Йога при лечении нервной системы

Упражнения йоги для нервной системы

Спокойным умиротворенным голосом я говорю вам здравствуйте! Откуда такое спокойствие? – спросите вы. Все просто: я давно уже занимаюсь йогой, преподаю хатха-йогу в петербургской студии йоги и благодаря регулярной практике добился кое-каких результатов как на уровне физического здоровья, так и на психологическом уровне. Последнее выражается в более спокойном реагировании на внешние события, отсутствии эмоционального напряжения без весомой причины, крепком сне и многом другом. Хотите того же? Что ж уверяю вас, нет ничего проще, чем совмещать приятное с полезным, каковым является йога для тех, кто сделал ее любимым хобби и даже смыслом жизни. Насколько полезна йога для нервной системы, чего стоит от нее ждать и какие упражнения подойдут даже абсолютным новичкам – все это вы узнаете из моей статьи.

«Способности» йоги

Я удивлюсь, если вы еще никогда и нигде не слышали о том, что йога лечит психоэмоциональные нарушения, избавляет от депрессии, в общем восстанавливает душевное равновесие. И да, могу подтвердить, что это действительно так и есть!

Йога не случайно завоевала внимание современного общества, так как это уже далеко не простая гимнастика, поддерживающая в тонусе физическое тело. Нет, это весьма специфичные позы, при удержании которых происходит воздействие на специальные точки, регулирующие внутренние процессы организма. Сюда входят абсолютно все процессы, включая контроль работы эндокринной, гормональной и других систем.

Не осталась в стороне и нервная система! При регулярном практиковании йоги замечено колоссальное изменение эмоционального фона в лучшую сторону. Йогины, как правило, отличаются спокойствием, уравновешенностью и позитивным взглядом на мир (не без исключений, конечно). С материальной точки зрения это объясняется так: здоровое состояние нервной системы обусловлено тем, что все остальные системы благодаря йоге работают без перебоя.

Если же вам не чужд более тонкий взгляд на эти вещи, то нет сомнений, что йога положительно влияет на энергетический фон человека. По энергетическим каналам происходит правильное течение жизненной энергии (праны), энергетические центры начинают гармонично проявлять свои качества, тонкие тела надежно защищены и не дают воздействовать на тело извне.

Да что говорить, большинство современников изначально обращаются к йоге именно с целью успокоения и укрепления центральной нервной системы, а уже потом узнают о более высокой планке, которой можно достичь. Но спешка в этом деле ни к чему, поэтому предлагаю освоить самые простые, но не менее эффективные асаны йоги для восстановления нервишек.

Асаны из йоги

Наденьте носки и укройтесь пледом. Лежа всем телом на мягком полу (коврик, плед), раскиньте руки и ноги чуть по сторонам (ладони смотрят вверх) и постепенно расслабьте все тело от макушки до пят. Расслабление должно быть настолько сильным, чтобы вы совсем не чувствовали своего тела, пока лежите с закрытыми глазами. Побудьте в ней 10-15 минут. Выполняется как отдельное упражнение или в конце йогического комплекса. Как выполняется шавасана, читайте по ссылке.

Випарита Карани.

Асана, в которой туловище находится в горизонтальном положении лежа, а все, что ниже пояса – поднято вверх под углом примерно 90 градусов. В упрощенном варианте опорой для ног может служить стена, а можно руками поддерживать нижнюю часть туловища в нужном положении. Поза прекрасно расслабляет после сложного дня, а при регулярном применении способна помочь выйти из затяжной депрессии или вылечить невроз. Конечно, в комплексе с другими методами.

Это необычное и приятное положение тела способствует обновлению на всех уровнях, так что в любой экстренной для психики ситуации смело скручивайтесь в позу плуга. Подробное описание найдете по ссылке на статью.

Пашчимоттанасана.

Сядьте на коврик с прямой спиной. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стремясь захватить руками пальцы ног. Остановитесь на том моменте, где вам становится больно. Если у вас отсутствуют какие-либо заболевания, то со временем практики нужно научиться полностью ложить туловище на переднюю часть ног и расслабляться в этой позе 2-3 минуты.

Очень простая и очень действенная поза тела, изображающая неприступную скалу. Прекрасно справляется с неожиданно полученной дозой стресса, повышает уверенность в себе и силу воли. Я посвящал ей вот эту статью.

Поза ребенка в области лечения стресса сильно себя зарекомендовала. Она мгновенно снимает нервное напряжение, как только вы правильно ее принимаете. Важно, чтобы телу ничего не мешало расслабиться, чтобы все части тела способно свисали вниз, и самое главное – осознанно выдыхать весь негатив с каждым новым выдохом. Вот статья о Баласане.

Стоит подчеркнуть, что пребывание даже в самых эффективных позах не сможет дать долговременного результата. Чтобы вылечить имеющиеся проблемы и закрепить результат, нужен комплексный подход к своему психоневрологическому состоянию.

Не малую роль в этом деле сыграет правильное питание и целенаправленная настройка на позитивное мышление. Среди направлений йоги всем без исключения подойдет йогатерапия, в то время как остальные виды йоги выбираются согласно предпочтениям и состоянию здоровья.

Если не сложно, сделайте репост этой статьи в соц.сети, чтобы другие имели возможность прочесть подготовленную мной информацию. Если вам близок мой подход в общении, то подписывайтесь на блог и оставляйте комментарии. Желаю гармонии!

Читать еще:  Причины ощущения, словно давит в области грудной клетки

Мягкий комплекс асан, чтобы успокоить нервную систему

Практика йоги может быть эффективным инструментом против депрессии и нервных расстройств.

Уже сейчас можно опираться на научные исследования и говорить, что регулярная практика йоги успокаивает и позитивно влияет на нервную систему человека.

Эта мягкая последовательность асан поможет избавиться от напряжения, улучшить кровообращение и наладить правильную работу симпатической нервной системы. Включайте эти позы в свою практику или повторяйте последовательность отдельно каждый день:

Супта Падангуштхасана

Поза балансирует работу правого и левого полушарий мозга, укрепляет ноги и растягивает их заднюю поверхность. Углубляйте дыхание в асане и плотно прижимайте спину к полу.

Лягте на коврик. Вытяните ноги, поднимите правую ногу вверх, захватитесь руками за голень. На выдохе потяните ногу на себя. Дышите, позволяйте мышцам расслабиться и еще ближе притянуть ногу. Задержитесь на 5-10 дыханий. Выполните асану на другую ногу.

Битиласана-Марджариасана

Самые простые асаны часто — самые эффективные. Эта связка асан тонизирует спину и мышцы живота и включает в работу нервные связи позвоночника. Придает сил и повышает энергию.

Встаньте на колени, ладони находятся под плечами. На вдохе прогибайтесь в спине, раскрывая грудь и плечи. Голову направляйте вверх. На выдохе максимально скругляйте спину, втягивайте живот и тяните голову макушкой к полу. Выполните 5-8 повторений асаны.

Бхуджангасана

Асана тонизирует нервную систему, включает в работу надпочечники, укрепляет мышцы спины, ягодиц и живота.

Лягте на живот. Поставьте ладони перед собой. Приподнимитесь, вытащите из под себя ребра и верхнюю часть живота. Выпрямите руки, поднимите корпус вверх, раскрывая грудную клетку. Напрягайте мышцы ягодиц, подтягивайте живот. Задержитесь на 5 дыханий, выполните позу несколько раз.

Анджанейасана

Поза успокаивает сильные эмоции, повышает жизненную энергию, гармонизирует правую и левую стороны тела.

Из Адхо Мукха Шванасаны поставьте правую стопу вперед между ладонями. Опустите левое колено в пол. За руками поднимите корпус вверх, соедините ладони, вытяните спину. Взгляд направлен вперед.

Раскрывайте грудной отдел, старайтесь опустить таз еще ниже. Задержитесь на 5 дыханий, выполните асану на другую сторону.

Падахастасана

Асана избавляет от негативных мыслей и эмоций, успокаивает и расслабляет. Улучшает мозговое кровообращение, обладает омолаживающим эффектом.

Встаньте прямо. Выпрямите спину, на выдохе наклонитесь к ногам, поместите ладони под стопы. Тяните лоб к коленям, выпрямляйте ноги, но не скругляйте спину. Задержитесь на 5-8 дыханий.

Завершите практику Шавасаной на 5 минут. Проследите, как изменилось ваше эмоциональное состояние после занятия.

Йога для нервов. Как успокоиться без таблеток

Современная жизнь требует от нас умения быстро переключаться. Быстрый ритм плодотворного дня должен сменяться приятным расслаблением вечера и спокойным крепким сном ночью. Но что делать, если беспокойство и напряжение не желают отступать? Несколько йоговских секретов позволят быстро вернуть хрупкое равновесие.

Напрягаться нельзя расслабиться

То, что мы привыкли называть «напряженным» или «расслабленным» состоянием – результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. «vegetabilis» – растительный) она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляцию.

Вегетативная нервная система – чуткий механизм, задача которого успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Так, при понижении температуры воздуха у вас может начаться дрожь, чтобы не допустить переохлаждения, при падении уровня глюкозы в крови вы ощутите голод, а при виде бегущего на вас лохматого соседского пса, мощный выброс адреналина позволит вам бежать в десять раз быстрее, чем при сдаче скучных нормативов на школьных уроках физкультуры.

Единство и борьба противоположностей

Равновесие вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами – симпатической (отвечающей за активность) и парасимпатической (обеспечивающей за восстановление сил). Также как в природе день сменяется ночью, а холод теплом, гормоны попеременно включают то одну, то другую систему, позволяя телу то растрачивать, то накапливать энергию, сохраняя гармонию.

Оптимально налаженное взаимодействие вегетативной нервной системы и окружающей среды, к сожалению, лишь абзац из учебника по биологии. Жизнь в ее многообразных и непредсказуемых проявлениях нередко заставляет ВНС давать сбои: перед сном, упрямый симпатический тонус продолжает заставлять вас растрачивать энергию на обдумывание событий прошедшего дня и ненужное мышечное напряжение, или, наоборот, накатившая вялость и усталость не дает сосредоточиться на важной рабочей задаче.

Волшебные кнопки

Контролировать вегетативный тонус сознательным решением и волевым усилием не возможно, но существуют техники, позволяющие влиять на работу этих систем опосредовано, получая парасимпатический или симпатический ответ. О том, как пробуждать энергию (то есть включать тонус симпатической нервной системы) без кофеина и энергетических напитков мы расскажем в следующий раз, а пока попробуем расслабиться, используя простые техники йоги, активизирующие «парасимпатику».

Через тело

Определенные асаны и последовательности асан эффективно помогают вегетативной нервной системе включить симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления.

Одними из самых действенных «парасимпатических» асан являются «перевернутые» положения и наклоны. Для большего расслабления, а также для начинающих практиков лучше выполнять облегченный вариант упражнения, используя дополнительно валик или подушку.

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз с поддержкой)

Поза снимает напряжения с ног и плеч, дает отдых сердцу, снижает давление.

Техника выполнения: Встаньте на четвереньки. Втяните живот по направлению к спине и поднимитесь вверх, в Собаку мордой вниз. Поместите лоб на валик, подушку или кирпичик. Старайтесь увеличивать расстояние между копчиком и головой, растягивая спину, по мере того, как вы вытягиваете заднюю поверхность ног.

Поза растягивает заднюю часть ног, успокаивает ум, уменьшает тревогу, устраняет головные боли, бессонницу и депрессию.

Техника выполнения: ноги на стене, таз плотно прижат к валику, верхняя часть спины, шея и голова – на полу, руки свободно вытянуты за головой или раскинуты в стороны. Важно плотно прижать к полу плечи и лопатки, следить, чтобы не было давления на шею. Удерживайте положение от 2 до 10 минут

Баласана (поза Ребенка с поддержкой)

Поза расслабляет живот и мышцы вдоль позвоночника, снимает бессонницу и напряжение.

Техника выполнения: Сядьте на пятки, широко расставив колени, и положите валик под живот. Нагнитесь вперед. Положите правую щеку на валик. Через некоторое время поверните голову влево. Понаблюдайте за тем, как в этой позе растягивается нижняя часть спины.

Если у вас нет возможности выполнять упражнения, например, в автомобиле или на рабочем месте, то для расслабления не менее (и даже более) эффективны дыхательные упражнения йоги (пранаяма). 15 минут расслабляющей пранаямы в офисе после напряженного совещания, или дома перед сном позволит отпустить эмоциональное напряжение мышц и остановить шумный поток мыслей.

Читать еще:  Если базофилы повышены у взрослого, о чем это говорит

Через дыхание

Не все дыхательные упражнения расслабляют, в йоге существуют пранаямы для активизации симпатического тонуса, но это – другая история.

Йогические тексты рекомендуют заниматься дыхательными упражнениями в тихом, чистом и безопасном месте. Но, при необходимости, местом практики может стать и вагон метро, и кресло автомобиля в пробке на шумной городской улице.

Уджайи пранаяма

Название этой пранаямы переводится как «победоносная». Чтобы поддерживать вегетативный баланс, учителя йоги рекомендуют дышать уджайи во время тяжелых силовых упражнений (когда активизируется симпатический тонус), так как эта пранаяма позволяет успокоить сердечный ритм, снизить внутричерепное давление и замедлить дыхание, помогая сохранять баланс между активностью и расслаблением.

Дышать уджайи можно как во время двигательной активности, так и приняв удобное устойчивое сидячее положение с прямой спиной.

Техника выполнения: Слегка сожмите мышцы внутри горла (голосовая щель), как во время шепота. Издавая шипящий звук, медленно вдыхайте и выдыхайте через нос.

Для расслабляющего эффекта растягивайте дыхание, отсчитывая время вдоха и выдоха. Можно использовать метроном или тикающие часы. Начинайте с пропорции 6 секунд вдох/10 секунд выдох. Дыхание должно быть расслабленным и спокойным, а шипящий звук хорошо слышен. Если дыхание сбивается, сократите длину дыхательного цикла так, чтобы упражнение было комфортным и приятным.

Считается, что эффект пранаямы начинает работать через 15 минут практики, но и 10-15 циклов глубокого дыхания позволит расслабиться и переключиться.

7 признаков того, что ваш кишечник нуждается в исцелении

Сентябрь 12, 2016

На квантовом уровне мы есть любовь:)

Сентябрь 10, 2016

5 простых йогических поз для балансировки нервной системы

Из курсов по психофизиологии и анатомии (раньше я считала, что они мне не пригодятся вовсе) я знаю, что наша нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Большинство из нас имеет более активную симпатическую нервную систему, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень кортизола и напряжение мышц, в то время как парасимпатическая нервная система снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень кортизола и сахара в крови и напряжение мышц.

Симпатическая система обычно работает у нас на износ, так как к ее основным функциям относятся:

• Регуляция расхода ресурсов.
• Мобилизация сил в экстренных ситуациях.
• Контроль эмоций.

А парасимпатическая система отвечает за:

• Накопление сил и ресурсов.
• Восстановление сил, отдых, расслабление.

То есть понятно, что если слишком активирована симпатическая система, то мы утомлены, не высыпаемся и т.д. А в случае преобладания парасимпатической системы, мы вялые и апатичные…

И вот для нашей красоты нам нужно, чтобы обе системы работали великолепно и слаженно, скорее, очень важен баланс обеих систем.

И как и в случае с гормональным балансом, релаксом и улучшением сна, мы можем воспользоваться многовековым опытом Йоги! Для более сильного эффекта я предлагаю воспользоваться приемами Инь Йоги, то есть вместо блоков и «кирпичей» взять одеяла и валики.

1. Супта Баддха Конасана. Мое любимое успокоительное при бессонице или месячных — чудесная поза бабочки лежа.

Очень здорово успокаивает ум и помогает практиковать глубокое дыхание. Как только ваше дыхание начинает углубляться, попробуйте продлить выдох после вдохов и обратите внимание на успокаивающий эффект.

Вы можете попробовать уменьшить сенсорные стимуляции (свет, звук и т.д.), выключив свет и закрыв глаза. Повязка для сна идеально подходит для успокоения нервной системы в лежачей позе.

Примечание: вы можете делать ее даже если не занимаетесь йогой! Хотя в этом случае от себя советую заняться стрейтчингом, эффект от стрейтчинга на нашу гормональную систему совершенно поразительный!

Стопы прижаты как можно ближе к промежности.
Бедра расслаблены.
Грудь расширена.
Копчик направлен в сторону стоп так, чтобы поясница не прогибалась сильно вверх.
Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена.

С каждым вдохом старайтесь успокоиться, а с выдохом расслабиться еще больше. Направляйте расслабление в область таза.

Не поднимайте поясницу и подбородок вверх.

Читать еще:  Что делать, когда пальцы рук поражены полиартритом?

2. Поддерживаемая поза моста.

Эта поза успокаивает нервную систему.

Соединительные нервные клетки парасимпатической нервной системы расположены в стволе головного мозга и в крестцовой части спинного мозга. Легкое давление на крестец стимулирует остальные части тела.

3. Перевернутая поза.

Из предыдущей позы просто вытяните ноги вверх, для большего расслабления вы можете прислонить их к стене.

Сердце находится выше, чем голова, успокаивая нервную систему, но теперь ноги находятся выше сердца и помогают устранить тяжести на ногах, снижая частоту сердечных сокращений и регулируя кровяное давление.

4. Поза бабочки сидя.

Эту же асану нам преподавали на йоге для гормонов, так что она полезная вдвойне:). Она оказывает глубоко успокаивающее действие на тело и разум.

Если вы чувствуете, что это возможно, положите блок под лоб, таким образом вы расслабите челюсть и мышцы шеи, поза слегка стимулирует гипоталамус и гипофиз, балансируя таким образом вашу нервную систему. Сядьте на одеяло или на валик для того, чтобы достичь бОльшего расслабления.

5. Поза ребенка.

Полностью высвобождает все мышечное напряжение и является одним из лучших способов успокоить нервную систему.

Попробуйте общеукрепляющую позу ребенка: всем весом опуститесь на валик и закройте глаза. Вы можете даже убавить свет, чтобы не было сенсорных раздражений.

Поза ребенка с широко раздвинутыми коленками расслабляет мышцы тазового дна.

Все эти позы архипростые, а пользы от них – море.

Попробуйте и, пожалуйста, делитесь, «как прошло», какой эффект дала такая йога для нервной системы.

Я сейчас уже записала небольшой класс Йоги для надпочечников – балансировки кортизола и нервной системы. Он будет представлен в курсе «Антистресс в большом городе»!

Всем Красоты и Сияния!

Йога для восстановления нервной системы: эффективные упражнения

Современная жизнь наполнена стрессами и перенапряжениями, для избавления от которых нужны особые средства. Специальные асаны йоги предназначены для успокоения и укрепления нервной системы, ведь их регулярное выполнение помогает достичь внутреннего равновесия.

Эффект от пашчимоттанасаны

Пашчимоттанасана — это интенсивное растягивание задней поверхности тела, которое позволяет снять лишнее умственное и физическое напряжение, побороть хандру и усталость. Ежедневное выполнение данного упражнения йоги делает тело сильным и выносливым и позволяет эффективно бороться со стрессом. Также асана способствует избавлению от невралгии седалищного нерва.

Выполнение пашчимоттанасаны

• Лягте на спину, руки на начальном этапе асаны необходимо выпрямить за головой. Расстояние между ногами должно составлять длину ступни.
• С выдохом медленно примите сидячую позу с руками, выдвинутыми перед собой. Со вдохом вытяните руки вверх над головой. Позвоночник должен быть ровным, грудная клетка расправлена.
• С выдохом потяните туловище вперед и постарайтесь захватить свои ступни или пальцы ног руками. Важно не сгибать ноги в коленях и не допускать искривления позвоночника. Не нужно тянуть голову к ногам, движение к туловищу должно идти от таза. Пытайтесь положить живот на ноги.
• Зафиксируйте асану, затем со вдохом следует выпрямить спину и поднять руки вверх. С выдохом положите руки на пол за спину на расстоянии примерно одной ладони от таза, пальцы повернуты назад.
• На вдохе максимально поднимите таз от пола, вытягивая позвоночник вверх. Голова мягко запрокинута назад.
• Зафиксируйте эту асану йоги на несколько секунд.

Для успокоения нервной системы выполняйте Пашчимоттанасану утром и вечером, по 5 подходов.

Действие сарвангасаны

Сарвангасана — стойка на плечах, которая благотворно влияет на работу нервной системы, снимает усталость, улучшает функционирование щитовидной железы. Выполнение этого упражнения йоги позволяет сохранить молодость и силу, наполняет энергией для жизни.

Асану стоит очень внимательно выполнять тем, у кого есть проблемы с шейным отделом, чтобы не допускать излишнего давления на эту область позвоночника. Для избежания нежелательных эффектов в виде травм и растяжений во время выполнения асаны используйте сложенные одеяла в качестве опоры под плечи.

Выполнение асаны

• Лягте на спину, руки ладонями вверх положите вдоль тела.
• Подоприте руками туловище в области поясницы и оторвите ягодицы от пола, вытягивая вверх позвоночник и прямые ноги. Вся нагрузка ложится на локти, которые упираются в пол.
• В сарвангасане никакой нагрузки на шею быть не должно. Ноги, спина и таз во время выполнения асаны находятся в одной вертикальной плоскости.
• Идеально, если при этом удастся сдвинуть руки к лопаткам. Позвоночник при этом тянется вверх. Зафиксируйтесь в этой асане на несколько дыхательных циклов, а затем примите лежачую позу и отдохните.

Сахаджа-пранаяма

Дыхательные упражнения йоги налаживают работу нервной системы, устраняют зажатости тела и помогают избавиться от сосредоточенности на своих проблемах. Сахаджи-пранаяма призвана справиться со многими нервными заболеваниями, однако для получения желаемого результата важно делать ее каждый день. Помимо всего прочего это упражнение улучшает работу легких и очищает полость рта.

Выполнение

Сядьте в удобную позу, сделайте полный вдох и сложите губы трубочкой, оставив лишь небольшую щель. Выдыхайте короткими сильными толчками, стараясь вытолкнуть весь воздух из легких. Особенность этого упражнения йоги заключается в необходимости сокращения всех дыхательных мышц. Для полного успокоения нервной системы необходимо повторить пранаяму 10 раз. Обратите внимание, что после каждого выдоха важно немного останавливать дыхание.