Домашние упражнения и питание для красивой фигуры
Домашние упражнения и питание для красивой фигуры
Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях
Чаще всего о красоте своей фигуры дeвyшки начинают беспокоиться перед пляжным сезоном или после рождения малыша, когда хочется быстро привести былые формы в порядок. Этого достаточно легко достичь. Ведь даже в домашних условиях возможны тренировки, состоящие из несложных упражнений для поддержания стройности. Главным условием для достижения цели, является регулярность и чередование различных упражнений.
Что понадобится для домашних тренировок?
Для эффективных тренировок лучше сразу обзавестись необходимым минимумом спортивных принадлежностей:
- гимнастический коврик;
- удобная спортивная обувь;
- спортивные лосины или шорты;
- вес (гантели или другие утяжелители).
Секреты для эффективных домашних тренировок
- Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
- Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
- Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
- Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
- Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.
Самые простые и эффективные упражнения для стройности
К сожалению, не у каждой женщины есть возможность хотя бы пару часов в неделю выбираться в фитнес зал или посещать спортивные занятия. Но у каждой есть в запасе несколько минут в день, которые она готова уделить для своей красоты. Откроем вам секрет, даже 10минут в день, потраченных на физические упражнения, всего пару раз в неделю в течение месяца, значительно приблизят вашу фигуру к идеальной. Безусловно, все зависит от силы воли и желания быть совершенной. Так же немаловажную роль в создании стройной фигуры, является правильное питание. Но для начала достаточно будет семи самых легких и базовых упражнений, которые помогут вам поддерживать все тело в тонусе.
Это упражнение является самым популярным среди дeвyшек, мечтающих сделать свое тело стройным и подтянутым. В нем эффективно проpaбатываются мышцы всего тела, а так же подготавливают его к последующей физической нагрузке. Самое важное правило для него — точное выполнение техники. Планка отлично укрепляет мышцы рук, бедер и пресса.
Ложимся на пол и делаем упор на согнутые в локтях руки и пальцы ног, упертые в пол. Спина и туловище при этом не провисает и образует с полом две параллельные линии. Для начала в таком положении нужно находиться от 20 секунд. Затем постепенно прибавляем время по мере готовности организма.
Отжимания являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для красивой фигуры. Выполняя их регулярно, вы быстро приведете в порядок все тело. И что немало важно для дeвyшек, эти упражнения помогают подтянуть форму гpyди. Упираемся носками ног и ладонями в пол. Медленно опускаемся до касания пола, а затем так же плавно возвращаемся в исходную позу, делая выдох. При этом спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.
Прежде чем приступать выполнять к классические отжимания, попробуйте облегченные варианты.
- Отжимания от стены. Самый подходящий вид для начинающих спортсменов. Для выполнения нужно встать на небольшом расстоянии от стены и упереться вытянутыми руками в нее. Постановка рук при этом на ширине плеч.
- В наклоне от скамьи. В домашних условиях, в качестве опоры используйте диван или кровать. Главное чтобы она была не подвижной и крепко стояла на полу. При таком выполнение хорошо проpaбатываются нижние мышцы гpyди.
- С колен. Положение тела то же что и при классическом отжимании, только колени расположены на полу
3.Упражнение для бедер и ягoдиц
Это упражнение хорошо подтягивает формы ягoдиц, и проpaбатывает рельеф бедер. Из положения сидя на корточках, наклонитесь вперед и примите коленно-локтевой упор. Сначала совершается 10-15 подъемов правой ноги, затем левой. Важно так же соблюдать технику выполнения. Спина должна быть прямой без прогибов, согнутую в коленном суставе ногу нужно поднимать до параллели с полом, носок направлен к полу.
Приседания дают необходимый баланс для красивой формы бедер и ягoдиц. Не зависимо от того каких целей нужно достичь (нарастить мышцы или наоборот уменьшить объем).
Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч. Колени остаются неподвижными, ноги слегка согнуты. Плавно приседаем до параллели ног с полом.
- Для похудения. Выполняется от 3-х до 5-ти подходов по 10-15 раз. Чтобы активно начать скидывать вес, нужно взять небольшие утяжелители. Для этих целей подойдут гантели или даже бутылки с водой. Начинающим нужно брать вес в 1кг.
- Для наращивания мышечной массы. Повторения делаются на качество, а не на количество. Поэтому упражнения выполняются в 3 подхода по 5-7 раз. Медленно и качественно проpaбатывая приседы.
5.Упражнение для пресса
Быстро вернуть животик в форму позволят упражнения для проработки косых мышц пресса. Из положения лежа на спине, руки сомкните за головой. Поднимите правую ногу, согнув в колене и попробуйте дотянуться к ней левым локтем. Затем поднимаем левую ногу и дотягиваемся до правого локтя. Повторяем 10-15 раз.
Упираясь руками и ногами в пол встаньте в положение, наподобие позы планки. Затем согните правую ногу в колене и постарайтесь дотянуться к носу коленкой. Теперь меняем ногу, тянемся левой коленкой к носу. Упражнение выполняется быстро, чтобы создать ритм кардио-нагрузки. Выполняем 10-15 раз.
Встаньте в положение ноги на ширине плеч. Руки сведены за головой в замок. Поочередно поднимаем ноги и пытаемся дотянуться коленом правой ноги до правого локтя, выполняем упражнение 15 раз. А затем повторяем подходы коленом левой ноги, дотягиваясь до левой коленки.
Еще одним очень результативным упражнением для устранения лишних сантиметров на боках, являются наклоны в стороны. Весь секрет состоит в том, чтобы при наклоне вправо, левую руку завести за голову и тянуть ее в направлении левой стороны, параллельно полу. Затем наклониться влево и тянуть руку в этом же направлении, прочувствовав как растягиваются боковые мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
Выполнять эти упражнения лучше всего в режиме круговой тренировки. Таким образом достигается максимальный эффект от физической нагрузки и помимо проработки всех мышц, в работу включаются все включаются обменные процессы и наше тело начинает терять лишние килограммы. При регулярном режиме их выполнения ваша фигура быстро станет идеальной и стройной.
Еще больше простых и легких упражнений для домашних тренировок, смотрите в видео
Как сделать идеальную фигуру
Любая дeвyшка мечтает стать обладательницей идеальной фигуры. Но далеко не каждой удается добиться совершенства. Все дело в том, что в погоне за лучшей формой нужно не только заниматься активными физическими упражнениями, но и не забывать про остальные составляющие прекрасного тела.
Читать еще: Массаж для похудения живота.Правильное питание, косметические процедуры и здоровый сон – вот три кита, на которых базируется внешняя и внутренняя красота дeвyшки. Они не только являются дополнением к спортивным занятиям, но и помогают быстро привести вес в норму, а так же дарят энергию и поддерживают здоровье и красоту кожи.
Победа над собой
Самым главным врагом идеальной фигуры является лень и чтобы добиться хотя бы не больших результатов нужно сделать, прежде всего, победу над собой. На первых порах это бывает достаточно сложно. Ведь нужно побороть свое чувство привычки, стpaxa и устоявшегося образа жизни. Многие дeвyшки считают, что добиться ошеломляющих результатов возможно только регулярно посещая спортзал и сидя на строгой диете. Но это далеко не так. Многие голливудские звезды уже давно разработали специальные комплексы домашних упражнений для создания идеальной фигуры. Ведь они достаточно заняты для того чтобы постоянно посещать фитнес зал.
Более того, выполнять различные физические нагрузки есть возможность даже с ребенком на руках и никто вам в этом не помеха. Примером и доказательством тому служат тысячи инста-мам. Причем не только за рубежом, но и у нас в России. Достаточно начать с малого. Ведь как говориться первый шаг – это уже половина успеха.
Эффективные упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях
Самым действенным способом привести свое тело в порядок быстро и при этом, не посещая фитнес зал, есть возможность с помощью домашних круговых тренировок. Их суть состоит в том, что буквально за 30-40 минут вы проpaбатываете полностью все мышцы и одновременно выполняете их в режиме кардио-нагрузки. То есть без перерывов. Таким образом, вам не нужно дополнительно скидывать лишний вес при помощи бега. За счет того, что наше тело находится в беспрерывном тонусе, организм начинает скидывать лишние жиры.
В не зависимости от того где будут происходить тренировки, в домашних условиях или в спорт зале, нужно соблюдать их регулярность. Достаточно всего 2-х раз в неделю по 1 часу.
Подробное выполнение домашних упражнений смотрите в видео
Совсем не обязательно заставлять себя заниматься только монотонными фитнесс-упражнениями, если они вам не по душе. Существует множество других видов физических нагрузок, которые возможно будет гораздо интересней и приятней выполнять. К примеру, присмотритесь к йоге, танцам или аэробике. Их разновидности предоставляют большой выбор на различный вкус. Так что любая дeвyшка обязательно сможет подобрать для себя что-то подходящее.
Правильное питание во время тренировок
Построение красивой фигуры без правильного питания не возможно. Это утверждают все диетологи и фитнес тренеры. Ведь наши мышцы – это белок, и поэтому им нужна постоянная подпитка в виде сбалансированного рациона. Так же пренебрегая режимом питания, вряд ли удастся быстро сбросить вес или получить кубики на прессе.
В основу правильного питания должны входить растительные жиры (масло для добавления в салаты в свежем виде) и животные жиры (мясо, курица, рыба), овощи (в любом виде), фрукты. А вот сладостей (в виде мучного) и вредных жиров (пища в жареном виде) нужно избегать, особенно на ночь.
- Завтpaк должен питательным и полезным (омлет с овощами, каша овсяная с фруктами или творог с йогуртом).
- Есть нужно хотя бы за 1-2 часа до тренировок.
- Перед тренировкой употрeбллять много белковой пищи (яйца, курица, рыба).
- В виде перекуса отлично подойдут фрукты, хлебцы из цельнозерновых пород и свежие овощи.
- Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, методом тушения, варки или в запечённом виде.
- Выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день.
- Последний прием пищи за 2 часа до сна в виде легких белков.
Салон красоты, не выходя из дома
Одним из самых простых способов для поддержания красоты и молодости кожи является контрастный душ, он отлично улучшает тонус всего тела. Еще очень полезно несколько раз в неделю делать обертывания. Смесь готовится из глины или из смеси меда с эфирными маслами. Нанесите получившийся состав на область бедер и живота, затем оберните эти участки пищевой пленкой и постарайтесь отдохнуть и расслабиться в течение 1 часа.
Полезным дополнением к спортивным упражнениям будут скрабирование и массаж. Они избавляют от лишнего подкожного жира, главного врага всех дeвyшек – целлюлита. Для проведения процедуры подойдет молотый кофе или измельченная морская соль, смешанная с оливковым или растительным маслом. Такой смесью нужно обработать все проблемные участки тела. Для этого энергично втирайте скраб в кожу, чтобы разогреть ее. Затем смыть водой и приступить к массажу. Для этого отлично подойдет мочалка в виде варежки из натуральных материалов.
Правильный отдых – залог хороших тренировок
Все действия будут напрасны, если организм будет уставшим и истощенным. Ведь из-за бaнaльной нехватки энергии вам вряд ли захочется выполнять физические упражнения в полную силу. Плюс к этому дeвyшки очень часто «заедают» усталость и плохое настроение. А это уже явное нарушение режима, которое способно привести к провалу все предыдущие упражнения.
Поэтому для успешной борьбы с лишними килограммами и для залога хороших тренировок необходимо полноценно высыпаться не менее 8 часов день. Важно так же создать комфортные условия. Обязательно проветривать комнату перед сном. А если все-таки не удается наладить здоровый сон на протяжении всей ночи, попробуйте на ночь чашечку успокаивающего чая с мятой или мелиссой.
Маленькие хитрости
- Помните, что даже идеальную фигуру портят неправильно подобранное белье и бесформенная одежда. Поэтому отправляясь в магазин, заручитесь поддержкой специалиста, то есть продавца-консультанта. Подберите себе красивый бюcтгальтер классической формы с эффектом пуш-ап и обязательно сразу проверьте, как он будет смотреться под одеждой. Лучше отдавать предпочтение светлым и гладким моделям лифа, они всегда хорошо сочетаются с любыми даже обтягивающими вещами.
- Если вы только принялись за осуществление мечты об идеальном теле, но уже хочется почувствовать себя стройняшкой, присмотритесь к утягивающему белью. Оно не только придаст красивый вид вашей фигуре, но и приучит мышцы пресса к новому положению.
- Старайтесь выбирать вещи прямого кроя, так чтобы они сидели по фигуре. Не стоит нарочно приобретать модель меньшего размера, иначе они будут сидеть в обтяжку, и только подчеркнут недостатки.
Красивая фигура — это результат огромного труда над собой. Подходить к вопросу нужно комплексно. На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений и методик. Каждая дeвyшка решает для себя сама, что лучше выбрать в зависимости от того, что ей больше нравиться. Главное не бояться экспериментировать и комбинировать упражнения.
Овсяный кисель из геркулеса или овсяных хлопьев — 9 рецептов Древнеславянские рецепты похудения. Овсяный кисель Не всегда в борьбе с лишним весом нужно...
09 11 2024 1:50:34
Грыжа Гилмора у спортсменов Грыжа Гилмора у спортсменов Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4...
08 11 2024 18:35:16
Естественность в макияже — как сделать на каждый день Хочешь овладеть мастерством «голого» мейкапа на каждый день? Вот всего 5 шагов, которые тебе в этом...
07 11 2024 21:33:40
Это очень опасно! 10 признаков булимии у подростка Булимия у подростка 9 Августа 18 в 00:01 Булимия является одним из самых распространенных нарушений...
06 11 2024 7:46:53
Крапивница лечение народными средствами у взрослых и детей Крапивница лечение народными средствами у взрослых и детей Крапивница ошибочно относится...
05 11 2024 10:18:32
От чего помогают уколы «Цефазолин». Инструкция, отзывы и цена Уколы Цефазолин - инструкция по применению Уколы Цефазолин представляют собой антибиотик из...
04 11 2024 19:26:45
Ангина при сахарном диабете - особенности лечения Ангина при сахарном диабете - особенности лечения МИНЗДРАВ РФ: «Выбросьте глюкометр и тест-полоски....
03 11 2024 20:55:40
Чеснок при панкреатите и холецистите Чеснок при панкреатите Лечебные свойства чеснока, известны с давних времен. Также, он является неотъемлемым атрибутом...
02 11 2024 1:56:24
Обувь при беременности: подбираем правильно Каблуки при беременности: Как правильно подобрать обувь для беременных? Беременность и ожидание ребенка не...
01 11 2024 9:32:31
Лечение чесотки у человека 53631 0 18.01.2017 Препараты для лечения чесотки Чесотка – это распространенное кожное заболевание, развитие которого...
31 10 2024 22:36:43
Пищевая аллергия у грудничков Пищевая аллергия у грудничка Пищевая аллергия представляет собой острую реакцию со стороны иммунитета на безопасные...
30 10 2024 16:47:45
Применение фурацилинового спирта при воспалении уха у детей Фурацилиновый спирт — инструкция по применению Итак, отит - это чаще всего бактериальное...
29 10 2024 0:11:44
Верапамил: инструкция по применению, аналоги и отзывы Верапамил - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (таблетки и драже 40 мг и 80...
28 10 2024 0:57:42
Как выглядит и чем лечится аллергия у грудничков на лице Как выглядит аллергия на лице грудничка: фото сыпи, симптомы и способы лечения Ученые начали...
27 10 2024 4:16:21
Алкоголь и холестерин в крови Влияние алкоголя на холестерин в крови Люди с повышенным уровнем холестерина теряются в догадках о том, можно ли употрeбллять...
26 10 2024 3:39:37
Но-шпа от головной боли: общее описание средства, следствия Помогает ли Но-шпа от головной боли, какой должна быть дозировка? Болит голова, а в сумочке из...
25 10 2024 18:48:24
Валз – инструкция по применению и отзывы Валз - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (таблетки 40 мг, 80 мг и 160 мг, с...
24 10 2024 14:47:27
Симптомы воспаления легких у детей с температурой и кашлем Коварная пневмония: симптомы у детей с температурой и кашлем. Может ли быть без них? У детей...
23 10 2024 6:59:55
Уколы для повышения иммунитета Уколы для повышения иммунитета Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы вновь обращаемся к тем, кому понятие...
22 10 2024 23:38:26
Таблетки ринитал: инструкция по применению и отзывы Ринитал: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Rhinital Действующее вещество:...
21 10 2024 14:15:22
Птоз молочных желез – что это такое, и как его лечить? Что такое птоз молочных желез и как восстановить форму гpyди Одним из признаков женской красоты и...
20 10 2024 8:29:14
Питание при раке груди Диета при раке молочной железы Лечебное питание при раке молочной железы — один из основных элементов терапии. Диета требуется для...
19 10 2024 18:39:46
Маски для лица с бодягой в домашних условиях Бадяга от морщин для лица – секрет идеальной кожи Описание и полезные свойства Бадяга – это разновидность...
18 10 2024 3:43:41
Как принимать молоко с минералкой от кашля? Как принимать молоко с минералкой от кашля? Одним из довольно эффективных средств для борьбы с заболеваниями...
17 10 2024 22:16:58
Лечение аллергического ринита Как лечить аллергический ринит — симптомы, лечение, капли, лекарства В последние десятилетия аллергические реакции у...
16 10 2024 8:30:52
Поднять иммунитет подростку Как повысить и укрепить иммунитет подростку Задача иммунитета — защищать организм от инфекций и вирусов, проникающих в него...
15 10 2024 1:25:20
Как остановить симпато-адреналовый криз — профилактика и лечение панических атак Как остановить симпато-адреналовый криз — профилактика и лечение...
14 10 2024 21:34:43
Сильный кашель у взрослого: причины, лечение 53739 12 Сильный кашель у взрослого. Чем лечить, снять приступ. Народные средства, препараты, процедуры...
13 10 2024 21:16:34
Как правильно заваривать сушеный шиповник Как правильно заваривать сушеный шиповник Шиповник можно смело отнести к ценнейшим растениям за счёт его...
12 10 2024 19:38:26
Химическая диета: описание и меню Химическая диета Усамы Хамдий: то, что доктор прописал Химическая диета американского профессора Усамы Хамдий «вышла в...
11 10 2024 20:30:14
Передается ли ангина воздушно капельным путем Заразна ли ангина и как она передается к другому человеку? Такое заболевание, как ангина, встречается...
10 10 2024 12:11:49
Как использовать хозяйственное мыло при лечении насморка и гайморита Эффективность народного средства от гайморита с хозяйственным мылом Воспаление...
09 10 2024 14:28:34
Анализ на гепатит: все, что нужно о нем знать Как проводится диагностика гепатитов разных типов Словом «гепатит» называют целый ряд воспалительных...
08 10 2024 9:36:32
Подборка лучших сиропов от кашля для взрослых 15 лучших сиропов от кашля *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный...
07 10 2024 0:10:11
Как убрать слизь в горле у ребенка У ребенка слизь в горле: какие меры предпринимать? Слизистые скопления в горле - неприятное явление, способное...
06 10 2024 14:36:15
Какой бандаж нужен при переломе плеча? Как выполняется фиксация плечевого сустава при переломе, рассматриваем детально Перелом плечевого сустава является...
05 10 2024 8:10:38
Что означает имя Хельга? Значение имени Хельги Данное имя связано со смелостью, отвагой и стремлением к полной свободе и радости. Вы терпеть не можете...
04 10 2024 2:11:40
Хронический бактериальный пpocтатит — коварное мужское заболевание Коварная мужская болезнь – пpocтатит Опубликовал: Andy в Мужчины 01.02.2017 0 1,009...
03 10 2024 5:46:41
Сколько дней длится простуда у взрослого и ребенка: в какой срок проходит Сколько дней длится простуда Очень часто на вопрос, сколько длится простуда,...
02 10 2024 23:22:49
Признаки и симптомы paка гортани и горла Первые симптомы paка горла + нюансы симптоматики, в зависимости от вида Онкология является серьёзной проблемой,...
01 10 2024 5:40:22
Ароматная малина, полезные свойства и противопоказания Малина — полезные свойства, состав, противопоказания Полезные свойства малины интуитивно ясны всем,...
30 09 2024 15:19:48
Уголь активированный - официальная инструкция по применению Уголь активированный - официальная инструкция по применению. Экзогенные и эндогенные...
29 09 2024 1:21:32
Невотенз поможет при давление Рекомендации по приему Невотенза Невотенз относится к фармакологической группе адреноблокаторов и применяется при повышенном...
28 09 2024 4:19:26
Пустырник: лечебные свойства и противопоказания Пустырник – лечебные свойства, применение, противопоказания и лечение пустырником Доброго времени суток,...
27 09 2024 7:21:18
Лечение имбирем paка желудка, молочной железы, легких, кишечника Имбирь против paка Врачи рекомендуют есть имбирь при oнкoлoгии, чтобы уменьшить...
26 09 2024 21:36:56
Препараты при климаксе у женщин — гормональные и негормональные Как при климаксе обойтись без гормонов – 15 лучших лекарств При тяжелом течении...
25 09 2024 21:11:14
Список аналогов дешевле препарата Венарус, цена заменителей в аптеках Список аналогов дешевле препарата Венарус, цена заменителей в аптеках Венарус –...
24 09 2024 14:19:14
Мастопатия: код по МКБ-10, формы болезни и ее особенности Мастопатия: код по МКБ-10, формы болезни и ее особенности Приветствуем на сайте всех читателей,...
23 09 2024 19:28:17
Как лечить деформирующий артроз плечевого сустава: медикаментозные и народные методы Как лечить артроз плечевого сустава в домашних условиях народными...
22 09 2024 8:41:22
Правильное выполнение массажа при панкреатите Полезно ли проведение массажа при наличии панкреатита Большинство пациентов знают о положительном эффекте...
21 09 2024 12:43:41
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::