10 причин, почему вы не худеете

10 причин, почему вы не худеете

«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», — так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?

Первая причина: нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Что делать?

Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Что делать?

Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются – вы на правильном пути.

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, — это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие — повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Что делать?

Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов. Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий. И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку – они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.

О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…

Что делать?

Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много. Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Что делать?

Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите – обратитесь к специалисту.

О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь

Седьмая причина: вы нечестны с собой

Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?

Что делать?

Завести пищевой дневник. Или – что проще – делать пометки прямо в телефоне, ведь у большинства из нас он всегда с собой. Записывайте все, что съедено, сразу, не оставляя на потом. Все эти данные помогут адекватно оценить общее потребление калорий.

Восьмая причина: вы пьете мало воды

Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.

Что делать?

Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.

Девятая причина: эффект плато

Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.

Что делать?

Не паниковать и набраться терпения. Попробуйте скорректировать систему тренировок, увеличить нагрузки. Или «встряхните» свой организм с помощью разгрузочных дней.

Читать еще:  Ангина — фото, причины, первые признаки, симптомы и лечение ангины у взрослых, профилактика

О том, какие разгрузочные дни помогут активизации снижения веса, вы можете прочитать здесь

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

Что делать?

Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.

Почему я не худею

Этот вопрос хоть раз задавал себе каждый из нас и этот же вопрос страшнее всего слышать от пациента. Найти ту самую причину — искусство! Но самые частые вы сможете найти и сами. Поехали!

Ем одни салатики!

Салаты и овощи это хорошо, они содержат много клетчатки, насыщают, но салатик тоже может содержать много калорий! Вспомните про салат «Цезарь» , калорийность которого может доходить до 400 ккал, а количество жиров в среднем около 30 грамм. Обращайте внимание на то, что вы едите и интересуйтесь, из чего состоит заправка, просите ее отдельно и регулируйте количество потребления.

Замена «вредной» еды на «здоровую и чистую»

Вот вы завтракали бутербродом с маслом и сыром и получали 200 калорий за раз, а теперь вы решили есть «чисто и правильно» и сделали себе тарелку гранолы с йогуртом и фруктами и получилось 400 ккал. Почему не худеется? Даже не знаю. Конечно, я не призываю отказываться от здоровой и разнообразной еды, но помните, что так называемые здоровые продукты часто содержат много сахара и жиров. Читайте состав и никаких проблем

Отказ от сахара и переход на натуральное

Мед, нектар агавы, кленовый сироп, все это содержит столько же калорий, как и сахар и несет минимальную пользу. Не нужно подменять понятия. Сократите количество добавленного сахара до допустимой нормы: 5-10% от рациона и не переживайте, что наберете вес

Культ фруктов

Фрукты это полезно и вкусно и не нужно сокращать их потребление. Но смузи, соки, десерты на основе соков — содержат много быстрых углеводов. Ешьте фрукты целиком.

Латте, гласе, фраппе, алкоголь, лимонады, сладкие газировки — все это часто содержит много калорий и сахара. Постарайтесь максимально снизить количество их потребления.

Вроде бы и желание есть, и спортом пытаешься заниматься регулярно, и сладкого не ешь, а вес все так же стоит на месте? Звездный тренер Ксения Литвинова наверняка знает почему ты не можешь похудеть!

С приходом осени мы немного расслабляемся и, чего уж греха таить, начинаем позволять себе лишнего. Ну а как иначе? Холод, дождь, резкое падение температуры, пасмурные серые будни… Да и лето уже позади! Не стоит переживать за свою фигуру в купальнике! Но, на самом деле, это наша самая большая ошибка, ведь правильное питание и спорт должны присутствовать в нашей жизни всегда – в независимости от времени года, погоды в доме и на улице и нашей лени. А тем более, если твоя главная цель – похудеть и получить фигуру мечты! Звездный тренер Ксения Литвинова, с которой ты лично сможешь познакомиться 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day, назвала 10 главных причин почему иногда так сложно дается похудение!

О спикере: Ксения Литвинова. Автор методики видео-комплексов для беременных с Машей Ефросининой. Руководитель фитнес-студии «Фактура». Сертифицированный тренер групповых программ по фитнесу. Преподаватель Университета им. Б. Гринченко. Разработчик и автор программ по коррекции фигуры, автор комплексов для ТВ и популярных изданий. Звездный тренер Маши Ефросининой, Тины Кароль, Александра Педана, Ольги Горбачевой, Валентины Хомайко и многих других. Организатор и коуч фитнес — туров, инструктор направления SuP fitness, и инструктор «Military fitness» 4 категории по версии ISIPS.

Ну что, дорогие дамы, если вас заинтересовало название статьи, значит вы очень заботитесь о себе и своём теле и я надеюсь, прочтёте ее до конца.

Сейчас я не буду давать советы и раскрывать волшебные секреты звёзд, чтобы сохранить красивые формы и здоровье. Я хочу назвать вам 10 причин, по которым вы не можете похудеть и обрести фигуру мечты. Все эти десять причин, как десять пальцев, простые и хорошо знакомые нам всем. Просто не каждая из нас, в том числе и я, может с ними подружиться. Итак, ты не можешь похудеть, потому что:

Причина №1. Мало движения и активности в день

Ну это всем как бы и понятно: меньше есть — больше двигаться! Но вопрос в том, что нужно действительно двигаться больше и больше. А с возрастом, точнее с 30 лет, добавлять активность. И это не просто стоять или сидеть перед компьютером, на скамейке парка, на лежаке или в кино. Это значит реально много ходить. И кстати, 10.000 тыс шагов — это очень мало для стройности и здоровья. Найдите в себе силы ходить каждый день не меньше 20.000 тыс.

Причина №2. Мало и не правильно спишь

Например, гормон сна, молодости и позитива — мелатонин, вырабатывается нашим организмом с 23.00 до 1.00, а это значит, что желательно уснуть к 22.00-22.30 и не позже! И не просыпаться попить, поесть и почитать! А вот идеальное время просыпания 5.30-6.00! И тогда старость и вялость днём вам не грозит. Именно сон отвечает у нас за стройность и молодость. Полнеют именно те, кто плохо спит, поздно ложится и поздно встаёт.

Причина №3. Диеты

Вы когда-нибудь задумывались сколько диет в мире? А сколько людей, которые их придумывают и на этом зарабатывают? Или сколько людей в мире, пострадавших от диет, набравших десятки килограммов или получивших десятки проблем со здоровьем после их применения? Я вам скажу, что диет около 500. И при этом, тысячи женщин ищут способы похудеть, копируют себе сказочные рационы питания, ходят за стройными фигурами к диетологам, астрологам и даже косметологам. Но! Правда в том, что любая диета — это шаг назад и не один. Это иллюзия и обман. А еще психозы и депрессии. Именно диеты вредят вам по полной программе. Идеально придерживаться правильного и здорового питание – это ключ к похудению, красивой фигуре и хорошему самочувствию. Просто важно знать меру и не есть вредного.

Причина №4. Не ваша нагрузка

Под этим понятием скрыто много составляющих, но прежде всего имеет значение выбор направления физической активности и уровень нагрузки. Если вам не нравится то, чем вы решили заняться, но вы это делаете потому, что так делают все, пользы точно будет мало: любое занятие, а особенно тренировка, должны приносить удовольствие и позитив. Плюс к этому, не вся нагрузка будет для вас положительной и вы, не зная того сами, причините вред здоровью или будете работать не в своей пульсовой зоне, необходимой для сжигания жира, например. Поэтому, прежде чем купить абонемент в клуб или начать бегать по 10 км, сядьте и подумайте: буде тли это вам в удовольствие?

Читать еще:  Эмульгатор Е471: опасен или нет, влияние на организм человека

Причина №5. Мало воды

Важно пить воду обычную без газа и всяких добавок. Начиная с раннего утра до 17.00 порядка 1.3 литра и остальные 300-500 мл до 20.00. Не будете пить воду — будете набирать вес, отекать по утрам и вечерам, увлажнять до упаду кожу, бесконечно пить добавки для суставов, ну и, естественно, зашлаковываться. Все напитки и жидкая пища — не вода! Без воды тело стареет и дряхлеет в полном смысле. Поэтому, 1,5-литровая бутылка с водой вам прекрасно составит компанию в качестве утяжелителя и тренера тоже.

Причина №6. Возраст

Женщины не любят разговоры о возрасте. Да и мужчины не особо. Тем не менее, каждому возрасту — своя нагрузка и своё питание. С 25 лет наш метаболизм начинает замедляться, сначала совсем незначительно, а после 40 — уже гораздо заметнее, значит и активности нужно больше, а вот в калории в еде, наоборот, нужно уменьшать. Очень важным становится качество еды и качество вашей активности. В 45 лет тренироваться 3 раза в день ежедневно — очень опасная и бесполезная затея, как и ужинать виноградом, надеясь, что это просто ягода, а значит полезно и никак не отразится на фигуре.

Причина №7. Гормоны, которые нами управляют

К сожалению и к счастью — это не миф, а Правда. То что гормоны в нашей жизни играют основную роль буквально во всем, является поводом их периодически контролировать и приводить в норму, если они начинают командовать вами.

В обязательном порядке нужно раз в год начиная с 25 лет сдавать кровь на женскую панель и гормоны щитовидной железы. И если вы правильно питаетесь, ведёте активную спортивную жизнь, а вес стоит или растёт, то есть вероятность, что вам пора сдать анализ и убедиться, что ваши гормоны в норме.

Причина №8. Постоянные ограничения

Именно то, что вы все время думаете о своих лишних сантиметрах или граммах, будет мешать похудению, даже если вы будете просто пить воду. Старайтесь действовать не ограничениями, а наоборот разрешать себе есть что хочется, но очень мало и, например, раз в неделю. Чем больше у вас ограничений в еде (и вы постоянно про это думаете), шансы худеть очень малы.

Причина №9. Кумиры

В жизни очень важно иметь людей, которые вас вдохновляют, поддерживают, мотивируют. Можно даже на них равняться в социальной жизни, но пытаться стать копией или быть идентичными им — это путь к проигрышу. Нет одинаковых генов, нет одинаковых людей и, соответственно, нет одинаковых фигур и физических возможностей. Важно выбирать посильную цель, которая именно ваша и идти четко к ней. Нельзя сделать бразильскую «попу», имея слабую ягодичную мышцу или узкий таз. Чтобы вы ни делали, этого достичь только тренировками и питанием невозможно. Вы можете откорректировать свою фигуру так, что именно она будет самой красивой для вашего окружения. А самое главное — вы сохраните здоровье и нервы.

Причина №10 Нелюбовь к себе

Именно она, нелюбовь, портит фигуры, лица и характер. Ваше тело — уникальная конструкция, которая питается не только пищей, но и мыслями и энергией. Любовь — самая мощная энергия. Именно любовь к себе. Полюбить себя сначала очень сложно, потому что в каждой клетке мозга сидит такой «бука-критикан», и он всегда недоволен какими-то частями тела или вообще всем. Научитесь его не замечать, не слушать, а лучше расстаться. Когда человек любит себя и своё тело — он красив, и это просто факт.

Понравился материал? Мотивировал тебя не просто худеть ради фигуры в купальнике на лето, а для того, чтобы всегда быть стройной, здоровой и красивой? Тогда приходи 7 октября на девичник Viva! Beauty Day, и ты сможешь лично послушать мега-полезную лекцию Ксении Литвиновой, познакомиться с ней и задать ей свой важный вопрос! Это уникальный шанс пообщаться с экспертом и приблизиться к своей мечте!

10 причин, почему вы не худеете

Основной принцип многих диет для похудения заключается в том, чтобы снизить количество потребляемых калорий. И это действительно поможет в борьбе с лишними килограммами. Но опасность в том, что диета когда-нибудь закончится, человек снова вернется к старым пищевым привычкам, и цифры на весах быстро поползут вверх. Конечно, можно снова сесть на диету. Но как только она снова закончится, организм вернет свое и даже отложит немного про запас – на всякий голодный случай. «Такие «качели» и эксперименты с весом – огромный удар по здоровью. Представьте, сколько жира пройдет через ваши сосуды! Это непоправимый урон! – предупреждает эксперт по питанию Herbalife Nutrition Александр Мартынчук. – Особенно это касается модной сейчас диеты под названием «Интервальное голодание». Я бы настоятельно не рекомендовал ее детям и подросткам – она может спровоцировать анорексию или булимию – и людям, у которых есть даже незначительные проблемы со здоровьем. Изнуряющие интервальные голодания могут быть полезны (и это доказано) только абсолютно здоровым людям».

Если вы решили сбросить лишние килограммы, выбирайте такой способ, который не закончится никогда. И строгие диеты в этом случае не подходят – мало кто выдержит постоянные ограничения и чувство голода. Лучший вариант для здоровья и фигуры – это правильное питание. «Да, оно не позволит вам скинуть десять килограмм за неделю, но здравомыслящий человек даже думать об этом не должен. Вы же не хотите похудеть ценой собственного здоровья и самочувствия?!» – предостерегает Александр.

Информации о правильном питании много, и, чтобы в ней не запутаться, было бы очень хорошо, если в процессе перехода на здоровое питание вам кто-нибудь помогал и подсказывал, что нужно делать. Такую поддержку, например, можно получить в Клубах здорового образа жизни, которые ведут Независимые Партнеры Herbalife Nutrition. А еще здесь можно увидеть живые примеры людей, которые изменили свои привычки питания, зарядиться мотивацией и получить персональный план питания.

Днем на работе вы «усиленно худеете» – коллеги съедают за обедом первое, второе и компот, а вы скромно обходитесь салатиком из свежих овощей. Но вечером дома, когда никто не видит, набрасываетесь на котлеты с макаронами. Утешаете и оправдываете себя: днем же почти ничего не съела, а, значит, количество калорий в сутки не увеличилось. Сытая и довольная отправляетесь в кровать, но утром не можете понять, почему спалось плохо, энергии совсем нет, мешки под глазами, холодильник манит сильнее, чем обычно, а показатели на весах предательски растут. «Все дело в вечернем переедании, – говорит Александр Мартынчук, – и в биологических ритмах, которые мы сильно нарушаем, наедаясь на ночь. Так сложилось эволюционно – основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня. Наши внутренние часы, как и много тысяч лет назад, сверяются с солнцем. Днем нужно работать: строить шалаш, пахать землю, составлять годовой отчет. Необходима энергия, которую организм активно вырабатывает из пищи. На улице потемнело – пора готовиться ко сну. А что такое сон? Это процесс восстановления. Организм в это время занимается обновлением, а вы нагрузили его ненужным сейчас топливом, из которого он вынужден вырабатывать энергию, тоже совершенно бесполезную. Следовательно, страдает процесс восстановления клеток и сил, ваш полноценный отдых. И как следствие следующий рабочий день вряд ли окажется таким же продуктивным, как если бы вы не переели на ночь и полноценно выспались».

Читать еще:  Рентген (рентгенография) бедренной кости

Если вы решили перейти на правильное питание, основными приемами пищи должны быть завтрак и обед. На ужин выбирайте что-то легкое и малокалорийное: рыбу, овощи, кисломолочную продукцию. «Но одно дело – знать, другое – делать каждый день, вырабатывать привычку, – объясняет Александр Мартынчук. –Любая сложность и, как правило, человек срывается и возвращается к прежнему образу жизни. Нужны простые и понятные инструменты, которые помогут не переедать каждый день после работы».

Всемирная организация здравоохранения врагом номер один правильного питания объявила чрезмерное потребление соли и сахара. Даже если вы не едите конфеты, печенье и пирожное килограммами, наверняка, сахара в вашем рационе гораздо больше, чем вы думаете. «Про сладкую газировку уже знают все, не буду повторяться, – говорит эксперт, – только напомню, что в стакане подобного напитка содержится пять ложек сахара. Но есть продукты, которые умело маскируются под полезные. Например, восстановленные из концентрата соки, компоты, готовые чаи промышленного производства, сладкие йогурты и другое. Если вы хотите сбросить вес и следите за количеством калорий, не забывайте учитывать колоссальную «энергию», которая таится в этих напитках. Если вы не боритесь с лишними килограммами, но ведете здоровый образ жизни, помните, что чрезмерное увлечение сахаром влечет за собой очень печальные последствия: от кариеса до диабета. И самое главное, никогда не записывайте сладкие напитки на счет нормы питьевого режима. Лучшая жидкость для организма – это вода». И все знают про необходимость потребления достаточного количества воды, но не все делают – просто забывают. Несколько советов, которые помогут справиться с забывчивостью: установить специальное приложение, выпивать стакан после каждого посещения туалета, носить бутылочку с водой всегда с собой, купить красивый фужер и поставить его на видном месте – каждый раз проходя мимо, вы будете вспоминать о «водном долге». Конечно, графин должен стоять рядом.

«Частое и дробное питание разгоняет метаболизм». «Перекусы полезны для всех». Вот еще один миф о похудении. Давайте посмотрим, как обычно происходит в реальной жизни. Молодая девушка, назовем ее Асель, услышав о пользе перекусов и в надежде похудеть, решила к своему трехразовому питанию добавить еще пару-тройку походов на кухню. С детства Асель привыкла, что перекус – это что-то быстрое и не требующее приготовления, как правило, чай с печеньем. Но о вреде сладостей она знает, поэтому купила несколько «здоровых» батончиков в магазине. Конечно, о том, что в них полно сахара, она не догадывается. Да, он не белый и не тростниковый, который мы все знаем, это фруктовый, но тоже сахар, который в организме даст те же самые реакции, что и обычный подсластитель. Следовательно, увлекаться нельзя. К тому же батончики скоро кончились, а ехать за ними надо в большой супермаркет – это все сложно. Асель решила облегчить себе жизнь и вернулась к чаю с печеньем, которое можно купить на каждом углу.

«Есть люди, которым частое и дробное питание полезно. Такую диету прописывает врач, – объясняет Александр. – Здоровому человеку перекусы, особенно если они идут плюс к привычному рациону, похудеть не помогут. Формула здорового питания – три основных приема пищи и максимум два перекуса. Конечно, конфеты, печенье и торты промышленного производства к ПП никакого отношения не имеют. Для действительно здоровых и полезных перекусов я бы рекомендовал протеиновые батончики Herbalife Nutrition. Они сбалансированы по составу, малокалорийные, питательные и очень вкусные».

Независимо от нашего характера и настроения мы всегда выбираем простые и понятные инструменты. Бесполезные сложности никто не любит. Надеемся, советы эксперта по питанию Herbalife Nutrition Александра Мартынчука вам помогут.

10 причин почему вы не худеете!

Вы набрали несколько лишних килограмм, или всегда были полным, и решили похудеть. Потому что вы например не влезаете в свои любимые джинсы, или вам просто нужно сбросить пару лишних килограмм перед выпускным. Я назвал несколько причин по которой вы быть может решили похудеть, но у вас не получается. Читайте дальше и вы поймете почему.

Первая причина:

У вас до сих пор нет чётко поставленной цели . Вы решили похудеть, а когда начнёте, что для этого нужно сделать, к кому числу вам именно нужно похудеть вы так и не решили.

Вторая причина:

Вы не смотрите за своим прогрессом. Вы должны ежедневно следить за своим прогрессом. На сколько килограмм вы похудели можно замерять вещами и фотографиями.

Третья причина:

Вы чересчур себя цените. Относитесь к себе серьезней. Не жалейте себя. Конечно перебарщивать тоже не надо

Четвертая причина: .

Вы до сих пор едите слишком много. Вам может казаться что вы едите очень мало. И когда вам скажут что вы едите как кабан, вы ответите: «Куда меньше то».

Пятая причина:

Вы худеете только за счёт диеты . На самом деле диеты не работают. Когда вы садитесь на диету, вы сжигаете в первую очередь мышцы, а не жир. Нужно правильно подходить к похудению и худеть в главном за счет тренировок.

Шестая причина:

Вы не используете кардио тренировки. Что-бы быстрее похудеть нужно использовать кардио (бегать) . Если вы будете чаще бегать, то у вас ускорится метаболизм, что в свою очередь позволит вам быстрее похудеть.

Седьмая причина:

Вы не высыпаетесь. Сон — самая важная часть в здоровом образе жизни. Если вы мало спите, то ваши нервы не отдыхают должным образом, из-за чего вам хочется больше есть.

Восьмая причина:

Вы очень часто едите. Мифы о том что чтобы похудеть нужно есть до 6 раз в день, всего лишь мифы.

Девятая причина:

Пьете мало воды. Пейте больше чистой воды и меньше разных соков и лимонадов. С водой выводятся вредные вещества из организма, которые могут способствовать жировым отложениям.

Десятая причина:

У вас медленный метаболизм. Если у вас медленный метаболизм, то не стоит отчаиваться, его можно ускорить с помощью здорового образа жизни, а лучше всего обратиться к врачу диетологу.

Если вам понравилась эта статья, то поддержите меня лайком и подпиской! Всем удачи)