Баласана — Поза ребенка
Баласана — Поза ребенка
Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы
Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но пpaктика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.
Техника выполнения
- Опуститесь на коврик в позу Ваджрасаны.
- С выдохом наклонитесь корпусом вперед.
- Грудную клетку прижмите к коленям и старайтесь коснуться лбом коврика.
У рук может быть два положения:
- вытяните их перед собой, ладони опустите вниз;
- расположите руки вдоль тела, ладони “смотрят” вверх, не поднимайте плечи.
- Прижимайте гpyдь и плечи к поверхности бедер, а таз тяните к пяткам, пытаясь коснуться их. К моменту завершения асаны, тело должно быть полностью расслаблено.
- Задержитесь в ней на 5-6 вдохов и выдохов
Важно! Осторожно, без резких движений выходите из позы. Со вдохом положите руки вдоль бедер, ладонями вниз. С опорой на руки, мягко поднимите тело.
Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно пpaктиковать облегченные варианты:
- если вам неудобно сидеть на пятках, положите под икры плед, сомкните руки и положите на них голову (как на фото);
- чтобы таз был полностью прижат к пяткам, разведите немного колени, наклоните корпус к прострaнcтву между бедер, при этом держите пятки вместе, прижимайте к ним таз.
Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.
Баласана считается одной из распространенных асан в пpaктике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса, усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.
Пpaктика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягoдиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.
Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:
Противопоказания
Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется пpaктиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.
При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
О какой позе для отдыха грезят занимающиеся во время интенсивной пpaктики, кроме Шавасаны? Какая асана поможет справиться с хронической усталостью и стрессом?
Ответ: «Поза ребёнка, на санскрите — Баласана».
Санскритские названия асан традиционно состоят из нескольких слов. В названии нашей асаны их всего два: «bala» — ‘ребёнок’ и «asana» — ‘положение тела’, отсюда и вытекает ‘поза ребёнка’, также можно услышать ‘поза счастливого ребёнка’ или ‘поза спящего ребёнка’. Все эти названия позволят нам чётче понять, какого состояния нам необходимо достичь во время её выполнения.
Что это за асана? Асана для расслабления, пассивного вытяжения спины и шеи. Она успокаивает, позволяет телу отдохнуть после интенсивной нагрузки, является компенсирующей позой для прогибов.
Её благоприятно выполнять на занятии Хатха-йогой или в конце трудового дня, перед сном. В таком положении также можно пpaктиковать короткой длительности медитации, ведь асана проста в отстройке и является одной из самых комфортных, так как человек пребывает в когда-то естественном для него и безопасном положении.
Баласана широко используется, благодаря её позитивным эффектам, простоте выполнения и ограниченному списку противопоказаний.
Человек, выполняя её, действительно чувствует, как его мысли успокаиваются, тело обретает лёгкость.
Теперь, когда мы знакомы с Позой ребёнка, можно начинать её пpaктиковать! В скором времени вы почувствуете позитивные изменения и, возможно, обретёте ещё одну полезную привычку.
Пpaктикуйте здраво и развивайте осознанность!
Баласана — Поза ребенка
К аждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.
В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Пpaктиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.
Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, заpaбатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.
Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».
Поза ребенка в йоге
Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.
Читать еще: Чем опасен уреаплазмоз при беременности: мифы и правда об инфекцииНахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах пoлoвoй системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.
Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным пpaктикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время пpaктик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.
Поза ребенка: техника выполнения
- Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягoдицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
- Сделайте глубокий вдох.
- Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
- Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
- Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
- Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.
Баласана
В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.
Поза ребенка: противопоказание
Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.
С осторожностью:
При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).
Для устойчивого положительного эффекта
Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.
Баласана — Поза ребенка
Баласана или поза ребенка используется для расслабления, а также помогает снять боли в спине. Во время выполнения этой асаны можно почувствовать умиротворение и спокойствие на психическом, физическом и эмоциональном уровне.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Баласаны:
Шаг 1
Встаньте на четвереньки, носки вместе, колени слегка разведены.
Шаг 2
На выдохе, опустите таз на пятки, руки максимально вытяните вперед, положите лоб на пол и полностью расслабьтесь. Дышите медленно и спокойно. Почувствуйте растяжение в позвоночнике.
Шаг 3
Оставайтесь в позе ребенка от 30 секунд до нескольких минут, после чего вернитесь в исходное положение на четвереньки.
Читать еще: Герпетическая ангина, её симптомы и фото горла у детей и взрослыхСовет:
- Чтобы усилить эффект расслабления, руки можно положить вдоль тела ладонями вверх.
- Если вы чувствуете, что ваша спина полностью не выпрямляется, а голова сильно опускается вниз – согните руки в локтях и положите на них лоб (либо можете использовать блок для йоги).
- Если вы только начинаете пpaктиковать йогу, вы можете использовать эту асану, для подготовки к глубоким наклонам вперед.
Подготовительные позы для Баласаны:
Последующие позы:
Баласана — поза отдыха и расслабления, поэтому ее можно выполнять до или после любой асаны.
Поза ребенка в йоге
Поза ребенка в йоге это асана, которую выполняют для снятия мышечного напряжения и релаксации перед выполнением более трудных поз. На Санскрите это положение называют Баласана.
Содержание
По технике выполнения, Баласана относится к простым позам. Пpaктикуя ее, нужно постараться максимально расслабить тело и сознание.
Поза ребенка в йоге как выполнять упражнение?
Первый этап
- Встаньте на коврик для йоги.
- Сомкните ноги и колени вместе, сядьте на пятки.
- Выдыхая, наклоните корпус вперед.
- Прижмитесь гpyдью к коленям и коснитесь лбом пола.
Руки можно расположить двумя вариантами:
- вытянуть вперед и положить перед собой ладонями вниз;
- расположить вдоль тела ладонями вверх, при этом опустив плечи.
Второй этап
Плотно прижмите верхнюю часть тела к поверхности бедер. Тазовой областью попробуйте дотянуться до пяток. На завершающем этапе асаны нужно полностью расслабиться.
Руки, шея и плечи должны опуститься вниз под тяжестью собственного веса.
Третий этап
Сохраняйте позицию на протяжении 5-6 циклов дыхания.
Выход из асаны должен быть медленным, без резких движений. Вдохните и направьте руки вдоль бедер, перевернув ладони вниз. Обопритесь на них и плавно поднимите тело.
Тонкая отстройка позы и точки контроля
- при вдохе старайтесь представить, как ваша спина поднимается к потолку, а при выдохе углубляется передняя часть тела;
- дышите носом глубоко и спокойно.
Эффективность
Если вы выполняете позу ребенка в йоге пользу, бесспopно, получает весь организм:
- Баласана снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне и позвоночнике;
- Усиливает циркуляцию крови в мозге;
- Умиротворяет, снимает нервное и физическое напряжение;
- Аккуратно растягивает мышцы ног.
Возможные противопоказания
Не рекомендуется выполнять Баласану, если вас мучает расстройство желудка. При повреждении коленного сустава, подкладываете подушку под область ног. Для того чтобы не спровоцировать скачек артериального давления при гипертонии используйте блок для йоги, на который можно опереться головой.
Чтобы не навредить своему здоровью, дeвyшки в положении должны пpaктиковать асану под контролем инструктора.
Беременным женщинам стоит обратить внимание на позу счастливого ребенка в йоге. Она технически проще, снимает тошноту и растягивает мышцы бедер.
Особенности при выполнении
Позу Вирасана можно использовать как исходное положение перед Баласаной.
Для более сильной растяжки, тянитесь руками вперед, отрывая ягoдицы от пяток. Сведите лопатки вместе и опустите их к пояснице. Не меняя положения, медленно опустите таз на пятки.
Новички могут выполнять упражнение в облегченном виде:
- используйте одеяло. Положите его на икры, если чувствуете дискомфорт, сидя на пятках.
- для того чтобы ягoдицы не отрывались от пяток, разведите колени пошире. Опустите корпус тела между бедер. Пятки должны быть соединены вместе, а таз должен лежать на пятках.
Вам также будет интересно:
Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Vasodip 10 инструкция Лерканидипин (Леркамен) Есть противопоказания. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом. Коммерческие названия за границей...
20 11 2024 10:33:13
Последствия и осложнения после сотрясения головного мозга Последствия и осложнения после сотрясения головного мозга — психозы, паркинсонизм и другие...
19 11 2024 18:57:41
Крупозное воспаление лёгких Крупозная пневмония Крупозная пневмония – это воспалительно-аллергическое заболевание, для которого хаpaктерно уплотнение...
18 11 2024 16:39:59
Часто задаваемые вопросы FAQ: Часто задаваемые вопросы 1. Антивирусы 1.0 Какой антивирус самый лучший? К сожалению, самый лучший антивирус не существует -...
17 11 2024 19:36:36
«Око возрождения»: польза и вред 5 тибетских жемчужин, техника и правила выполнения упражнений «Око возрождения»: польза и вред 5 тибетских жемчужин,...
16 11 2024 13:10:45
Ингаляции при кашле небулайзером: рецепты для детей Ингаляции при кашле небулайзером: рецепты для детей Понятие «ингаляция» происходит от латинского слова...
15 11 2024 11:42:49
Красивая женская фигура глазами мужчины (фото) Самая красивая женская фигура по мнению мужчин Телевидение, гламурные журналы, интернет – обзоры...
14 11 2024 12:30:54
Грибковые заболевания внутренних органов Признаки грибка в организме человека и его лечение Грибки в организме человека очень часто диагностируются...
13 11 2024 3:43:36
Как отличить вшей и гннид от перхоти Как отличить вшей и гннид от перхоти Голова чешется, волосы выглядят неряшливыми при наличии светлых крупинок. У...
12 11 2024 4:33:37
Можно ли определить пол будущего ребенка по сердцебиению, используя таблицу ЧСС плода по неделям? Можно ли по частоте сердцебиения плода определить пол...
11 11 2024 2:20:51
Чем отличается КРАСНОЕ ВИНО от БЕЛОГО Чем отличается красное вино от белого Если говорить о цвете вина, то выбор невелик. Издавна человечеству известно...
10 11 2024 11:13:50
Что такое янтарная кислота и где ее применяют? Янтарная кислота – инструкция по применению. Польза и вред янтарной кислоты для организма человека Плохая...
09 11 2024 19:33:30
Почему тянет низ живота, как при мecячных? Почему тянет низ живота? На боли внизу живота чаще всего жалуются женщины. Связано это с физиологическими...
08 11 2024 19:13:12
Пособие на питание беременным в 2017 году Пособие на питание беременным в 2017 году Каждый человек нуждается в полноценном питании. Особенно это касается...
07 11 2024 3:13:42
Мексидол при сильной головной боли Мексидол при головной боли – инструкция по применению К новому поколению препаратов широкого действия относится...
06 11 2024 21:24:18
Камни в мочеточнике и как их вывести Камень в мочеточнике у женщин: как вывести быстро? При нарушениях обмена веществ довольно часто наблюдаются сбои в...
05 11 2024 3:57:46
Как недосыпание влияет на организм Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные Полноценный сон подразумевает следующий режим: вы ложитесь в постель в...
04 11 2024 10:11:53
Как сделать желатиновую маску для лица от черных точек Желатиновые маски от черных точек: глубокое очищение пор Среди всех проблем кожи лица самой...
03 11 2024 6:32:42
Какие спортивные разогревающие мази используют бегуны? Спортивные мази от ушибов и растяжений Спортивные мази от ушибов и растяжений – необходимая...
02 11 2024 1:34:25
Эффект применения винилина при стоматите у детей Винилин при стоматите у детей: как правильно использовать При стоматите у детей врачами рекомендован...
01 11 2024 15:13:32
Как нормализовать мeнcтpуальный цикл после изнурительных диет Как нормализовать мeнcтpуальный цикл после изнурительных диет Гормональный фон у женщин...
31 10 2024 6:50:50
Таблетки от поноса фуразолидон Фуразолидон В 1 таблетке фуразолидона 0,05 г. В состав также входят крахмал картофельный, кальция стеарат, сахароза,...
30 10 2024 13:14:34
Приступы ВСД – как проявляются, и как помочь себе самостоятельно Приступ ВСД Синдром нейроциркуляторной дистонии все чаще встречается как среди молодых...
29 10 2024 15:51:40
Имя Диора Значение имя Диора для дeвoчки 7 Ноября, 2018 Значение Сергeй КостюченкоЖелязков Имя Диора берет начало от французского слова d'or - что в...
28 10 2024 14:53:42
Бруснивер от отеков при беременности Бруснивер от отеков при беременности При вынашивании малыша на поздних сроках часто возникают отеки. Поскольку...
27 10 2024 8:42:29
Припухлость молочной железы. Отек молочных желез Отек молочной железы Отек – это скопление излишней жидкости в тканях и область гpyди не исключение....
26 10 2024 9:16:39
Эстетическая реставрация передних зубов: виды и преимущества, цена Эстетическая реставрация зубов: виды и преимущества Большинство людей мечтает снять...
25 10 2024 2:42:41
Повреждения слизистой — чем лечить ранки во рту? Лечение ранок на слизистой рта: обзор эффективных методов Неправильный прикус, стоматиты приводят к...
24 10 2024 11:50:53
Аллергический поллиноз — причины, симптомы и лечение Аллергический поллиноз — причины, симптомы и лечение Зуд и жжение в носу и глазах, отек и покраснение...
23 10 2024 4:51:51
Что делать если поднялась температура после химиотерапии Температура после химиотерапии: как себя вести и есть ли повод для волнений? Химиотерапия – это...
22 10 2024 20:50:23
Первые признаки опухоли головного мозга у женщин Первые признаки опухоли головного мозга Опухоль головного мозга пугает многих. Это самый опасный вид...
21 10 2024 4:43:39
Какой диеты придерживаться при гонартрозе? Питание при гонартрозе? Одним из основополагающих элементов лечения является диета при гонартрозе коленного...
20 10 2024 11:57:34
Как убрать живот после родов Как убрать обвисший живот после родов Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью...
19 10 2024 21:14:42
Антифосфолипидный синдром что это такое и каковы последствия Антифосфолипидный синдром Антифосфолипидный синдром (АФС) – приобретенное аутоиммунное...
18 10 2024 2:34:35
Компресс из мочи при отеке Эффективна ли уринотерапия при лечении ушибов? В течение свой жизни каждый человек получает немало различных травм, в том числе...
17 10 2024 12:16:49
Красные пятна у ребенка на теле — аллергия или что-то еще? Аллергия в виде красных пятен у детей: причины и способы устранения Причины появления аллергии...
16 10 2024 18:27:54
Межреберная невралгия — симптомы, причины и лечение Межреберная невралгия Межреберная невралгия – это поражение межреберных нервов, сопровождающееся...
15 10 2024 19:47:55
Болезнь Вильсона Коновалова — симптомы и лечение Все о болезни Вильсона-Коновалова Болезнь Вильсона — Коновалова является врожденным нарушением...
14 10 2024 15:10:48
Какую мазь выбрать для устранения перхоти? Лучшее средство от перхоти Для борьбы с белыми хлопьями на волосах производители косметики в основном...
13 10 2024 21:17:33
Молитва на крещение ребенка для крестных Молитвы на крещение ребенка, которые нужно знать Крещение – первое и самое значимое событие в жизни ребенка....
12 10 2024 3:50:31
Причины боли в носу Причины возникновения боли в носу Боль в носу может быть симптомом самых разных заболеваний, перед лечением важно выяснить причину...
11 10 2024 12:51:10
Таблетки от диареи — эффективные и недорогие Таблетки от диареи – эффективные и недорогие Сам по себе понос — это не заболевание, которое можно вылечить,...
10 10 2024 0:49:17
Аритмия у подростка Аритмия у детей и подростков Нарушение сердечного ритма (то есть аритмия) – изменение нормальной частоты и/или последовательности...
09 10 2024 22:33:53
Хорионкарцинома 99. Хориокарцинома: клиника, диагностика, методы терапии. Хорионкарцинома - злокачественная опухоль, развивается из элементов трофобласта,...
08 10 2024 0:54:13
АлкоБарьер – лучшее средство против алкогольной зависимости Алкобарьер - средство от алкоголизма, инструкция по применению, сколько стоит и где можно...
07 10 2024 9:33:49
Грибок в носу: признаки и лечение Грибок в носу: классификация, причины, симптомы, диагностика, лечение, профилактика, прогноз Грибковые инфекции в носу...
06 10 2024 6:27:24
Риносинусит — что это такое, его симптомы и лечение Риносинусит Боль в области пазух носа Выделение слизи из носа в глотку Гнойные выделения из носа...
05 10 2024 1:41:39
Анализ крови на иммуноглобулин Анализ на иммуноглобулин: что показывает, как сдавать, расшифровка Инфекционные заболевания нередки в жизни любого...
04 10 2024 4:39:20
Спазмы мышц в области грудной клетки Причины и хаpaктерные признаки спазмов в грудной клетке посередине Спазмы в грудной клетке, причины которых...
03 10 2024 21:50:14
Допегит при беременности Допегит ® (Dopegyt ® ) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10)...
02 10 2024 3:50:35
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::