15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Что можно съесть без вреда для фигуры?

Вредные привычки для фигуры

Какие привычки мешают нам худеть?

В том году я уже писала пост на эту тему и решила сделать продолжение. Итак, что лучше не делать?

Заставлять себя завтpaкать

Вот вы живёте 20/30/50 лет и никогда не завтpaкаете. Или очень мало. Но однажды вы решаете — пора худеть! А интернет говорит нам: хочешь быть — завтpaк нельзя пропускать. Что в итоге?

Мы к своему привычному рациону добавляем ещё и завтpaк, насильно, без чувства голода, не имея возможности отследить насыщение. Худеем ли мы? Конечно, нет!

Вывод: никогда не заставляйте себя есть.

Исключать целые группы продуктов, потому что:

• Глютен и лактоза это вредно (не вредно)
• Супер модный генетический тест показал у вас непереносимость 50 продуктов, а вы и не знали до этого
• Хлеб, картошка, сладкое — это зло

Исключая целые группы продуктов, мы похудеем. За счёт ограничения калорий. Но это ненадолго, ровно до тех пор, пока вы не вернётесь к привычному питанию. И это лишает нас самого — разнообразия.

Отpaбатывать еду на тренировках

Запомните, еда идёт отдельно, а спорт отдельно. Вы должны быть физически активны, потому что это полезно для здоровья, а не потому что вы контролируете так вес. Сложно, понимаю, но помните, 80% успеха определяет питание.

Ешьте десерт немного и потому что хотите и вкусно, а не оправдывая завтрашней тренировкой.

Акцентировать внимание на суперфудах

Как бы не было «полезно» кокосовое масло, сироп топинамбура, боулы и комбучи, все это содержит калории. И если сливочного масла почему то боятся, то кокосовое кладут по 2 столовые ложки в кофе(не шучу). Читайте этикетку!

Сладкие перекусы

Допустим, вам комфортно делать перекусы, но если это глазированные сырки, сладкий питьевой йогурт, кофе 3 в 1, «фитнес-батончик» с кучей сахара, то похудение может затянуться. Выбирайте здоровые перекусы: фрукты, овощи, несладкий йогурт, батончики из сухофруктов и прочее.

Отсутствие полноценного ужина или «я не ем после 6»

Здесь сложнее, вероятнее, вы похудеете, так как получится интервальное голодание. Но долгосрочный результат получить будет сложнее, потому что вы игнорируете чувство голода, утром просыпаетесь с желанием «есть, все что вижу» и начинаете переедать.

Ужин должен быть за 3 часа до сна!

Отработка еды спортом

Если ваше мышление построено по принципу: «съем торт, а завтра отработаю», успеха не будет. Похудение на 80% зависит от питания, спорт нам нужен для здоровья и чтобы укрепить мышечную массу и увеличить основной обмен веществ, а значит, сохранить результат.

Фокусировка не на том, чтобы еда была здоровая, а рацион сбалансированным, а на сомнительных диетах и БАДах

Всем нам хочется быстрого результата и чтобы ничего не делать. К сожалению, производители этим пользуются и фразы «без глютена», «протеиновый», «без лактозы» приравнивают в снижению веса. Нет никакого волшебного уникального способа и особых продуктов. И это здорово.

Подмена понятий

Пп-торт и вафли на фруктозе ещё не факт, что содержат меньше калорий, а если и так, то ощущение безопасности заставит съесть больше

Внедрение дополнительных перекусов, потому что «надо питаться дробно»

Если до этого вы ели 3 раза в день и чувствовали себя прекрасно, а теперь решили добавить пару перекусов, вероятно, что вы увеличите калорийность рациона и получите обратный эффект. Перекусы нужны, только если вы так привыкли и вам так удобно.

Чае-, кофепития

Мало того, что часто это +сливки и сахар, так ещё и сопровождается вкусняшками. Ну а чем ещё заниматься на работе?

Выход есть! Прививайте себе культуру чаепития. Просто чай с лимоном, кофе чёрный или с молоком. Вместо печенья и конфет — нарезанные фрукты/овощи. Орехов легко переесть, так что берите с собой 1 порцию — горсть.

Отсутствие планирования

Не обязательно писать себе меню на день, но планировать, что завтра перед тренировкой за 1,5 часа надо поесть, а значит, продумать где или взять с собой. Запасайтесь заранее «палочками-выручалочками», киньте в сумку пару батончиков из сухофруктов.

Сладкие напитки

Особенно проблема актуальна летом. Если хочется пить — выбирайте воду, либо натуральные морсы без сахара. Соки, газировки, смузи, лимонады часто содержат очень много сахара и доп калорий.

Обезжиренные продукты

Мало того, что они бесполезны, часто содержат стабилизаторы и загустители, они плохо насыщают и скоро вы опять захотите есть. Жирность 5% — это нормально.

9 безопасных продуктов, которые можно есть даже ночью

Для кого-то ночные перекусы — это кошмар всей жизни, а для кого-то — неисчерпаемый источник шуток. Однако можно сделать этот процесс совершенно заурядным и безвредным, если заменить пончики и жирную колбаску полезными продуктами, например сыром или попкорном.

AdMe.ru подготовил для вас список продуктов, идеальных для ночного перекуса. А если вы еще не готовы отдать предпочтение здоровой пище, можете просто исключить из рациона еду, которая совершенно не подходит для употрeбления в ночное время (о ней мы расскажем в конце).

Ученые из Гарварда предупреждают, что переедание может помешать сну не меньше, чем голод, поэтому советуют отдать предпочтение легкому перекусу в ночное время. Например, рекомендуется съесть несколько ломтиков сыра, который обладает достаточно насыщенным ароматом, чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы, и при этом не станет причиной тяжести в животе.

По мнению диетологов, греческий йогурт идеален для ночного перекуса, так как в нем мало жиров и много белков. Согласно исследованиям, протеин, содержащийся в таком йогурте, не только надолго оставляет ощущение сытости, но и помогает телу сжигать больше калорий в дневное время.

Речь идет не о любом печенье, а именно о цельнозерновых крекерах, которыми можно перекусить без вреда для здорового сна и фигуры. В их составе преобладают так называемые медленные углеводы, способные надолго подарить чувство сытости.

Читать еще:  Полезные свойства и противопоказания красной калины

Специалист в области клинического питания Эрика Канналл предлагает любителям снеков в ночное время съесть чашку попкорна без масла и соли. Такой перекус никак не скажется на фигуре.

Добавить блюду вкуса Эрика предлагает при помощи черного перца или чесночного порошка.

Сваренное вкрутую яйцо содержит всего 75 ккал, однако отлично борется с голодом. По мнению Эрики Канналл, такой вариант перекуса позволит вам забыть о голоде до утра и при этом не превратится в лишние сантиметры на талии.

Если вы знаете, что ночью обязательно проснетесь, чтобы перекусить, но понимаете, что не удовлетворитесь одним продуктом, можно с вечера оставить для себя какое-нибудь здоровое блюдо. Например, овощной салат.

Отдавать предпочтение лучше зеленым овощам, так как именно они содержат сложные углеводы, которые обеспечат вам чувство сытости до утра.

7. Яблочное пюре с корицей

Специалист по здоровому питанию Карен Борсари рекомендует тем, кого ночью тянет к сладкому, приготовить для себя яблочное пюре с корицей. В него можно добавить небольшую горсть изюма.

Такое блюдо не только притупит вашу тягу к пончикам и булочкам, но и поспособствует снижению уровня орексина, заставившего вас проснуться, чтобы поесть.

8. Стакан вишневого сока

Имеется в виду только натуральный свежий сок вишни. Может, он не принесет особого чувства сытости, зато такой сок, как показали исследования, благоприятно влияет на качество сна, увеличивая его глубину и продолжительность.

Несмотря на то, что этот фрукт довольно быстро усваивается, второй раз за ночь голод вас разбудит едва ли. Дело в том, что в банане в большом количестве содержатся калий и магний, помогающие нам расслабиться, а также мелатонин, который, согласно исследованиям, способствует сонливости.

Бонус: худшие варианты для ночного перекуса

• Простые углеводы, к примеру, выпечка или сладости. Они гарантированно напомнят о себе утром, превратясь в лишний вес.
• Алкоголь. Он способствует обезвоживанию и ощущению жара, да и позывы в туалет никто не отменял. Из-за всего этого вы можете проснуться ночью еще несколько раз.
• Соленое и острое. Такая пища может заставить вас встать ночью, чтобы выпить стакан воды. А как скоро после этого получится уснуть, непонятно.

Расскажите, а вы просыпаетесь ночью, чтобы поесть? Если да, то какие продукты вы выбираете для притупления чувства голода?

1 16 вариантов перекусов ночью без вреда для фигуры

Диетологи утверждают, что правило «не есть после шести» – плохая идея, особенно для людей, которые поздно ложатся спать. Есть простые и полезные варианты перекусов, которые можно смело есть перед сном, не боясь набрать лишние килограммы.

Многие женщины жалуются на то, что под вечер испытывают сильный голод, но боятся перекусывать, чтобы не набрать лишний вес и не нарушить спокойствие сна. Выход есть – правильная и полезная еда, которая не вызовет тяжести в желудке и даже будет способствовать крепкому сну. Предлагаем узнать, чем стоит наполнить холодильник.

1 11. Овощи

Самый простой вариант для перекуса – овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, которая и обеспечит сытость. Можно есть сельдерей, отварную свеклу и морковь. Из этих ингредиентов легко сделать салат, используя в качестве заправки лимонный сок. Еще один вариант салата – помидоры, огурцы, руккола и оливковое масло.

2 22. Инжир

По необъяснимым причинам самыми желанными в вечернее время являются сладости, так и тянет съесть какую-то конфетку или шоколадку, но лучше их заменить сушеным инжиром. Важно не есть много таких фруктов, так, достаточно 4-5 шт.

3 33. Банан

Это калорийный фрукт, который быстро усваивается, но при этом в нем есть много калия и магния, которые обеспечивают расслабление, а еще мелатонин, способствующий сонливости. Не стоит есть больше одного банана.

4 44. Шоколадный пудинг

Отличный вариант для любителей сладенького, только важно учитывать, что угощение должно быть «обезжиренным». В 100 г готового шоколадного десерта будет не больше 100 ккал, поэтому для фигуры это не проблема.

5 55. Шоколад

Да, это не шутка, и перед сном можно полакомиться шоколадом, но только нужно выбирать горький десерт без добавок, который включает минимум 72% натурального какао. Такая сладость полезна, ведь в ней есть антиоксиданты и клетчатка. Важно не съедать больше 50 г.

6 66. Авокадо с творогом

Ошибочно полностью исключать жиры из своего рациона. В пример можно привести авокадо, в котором находятся высококачественные жирные кислоты и другие полезные вещества. Хорошим дополнением для полезной закуски станет творог, содержащий полезный белок.

7 77. Тыквенные семечки

Этот продукт является калорийным, поскольку в нем много растительного жира, но не стоит его бояться людям, которые хотят похудеть. Нельзя есть жареные семечки, а вот сушеные без добавления соли – прекрасный вариант. Еще один момент – не стоит есть больше горстки.

8 88. Хлопья

Сразу заметим, что шоколадные, медовые и другие подобные хлопья не рекомендуется есть не только на ночь, но и в другое время, поскольку в них содержится много сахара. Выбирать следует цельнозерновые, кукурузные и рисовые хлопья, в которых мало сахара, но много клетчатки, обеспечивающей сытость на долгое время. Залить их можно нежирным молоком, чтобы получить дозу триптофана, способствующего спокойному сну.

9 99. Яблочное пюре

Известный диетолог предложил еще один вариант вкусного перекуса на ночь – яблочное пюре, в которое можно добавить немного корицы, а при желании еще и горсть изюма. Такое лакомство избавит от желания съесть что-то запретное, и снизит уровень гормона орексина, который может заставить проснуться ночью, чтобы что-то съесть.

1 110. Сыр Чечил

Сразу стоит заметить, что для полезной закуски не подходит копченый сыр, ведь он очень калорийный. В этом продукте находится много белка, который обеспечит сытость, а еще аминокислота триптофан, оказывающая на человека успокаивающий эффект, что актуально для быстрого засыпания. Съесть нужно несколько ниточек, чтобы утолить голод.

Читать еще:  Что лечит врач-трихолог

1 111. Молоко

Хорошим перекусом и успокоительным станет стакан теплого молока с ложкой меда. Благодаря белку и углеводам после него чувствуется насыщение, а многочисленные полезные вещества успокоят нервную систему, что поможет заснуть.

1 112. Тунец

Рыба, конечно, не дешевая, но очень полезная и вкусная. В ней содержится много белка и полезные жиры, которые помогут справиться с голодом до самого утра. Готовить рыбу следует без большого количества масла. Можно есть несколько ложек консервы, но только тунец должен быть не в масле, а в собственном соку.

1 113. Кефир

Многие диетологи совеют людям, которые чувствуют сильный голод перед сном, просто выпить стакан нежирного кефира. Можно добавить в него для вкуса немного корицы.

1 114. Орешки

Полезным перекусом является миндаль, который содержит клетчатку, обеспечивающую сытость, а еще магний, способствующий расслаблению. Главное, не есть много орешков, так, достаточно будет 12-15 шт. Можно также на ночь есть несоленые фисташки.

1 115. Йогурт

В магазинах широкий выбор йогуртов, но для полезного перекуса лучше выбирать греческий. В его составе немного жиров, а вот полезных белков – предостаточно. Исследования показали, что он не только обеспечивает чувство сытости, но и помогает худеть.

1 116. Сэндвич

Распространенный перекус перед сном – бутерброд с колбаской, но для тех, кто следит за своим весом, это совсем неподходящая еда. Диетологи, чтобы справиться с голодом, рекомендуют взять кусочек цельнозернового тоста и два ломтика нежирной ветчины. В итоге получится сэндвич с калорийностью не больше 150 ккал. Получается прекрасный перекус, чтобы избавиться от голода и быстрее заснуть.

Худеющим: чем перекусить на работе без вреда для фигуры и с пользой для здоровья?

Офисная жизнь сопряжена со стрессом и располагает к перееданию. Чтобы не набрать лишний вес и сохранить здоровье, требуется физическая активность и соблюдение диеты. Хорошо, если рядом работает столовая. Там найдется гречневая каша или овощное рагу. Если нет, то голод рано или поздно заставит задуматься, чем перекусить на работе без вреда для фигуры.

Вариантов два – прихватить с собой что-то из дома или купить перекус в ближайшем магазине.

Не забываем, что завтpaк и ужин тоже должны быть диетическими.

Зачем нужен полезный перекус на работе?

Небольшие порции между основными приемами контролируют чувство голода, поддерживают работоспособность. Это элемент дробного питания, за которое ратуют диетологи. А еще это необходимое условие продуктивного труда. Правильные перекусы полезны для похудения и здоровья в целом. Благодаря им удается избежать дискомфорта и резких скачков сахара в крови.

• Защищают от стресса и создают психологический комфорт. Маленькие промежуточные приемы пищи помогают сосредоточиться на своих обязанностях, избавляя от ожидания обеда.
• Улучшают пищеварение. Небольшой перекус быстро усваивается. Он требует меньше ферментов, чем сытное застолье. Пищеварительный тpaкт не перегружается и лучше работает.
• Избавляют от желания «наесться до отвала». Чем дольше вы не едите, тем сильнее разыгрывается аппетит. Его вызывает пептидный гормон грелин. Его выpaбатывает слизистая оболочка желудка. Когда вы сильно проголодались, контролировать объем съеденного сложно. В результате наступает переедание.
• Активизируют метаболизм. Большие промежутки между едой заставляют организм работать в режиме экономии, делать запасы и замедлять обмен веществ. К чему это приводит, вы и сами знаете. Талия исчезает, фигура портится. Редкое, но обильное питание провоцирует набор веса.
• Энергетически подпитывают все внутренние органы, включая головной мозг. Результат – повышение производительности, отсутствие желания отдохнуть. Это особенно важно для работников умственного труда. Им легче поддерживать мыслительную активность весь день, не прибегая к очередной кружечке кофе.

Вот видите, перекусы – это полезно и выгодно. Теперь давайте разберемся, как перекусывать правильно. Но прежде хочу отметить: вряд ли все вышесказанное относится к страдающим ожирением.

Если рецепторы клеток утратили чувствительность к инсулину, то насыщение приходит с большим опозданием. В таком случае дробное питание не рекомендовано.

Правильный перекус на работу – какой он?

Основной принцип – подготовить блюда заранее. Избегайте ситуаций, когда в животе уже урчит, а под рукой только карамельки. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Пусть порция будет скромной. Достаточно 7-10% суточного объема.
• Углеводы съедайте в первой половине суток. Послеобеденное время отведите для более легкой пищи.
• Следите за качеством, сроком годности. Молочные продукты постоят при комнатной температуре пару часов. Потом съешьте их или поставьте в холодильник.
• Ловите момент. Второй завтpaк устраивайте чрез 2,5-3 часа после первого, а полдник – через 3 ч. после обеда. Сделайте маленький перерыв на 5-10 минут. Отвлекитесь, отдохните. Это позволит оптимально распределить ресурсы, сохранить бодрость до конца рабочего дня.

Полезный перекус для худеющих не даст разыграться аппетиту, не перегрузит желудок. После него не потянет в сон. Он подарит силы, поднимет настроение.

Не жуйте на бегу что попало. Не хватайте с магазинных полок первое, на что упал взгляд. Рано или поздно это приведет к проблемам с пищеварением, мигрени, авитаминозу или диабету.

На рабочем месте лучше оставаться чуточку голодным, чем чрезмерно сытым. Кроме того, иногда мы принимаем жажду за голод. Не допускайте обезвоживания. Хорошая привычка – пить зеленый чай. Главное, чтобы к нему не прилагался мешочек бapaнок или пряников 😉

Чем полезным перекусить на работе?

Напряженный график – не повод отказываться от сбалансированного питания и диеты. Вот список самых подходящих продуктов для быстрого и полезного перекуса на работе:

• тост с сыром,
• вареное вкрутую яйцо,
• очищенные каштаны,
• батончик с мюсли,
• хлопья из цельных злаков,
• сухофрукты,
• орехи пекан или кешью,
• мaндарины,
• апельсин.

Супы из бобовых или «холодную» овсянку в банке брать с собой не советую. Это явно не то, чем можно перекусить на работе. Исключение – наличие условий для хранения и подогрева. Рыба, мясо, яйца – все это хорошо, но не для перекусов в офисе. То же самое касается смузи, фаршированных яблок и прочих кулинарных изысков. Совершенно не представляю, как их нести с собой в сумочке.

Читать еще:  Печень по-строгановски в мультиварке

Полезный перекус на работе для худеющих: что взять из дома?

Остановимся на универсальных вариантах. Они быстро насытят и сохранят стройность. Я подобрала семь рецептов, которые не рассыпятся и не разольются по дороге.

— Положите в пластиковый контейнер отварное яйцо, нарезанный кубиками адыгeйский сыр, сезонные овощи. У вас получится низкоуглеводная еда, насыщенная белками и витаминами.

— Фруктовый перекус. Нарежьте крупно ломтик ананаса, грушу, киви. Добавьте ягоды винограда и несколько долек апельсина.

— Наполните ланчбокс смесью кураги, сушеного инжира, чернослива и очищенных тыквенных семечек. Не забудьте ложку, чтобы не брать пальцами.

— Попробуйте сделать винегрет, но не кладите в него картофель. Состав: четвертинка вареной свеклы, огурец, 50 г консервированного горошка, немного зелени.

— Приготовьте сэндвич с рикоттой и манго. Используйте 2 тоста из цельнозернового хлеба. Один намажьте рикоттой, а другой – пюре из мякоти манго с лимонным соком. Сложите вместе и оберните пищевой фольгой.

— Дольки грейпфрута освободите от пленок, поделите на кусочки. Добавьте 100 г нежирного творога, столовую ложку хлопьев.

— Раз в неделю жарьте сырники. Пачку творога разомните с яйцом и 2 ст.л. кукурузной муки, размешайте. Сформируйте шарики величиной с грецкий орех. Припустите в малом количестве растительного масла под закрытой крышкой.

Что выбрать на перекус в магазине?

Вряд ли сегодня найдется хоть один офис вдали от супермаркета. Я часто вижу, как в обеденный перерыв служащие и студенты набирают в «Магните» шоколадки, чипсы, печенье. Так и хочется им сказать: «Оглянитесь! Вокруг огромный выбор не менее вкусных, но гораздо более питательных продуктов».

На что стоит обратить внимание:

• Свежие фрукты. Идеальный вариант перекуса – спелый банан. Его не придется мыть, он сытный и сладкий. Также подойдет киви, виноград, яблоки или мaндарины. Они помогают пищеварению, в них много клетчатки и микроэлементов.
• Огурец или помидор.
• Порционный салат. Во многих супермаркетах сейчас продаются свежие упаковочки. Смотрите, чтобы в ней не было майонеза.
• Нежирный кефир, йогурт без добавок, ряженка.
• Диетические хлебцы.
• Вареная кукуруза или свекла в вакуумной упаковке.
• Сулугуни, моцарелла, бри.
• Горький шоколад. Не темный, не молочный, а именно горький, с максимальным процентом какао в составе. Для перекуса хватит малюсенького кусочка. Продукт поддержит нервную систему, активизирует мыслительный процесс. Он снабжает организм магнием, калием, фосфором и железом.

Один из моих любимых перекусов – несладкие кукурузные хлопья. Я их рассматриваю как кашу, только в сухом виде. Не забываем, что 100 грамм обеспечат почти четверть суточной нормы килокалорий.

Что не подходит для перекуса?

Не только на работе, но и в повседневной жизни внимательно следите за тем, что едите. Выбирайте только качественные низкокалорийные блюда. Это оградит от многих неприятностей в будущем (проверено на личном опыте).

Если вы на диете, вычеркнете из меню следующие позиции:

• вафли, кексы, булочки, тортики;
• любые конфеты, шоколадные батончики,
• халву, шербет;
• колбасы, сало;
• сладкие коктейли, нектары из пачки, кока-колу, другие газированные напитки;
• фаст-фуд, картошку-фри, чипсы, сухарики;
• пончики, чебуреки, пирожки.

Перечисленные позиции содержат слишком много жира и углеводов. Такие перекусы не обеспечивают достаточного количества клетчатки или белка, не говоря уже о витаминах или минералах. В них присутствуют усилители вкуса, консерванты и ароматизаторы, располагающие к перееданию.

Большинство современных офисов не имеют мини-кухни, а жаль. Работодателям пора бы позаботиться о комфорте своих сотрудников. Не так сложно организовать уголок с электрочайником, холодильником и микроволновкой (помните, как в сериале «Во все тяжкие» обедала жена главного героя?). Тогда проблема перекусов отпадет сама собой.

В противном случае офисные работники так и будут решать, чем же перекусить на работе без вреда для фигуры и здоровья. Надеюсь, мой обзор им пригодится.

Что можно съесть вечером без вреда для фигуры?

Для тех, кто следит за свой фигурой или просто хочет питаться правильно, нужно учитывать, что разные продукты имеют разное время для переваривания и усвоения. От того, какой продукт вы съедите вечером, будет зависеть то, насколько ваш организм готов ко сну.

Неправильно подобранные для вечернего приёма пищи продукты могут блокировать выработку необходимых гормонов. В частности, гормон соматотропин способствует жиросжиганию, а так же помогает организму в ночное время избавляться от ненужных пищевых отходов.

Если ужинать неправильно — процесс жиросжигания и очищения блокируется.

Если вы съедите на ночь кусок свинины, даже постной, она будет усваиваться и перевариваться в вашем пищеварительном тpaкте 4-5 часов. А если вы съедите ее с картошкой — то все 7-8 часов.

Получается, что вместо полноценного сна вы получите нагрузку на ЖКТ, который всю ночь будет переpaбатывать жирную, тяжелую, несовместимую пищу.

Калорийные продукты старайтесь употрeбллять до 17-18 часов вечера. А для ужина нужна более легкая и менее калорийная пища.

Еда, которая содержит много жиров и углеводов, не успеет полноценно усвоиться и перевариться до отхода ко сну. И организм будет вынужден отложить эти калории до лучших времен. Которые могут так никогда и не наступить.

Поэтому, золотое правило ужина : никакой жирной и высокоуглеводной пищи!

Что же подходит для правильного ужина? Какие продукты мы можем есть, не опасаясь за свою фигуру и здоровье?

Предлагаю вам список продуктов, которые можно смело употрeбллять вечером, не переживая за процесс жиросжигания ночью :

1 .Нежирная кисломолочная продукция: кефир, йогурт, творог, нежирный сыр.

2 . Рыба: щука, лещ, судак, камбала, хек, треска, минтай.

3 . Диетическое мясо: индейка, курица, кролик.

4 . Морские продукты: кальмары, креветки, мидии, морской коктейль.

5 . Яйца, овощи, зелень.

Если все-таки вечером напал голод, воспользуйтесь 3 простыми советами как не переедать на ночь (нажмите, чтобы прочитать)

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.