Английская диета
Английская диета
Английская диета: меню и отзывы
Британские ученые-диетологи разработали особую схему питания, которая помогает похудеть. Данная методика уже успела завоевать сердца многих женщин, с ее помощью вернувших себе стройность и красоту. Примечательным является то, что не обязательно соблюдать весь срок лечебной «голодовки». Если вам мешают всего 3-5 килограммов, выбирайте схему питания на 5 или 7 суток, желающие избавиться от серьезных объемов лишнего веса оценят английское меню на 14 и 21 день.
Что такое английская диета
Разнообразных схем питания для похудения сегодня существует масса и большая часть из них очень похожи друг на друга. Диета по-английски – приятное исключение. Ее суть состоит в том, чтобы чередовать между собой овощные и белковые дни на протяжении всего времени питания. Общая калорийность суточного рациона не превышает 1000 ккал. Этого вполне хватит, чтобы поддерживать работу организма, избежать слабости, головокружения и сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
Общая продолжительность диетической схемы питания – 21 сутки, но есть и другие вариации диеты, рассчитанные на быстрое снижение веса: пяти-, семи – и четырнадцатидневные английские методики. Отзывы об английской диете свидетельствуют, что меньше чем за месяц можно потерять до 15 килограммов лишнего веса, а после быть уверенными, что через несколько дней лишние сантиметры не начнут «нарастать» вновь.
Общие правила
Начинать диету англичан следует с двух разгрузочных дней, которые подготовят организм к смене рациона. На протяжении этого времени ешьте только легкие, низкокалорийные продукты. В рационе первых дней должны присутствовать только:
- орехи (не больше горсти в сутки);
- подсушенный пшеничный или ржаной хлеб (до 300 грамм);
- томатный сок и молоко в неограниченном количестве.
Следующие двое суток нужно отвести под белковую пищу. Она поможет восполнить запасы протеина, которые организм сожжет во время разгрузочных дней. Пятый и шестой день – фруктово-овощные. Они направлены на то, чтобы насытить организм витаминами, минералами, клетчаткой и очистить кишечник. Заканчивается диета молочным днем. На протяжении всего режима диетического питания важно придерживаться следующих правил:
- Полностью отказаться от сладкого, мучного, сахара.
- Чтобы избежать запоров и улучшить метаболизм, необходимо выпивать не менее двух литров воды за сутки. Запрещается употрeбллять алкоголь или газированные напитки.
- Утро всегда должно начинаться со стакана воды, смешанной с соком из половины лимона. Перед сном необходимо выпивать столовую ложку оливкового масла.
- Питаться четыре раза в день небольшими порциями. При появлении чувства голода допустимо делать легкие перекусы фруктами или кефиром (в соответствующие дни).
- Последний раз вы можете поесть не позже 19.00 вечера.
- Готовить продукты предпочтительнее на пару, запекать или отваривать.
Плюсы и минусы
Основу английского меню составят белки и легкоусвояемые углеводы. Они обладают меньшей калорийностью, чем жиры, но при этом чувство насыщения будет приходить быстрее и удерживаться дольше. Естественную потребность в жирных кислотах организм удовлетворит за счет сжигания запасов подкожного жира. Во время диеты не стоит переживать за работу кишечника. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в овощах и фруктах, будет стимулировать его деятельность. На этом преимущества такого принципа питания для похудения не заканчиваются. К прочим плюсам относятся:
- улучшение обменных процессов;
- потеря веса до 15 килограммов за месяц, без чувства голода;
- очищение организма от шлаков и токсинов;
- получение привычки питаться правильно.
Хотя плюсов у диеты по-английски много, такой режим питания подходит не для всех. Если у вас есть проблемы с органами пищеварения, стоит подыскать другой вариант более безопасного похудения. К прочим недостаткам диетического режима относятся:
- Строгие ограничения в рационе. Некоторые дни в английском меню необходимо сделать разгрузочными, то есть максимально ограничить количество и калорийность потрeбляемой пищи, что не каждый сможет вынести.
- Необходимость полного исключения сладкого. Если вы сорветесь и съедите конфету, кусочек торта или другую выпечку, процесс похудения нужно начинать заново с первого дня.
- Недостаток в рационе необходимых полезных веществ и полиненасыщенных жирных кислот, из-за чего возникает необходимость принимать поливитаминные комплексы.
- Нельзя изменять систему питания, вносить в нее свои правила, дополнять какими-либо продуктами.
- В овощные дни возможны: вздутие живота, метеоризм.
Разрешенные продукты
Для белковых дней рекомендовано выбирать нежирные сорта мяса (мякоть говядины, курицу без кожи, мякоть кролика) или морскую рыбу (хек, минтай). В овощные дни приготовьте салат из помидоров, огурца, болгарского перца. Хлеб из цельнозерновой муки, отрубной или ржаной лучше употрeбллять в подсушенном виде. Из напитков предпочтение стоит отдать отвару шиповника, нежирному молоку, простокваше или кефиру. Также разрешены зеленый чай с медом, натуральный черный кофе. Список разрешенных продуктов с калорийностью каждого из них указан в таблице:
Английская диета на 21 день: подробное меню
При четком соблюдении английской диеты на 21 день можно сбросить 10–15 килограммов лишнего веса. Но прежде чем остановить свой выбор на данном режиме питания, вам необходимо четко решить для себя, какой идеальный вес тела вы хотите иметь. В зависимости от принятого решения выбрать для себя подходящий вариант.
Особенности и правила
Английская диета – долгосрочная и рассчитана на 21 день.
Суть диеты в чередовании дней с разным рационом питания: два дня голодных; два дня белковых; два дня овощных. Такая шестидневка повторяется до трех – четырех раз подряд.
Соблюдая способ применения, и строго выполняя его каждый день, вы достигнете ощутимых результатов. На протяжении всей диеты необходимо соблюдать следующие правила:
- после 18–00 часов, на время диеты, о еде нужно забыть;
- перед сном, каждый день, выпивайте одну столовую ложку нерафинированного оливкового масла;
- исключите соль и сахар, взамен используйте натуральные травы и пряности;
- исключите из рациона питания жирную, жаренную, копченую пищу, рафинированные жиры, майонезы, кетчупы, искусственные усилители вкуса, ароматизаторы. Еду готовьте на пару, отваривайте, запекайте или тушите с минимальным количеством растительного жира;
- ежедневно употрeбляйте много чистой воды до полутора литров.
Положительные стороны английской диеты:
- очищение организма от шлаков и токсинов;
- ускорение обменных процессов в организме, что способствует быстрому похудению;
- улучшение состояния проблемной кожи и состояния волос;
- сбалансированный рацион питания не наносит вреда организму (отсутствуют слабость и головокружения);
- английская диета способствует нормализации артериального давления и снижает уровень холестерина и глюкозы в крови;
- доступна и малобюджетна.
Большая потеря веса за сравнительно короткое время может стать проблемой для мышечной ткани (дряблость, обвисание). Чтобы сохранить тело в тонусе необходимо во время проведения диеты заниматься фитнесом или гимнастикой, плаваньем или бегом, аэробикой и ходьбой на свежем воздухе. Однако помните, физические нагрузки должны быть умеренными.
Что можно есть во время английской диеты?
Разрешено включать в рацион питания:
- Овощи – свеклу, морковь, сладкий болгарский перец, капусту, фасоль и другие бобовые, баклажаны, тыкву, спаржу, картофель «в мундире» в небольших количествах, всевозможную свежая и сушеная зелень.
- Широкий ассортимент фруктов и ягод – яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, клубника, малина, шелковица, ананасы, лимоны и др. за исключением бананов и винограда.
- Морская рыба и морепродукты, мясо птицы (желательно грудка), мясо нежирных сортов.
- Обезжиренные кисломолочные продукты.
- Крупы цельнозерновые – гречка, овсянка и коричневый рис.
- Орехи – фундук, грецкие, кедровые.
- Пряности и травы – перец черный, тимьян, базилик, кардамон, корица, мята.
Нельзя принимать в пищу:
- кофе (в любом виде),
- черный чай,
- соль и сахар,
- кондитерские,
- мучные и хлебобулочные изделия,
- сладкие газированные напитки,
- мясо жирных сортов,
- свежее молоко.
На протяжении всей диеты строго запрещено употрeбллять алкоголь.
Примерное меню на каждый день
Как уже было отмечено выше, меню полностью отличается чередованием этапов: голодный – белковый – овощной. На первом этапе рацион состоит из обезжиренного кефира. Второй этап допускает белковые блюда – рыба, мясо, бульон. Рацион третьего этапа составляет преимущственно рецепты овощных и фруктовых блюд. На каждый этап отводится по 2 дня.
Данный вариант английской диеты часы приема пищи строго не регламентирует. Вы можете расписать меню в удобное для вас время. Важно что бы в течение дня всю еду распределить небольшими порциями и не менее чем на четыре – пять приемов.
Примерный рацион питания трех этапов английской диеты на 21 день:
Первый этап
- Завтpaк: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
- Обед: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
- Полдник: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
- Ужин: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
- На перекус: при сильном чувстве голода, можно выпить стакан фреша из томатов (не солить).
Второй этап
- Завтpaк: несладкий чай с молоком с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола, половина столовой ложки натурального сливочного масла и столько же меда.
- Обед: порция нежирного бульона (куриного или рыбного), запеченного нежирного мяса или рыбы (150 – 200гр.), зеленый горошек (тушеный или консервированный две ст. ложки), один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
- Полдник: один стакан нежирной простокваши или зеленый чай с половинкой столовой ложки натурального меда.
- Ужин: 2 вареных куриных яйца или 100 г обезжиренного творога либо это же количество морской рыбы или нежирного отварного мяса (можно заменить стаканом кефира с кусочком черного хлеба из муки грубого помола).
Третий этап
- Завтpaк: два яблока или два апельсина (или грейпфрута).
- Обед: порция супа из любых овощей (кроме картофеля) заправить одной чайной ложкой оливкового масла, овощной салат или овощное рагу тушеное на любом растительном масле, один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
- Полдник: любые фрукты или ягоды на ваш вкус двести граммов (кроме запрещенных), можно заменить фрешем.
- Ужин: порция салата из любых овощей, стакан зеленого или травяного чая с чайной ложкой меда.
Схема питания на 21 день выглядит следующим образом:
- 1, 2, 21 дни – голодные;
- 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни – белковые;
- 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни- овощные.
Вариант английской диеты на 2 недели
Методика проведения и рацион питания расписана по дням:
После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.
Завтpaк: 100 гр отварного коричневого риса, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.
Второй завтpaк: фруктово-овощной салат из 200г моркови и 1 яблока, стакан чая из трав.
Обед: 200 г запеченных или отваренных овощей, чашка бульона из овощей и зелени (по желанию добавить специи).
Полдник: 3–4 киви или 2–3 апельсина либо половина плода ананаса.
Ужин: 300 г салата из огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца (ассортимент овощей на ваш вкус), стакан чая из трав или фруктово-овощной фреш.
После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.
Завтpaк: 1 стакан овсяной каши «геркулес», добавить в кашу или просто съесть 1 яблоко, чай на травах.
Второй завтpaк: 100 г орехов, 1 стакан фруктово-овощного фреша.
Обед: порция овощного (постного) борща (фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), два запеченных клубня картофеля (средней величины) присыпать пряностями и заправить чайной ложкой оливкового масла (альтернативой картофелю может быть печеный баклажан), чашка чая из трав.
Полдник: 300 г овощного салата (морковь, огурцы, капуста и зелень).
Ужин: 300 г любых фруктов или ягод (кроме запрещенных).
После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.
Завтpaк: 200 г гречневой каши на воде, 150 г ягод или 1 стакан фруктового фреша или зеленый чай.
Второй завтpaк: 300 г овощного салата со свежей зеленью, 1 стакан фруктово-ягодного фреша.
Обед: 100 г запеченной морской рыбы, порция рыбного бульона со специями, 200 г салата из овощей, чашка чая из трав.
Полдник: 300 г клубники (или других ягод).
Ужин: 200 г салата из фруктов (любые фрукты на ваш вкус).
До 2 кг свежих овощей или фруктов, на протяжении всего дня равными порциями. Между приемами пищи выпивать стакан чая из трав.
Вариант английской диеты на 7 дней
Длительность существующего более короткого разгрузочного варианта диеты – 7 дней. Принцип питания в данном случае аналогичный – чередование голодного, белкового и овощного этапов.
Схема питания на 7 дней выглядит следующим образом:
- 1, 2, дни – голодные;
- 3, 4 дни – белковые;
- 5, 6 дни- овощные;
- 7 день – белковый.
Английская диета не оказывает на организм большого стресса, так как предложенный рацион питания достаточно хорошо сбалансирован. Этот факт позволяет не снижать на период диеты физическую активность, можно смело продолжать свой привычный ритм жизни.
Выход из диеты
По окончанию английской диеты, сбросив лишние килограммы, можете переходить к обычному для вас рациону питания, но делать это следует постепенно. Для сохранения результата выйти их диеты надо граммотно.
Для стабилизации нового веса, в течение десяти дней ежедневно рекомендуется употрeбллять нежирный творог, в количестве не менее 250г. Постепенно по одному вводить в рацион блюда, которые вы употрeбляли до диеты. При этом стоит отказаться от жирной жареной пищи и мучных изделий, отдавая предпочтение молочным продуктам, овощам и фруктам. Этот метод позволяет на долгое время сохранить достигнутый результат.
Отзывы похудевших
Анастасия: «Отличная, не голодная и эффективная диета. Итог 21 день минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течении 2х месяцев. Через полгода решила еще раз повторить, минус 8 кг, и опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог, начальный вес 96 кг, на данное время 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения.»
Екатерина: «За 21 день я сбросила 5 кг. Фигура преобразилась, стала худышкой. Но еще во время диеты начались проблемы со здоровьем: дрожь в руках, неприятный запах изо рта. А после диеты у меня произошел срыв – начались приступы страшного обжорства, вес набрала больше, чем скинула. Долго восстанавливалась, питаясь по лечебным диетам. Я не стану рекомендовать Английскую диету! Она очень строгая, может повлиять на здоровье, даже еще не закончившись. После диеты возможны жесткие срывы, как у меня.»
Английская диета
Рейтинг английской диеты
Итого: Диета рассчитана на 21 день, что достаточно долго. Но результаты радуют — минус 10-15 кг. Плюсы: хорошие результаты, вес не возвращается, разнообразный рацион. Минусы: продолжительная и есть противопоказания.
Читать еще: Прививка от кори взросломуНикто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.
Что такое английская диета
Количество калорий, потрeбленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.
Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!
Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!
Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.
Общие правила
Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.
- За день выпивать как минимум 2 литра воды.
- Обязательно принимать поливитамины.
- Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
- Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.
Есть также категории продуктов, которые важно исключить:
- мучное;
- сладкое;
- соленое;
- жареное;
- алкоголь;
- черный чай и газированные напитки, кофе.
Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.
С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.
Имеются противопоказания!
Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:
- Аллергические реакции на белковые продукты;
- Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!
«За» и «Против»
У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.
- Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
- Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.
Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.
- В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
- Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
- Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
- Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор coблaзняет многих попробовать английскую диету.
Меню на 21 день
Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:
Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 – 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.
Третий день – «белковый»
Четвертый день диеты – овощной
Для тех, кто предпочитает легкий завтpaк и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.
Для белковых дней
Рыба в шубе из зелени и горчицы:
Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!
Рубленные куриные котлетки в духовке:
Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!
Для овощных дней
Суп-пюре “Оранж” из тыквы и моркови
Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!
Кабачки-цуккини запеченные в духовке:
Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку – 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!
Английская диета на 3 или 7 дней
Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.
Читать еще: 9 научных фактов: можно ли есть горький шоколад на диетеОсновной принцип диеты – Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.
Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.
Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд
В статье обсуждаем английскую диету. Выясняем, что она из себя представляет и для кого предназначена, обозначим все плюсы и минусы. Вы узнаете о разрешенных и запрещенных продуктах на диете. Также вашему вниманию будет представлено примерное меню на 21 день и более краткосрочные варианты, оригинальные рецепты диетических блюд и информация о том, можно ли эту диету соблюдать женщинам при беременности, детям и людям, имеющим хронические заболевания.
Что такое английская диета
Основная суть этого способа снижения веса в чередовании употрeбления белков и углеводов. Диета достаточно жесткая, так что подойдет только тем, кто готов к 21-дневному жесткому воздержанию от излишеств.
Но зато для похудения она одна из наиболее эффективных, за три недели можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Это, конечно, не гарантированная цифра для всех, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но это тот максимум, которого реально достичь, соблюдая все правила и рекомендации.
Правила диеты и рекомендации
Основные принципы английской диеты мало чем отличаются от правил, которые следует соблюдать при любом способе достаточно жесткого ограничения в пище. Однако, не лишним будет о них еще раз напомнить:
- Употрeбление большого количества жидкости. И чем больше вес, тем больше жидкости. Примерно 20-30 мл на каждый килограмм веса. Стоит учитывать не только воду, но и все жидкое, что поступает в ваш организм. Обязательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, минут за 30 до него.
- Отказ от поздних ужинов. Последний прием пищи будет зависеть от того, в какое время вы ложитесь спать. Отказаться от приема пищи стоит уже за 4 часа до сна.
- Пища должна быть приготовлена без использования жира. Приветствуется вареная или на пару. Можно запекать в духовке или жарить на сухой сковородке.
- Кушать регулярно, каждые 3-4 часа в одно и то же время.
- Соблюдение временных рамок. Диета рассчитана на 3 недели. Не стоит соблюдать ее дольше положенного срока, даже особенно увлеченным натурам. Во всем нужна мера, иначе вместо радости от потерянных килограммов придется идти к врачу-гастроэнтерологу, решать проблемы с пищеварительной системой.
- Обязательно принимать какой-нибудь витаминный комплекс, чтобы поддержать свой организм.
- Суточный объем употрeбляемых калорий не должен превышать 1000.
Преимущества и недостатки
Прежде чем выбрать для себя систему питания, необходимо ее детально изучить, выяснить все “подводные камни”. Как и у любой ограничивающей системы питания, у английской диеты есть свои положительные и отрицательные стороны. Какие? Сначала о минусах:
- Достаточно жесткое ограничение в наборе разрешенных продуктов.
- Нельзя есть на ночь.
- Рекомендуется отказаться даже от курения.
- Не требует больших затрат. Все рецепты простые в приготовлении из самых доступных продуктов.
- Быстрое снижение веса.
- В отличие от других систем питания при которых рекомендовано обязательное их сочетание с физическими упражнениями английская диета гарантирует эффективное снижение веса без таковых.
- Отсутствие чувства голода между приемами пищи.
Список продуктов
Вам придется составить два списка продуктов: “черный” и “белый”. В “ черный” заносите все то, что на ближайшие три недели вам кушать категорически не рекомендуется, а в “белый” — то, что можно.
Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд
В статье обсуждаем английскую диету. Выясняем, что она из себя представляет и для кого предназначена, обозначим все плюсы и минусы. Вы узнаете о разрешенных и запрещенных продуктах на диете. Также вашему вниманию будет представлено примерное меню на 21 день и более краткосрочные варианты, оригинальные рецепты диетических блюд и информация о том, можно ли эту диету соблюдать женщинам при беременности, детям и людям, имеющим хронические заболевания.
Что такое английская диета
Основная суть этого способа снижения веса в чередовании употрeбления белков и углеводов. Диета достаточно жесткая, так что подойдет только тем, кто готов к 21-дневному жесткому воздержанию от излишеств.
Но зато для похудения она одна из наиболее эффективных, за три недели можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Это, конечно, не гарантированная цифра для всех, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но это тот максимум, которого реально достичь, соблюдая все правила и рекомендации.
Правила диеты и рекомендации
Основные принципы английской диеты мало чем отличаются от правил, которые следует соблюдать при любом способе достаточно жесткого ограничения в пище. Однако, не лишним будет о них еще раз напомнить:
- Употрeбление большого количества жидкости. И чем больше вес, тем больше жидкости. Примерно 20-30 мл на каждый килограмм веса. Стоит учитывать не только воду, но и все жидкое, что поступает в ваш организм. Обязательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, минут за 30 до него.
- Отказ от поздних ужинов. Последний прием пищи будет зависеть от того, в какое время вы ложитесь спать. Отказаться от приема пищи стоит уже за 4 часа до сна.
- Пища должна быть приготовлена без использования жира. Приветствуется вареная или на пару. Можно запекать в духовке или жарить на сухой сковородке.
- Кушать регулярно, каждые 3-4 часа в одно и то же время.
- Соблюдение временных рамок. Диета рассчитана на 3 недели. Не стоит соблюдать ее дольше положенного срока, даже особенно увлеченным натурам. Во всем нужна мера, иначе вместо радости от потерянных килограммов придется идти к врачу-гастроэнтерологу, решать проблемы с пищеварительной системой.
- Обязательно принимать какой-нибудь витаминный комплекс, чтобы поддержать свой организм.
- Суточный объем употрeбляемых калорий не должен превышать 1000.
Преимущества и недостатки
Прежде чем выбрать для себя систему питания, необходимо ее детально изучить, выяснить все “подводные камни”. Как и у любой ограничивающей системы питания, у английской диеты есть свои положительные и отрицательные стороны. Какие? Сначала о минусах:
- Достаточно жесткое ограничение в наборе разрешенных продуктов.
- Нельзя есть на ночь.
- Рекомендуется отказаться даже от курения.
- Не требует больших затрат. Все рецепты простые в приготовлении из самых доступных продуктов.
- Быстрое снижение веса.
- В отличие от других систем питания при которых рекомендовано обязательное их сочетание с физическими упражнениями английская диета гарантирует эффективное снижение веса без таковых.
- Отсутствие чувства голода между приемами пищи.
Список продуктов
Вам придется составить два списка продуктов: “черный” и “белый”. В “ черный” заносите все то, что на ближайшие три недели вам кушать категорически не рекомендуется, а в “белый” — то, что можно.
Какие причины паховой грыжи у мальчиков: диагностика и лечение Паховая грыжа у детей Паховая грыжа у детей представляет собой выпячивание через паховый...
20 11 2024 6:22:38
Диатез на щеках у ребенка - лечение, фото Диатез на щеках у ребенка - лечение, фото С проявлениями аллергического диатеза сталкивается большинство детей в...
19 11 2024 14:15:23
Герпес на ягoдицах Как быстро вылечить гepпeс на ягoдицах? Название герпетической инфекции происходит от латинского «герпейн», что значит «ползти»....
18 11 2024 11:55:33
О чём можно говорить на первом свидании: правила идеального вечера Что не нужно делать на первом свидании: 14 советов для идеального романтического вечера...
17 11 2024 15:32:29
Лечение сильного кашля Лечение сухого кашля у взрослого: обзор самых эффективных методов Лечение сухого кашля у взрослого назначает врач после определения...
16 11 2024 20:51:58
Витаминная смесь из сухофруктов с орехами, мёдом и лимоном Витаминная смесь из сухофруктов с орехами, медом, лимоном Для восполнения запасов витаминов,...
15 11 2024 4:31:48
Чем полезно масло какао Масло какао — полезные свойства и применение Польза масла какао Данный растительный жир оказывает лечебное воздействие на...
14 11 2024 8:52:20
8 лучших детских термометров 5 лучших градусников для детей Молодым родителям нужно быть готовыми не только к радостным моментам, но и к тому, что их...
13 11 2024 21:44:38
Как определить, что младенец не наедается грудным молоком? Ребенок не наедается грудным молоком: как это определить и что делать кандидат медицинских...
12 11 2024 18:41:25
Вакцина против ВПЧ Кому следует сделать прививку от ВПЧ Вирус папилломы человека является опасной инфекцией, основной путь передачи которой пoлoвые...
11 11 2024 19:38:33
Какие бывают онкомаркеры щитовидной железы? Онкомаркер щитовидной железы – названия, нормы, об анализе и paке щитовидки Сегодня paк щитовидной железы...
10 11 2024 10:54:52
Можно ли принимать алкоголь и Эналаприл Можно ли совмещать прием Эналаприла с выпивкой? Не все лекарства совместимы с выпивкой. Эналаприл и алкоголь –...
09 11 2024 5:44:49
Как отвыкнуть грызть ногти: избавься от вредной привычки Для тех, кто до сих пор грызет ногти: 6 пpaктических советов, которые помогут избавиться от...
08 11 2024 5:14:54
Почему после линз могут болеть глаза и что делать в такой ситуации? Проблемы при ношении линз: раздражение, покраснение, болевые ощущения, песок в глазах...
07 11 2024 7:25:14
Триган-Д: наркология Триган Д – спазмальгетик, который может стать причиной cмepти Сегодня наркотические средства можно достать пpaктически на любом углу....
06 11 2024 4:58:17
Какие операции проводятся при paке гортани Какие операции проводятся при paке гортани Операция при paке гортани считается наиболее эффективным способом...
05 11 2024 21:29:12
Какие средства действительно полезны при ВСД Обзор эффективных препаратов от ВСД Вегетососудистая дистония, являясь заболеванием, обусловленным...
04 11 2024 1:56:41
Аброл: описание и инструкция по применению для детей АБРОЛ СИРОП Фармакокинетика Объем распределения при перopaльном приеме составляет примерно 552 л. В...
03 11 2024 22:13:35
Можно ли пить алкоголь после прививки от столбняка Можно ли пить алкоголь после прививки от столбняка и дифтерии? Прививка от столбняка и дифтерии –...
02 11 2024 14:40:29
Какие витамины в крупах Какие витамины содержатся в хлебе и крупах? Хлеб и крупы являются важными составляющими здорового рациона питания. Хлеб – это...
01 11 2024 17:19:48
Паклитаксел Паклитаксел - официальная инструкция по применению ИНСТРУКЦИЯпо медицинскому применению препарата Регистрационный номер: Торговое название...
31 10 2024 21:46:36
Как восстановить слух после отита Отит: причины, лечение и восстановление слуха после отита Как восстановить слух после отита. Фото: euroradio.fm Под...
30 10 2024 5:38:21
Атеросклероз брюшной аорты Атеросклероз брюшной аорты: способы диагностики и лечения Атеросклероз - заболевание, поражающее крупные артерии, что...
29 10 2024 6:12:13
Значение имени Лидия, хаpaктер и судьба Значение имени Лидия: хаpaктер, судьба Значение имени Лидия изначально не интересовало людей, поскольку не было...
28 10 2024 9:38:33
Грибы при беременности Почему нельзя кушать жареные грибы при беременности и стоит ли употрeбллять на ранних сроках маринованные вешенки или шампиньоны...
27 10 2024 9:54:27
Осложнения бронхита у взрослых: влияние болезни на организм Что будет, если не лечить бронхит: осложнения и возможные последствия Воспалительное поражение...
26 10 2024 6:42:51
Почему бывает боль в желудке и тошнота Боль в желудке и тошнота Боль в желудке и тошнота – это симптомы, которые довольно часто являются признаком наличия...
25 10 2024 11:37:44
Атокор поможет нормализовать уровень холестерина 2 естественных способа снижения холестерина без статинов Разработанные как средство для снижения уровня...
24 10 2024 2:39:21
Борная кислота и спирт в лечении ушей: можно ли капать, как и когда? Борная кислота и спирт в лечении ушей: можно ли капать, как и когда? Боль в ухе – не...
23 10 2024 18:27:37
Можно ли забеременеть при отсутствии мecячных Можно ли забеременеть при отсутствии мecячных? У женщин с неустойчивым и нерегулярным мeнcтpуальным циклом...
22 10 2024 23:11:29
Смекта при похмелье и отравлении: совместимость с алкоголем Смекта и алкоголь: совместимость Любая домашняя аптечка обязана обладать таким...
21 10 2024 22:23:51
Самый эффективный комплекс упражнений на руки в тренажерном зале Самый эффективный комплекс упражнений на руки в тренажерном зале Доброго времени суток,...
20 10 2024 8:14:30
Что такое педикулёз Педикулёз (pediculosis, вшивость) (от лат. pediculus , «вошь») — паразитарное заболевание кожи и её деривата — волос. На человеке...
19 10 2024 10:13:21
Признаки и лечение ВСД по кардиальному типу Особенности кардиального типа ВСД Кардиальный тип ВСД (вегетососудистой дистонии) – это один из наиболее...
18 10 2024 1:19:48
Как восстановить речь после инсульта: восстановление с помощью упражнений, медикаментозных и народных средств Как восстановить речь после инсульта:...
17 10 2024 6:31:12
Новые уколы и инъекции от аллергии Новые уколы и инъекции от аллергии Укол от аллергии блокирует механизмы развития воспалительной реакции организма. Он...
16 10 2024 8:51:14
Алкоголизм. Стадии, признаки, симптомы Стадии алкоголизма и их признаки Алкоголизм является психическим заболеванием неумеренного употрeбления алкогольных...
15 10 2024 16:39:56
Можно ли применять касторовое масло при беременности. Польза и вред касторового масла во время беременности на ранних и поздних сроках Касторовое масло...
14 10 2024 0:21:38
Аритмия в состоянии покоя Аритмия в состоянии покоя Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)...
13 10 2024 12:58:23
Как снять головную боль напряжения Головная боль. Помощь Как снять головную боль напряжения? Это вопрос актуален для 70 % людей. Этот недуг является...
12 10 2024 2:24:22
Отравление грибами: симптомы и первая помощь. Инфографика ТОП-5 наиболее опасных грибов Отравление грибами считается одной из наиболее опасных пищевых...
11 10 2024 0:33:37
Лечение остеопороза народными средствами, препаратами и упражнениями Лечение остеопороза народными средствами, самые эффективные Остеопороз – это...
10 10 2024 20:30:34
Левосторонний сколиоз: виды и лечение Левосторонний сколиоз Краткое содержание: Левосторонний сколиоз - это разновидность сколиоза, при котором Ваш...
09 10 2024 20:53:15
Капозид® (Capozid®) Капозид: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Capozid Код ATX: С09ВА01 Действующее вещество: каптоприл +...
08 10 2024 4:17:35
Можно ли детям давать имбирь и в каком возрасте это стоит сделать впервые? Можно ли давать имбирь детям и с какого возраста? Слово «имбирь» переводится с...
07 10 2024 13:17:44
Черви в селёдке — опасны ли они для человека? Черви в селедке (круглые, ленточные): опасны ли для человека, можно ли есть и что с этим делать Черви, или...
06 10 2024 13:19:10
Как снять красноту с лица быстро и эффективно? Как убрать красноту с лица Эта патология, возникающая довольно часто, особенно беспокоит женщин. И не...
05 10 2024 15:19:37
Можно ли есть сухари при похудении и диете Можно ли есть сухари при похудении и диете - польза из белого и ржаного хлеба Можно ли есть сухари при...
04 10 2024 13:15:50
Как лечить лейкоплакию шейки матки: обзор недостатков и преимуществ наиболее востребованных методик Лейкоплакия шейки матки Лейкоплакия шейки матки...
03 10 2024 5:33:54
Супpaкс при ангине: эффективность препарата и основные показания к применению Инструкция по применению «Супpaкса» при ангине или тонзиллите у взрослых и...
02 10 2024 8:35:41
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::