Гимнастика Хаду: что это и зачем она нужна

Преимущества и особенности гимнастики хаду

О пользе гимнастики для организма известно уже не один десяток лет. Да что там десяток, еще в Древней Греции, за много веков до нашей эры, она служила способом всестороннего развития тела и его совершенствования. Современная гимнастика хаду также направлена на омоложение организма, избавления от лишнего веса и укрепление мышечной системы.

Уникальные занятия, доступные всем

Автором этой методики является грузин Звиад Аpaбули. Свое название комплекс упражнений получил в честь села, в котором родился тренер, и неспроста, ведь именно это место славилось своими долгожителями.

Что же такое хаду? Это система упражнений, которая включает в себя элементы классической хатха-йоги, пилатеса и специальные дыхательные упражнения.

Вся гимнастика строится на особой философии о теле, его предназначении и необходимости поддерживания его здорового состояния. Никакого спортивного инвентаря не понадобится, а это значит, что заниматься можно и дома, потратив всего 15-20 минут утром.

Занятия подойдут тем, кто:

• хочет нарастить мышечную массу без применения тяжелых снарядов;
• имеет возможность заниматься только дома или в офисе во время перерыва;
• желает провести профилактику заболеваний опopно-двигательного аппарата;
• просто оздоровиться.

Преимущества занятий

Методика Звиада Аpaбули подходит для людей любого возраста и не имеет противопоказаний. Основа системы – имитация, то есть все движения вы выполняете в тех же позах, с тем же усилием и напряжением, что и со спортивным инвентарем, не имея его в руках, это и есть главная особенность.

Основное правило – заниматься медленно, плавно и до полной усталости.

Это даст возможность в полной мере ощутить все преимущества.

1. Повышение тонуса мышц. Это буквально через несколько тренировок станет заметно внешне. Мышцы начинают активно работать на поддержание стройности, устраняются боли в шейном и позвоночном отделах. Кроме того, улучшается иннервация, а значит, приходит в норму координация движений и скорость реакций.
2. Благодаря активному развитию и укреплению мышц, начинают активно сжигаться калории, что особенно важно для похудения.
3. Дыхательные упражнения помогают насытить организм кислородом, ускоряя процессы обмена веществ и регенерации.
4. Упражнения эффективны в процессе лечения остеохондроза и болей в позвоночном отделе.
5. Они позитивно влияют на психоэмоциональное состояние человека, улучшая настроение и «прогоняя» депрессию.
6. Такой комплекс разрешен даже после перенесенных травм опopно-двигательного аппарата и при грыжах.

Недостатком по сравнению, например, с обычным фитнесом, является остановка прогресса занятий. Если в процессе занятия фитнесом можно проконтролировать процесс нарастания и увеличения нагрузки благодаря снарядам, то в хаду все зависит только от того, с какой силой напряжения вы сможете выполнять движения в следующий раз.

Иногда прогресс останавливается. Но это не значит, что тренировки не приносят результата, вы просто закрепляете полученные умения и совершенствуете имеющееся состояние.

Комплекс Звиада Аpaбули отлично подходит для занятых людей, не имеющих возможности «выкроить» время для занятий спортом. Оценят его также и представительницы прекрасного пола, для которых тренировки принесут не только пользу, а и удовольствие, ведь в гимнастике хаду предусмотрены упражнения и для омоложения лица.

Гимнастика Хаду: что это и зачем она нужна

Гимнастика Хаду: тонкости и особенности

Рано или поздно люди сталкиваются с различными проблемами, вызванными болью в спине, суставах и позвоночнике. Именно благодаря упражнениям Хаду многие люди значительно улучшили состояние своих мышц, связок и суставов. Эта гимнастика подходит людям всех возрастов. Хаду — это не волшебство! Для того чтобы улучшить свое здоровье, вам придется хорошенько поработать. Но результат того стоит.

Сегодня мы более детально поговорим о том, как правильно научиться делать упражнения, для чего и когда их применяют, почему люди предпочитают именно Хаду и кто вообще такой Звиад Аpaбули? Эта универсальная гимнастика поможет вам в скором будущем улучшить кровообращение и лимфоотток. У вас появится легкость, исчезнет боль и воспаление.

Читать еще:  Применение мануальной терапии при сколиозе позвоночника

Даже при выполнении упражнений сидя вы задействуете мельчайшие мышцы, и таким образом увеличивается приток питательных веществ, что в свою очередь благотворно влияет на восстановление структуры хрящей и тканей. Также комплекс упражнений Хаду просто незаменим, если вы мечтаете сбросить лишние килограммы.

Как появилась гимнастика Хаду?

Звиад Аpaбули — обычный грузинский мальчишка, который в юном возрасте (в 20 лет) понял, что здоровье не вечное, и если он срочно не примет меры, то дело будет худо. Позже он переехал в Москву, где получил лицензию, которая позволила парню лично заниматься разработкой способов укрепления человеческого здоровья. Разработанный комплекс упражнений он назвал Хаду, в честь родной грузинской деревни. Хаду стала довольно популярной после того, как знаменитый российский воздушный гимнаст сумел благодаря ей восстановить свое здоровье.

Спустя некоторое время Аpaбули переезжает в Киев, где начинает активно преподавать в разных фитнес-центрах исключительно по своей методике. Гимнастика оказалась вполне успешной, а молодой человек стал известным и востребованным тренером. В основе упражнений лежит комплекс Хатха-йоги, а также есть несколько древних упражнений еще из СССР. Главная задача — задействовать абсолютно все мышцы, даже те, которые человек не использует ежедневно.

Гимнастика Хаду на каждый день

Гимнастика Хаду является очень полезной, так как она делает человека гибким. Регулярные упражнения хорошо повлияют на вашу осанку, походку, помогут навсегда забыть о болях в спине.

Женщины обожают комплекс упражнений Хаду, потому что он позволяет значительно уменьшить объемы талии, за счет того, что укрепляются мышцы в области живота. Есть специальные упражнения для лица, которые производят омолаживающий эффект. Дыхательные упражнения улучшат кровообращение, поступление кислорода, работу сердца.

Как вы догадались, гимнастика состоит из множества типов упражнений, которые можно разделить на определенные группы. Освоить всех их сразу просто нереально, поэтому мы рекомендуем вам начать со стандартного базового комплекса. Вы можете выбрать для себя цикл упражнений, которые будете делать по утрам. Ведь утренняя гимнастика — это всегда очень полезно.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Омолаживающий комплекс состоит из дыхательных упражнений, а также комплекса для лица, спины и глаз. Старайтесь заниматься регулярно на протяжении нескольких месяцев. Делайте нагрузку на разные части тела. Будет замечательно, если Хаду станет частью вашей жизни, ведь вы поймете, насколько это прекрасно чувствовать себя молодым и крепким.

Хаду — гимнастика продлевающая жизнь

Оздоровительная гимнастика Хаду известна во многих странах. Она подходит людям всех возрастов с различными диагнозами. При выполнении упражнений пpaктически нереально получить травмы, а также почти не существует противопоказаний. Беременные, женщины после родов, люди с ограниченными возможностями, дети, и те, кто не может поднимать тяжести, — все с радостью могут заняться оздоровлением своего тела с помощью Хаду.

Во время занятий суставы и позвонки возвращаются на свои места и укрепляются. Это помогает защитить человека от травм при падениях и от перегрузок во время работы. Гимнастика укрепляет организм, человек чувствует себя крепким, бодрым и счастливым. Так что это своеобразный рецепт долголетия.

Важно то, что заниматься Хаду можно в любое время и не обязательно в спортзале. Вам не нужно оборудование и тренажеры, достаточно удобной одежды и коврика.

Гимнастика Хаду для лица

Нет ничего удивительного в том, что Хаду оказывает благотворное влияние на состояние человеческого лица, тем самым демонстрируя омолаживающий эффект. Попробуйте делать упражнения, и вы поймете, что даже не догадывались о том, сколько спящих мышц есть в зоне лица и как приятно будет их расшевелить.

Выше мы уже упоминали, что Хаду нередко используют для похудения, но еще эти упражнения будут очень полезны для глаз. Делайте гимнастику для глаз после того, как разомнете все тело. Сначала 50-60 раз попробуйте смотреть влево-вправо, при этом поворачивайте глазами с небольшим нажимом. Периодически закрывайте глаза, чтобы их согреть.

Читать еще:  Как проводится рентген коленного сустава, и что он показывает?

То же самое делаем, только уже смотрим вверх-вниз. Затем начните двигать глазами по диагонали. В конце нужно сделать вращательные движения глазами то в одну, то в другую сторону. Свежая кровь прильет в глаза, в идеале глаза должны покрыться пленкой секреторной жидкости. Но это получается не сразу. Если мышцы внутри глазных яблок хорошо поработали, то вы будете ощущать некую усталость.

Звиад Аpaбули: гимнастика Хаду от остеохондроза

В первую очередь гимнастика Худу полезна для тех, кто страдает от остеохондроза. Эти упражнения просто райское наслаждение для вашего усталого позвоночника. Вы работаете без тяжестей, до полного утомления, медленно, напрягаясь, и задействуете даже самые глубокие мышцы.

Звиад Аpaбули и силовая гимнастика Хаду (базовый комплекс)

Полный базовый комплекс включает в себя несколько упражнений. Мы приведем примеры некоторых из них, но также рекомендуем посмотреть обучающее видео, чтобы убедиться в правильности выполнения.

станьте ровно, расслабьтесь, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, а руки свободно опущены. Теперь делаем глубокий вдох и немножко приседаем. Вам нужно хорошенько распрямить спину, выгнувшись назад. При выдохе примите естественную позу эмбриона, чтобы спина согнулась в дугу, но голову продолжайте держать ровно и прямо. При этом вы должны чувствовать, как напрягается пресс, а живот втянуть;

• исходная позиция и принцип действия тот же, что и в предыдущем упражнении. Только на этот раз мы будем работать еще и руками. Вдыхаем — разводим согнутые в локтях руки, выдыхаем — сводим локти внутрь к ногам;
• выполняем те же упражнения, только руками нужно выжать воздушную штангу. На выдохе, вы напрягаетесь и с силой выталкиваете «штангу» вперед;
• не меняем исходную позицию, меняем только упражнение для рук. На вдохе ладони держим возле висков, тыльной стороной внутрь, а локти на уровне головы. Выдох — делаем движение руками, как будто вы будете нырять;
• станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, но при этом не стискивайте зубы. Руки разведите в стороны, согните их в локтях, как будто вы берете штангу. Это вдох. Во время выдоха вам нужно прогнуть спину вперед дугой, и сгибать воздушную штангу. При этом все тело должно быть напряжено, чтобы вы полностью чувствовали каждое движение;
• не меняем начальное положение. Руки согните и слегка поддайтесь вперед. Шея напряжена, поворачиваем ее вправо-влево 8 раз. Затем повторяем второе упражнение;
• станьте ровно, руки держите по швам, шея сильно напряжена. Ваша задача опрокидывать голову немного назад, можно слегка согнуть руки. Начиная все сначала, следите, чтобы не прогибалась спина, а только шея;
• станьте ровно, напрягите шею. Теперь прогнитесь вперед и хорошенько потяните спину, а руки вытягивайте назад, чтобы получилась стрела. Теперь принимаем начальную позицию, но спину сгибаем в позу эмбриона, а руки вытягиваем вниз.

Выполняя все упражнения, следите, чтобы дыхание было глубоким, пресс напряженным. Если верить отзывам, то уже через 2 месяца занятий будет ощутим серьезный результат.

Целебная гимнастика хаду

Юношеская эйфория от осознания своей всесильности рано или поздно проходит. На организм со временем начинают обрушиваться различные заболевания. От бессилия и болезней не спасают деньги, и иногда мы становимся беспомощными перед лицом недугов. Однако существует созидательная сила, которая способна остановить процесс старения и деградации. Находится она в нас самих, необходимо только знать, как ее пробудить.
Именно к этой силе предлагает обратиться Звиад Аpaбули, автор комплекса методик под названием «Хаду». Методика предназначается, в первую очередь, людям, которые могут заниматься только в положении сидя. Данная гимнастика помогает набраться сил, повысить энергетический потенциал и стать здоровее.

Читать еще:  Бальзам для тела, Индийский лук при заболеваниях суставов 75 мл

Что представляет собой гимнастика Хаду?

Данная методика была разработана более двадцати лет назад специально для людей, которых мучают боли в суставах, в позвоночнике, грыжа, сколиоз и т.п. Однако не стоит думать, что гимнастика хаду исцелит вас за считанные минуты – вам потребуется упopно тренироваться для достижения результата. Но, придерживаясь всех рекомендаций автора, вы вскоре одержите победу над болезнью, уничтожив ее корень. В то время, как aнaльгетики только убирают симптом заболевания – боль в теле, а таблетки загоняют недуг глубже в организм, хаду помогает полностью избавиться от мучающего человека заболевания.

Основные принципы хаду

Выполнять упражнения лучше всего утром, после пробуждения организма. Предлагаемый вам видео-урок поможет изучить комплекс и быстрее его освоить.
Постулаты хаду:

1. Выполнять упражнения без тяжести. Гимнастика хаду предназначена для того, чтобы ее выполняли «гoлыми руками», без применения различных тяжестей. В данном случае отягощение достигается за счет напряжения противоположной мышцы. В этой гимнастике работает большее количество мышц, чем при классической зарядке. «Плюс» методики в том, что человеку не нужно брать в руки тяжести и поэтому он не может получить травму, ушибиться и т.п.
2. Движения выполняют напряженно и неторопливо, до полного изнеможения. Благодаря напряжению органы нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы начинают активную работу и оздоравливаются. Кости и суставы также напрягаются сильнее, поэтому происходит активная профилактика остеопороза. На гимнастику хаду отводится порядка 60 минут в день.
3. Хаду активизирует самые глубокие мышцы, даже те которые «дремлют» в человеческом организме. На видео вы можете заметить, как активно работают все группы мышц. Автор методики, Звиад Аpaбули, отмечает, что активация спящих мышц значительно повышают силу организма.

Хаду является эффективнейшим комплексом упражнений для суставов, спины, а также всего тела.

Данная система официально запатентована и одобрена. Поэтому можно утверждать, что хаду – это официально признанный способ борьбы с различными заболеваниями опopно-двигательного аппарата. Заниматься упражнениями можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Кроме того, гимнастику могут выполнять беременные женщины, пожилые люди и лица, перенесшие сильнейшие травмы. Хаду очень актуально и для тех людей, которые ведут пассивный, малоактивный образ жизни, страдают от болей в позвоночнике, суставах. Итак, кому нужна данная методика:

• людям, которые мечтают получить красивую осанку;
• лицам, которые много времени проводят за компьютером или работают стоя;
• тем, кого мучают боли в спине и суставах;
• страдающим от сколиоза, болей в шейном отделе, головных болей, от артрита, артроза, грыж и пр.

Воздействие упражнений

Если вы решили пpaктиковать гимнастику хаду, то лучше отводить для этого утреннее время. Дело в том, что именно эти часы являются наиболее продуктивными. Утром можно получить больший заряд энергии, выполняя физические упражнения.
Автором отмечается, что хаду формирует опopно-двигательный аппарат. Стоит подчеркнуть, что состояние нервной системы зависит от работы и качества опopно-двигательного аппарата человека. В случае его ущербности не приходится говорить о здоровом обмене веществ, оптимальной работе нервной системы.
Занимаясь оздоровлением по этой методике, вы развиваете свой опopно-двигательный аппарат, вовлекаете в процесс оздоровления другие органы, а также системы всего организма.
Показания для занятий хаду:

• артрит;
• остеохондроз;
• деградация суставов или межпозвоночных дисков;
• грыжи;
• отложение солей;
• реабилитация после полученных травм (переломы, вывихи, состояния после ДТП).

Хаду непременно подойдет тем людям, которые мечтают о красивом, рельефном теле, хотят быть энергичными, бодрыми, готовыми идти вперед, покорять новые вершины. Помните, что нет ничего невозможного, и ваше здоровье находится только в ваших руках, а пpaктика Звиада Аpaбули вам поможет на пути к вашей мечте!