Как делать массаж шеи в домашних условиях
Как делать массаж шеи в домашних условиях
Массаж шейного отдела позвоночника
Для того чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, устранить болевые ощущения применяют массаж шеи и воротниковой зоны (сокращенно – ШВЗ). Особенность этого отдела позвоночника является возможность делать массаж самостоятельно. А для того чтобы процедypa оказалось максимально полезной можно изучить материал, посвящённый вопросу как правильно делать массаж спины и шеи.
Врачи невропатологи часто направляют на процедуру массажа ШВЗ. Использование такого лечебного метода позволяет избавиться на множества проблем:
- облегчить боль;
- повысить мышечный тонус;
- снизить уровень зажатости нервов;
- улучшить кровоснабжение мягких структур.
Показанием для массажа шеи являются:
Массаж головы и шеи – развивает здоровую подвижность позвонков и улучшает общее состояние тех органов, нервные окончания которых, проходят через шейный отдел.
Определим, каких людей объединяет проблема с шеей:
- Водители профессионалы.
- Спортсмены бодибилдеры.
- Офисные работники.
- Строители.
Избежать проблем в области шеи этим специалистам крайне затруднительно, заболевания вносит в их жизнь множество дискомфорта и неудобств.
Признаками проблем с шеей является:
- хруст в позвоночнике;
- периодическая боль в шее;
- скованность мышц;
- головокружение;
- онемение;
- тошнота;
- шум в ушах;
- трудности с поворотом головы.
Некоторые заболевания шейного отдела отлично маскируются под заболевания других органов, может болеть сердце, горло или голова, а причина находится в шее.
Внимательно отнеситесь к этим признакам – часто такие приступы накатывают утром, если заснул в неудачной форме. В случае если такие симптомы знакомы, необходимо обратиться к специалисту, который расскажет и покажет, как правильно делать массаж шеи.
Зачем нужен массаж
Первоначально массаж для шеи должен проводить специалист, потому что если подойти к этому делу без знаний легко можно навредить.
Лечебный массаж шеи несет в себе множество полезных для организма свойств:
- cнижает чувство усталости;
- улучшает кровяное снабжение шеи и обмен веществ;
- расслабляет мышцы;
- становится меньше чувства раздражительности.
А также идет положительное воздействие на головной мозг – больше крови, а, следовательно, кислорода, появляется чувство бодрости и прилив сил.
Рекомендуется делать курс массажа шеи раз в полгода у специалистов, а если по какой-то причине нет такой возможности, научить кого-нибудь из близких людей или делать массаж самому себе.
Главное, проводить курс массажа в полном объеме, а не прекращать когда пройдет боль. Будьте очень осторожны — любое неаккуратное или неудачное движение в силах повредить не самые крепкие шейные позвонки.
Противопоказания
Необходимо учесть противопоказания к проведению массажа:
- проблемы с кожей в области верхнего отдела позвоночника, открытые раны и фурункулы;
- кровотечения;
- заболевания сосудов;
- гипертонический криз.
Как делать массаж плеч и шеи
Рассмотрим, как делать массаж шеи, чтобы не навредить и добиться положительного лечебного эффекта, для этого необходимо выполнять правильную технику.
Массаж шеи в домашних условиях выполняется в положении лежа или сидя, главным условием является, чтобы мышцы в области шеи были полностью расслаблены. В таких положениях нужно массировать трапециевидные мышцы, а также мышце шейного отдела, для укрепления мышц шеи. Выбор положения зависит от состояния больного, если наблюдается ярко выраженная боль – положение лежа.
Расслабляющий массаж шеи применяется в случаях усталости мышц и чувства дискомфорта шеи. В первую очередь нужно разогреть кожу, совершая растирающие и массирующие действия в течение трех минут, движения должны быть от шеи к лопаткам.
Техника массажа шеи включает в себя классические приемы:
- Поглаживание плавными и легкими движениями руки в направления от верха вниз, затем в стороны. Обхватывающие движения проводить от роста волос к плечам.
- Выжимание – ребром ладони и бугром большого пальца выполняем движения в таком же направление, в котором выполняли поглаживание. Выглядит — как будто выжимаешь детские колготки.
- Растирания – подушечками пальцев растираем затылок, далее круговыми движениями по линии между ушами. Продолжаем растирать от волос вдоль спины и позвонков. Варианты движения: кругообразно, движение пунктиром в сторону от позвоночника.
- Разминание – зажимаем мышцу большим пальцем и другими пальцами, потом необходимо сдвигать большой палец в стороны других пальцев. Особенностью в выполнение – правая рука массирует левую сторону, левая рука массирует правую.
- В завершение поглаживаем обеими руками двигая их вниз по направлению к лопаткам.
После массажа необходимо несколько минут посидеть спокойно, если резко встать может начаться легкое головокружение.
Как можно сделать массаж самому себе, рассмотрим пример правильного массажа для шеи и плеч:
- Положите обе руки к себе на шею с задней стороны как бы обхватывая шею и совершаете поглаживающие действия с движением вниз.
- Растирающие скользящие движения вдоль шейного отдела позвоночника сверху вниз, в нижней части массируя мышцы плеч.
- Круговые движения также вдоль позвоночника, но уже не скользя, а как бы сдвигая кожу.
- В области плеч можно найти болевые точки, их необходимо аккуратно промассировать четырьмя пальцами.
- Сжимаем надплечья – можно поочередно, а можно одновременно оба. Этой области необходимо уделить максимальное время, так как она принимает на себя основную нагрузку.
- Можно промассировать точки возле основания черепа – подушечками больших пальцев, в китайской медицине их называют «вратами сознания» или «вратами разума» – проработать эту зону очень важно, если она будет заблокирована напряжением, вы будете страдать от боли, чувствовать заторможенность и страдать от рассеянного внимания. Кроме того, эти точки участвуют в кровоснабжении головного мозга.
- Используем прем вибрация – похлопываем себя пальцами в области шеи и надплечья.
- После массажа можно выполнить пару упражнений: медленно наклоняем голову вперед далее также медленно назад – тянем голову влево и вправо, а затем поворачиваем голову в обе стороны.
Общее время проведения массажа не рекомендуется превышать больше 15 минут.
Уроки массажа шеи можно посмотреть в представленном видеоролике
Самомассаж шеи и плеч придает чувство теплоты и легкости. Преимуществом использования вышеуказанной техники является то, что ее можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Массаж шеи при головной боли может оказаться хорошей альтернативой приему обезболивающего средства и служить как хорошим решением для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. А массаж для укрепления мышц является отличным способом для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.
Головокружение после массажа
Иногда после массажа шеи кружится голова – эффект получается по следующим причинам:·
- выбранная техника массажа не учитывает имеющиеся болезни позвоночника;
- неправильное расположение головы во время проведения процедуры, как следствие смещение позвонков;
- произошло сдавливание межпозвоночной артерии;
- высокое артериальное давление во время массажа;
- голодный желудок;
- защемление нерва – к головокружению добавляется и головная боль.
Солевой массаж
Хорошо себя зарекомендовал солевой массаж шейного отдела позвоночника – это метод с Востока. Для того чтобы сделать такой массаж необходимо:
- крупнозернистую поваренную соль 1 чайная ложка;
- оливковое масло – 2 столовых ложки.
Ингредиенты смешиваем и полученную массу выкладываем на шею и плечи. После этого нужно промассировать в течение 20 минут, после чего смыть остатки смеси. Многие пациенты чувствуют снижение боли и улучшение зрения после первого сеанса. Чтобы провести полноценный курс нужно делать процедуру в течение 3–5 дней.
Техники самомассажа шеи в домашних условиях
На сегодняшний день шея – одно из самых проблемных мест человека, много времени проводящего за компьютером или водящего автомобиль. Остеохондроз и острые головные боли, вызванные спазмами в мышцах и нарушением кровоснабжения мозга, не только не дают сосредоточиться на работе, но и мешают отдыху после тяжелого дня. Решить проблему поможет самомассаж шеи – эффективный метод борьбы с дискомфортом.
Противопоказания
Перед началом массажа следует убедиться, что он не принесет вреда. Существует ряд противопоказаний, при которых проведение процедуры запрещено:
- кожные заболевания в районе шейного отдела позвоночника;
- травмы спины;
- злокачественные и доброкачественные опухоли;
- заболевания крови;
- цинга;
- туберкулез;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность;
- гипертонический криз;
- кровотечения.
Также не рекомендуется проводить сеанс при инфекционных заболеваниях организма.
Если указанных пунктов у вас нет, можете смело приступать к изучению техник самомассажа шейно воротниковой зоны (ШВЗ).
Техники выполнения
Самомассаж шейно-воротниковой зоны включает в себя массирование не только самой шеи, но и близлежащих к ней областей. Важно помнить, что движения выполняются сверху вниз синхронно, т.е. обеими руками. Если же по какой-либо причине синхронности достичь не удается, то руки следует чередовать.
Имеется несколько основных методик самомассажа шейного отдела:
- достаточно сильные поглаживания задней области шеи;
- круговое растирание подушечками пальцев;
- «щипание» кожи;
- оттягивание кожных складок со сдвигом в сторону;
- несильные похлопывания по всей области воздействия;
- успокаивающие поглаживания двумя руками в завершении сеанса.
Однако эти массажные манипуляции помогут снять напряженность мышц и избавиться от головной боли, только если придерживаться определенной очередности действий.
Последовательность действий
Начинать сеанс следует с предварительного разогрева мускулов, который также поможет подготовить кожные покровы к активному воздействию. Для этого легкими поглаживаниями ладоней постепенно спустимся от линии роста волос задней поверхности шеи до самой спины, затронем область плечевых мышц и медленно перейдем к передней стороне. Помассируем ее мягко и плавно, чтобы не травмировать, а затем возвратимся обратно к затылку. Для эффективности массажа движения в круговом направлении повторяем несколько раз, заканчивая каждый в области ключиц.
Читать еще: Грыжа у котенка и ее последствияОчень важное правило: строго запрещено массировать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонные артерии. Их повреждение может оказать резкое, отрицательное влияние на здоровье, привести к потере сознания и даже летальному исходу.
Если в ходе процедуры вы почувствуете сильные болевые ощущения, следует немедленно прекратить самомассаж. Чтобы уловить отрицательные изменения в состоянии организма, прислушивайтесь к своему телу, выполняйте все движения осторожно и вдумчиво, не отвлекаясь на посторонние мысли. Этому поспособствует спокойная атмосфера без резких звуков.
После подготовки пришло время приступить к основной части сеанса. Начните с задней поверхности шеи:
- Ребрами ладоней проводите от линии роста волос на затылке до лопаток, постепенно немного усиливая нажим.
- Поглаживающими движениями обеих рук растирайте кожу (ладони двигаются от затылка к мочкам ушей и обратно).
- Легкими «щипками» осторожно разминайте мышцы шеи сверху вниз.
- Завершите массаж задней поверхности мягкими поглаживаниями.
Затем следует перейти к передней и боковым областям ШВЗ, действуя крайне аккуратно, чтобы не задеть сонную артерию или лимфатические узлы:
- Мягко поглаживайте шею тыльными сторонами ладоней, затрагивая также часть гpyдины.
- Подушечками пальцев растирайте кожу, передние мышцы гpyди и плеч.
- Круговыми движениями разминайте боковые области шейного отдела, двигаясь от мочек ушей до плечевых суставов.
- Завершите стадию массажа нежными поглаживаниями.
Классическая процедypa на этом заканчивается, однако при комплексном подходе следует совместить самомассаж головы и шеи. Голову обpaбатывают чистыми теплыми руками, с хорошо подстриженными ногтями. Сюда также входит самомассаж лица, поэтому действуйте очень осторожно, чтобы не повредить нежную кожу и не оставить на ней отметин.
Процедуру следует проводить несколько иначе, чем в классическом варианте:
- Заведите левую ладонь за правое плечо и надавите на центр мышцы, соединяющей часть спины и шеи.
- Медленно перемещайтесь к ключице, а затем повторите все другой рукой.
- Поместите в ямки за ушами согнутые большие пальцы и массируйте их вибрирующими движениями.
- Нежными поглаживаниями пальцев обработайте надбровные дуги, поместив указательные на нижнюю часть лба, а средние – на верхнюю часть век.
- Положите ладони на скулы и разомните их мягкими движениями вверх и вниз.
- Поместите согнутые большие пальцы во впадины под затылком, сплетя кисти между собой и касаясь ими кожи.
- Соединяйте и разъединяйте кисти, массируя мышцы головы.
- Подушечками пальцев медленно разминайте лобную и затылочную области.
- Положите подбородок на тыльные стороны сплетенных ладоней и, надавливая им на руки, постепенно прижимайте ладони к гpyди.
Лечебный массаж завершают встряхиванием рук, необходимым для снятия с кистей напряжения, а также сжиманием и разжиманием пальцев. После сеанса рекомендуется выпить горячего чая и около двадцати минут полежать под теплым одеялом, чтобы оказать согревающее воздействие на мышцы.
Точечный массаж
Еще в древнем Китае появилась особая техника, позволяющая устранить даже самую острую боль воздействием на рецепторы кожи и тканей, расположенные вдоль позвоночника. Эта методика получила название точечного массажа и часто используется не только для снятия напряжения шеи, но и для лечения остеохондроза – важной проблемы современного человека.
Система восточной лечебной медицины определяется для каждого пациента строго в индивидуальном порядке. Перед первым сеансом следует обратиться за советом к рефлексотерапевту, который разработает ее специально для вас. Освоить курс можно и самостоятельно, но подходить к его выполнению нужно будет вдвойне осторожно, чтобы не навредить организму.
Методики точечного массажа самому себе могут быть самыми различными: укол ногтем, нажатие пальцем, легкая вибрация и т.д. Чтобы выбрать верную технику, необходимо знать, какие точки нужно массажировать. В восточной медицине их очень много, но для самомассажа можно ознакомиться только с основными.
И первой биологически активной точкой, которую мы рассмотрим, станет Фен-Фу. Она находится на 2 см ниже затылочной кости и отвечает за регенерацию тканей, состояние мышц и иммунитет организма. Воздействовать на нее следует скрещенными пальцами одной руки, надавливая и слегка растирая.
Точка Я-Мэнь расположена между первым и вторым шейным позвонком. По очереди надавливая на нее и ослабляя нажим, вы значительно усилите кровоток в этом месте, снимите головную боль и отек шеи.
Такую же функцию выполняет и парная точка Нао-Ху в затылочной части головы. Массируя ее двумя пальцами, вы увеличите приток крови и избавитесь от мигреней.
Стимуляция Синь-Ши, находящейся латеральнее (лежащая дальше к срединной плоскости) нижнего края третьего шейного позвонка, постепенно поможет вылечить остеохондроз ШВЗ. Воздействовать на нее можно самыми различными методиками, начиная от сильного нажатия и заканчивая уколами ногтя.
Перед выполнением этой процедуры также следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Помните, что ее цель — помочь организму, а не навредить.
Использование специальных приспособлений
Существуют специальные устройства для самомассажа, значительно облегчающие эту процедуру в домашних условиях. Различные магазины предоставят вам огромный выбор подобных приспособлений с подробными инструкциями к применению.
Одно из самых популярных на сегодняшний день устройств – это маленький и удобный беспроводной вибрационно-массажный пояс. Он позволяет массировать пpaктически любую часть тела, хорошо адаптируется к форме шейного отдела позвоночника, оказывает на него расслабляющее и успокаивающее воздействие.
Для индивидуального использования идеально подходит массажер Shiatsu Deluxe. Он имеет удобные ручки с обеих сторон, а также обладает современным вращающимся механизмом шиацу, который снимает напряжение с мышц и приносит облегчение при остеохондрозе шейного отдела. Функция подогрева ускоряет массаж, увеличивая температуру массируемой области.
Есть много массажеров для шеи, лица и головы, отличающихся по стоимости и качеству. К их выбору стоит подходить вдумчиво, внимательно читая инструкции по использованию и противопоказания. Со всеми вопросами стоит обратиться за помощью к специалистам.
Ощущения после сеанса
Если вы будете регулярно и правильно делать массаж шеи, то совсем скоро заметите положительные изменения. Уже после первого сеанса пройдут острые головные боли, уменьшится отек шейной подкожной клетчатки и нормализуется сон. Напряжение уйдет из мышц, поворачивать голову снова можно будет спокойно и безболезненно.
Постепенно восстановится подвижность суставов в межпозвонковых областях, устранится мышечная дистрофия, укрепится соединительная ткань. Вы будите вновь ощущать себя молодыми, улучшите память и работоспособность. Самомассаж поможет при заболеваниях, связанных с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и остеохондрозе.
Процедypa также обладает хорошим косметологическим эффектом: у вас значительно уменьшится количество морщин, кожа станет мягкой и упругой.
Самомассаж шейного отдела позвоночника помогает расслабиться после рабочего дня и взбодриться после сна. Главное помнить, что подходить к этой эффективной процедуре следует с вниманием и осторожностью, во время работы не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. Вложите в процесс силы, и результат не заставит себя ждать.
Как делать массаж шеи себе: основные приемы и техники самомассажа
В данной статье мы рассмотрим, как правильно делать самостоятельный массаж шеи.
На нашу шею возлагаются большие нагрузки не только во время длительной сидячей работы, а добавьте еще и неправильную посадку неизвестной буквой, но и даже во время ходьбы. Причем мышцы шеи и плечевого отдела меньше остальных разpaбатываются. Ведь выполняя даже разные виды работы, чаще всего шея находится в напряжении.
Да и мало кто отдает должное внимание массажу шеи, который можно легко выполнить самостоятельно. А шея отвечает за многие важные функции в нашем организме. Поэтому предлагаем рассмотреть основные методики и приемы для самостоятельного массажа шеи.
Основные приемы, которые используются при самостоятельном массаже шеи
Вообще любой массаж состоит из трех составляющих – это подготовка кожи и верхних тканей, основная часть или разминка более глубоких участков и успокаивающее завершение. Массаж шеи также состоит из базовых комплексов, которые очень легко проводить самостоятельно. Кстати, главное при этом требование – это удобная поза, которая может быть и сидячей. Поэтому размять шею можно даже во время рабочего дня.
- Поглаживание занимает почетное место в начале и завершении сеанса массажа шеи и не только. Движения делают без натисков или давки, легкими касаниями подушечками пальцев или всей ладонью. Направлены они исключительно сверху вниз. Сначала работать нужно с задней частью шеи, плавно перемещаясь на лицевую сторону.
- Растирание способствует разогреву мышц, что делает их более податливыми. Также оно служит для того, чтобы минимизировать неприятные ощущения, которые возможны при выполнении следующих техник. Его следует выполнять достаточно быстро и совмещать с поглаживающими движениями. Растирать нужно зону затылка всей ладонью, двигаясь в одном направлении, работая поочередно каждой рукой. Можно двумя руками сразу разогревать шею. Но вот далее, двигаясь от ушей до середины горла, работаете подушечками пальцев, и исключительно в направлении к яремной впадине.
- Разминания идут на следующей позиции и включают целый комплект из различных движений. Шею можно мять одной рукой или двумя, захватывая мышцы. Начинаете с затылка, а потом плавно проходите через ухо и начинаете нежно разминать гpyдино-ключично-сосцевидную мышцу. Найти ее очень просто. Для этого стоит наклонить голову вбок. Разминание в этой области выполняете пощипывающими движениями, пытаясь как бы «раздавить» мышцу.
- Также комплекс включает растягивание, сдавливание в задней области. Круговыми движениями пальцев или даже сжатым кулаком проходите вдоль позвоночника от основания черепа до самих плеч. Захваты нужно проводить большим и указательным пальцами, опускаясь строго вниз.
- После таких активных действий переходите к встряске или вибрации. Такие движения могут выполняться пальцами или кистями рук. Заднюю сторону, естественно, «разбиваете» ребром ладони, а вот переднюю часть аккуратно проходите пальцами.
Самомассаж шеи включает три основные этапы
Как делать массаж шеи себе: виды и техники самомассажа
Нельзя не упомянуть, что именно массаж шеи помогает бороться с бессонницей, частыми головными болями, скачками давления, а также с нервными срывами. Массаж шеи просто необходим людям с сидячей и напряженной работой. Отмечено, что всего 15 минут разминания уже поднимут работоспособность в 2 раза. Кроме того, такой самомассаж повышает иммунитет и улучшает состояние кожи. Но давайте уже от положительных аспектов переходить к непосредственной пpaктике.
Важно: Массаж шеи или любых других участков тела нужно проводить только на чистое тело! Да, можно немного размять шейный отдел в перерывах между работой, но полноценный массаж проводится только после принятия душа. А для прилива энергии специалисты рекомендуют делать массаж шеи именно по утрам. Также для лучшего скольжения и воздействия на глубокие мышцы, используйте масла. Крема, даже жирные, очень быстро впитываются, и массаж становится не просто неудобно, а даже больно делать.
Виды массажа шеи:
- классическая схема массажа подразумевает использование всех техник в общепринятой очередности. Примерный план движений и их последовательность мы выше указали;
- косметический массаж шеи направлен конкретно на подтяжку кожи и устранение морщин. Также помогает бороться со вторым подбородком;
- точечный массаж делается определенным нажатием на нужные точки, что отвечают за те или иные органы. Дома выполнять его немного даже опасно. Поскольку даже миллиметровое отклонение или неправильное соблюдение комбинаций может стать причиной нежелательных последствий;
- расслабляющий же массаж является профилактической мерой. Также он помогает убрать затвердение мышц, их перенапряжения или отложения солей;
- лечебный массаж шеи выполняется с помощью всевозможный вспомогательных инструментов. Для домашнего и самостоятельного использования подойдут:
- любой пластиковый или бамбуковый массажер в виде валика. Им удобно массажировать шею даже за просмотром телевизора;
- бамбуковые палочки подойдут для постукивания по шее с различной интенсивностью;
- стеклянная бутылка, что подойдет для разглаживания;
- махровая ткань, которая используется для растирания;
- ребристый или обычный шарик, что поможет достать до глубоких точек.
Массаж шеи можно делать одной или двумя руками
Схема самостоятельного классического массажа шеи
- Садимся на стул, спина должна быть ровной, а ноги согнуты в коленях, стопы ставим на ширине плеч. Важно, чтобы вы чувствовали расслабление.
- Начинаем самостоятельно поглаживать заднюю поверхность шеи, плавно переходя к передней части. Достаточно 1-2 минут. Делаете просто пальцами сверху вниз.
- После этого усиливаете ритмичность и силу нажатий, так сказать разогреваете мышцы. Используем для этого растирающие и массирующие круговые действия. На это должно уйти около 2-3 минут. Движения выполняются весьма быстро.
- После разогрева можно приступать к основным элементам. То есть, начинаете ребром кисти возле большого пальца выполнять некие нажатия на заднюю часть к позвоночнику и от него. Сам же позвоночник не трогаете.
- После проходите надавливающими движениями вниз от волосяного покрова большими пальцами. Впереди интенсивность уменьшаете и заводите все линии к яремной впадине, что находится в месте соединения ключиц.
- Держа голову ровно, большими пальцами массируете выступающие части между впадиной по хребту и ушами.
- Наклоняете голову вперед и проpaбатываете ямку на затылочной части. Хорошо проходит от уха до уха движениями верх-вниз, а после от центра основания шеи опускаетесь через уши до основания ключиц. Делаете подушечками пальцев.
- После переходите к пощипываниям и захватам. На задней части захватываете кожу и опускаетесь до самих плеч. Спереди же лишь легонько пощипываете шею.
- После переходите к ритмичным похлопывающим движениям, то есть вибрации. На нее выделяете 1-2 минуты.
- После этого резко лишь подушечками пальцев начинаете нежно гладить шею.
На передней части шеи интенсивность нажатия уменьшаете
Расслабляющий массаж шеи по экспресс-методике
- Именно этот массаж поможет возобновить силы на протяжении тяжелого рабочего дня. Тем более, выполнять его можно в любой удобной позе.
- Начинаете с проглаживания. Но нужно полностью прижать ладонь к шее и с небольшой силой пройтись по всей окружности.
- Ребром ладони сделать опускающие движения с уже более сильным натиском.
- Кончиками пальцев круговыми движениями нужно помассировать от верхней части затылка до ключицы, постепенно опускаясь вниз. Примерно выйдет 3-4 подхода.
- Делаете небольшие захваты всей ладонью, двигаясь от затылка до кадыка. Во время таких движений старайтесь немного натягивать кожу.
- Успокойте кожу шеи поглаживающими движениями.
Буквально 10-15 минут самомассажа поможет в 2 раза повысить бодрость
Как правильно делать косметический массаж шеи?
- Этот вид массажа отличается от всех остальных техник тем, что выполняется он в обратную сторону. То есть, все движения направлены вверх.
- Начинается массаж с поглаживания подушечками пальцев. Начинать нужно с ключиц, поднимаясь до самого подбородка.
- После нужно переходить к круговым движениям, опять же только кончиками пальцев. Особое внимание уделяете верхней части.
- На задней стороне проходите ребром ладони, двигаясь вверх. Голова при этом сильно нагнута вперед.
- Указательными пальцами, верней стороной или ребром, делаете поочередные движения руками снизу-верх. Темп должен быть быстрый. Вы как бы «разбиваете» второй подбородок. Шея при этом должна быть вытянута.
- После похлопывающими движениями проходите по всей шее, работая подушечками пальцев.
- Делаете поглаживания пальцами от ключиц до подбородка, а в завершения снова пройдитесь «движениями пианиста». Удобнее скрестить руки, массируя противоположные стороны.
Как видно, сделать самостоятельно массаж шеи достаточно легко и просто. Причем достаточно выделить 10-15 минут в день, чтобы значительно улучшить свое самочувствие. Кстати, отмечено, что уже через 2-3 недели проходят частые приступы головной боли, успокаиваются болевые ощущения даже в области спины, а кожа выглядит более подтянутой и свежей.
Видео: Как самостоятельно делать массаж шеи?
Массаж шеи в домашних условиях
Иногда условия не позволяют сделать массаж в кабинете специалиста, не всегда есть под рукой масло или человек не желает раздеваться. Массаж легко научиться делать самостоятельно или научить близких. Правильно выполненный массаж шеи в домашних условиях ведет к общему улучшению состояния здоровья физического и психологического. Он показан как больным людям, так и здоровым в качестве профилактики. А профилактика, как известно, лучше лечения.
Боли в шее возникают не зависимо от возраста. Проблема шейно-воротниковой зоны, усталость между лопатками, головные боли сопровождают людей, ведущих малоподвижный образ жизни, тех, кто много сидит на работе. Сидячая работа приводит к неприятным проявлениям остеохондроза, проблемам с позвоночником. Мускулатура сгибания шеи становится слабой, растянутой, как следствие напряженной и болезненной. Коварное заболевание хорошо маскируется под другие болезни, а его признаками являются мигрени, боли в сердце, головокружение, шум в ушах, расстройство зрения, онемение рук, выпадение волос.
Противопоказания к массажу шеи
Есть ограничения по проведению данного массажа. Ими являются противопоказания:
- Участки кожи с наличием родинок, бородавок, открытых ран, с нарушениями дермы.
- Острые инфекции и воспалительные процессы.
- Кровотечение.
- Гипертонический криз.
- Сосудистые заболевания.
Рисковать в этих случаях не стоит. Иначе после проведения одной процедуры результат может оказаться печальным.
Рекомендации для проведения самомассажа
Массаж шеи в домашних условиях – процедypa, направленная на расслабление, улучшение кровообращения. Не предусматривает движений давления и растирания, тем более вправления чего-либо с применением силы. Более интенсивные манипуляции под силу только мануальному терапевту.
При остеохондрозе массаж важно делать систематически. Если вспоминать о нем только когда болит шея, положительного эффекта от массажа будет трудно добиться. Самостоятельный массаж предполагает курс – 10 сеансов с его разовым повторением в 6 месяцев.
Существуют некоторые рекомендации для проведения массажа в области шеи:
- Начинать манипуляции следует с мягких движений в затылочной области с захватом волосистой части головы.
- Одной рукой производите плавные, но глубокие движения, другой придерживайте голову. Человек чувствует себя более расслабленным, когда голова придерживается.
- Соблюдайте ровный массажный ритм, не старайтесь ускорять или замедлять темп.
- После общих применяйте точечные приемы, производя их пальцами. Чередуйте их.
- Для усиления эффекта расслабления сделайте массаж ушных paковин.
- Старайтесь делать акценты на болевых точках.
Начинать самомассаж следует стоя или сидя, положив руки на область шеи. Для начала необходимо определить область воздействия массажа. Мышцы — сгибатели шеи располагаются на уровне 4, 5, 6 грудных позвонков, заканчиваются на подзатылочной кости. Как только мышца становится слабой, места прикрепления начинают болеть.
Этапы проведения самомассажа
Самомассаж предваряют поглаживающие движения, которые производятся сверху вниз к плечам. Можно использовать две руки поочередно или работать двумя руками одновременно.
Прием растирания
За поглаживанием следуют растирающие движения обеими руками с заходом на плечевой пояс и спину. Можно массировать прямо через одежду. Прием заключается не в скольжении рук по коже, а в совершении круговых движений со сдвижением. В области надплечий можно нащупать болевые точки, аккуратно помассировать.
Проработка болевых точек
Приятные и неприятные приемы сменяют друг друга во время массажа. Локальный массаж относится к неприятным приемам и занимает 10-20 % всей процедуры массажа. Производится пальцами, подушечкой большого пальца либо фалангой. Смысл проработки болевой точки в том, чтобы найти ее и надавить. Хруст говорит об обнаружении болевых мест. Постепенное вращение пальцем в больном месте рассасывает напряжение. Есть одна ошибка работы с болевой точкой: найдя ее, слишком слабо проработали. Простое поглаживание увеличивает спазм больного места, а человек в дальнейшем чувствует нарастающую боль.
Читать еще: Артроз коленного сустава — симптомы и лечение в домашних условияхТочечно обpaбатывается область прикрепления мышц шеи к голове с двух сторон и зона лопаток. Массировать нужно не кость или позвонки, а места, рядом с ними примерно минуту. Так, восстанавливается рефлекс мышцы, а значит ее сила.
Прием разминания
После растирания переходят к разминанию. Прием заключается в сжимании надплечья. Делается как поочередно руками, так, с одновременным применением рук. В основном от сидячей работы страдает область ключицы, граничащей с шеей, где располагаются твердые участки. Поэтому этой зоне уделяется максимальное время и внимание. Плечевые суставы также нуждаются в массаже.
Прием двойного кольцевого разминания шеи
Данный прием делается без специальной подготовки. Его можно применять дома с участием близких. Трапецивидные и шейные мышцы захватываются пальцами обеих рук, и напоминает движение «щипцы». Движения производится сверху вниз.
Вибрационные приемы
Применяются в конце массажа и производятся приемами:
- рубления ребром ладони обеих рук;
- постукивание кулачками:
- похлопыванием ладонями или пальцами.
Руки должны быть расслабленными. Чем плотно работает рука, тем глубже вибрация.
Актуальные приемы
Для самомассажа актуален прием с заведением руки на противоположное плечо. Таким образом, открывается зона лопатки. Болезненная зона проpaбатывается пальцами руки или самостоятельно с помощью теннисного мяча, зажатого между стеной и спиной.
Головные боли снимаются массажем шейных отростков. Производится пальцами с давлением на точку мышцы и занимает не более минуты. Большая продолжительность обработки точки повлечет появление синяка на шее.
Упражнения
После общего массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений.
- наклонив голову вперед, потянуть шею;
- затем поднять голову, отвести назад и в стороны, немного потянув шейные мышцы;
- завершить зарядку поворотами головы.
Эффективными упражнениями являются кивки головой, имитируя движение согласия и несогласия – «да» и «нет». Каждое упражнение выполняется с незаметным наклоном головы и движениями с небольшой амплитудой по 2 минуты. Между ними оставляется получасовой перерыв. Мелкие движения позволяют мышцам расслабиться, а суставным дискам шевелиться и набирать влагу.
После проведения массажа и легкой зарядки в шее появится чувство теплоты и расслабленности. Эти простые манипуляции позволят сохранить приятный тонус и продолжить работу. Оживляющий массаж шеи поможет предотвратить появление морщин в этой области, двойного подбородка и уменьшить отечность.
Как делать массаж шеи в домашних условиях
Ослабить или вовсе устранить боли в шее способен массаж воротниковой зоны. Научиться, как правильно делать массаж шеи способен каждый человек. Массаж – один из видов лечения на дому. При этом не обязательно просить кого-либо помассировать шею, есть техника самомассажа, которую очень легко освоить.
Существует множество различных методик воздействия на мышцы шеи:
- Стандартный массаж (классический). Такой массаж шейного отдела позвоночника проводится по всем канонам, включая в себя различные поглаживания, растирания, легкие удары и вибрационные движения.
- Точечный массаж. Такая техника массажа шеи подразумевает собой воздействие на некоторые точки тела. Благодаря воздействию достигается ослабление боли и расслабление.
- Косметический массаж. Предназначение данной методики – достижение визуального эффекта, сглаживание обвисшей кожи.
- Массаж для расслабления. Основная цель – убрать скованность затвердевших мышц.
- Лечебный массаж. Используется в мануальной терапии в качестве дополнительного средства к основному лечению. Лечебный массаж шеи делают при помощи специальных массажеров.
Когда нужен курс массажа
Шейный массаж может использоваться во многих ситуациях. Можно выполнять массаж шеи в гигиенических целях, для снятия напряжения или просто поддержания тонуса мышц.
Шейный отдел является наиболее подвижным и наименее стабильным. Позвонки здесь самые слабые и любое резкое движение головой может привести к неприятным последствиям (сдавливание шейных позвонков, смещение шейного позвонка). В сидячем положении нагрузка на шею возрастает. А если нагрузка продолжительная, последствия не заставят себя ждать.
Первые проявления шейного остеохондроза появляются в молодом возрасте: боли, мышечные спазмы, прострелы в шее.
Особенно эффективен и показан людям с такими заболеваниями:
- Шейный остеохондроз;
- Частая мигрень;
- Намеки на заболевания позвоночника;
- Бессонница;
- Вегетососудистая дистония;
- Повышенное или пониженное давление;
- Нервные расстройства.
Правильный массаж для шеи даст нужный результат, которым станет нормализация внутренних процессов организма, прилив сил, заряд бодрости, устранение болевого синдрома.
В группу людей, которым периодически необходим курс массажа, входят обладатели профессий: учителя, офисные работники, водители. Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье позвоночника и часто требует массажа.
Противопоказания
Массаж – вещь безобидная и очень полезная. Но некоторым людям он может принести больше вреда, чем пользы. Противопоказано массажировать шею людям с заболеваниями:
- Гипертоническим кризом;
- Острой формой инфекционных заболеваний;
- Лихорадками разного рода;
- Сосудистыми заболеваниями;
- Кровотечениями, которые могут быть вызваны массажем в любой части организма;
- Заболеваниями кожного покрова шеи;
- Травмами шейного отдела позвоночника;
- Сердечными заболеваниями в тяжелой форме.
Массаж – приятная процедypa, но неподготовленный организм на первых порах может испытывать дискомфорт. После первого сеанса зачастую возникают боли в шее. Значит, шейные мышцы не были готовы к такой нагрузке, но это нормально. Шея постепенно укрепляется и привыкает.
Если после массажа возникают головные боли, это плохой признак. Такие реакции означают, что либо вы приняли неправильную позу на время массажа, либо массажист использовал неправильные техники. Возможно, массажист не являлся профессионалом.
Техника массажа
Чтобы правильно сделать массаж шеи в домашних условиях, необходимо выбрать удобную позу. Лучше всего сесть, согнуть ноги в коленях, спину держать ровной, шея расслаблена. Если присутствует ярко выраженный болевой синдром, то лучше сменить сидячее положение на лежачее (на животе).
Для достижения максимального уровня расслабления, шея должна быть разгруженной, то есть под голову придется что-либо подложить. Перед тем, как начнется процедypa массажа, нужно в области шеи размять трапециевидные мышцы и затылок. Как правило, массаж шеи и воротниковой зоны в домашних условиях проводится массажистом, но возможен и вариант самомассажа. Техника массажа состоит из четырех действий для задней стороны шеи и трех для передней.
Сначала массируем заднюю часть шеи:
- Поглаживания задней стороны шеи. Массировать необходимо начинать с поглаживающих движений, как бы охватывая шею и выполняя движения сверху вниз.
- Выжимания задней стороны шеи. Движения выполняются по такой же траектории, как и предыдущие, но руки повернуты уже не ладонями, а боковой частью, задействуется также большой палец. Появляется некоторое давление на кожу с целью «пробуждения» мышц.
- Растирающие движения задней стороны шеи. Используя пальцы и ладони, массируем затылок, верхнюю часть шеи, область возле ушей, опускаясь к нижней части шеи. Цель – сделать выжимание массируемых мышц.
- Разминающие движения задней стороны шеи. Для таких движений используются все 5 пальцев на каждой руке. Сначала мышцы пощипываются, потом немного растягиваются в продольном и поперечном направлениях. Затем можно совершать вибрационные движения.
Теперь наступила очередь передней стороны шеи. Такой массаж нужно делать аккуратней, ведь любой неправильное движение или давление могут вызвать дискомфорт и не принесут никакой пользы.
Комплекс движений является более упрощенным в данном случае, чтобы обезопасить массажируемого:
- Поглаживающие движения передней стороны шеи. Массируется область от подбородка до ключиц. Движения плавные и мягкие.
- Растирающие движения передней стороны шеи. По сравнению с задней стороной шеи, здесь область более чувствительная, поэтому и силу применять нужно гораздо меньше. Растирание проходит гораздо более плавно.
- Разминающие движения передней стороны шеи. Вся область от подбородка до ключиц массируется всеми пальцами сверху вниз, с применением вибрации, но более слабой.
Такая техника массажа применяется для расслабления мышц при шейном остеохондрозе, для облегчения состояния больного при отложении солей в шейном отделе. Длительность процедуры должна быть около 10 минут.
Самомассаж
Но что делать, если вызвать массажиста нет возможности? Можно научиться, как делать массаж шеи самому себе. Шейный отдел поддается самомассажу, в отличие от такой процедуры, как массаж позвоночника других отделов.
Выполнять самомассаж можно одной рукой или двумя, в зависимости от этого изменятся некоторые особенности техники.
Если выполнять массаж обеими руками, то массируется сразу вся область шеи и воротниковой зоны. Движения плавные, мягкие, выполняются от затылочной доли головы к плечам. После разогрева мышц, движения становятся более разминающими. В ход идут пощипывания и вибрация. Затем массируется боковая часть шеи и передняя.
Применяя массаж одной рукой, друга должна поддерживать первую в локте. При такой технике, массируется одна половина шеи, затем вторая (правой рукой – левая часть шеи, левой рукой правая). Для усиления эффекта массажа, достижения большего расслабления мышц, используются массажеры. Такие приспособления заметно упрощают массаж.
Автор: Петр Владимирович Николаев
Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.
Возможные причины частой тошноты Часто тошнит, постоянная тошнота и ее причины, что может вызвать Симптом легкой тошноты часто присутствует при многих...
09 11 2024 23:19:36
Совместимость ВСД и курения ВСД и курение Вегето-сосудистая дистония - очень расплывчатый диагноз. Это заболевание хаpaктеризуется набором симптомов,...
08 11 2024 8:59:49
АСД при oнкoлoгии: ВЫЛЕЧИТЬСЯ РЕАЛЬНО. АСД при oнкoлoгии: ВЫЛЕЧИТЬСЯ РЕАЛЬНО. Современная наука или «алхимия»? Существует точка зрения, согласно которой...
07 11 2024 7:11:48
Фукорцин — официальная инструкция по применению, другие названия лекарства, вещества аналогичного действия, отзывы Фукорцин — официальная инструкция по...
06 11 2024 18:43:35
Нитрофунгин: инструкция по применению Нитрофунгин: инструкция по применению Нитрофунгин – эффективное средство для лечения различных видов микоза, лишая,...
05 11 2024 3:39:58
Мука из тыквы: польза и вред Полезные свойства тыквенной муки Тыквенная мука – это высокобелковый и безглютеновый продукт, обладающий многими полезными...
04 11 2024 16:51:25
Беременность на ранних сроках Беременность на ранних сроках Вы узнали, что ждете ребенка. Возможно, вы ещё только подозреваете это. Как быть дальше? Куда...
03 11 2024 18:58:29
Строение желез поджелудочной железы — анатомия и функциональное устройство Строение поджелудочной железы Поджелудочная железа(pancreas) представляет собой...
02 11 2024 4:44:49
Можно ли сбивать высокое давление Капотеном и сколько раз в день это делать? Можно ли сбивать высокое давление Капотеном и сколько раз в день это делать?...
01 11 2024 1:40:41
День рождения только раз в году: что подарить молодому человеку на двадцатилетие Что подарить парню на 20 лет? СуперХелпер уверен, что из всего того, что...
31 10 2024 12:51:45
Как удалить атерому с помощью радиоволнового способа Радиоволновое удаление атеромы Медицинское название кисты сальной железы — атерома. Удаление атеромы...
30 10 2024 23:50:57
Можно ли сгущёнку при грудном вскармливании Можно ли сгущёнку при грудном вскармливании Бытует мнение, что сгущённое молоко помогает наладить лактацию. Но...
29 10 2024 23:19:56
Вазобрал при всд Эффективен ли Вазобрал при ВСД и мигрени Вегето-сосудистая дистония (ВСД) возникает из-за снижения тонуса сосудов, в результате чего...
28 10 2024 12:19:42
Лечение простатита народными средствами Лечение простатита народными средствами и методами Когда в предстательную железу мужчины проникает инфекция, то...
27 10 2024 20:33:22
Гиперпластический гайморит Основные симптомы и особенности лечения гиперпластического гайморита Формы течения гайморита отличаются друг от друга....
26 10 2024 1:33:26
Какой вирус вызывает гepпeс на носу: симптомы и лечение Симптомы и лечение гepпeса в носу — особенности герпетической инфекции на слизистой оболочке...
25 10 2024 13:30:54
Какие микроэлементы для волос можно получить из продуктов питания? LiveInternetLiveInternet -Поиск по дневнику -Подписка по e-mail -Постоянные читатели...
24 10 2024 18:19:34
Белокочанная капуста при панкреатите Белокочанная капуста при панкреатите Хрустящая капустка является всеобщей любимицей. Ее можно встретить и в блюдах...
23 10 2024 19:20:25
Как и чем лечить псориаз на лице? Подробное описание болезни, фото Причины, симптомы, диагностика и лечение псориаза на лице. Как выглядит болезнь на...
22 10 2024 12:38:24
Фитолакс Фитолакс: инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги Фитолакс представляет собой биологическую активную добавку. Она...
21 10 2024 18:12:33
Симптомы туберкулеза на ранних стадиях у ребенка Первый симптом туберкулеза у детей. Туберкулез у детей: симптомы и лечение Пришедшая к нам из глубины...
20 10 2024 6:40:46
Бронхиальная астма у ребенка: симптомы и лечение Бронхиальная астма у детей Бронхиальная астма у детей – это хроническое заболевание дыхательных путей,...
19 10 2024 1:35:30
Какой врач лечит высокое или низкое давление? Какой врач обычно лечит гипертонию Люди, страдающие гипертонией, хотят избавиться от нее. Для этого нужно...
18 10 2024 10:52:46
Как определить наличие ботулизма в рыбе? Ботулизм в рыбе: как вовремя распознать опасность и предотвратить заражение Ботулизм в рыбе — это заболевание,...
17 10 2024 8:22:37
Как применять ушные капели Комбинил-Дуо Комбинил-Дуо - официальная* инструкция по применению ИНСТРУКЦИЯ по медицинскому применению препарата...
16 10 2024 18:22:14
Беременность и роды после 35 лет Медлить нельзя ждать: беременность и роды после 35 лет — минусы и плюсы В последнее время у женщин появилось довольно...
15 10 2024 17:28:29
Кукуруза (кукурузные хлопья и рыльца) при панкреатите, можно ли кашу? Можно ли есть кукурузу при панкреатите? Кукуруза – достаточно древняя культура,...
14 10 2024 10:54:59
Польза и вред антуриума для человека и животных. Можно ли держать мужское счастье дома и где его лучше ставить? Антуриум ядовитый или нет для животных и...
13 10 2024 7:38:13
Применение корня имбиря при панкреатите Применение корня имбиря при панкреатите Имбирь – популярная пряная специя, широко используемая в кулинарии разных...
12 10 2024 4:24:58
Тахикардия при анемии Тахикардия от анемии Тахикардия — учащение сокращений мышцы сердца физиологического или патологического хаpaктера. Ускорение ЧСС...
11 10 2024 14:18:39
Анализ камня из почки Химический анализ мочевого камня (спектроскопия, количественно) Информация об исследовании Анализ мочевых камней является важным...
10 10 2024 9:18:23
На какой день после овуляции ждать имплантационного западения базальной температуры Признаки имплантации после овуляции (ДО задержки!) Имплантация...
09 10 2024 1:18:32
Уровень гемоглобина в крови Что такое гемоглобин. Норма, повышенный и низкий гемоглобин Гемоглобин - это сложный железосодержащий белок, находящийся в...
08 10 2024 5:46:25
Гемостаб ALCL3 (раствор для остановки капиллярных кровотечений) - Омега-Дент Жидкость для остановки капиллярных кровотечений AlCl3 - 13 мл (Омега-Дент) *...
07 10 2024 5:47:30
Симптомы и лечение инфекционного мононуклеоза Симптомы и лечение инфекционного мононуклеоза В 1885 году впервые среди острых лимфаденитов русским...
06 10 2024 10:54:40
Лук при сахарном диабете Лук и диабет Широко применяется при сахарном диабете лук. В пищу используются различные его виды. Приготовить данное растение...
05 10 2024 0:26:26
Тридукард Тридукард ® (Triducard ® ) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10) 3D-изображения...
04 10 2024 15:52:38
Вазомаг – отзывы по препарату, инструкция по применению На сайте описано: капсулы Вазомаг – в каких случаях помогает применение, способы приема, дозировка...
03 10 2024 9:11:45
Симптомы бешенства у кошек и котят Как распознать бешенство у кошки? Основные симптомы и признаки В настоящее время бешенство (гидрофобия) относится к...
02 10 2024 4:48:24
Прививка от туберкулеза и проба Манту Прививка от туберкулеза и проба Манту Туберкулез – это тяжелое хроническое заболевание, которое ежегодно уносит...
01 10 2024 10:40:56
Как сбросить последние 3 килограмма Как сбросить « последние 3 кг» — советы Д. Майклс Между прочим, «3 кг до идеала» испортили не одну карьеру в фитнесе и...
30 09 2024 5:17:59
Двойня после ЭКО Двойня при процедуре ЭКО: возможна ли многоплодная беременность? Процедypa экстpaкорпopaльного оплодотворения (ЭКО) сопровождается...
29 09 2024 17:36:30
Домашняя физиотерапия: ингаляции при кашле и насморке с пихтовым маслом Домашняя физиотерапия: ингаляции при кашле и насморке с пихтовым маслом Ингаляции...
28 09 2024 3:54:52
Антибиотик супpaкс Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Супpaкс – полусинтетический антибиотик цефалоспоринового ряда для приема внутрь....
27 09 2024 6:53:40
17 ноября в Рязанской области запретят продажу алкоголя Горадминистрация: 17 ноября в Рязани не будут продавать алкоголь 09.11.2017 в 19:57, просмотров:...
26 09 2024 22:40:53
Что подарить дочке на 8 марта, если она еще малышка, школьница, студентка или уже взрослая Подарки для любимой дочери в праздник 8 марта Праздник 8 марта...
25 09 2024 7:42:49
Продукты повышающие кислотность желудка и диетическое меню при повышенной кислотности Диета при пониженной кислотности желудка Содержание соляной кислоты...
24 09 2024 4:39:43
Сбалансированная диета Сбалансированная диета Большинство диет могут запросто испортить здоровье без видимых результатов — потерянные килограммы быстро...
23 09 2024 22:46:22
Алкогольная диета для похудения: 10 кг за неделю, наливай и пей Меню по алкогольной диете для похудения на 10 кг за неделю Стройные ножки, узкая талия,...
22 09 2024 13:16:41
Витаминная паста Амосова — польза для иммунитета и сердца Паста Амосова: рецепт здоровья и долголетия Несколько десятилетий назад гениальный отечественный...
21 09 2024 20:56:13
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::