Семья, здоровье и благополучие    


Как сбросить последние 3 килограмма

Как сбросить последние 3 килограмма

Как сбросить последние 3 килограмма

Как сбросить « последние 3 кг» — советы Д. Майклс

Между прочим, «3 кг до идеала» испортили не одну карьеру в фитнесе и модельном бизнесе. Так называют те самые килограммы, с которыми вес, вроде бы, здоровый и правильный с точки зрения врачей, но, тем не менее, на экране человек выглядит не очень. Перед началом отпускного сезона «последние граммы» волнуют и людей далеких от кино, соревнований в категории «бикини», и от демонстрации купальников на подиуме. По статистике ФДА США 88% американок вполне нормального веса считает себя толстыми. К сожалению, для России такие цифры пока не обнародованы, но это не мешает нам осознавать простой факт – «мы выглядим полновато, даже имея здоровый вес». Лично я встречаю девушек, не мечтающих похудеть в тренажерном зале примерно 1 раз в неделю, а работаю я больше 20 часов в неделю. На тему последних килограммов не одна статья написана, лично мне кажется вполне адекватной методика из «добивания» от Джиллиан Майклс.

Соль, приправы, глютамат – 1, 5 л лишней жидкости

Что делать: исключить консервы, соевый соус, приправы с усилителями вкуса и той же солью

Почему: эти продукты эффективно задерживают лишнюю жидкость. Они повинны в вашем целлюлите, отеках и состоянии, когда, вроде едим и тренируемся по плану, а вместо хорошего результата получаем «стоящий на месте» вес.

Чем заменить продукты-источники лишней соли. Вместо «незаменимого фитнес-соуса» приучите себя поливать салаты и гречку…лимонным соком. Можно также посыпать толченым фукусом. А вообще, половину чайной ложки крупной натуральной морской соли вы вполне можете себе позволить, при условии, что не едите консервы и полуфабрикаты, и заказываете еду без заправок в общепите.

Исключить консервы просто. Просто наварите заранее куриную грудку, приготовьте на пару рыбу, упакуйте в вакуумные пакеты, и пусть себе лежит в холодильнике. Пакеты, кстати, можно купить примерно за 300 рублей в любом интернет-магазине, а еще в почти любой «посудной лавке» есть контейнеры с плотной крышкой. Пусть это не «живая еда», но все-таки и не консервированная.

Мелкие буквы на упаковке готовых приправ следует читать обязательно. Если там попадается что-то вроде «дигидро-нитро-что-то там» или Е 220, оставьте приправу владельцам лотка с курами-гриль. Ничего не нашли? Купите красный жгучий перец, корень имбиря, перец горошком, лавровый лист, и сушеный укроп с петрушкой. Этого должно хватить для начала.

Много фитнеса – не значит хорошо

Что делать: «утолкать» все свои тренировки в 1 час в день максимум, устраивать 2 дня полного отдыха в неделю

Почему: за кадром шоу Biggest Loser осталось довольно много операций по восстановлению коленного сустава. Да, американские реалити-толстяки тренировались по 3 часа в день. Но с такой техникой и кучей остановок во время кардио им позволительно. А еще на них работала команда хороших ортопедов. Районный врач вашей поликлиники, кстати, вряд ли вошел бы туда.

А еще у длительных тренировок есть существенный минус – они вызывают адаптацию и замедляют метаболизм. Проше говоря, требуют ужесточения диеты.

Как тренироваться: Д. Майклс предлагает вам «утрясти» все свои силовые упражнения и кардиотренировки в один метаболический цикл. Это довольно просто. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, составьте себе программу, включающую по 1 упражнению на каждую крупную группу мышц, и выполняйте движения по 15-20 повторов, одно за другим, делая 4-5 кругов упражнений. Это вместо классических силовых. А вместо обычного кардио берите интервалы на беговой дорожке или эллипсе.

Если тренируетесь дома, берите любую программу той же Майклс длительностью 30 минут. И чередуйте тренировки с весом с занятиями без веса день за днем. Например, в понедельник – тренировка с гирями, во вторник – йога, в среду – отдых, в четверг – опять гири, в пятницу – снова йога, а в субботу – гири или тренировка на пресс. «Остальные полчаса» потратьте на кардионагрузки – скакалка, бег по улице, лестнице, занятия на домашнем велотренажере, выбрать можно что угодно. Главное – ваш пульс должен «ходить» по верхней границе зоны жиросжигания.

Забудьте о днях отдыха от диеты

Что делать: прекратить следовать популярному совету «ешь что угодно в один выходной от диеты день». Совет-то в корне правильный, но вот его подача позволяет вам переесть так сильно, что вся польза от диеты, соблюдаемой до этого, теряется.

Почему: в одном куске стандартной пиццы на толстом тесте порядка 720 ккал. И не надо тыкать пальчиком в упаковку, где написано 320 ккал. Вы этот кусочек взвешивали? Так вот он тяжелее 100 г, определенно. А воспринимается как «небольшое нарушение диеты», а не как диет-катастрофа. Стоит добавить к этой пицце, скажем, пиво или мороженое, а на завтрак съесть любимые блинчики, и выпить кофе со сливками, диетические попытки предыдущей недели весело растворятся под грузом «дня вседозволенности».

Как надо давать себе поблажки: Возможно 2 варианта. Либо вы устраиваете себе 1 день «повышенной калорийности», когда «наедаете», скажем 100% потребности организма в калориях, но исключительно здоровой и полезной едой, либо вы устраиваете полноценный «нездоровый прием пищи» с тем блюдом, без которого жизнь кажется вам унылой и бесперспективной. Но только один прием – остальные «повторы и подходы» остаются в рамках диеты.

Измеряйте пульс на тренировке пульсометром

Что делать: купить самый простой пульсометр-часы за 50 у.е в ближайшем спортивном магазине. Не забывать одевать его каждый раз перед тренировкой, будь то «круговая», «метаболическая» или простая кардиосессия. Высчитать 50-85% от ЧСС максимальной, и держаться верхних пределов, если вы молоды, здоровы и спортивны, и около 60% от ЧСС-максимальной, если физическая форма оставляет желать лучшего

Почему: потому, что ИОН, и прочие «субъективные шкалы» помогают нам лениться. Вы когда-либо ездили в автобусную экскурсию? Так вот пешие 200 м до очередного собора иногда кажутся полноценной тренировкой, так как вы идете, сами того не желая и изрядно устав. Между тем ЧСС и расход калорий почти не увеличиваются. Вот и со спортом так же. Моральная усталость от фитнеса, недосыпание, голод из-за диеты, наконец, и вот вам уже кажется, что вы пахали. А на самом деле вы так, на лошадке катались.

Как измерять пульс: все просто – настройте датчик, как сказано в инструкции к вашему прибору, и вперед, к высотам жиросжигания. Правда, рекомендации Джилл тут отличаются от общепринятых. Американский тренер советует подготовленным «пахать» в зоне 70-85% от ЧСС максимальной, и делать это почти весь тренировочный час, исключая разминку и заминку. Следует заметить что «настолько» подготовленные люди должны пробегать 5 км менее, чем за 26 минут и иметь стаж непрерывных тренировок не менее года, чтобы эти рекомендации считались безопасными для здоровья. В любом случае, большинство-то грешит тренировками на 40-50 % от целевой пульсовой зоны, и рекомендации относятся именно к этому большинству.

Читать еще:  Бентонит

А вот резать суточную калорийность больше чем на 15 % от нормы, пить биодобавки и извращаться с прыжками в костюмах-саунах не стоит. Обычно адаптация организма к стрессу легко и непринужденно преодолевает эти «препоны», и вместо похудения вы получаете «плато».

Финишная прямая или как легко сбросить последние 3 килограмма

Каждая девушка (женщина), которая пыталась хоть раз сбросить вес, знает, как тяжело даются именно последние несколько килограммов. К примеру, при росте 160см вы весите 72 кг., и ваша мечта сбросить 12 кг. Так вот 9 кг. уйдут достаточно легко (при условии что вы будете соблюдать диету), а вот последние 1-3 кг. в какой-то момент «встают просто на смерть» и кажется, что никакими уловками и хитростями их не сдвинуть.

Но нет безвыходных ситуаций: не нужно просто отчаиваться и бросать начатое на пол пути. Нужно идти к намеченной цели до конца, несмотря на остановку в весе. Психологически это самый трудный момент во всем процессе сбрасывания веса, так как вы по-прежнему соблюдаете диету, но результатов вы не видите. А когда нет результатов, очень хочется в этот момент все послать к черту! Некоторые так и делают. А напрасно, потому что, не приведя вес к норме, вы с вероятностью 99,9 % наберете свой прежний вес, да еще несколько лишних килограммчиков добавите.

Так что же делать, чтобы «стереть с тела» такие упрямые лишние килограммы и наконец-то «впорхнуть» в свои любимые брючки уже через два месяца? А тому, кто будет особенно требователен к себе, сможет похвастаться результатом уже через месяц.

Для начала убедитесь, что эти килограммы для вас действительно лишние. Это можно определить по самой элементарной формуле: рост (в см.) минус 100 для мужчин и 110 для женщин. Но такой расчет не принимает во внимание других важных показателей, таких как возраст и персональные особенности человека. Лучше взять данные из таблицы Егорова-Левицкого, которая очень популярна среди отечественных диетологов. Там ничего считать не надо, за вас все уже давно посчитали. Там по росту, учитывая индивидуальные особенности, уже выведен идеальный вес.

И вообще, мой вам совет, прежде чем худеть, определитесь с правильным весом. Это можно сделать на сайте «худеем правильно» (это не реклама, а жизненная необходимость!). Там вы найдете хороший инструментарий, который поможет вам определиться с идеальным весом, рассчитать калории, определить уровень (величину) ООВ (основного обмена веществ), вычислить процент жира в организме и многое другое.

Я, например, долгое время, пребывала в счастливом неведении относительно своего веса — всегда считала, что при росте 164 см. мой идеальный вес должен быть 60 кг., хотя, находясь в этом весе, всегда испытывала какой-то дискомфорт. А когда попала на этот замечательный сайт, то с удивлением обнаружила, что правильно я испытывала дискомфорт – оказалось, что мне еще нужно худеть, как минимум на 2 килограмма. Вот эти два килограмма дались мне с таким трудом, как будто я похудела килограммов на 20!

Но я прошла этот этап благодаря методике, которую вывел для меня мой врач-диетолог. Она несложная и состоит из пяти пунктов. После того как я начала ее применять эти разнесчастные два килограмма достаточно комфортно покинули мое тело.

А теперь и вы получайте ПЯТЬ правил, которые помогут вам на последнем и самом трудном этапе.

1. Пейте воду. Врачи, диетологи уже устали кричать, что для здоровья нужно пить много воды (не меньше 2л/сутки!). Обратите внимание – не чая, не кофе, не компота, а простой чистой воды! Мы же что делаем? Либо пропускаем мимо ушей этот призыв-набат, либо выпиваем для приличия стаканчик воды и думаем, что на сегодня свою миссию выполнили.

Так дело не пойдет. Воду надо пить, как минимум, по трем причинам!
Первое, она снижает аппетит.
Второе, хотя вода и не имеет калорийности, тем не менее, она повышает метаболизм, потому что приводит в действие процессы, которые связаны с ее усвоением.
Третье, вода необходима для эффективной работы наших органов, особенно печени и почек. Именно они отвечают в организме за переработку и выведение различных шлаков и других ненужных веществ, образующихся в процессе похудения. Так что, в наших интересах как следует увлажнять эти органы. Вы согласны?
Вы все еще не хотите пить? Тогда вы замедлите весь процесс и отодвинете на неопределенный срок свой идеальный вес.
Но мало воду просто пить, пить ее надо по-умному: после шести – стараться пить меньше, а в остальное время пить за 30 минут ДО еды, и через 60 минут ПОСЛЕ. И это не капризы докторов – мы таким приемом жидкости стимулируем освобождение эндогенной жидкости из жировых отложений.

2. Питайтесь регулярно. Ошибка многих заключается в том, что как только вес пошел вниз, женщина, видя результат, расслабляется и начинает себе позволять питаться не регулярно. Внимание! Она не начинает есть пирожные, бутерброды, фаст-фуд, она просто начинает пропускать приемы пищи! Может позволить себе пропустить завтрак или полдник. Из-за этого нарушается режим питания, который вы с таким трудом привели в норму.
Так уж эволюционно сложилось, что наш метаболизм (процесс обмена веществ) зависит от времени суток, и когда мы спим – процесс метаболизма замедляется. Зато после утреннего завтрака этот процесс «просыпается» и до обеда остается на низком уровне. Так что хорошим завтраком заодно вы убережете себя и от нежелательных сделок с совестью, типа «если я не буду завтракать, а в обед съем только яблоко, то на ужин я уж точно могу позволить себе все что захочу».
Так что, не расслабляйтесь ни на секунду и соблюдайте режим питания, который включается в себя как минимум 4-5 небольших приемов пищи в день.

3. Ешьте правильную пищу. Чтобы вы понимали, правильная пища – это те продукты, которые помогают ускорять метаболизм. Ни для кого не секрет, что чем меньше энергии тратиться на переваривании пищи, тем больше килограммов к нам «прилипает». На самом деле все предельно просто: не надо употреблять быстрые углеводы, которые потому так и называются, что перевариваются за считанные минуты и быстро откладываются к нам в «закрома». К ним относятся сахар, торты, конфеты, шоколад, печенье, варенье, мед, сладкие фрукты.
А вот при переработке несладких фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов, в которых содержится клетчатка и пищевые волокна, наш организм вынужден приложить усилия и «попотеть». Так что, установите себе суточную планку с 1100 до 1250 ккал, и продолжайте ранее начатую «борьбу» с быстрыми углеводами.

Читать еще:  Что такое пахта и каково ее использование в кулинарии?

4. Станьте наполовину вегетарианцем. Это значит, что половина недели (3 дня) у вас в рационе не должно быть мяса. Этот совет я хочу дать вам не просто на то время, пока вы не добьетесь нужного веса. Стать «частичным» вегетарианцем вам лучше на всю жизнь. Возьмите себе за правило 2 раза/неделю не есть мясо. Попробуйте вместо мяса (даже куриного) съесть порцию овощей: брокколи, баклажан, перца, кабачков.
Вегетарианская пища поможет вам, как минимум, сэкономить 600 ккал (калорий) в неделю. Только на частичном вегетарианстве за два месяца может спокойно уйти до двух килограммов. А мы, собственно, этого и добиваемся.

5. Совмещайте аэробные упражнения с силовыми тренировками. Аэробные упражнения, еще их называют кардио тренировками, сжигают значительно больше калорий за занятие, чем силовые. Наглядным примером кардио-активности служит: аэробика и бег, катание на коньках и лыжах, ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Зато эффект от силовых тренировок продолжается значительно дольше: вы давно закончили заниматься, уже давно приехали домой, а калории все продолжает сжигаться. Этот процесс может продолжаться от 3 до 15 часов. Силовые тренировки необходимы для приведения в тонус мышц тела, ведь специалисты утверждают, что две тренировки в неделю позволяют женщине потерять до двух килограммов жира в течение месяца.

Так что, делайте выводы – одним видом упражнений вряд ли вы сможете добиться результата в такие сжатые сроки, а чередование – приблизит этот результат.

И последнее, основные этапы пути уже пройдены, осталось чуть-чуть. Без веры в себя вам тяжело будет его осилить. Как прекрасно сказал кто-то из российских литераторов, что вера является той категорией знаний, которая не нуждается в фактических доказательствах. Так что верьте в себя, применяя эти пять простых советов, ловите кайф от самого процесса похудения, и у вас всё получится!

Как сбросить последние 3 килограмма

Существует множество причин остановки потери веса, поэтому единого решения этой проблемы не существует. Давайте узнаем, как распрощаться с последними килограммами на пути к идеальному весу.

Вот несколько проверенных способов: от усиления диеты и тренировок до более экстремальных решений.

Переоцените потребление калорий

Если вы уже сбросили больше 5 килограммов, не стоит ожидать дальнейшего снижения веса без адаптации калорийности рациона к вашей новой массе тела. Убедитесь, что вы правильно все рассчитали, и обязательно ведите пищевой дневник. Вы можете начать относиться к своей диете менее внимательно со временем, поэтому переоцените свои цели и способы их достижения.

Сосредоточьтесь на силовой тренировке

Физические упражнения помогут вам распрощаться с последними лишними килограммами, ведь для этого нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Силовая тренировка отлично встряхнет ваши привычные занятия и поможет избавиться от лишнего веса.

Ешьте больше белка

Клетчатка помогает насытиться, но такой же эффект и у белка, поэтому съедайте его в каждый прием пищи, особенно если вы регулярно занимаетесь. Растительный белок из бобовых и чечевицы занимает первое место по пользе для здоровья.

Другие отличные источники белка — простой йогурт, рыба и яйца. Старайтесь не употреблять с белком насыщенные жиры.

Меняйте программу тренировок

Когда ваше тело привыкает к ограничению калорийности и режиму тренировок, прогресс замедляется. Постоянно обновляйте свои упражнения. Соблюдение привычной программы позволит вам сохранить текущий вес, но не более того.

Попробуйте интервальную тренировку, увеличьте сложность упражнений и измените время суток, когда вы занимаетесь, чтобы стрелка весов снова поползла влево.

Пейте больше воды

Даже если вы помните о важности воды в организме, можно упустить этот момент. Увеличьте немного потребление воды. Это незначительное изменение может сыграть решающую роль для избавления от последних нескольких килограммов.

Если вы не получаете достаточно отдыха, ваши попытки похудеть будут заблокированы гормоном стресса, а обмен веществ замедлится. И если вы хотите распрощаться с последними лишними килограммами, возьмите за правило спать не меньше 8 часов. Особое внимание обратите на качество сна и постарайтесь исключить шумы, которые могут побеспокоить вас в течение ночи.

Уменьшите потребление полуфабрикатов

Если вы не сдаетесь на пути к идеальному весу, лучше всего полностью отказаться от полуфабрикатов.

Ешьте свежие продукты и скажите нет алкоголю как минимум на одну-две недели. Это не просто жидкие калории, но и ослабление контроля.

Больше стойте

Когда вы выжали все, что можно, из диеты и упражнений, даже самые маленькие изменения, например,

Как сбросить последние килограммы?

Практика показывает, что даже при соблюдении строгой диеты и физических нагрузках быстро уходят только первые лишние килограммы. Последние 3-5 кг сбросить не так-то просто. Как обрести стройность и при этом сохранить здоровье?

Пересмотрите рацион питания

Попробуйте раз в неделю устраивать разгрузочные дни (нужно лишь выбрать подходящий продукт). Это поможет всего за сутки избавиться от 1-2 кг, а также от шлаков и токсинов. Выберите овощ, фрукт, кисломолочный продукт или кашу, которую будете есть в течение дня. Помните, что разгрузочные дни можно проводить здоровым людям. Перед началом разгрузки стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы привыкли есть три раза в день, измените эту систему. Питайтесь небольшими порциями до 5-6 раз в день, чтобы активизировать обмен веществ. Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

Как сбросить последние килограммы? Откажитесь от соленой пищи, которая задерживает воду в организме. Это позволит забыть об отеках и без лишних усилий обрести фигуру мечты.

Сведите к минимуму углеводы и включите в рацион белковую пищу. Куриная грудка, нежирные виды рыбы (ее рекомендуется отваривать или запекать), белки куриных яиц – все это поможет избавиться от лишней жировой прослойки на теле. Сладкие фрукты и крупы лучше не есть на ночь, поскольку это замедляет сжигание жировых отложений. Последний раз стоит есть за три часа до сна.

Увеличьте физические нагрузки

Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Однако для этого необходимо расходовать больше калорий, чем получаете. Регулярно тренируетесь в зале? Тогда добавьте к силовым упражнениям кардиотренировки, которые следует проводить не реже 5 раз в неделю.

Если большие нагрузки противопоказаны, выделите полтора часа в день на активные прогулки на свежем воздухе. За час до и после тренировки не следует есть, но можно пить чистую воду.

Читать еще:  Разминка перед тренировкой. Эффективный комплекс упражнений.

Соблюдая эти несложные правила, можно избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты. Хотите вернуть стройность без лишних усилий? Попробуйте Фитомуцил Слим Смарт! Натуральный препарат, способствующий похудению, замедлит всасывание жиров и углеводов из пищи, тем самым снизит калорийность рациона. Худейте с легкостью!

Как убрать последние 5 кг жира

В некоторых вопросах я не обладаю достаточной квалификацией и авторитетом, чтобы раздавать советы направо и налево. Но есть точки зрения, с которыми я сам согласен. Которых я придерживаюсь. Или которые считаю интересными. И публикую я их как полезный материал, который можно и нужно переводить в практическое русло достижения целей. И в этот раз я хочу затронуть очень серьезную тему – борьбу с лишним весом в ситуации, когда вам не хватает уже чуть-чуть до вашего идеала. Это материал для людей, который хорошо выглядят. Но хотят выглядеть еще лучше.

Последние несколько килограммов жира (как правило, около 3-5 кг) – экстренный резерв нашего тела. Он нужен для выживания в экстремальных условиях. Например, в случае голода. И это железная логика организма. В прошлом, когда пищи было мало, доступа к дешевым калориям не было, и условия жизни было намного жестче, лишний жир мог спасти жизнь. В прошлом он был полезен. Сейчас он и правда лишний.

Не иметь таких жировых запасов раньше было на самом деле вопросом жизни и смерти. Но сегодня все изменилось – у большинства есть тепло, кров и обильная еда. И такие энергетические запасы перестали быть необходимостью. Но наш организм не успел перестроиться вслед за новыми условиями жизни. Он по-прежнему делает то, на что он был запрограммирован в течение сотен тысяч лет эволюции.

С возрастом, кстати, организм начинает делать запасы наиболее активно. То есть чем мы старше, тем медленнее обмен веществ. И тем больше жира. Почему? Да потому что с возрастом у нас падает способность обеспечивать себя едой. То есть охотиться. Хотя в современном мире, если вы обратили внимание, люди, наоборот, с возрастом становятся богаче. А значит могут больше есть и меньше двигаться. Но организм к этому еще не приспособился.

Но мы говорим буквально о нескольких лишних килограммах. Допустим, у вас их было значительно больше. Вы начали регулярно тренироваться и стали сжигать жир, который и раньше-то не был нужен для выживания. Он просто накопился из-за того, что вы двигались значительно меньше, чем это делали ваши предки. И это относительно линейный процесс. В конце концов, жировые запасы – это топливо, и вы его используете по назначению.

Но в какой-то момент вы попадаете в так называемый “комфортный вес”. В котором вы не жирный и не тощий. Это как бы ваша “нулевая точка”. И с этого момента ваше тело будет противостоять всему, что вы с ним делали до того, чтобы худеть. Организм приложит все усилия, чтобы оптимизировать свои расходы и сжигать как можно меньше жира. Это защитный механизм, который можно условно назвать “режим энергосбережения”.

То есть понятно, что резервы нашего организма будут использоваться только в случае возникновения чрезвычайной ситуации. И это именно то, что мы должны имитировать. Такая ситуация должна быть достаточной для того, чтобы организм обратился за помощью к жировым клеткам. Но не слишком опасной, чтобы он вдруг не стал паниковать. И это очень важный момент. Если вы начнете изматывать себя экстремальными диетами и сверхнагрузками, то вы не сможете долго продержаться. Вы бросите эту затею к чертям и вернетесь к привычному образу жизни.

А что сделает тело? А оно мало того, что вернет все обратно. Оно еще и добавит к тому, что было. То есть переместит ваш комфортный вес в большую сторону. На тот случай, если вдруг опять попадет в такую же чрезвычайную для себя ситуацию. Вот почему большинство людей, которые прыгают от одной экстремальной диеты к другой, в конечном счете попадают в эту ловушку и только набирают лишние килограммы.

В принципе, это выбор каждого. Кому-то нужны быстрые результаты на какое-то время. Например, спортсменам-бодибилдерам к соревнованиям, моделям к фотосессиям, актерам к съемкам фильма. Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов. Вы должны навсегда поменять свой образ жизни. Сделать его таким, чтобы в нем невозможно было хранить резервы жира. То есть больше двигаться и осознанно питаться. Всегда.

Так что нужно-то, чтобы сжечь последние килограммы лишнего жира? Есть два способа:

  • уменьшить калорийность рациона питания,
  • увеличить интенсивность тренировок.

В идеале, нужно сделать и то, и другое. БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Допустим, вы достигли своего комфортного веса, но хотите сбросить еще несколько килограммов. Теперь вам нужно работать больше и умнее. Потому что то, что вы делали раньше, перестало давать результаты. Нужно как-то шокировать организм и стараться подержать его в таком шоковом состоянии. Например, добавить HIIT (высоко интенсивные интервальные тренировки) и отказаться от некоторых пунктов вашего меню (лишнего куска хлеба, фруктов вечером), а сладкое есть только по выходным. Если вы бегали, то бегайте больше. Или бегайте в гору. Или делайте спринты. Добавьте что-то новое в свои тренировки, заставьте мышцы работать в непривычном для них режиме.

Чтобы вы не делали раньше, вы должны пройти на 2-3 шага дальше. На пару шагов, а не на километр. Не надо, например, отказываться от твердой пищи и тренироваться по 3 часа в день. Если внесенные вами изменение не могут стать частью вашего образа жизни, то не делайте их. Если вы хотите постоянно выглядеть по-другому. То вы должны постоянно жить по-другому.

Ваш организм будет всегда пытаться вернуть то, что он потерял. Как только вы расслабитесь и вернетесь к образу жизни, где вы едите больше, а двигаетесь меньше, вы получите все назад. Это не то, что мы в состоянии изменить. Более того, это нужное и полезное свойство организма. Если случится какой-нибудь зомби апокалипсис, то вы будете благодарны каждому лишнему грамму жира в вашем организме. Даже фитнес-профи в межсезонье набирают жир, который служит им дополнительным резервом. Если вы понимаете логику этого процесса, то вам легче управлять им.

Важно помнить, что хорошая физическая форма – это, прежде всего, процесс. Вы пытаетесь воспитывать свой организм так, чтобы он избавлялся от своих жировых запасов. И ваш образ жизни является единственным средством связи для того, чтобы воспитать ваше тело. И вместо того, чтобы постоянно бороться, он научится слушать. И будет реагировать.


Медикаментозный (фармакологический) аборт от А до Я

Медикаментозный (фармакологический) аборт от А до Я Таблетки «Мифепристон» Производитель: ООО "Изварино Фарма", (Россия); Торговое название: «Мифепристон»...

16 04 2024 5:17:16

Аллергия на плесень у детей и взрослых: как проявляется и чем лечится?

Аллергия на плесень у детей и взрослых: как проявляется и чем лечится? Аллергия на плесень у детей и взрослых: как проявляется и чем лечится? Как проявляется аллергия на плесень у детей Рады приветствовать Вас, уважаемые...

15 04 2024 7:49:28

Сахарозаменитель - вред или польза при похудении?

Сахарозаменитель - вред или польза при похудении? Сахарозаменитель - вред или польза при похудении? Искусственные сахарозаменители изобрели давно, но...

14 04 2024 18:20:49

Верапамил – инструкция по применению и отзывы

Верапамил – инструкция по применению и отзывы Показания к применению Способ применения Побочные действия Противопоказания Беременность Взаимодействие с...

13 04 2024 18:42:28

Как избавиться от лишая на лице: особенности разных видов данного заболевания

Как избавиться от лишая на лице: особенности разных видов данного заболевания Как избавиться от лишая на лице: особенности разных видов данного заболевания Как избавиться от лишая на лице – особенности лечения разных видов данного...

12 04 2024 18:56:40

Комнатный цветок замиокулькас: приметы и суеверия с ним связанные

Комнатный цветок замиокулькас: приметы и суеверия с ним связанные Комнатный цветок замиокулькас: приметы и суеверия с ним связанные Домашний цветок замиокулькас: приметы и суеверия Экзотическое растение замиокулькас или,...

11 04 2024 4:19:46

Как приготовить кофейный скраб для тела в домашних условиях

Как приготовить кофейный скраб для тела в домашних условиях Как приготовить кофейный скраб для тела в домашних условиях Скраб для тела из молотого кофе — делаем сами Скраб для тела из молотого кофе — простое, но в...

10 04 2024 7:40:20

Демодекоз у собак - пути заражения подкожным клещом, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Демодекоз у собак - пути заражения подкожным клещом, симптомы, диагностика, лечение и профилактика Демодекоз у собак - пути заражения подкожным клещом, симптомы, диагностика, лечение и профилактика Подкожный клещ у собак (демодекоз). Симптомы,...

09 04 2024 14:16:33

Сироп Гербион от сухого и влажного кашля — инструкция по применению

Сироп Гербион от сухого и влажного кашля — инструкция по применению Сироп Гербион от сухого и влажного кашля — инструкция по применению Сироп Гербион от...

08 04 2024 18:38:35

Сосновые почки от кашля

Сосновые почки от кашля Сосновые почки от кашля: рецепты для детей и взрослых, показания и противопоказания Одним из наиболее эффективных народных методов...

07 04 2024 10:37:23

Кластерная головная боль излечима — причины, симптомы и лекарства для лечения пучковой головной боли

Кластерная головная боль излечима — причины, симптомы и лекарства для лечения пучковой головной боли Кластерная головная боль излечима — причины, симптомы и лекарства для лечения пучковой головной боли Кластерная головная боль излечима — причины, симптомы...

06 04 2024 20:11:59

Фотоомоложение лица: фото до и после процедуры. Отзывы женщин

Фотоомоложение лица: фото до и после процедуры. Отзывы женщин Фотоомоложение лица: фото до и после процедуры. Отзывы женщин Фотоомоложение лица: отзывы врачей и пациенток, суть процедуры Фотоомоложение лица: отзывы...

05 04 2024 20:30:43

Обзор главных препаратов, улучшающих мозговое кровообращение

Обзор главных препаратов, улучшающих мозговое кровообращение Список препаратов улучшающих кровообращение головного мозга Из статьи вы узнаете о лекарствах...

04 04 2024 16:31:41

Бензидамина гидрохлорид: описание, способ применения, аналоги

Бензидамина гидрохлорид: описание, способ применения, аналоги Бензидамина гидрохлорид: описание, способ применения, аналоги Бензидамина гидрохлорид: что это такое, торговые названия Среди лекарств, применяемых...

03 04 2024 8:14:17

Intoxic где купить, если нет в аптеке, сколько стоит, эффективность препарата

Intoxic где купить, если нет в аптеке, сколько стоит, эффективность препарата Intoxic: цена в аптеке, аналоги препарата Любые паразиты, обитающие в...

02 04 2024 8:49:49

Как устранить отеки ног у больного после инсульта

Как устранить отеки ног у больного после инсульта Как устранить отеки ног у больного после инсульта Как помочь больному с отеком ноги или руки после инсульта? Парезы, параличи конечностей – самые...

01 04 2024 8:33:38

Побочные действия «Феназепама»

Побочные действия «Феназепама» Феназепам ® (Phenazepamum) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10)...

31 03 2024 5:44:57

Какой вред приносит компьютер? Шесть основных направлений

Какой вред приносит компьютер? Шесть основных направлений Какой вред приносит компьютер? Шесть основных направлений Какой вред приносит компьютер? Шесть основных направлений Всё больше людей проводит много...

30 03 2024 17:45:33

Почему появляется грибок во рту и как его лечить

Почему появляется грибок во рту и как его лечить Почему появляется грибок во рту и как его лечить Почему появляется грибок во рту и как его лечить Грибок во рту провоцируется дрожжеподобными...

29 03 2024 12:49:29

Что делать, когда болит молочная железа

Что делать, когда болит молочная железа Почему болят грудные железы у женщин С возникновением болевых симптомов в груди сталкивались многие...

28 03 2024 16:30:55

Матка в тонусе. Что это значит?

Матка в тонусе. Что это значит? Тонус матки Беременность для любой женщины – это период, который запомниться на всю жизнь. В это время будущая мама должна...

27 03 2024 15:19:24

Как соединяются кости у человека

Как соединяются кости у человека Соединение костей Кости скелета человека объединяются в общую функциональную систему (пассивная часть...

26 03 2024 15:51:49

Календарь профилактических прививок

Календарь профилактических прививок Календарь профилактических прививок Приложение N 1. Национальный календарь профилактических прививок Информация об изменениях: Приказом Минздрава России...

25 03 2024 19:19:49

Разрешенные методы снижения высокого давления во время грудного вскармливания

Разрешенные методы снижения высокого давления во время грудного вскармливания Как можно снизить АД при кормлении грудью Рождение малыша – самое счастливое...

24 03 2024 2:11:16

Как научиться вставать на мостик из разных положений: комплекс упражнений на гибкость

Как научиться вставать на мостик из разных положений: комплекс упражнений на гибкость Как научиться вставать на мостик из разных положений: комплекс упражнений на гибкость Как научиться вставать на мостик из разных положений комплекс...

23 03 2024 0:30:15

Лекарства при шейном остеохондрозе

Лекарства при шейном остеохондрозе Лекарства при шейном остеохондрозе Эффективные таблетки от остеохондроза шейного отдела позвоночника Шейный отдел – это наиболее подвижный отдел...

22 03 2024 3:51:33

Характерные симптомы дефицита йода у детей, методы лечения

Характерные симптомы дефицита йода у детей, методы лечения Йододефицит у детей: крошечная проблема с катастрофическими последствиями Кого ни спроси о том,...

21 03 2024 8:43:10

Программа на пресс для девушек из 7 упражнений

Программа на пресс для девушек из 7 упражнений Программа тренировки пресса для девушек Благодаря непосредственному влиянию физических нагрузок на организм...

20 03 2024 9:16:28

Лечение лямблий у детей в домашних условиях

Лечение лямблий у детей в домашних условиях Как вылечить лямблии у детей народными средствами Когда обнаруживаются лямблии у детей, лечение народными...

19 03 2024 18:27:23

Грибы зеленушки и серушки: описание, места сбора и приготовление

Грибы зеленушки и серушки: описание, места сбора и приготовление Грибы зеленушки и серушки: описание, места сбора и приготовление Зеленушка (Tricholoma...

18 03 2024 1:57:51

Инсульт и нарушения мочеиспускания

Инсульт и нарушения мочеиспускания Инсульт и нарушения мочеиспускания От одной до двух третей больных, поступающих в стационар в течение первых дней после...

17 03 2024 11:23:24

Кислота молочная вред и польза и вред

Кислота молочная вред и польза и вред Кислота молочная вред и польза и вред Молочная кислота, или лактат, образуется в мышцах как продукт обмена в ходе...

16 03 2024 10:49:48

Как принимать Смекту при гастрите

Как принимать Смекту при гастрите Как принимать Смекту при гастрите Можно ли Смекту при гастрите? Во время хронических и острых заболеваний тракта пищеварения гастроэнтерологи назначают...

15 03 2024 14:29:56

Чистотел для удаления папиллом. Отзывы, инструкция

Чистотел для удаления папиллом. Отзывы, инструкция Суперчистотел и чистотел при бородавках и папилломах Чистотел – это трава, обладающая лекарственными...

14 03 2024 14:36:44

Причины рвоты с желчью у малыша без температуры и поноса

Причины рвоты с желчью у малыша без температуры и поноса Причины рвоты с желчью у малыша без температуры и поноса Что делать родителям, если ребенка рвет желчью Когда у ребенка появляется рвота с желчью,...

13 03 2024 10:34:13

Какую еду можно есть и какую нельзя перед сдачей крови

Какую еду можно есть и какую нельзя перед сдачей крови Что можно и нельзя есть перед сдачей крови на анализ С раннего детства все люди знают, что для...

12 03 2024 16:46:28

14 неделя беременности: фото, животик, УЗИ, ощущения

14 неделя беременности: фото, животик, УЗИ, ощущения 14 неделя беременности: фото, животик, УЗИ, ощущения 14 неделя беременности — открытие второго...

11 03 2024 20:30:23

Методы борьбы с растяжками после похудения: контратака по всем фронтам

Методы борьбы с растяжками после похудения: контратака по всем фронтам Методы борьбы с растяжками после похудения: контратака по всем фронтам Методы борьбы с растяжками после похудения контратака по всем фронтам Потеря лишних...

10 03 2024 4:53:36

Температура при аденоидите у ребёнка

Температура при аденоидите у ребёнка Температура при аденоидите у ребёнка Температура при аденоидите у ребёнка Аденоидит – воспаление и увеличение в размерах носоглоточной миндалины в ответ...

09 03 2024 21:14:29

Гипогликемия: что это такое при сахарном диабете?

Гипогликемия: что это такое при сахарном диабете? Гипогликемия: что это такое при сахарном диабете? Гипогликемия при диабете 2 типа Что такое гипогликемия? Гипогликемия при сахарном диабете 2 типа — это...

08 03 2024 3:39:58

Капсаицин польза и вред

Капсаицин польза и вред НАЦИОНАЛЬНАЯ КОРЕЙСКАЯ КУХНЯ Острый перец: вред или польза? В последнее время острая пища стала очень популярной. Большое...

07 03 2024 7:32:11

Какой электронный кальян выбрать и как пользоваться

Какой электронный кальян выбрать и как пользоваться Какой электронный кальян выбрать и как пользоваться Электронные кальяны Электронные кальяны становятся всё более популярной нишей товаров. Такой ручной...

06 03 2024 21:52:41

Допегит

Допегит Допегит Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Допегит – препарат с гипотензивным действием. Форма выпуска и состав Допегит выпускают в форме...

05 03 2024 20:16:12

Выход песка из почек

Выход песка из почек Выход песка из почек Песок в почках – симптомы у женщин, которые нельзя игнорировать Мочекаменная болезнь развивается постепенно. Период формирования...

04 03 2024 1:16:47

Отличия рвоты и срыгивания у младенцев

Отличия рвоты и срыгивания у младенцев Как отличить рвоту от срыгивания у грудничка Молодым и будущим мамам полезно знать все особенности работы организма...

03 03 2024 7:49:19

Сальметерол

Сальметерол Салметерол (Salmeterol) Содержание Структурная формула Русское название Латинское название вещества Салметерол Химическое название...

02 03 2024 2:19:21

Нарушение липидного обмена

Нарушение липидного обмена Нарушение липидного обмена Обмен жиров или липидный обмен - один из «кирпичиков», составляющих метаболизм. Липидный обмен...

01 03 2024 17:45:42

Лечебная диета при экземе — продукты вместо лекарств

Лечебная диета при экземе — продукты вместо лекарств Гипоаллергенное питание при экземе Экзема – это кожное заболевание, характеризующееся сыпью, жжением...

29 02 2024 16:36:11

Почему новорожденный ребенок часто чихает?

Почему новорожденный ребенок часто чихает? Почему новорожденный малыш часто чихает: физиологический насморк у грудного ребенка и другие причины Когда...

28 02 2024 9:26:11

Протеины для похудения девушкам

Протеины для похудения девушкам Протеины для похудения девушкам Как девушкам принимать протеин для похудения? Многие девушки интересуются, могут ли при похудении принимать протеин, и нет...

27 02 2024 3:15:51

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::