-5 кг за 3 дня без вреда для здоровья: диета на йогурте

-5 кг за 3 дня без вреда для здоровья: диета на йогурте

диета на йогурте

Диета на йогурте за 3 дня – это отличная возможность похудеть и оздоровиться. Что это такое и как правильно худеть в этом случае, читайте ниже.

Что такое этот йогурт

Что такое этот йогурт

Йогурт – это кисломолочный продукт, который пришел к нам из арабских стран. Там он с древних времен приобрел необычайную популярность благодаря приятному вкусу, легкой консистенции и полезному влиянию на организм.

Сейчас продукты с подобной надписью можно увидеть в большом ассортименте в любом магазине, он является обязательной составляющей ассортимента каждой уважающей себя марки молочных продуктов. Но не спешите обращать на него внимание, если придерживаетесь здорового образа жизни и, особенно, собираетесь садиться на диету. Йогурт из магазина – это, во-первых, не совсем то, что пьют в оригинале, а во-вторых, он содержит в себе много химических добавок и красителей и мало живых молочнокислых бактерий, а ведь именно этим ценен продукт.

Если хотите придерживаться здорового образа жизни, и особенно в период диеты, обратите внимание на натуральный йогурт. Его очень просто сделать из обычного молока (лучше домашнего) с использованием специальных бактерий, которые можно купить в любой аптеке.

Основные принципы диеты

Диета на йогурте – это короткая система питания, рассчитанная всего на 3 дня. Сидеть на такой диете будет нелегко, не обольщайтесь на этот счет. Однако она поможет за 3 дня сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья.

Основа диеты – это йогурт и яблоки. Они – единственные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми веществами и полезными микроэлементами, это пища и это жидкость. Дополнительно можно пить воду.

Как вы прекрасно понимаете, дневная калорийность рациона – минимальная. За день выпивается половину литра йогурта и съедается 3 яблока. Пища разделяется на 3 приема и употрeбляется по конкретной схеме: на завтpaк, обед и ужин выпивается по стакану йогурта, а через 2 часа съедается по 1 яблоку.

Есть другой вариант йогуртовой диеты, который скорее рассчитан на поддержание и небольшую потерю веса, а также приведение желудочно-кишечного тpaкта в норму. Он также рассчитан на 3 дня, но меню уже намного разнообразнее: добавлены овощные и фруктовые салаты, фреши и зеленый чай, вареное мясо и нежирная курица. Да и количество приемов пищи увеличено: вместо трех их пять. От жесткого аналога сохранилось только правило о 500 г кефира и трех яблоках.

Такая диета предполагает, что 2-3 раза в день вы будете включать в пищу йогурт и яблоки. На обед и ужин можно нарезать салат или запечь/отварить нежирное мясо или курицу. Основную часть пищи съедайте на обед, второй по сытности – ужин. На завтpaк обычно советуют стакан сока или чашку зеленого чая с фруктами или легким салатом.

Трехдневная диета на йогурте не предусматривает наличия в рационе питания злаков, крахмалистых овощей и фруктов с большим содержанием глюкозы, и, конечно же, никакого мучного, сладкого, соленого, кислого, острого, алкоголя и кофе.

Чем полезна диета на йогурте

Чем полезна диета на йогурте

Йогурт – фантастически полезный продукт, к тому же очень вкусный. Его любят обычно даже те, кто не особо жалует другие молочные и кисломолочные продукты. Основная его «фишка» — это уникальные живые кисломолочные бактерии, которые благоприятно воздействуют на большинство органов и систем. Кроме того, как любой молочный продукт, он содержит большую дозу кальция, магния и калия.

Диета на йогурте нормализует работу желудочно-кишечного тpaкта, повышает иммунитет, полезна даже для больных гипертонической болезнью и грибковыми заболеваниями. А благодаря яблокам такая диета обогатит ваш организм клетчаткой, витаминами и железом.

Короткая моно диета тоже может быть полезна. Пейте йогурт и худейте!

Диета на йогурте: видео

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

Одним из самых полезных для здоровья видом кисломолочной продукции является йогурт. Однако, не многие знают, что существует йогуртовая диета для похудения, разработанная 70 лет тому назад диетологом Зейком, родом из Германии. Зейк впервые применил свою методику избавления от лишнего веса в санатории в Швейцарии, отдыхающие которого остались поражены эффективными результатами. Йогуртовая диета способствует ускорению обменных процессов в организме и активному сжиганию накопленных жировых отложений, а потому, если йогурт является Вашим излюбленным кисломолочным продуктом, можете выбрать для себя одну из различных методик похудения по Зейку, рассчитанных на 3, 7 и 10 дней.

Польза похудения на йогуртах

Йогурт – кисломолочный продукт, получаемый путем окисления молока полезными лакто бактериями. Усваивается данный кисломолочный продукт на 60% лучше, чем молоко, а потому особенно рекомендован взрослым людям, а также тем, кто страдает от непереносимости молочного белка. В процессе переработки молочного белка лакто бактерии выpaбатывают полезные и питательные вещества (витамины В12, В3, А, кальций, калий, магний), необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в йогурте, благоприятно влияют на зрение, нервную систему, состояние кожи, нормализацию уровня холестерина в крови, а также повышают иммунитет и предотвращают развитие остеопороза.

Содержащиеся в йогурте бактерии воздействуют на поддержание нужной кислотности органов пищеварения, что способствует предотвращению запоров, диареи. Йогурт рекомендуется регулярно употрeбллять людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний (гастрита, язвы, хронического несварения). Так же данный продукт есть в меню диеты Dash, предназначеной для лечения повышенного кровяного давления.

К преимуществам йогуртовой диеты относятся:

• Легкая переносимость и отсутствие чувства голода;
• Повышение иммунитета;
• Нормализация уровня холестерина в крови;
• Нормализация деятельности желудочно-кишечного тpaкта;
• Профилактика кариеса, гипертонии, остеопороза.

Как правильно выбрать йогурт для похудения

Прежде чем начать соблюдать йогуртовую методику похудения следует правильно подойти к выбору йогурта. Прилавки магазинов полны пестрящих упаковками фруктовыми йогуртами, в которых содержатся красители, консерванты, а также сахар, что совершенно не подходит для похудения. Из магазинной продукции стоит отдавать предпочтение исключительно натуральным продуктам, без добавок, а также обезжиренным или с низким процентом жира. Самая эффективная йогуртовая диета основана на йогурте, который можно запросто приготовить в домашних условиях.

Рецепт приготовления йогурта в домашних условиях

Ингредиенты:

• Молоко пастеризованное 1 л;
• Сухая йогуртовая культура 2 ч.л.

Способ приготовления:

1. Молоко залить в кастрюлю, закипятить, снять с огня, остудить до комнатной температуры.
2. Небольшое количество молока смешать с сухой йогуртовой культурой, размешать до получения однородной смеси, добавить к основному количеству молока.
3. Термос обдать кипятком, протереть, вылить смесь, плотно закрыть. Настаивать 12-14 часов. Чем дольше стоит закваска, тем йогурт на вкус будет кислее.
4. Перелить полученный кисломолочный продукт в посуду, накрыть крышкой, отправить в холодильник охлаждаться до загустения (на 2 часа).

Йогурт можно употрeбллять как самостоятельное блюдо, так и заправлять им овощные салаты.

Виды йогуртовых диет

Существует множество разновидностей йогуртовой диеты:

• Йогуртовая диета на 3 дня. Суть трехдневной йогуртовой диеты заключается в том, что на завтpaк йогурт следует употрeбллять вместе с фруктами, на обед с мясом или рыбой, а на ужин с салатом или творогом. За три дня на данной диете можно похудеть на 1-2 кг.
• Йогуртовая диета на 7 дней. В ежедневное меню входят: йогурт 500 гр, несладкие фрукты и некрахмалистые овощи 400 гр, нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты 150 гр, свежевыжатые сок 2 стакана. Показанную суточную норму продуктов следует распределить на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть не позже 3-3,5 часов до сна. В течение дня рекомендуется пить негазированную воду, отвары из трав, зеленый чай, но без добавления сахара, сливок, сиропов. За неделю на данной диете можно похудеть на 7-10 килограммов.
• Творожно-йогуртовая диета заключается в употрeблении в течение дня 200 гр обезжиренного творога и 600 мл натурального йогурта. При диете творог заправляют йогуртом, не добавляя соль или сахар. Показанный суточный объем продуктов необходимо распределить на 5 приемов пищи. За три дня на данной монодиете можно похудеть на 2 кг.
• Яблочно-йогуртовая диета считается одной из наиболее строгих. Рассчитана на 3 дня, за которые можно похудеть на 2-3 кг. Меню трехдневной яблочно-йогуртовой диеты заключается в употрeбление в течение дня 500 гр йогурта и 3 штук яблок любого сорта.
• Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на 2-3 кг за три дня. Ежедневное меню данной методики избавления от лишнего веса состоит из 500 мл натурального йогурта и 500 гр несладких фруктов. Несмотря на то, что сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, дыни, арбузы) не рекомендуются включать в меню данного курса похудения, многие предпочитают соблюдать бананово-йогуртовую диету из-за ее сытости и питательности. Результат при этом варианте будет снижен, в день можно избавиться не более, чем на 500 гр лишнего веса.
• Овсяно-йогуртовая диета способствует не только эффективному похудению, но и очищению кишечника от накопившихся вредных веществ. Меню данной диеты состоит из 500 мл натурального йогурта и 300 гр овсяной каши, сваренной на воде без соли и масла. Кашу рекомендуется съедать на завтpaк и обед, объем одной порции 150 гр. Йогурт можно пить в качестве перекусов и на ужин. За три дня на данной монодиете можно похудеть на 3-4 килограмма.
• Диета кефирно-йогуртовая заключается в употрeблении в течение дня 600 мл кефира (обезжиренного или с жирностью 1%) и 600 мл натурального йогурта. Показанную суточную норму продуктов следует разделить на 6 приемов пищи. Рекомендуется выпивать по стакану кисломолочного напитка (кефира или йогурта), чередуя их друг с другом через каждые 2 часа.

Читать еще:  Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Что еще можно есть?

Разрешенные продукты при диете:

• Нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина) ;
• Нежирная птица без кожи (индейка, курятина) ;
• Рыба и морепродукты;
• Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, айран, простокваша) ;
• Яйца (не более 1 шт в день) ;
• Отруби;
• Злаки (гречка, овес, рис) ;
• Некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, шпинат, брокколи, сельдерей) ;
• Несладкие фрукты (исключение: груши, виноград, арбузы, дыни) ;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Зелень (укроп, петрушка, кинза) ;
• Свежевыжатые овощные и фруктовые соки (разбавляются водой в пропорции 1:2) ;
• Чай (травяной, зеленый) без сахара;
• Отвары и настойки из трав, ягод.

В течение дня следует выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа, преимущественно по одному стакану за полчаса до еды.

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на неделю, овощные салаты следует заправлять йогуртом (не более 150 гр на одну порцию). Таким образом, употрeбляя ежедневно две порции овощного салата на обед и ужин, уйдет 300 гр йогурта из показанной суточной нормы 500 гр. Другие заправки салата (оливковое, растительное масло, лимонный сок) запрещены. Солить блюда, а также использовать специи и пряности нельзя.

Йогуртовая диета на 7 дней — меню на каждый день (завтpaк, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Йогуртовый десерт с сухофруктами 200 гр;
• Томатный сок;
• Крем-суп из брокколи 150 мл. Салат из капусты 150 гр;
• Яблочно-морковный сок;
• Отварное куриное филе 150 гр. Салат из огурцов и помидоров 100 гр.

Вторник:

• Йогурт 200 гр с 1 ст.л. отрубей;
• Гранатовый сок;
• Свекольник 150 мл. Салат из рукколы 150 гр;
• Апельсиновый фреш;
• Креветки 150 гр. Салат из морской капусты 100 гр.

Среда:

• Йогуртовый десерт с зеленым яблоком 200 гр;
• Яблочный сок;
• Зеленые щи 150 мл. Салат «Щетка» 150 гр;
• Огуречный смузи;
• Отварная говядина 150 гр. Салат из шпината 100 гр.

Четверг:

• Йогуртовый десерт с киви 200 гр.;
• Вишневый сок;
• Окрошка постная 150 мл. Салат из огурцов и зелени 150 гр;
• Томатный сок;
• Запеченный кролик 150 гр. Салат из свеклы 100 гр.

Пятница:

• Йогуртовый десерт с апельсином 200 гр;
• Персиковый сок;
• Капустняк 150 мл. Овощное рагу 150 гр;
• Морковный смузи;
• Отварное филе индейки 150 гр. Салат «Греческий» 100 гр.

Суббота:

• Йогуртовый десерт с ягодами 200 гр;
• Сливовый компот;
• Крем-суп из сельдерея 150 мл. Салат из помидоров с луком 150 гр;
• Смузи из огурца и сельдерея;
• Паровые котлеты из телятины 150 гр. Салат «Шопский».

Воскресенье:

• Йогурт. 1 ст.л. отрубей;
• Апельсиновый сок;
• Гаспачо 150 мл. Салат из брюссельской капусты 150 гр;
• Свекольный сок;
• Отварное филе судака 150 гр. Помидоры «Черри» 100 гр.

Правильный выход из йогуртовой диеты

Йогуртовая диета является хоть и сбалансированной, но низкокалорийной. Суточная калорийность при курсе похудения не превышает 1200 Ккал, а потому резкий переход на привычное питание при выходе может спровоцировать быстрый возврат потерянного веса. Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо в первую неделю увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500 Ккал. 50% рациона при выходе должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы (злаки, крупы, каши) и клетчатку (овощи, фрукты). Жиры должны быть сведены к минимуму, а из белковых продуктов необходимо выбирать с минимальной жирностью.

Для сохранения результата похудения на длительное время, необходимо исключить или сократить до минимума в своем рационе свежую выпечку, сладости, десерты, в особенности с обилием кремов, жирные и жаренные блюда. Регулярные занятия спортом помогут поддерживать форму, сохранять мышцы в тонусе. Повторно соблюдать семидневную йогуртовую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц. Трехдневную йогуртовую диету в строгом и щадящем варианте можно соблюдать два раза в месяц в качестве разгрузочных дней, позволяющих не только поддерживать стройность, но и очищать организм от шлаков, токсинов, ускорять обменные процессы.

Результаты

Хвалебные отзывы похудевших на йогуртовой диете свидетельствуют о том, что за три дня на строгой монодиете можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая методику похудения, рассчитанную на 7 дней, можно с легкостью «распрощаться» с 6-10 лишними килограммами. На конечный результат прямым образом оказывает влияние первоначальный вес, чем он выше, тем больше килограммов можно скинуть, а также уровень ежедневной физической активности. При регулярных занятиях спортом (фитнесом, аэробикой, плаванием, бегом) эффективность йогуртовой методики похудения выше.

Предоставляем Вашему вниманию фото людей до и после соблюдения йогуртовой диеты для похудения:

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Читать еще:  Препарат Элькар для похудения: как принимать, инструкция и отзывы

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня — минус 5 кг

Представляем ТОП-6 быстрых диет на 3 дня, которые позволят вам сделать минус 5 кг на весах. Самые эффективные диеты для быстрого похудения, их принципы, плюсы и минусы в данной статье!

Рано или поздно в жизни каждой дeвyшки наступает то время, когда необходимо за минимальный срок избавиться от лишнего веса. Тогда на выручку приходит экспресс-диета на три дня. Она позволяет скинуть до 5 килограмм без особого вреда для здоровья. Главное – учитывать противопоказания и придерживаться всех рекомендаций .

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

• Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
• Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
• Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы.
• Питаются дробно 5-6 раз в день.
• Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
• Ограничено употрeбление соли, сахара и сладкого.
• Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
• Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
• Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

• 1 день – 3 л;
• 2 день – 2-2,5 л;
• 3 день – до 1,5 л.

При грамотном употрeблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 % .

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

• большое разнообразие экспресс-диет;
• видимый эффект за 3 дня;
• выработка привычки правильно питаться;
• повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

• быстрое возвращение потерянных килограммов;
• сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения .

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант .

Для невесты

Эта диета отлично подходит дeвyшкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо. Примерное меню выглядит следующим образом:

Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие дeвyшек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

Для любителей яблок и моркови «Похудеть за 3 дня»

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употрeбляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употрeбллять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

2 вариант для любителей кефира » Диета 3 дня»

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употрeбляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

3 вариант » Худеем вкусно «

Диета 4 дня до 6 кг.

Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

нежный сыр или творог 50 гр

вареные куриные яйца 2-3 шт

свежие фрукты ( кроме бананов)

сухофрукты 200 гр

салат из овощей 400 гр

помидор до 3 шт

кислые фрукты 400 гр

отварной картофель 2 шт

В меню прописаны продукты, а порядок, совмещение и время выбираете сами

4 вариант для особенных»Диета до -10 кг за 3 дня

Многие утверждают, что это невозможно, на своем опыте говорю это реально.

Если ваш вес более 70 кг то минус до 10 кг, если вес до 65 худеют до 7 кг, если вес до 55 до 5 кг.

Утром пьем чай или воду с чайной ложкой меда и лимона

Полдник пить стакан йогурта или кефира с горстью чернослива

Обед кушаем банан и стакан йогурта с 2 столовыми ложками клетчатки

От немецкого диетолога – йогуртовая диета для похудения: варианты меню, отзывы и результаты

Немцы знают! Йогуртовая диета для похудения поможет обрести желанную стройность.

В мире, где эталоном считается стройная фигура, диеты для похудения являются крайне популярными. Существует огромное число вариантов быстро похудеть: это монодиеты, раздельное питание, низкоуглеводные и белковые, национальные способы похудения. Одни являются достаточно мягкими, другие требуют жёстких ограничений.

Чтобы добиться результатов, важно правильно выбрать метод похудения. Кроме того, следует знать, какими противопоказаниями обладает тот или иной способ похудения и как правильно выходить из конкретной диеты. Большую популярность сегодня имеет йогуртовая диета. Разбираемся, почему.

Основные принципы снижения веса на йогурте

Диету, основанную на потрeблении йогурта, разработал немецкий специалист – врач-диетолог по фамилии Зейк. Впервые йогуртовая диета для похудения была использована в элитном швейцарском санатории, когда желающие сбросить вес пациенты соблюдали определенные правила питания. Позже методика распространилась повсеместно, завоевав своих поклонников.

Если обратиться к отзывам о йогуртовой диете, можно выделить несколько ее достоинств:

• Похудение на 4-6 килограммов за неделю.
• Достаточно легкая диета, не требует жёстких ограничений.
• Является вкусной и полезной.

Суть методики

Главное правило данного метода похудения – употрeбление в пищу не менее 500 гр. натурального йогурта с показателем жирности менее 1,2% в сутки. Количество приемов пищи в день – 4-5 раз.

Самые распространенные варианты длительности – 3,7 и 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов и результата, который ставит перед собой худеющий.

Читать еще:  Черная икра — польза и вред изысканного деликатеса

В зависимости от длительности предполагаются и различные варианты меню йогуртовой диеты. Рассмотрим основные из них.

Примерный рацион на три дня

Диета на основе йогурта, рассчитанная на три дня, имеет вариации:

1. Швейцарский принцип.
2. Модельный вариант.
3. Российская версия.

Швейцарская вариация предполагает, что в течение трех дней вы потрeбляете одну и ту же пищу. Рацион на день составляют:

• 500 г натурального йогурта без сахара;
• 500 г любых овощей (из них можно приготовить салат с заправкой на основе растительного масла или потушить) ;
• 400 г фруктов и ягод (можно приготовить фруктовый салат, заправленный йогуртом) ;
• 100 г белой рыбы.

Приемы пищи вы распределяете самостоятельно.

Важно! На время диеты отказаться от кофе и отдать предпочтение чаю и простой воде, чтобы снизить нагрузку на нервную систему.

Вариант для моделей более строг и предполагает такие приемы пищи:

• Завтpaк – 200 г натурального йогурта;
• Обед – по одной штуке яблока и яйца;
• Ужин – небольшая порция салата.

Отечественный вариант кратковременной йогуртовой диеты предполагает употрeбление 600 г йогурта в день. В идеале рекомендуется принимать пищу 5 раз в день по 120 г. При этом не указывается, что йогурт должен быть живым и т.д., но для лучших результатов следует отдать предпочтение натуральному продукту без добавок. Напитки можно употрeбллять любые, главное условие – отсутствие сахара!

Соблюдение данных требований позволит избавиться от 1-3 килограммов лишнего веса. Этот вариант является оптимальным, если нужно чуть подкорректировать фигуру в преддверии какого-либо события.

А тут информация о диете Ковалькова.

По ссылке рекомендации по дробной диет.

Вариант на семь дней

Меню йогуртовой диеты на 7 дней имеет состав, сходный с краткосрочной диетой. Так, в течение дня разрешается съесть:

• 500 г основного продукта;
• 400 г фруктов и ягод;
• 400 г овощей;
• 150 г – диетическое мясо или рыба;
• 2 стакана – фреши;
• Зелень – в любых количествах;
• Вода, травяные отвары, зеленый чай – чем больше, тем лучше.

Эти продукты следует разделить на 4-5 частей, последний прием пищи при этом должен быть не менее, чем за 3-3,5 часа до сна.

За это время можно избавиться от 4-6 килограммов.

Рацион на десять дней

Чтобы потерять до 8 килограммов, ограничивать себя придется в течение 10 дней. В эти дни рекомендовано к употрeблению:

• 500 г йогурта (или 1 литр питьевого продукта) ;
• Нежирное мясо или рыба, приготовленные на пару;
• Овощи (станут отличным гарниром) ;
• Зелень – в неограниченных количествах;
• Фрукты – 300-400 г.

Рекомендуется разбивать весь объем продуктов на 4-5 раз и принимать в пищу равными порциями.

Пить можно любые напитки, исключая добавление в них сахара.

Сколько можно сбросить, худея на йогурте

Диета на основе натурального кисломолочного продукта, является щадящей и не относится к категории строгих. Поэтому и результаты она дает хорошие, но не самые мощные. Чтобы значительно снизить вес, например, на 10 кг, йогуртовая диета для похудения не подходит.

Эта система больше подходит людям, которые хотят привести свою фигуру в порядок, избавившись от нескольких лишних кило. В среднем на йогуртовой диете вы можете потерять от 2 до 8 килограммов при правильном соблюдении всех условий системы.

Кому подойдет данная методика: противопоказания

Такой вариант похудения является достаточно легким, так как человек не испытывает чувства голода, а основной продукт диеты содержит ряд полезных бактерий, благоприятно влияющих на работу желудочно-кишечной системы организма. Противопоказания для применения йогуртовой диеты основаны на большом количестве такого вещества, как кальций. Несмотря на его полезность, микроэлемент в больших дозах не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и тем, кто страдает частыми расстройствами в работе ЖКТ.

Мнения пользователей

Чтобы понять, насколько эффективной является диета и как она переносится, обратимся к мнению тех, кто испробовал на себе йогуртовую диету. Отзывы и результаты пользователей:

Алина, 24 года: «Я планировала избавиться от 6 кг, поэтому долго искала вариант, который мне подойдет. Свой выбор остановила на йогуртовой диете. Этот продукт я очень люблю, поэтому решила, что для меня такая система борьбы с лишним весом пройдет легко. Однако на деле все оказалось не так просто. Во-первых, скинула за 10 дней я только 3,5 килограмма. Во-вторых, эти 150 граммов рыбы или мяса оказались для меня очень несущественными, и я чувствовала, что ограничиваю себя. В-третьих, диета достаточно однообразна. Наверное, она больше подойдет людям с кулинарной фантазией, которые умеют готовить. В этом случае они смогут разнообразить рацион разными овощными блюдами!

Есть у диеты и плюсы: нормализуется работа желудка, чувствуешь себя легко, а главное – не бывает сонливости и головных болей. В общем, неплохой вариант, если вам надо сбросить 1-3 килограмма».

Анна, 39 лет: «Диета просто отличная! Никакого чувства голода, и только вкусные блюда! Правда, первые три дня вообще не заметила никаких изменений, а потом вес начал постепенно таять. В итоге по прошествии десяти дней я избавилась от 5,8 кг! Цель была ровно 6, но считаю достигнутый результат хорошим! Главное – не портишь желудок, а, наоборот, йогурт хорошо влияет на него. И чувствуешь себя бодро! Рекомендую».

Подведем итоги

Йогуртовая диета, по мнению специалистов в области похудения, является одной из вкусных и полезных. Во время нее организм не испытывает стрессов, а рацион питания является легким, но в то же время сытным. Это подтверждают и отзывы о йогуртовой диете для похудения.

Чтобы добиться максимальных результатов и не причинить вреда организму, следует обратить внимание на следующие пункты:

• Между приемами пищи употрeбллять воду или свежевыжатые соки.
• Не есть менее, чем за 3-3,5 часа до сна.
• Выбирая фрукты, отказаться от сладких груш, арбузов и винограда, отдать предпочтение яблокам и различным цитрусовым.
• Не выбирать высококалорийные овощи.
• Потрeбллять не менее полутора литров простой воды в сутки.

Следуя этим простым советам, вы сможете легко «пережить» диету и сделать свою фигуру стройной, а организм – более здоровым!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и пpaктически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.