Баласана — Поза ребенка
Баласана — Поза ребенка
Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы
Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но пpaктика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.
Техника выполнения
- Опуститесь на коврик в позу Ваджрасаны.
- С выдохом наклонитесь корпусом вперед.
- Грудную клетку прижмите к коленям и старайтесь коснуться лбом коврика.
У рук может быть два положения:
- вытяните их перед собой, ладони опустите вниз;
- расположите руки вдоль тела, ладони “смотрят” вверх, не поднимайте плечи.
- Прижимайте гpyдь и плечи к поверхности бедер, а таз тяните к пяткам, пытаясь коснуться их. К моменту завершения асаны, тело должно быть полностью расслаблено.
- Задержитесь в ней на 5-6 вдохов и выдохов
Важно! Осторожно, без резких движений выходите из позы. Со вдохом положите руки вдоль бедер, ладонями вниз. С опорой на руки, мягко поднимите тело.
Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно пpaктиковать облегченные варианты:
- если вам неудобно сидеть на пятках, положите под икры плед, сомкните руки и положите на них голову (как на фото);
- чтобы таз был полностью прижат к пяткам, разведите немного колени, наклоните корпус к прострaнcтву между бедер, при этом держите пятки вместе, прижимайте к ним таз.
Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.
Баласана считается одной из распространенных асан в пpaктике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса, усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.
Пpaктика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягoдиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.
Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:
Противопоказания
Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется пpaктиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.
При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
О какой позе для отдыха грезят занимающиеся во время интенсивной пpaктики, кроме Шавасаны? Какая асана поможет справиться с хронической усталостью и стрессом?
Ответ: «Поза ребёнка, на санскрите — Баласана».
Санскритские названия асан традиционно состоят из нескольких слов. В названии нашей асаны их всего два: «bala» — ‘ребёнок’ и «asana» — ‘положение тела’, отсюда и вытекает ‘поза ребёнка’, также можно услышать ‘поза счастливого ребёнка’ или ‘поза спящего ребёнка’. Все эти названия позволят нам чётче понять, какого состояния нам необходимо достичь во время её выполнения.
Что это за асана? Асана для расслабления, пассивного вытяжения спины и шеи. Она успокаивает, позволяет телу отдохнуть после интенсивной нагрузки, является компенсирующей позой для прогибов.
Её благоприятно выполнять на занятии Хатха-йогой или в конце трудового дня, перед сном. В таком положении также можно пpaктиковать короткой длительности медитации, ведь асана проста в отстройке и является одной из самых комфортных, так как человек пребывает в когда-то естественном для него и безопасном положении.
Баласана широко используется, благодаря её позитивным эффектам, простоте выполнения и ограниченному списку противопоказаний.
Человек, выполняя её, действительно чувствует, как его мысли успокаиваются, тело обретает лёгкость.
Теперь, когда мы знакомы с Позой ребёнка, можно начинать её пpaктиковать! В скором времени вы почувствуете позитивные изменения и, возможно, обретёте ещё одну полезную привычку.
Пpaктикуйте здраво и развивайте осознанность!
Баласана — Поза ребенка
К аждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.
В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Пpaктиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.
Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, заpaбатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.
Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».
Поза ребенка в йоге
Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.
Читать еще: Чем опасен уреаплазмоз при беременности: мифы и правда об инфекцииНахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах пoлoвoй системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.
Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным пpaктикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время пpaктик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.
Поза ребенка: техника выполнения
- Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягoдицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
- Сделайте глубокий вдох.
- Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
- Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
- Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
- Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.
Баласана
В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.
Поза ребенка: противопоказание
Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.
С осторожностью:
При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).
Для устойчивого положительного эффекта
Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.
Баласана — Поза ребенка
Баласана или поза ребенка используется для расслабления, а также помогает снять боли в спине. Во время выполнения этой асаны можно почувствовать умиротворение и спокойствие на психическом, физическом и эмоциональном уровне.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Баласаны:
Шаг 1
Встаньте на четвереньки, носки вместе, колени слегка разведены.
Шаг 2
На выдохе, опустите таз на пятки, руки максимально вытяните вперед, положите лоб на пол и полностью расслабьтесь. Дышите медленно и спокойно. Почувствуйте растяжение в позвоночнике.
Шаг 3
Оставайтесь в позе ребенка от 30 секунд до нескольких минут, после чего вернитесь в исходное положение на четвереньки.
Читать еще: Герпетическая ангина, её симптомы и фото горла у детей и взрослыхСовет:
- Чтобы усилить эффект расслабления, руки можно положить вдоль тела ладонями вверх.
- Если вы чувствуете, что ваша спина полностью не выпрямляется, а голова сильно опускается вниз – согните руки в локтях и положите на них лоб (либо можете использовать блок для йоги).
- Если вы только начинаете пpaктиковать йогу, вы можете использовать эту асану, для подготовки к глубоким наклонам вперед.
Подготовительные позы для Баласаны:
Последующие позы:
Баласана — поза отдыха и расслабления, поэтому ее можно выполнять до или после любой асаны.
Поза ребенка в йоге
Поза ребенка в йоге это асана, которую выполняют для снятия мышечного напряжения и релаксации перед выполнением более трудных поз. На Санскрите это положение называют Баласана.
Содержание
По технике выполнения, Баласана относится к простым позам. Пpaктикуя ее, нужно постараться максимально расслабить тело и сознание.
Поза ребенка в йоге как выполнять упражнение?
Первый этап
- Встаньте на коврик для йоги.
- Сомкните ноги и колени вместе, сядьте на пятки.
- Выдыхая, наклоните корпус вперед.
- Прижмитесь гpyдью к коленям и коснитесь лбом пола.
Руки можно расположить двумя вариантами:
- вытянуть вперед и положить перед собой ладонями вниз;
- расположить вдоль тела ладонями вверх, при этом опустив плечи.
Второй этап
Плотно прижмите верхнюю часть тела к поверхности бедер. Тазовой областью попробуйте дотянуться до пяток. На завершающем этапе асаны нужно полностью расслабиться.
Руки, шея и плечи должны опуститься вниз под тяжестью собственного веса.
Третий этап
Сохраняйте позицию на протяжении 5-6 циклов дыхания.
Выход из асаны должен быть медленным, без резких движений. Вдохните и направьте руки вдоль бедер, перевернув ладони вниз. Обопритесь на них и плавно поднимите тело.
Тонкая отстройка позы и точки контроля
- при вдохе старайтесь представить, как ваша спина поднимается к потолку, а при выдохе углубляется передняя часть тела;
- дышите носом глубоко и спокойно.
Эффективность
Если вы выполняете позу ребенка в йоге пользу, бесспopно, получает весь организм:
- Баласана снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне и позвоночнике;
- Усиливает циркуляцию крови в мозге;
- Умиротворяет, снимает нервное и физическое напряжение;
- Аккуратно растягивает мышцы ног.
Возможные противопоказания
Не рекомендуется выполнять Баласану, если вас мучает расстройство желудка. При повреждении коленного сустава, подкладываете подушку под область ног. Для того чтобы не спровоцировать скачек артериального давления при гипертонии используйте блок для йоги, на который можно опереться головой.
Чтобы не навредить своему здоровью, дeвyшки в положении должны пpaктиковать асану под контролем инструктора.
Беременным женщинам стоит обратить внимание на позу счастливого ребенка в йоге. Она технически проще, снимает тошноту и растягивает мышцы бедер.
Особенности при выполнении
Позу Вирасана можно использовать как исходное положение перед Баласаной.
Для более сильной растяжки, тянитесь руками вперед, отрывая ягoдицы от пяток. Сведите лопатки вместе и опустите их к пояснице. Не меняя положения, медленно опустите таз на пятки.
Новички могут выполнять упражнение в облегченном виде:
- используйте одеяло. Положите его на икры, если чувствуете дискомфорт, сидя на пятках.
- для того чтобы ягoдицы не отрывались от пяток, разведите колени пошире. Опустите корпус тела между бедер. Пятки должны быть соединены вместе, а таз должен лежать на пятках.
Вам также будет интересно:
Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Аспирин кардио и кардиомагнил: в чем разница и что эффективнее СОШ (военвед) г. Зерноград Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя...
09 11 2024 15:43:50
УЗИ молочных желез — норма (лекция на Диагностере) Как оценивают маммографию и что на снимке может найти врач Для описания результатов маммографии...
08 11 2024 19:49:27
Когда пройдёт полоска на животе после родов, как убрать пигментацию Когда пройдет темная полоска на животе после родов и как ускорить процесс Темная...
07 11 2024 21:49:27
Можно ли арахис при грудном вскармливании Арахис при грудном вскармливании При грудном вскармливании женщине необходимо внимательно составлять свой...
06 11 2024 5:53:17
Спазган от головной боли Обезболивающие при головной боли Аптеки пестрят десятками обезболивающих. Как выбрать из них то, что действительно эффективно и...
05 11 2024 3:19:43
Как выбрать беспружинный ортопедический матрас Как выбрать беспружинный матрас Беспружинные матрасы считаются самыми комфортными среди других...
04 11 2024 4:19:51
Лечебные свойства аниса и его противопоказания Анис лечебные свойства и противопоказания Среди всего разнообразия лекарственных растений почетное место...
03 11 2024 21:55:22
Хилак форте что лечит и от чего помогает Хилак форте что лечит и от чего помогает Хилак форте относится к группе пробиотических препаратов. Он регулирует...
02 11 2024 1:59:34
Ядовитые для человека комнатные растения и цветы Домашние ядовитые растения и цветы Приобретая то или иное комнатное растение, желательно ознакомиться с...
01 11 2024 20:41:10
Крем депилятор для лица: плюсы и минусы Какой крем для депиляции лица выбрать? Как использовать? Использование крема для депиляции на лице – простой и...
31 10 2024 10:49:28
Как проявляется гипотиреоидная карликовость Карликовость Карликовость — значительное отставание в физическом развитии и росте ввиду абсолютной или...
30 10 2024 8:41:44
О чем расскажет анализ на антитела Анализ крови на антитела 8 минут Автор: Любовь Добрецова 1098 Иммунная система человека способна не только...
29 10 2024 2:45:22
Чешется горло изнутри и хочется кашлять Чешется горло изнутри: что делать? Основные причины и лечение Неприятное состояние, при котором возникает зуд в...
28 10 2024 14:43:52
Дерматоскопия родинок, новообразований кожи. Виды дерматоскопии Дерматоскопия новообразований кожи Оставьте заявку Цена: Дерматоскопия 1 невуса от 1000 ₽...
27 10 2024 22:29:36
Особенности употрeбления грибов при сахарном диабете 2-го типа Польза и правила приготовления грибов при диабете 2 типа Сахарный диабет — это заболевание,...
26 10 2024 19:17:51
Таблетки Найз – о чем молчат в инструкции? Таблетки Найз – о чем молчат в инструкции? Противовоспалительные aнaльгетики иногда приходится принимать...
25 10 2024 19:49:15
Когда и где лучше делать УЗИ матки и придатков: подготовка, нормальные показатели, расшифровка результатов у женщин и девочек На какой день цикла делают...
24 10 2024 7:17:33
Вопрос заботливой мамы: чем мыть ванну перед купанием грудничка? Чем лучше мыть ванну перед купанием грудничка Чем мыть ванну перед купанием грудничка –...
23 10 2024 6:21:16
Сироп и капли «Геделикс» от кашля для детей до года и старше — инструкция по применению препарата и аналоги Форма выпуска Сироп – коричневая прозрачная...
22 10 2024 1:57:29
Когда требуется удаление матки при миоме и какие последствия влечет полостная операция + отзывы врачей и пациенток Какие могут быть последствия после...
21 10 2024 22:11:33
Уколы от аллергии Новые уколы и инъекции от аллергии Укол от аллергии блокирует механизмы развития воспалительной реакции организма. Он останавливает...
20 10 2024 12:29:12
Таблетки от насморка и заложенности носа Лекарство от насморка: перечень лучших таблеток от насморка для детей и взрослых Таблеточная форма лекарств...
19 10 2024 16:11:39
Лечение дерматита у коров Дерматит у коров Крупный рогатый скот (КРС) часто подвергается кожным заболеваниям инфекционного происхождения, таким как...
18 10 2024 23:16:49
Что такое плохой и хороший холестерин, его норма Плохой и хороший холестерин в анализе крови 10 минут Автор: Любовь Добрецова 1015 В прямом переводе с...
17 10 2024 10:55:51
Панкреазим - инструкция по применению, аналоги и цены Панкреазим аналоги На данной странице представлен список всех аналогов Панкреазим по составу и...
16 10 2024 10:41:18
Травмы у детей: первая помощь и дальнейшее лечение Что делать, если ребенок ушиб палец на ноге или руке Доброго времени суток, уважаемые родители. Сегодня...
15 10 2024 16:38:59
Тутовый дошаб: приготовление, применение, польза и противопоказания Применение тутового дошаба из шелковицы Тутовый дошаб — концентрированный сок из...
14 10 2024 17:28:43
Укол ХГЧ для повышения шанса забеременеть Эффективность укола ХГЧ для зачатия ХГЧ – гормон, который выделяется в кровь женщины сразу после прикрепления в...
13 10 2024 11:39:35
Список лучших таблеток для снижения аппетита Список лучших таблеток для снижения аппетита Популярными средствами для снижения аппетита являются...
12 10 2024 12:58:13
Как удалить атерому с помощью радиоволнового способа Радиоволновое удаление атеромы Медицинское название кисты сальной железы — атерома. Удаление атеромы...
11 10 2024 7:45:42
Кетонал свечи инструкция по применению в гинекологии Кетонал: свечи, инструкция по применению в гинекологии Если проанализировать...
10 10 2024 18:10:35
Вред электронных сигарет Электронная сигарета вредна или нет для здоровья? Электронная сигарета – это имитирующее курение устройство с питанием от...
09 10 2024 0:51:39
9 самых распространенных мифов о зачатии. Правда или вымысел? 9 самых распространенных мифов о зачатии. Правда или вымысел? У кого-то забеременеть...
08 10 2024 18:17:27
Имплантмастер Стоматология «Имплантмастер» Похожие клиники 3 отзыва стоматолог-имплантолог, стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург Малый Сухаревский...
07 10 2024 6:27:33
7 основных причин почему ребенок храпит во сне и методы их устранения Доктор Комаровский о том, что делать, если ребенок храпит во сне Храпящий взрослый —...
06 10 2024 0:37:15
Нематоды у человека или особенности энтеробиоза Нематоды: описание этого класса гельминтов, основные симптомы заражения Согласно определению,...
05 10 2024 16:45:37
Ягоды годжи для похудения: отзывы врачей о модном средстве Ягоды годжи для похудения: отзывы врачей о модном средстве В погоне за идеальной фигурой многие...
04 10 2024 20:28:24
Что покажет спирограмма? Что такое спирография и как проводится и подготовка к ней Патология легких – одна из самых распространенных причин кашля и других...
03 10 2024 21:37:51
Так ли страшно гипоэхогенное включение Что такое гипоэхогенное образование, насколько оно опасно и как его определить Обнаруженное на УЗИ внутренних...
02 10 2024 2:23:19
Польза и вред мяса кролика для организма Мясо кролика — польза и вред для организма Кролиководство – давняя отрасль животноводства, очень часто кролики...
01 10 2024 19:44:58
Дерматит беременных: нормальные изменения кожи, специфические дерматозы и хронические нарушения Дерматит беременных: нормальные изменения кожи,...
30 09 2024 18:18:49
Прививки британским котятам – защищаем маленького пушистика от болезней Прививки британским котятам – защищаем маленького пушистика от болезней Чтобы...
29 09 2024 0:21:50
Симптомы обострения хронического пpocтатита и его лечение Обострение хронического пpocтатита у мужчин: симптомы и лечение Хронический пpocтатит имеет...
28 09 2024 3:38:42
Как поднять иммунитет народными средствами 35 рецептов для повышения иммунитета Экология потрeбления. В этих рецептах использованы только натуральные...
27 09 2024 8:36:20
Клубничный, потрясающе вкусный и полезный смузи! Все о кулинарном искусстве… Клубничный смузи: 8 простых рецептов и немного экзотики Клубничный смузи –...
26 09 2024 9:46:17
Подготовка к проведению лапароскопии Лапароскопия диагностическая Диагностическая лапароскопия — современный метод диагностики, который считается одним из...
25 09 2024 8:19:59
Липома: что это такое и как лечить, фото Липома: что это такое и как лечить, фото Проблеме, связанной с появлением жировиков, редко уделяется должное...
24 09 2024 0:20:40
стоматологическая клиника Медицинская клиника "IMMA.RU" Стоматологическая клиника Медицинская клиника "IMMA.RU" Выражаю свою благодарность Кинелю Анатолию...
23 09 2024 17:47:48
Значение имени Людвиг Значение имени Людвиг В этой статье вы найдете сведения о значении имени Людвиг, его происхождении, истории, узнаете о вариантах...
22 09 2024 9:54:24
Кровь в кале: к какому врачу обратиться Кровь при дефекации у мужчин Итак, в один не прекрасный день вы видите в своем унитазе и на туалетной бумаге следы...
21 09 2024 8:36:46
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::