Стенокардия и бег

Свой лекарь

• Главная /
• Заболевания сердечно-сосудистой системы /
• Стенокардия /
• Физическая нагрузка и стенокардия

Главное меню

Физическая нагрузка и стенокардия

ОБ ИНФАРКТЕ миокарда говорят и пишут очень много. Люди получает такую обильную, а порой и противоречивую информацию, что невольно у него возникает вопрос: чему же верить и что надо делать самому?
Может быть, прежде всего запастись лекарствами? Но какими? Пойти к врачу или приступить к весьма модному в наши дни «бегу от инфаркта»?
Не только физкультура
Внешние проявления детренированности, сидячего образа жизни, пристрастия к высококалорийной пище заметны каждому. Человек становится обрюзгшим, полнеет. Но еще существеннее то, что происходит внутри организма. Жир в комплексе с белками (липопротеиды) прежде всего проникает в стенку сосудов, и в частности сосудов сердца. Они становятся малоэластичными, просвет их постепенно все более суживается. Уменьшается сократительная способность миокарда. Резервы сердца заметно снижаются.

А при повышенной физической нагрузке, когда резко возрастают потребности сердечной мышцы в питательных веществах и кислороде, такие сосуды неспособны пропустить необходимое количество крови. Развивается ишемия сердца—относительная недостаточность его кровоснабжения, а от нее только шаг до инфаркта миокарда!
Опыт показывает, что у людей после 40 лет нередко обнаруживаются артериальная гипертония и атеросклероз. У таких больных чаще развивается и стенокардия Нередко первые приступы бывают после тяжелой физической нагрузки.
Начинать надо с утренней гимнастики, постепенно увеличивая нагрузку
пpaктика свидетельствует, что действенность физических упражнений, регулярно выполняемых по утрам, очень высока. Полезна и производственная гимнастика.
Посоветуйтесь предварительно с врачом; такая консультация избавит вас от многих неприятностей.
Во время массовых профилактических обследований людей зрелого возраста выясняется обычно, что половина из тех, кто страдает стенокардией, не подозревают об этом и считают себя здоровыми. В таком же неведении пребывает примерно одна треть страдающих артериальной гипертонией. И у тех и у других возрастает риск развития инфаркта миокарда.
Сердцу людей 40—50 лет угрожает и немало других факторов риска—нервно-психическое перенапряжение, курение, переедание. Их следует по возможности исключить. Напрасно надеяться, что, продолжая курить и увлекаясь жирной пищей, одной лишь физкультурой можно компенсировать приносимый ими вред.
А что сказать о беге? Имеет ли он преимущества перед другими видами тренировок? 15—20-минутный бег дает ту же нагрузку, что и ходьба в течение часа или двух. Выгода во времени—немаловажный фактор для занятого человека. Но бег необходимо начинать тогда, когда вы выполните общеукрепляющие упражнения и занимались ходьбой.
Кардиологи, в основном, для больных стенокардией советуют применять не бег, а ходьбу—наиболее физиологичный вид тренировки организма.
Несколько слов о том, как понимать требование: занятия должны быть регулярными, систематическими. Это вовсе не означает, что не надо считаться с самочувствием. При неважном самочувствии можно и нужно сделать перерыв на день, на два, на неделю. А потом вновь возобновить тренировки.
ЦЕНА ПРОМЕДЛЕНИЯ
При стенокардии, как известно, боль возникает вследствие кратковременного нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Это следствие спазма (сжатия) венечных сосудов сердца. Задача больного—устранить этот спазм, быстрее принять сосудорасширяющее лекарство. Чем скорее он это сделает, тем быстрее пройдет приступ! Больной всегда должен иметь при себе валидол и нитроглицерин.
В тех случаях, когда приступ стенокардии возникает во время физического напряжения, достаточно бывает остановиться, посидеть или полежать, и боль пройдет без приема лекарств.
Но если в состоянии покоя через несколько минут боль не прошла, надо сразу же принять валидол. А если валидол не подействует, следует принять нитроглицерин.

На иных больных нитроглицерин (он обычно бывает в виде гранул) действует очень сильно и настолько расширяет кровеносные сосуды, что у них возникают головная боль, головокружение, слабость. В таких случаях лучше пользоваться жидким нитроглицерином в минимальных количествах. Препарат слизывают с предварительно смоченной пробки флакончика—так в организм попадает меньше нитроглицерина.
Некоторые люди вообще не переносят нитроглицерин: он резко снижает у них артериальное давление, пульс становится слабым, кожа бледнеет, покрывается холодным, липким потом. Таким больным нитроглицерин категорически противопоказан!
Кардиологам нередко приходится слушать жалобы на то, что в одних случаях нитроглицерин помогает, а в других—нет. Как правило, это зависит от того, свежий ли препарат, соблюдают ли сроки и правила его хранения. Мы не советуем пользоваться нитроглицерином более двух месяцев после того, как впервые была открыта пробирочка с лекарством.
Если боль не связана с физическим напряжением, не ждите, что приступ пройдет сам собой. У тех, кто превозмогает неприятные ощущения, запаздывает с приемом лекарств, приступ может стать длительным.
Больные «со стажем» обычно хорошо знают, какие причины могут спровоцировать у них приступ стенокардии. У одних—подъем по лестнице, выход на улицу в сырую, ветреную, холодную погоду, у других—натуживание в туалете. Зная это, выходя, к примеру, на улицу, следует профилактически принять валидол или нитроглицерин.
Тем, у кого приступы возникают ежедневно и часто, врачи могут назначить таблетки нитроглицерина продленного действия. Их не кладут под язык, как обычные валидол и нитроглицерин, а принимают внутрь. Когда? Об этом скажет лечащий врач. Если приступ уже начался, нитроглицерин продленного действия принимать нецелесообразно.
Страдающий стенокардией должен знать: если у него изменился хаpaктер приступов—они стали чаще, боль возникает не только при физическом напряжении (стенокардия напряжения), но и в покое (стенокардия покоя) и она стала более интенсивной, надо, не откладывая, обратиться к кардиологу или терапевту.
У некоторых больных приступы возникают под влиянием нервных перегрузок, тревожного состояния. Таким больным настоятельно рекомендуют проконсультироваться у невропатолога, который, назначив успокаивающие средства, поможет им зачастую больше, чем кардиолог.

Бег трусцой при стенокардии

Стенокардия: признаки, причины, классификация

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стенокардией называют одну из наиболее распространенных форм ишемической болезни сердца, которая хаpaктеризуется появлением приступообразных болей в области сердца или за гpyдиной, вызываемых недостаточным кровоснабжением мышцы сердца. В большинстве случаев стенокардические боли описываются больными как ощущение сжатости, дискомфорта, жжения, давления, боли или тяжести в грудной клетке. Эти неприятные ощущения могут распространяться на область верхних конечностей, плеч, шеи, нижней челюсти, горла или лопатки, и их появлению не сопутствуют предвестники.

Приступы стенокардии могут развиваться как после физической или психоэмоциональной нагрузки, так и без видимых причин. Болезненные и неприятные ощущения провоцируются недостаточным кровоснабжением миокарда (ишемией). Это состояние сопровождается недостаточным поступлением кислорода в клетки сердечной мышцы, что и приводит к появлению болезненных ощущений.

Наиболее часто стенокардия вызывается атеросклерозом коронарных сосудов, при котором на стенках сосудов разрастаются атеросклеротические бляшшки. Именно эти образования способствуют сужению просвета сосудов и недостаточному поступлению обогащенной кислородом крови к клеткам миокарда. В моменты особенно выраженного кислородного голодания (при сужении коронарных артерий на 50-70%) у больного развивается приступ ишемии и стенокардии. Степень тяжести этой формы ишемической болезни сердца зависит от выраженности ишемии (т. е. от локализации и протяженности зоны стеноза коронарных сосудов).

В некоторых случаях стенокардия вызывается другими патологиями:

• инфекционными или аллергическими заболеваниями;
• осложнениями после ревматизма или сифилиса (эндартериит, васкулит, аортит, периартериит);
• абдоминальными патологиями (желчнокаменная болезнь, диафрагмальная грыжа и др.).

Развитие и прогрессирование стенокардии может провоцироваться такими предрасполагающими факторами:

• устранимыми: ожирение, повышенный уровень «вредного» холестерина в крови, артериальная гипертензия, анемия, частые стрессовые ситуации, сахарный диабет, повышенная свертываемость крови и склонность к тромбообразованию, хроническая интоксикация, курение, нерациональное питание, гиподинамия;
• неустранимые: наследственность, возраст, период менопаузы, прием гормональных пpoтивoзaчaточных.

Сочетание даже двух из вышеперечисленных факторов увеличивает риск появления стенокардии.

Классификация

По причинам возникновения стенокардия классифицируется кардиологами на такие формы:

1. Стенокардия напряжения. Приступы кардиалгий вызываются эмоциональными, умственными или физическими нагрузками, которые сопровождаются повышенной потребностью миокарда в кислороде. При такой форме стенокардии приступы купируются в состоянии покоя или после приема Нитроглицерина.
2. Стенокардия покоя. Приступы болей в грудной клетке появляются при обычной нагрузке, в состоянии покоя днем или во время ночного сна и вызываются спонтанным спазмированием коронарных сосудов.

По хаpaктеру проявления стенокардия может быть:

• стабильной – стенокардические приступы появляются с определенной частотой (через день, неделю, один раз в месяц и т. п.);
• нестабильной – такие виды стенокардии могут быть впервые возникающими, прогрессирующими, спонтанными;
• стенокардия Принцметала (атипичная) – эта форма стенокардии встречается редко и ее атипичность заключается в возникновении серии цикличных приступов в одно и то же время (утром).

Стабильная стенокардия подразделяется на такие функциональные классы:

• I – приступы у больного появляются редко, они не продолжительны, появляются после непривычной физической нагрузки;
• II – стенокардические приступы возникают после быстрого подъема по лестнице или после быстрого бега, их появление может быть сопряжено с различными другими предрасполагающими факторами (морозная погода, сильный ветер, переедание и пр.);
• III – кардиалгии (боли в сердце) могут появляться даже при обычной ходьбе по плоской поверхности протяженность около 100 метров или при подъеме по лестнице на один этаж, после любого переживания или волнения, сразу после выхода на ветреную или морозную погоду, такие приступы стенокардии могут значительно ограничивать повседневную активность больного;
• IV – стенокардические приступы могут появляться при любой форме физической активности, больной не может выполнять даже самые минимальные физические действия (ходьба на 50 м, переодевание, подметание пола веником и пр.), кардиалгии могут наступать и в состоянии абсолютного покоя.

Нестабильная стенокардия может сопровождаться различными нестабильными проявлениями (например, увеличением продолжительности приступа). Она может проявляться такими формами:

• первичная стенокардия – приступы появляются впервые и длятся не более месяца;
• прогрессирующая стенокардия – приступы становятся более частыми, тяжелыми и продолжительными, могут появляться в ночное время;
• стенокардия покоя – приступы кардиалгий появляются при абсолютном покое (спустя несколько часов после физической активности или эмоционального перенапряжения);
• постинфарктная стенокардия – у больного, перенесшего инфаркт, на протяжении 10-14 дней появляются кардиалгии.

Появление нестабильной стенокардии должно становиться поводом для безотлагательного обращения к кардиологу или для вызова бригады скорой помощи. При отсутствии адекватной помощи такие приступы могут стать причиной сердечного приступа или инфаркта миокарда. Лечение таких пациентов проводится в отделении реанимации.

Читать еще:  Сливы при сахарном диабете

Дифференциация стабильной и нестабильной стенокардии

Для того чтобы различить стабильную стенокардию от нестабильной необходимо учесть такие факторы:

1. Продолжительность приступа. Длительность приступа при стабильной стенокардии составляет около 10 минут, а при нестабильной – до 15 минут.
2. Физическую нагрузку, которой он был спровоцирован. При стабильной стенокардии приступы кардиалгий провоцируются физической или психоэмоциональной нагрузкой одного и того же уровня. Приступ нестабильной стенокардии может возникать при меньшей доле эмоционального или физического напряжения или же появляться в состоянии полного покоя.
3. Эффект после принятия таблетки Нитроглицерина. При стабильной стенокардии кардиалгия устраняется через 2-3 минуты после приема одной таблетки Нитроглицерина. Для устранения боли в сердце при нестабильной стенокардии больному приходиться принимать большее количество таблеток этого препарата.

Основным признаком стенокардии является боль, которая локализуется за гpyдиной. Она носит давящий, сжимающий или жгучий хаpaктер и может отдавать в левую руку, лопатку, область шеи, горла или нижней челюсти. В редких случаях у некоторых пациентов может наблюдаться иррадиация боли в правую руку или в область верхней части живота.

Из-за болевого приступа больной может стонать, испытывать страх cмepти, прижимать руку к гpyди. У него проявляется бледность, холодеют или немеют конечности, появляется сердцебиение и поднимается артериальное давление.

При нетипичном приступе стенокардии у больного могут наблюдаться такие признаки:

• боль в руке, шее, лопатке или в зубах;
• одышка при вдохе и выдохе;
• тахикардия;
• тошнота;
• слабость;
• потливость.

В редких случаях приступ стенокардии вовсе не сопровождается болью или другими симптомами (такие случаи называют «немой» стенокардией).

Стенокардические приступы начинаются резко, обычно на пике физической активности или психоэмоционального напряжения. Из-за появления боли больной вынужден останавливать физическое действие (например, ходьбу или бег). Длительность кардиалгии при этой форме ишемической болезни сердца составляет не более 15-20 минут.

Боли в сердце при приступе стенокардии могут исчезать самостоятельно сразу после прекращения воздействия провоцирующего их фактора или устраняются приемом Нитроглицерина. Данный препарат вызывает увеличение притока крови к миокарду и тем самым устраняет недостаток кислорода в сердце.

После завершения приступа стенокардия себя не проявляет.

Лечение стенокардии может быть консервативным или хирургическим, и оно направлено на предупреждение прогрессирования заболевания и внезапной cмepти. При отсутствии адекватной терапии данная форма ишемической болезни сердца может приводить к таким тяжелым осложнениям:

• инфаркт миокарда;
• кардиосклероз;
• аритмия;
• сердечная недостаточность.

Надежной профилактикой таких тяжелых последствий может стать только систематическое лечение ишемической болезни сердца и профилактика последующих приступов стенокардии. При соблюдении всех рекомендаций врача и своевременном обращении за медицинской помощью больной может избежать инвалидизации и внезапного летального исхода.

«Школа здоровья» на тему «Стенокардия»

Watch this video on YouTube

Приступ стенокардии: признаки, неотложная помощь Приступ стенокардии можно считать предынфарктным состоянием, и именно поэтому помощь при сильной сердечной боли должна оказываться незамедлительно и п…

Стенокардия Принцметала: особенности симптоматики и лечения Стенокардией называют одно из состояний, которые сопровождают ишемическую болезнь сердца и вызываются недостаточным поступлением крови к миокарду. Сущ…

Можно ли бегать при стенокардии

ОБ ИНФАРКТЕ миокарда говорят и пишут очень много. Люди получает такую обильную, а порой и противоречивую информацию, что невольно у него возникает вопрос: чему же верить и что надо делать самому?
Может быть, прежде всего запастись лекарствами? Но какими? Пойти к врачу или приступить к весьма модному в наши дни «бегу от инфаркта»?
Не только физкультура
Внешние проявления детренированности, сидячего образа жизни, пристрастия к высококалорийной пище заметны каждому. Человек становится обрюзгшим, полнеет. Но еще существеннее то, что происходит внутри организма. Жир в комплексе с белками (липопротеиды) прежде всего проникает в стенку сосудов, и в частности сосудов сердца. Они становятся малоэластичными, просвет их постепенно все более суживается. Уменьшается сократительная способность миокарда. Резервы сердца заметно снижаются.

А при повышенной физической нагрузке, когда резко возрастают потребности сердечной мышцы в питательных веществах и кислороде, такие сосуды неспособны пропустить необходимое количество крови. Развивается ишемия сердца—относительная недостаточность его кровоснабжения, а от нее только шаг до инфаркта миокарда!
Опыт показывает, что у людей после 40 лет нередко обнаруживаются артериальная гипертония и атеросклероз. У таких больных чаще развивается и стенокардия Нередко первые приступы бывают после тяжелой физической нагрузки.
Начинать надо с утренней гимнастики, постепенно увеличивая нагрузку
пpaктика свидетельствует, что действенность физических упражнений, регулярно выполняемых по утрам, очень высока. Полезна и производственная гимнастика.
Посоветуйтесь предварительно с врачом; такая консультация избавит вас от многих неприятностей.
Во время массовых профилактических обследований людей зрелого возраста выясняется обычно, что половина из тех, кто страдает стенокардией, не подозревают об этом и считают себя здоровыми. В таком же неведении пребывает примерно одна треть страдающих артериальной гипертонией. И у тех и у других возрастает риск развития инфаркта миокарда.
Сердцу людей 40—50 лет угрожает и немало других факторов риска—нервно-психическое перенапряжение, курение, переедание. Их следует по возможности исключить. Напрасно надеяться, что, продолжая курить и увлекаясь жирной пищей, одной лишь физкультурой можно компенсировать приносимый ими вред.
А что сказать о беге? Имеет ли он преимущества перед другими видами тренировок? 15—20-минутный бег дает ту же нагрузку, что и ходьба в течение часа или двух. Выгода во времени—немаловажный фактор для занятого человека. Но бег необходимо начинать тогда, когда вы выполните общеукрепляющие упражнения и занимались ходьбой.
Кардиологи, в основном, для больных стенокардией советуют применять не бег, а ходьбу—наиболее физиологичный вид тренировки организма.
Несколько слов о том, как понимать требование: занятия должны быть регулярными, систематическими. Это вовсе не означает, что не надо считаться с самочувствием. При неважном самочувствии можно и нужно сделать перерыв на день, на два, на неделю. А потом вновь возобновить тренировки.
ЦЕНА ПРОМЕДЛЕНИЯ
При стенокардии, как известно, боль возникает вследствие кратковременного нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Это следствие спазма (сжатия) венечных сосудов сердца. Задача больного—устранить этот спазм, быстрее принять сосудорасширяющее лекарство. Чем скорее он это сделает, тем быстрее пройдет приступ! Больной всегда должен иметь при себе валидол и нитроглицерин.
В тех случаях, когда приступ стенокардии возникает во время физического напряжения, достаточно бывает остановиться, посидеть или полежать, и боль пройдет без приема лекарств.
Но если в состоянии покоя через несколько минут боль не прошла, надо сразу же принять валидол. А если валидол не подействует, следует принять нитроглицерин.

На иных больных нитроглицерин (он обычно бывает в виде гранул) действует очень сильно и настолько расширяет кровеносные сосуды, что у них возникают головная боль, головокружение, слабость. В таких случаях лучше пользоваться жидким нитроглицерином в минимальных количествах. Препарат слизывают с предварительно смоченной пробки флакончика—так в организм попадает меньше нитроглицерина.
Некоторые люди вообще не переносят нитроглицерин: он резко снижает у них артериальное давление, пульс становится слабым, кожа бледнеет, покрывается холодным, липким потом. Таким больным нитроглицерин категорически противопоказан!
Кардиологам нередко приходится слушать жалобы на то, что в одних случаях нитроглицерин помогает, а в других—нет. Как правило, это зависит от того, свежий ли препарат, соблюдают ли сроки и правила его хранения. Мы не советуем пользоваться нитроглицерином более двух месяцев после того, как впервые была открыта пробирочка с лекарством.
Если боль не связана с физическим напряжением, не ждите, что приступ пройдет сам собой. У тех, кто превозмогает неприятные ощущения, запаздывает с приемом лекарств, приступ может стать длительным.
Больные «со стажем» обычно хорошо знают, какие причины могут спровоцировать у них приступ стенокардии. У одних—подъем по лестнице, выход на улицу в сырую, ветреную, холодную погоду, у других—натуживание в туалете. Зная это, выходя, к примеру, на улицу, следует профилактически принять валидол или нитроглицерин.
Тем, у кого приступы возникают ежедневно и часто, врачи могут назначить таблетки нитроглицерина продленного действия. Их не кладут под язык, как обычные валидол и нитроглицерин, а принимают внутрь. Когда? Об этом скажет лечащий врач. Если приступ уже начался, нитроглицерин продленного действия принимать нецелесообразно.
Страдающий стенокардией должен знать: если у него изменился хаpaктер приступов—они стали чаще, боль возникает не только при физическом напряжении (стенокардия напряжения), но и в покое (стенокардия покоя) и она стала более интенсивной, надо, не откладывая, обратиться к кардиологу или терапевту.
У некоторых больных приступы возникают под влиянием нервных перегрузок, тревожного состояния. Таким больным настоятельно рекомендуют проконсультироваться у невропатолога, который, назначив успокаивающие средства, поможет им зачастую больше, чем кардиолог.

У меня начальная стадия стенокардии. Врач посоветовала укреплять сердце с помощью энергичной ходьбы. Я спросила про бег. Она в принципе не возразила, но, по ее мнению, ходьба безопаснее.

Как Вы считаете, можно ли при болезнях сердца бегать. Ведь от бега сердце лучше укрепляется, чем от ходьбы. Разумеется, начинать с очень малых доз.

Иди все же ограничиться ходьбой?

Думаю, что при болезнях сердца начинать надо с ходьбы. От ходьбы не будет вреда, а с бегом можно переусердствовать. Можно походить месяц, а потом, когда очень захочется, пробежать метров 100 и снова идти шагом. Каждый день бегать чуть больше, чем вчера. Постепенно можно перейти на бег. Если чувствуете, что бежать не хочется, можно снова походить. Обязательно после пробежки или ходьбы сделать гимнастику, чтобы размять все мышцы. Т.е. в принципе бег не противопоказан при стенокардии, но все надо делать постепенно.

Лучше как мне кажется быстрая ходьба. Бег как никак может перегружать сердце, что в вашем случае не очень хорошо. Бегайте по возможности по утрам, медленно, следите за дыханием. Главное не переходите на быстрый бег. Так же могу вам посоветовать беговую дорожку- это так же укрепит ваше сердце!

Я полностью согласна с тем, что мышцу сердца обязательно нужно укреплять. На вашем месте я бы прислушалась ко врачу, допустим вы начнете с быстрой ходьбы, а через 2-3 месяца опять сходите и проконсультируетесь, если врач увидит, что сердце укрепилось, то думаю можно и увеличить нагрузку. Я сама дома занимаюсь кардиотренировками, чувствую себя значительно лучше, врач мне ставила аритмию сердца, правда пока у врача не была после тренировок, нужно будет посетить. Но чувствую себя просто супер!

Читать еще:  Транзиторная ишемическая атака: симптомы, лечение и профилактика

А ходьба это тоже замечательное начало для укрепления сердца.

Однозначно лучше ходьба. Бег- это серьезная нагрузка, это непросто и даже может оказаться тяжело, при нем человек со стенокардией не будет застрахован от ее приступа. Уверенно выбирайте ходьбу. Не перетруждайте себя и при ней, это должна быть спокойная равномерная прогулка на свежем воздухе. Со временем выработается и подходящий именно для Вас ритм ходьбы (к слову о «энергичности»). Ходить надо будет регулярно и не по 5 минут за раз.

Содержание статьи [скрыть]

Давайте начистоту: на самом деле термин «кардиотренировка» достаточно расплывчат. По сути, это любая тренировка на выносливость — ведь она зависит, прежде всего, от состояния сердечно-сосудистой системы. В таком случае кардиотренировкой можно считать любое более-менее равномерное движение, продолжительностью больше 20 минут (оптимальное время — 40-60 минут).

И вот тут начинаются разночтения. Для поклонников фитнеса кардиотренировка — это аэробика, бег, велосипед, скандинавская ходьба и прочая нагрузка. А для людей с заболеваниями сердца и сосудов кардиотренировкой будет легкая зарядка: подъемы рук и ног, наклоны, марш на месте. Все зависит от состояния сердца и определяется тем, на каком пульсе происходит нагрузка. Но даже это обстоятельство требует соблюдения важных принципов во время занятий.

Первое правило кардиотренировки при заболеваниях сердца: контроль пульса

Обязательно заведите себе пульсометр или фитнес-браслет, контролирующий частоту сердечных сокращений. Умный гаджет сам рассчитывает зоны пульса для ваших кардиотренировок. На всякий случай приведем упрощенную формулу расчета. Максимальный пульс = 220 — возраст. Далее умножаем на:

* 1 зона — 0,5-0,6 — оздоровительный тренинг, низкая интенсивность.

* 2 зона — 0,6-0,7 — тренинг на жиросжигание, выносливость, средняя интенсивность.

* 3 зона — 0,7-0,8 — тренинг для скоростной выносливости, повышения скорости на дистанции, высокая интенсивность.

Впрочем, часто врачи дают и более понятные рекомендации — называют конкретные пульсовые значения для каждой зоны. Тогда получится:

* 1 зона — средний пульс до 110 ударов в минуту, максимальный — не выше 120.

* 2 зона — средний пульс 120-135 ударов в минуту, максимальный — не выше 150.

* 3 зона — средний пульс 140 ударов в минуту и выше, максимальный — не ограничен.

Эти цифры важны с точки зрения планирования интенсивности тренировки и будут зависеть от того, каково состояние вашего здоровья.

Второе правило кардиотренировки: консультация врача

Определить интенсивность занятий сердечников должен врач, поскольку она напрямую зависит от диагноза. Например, большинству людей, перенесших инфаркт миокарда, рекомендуют занятия только в 1 зоне, но в некоторых случаях позволяют и 2 зону. Кому-то прописывают энергичную ходьбу, а кому-то — только лечебную физкультуру в поликлинике.

В целом же людям, у которых проблемы с сердцем не в стадии обострения, а хронические вялотекущие, безусловно, полезна 1 зона. Часто доступна и 2 зона, но в ней максимальный пульс лучше ограничить до 135-140 ударов. Только здоровым людям доступны все три зоны (и даже выше, которые к кардиотренингу уже не относятся). А теперь подробнее.

Третье правило кардиотренировки: хорошее знание своего диагноза

Иными словами, информация о заболевании позволит вам тренироваться со знанием дела. Расскажем коротко о наиболее распространенных заболеваниях сердца.

Артериальная гипертензия — проще говоря, повышенное давление, или устаревшее название «гипертония». При ней, несомненно, полезны и даже помогают нормализовать давление занятия в 1 зоне, а для людей в хорошей физической форме — и во 2 зоне. Предпочтительные виды тренировок — ходьба, упражнения стоя, сидя и лежа (но не в положении, когда ноги выше головы!), растяжка, езда на велосипеде. Важно: нельзя тренироваться, если давление подскочило.

Атеросклероз — отложение холестерина на стенках артерий, в том числе питающих сердце. Непременно нужно двигаться в 1-й и по возможности во 2 зоне, поскольку именно такие занятия сжигают жиры. Подходящие тренировки — ходьба, в том числе с палками, плавание, катание на роликах и велосипеде, упражнения с весом собственного тела. Важно: не переусердствуйте, входите в режим постепенно.

Ишемическая болезнь сердца — фактически целый комплекс заболеваний. Сюда относятся и хронические (стенокардия, хроническая сердечная недостаточность, нарушения ритма и т.п.), и острые (коронарная остановка сердца, инфаркт миокарда) заболевания. Коротко скажем, что причина — в тех или иных изменениях сосудов сердца. Тут не обойтись без консультации с кардиологом!

В целом при острых состояниях типа инсульта или приступа стенокардии, конечно, не то что тренироваться нельзя, а вообще нужно лежать и вызывать скорую. А вот при более–менее стабильном состоянии или при восстановлении после инфаркта занятия в 1 зоне и даже более легкие пригодятся. Подходящие виды тренировок — лечебная физкультура, ходьба на месте, неспешные прогулки, верховая езда. Важно: занимайтесь регулярно. Длительные перерывы и резкая смена режима плохи для сердца!

А вот при воспалительных заболеваниях области сердца — воспаление сердечной мышцы, тканей вокруг миокарда, ревматизм — любые занятия, даже легкие, запрещены.

Напоследок — сколько заниматься? В зависимости от состояния рекомендуют начинать с 20-30 минут не реже 3 раз в неделю. В перспективе необходимы 150-160 минут в неделю, разделенные на все те же 3–4 дня. Это правило кардиотренировок для всех, за исключением тех дней, когда заболевания сердца позволяют только лежать.

Кундалини-бег против стенокардии и ишемии. Альтернативный метод восстановления сосудов и мышцы сердца

О принципиальных ограничениях в лечении сердца и его сосудов

Считается, что при возрастных изменениях в сосудах и мышце сердца в них происходят необратимые изменения. Никакими тренировочными упражнениями невозможно вернуть к прежнему состоянию суженные коронарные сосуды и снять деградацию мышцы. Эти болезни сигналят нам, якобы, о переходе сердца через точку возврата в прострaнcтво, откуда вернуться в прежнее здоровое состояние для сердца и его сосудов уже невозможно естественным путём.

На этом фоне единственной надеждой больных людей является хирургическое и механическое вмешательство в организм, а конкретно – в сердце. Механическая чистка сосудов маленьким механическим роботом, управляемым врачом-кардиологом, – это один из методов. Операции по шунтированию (подключению дополнительных коронарных сосудов) – это другой метод хирургического вмешательства. И дальше – всё!

Традиционная физкультура оказывается хороша лишь на этапе профилактики, в превентивных, так сказать, целях. Когда же от боли в сердце человек уже не может даже быстро ходить, она оказывается бесполезно. Любой из нас начинает обречённо ждать cмepти.

Но вопрос в том, что действительно ли человечество исчерпало свои возможности в помощи человеку, обречённому на cмepть? Можно ли хоть немного отсрочить уход из этого мира?

С целью доказать обратное действительному и предлагается система бега, которую автор этих строк испытывает на себе. Диагноз дилатационной формы кардиомиопатии, поставленный в молодости, обрекал меня на скорую cмepть. Однако, занятия медленным бегом позволили не только стать марафонцем и сверхмарафонцем, но и в 66 лет продемонстрировать свои потенциальные возможности. Это при состоянии ишемии и стенокардии, доходящего до глубоких приступов, предынфарктных состояний с резким повышением и потерей сахара в крови.

О технике безопасности

Прежде чем приступить к занятиям по данной системе бега, необходимо прекрасно представлять себе все негативные последствия от невежества в области знания особенностей собственного организма и состояний, в котором он бывает. Организм сильного человека выдерживает многие издевательства над ним: пьянки, перегрев, колоссальные физические нагрузки, отравления лекарствами и некачественной пищей, нервные перегрузки и многое другое. Но ни один организм неспособен всерьёз спорить со старостью, то есть с потерей целостности и вялотекущей деградацией. На какое-то время мы можем лишь затормозить эти процессы.

Организм человека, ослабленного болезнью, прежде всего, теряет так называемый иммунитет – способность сопротивляться силам разрушения организма, которые стремятся разрушить целостность организма. О степени целостности организма официальная наука помалкивает, потому что медики, биологи, даже биофизики не представляют, как подступиться к её изучению. Целостность – понятие кибернетическое и математическое, и пока непонятно, когда медики и биологи начнут оперировать им. К счастью, автор не относится к ним, и понятие целостности обсуждалось им во многих книгах, посвящённых как оздоровительной тематике, так и общефилософской и психологической направленности.

Конкретные рекомендации по традиционному оздоровительному бегу даны автором в последней главе «Тайны медитативного бега» в его книге «Исцеление дыханием и аутотрaнcом». Необходимо знать, что больные стенокардией и ишемией в принципе не смогут бегать даже невысоким темпом длительное время, так как даже медленный темп бега приводит к значительной реакции сужения (защитной реакции) сосудов, питающих сердце.

Целый пласт программ сознания организма по защите его от разного рода перегрузок в данном случае начинает играть отрицательную роль – он блокирует саму возможность организму самому нащупать программу или систему своего спасения. И лишь в случае активных занятий иногда по ответной реакции благодарности, идущей в ощущениях, наш организм даёт нам знать о правильных нагрузках и видах занятий. Но об этой уникальной особенности организма мало кто знает.

И несмотря на всю опасность данной системы бега при неправильном её применении, подчёркиваю: хотя этот метод требует большой смелости от человека и громадных усилий по контролю, это – лучше для человека, потерявшего надежду на продолжение жизни, лучше, чем операции на сердце и принудительная чистка сосудов сердца. Особенно если учесть, что далеко не каждому показано хирургическое вмешательство в его организм из-за других сопутствующих заболеваний, например, сахарным диабетом. Любые тренировочные занятия ведут к рефлекторному взаимодействию на весь организм – к автоматическому восстановлению его целостности и поддержанию целостности на протяжение длительного времени, что не может дать ни один вид хирургического вмешательства. Если же регулярные занятия поддерживаются два года, то в организме происходит и надёжная перестройка его органики в ответ на применяемы активные воздействия. Организм становится более молодым. Никакими хирургическими операциями этого добиться невозможно.

Уже неоднажды говорилось о влиянии очистительного дыхания Хатха-йоги на заболевания сердца и сосудов. Кундалини-йога позволяет значительно и обратимо увеличить просветы в сосудах, омолодить и наполнить мышцы сердца дополнительной энергией. Точно так же, как и, воздействуя в целом на весь организм, такие усилия несут существенные положительные изменения всем его клеткам, органам и системам. Можно утверждать, что подвергается значительному омоложению весь организм.

Читать еще:  Серомукоид что это такое?

Первое, что необходимо, – это представить себе процесс очищения сосудов и усиления сердца и удерживать это состояние в сознании на всё время занятий. Помните, что на Востоке считается самым важным: концентрация сознания на определённом месте или органе, точнее, необходимые будущие изменения этой части организма. При этом фоновым рефреном должна звучать установочная фраза: «Главное – это чистота помыслов и сила духа!».

Второе – необходимы кратковременные, но максимальные по мощности физические напряжения достаточно большой группы мышц. Это так называемая фаза парадоксального бега в отличие от бега трусцой, признанного во всём мире оздоровительным. Автор проводит занятие в беге, на его максимальной фазе по скорости. Конечно, подобный метод можно с успехом применять и в любых других динамических упражнениях, даже в занятиях по поднятию тяжестей, ограничивая себя средними весами.

Третье – необходимо выбрать систему счёта и полностью подчинить ей процесс. Например, автор в беге на шаг левой ногой делает максимально быстрый и максимально глубокий вдох, а на шаг правой ногой – максимально быстрый и максимально глубокий выдох.

Продолжительность – это четвёртое: начинать необходимо при продолжительности ускорения не более 10 шагов, после чего, если позволяет сердце, медленно-медленно пробежать не менее 100 метров. Если же сердце не позволяет и боли сильные, то сразу после ускорения перейти на шаг. Иногда и 10-ти активных шагов бывает много. Тогда надо начинать с 5-ти шагов и проводить полный контроль состояния как сразу после ускорения, так и по артериальному давлению после занятий и на следующий день. Обязательно принимается во внимание самочувствие, раздражительность и ощущение полноты жизни. Занятия проводить вначале через день.

А далее, после ускорения, переходить на медленный длительный бег, как это рассказано в последней главе «Тайны медитативного бега» в книге автора «Исцеление дыханием и аутотрaнcом».

Сколько таких ускорений делать в течение одного занятия, зависит от степени тренированности человека, от тяжести заболевания. Даже 2 – 3 ускорения на первых порах – это уже даёт тренировочный эффект. Организм запоминает это как настроечную программу и начинает перестраивать себя под более эффективное проведение подобных тренировок.

Для больных сахарным диабетом необходимо помнить, что тренировки продолжительностью более 40 минут опасны – в конце сахар в крови может упасть до критических величин. Поэтому нужно либо прекращать их, либо подпитываться пищей.

Самоконтроль

Самое лучшее: найти такую продолжительность ускорения, чтобы в процессе его выполнения не появлялось боли нигде в теле. Это самое оптимальное условие. Иначе, если, например, в процессе ускорения в сердце возникают боли, то это означает одно: такая система вам противопоказана. Если боли в сердце возникают после ускорения, когда вы перешли на очень медленный бег или даже на ходьбу, и они уходят через 30 — 40 секунд ходьбы, то это нормально для начинающих и означает, что ваши сосуды ещё способны к положительным изменениям.

Однако, необходимо научиться себя контролировать без приборов в любом случае, даже тогда, когда либо повышается артериальное давление, либо снижается. Реакция сердца в обоих случаях разная, и её необходимо использовать для нормализации самочувствия. Надо знать, что приём нитроглицерина больше снижает нижние показатели, чем верхние, и потому ведёт к ослаблению сердца. Атенолол и дибазол больше снижают верхние показатели.

Повысить давление можно элеутерококком или его заменителями (женьшень, аралия розовая, золотой корень, пантокрин), кордиамином.

Необходимо помнить, что стенокардия в приступе болевого шока может развиваться у некоторых людей всего лишь несколько десятков секунд. После этого происходит резкое снижение давления крови – болевой шок делает своё дело: он таким образом защищает организм от перегрузки. И, как правило, человек может потерять сознание. Несколько капель кордиамина спасают ситуацию. Иначе можно не дождаться приезда Скорой Помощи.

Уникальность системы

Данная система бега является уникальной по своему влиянию на весь организм человека. При занятиях традиционным оздоровительным бегом понятие срыва адаптации пpaктически не употрeбляется. В данном случае, в нашей системе бега, срыв адаптации используется в другом смысле, чем употрeблялось в науке о стрессе и адаптации. В последнем случае срыв адаптации понимался как болезнь. В нашем же случае срыв адаптации используется специально для перевода организма в такой тренировочный режим, что самонастройка организма позволяет реализовать в нём новый более продуктивный режим жизни.

Этот переходный режим адаптации заставляет весь организм в целом изменять свои параметры так, чтобы быть готовым к преодолению больших нагрузок, чем до этого. Это так называемый тренировочный режим, который широко используется в занятиях спортсменов. Однако, необходимо представлять себе, что спортсмены всегда вынуждены заходить за пределы естественного ограничения, после которых начинаются разрушительные процессы с необратимым эффектом.

Наша задача – идти в наших тренировках лишь по восходящей, не доходя до точки невозврата. Самоконтроль при этом у нас играет значительно большую роль, чем у тех же спортсменов. Он является главным, генеральным элементом системы. Просто так, без тотального самоконтроля, заниматься этой системой нельзя.

Предупреждение

В данной системе бега используются лишь некоторые элементы Кундалини-йоги. Кундалини-йога является самой опасной йогой в смысле отрицательного влияния на организм при отклонении от рекомендаций по её применению. Обучение этому виду йоги происходит только под руководством опытного мастера. Некоторые приёмы Кундалини-йога невозможно описать, их нужно изучить под управлением мастера. Если плохо контролировать процессы в организме при занятиях, то неминуемо в организме развивается стойкая гипертония и другие нарушения вплоть до существенных отклонений в психике. Автор двадцать лет назад на семинаре по голотропному дыханию прошёл курс Кудалини-ойги у единственного тогда сертифицированного мастера Кундалини-йоги в СССР – у Якова Маршака. Автор является тренером по методу голотропного дыхания, в котором её автором Станиславом Грофом также использованы некоторые элементы Кундалини-йоги.

Бег против болезней сердца

В последние годы статистика с поражающей устойчивостью утверждает, что причина №1 cмepтей в мире – это сердечно-сосудистые проблемы. Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда из проблем, известных только специалистам (а такое было 100 лет назад), превратились в болезни, которыми страдают даже школьники. Причин такой удручающей ситуации много, одна из них заключается в том, что сердце по своей сути — это та же самая мышца, которая без должной нагрузки атрофируется и теряет силу.

Сейчас в обычной жизни многим людям не нужна большая физическая сила, и слаборазвитая скелетная мускулатура пpaктически не ухудшает качество жизни. Совсем другое дело сердечная мышца – сердце работает круглосуточно, а регулярные стрессы заставляют его биться ещё сильнее. Если оно не получает должной нагрузки, то ухудшается его кровообращение, в итоге сердечная мышца (миокард) страдает от недостатка кислорода и питательных элементов. Со временем такая ситуация способствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Конечно, идеальный вариант – это заниматься профилактикой и тренировать сердечную мышцу с помощью регулярной соответствующей нагрузки, но, к сожалению, многие люди вспоминают о сердце только тогда, когда оно сильно заболит. В этом случае в первую очередь надо обратиться к врачам и пройти курс соответствующего медикаментозного лечения, ну а потом заняться процедypaми по восстановлению сердечной мышцы.

Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда – это следствие плохого кровообращения (вызванного различными факторами) в сердечной мышце (миокарде), а, как известно, чтобы активизировать кровообращение в любой мышечной группе, надо выполнять упражнения, тренирующие эти мышцы.

Для сердечной мышцы самый естественный и физиологически оправданный способ тренировки – это быстрая ходьба и неторопливый бег. Но людям, у которых уже есть нарушения в работе сердца, надо начинать тренировки, соблюдая определённые правила.

1. Первые 6 недель тренировочного процесса следует посвятить оздоровительной ходьбе в быстром темпе. Продолжительность тренировки должна составлять 20-30 минут, проводить её надо 3 раза в неделю.

2. Второй этап восстановления сердца тоже состоит из оздоровительной ходьбы. Длительность этапа — 6 недель. Во время тренировки надо проходить 5 километров примерно за 45 минут. Таких тренировок надо проводить 4 в неделю. Для контроля после тренировки нужно посчитать частоту сердечного пульса – она должна быть в пределах 100–120 ударов в минуту.

3. При нормальном самочувствии и отсутствии противопоказаний к бегу можно переходить к следующей шестинедельной программе. Длина дистанции — 5–6 километров. Сначала надо чередовать быструю ходьбу и медленный бег примерно так: 50 метров бега, а потом 150 метров быстрой ходьбы. Постепенно от тренировки к тренировке нужно увеличивать продолжительность бега. В зависимости от состояния здоровья переход на бег по всей дистанции может занимать от месяца до года. При этом надо следить за частотой сердечных сокращений — она не должна превышать 120–130 ударов в минуту.

При таком постепенном входе в тренировочный процесс человек не будет испытывать ни психологического, ни физического стресса. Даже у тех, кто только начал приобщаться к оздоровительному бегу, происходят положительные изменения в сердечной мышце.

1. Увеличивается производительность сердца, то есть за одно сокращение оно уже может прокачать больше крови.

2. Увеличивается масса левого желудочка за счёт утолщения его стенок. При этом не наблюдается увеличения общего размера сердца. В результате этого расширяется просвет коронарных артерий. Увеличивается количество капилляров, задействованных в снабжении кровью миокарда. В итоге усиливается кровообращение в сердечной мышце и снабжение её кислородом и питательными элементами. Такие изменения наблюдаются уже через 6 недель трёхразовых тренировок в неделю по 30 минут каждая.

3. Беговые тренировки способствуют развитию коллатерального (обходного) кровообращения в коронарных сосудах (сосудах, питающих сердечную мышцу). Это очень важно для людей с ишемической болезнью сердца и перенёсших инфаркт миокарда.

4. Снижается потребность миокарда в кислороде и уменьшается частота сердечных сокращений.

Для восстановления сердца требуются регулярные усилия, но если правильно подобрать режим тренировок и нагрузку, эти занятия быстро войдут в хорошую привычку, которая способна существенно улучшить качество жизни.