Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения
Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения
Основные правила диеты Пятнашки Олега Терна
Желающие похудеть, подбирают систему питания, опираясь на свои пищевые привычки и предпочтения в еде. Для одной группы людей будет важным условием потрeбление неограниченного количества белка, им подойдут такие диеты как Дюкана или Кремлевская. Люди же, которые считают, что главным для поддержания здоровья является баланс нутриентов, выберут сбалансированное питание для похудения. На принципах такого питания основана диета Пятнашки Олега Терна. Так реально ли похудеть без жестких ограничений, всего лишь следуя прописанным правилам?
Основные принципы диеты Пятнашки
Главным принципом «Пятнашек» является ежедневное употрeбление белков и углеводов, овощей и фруктов, за день разрешено 4 приема пищи. По этой системе питания из рациона исключаются сыры, колбасы, сало и проч. Мерой порции по диете Терна является кулак, т.е. завтpaк, обед и ужин состоит из трех кулаков еды. В зависимости от целей – похудение, набор веса или его удержание, состав каждого приема пищи разный, подробнее это будет рассмотрено далее.
Если переводить в граммы, то один кулак белкового продукта или фруктов, для женщин равен 140-160 г, а для мужчин 200-220 граммов. Вес порции углеводосодержащего блюда будет меньше. Стоит отметить, что отмерять размер удобнее, приняв за меру объем своего кулака. А ориентироваться на количество граммов порции надо только в самом начале освоения этой системы питания, либо в том случае, если размер ладони очень маленький, что часто актуально для женщин.
Меню по нутриентам от Олега Терна
График сбалансированного питания на неделю
Осваивая диету Пятнашки, на первом этапе всем следует придерживаться графика, разработанного для сбалансированного питания в течение двух недель. Это нужно, для того чтобы понять базовые принципы диеты и проследить за динамикой веса.
Если в течение этого периода, лишние килограммы начинают уходить, это значит, что в прошлом рацион было избыточным. В этом случае соблюдать сбалансированное питание для похудения нужно до того момента, пока уменьшение веса не прекратится. После этого надо переходить к следующему шагу «Похудение».
Если в течение четырнадцати дней похудения не происходило, это значит, что питание в прошлом было достаточным и без излишеств. При желании в дальнейшем избавиться от лишних килограмм надо перейти на питание с ограничениями. Если вес устраивает, для его поддержания надо продолжать есть по правилам рассматриваемого этапа. Для улучшения качества тела следует заняться спортом.
При соблюдении принципов сбалансированного питания каждый из трех приемов пищи должен содержать по кулаку белков, углеводов и овощей также разрешен один напиток. Четвертый прием состоит из трех кулаков фруктов. Необязательно все фрукты съедать за один прием, их можно распределить на несколько приемов и организовывать перекусы в течение дня.
Один раз в семь дней можно позволить себе порцию любого кушанья или напитка. Ее величина не должна превышать размера кулака. Это день отмечен на картинке тортиком. Данный психологический прием делает диетическое питание более привлекательным. Соблюдать правила становиться легче, если есть возможность раз в неделю побаловать себя вкусненьким.
Ограничений в выборе блюд на этом этапе нет. Употрeбление любых разрешенных продуктов обеспечивает сбалансированное питание для похудения. Какие продукты можно употрeбллять на диете Пятнашки можно прочитать, перейдя по ссылке.
График питания для похудения на диете Пятнашки
При этом режиме необходимо исключить из рациона блюда с высокой калорийностью — жирное мясо, быстрые углеводы. В это время не желательно употрeбление жареных блюд. Отказ от напитков, содержащих калории, приведет к уменьшению потрeбляемого суточного калоража.
Эта фаза диетического питания включает в себя два вида дней «плавное похудение» и «экспресс-похудение».
Плавное похудение
На стадии «плавное похудение» диета Пятнашки подразумевает уменьшение количества потрeбляемых углеводов до одной порции в сутки. Количество белка, относительно первого режима остается прежним, а вот доля овощей в суточном рационе увеличивается на две порции.
Сокращение доли потрeбляемых белков не происходит, так как при соблюдении принципов сбалансированного питания нужно обеспечить особые условия, чтобы лишние килограммы уходили из жировых запасов, а не за счет мышц. Белки используются для строительства мышечной ткани, она является основным потребителем калорий в организме, поэтому чем мышц больше, тем значительнее суточный энергетический расход.
В фазу «плавного похудения» стоит ограничить потрeбление свинины. Исключаются продукты с высоким содержанием углеводов — хлеб и картофель. Не рекомендуется употрeбллять во время похудения все калорийные напитки.
Большое количество овощей в этот период прекрасно насыщает и обеспечивает хорошую работу желудочно-кишечного тpaкта. Все фрукты кроме бананов и винограда разрешений к употрeблению, они обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и витаминами.
Экспресс-похудение
При схеме «экспресс-похудения» количество порций углеводов сведено к нулю. Таких дней в неделю может быть 3-4, не стоит делать их количество больше, это может привести к срыву. На этом этапе из меню кроме свинины исключается бapaнина и все бобовые. В дни экспресс-похудения из рациона убираются все блюда, содержащие сложные углеводы. Запрещены все калорийные напитки. Даже во время «похудения» в недельном меню остается разрешенным «праздник живота». Несмотря на низкокалорийное питание, возможность полакомиться любимым кушаньем все же остается.
Питание по принципам Пятнашек для набор веса
Не все люди стремятся похудеть, некоторые следят за питанием, чтобы увеличить мышечную массу. Разpaбатывая диету Пятнашки Олег Терн предусмотрел специальную схему питания для набора веса.
Казалось бы, с набором килограммов не должно быть проблем, ешь побольше и покалорийнее и быстро достигнешь своей цели. В этом случае, безусловно, получиться набрать несколько кило, но их качество будет не то что нужно. Набор веса должен происходить за счет увеличения мышечной массы, а не общего объема жира. Именно поэтому нельзя бессистемно пытаться набирать килограммы.
На Пятнашках для увеличения веса тела, необходимо употрeбллять не три порции углеводов, как в первом режиме питания, а четыре.
Что такое зигзаг-плюс и что на нем едят
Один раз в семь дней вместо одной овощной порции можно съесть любое лакомство, исключенное из диетических соображений. Это может быть как кусочек торта, размером не больше кулака, так и бокал пива, но нужно выбирать между вкусной едой и алкоголем. Если предстоит праздничное застолье, то именно в этот день логично сделать зигзаг в питании. На всякий случай ознакомьтесь с рекомендациями, как перестать переедать и не нарушить диету во время праздника.
Составляем собственную диету на основе Пятнашек
Используя комбинации из дней с разными системами питания можно составить себе диету самостоятельно, на некоторое время вперед.
Например, для поддержания веса в постоянном состоянии достаточно придерживаться сбалансированного питания. Один день в неделю делать по правилам «плавного похудения» то есть заменить две порции углеводов на овощи. Не стоит забывать про зигзаг-плюс, во время которого разрешено употрeбление любых лакомств или алкоголя.
Для медленного избавления от лишних килограмм первая недельная схема может включать 3-4 дня «экспресс-похудения», 2-3 дня питания для стабилизации веса и один зигзаг-плюс. Во второй семидневке стоит уменьшить количество дней второго вида похудения до двух. Недели с разными графиками надо чередовать, подбирая режим индивидуально.
Для экстренного похудения к какому-нибудь событию, можно составить более жесткую диету, которая будет включать в себя пять дней с питанием «экспресс-похудение», и двумя днями «плавного похудения». В этой схеме на протяжении двух недель отсутствует зигзаг-плюс. И даже несмотря на «жесткость» эта диета будет более легкой и сбалансированной, чем бессолевая диета на 14 дней меню которой расписано вообще без сложных углеводов.
Читать еще: Диета на неделю по дням: эффективный способ похудетьРазработчик диеты Пятнашки Олег Терн.
Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения
Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку. На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, которая дает широкие возможности для составления меню в зависимости от целей, которые преследуются — похудение, набор или поддержание веса, оздоровление организма. Данная методика хорошо известна как среди специалистов по питанию, так и среди простых пользователей под названием «Пятнашки» — диета.
Основы диеты пятнашки от Олега Терна
Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.
Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт. Всего автор выделяет пять таких классов.
Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .
В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.
Символика цвета
- Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
- Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
- Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
- Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
- Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.
При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).
В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.
Законы диеты «Пятнашки»
Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:
- исключить из рациона жареные продукты;
- отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
- не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
- пить большое количество воды;
- пить воду перед едой;
- заниматься физкультурой;
- использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
- отказаться от употрeбления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
- контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.
Особенности составления меню диеты пятнашки
Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.
Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.
Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и выpaбатывается определенный режим питания.
Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.
Пример меню на такой день:
- Завтpaк: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
- Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
- Полдник: яблочно пюре;
- Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.
Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.
Пример составления меню дня для экспресс похудения:
- Завтpaк: две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
- Обед: то же самое, что и завтpaк;
- Полдник: желтые фишки — 3 шт.:
- Ужин: то же, что и на завтpaк.
По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.
Диета «Пятнашки» — меню на неделю
Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .
Предложенная методика является концептуально новой, так как она направлена не столько на жесткое регламентирование того, что человек ест, сколько на то, какое количество продуктов будет у него в рационе, а также какие цели он преследует, «садясь» на диету.
Диета «Пятнашки» Олега Терна
Сопоставив перечень продуктов для похудения, их количество, периодичность приема пищи и цель всей программы питания, можно выйти на меню, которое позволит достичь желаемого результата в короткие сроки. Разpaбатывать необходимо версию диеты для каждого человека индивидуально. Но радует тот факт, что по диете «Пятнашки» могут питаться даже дети.
Диета «Пятнашки» была придумана известным сторонником здорового образа жизни Олегом Терном.
Диета Олега Терна «Пятнашки» набирает с каждым днем все большую популярность. Это объясняется главным образом тем, что она не требует от человека титанических волевых усилий, которые предусматривают все остальные программы похудения.
На «Пятнашках» вы не сбросите за неделю до 10 кг веса. Но для достижения результатов по этой методике необходимо разобраться с основными ее правилами.
Разрешенные продукты
Представим условно весь рацион в виде условной схемы — квадрат, разделенный на 4 строки и 4 столбца. Столбцы — это разрешенные продукты, а строки — приемы пищи, завтpaк, обед, полдник и ужин.
То есть, весь график питания строится исходя из этих критериев — смотрится, какой прием пищи и какую еду следует употрeбллять. Самый главный момент, из-за которого диета и получила названия «Пятнашки» — количество каждой порции одного продукта не должно превышать кулак человека. Нужно обеспечить сбалансированное питание в необходимых пропорциях для правильного и эффективного похудения.
Перечень разрешенных продуктов для похудения на диете «Пятнашки»
- На завтpaк допускается употрeбление куриного мяса, овощей, фруктов, чая, кофе;
- На обед рекомендуется оставить говядину или же мясо кролика, макароны или кашу (рис, гречка), овощи, фрукты, сок или компот;
- На полдник — молочные или кисломолочные продукты (обезжиренные);
- На ужин — яйца, овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира.
Для похудения ничего сложного в плане запретов здесь нет. Сладкое, жирное и жаренное под запретом, но это и без диет кушать не стоит. А похудеть на диете «Пятнашки» можно следуя этим рекомендациям.
Меню на неделю
Меню по диете «Пятнашки» на неделю (завтpaк, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- курица (отварная), картофель, яблочко и чай;
- мясо кролика, гречневая крупа и апельсиновый сок;
- 200 мл кефира;
- 1 яйцо, яблоко и 100 г творога.
Вторник:
- рыба (отварная), салат из овощей, яблочко и чай;
- мясо курицы, рисовая крупа и апельсиновый сок;
- 200 мл кефира;
- 1 яйцо, фрукты и 200 мл кефира.
Среда:
- курица (отварная), салат из спаржи, яблочко и чай;
- рыба, рисовая крупа и апельсиновый сок;
- 200 мл кефира;
- 1 яйцо, яблочко и 100 г творога.
Четверг:
- филейная часть курицы (вареная), салат из брокколи, чашечка чая;
- любое диетическое мясо, но вареное, перловка, фруктовый сок;
- 200 мл ряженки;
- 2 яйца вареных и обезжиренный кефир.
Пятница:
- отварная рыба, зелень, чай;
- мясо кролика, гречка, не сладкий компот;
- Полдник и ужин — в эти приемы пищи следует ограничиться только кефиром — 0,5 литра.
Суббота:
- вареная курица, салат из зеленых овощей с зеленью, чай;
- рыба или филе, рис, не сладкий компот;
- 200 мл ряженки;
- 150 гр творога, яблочко.
Воскресенье по системе «Пятнашки» — максимально разгрузочный день. Желательно будет провести его вообще без мяса, заменив эти продукты молочным.
По схеме-квадрату и из списка разрешенных продуктов можно формировать свое меню, главное, чтоб оно соответствовало правилам и рациону диеты «Пятнашки».
Запомните: порция одного продукта по диете «Пятнашки» — кулак человека.
Примеры меню в фото:
По методике «Пятнашки» все блюда, даже диетические, можно приготовить вкусно и оригинально.
Рецепт для похудения — коктейль из молочной продукции:
Коктейль из молочной продукции
Взять 200 г творога, 200 мл кефира или йогурта, 1 банан. Все это смешать в блендере — прекрасный ужин готов.
Рецепт для похудения — «замечательный» салат
«Замечательный» салат
Мелко нарезать 200 г отварного куриного мяса, 100 г огурцов и помидоров, немного зелени. Добавить подсолнечное масло и соль по вкусу.
Рецепт для похудения — йогурт на полдник
Поместите в блендер 200 г натурального йогурта, 50 г дыни и малины. Все тщательно перемешайте и наслаждайтесь вкусным десертом.
Рецепт для похудения — мясо с яблоками
Курица с яблоками
Мясо курицы, запеченное в духовке с яблоками готовиться следующим образом — берется (на одну порцию) 300 г куриного филе, отбивается, затем в него заворачиваются перетертые на мелкой терке яблоки. Получается что-то наподобие мясного рулета. После это все заворачивается в фольгу и выпекается на протяжении 30 минут.
Рецепт для похудения — запеченные яблоки с грецкими орехами
Запеченные яблоки с грецкими орехами
Готовятся следующим образом — из яблока вырезается та часть, где находится хвостик, туда помещаются орехи. Можно добавить корицу. После яблочко надо завернуть в фольгу и запекать в течение получаса, но при этом периодически проверяя готовность, так как, если вы возьмете перезрелые яблоки, то они могут быть готовы раньше. Для диетического питания при похудении по методике «Пятнашки» лучше брать кислые сорта.
Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.
Диета «Пятнашки» – сбалансированное похудение
Диетологи считают, что даже при соблюдении диеты необходимо поддерживаться сбалансированного питания. Именно таковой является диета с интересным названием «Пятнашки», разработанная Олегом Терном. В чем же ее суть и как составить меню, разберемся далее.
Суть диеты Олега Терна
Олегом Терном разработаны пять основных схем питания, обозначенных определенным цветом и условно названных «костяшками». Поэтому каждый может сам выбрать цвет в зависимости от того, какого результата хочет добиться:
- Костяшка зеленого цвета означает, что необходимо переходить на питание, соблюдая сбалансированность продуктов. Эта диета рекомендуется людям с нормальной массой тела, она направлена на сохранение стабильности веса. Разрешается употрeбллять жиры, углеводы и белки, но только в нужном количестве. Необходимо уменьшить или исключить жирную пищу, сладости и фастфуды.
- Костяшка оранжевого цвета предназначена для медленной потери лишних килограммов. Разрешается в умеренных количествах употрeбление: белков, жиров и углеводов. Но ограничиться или вовсе исключить: сладости, выпечку из пшеничной муки, жареные блюда, острые, жирные и копченые продукты.
- Костяшка красного цвета обозначает похудение за короткое время. Для этого придется перейти на строгий режим питания. Разрешается есть протеины без жира (мясо, птицу и рыбу). А также кисломолочные продукты, у которых снижена жирность до 1%. Обязательны к употрeблению овощи, несладкие фрукты и зелень. Заправлять овощные салаты желательно соком лимона и небольшим количеством оливкового масла. Но необходимо быть осторожными, так как красная костяшка не должна повторяться более 6 раз.
- Синяя костяшка– это обозначение для увеличения массы тела. Эта диета касается тех, кто собирается увеличить свой вес. Но он будет прибавляться плавно. Все калорийные продукты будут добавляться постепенно: картофель, макаронные изделия, жирное мясо и рыба.
- Сиреневая костяшка подразумевает возможность съесть то, что считается любимым продуктом, ее называют «зигзагом-плюс». Разрешается использовать только один раз в неделю.
Для выбора схемы и цвета костяшек необходимо каждую изучить, прочитать рекомендации и ознакомиться с правилами и предложенными продуктами. Эта диета наиболее легко выполнима, тем более в конце можно будет полакомиться любимым продуктом.
Этапы и правила диеты «Пятнашки»
Диета подразделяется на этапы:
- Подбирается комфортный режим употрeбления продуктов (нулевой этап, с продолжительностью полмесяца).
- Постепенное похудение, переход на низкокалорийные продукты (первый этап, с продолжительностью полмесяца).
- Переход на низкокалорийные продукты (второй этап, 2-3 недели).
При этом на всех этапах придерживаются таких правил:
- Условиями диеты – это четырехразовое ежедневное питание. Рацион составляют белки, углеводы, овощи, фрукты. Олег Терн считает, что порция не должна превышать размер кулака. Так, на день приходится до 3 «кулаков» белков, углеводов и овощей, к этому еще 3 «кулака» фруктов, которые желательно распределить равномерно на весь день.
Известно, что продукт, приравненный к женскому кулаку, будет составлять 140-160 г, а к мужскому – 200 г.
- Калорийность пищи желательно по возможности снижать, а размеры порций не должны превышать объем кулака.
- Пить достаточное количество воды – не менее 1,5-2 литров.
- При приготовлении блюд стараться их варить, готовить на пару и печь с минимальными временными затратами.
- Салаты рекомендуется заправлять соком лимона или оливковым маслом.
- Если требуется перекус, то он может состоять из: фрукта, стакана обезжиренного кефира, натурального йогурта, ягод и творога.
- На ужин рекомендуется есть легкоусвояемые продукты. Это могут быть овощи, небольшой кусочек постного мяса или рыбы.
- За 3 часа до сна лучше ничего не есть, а лишь выпить маленький стакан обезжиренного кефира или теплого молока;
- Не забывайте совмещать питание с движениями. Это могут быть: утренняя гимнастика, активная ходьба, плавание в бассейне, танцы, легкий бег.
Запрещенные и разрешенные продукты
Как и в любом диетическом рационе, в «Пятнашках» также существуют ограничения на употрeбление отдельных продуктов, иначе невозможно будет добиться результатов похудения. Желательно исключить употрeбление:
- жирной свинины, бapaнины, утки, гуся;
- сладкого винограда, бананов, фиников, хурмы и сухофруктов;
- хлебных изделий;
- жареных блюд на растительном и сливочном масле;
- картофеля, макаронных изделий;
- конфет, варенья, кондитерских изделий;
- майонеза, соусов;
- полуфабрикатов, копченостей;
- промышленных соков, газировки, алкоголя.
Для диеты подбираются продукты, которые готовят только на пару, варят и запекают. Полезно добавлять в свое меню:
- овощи, не содержащие крахмал, зелень;
- фрукты и ягоды;
- крупы;
- нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты;
- грибы;
- маложирные кисломолочные продукты;
- бобовые;
- компоты, морсы без добавления сахара;
- травяные чаи;
- минеральную воду без газа.
Примерное меню на 7 дней
С рационом на неделю можно ознакомиться далее:
- Завтpaк: 3-5 ст. л. отварной гречки, 1 яйцо вкрутую, мятный чай без сахара.
- Обед: огурец, помидор, компот из ягод без сахара.
- Перекус: 2 кусочка нежирного сыра, яблочное пюре.
- Ужин: 1 стейк испеченной в фольге горбуши, салат из свеклы, моркови, чеснока, заправленный лимонным соком, апельсиновый сок.
- Завтpaк: салат из свежей капусты, моркови, яблока, заправленный оливковым маслом, 1 яйцо вкрутую, зеленый чай.
- Обед: паровые котлеты из телятины, овощное рагу, яблочный сок.
- Перекус: 1 груша.
- Ужин: салат из огурцов и томатов, заправленный растительным маслом, зеленый чай с имбирем.
- Завтpaк: тушеная капуста с курицей, клюквенный морс.
- Обед: куриные котлеты на пару, салат из свежей капусты, болгарского перца, зеленого горошка, заправленный растительным маслом, ягодный компот.
- Перекус: пюре из яблок и клубники.
- Ужин: морепродукты и тушеные овощи (обязательно присутствие кабачка), апельсиновый сок.
- Завтpaк: творог, заправленный натуральным йогуртом или кефиром, тушеный баклажан с грибами и зеленью, зеленый чай.
- Обед: салат из капусты, томата и огурца, заправленный оливковым маслом, рыба, запеченная в фольге, тушеный кабачок с морковью, луком, компот из сухих яблок и чернослива.
- Перекус: грейпфрут.
- Ужин: фаршированный перец, рисом, креветками, томатами, отваренный в воде, мятный чай.
- Завтpaк: тушеная курица с красным перцем, баклажаном, морковью, зеленый чай.
- Обед: гречка с шампиньонами, ржаной хлебец и клюквенный морс.
- Перекус: яблочно-грушевое пюре.
- Ужин: запеченная рыба, салат из моркови и свеклы, заправленный оливковым маслом, апельсиновый сок.
- Завтpaк: жидкая овсянка на воде, 2 отварных яйца, салат из свежей капусты и моркови, зеленый чай.
- Обед: телячьи паровые котлеты, овощное рагу с капустой, ломтик ржаного хлеба, компот из кураги.
- Перекус: грейпфрут.
- Ужин: запеченная в фольге горбуша, тушеные овощи с цветной капустой, 1 пастила, мятный чай.
- Завтpaк: творог, заправленный кефиром, кусочек хлеба с отрубями, салат из свежей капусты с морковью, зеленый чай.
- Обед: отварные шампиньоны с баклажанами, луком, апельсиновый сок.
- Перекус: салат из фруктов, заправленный йогуртом.
- Ужин: телячьи котлеты на пару с тушеными кабачками, чай из трав.
Почему нужно выбрать диету «Пятнашки»?
Диета Пятнашки имеет множество положительных сторон. К ним относят:
- постепенное снижение веса;
- индивидуальный подбор меню;
- сбалансированное питание;
- возможность длительное время соблюдать диету;
- нет никаких осложнений и ухудшения состояния здоровья;
- диета подходит всем, даже профессиональным спортсменам, мышечная масса не теряется;
- достигнутый результат веса держится стабильно.
Видео: Схема диеты «Пятнашки»
Чтобы было худеть, все этапы диеты можно иллюстрировать по примеру демонстрационной книги из следующего видео:
Итак, диета «Пятнашки» соблюдается без особых трудностей, так как содержит большое разнообразие продуктов, а результат заметен уже в конце недели. Из нее легко выходить и можно придерживаться рациона диеты длительное время. Попробуйте, возможно, вам подойдет именно эта диета!
Диета Пятнашки
Диета Пятнашки похожа на игру: категории продуктов – разноцветные фишки, чья правильная расстановка в рационе приведет к победе над лишним весом.
За веселым детским названием Диета Пятнашки стоит целая система правильного питания, разработанная врачом-диетологом и журналистом Олегом Терном. Цель этой диеты — нормализация веса без нанесения ущерба здоровью. Особенность предложенной схемы питания не только в том, чтобы помочь избавиться от излишков, но и набрать недостающие килограммы тем, для кого эта проблема стоит ребром.
В чем уникальность диеты пятнашки?
Все продукты, входящие в меню диеты пятнашки, имеют свой цвет и относятся к определенной категории фишек из известной одноименной игры. Каждый цвет решает определенные задачи, помимо этого есть в диете фишка «зигзаг-плюс» — своего рода бонус, разрешающий иногда (раз в неделю) употрeбллять запретные продукты.
Отличие диеты Пятнышки от других в ее наглядности. Разноцветный игровой процесс дает позитивную реакцию на некоторые ограничения в питании.
» Визуализация правильной схемы – это успокаивающие психологическое воздействие, которое особенно необходимо людям, привыкшим к иному рациону. «
Изложите свое недельное меню на бумаге, раскрасьте продукты нужным цветом (значение цветов – см. ниже). Вы сами убедитесь, что картинка будет наиболее привлекательной, если в ней в равных количествах использованы предложенные цвета. А это и есть баланс, так необходимый нашему организму.
Цветовые значения рациона
- Зеленый — этим цветом отмечены фишки, отвечающие за снабжение организма клетчаткой. К этой категории отнесены овощи, грибы и зелень.
- Оранжевый — в это пищевое звено диета пятнашки отнесла все продукты (крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, хлеб, картофель), которые в скромных количествах, но в обязательном порядке должны каждый день подкреплять наш организм.
- Красный — этот цветовой ряд составляют белковые продукты. К ним относятся: нежирное мясо (птица — курица, индейка, говядина), морепродукты, субпродукты, кисломолочные продукты, яйца и бобовые.
- Синий — фишки этого цвета обозначают напитки — можно чай, кофе, воду (в том числе, минеральную), фруктовые коктейли — все они должны быть свободными от сахара.
- Желтый цвет — это фрукты и ягоды во всем их разнообразии.
Уникальность диеты Пятнашки: решая поставленные задачи, она сохраняет здоровый рацион, который сохраняет баланс всех необходимые организму питательных веществ (белки, жиры и углеводы плюс достаточное количество клетчатки и микс из витаминов и минералов).
От чего зависит результат?
Эффективность предложенной схемы питания может зависеть от нескольких факторов. Необязательно контролировать количество калорий, сидя у холодильника с калькулятором. Достаточно вести дневник своего веса. Частота взвешивания – два или три раза в неделю.
• Если вес топчется на месте — поступление и расход калорий равны между собой.
• Если фиксируется неуклонный рост веса — меню требует коррекции в сторону уменьшения порций и калорийности блюд, ограничение «бонусных» продуктов, при условии, что прибавление в весе не Ваш приоритет.
• Если цель — похудеть, ограничьте употрeбление продуктов из оранжевого ряда.
Не забывайте пить воду (30 г на кг веса), заниматься спортом — это касается всех категорий. По возможности употрeбляйте продукты в сыром виде. В остальных случаях приветствуются продукты вареные, запеченные, тушеные или на пару. В качестве заправки для салатов выбирайте растительное масло и йогурт (до 2% жирности).
Настройка меню диеты Пятнашки
Каждый сам подбирает себе набор продуктов и рассчитывает каждодневное меню в зависимости от поставленных целей. Диетологом разработаны 4 схемы питания — экспресс-похудение, медленная потеря килограммов, набор веса, сбалансированный рацион. Одно из условий меню диеты пятнашки — порции должны быть размером с кулак. Если выразить это в граммах — то для мужчин эти показатели равны 200 г, для женщин — 150 г, с погрешностью в 20 г.
Режим питания четырехразовый, но разрешается разбивать один прием пищи на несколько и придерживаться принципов дробного питания, если это Вам удобно. Можно менять местами продукты из разных приемов пищи.
Меню диеты Пятнашки на день
Вариант 1. Сбалансированный рацион
- Завтpaк — курица с запеченным картофелем и горошком, чай.
- Обед — отварная рыба с рисовым гарниром, свежий огурец, фреш без сахара.
- Полдник — фрукты-ягоды (2 яблока и апельсин или банан и 2 сливы).
- Ужин — вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, диетические варианты салатов из белокочанной капусты.
Как видите, каждый прием пищи (полдник – исключение) состоит из фишек всех четырех цветов — красный, оранжевый, зеленый синий. Полдник – фишки желтого цвета. Однако допускается распределение четырех желтых фишек по всему «игровому полю» диеты.
При использовании данной схемы предполагается наметить в календаре дни, в которые в Вашем рационе появятся фишки-зигзаги. Важный акцент – планировать их заранее. Так будет намного легче придерживаться здорового питания на протяжении каждой недели. В неделю – один день с фишкой-зигзагом. Вы с легкостью выдержите 6 дней сбалансированного рациона, зная, что на 7-ой сможете себя побаловать. Конечно, диета предполагает адекватный подход к продукту-зигзагу. Им может стать только один продукт с повышенным содержанием калорий в сравнении с диетическим.
Меню похудения складывается на базе Варианта 1 при условии замены оранжевых фишек на зеленые в двух приемах пищи: завтpaк и ужин.
Вариант 3. Набор веса
В меню Варианта 1 зеленая фишка в обед меняется на оранжевую.
Может рассматриваться и как вариант сбалансированного, поддерживающего вес, питания, так и как рацион для худеющих. Противопоказаний и недостатков у предложенной системы питания пpaктически нет, единственная сложность — самостоятельное составление меню и определение порций каждого продукта. Питаться по этой схеме можно на протяжении всей жизни, делая перерывы длиной от четырех месяцев до полугода.
Темпалгин: инструкция по применению Лекарственный препарат Темпалгин - инструкция по применению Темпалгин - инструкция по применению лекарственного...
09 11 2024 7:10:35
Прививки в Индию, Вьетнам, Таиланд, Африку – какие нужны Задуматься о прививках нужно заранее, если вы не настроены против вакцинации вообще, то...
08 11 2024 5:34:53
Курс «"Дедушкин Секрет" - пошаговая система восстановления позвоночника при межпозвоночных грыжах» Курс «"Дедушкин Секрет" - пошаговая система...
07 11 2024 16:20:59
Как и сколько живут с эпилепсией Сколько живут люди с эпилепсией? Эпилепсия – серьезная неврологическая болезнь, сколько лет с ней живут взрослые люди и...
06 11 2024 20:39:28
Виды психологических тестов для детей 10-12 лет Топ-7 популярных психологических тестов для детей С помощью этого теста проводится анализ семейных...
05 11 2024 18:47:19
Вредно ли наращивание волос и как избежать негативных последствий Как предотвратить негативные последствия наращивания волос? Вред и последствия Интернет...
04 11 2024 19:45:30
Разнообразие травяных сборов от паразитов Травы от паразитов в организме человека Возможно ли излечиться и чем вытравить паразитов из человеческого...
03 11 2024 4:32:37
Воспаление легких: как распознать при первых симптомах? Воспаление легких – симптомы и первые признаки, как проявляется пневмония Воспаление лёгких у...
02 11 2024 17:13:58
Как правильно принимать Трентал при остеохондрозе? Существует 2 варианта Как правильно принимать Трентал при остеохондрозе? Существует 2 варианта А вы...
01 11 2024 3:43:29
Найти и обезвредить! Опасные вещества в пище Найти и обезвредить! Опасные вещества в пище Всем известно, что пища является источником энергии. Однако...
31 10 2024 21:58:11
Домашние насекомые – фото и названия Домашние насекомые в квартире: названия и фото Домашние насекомые так разнообразны, что для описания даже основных...
30 10 2024 5:16:46
Избавляемся от гельминтов комплексно или каких продуктов боятся глисты Продукты от глистов Гельминтозы — очень распространенные заболевания, которые...
29 10 2024 2:54:36
Проявления аллергии на рыбу и ее лечение Аллергия на рыбу: симптомы, причины, лечение Аллергия на рыбу — одно из тяжелейших проявлений атопии. Она...
28 10 2024 0:20:12
Переизбыток магния в организме и симптомы передозировки Какой вред организму наносит избыток магния Спровоцировать у себя передозировку магния...
27 10 2024 3:36:51
Последствия операции на легких при туберкулезе Какая операция проводится при туберкулеме легких Многие пациенты задумываются о том, необходима ли...
26 10 2024 23:41:19
Что делать, если случился понос при беременности? Что делать, если возник понос при беременности? Деликатная проблема, о которой вслух стараются не...
25 10 2024 18:43:53
Менактра — вакцина от менингококковой инфекции Менактра — прививка от менингита Еще несколько лет назад прививка от менингита не была включена в...
24 10 2024 13:55:19
Способы проведения диагностики трихомониаза Диагностика трихомониаза: методы и стоимость исследований Трихомониаз — самое распространенное заболевание,...
23 10 2024 3:21:49
Колтуны у кошки: причины формирования, как от них избавиться Как правильно избавить кота от колтунов Здоровая и ухоженная шерсть пушистой любимцы –...
22 10 2024 7:25:57
Как использовать луговой клевер от холестерина и для чистки сосудов Как пить красный клевер для очищения сосудов? Чистка сосудов клевером широко...
21 10 2024 8:39:45
Самые эффективные и безопасные свечи от геморроя при беременности Какие свечи от геморроя можно использовать при беременности? Свечи от геморроя при...
20 10 2024 15:35:18
Специальная диета для лечения желчнокаменной болезни без операции Желчекаменная болезнь лечение без операции Желчнокаменная болезнь – это хроническое...
19 10 2024 18:45:49
13 типичных и нетипичных симптомов гемангиомы печени, а также 6 методов хирургического лечения опухоли Гемангиома печени Гемангиома печени —...
18 10 2024 18:59:11
Что усиливает работу сердца? Что усиливает работу сердца? Перераспределение крови в организме В месте перехода артериол в капилляры имеются кольцевые...
17 10 2024 15:58:55
Препараты Вильпрафен и Вильпрафен Солютаб Вильпрафен Солютаб – от чего помогает антибиотик, и как его правильно принимать? Таблетки Вильпрафен Солютаб,...
16 10 2024 12:20:21
Гирудотерапия при артрозе коленного сустава: помогает или нет Гирудотерапия при артрозе коленного сустава: помогает или нет Медицинские пиявки (лат....
15 10 2024 4:37:20
Жизненный цикл человеческой аскариды Аскариды — это семейство паразитических червей, принадлежащее типу Круглые черви. Все виды аскарид паразиты, сходные...
14 10 2024 2:30:39
Таблетки Эналозид — инструкция по применению, аналоги Эналозид аналоги На данной странице представлен список всех аналогов Эналозид по составу и показанию...
13 10 2024 19:31:13
Достопримечательности Ямайки 15 вещей, которые нужно сделать и увидеть на Ямайке В течение многих лет путешественники на Ямайку в основном делились на две...
12 10 2024 4:47:40
МРТ сердца МРТ сердца Показания к МРТ сердца: обнаружение врождённых аномалий развития сердечной мышцы, артериальной и венозной системы и их состояние;...
11 10 2024 23:12:16
Стеатогепатоз печени Лечение жирового гепатоза (стеатоза) печени Постоянный стресс, неправильное питание и малоподвижный образ жизни в совокупности...
10 10 2024 14:25:48
Пищевая аллергия: как отличить? Диета Пищевая аллергия: как отличить? Диета Сейчас в нашей стране 35–40 % детей сталкиваются с проблемой пищевой аллергии,...
09 10 2024 22:24:49
Основные отличия ишемического инсульта от геморрагического Виды инсульта: чем отличаются ишемический и геморрагический инсульт Вид инсульта – острого...
08 10 2024 9:38:30
Лечение шейно грудного остеохондроза Шейно-грудной остеохондроз: симптомы, лечение, причины патологии При шейно-грудном остеохондрозе одновременно или...
07 10 2024 13:59:27
Как лечить кровоточивость десен у беременных Кровоточат десна при беременности: как справиться с проблемой Во время беременности важно прислушиваться к...
06 10 2024 8:11:24
При каком давлении может идти кровь из носа, пониженном или повышенном Что делать, когда идет кровь из носа от давления Резкое повышение артериального...
05 10 2024 16:43:28
Свечи от наружного геморроя — положительные стороны и условия применения Нужно ли лечить наружный геморрой свечами? Неприятные ощущения, которые...
04 10 2024 7:11:54
Действие полисорба Действие полисорба Полисорб – это эффективный сорбент, который связывает и выводит из организма токсические вещества, аллергены,...
03 10 2024 21:54:44
Маникюр и педикюр при беременности: стоит ли делать? Маникюр и педикюр при беременности: стоит ли делать? В период беременности женщине хочется быть...
02 10 2024 17:51:51
Можно ли есть бананы на голодный желудок? Причины и польза Бананы на голодный желудок. Вредно ли это? Чаще всего бананы кушают именно на завтpaк. Такой...
01 10 2024 16:58:48
Черный чай, его польза и вред “Чем полезен черный чай? Свойства и противопоказания популярного напитка” 5 комментариев Многие жители планеты не...
30 09 2024 4:51:22
Ложнодождевик обыкновенный: описание и употрeбление в пищу Можно ли есть гриб дождевик и как отличить съедобный от ядовитого (+21 фото)? Дождевики –...
29 09 2024 19:48:20
Как рассчитать и измерить среднее артериальное давление? Как рассчитать и измерить среднее артериальное давление? Чтобы предотвратить возможные серьезные...
28 09 2024 13:11:34
Можно ли от кофе поправиться От кофе поправляются или худеют? Большинство людей просто не представляют свой день без чашечки ароматного бодрящего кофе....
27 09 2024 4:38:48
Ребенка тошнит по утрам, возможные причины Ребенка тошнит по утрам, возможные причины С самого рождения родители заботятся о здоровье своего ребенка,...
26 09 2024 8:58:34
Почему возникает кашицеобразный стул и как от него избавиться Кашицеобразный стул у взрослого или ребенка, причины и лечение поноса Стул кашицеобразной...
25 09 2024 19:16:12
Причины отсутствия обоняния и методика лечения аносмии Причины отсутствия обоняния и методика лечения аносмии Одним из серьезных патологических состояний...
24 09 2024 16:31:28
7 главных параметров при выборе детской кроватки для новорождённого Обзор кроваток для новорожденных. 10 моделей от лучших производителей Выбираете...
23 09 2024 0:38:38
Левотироксин Инструкция по применению Таблеток, Мазей, Капель, Уколов, Спреев Что такое левотироксин? Гиперфункция Щитовидной Железы Левотироксин это...
22 09 2024 1:22:11
Проколы щёк Пирсинг щек ямочки оставляет после себе шрам и ямочки Главное помнить о том что получить ямочки на щеках при помощи пирсинга вам придется...
21 09 2024 15:32:11
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::