази применять от экземы

Какие мази применять от экземы Какие мази применять от экземы Мази и крема от экземы Мази и крема при экземе составляют основу комплексной терапии заболевания. От правильно выбранного...

21 04 2024 1:30:38

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе Ежедневное...

20 04 2024 15:56:35

Замедление импульсной проводимости или внутрижелудочковая блокада: признаки, причины и решение проблемы

Замедление импульсной проводимости или внутрижелудочковая блокада: признаки, причины и решение проблемы Что такое замедление внутрижелудочковой...

19 04 2024 9:21:45

Передозировка Пульмикортом: основные причины, клинические проявления и лечение

Передозировка Пульмикортом: основные причины, клинические проявления и лечение Пульмикорт Содержание Фармакологические свойства препарата Пульмикорт...

18 04 2024 11:47:11

Импланты Oneway Biomed: ответы на частые вопросы пациентов

Импланты Oneway Biomed: ответы на частые вопросы пациентов Зубные импланты Oneway Biomed Oneway Biomed – это система дентальных имплантов, специально...

17 04 2024 20:16:30

Вызывает ли марихуана зависимость: как избавиться

Вызывает ли марихуана зависимость: как избавиться Вызывает ли марихуана зависимость? ДА. Марихуана может вызывать зависимость, хотя она и возникает лишь у...

16 04 2024 9:47:46

Стрептококковая инфекция горла

Стрептококковая инфекция горла Стрептококковая инфекция горла Стрептококковая инфекция – группа заболеваний вызванных бета – гемолитическим стрептококком,...

15 04 2024 8:22:16

Ouzo 12: как пить этот напиток?

Ouzo 12: как пить этот напиток? Ouzo 12: как пить этот напиток? Как правильно пить Узо, подача Узо к столу Если Вы едете в Грецию и еще не знаете, как правильно пить узо, эта статья Вам...

14 04 2024 20:23:35

Лечение ожирения с помощью комплекса физических упражнений

Лечение ожирения с помощью комплекса физических упражнений Лечение ожирения с помощью комплекса физических упражнений Приветствую вас, дорогие друзья! Наш...

13 04 2024 8:56:16

Почему болит голова от курения сигарет? Как избавится от головных болей от сигарет навсегда?

Почему болит голова от курения сигарет? Как избавится от головных болей от сигарет навсегда? Почему болит голова от сигарет и что делать? В процессе...

12 04 2024 1:33:18

Лазолван при беременности: инструкция по применению во 2 и 3 триместр

Лазолван при беременности: инструкция по применению во 2 и 3 триместр Когда можно и как применять Лазолван при беременности Лазолван при беременности...

11 04 2024 14:28:59

Как выглядит простуда: фото и симптомы

Как выглядит простуда: фото и симптомы Как выглядит герпес (простуда) на губах — симптомы на разных стадиях Вирус герпеса – распространённое заболевание....

10 04 2024 2:15:59

Рак двенадцатиперстной кишки первые симптомы

Рак двенадцатиперстной кишки первые симптомы Рак двенадцатиперстной кишки первые симптомы Рак двенадцатиперстной кишки: симптомы и лечение Рак двенадцатиперстной кишки – это злокачественное поражение...

09 04 2024 7:17:34

Как делается блокада при грыже поясничного отдела позвоночника?

Как делается блокада при грыже поясничного отдела позвоночника? Для чего нужна блокада при прогрессировании межпозвоночной грыжи и особенности методики...

08 04 2024 0:42:31

Значение имени Элиза

Значение имени Элиза Значение имени Элиза В этой статье вы найдете сведения о значении имени Элиза, его происхождении, истории, узнаете о вариантах...

07 04 2024 3:59:24

Валз Н

Валз Н Валз Н (Valz H) Действующее вещество: Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10) 3D-изображения Синонимы нозологических групп...

06 04 2024 12:27:25

Стрихнин – инструкция по применению, состав, показания, аналоги и отзывы

Стрихнин – инструкция по применению, состав, показания, аналоги и отзывы Стрихнин (Strychnine) Содержание Структурная формула Русское название Латинское...

05 04 2024 1:29:59

Текст песни(слова) HammAli & Navai – #любовьПростуда

Текст песни(слова) HammAli & Navai – #любовьПростуда HammAli & Navai – Как тебя забыть (Текст и слова песни) Александр Алиев и Наваи Бакиров выпустили...

04 04 2024 14:19:15

Чилибуха: описание, состав, свойства, применение…

Чилибуха: описание, состав, свойства, применение… Чилибуха. Семена чилибухи Фармакотерапевтическая группа. Аналептическое, метаболическое, общеукрепляющее...

03 04 2024 0:24:17

Лук при сахарном диабете

Лук при сахарном диабете Лук при сахарном диабете Лук и диабет Широко применяется при сахарном диабете лук. В пищу используются различные его виды. Приготовить данное растение...

02 04 2024 22:36:35

Внематочная беременность

Внематочная беременность Внематочная беременность Этого не пожелаешь ни одной женщине. Такая новость непременно повергает в шок. Подобные диагнозы всегда...

01 04 2024 11:39:59

Скачки давления – то высокое, то низкое: причины и лечение

Скачки давления – то высокое, то низкое: причины и лечение Почему скачет давление? Пульс учащается, давление скачет, а голова кружится. Надеемся, вы лишь...

31 03 2024 7:53:24

Противогриппозные вакцины Гриппол и Гриппол Плюс: инструкция по применению и цена

Противогриппозные вакцины Гриппол и Гриппол Плюс: инструкция по применению и цена Гриппол плюс - официальная инструкция по применению Инструкция по...

30 03 2024 1:36:37

Гемоглобин после химиотерапии: причины снижения и методы нормализации показателей

Гемоглобин после химиотерапии: причины снижения и методы нормализации показателей Гемоглобин после химиотерапии: причины снижения и методы нормализации...

29 03 2024 22:13:26

Польза и вред солярия, правила посещения солярия

Польза и вред солярия, правила посещения солярия Солярий: польза и вред для женщин Добрый день, дорогие красавицы нашего сайта. Сегодня мы расскажем вам...

28 03 2024 4:25:54

Беременность и роды после рака шейки матки

Беременность и роды после рака шейки матки Рак шейки матки и беременность: вопросы и ответы Как часто встречается рак шейки матки у беременных женщин? Рак...

27 03 2024 10:32:51

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::