Боль в боку при беге: разбираемся с причинами

Бегай, двигайся, молодей!

бег, занятие бегом, методика тренировок, нормативы, мотивация, польза и вред, история успеха, оздоровление

• Бегай, двигайся, молодей!
• Занятия бегом
• Почему когда бегаешь болит бок

Почему когда бегаешь болит бок

После нескольких сотен метров непрерывного бега начинает тянуть и болеть бок . Многие задаются вопросом почему появляется боль ? Стоит ли продолжать пробежку когда колет в боку ? Почему болит бок при беге и как быстро победить боль ?

Причины боли в боку при беге:

• недостаточно долгая разминка вместе с резкой нагрузкой ( быстрый старт );
• неподготовленная дыхательная система ( сбит ритм );
• слишком обильный завтpaк или прошло мало времени после еды;
• болезни печени , поджелудочной и желчной желез .

Проблемы с разминкой

Большая часть крови человека ( 70 %) циркулирует по венам и сосудам . Остальная часть распределена по внутренним органам ( селезенка , ткани , легкие и пр ) при отсутствии нагрузки . Когда тело человека выполняет работу , задействуются резервы крови для большего насыщения тканей кислородом . Растет объем печени , которая в свою очередь нажимает на печеночную капсулу . Тысячи нервных окончаний раздражаются и в правом боку ( под ребрами ) возникают болевые ощущения . Этот процесс наиболее часто встречается у начинающих бегунов .

Боли могут возникнуть и в левом боку . Причина — раздражение селезенки из — за избытка крови .

Избежать неприятных ощущений позволит хорошая разминка перед бегом . Ее цель — разогреть мышцы и увеличить скорость течения крови , тем самым подготавливая организм к предстоящей нагрузке . Кроме разминки нужно правильно распределить время тренировок . Начинающим рекомендуется время первых пробежек ограничить 15 минутами и постепенно увеличивать продолжительность занятий .
Если при беге бок все же заколол и болит — нужно снизить скорость и перейти на шаг . Строго не рекомендуется сразу останавливаться , важно продолжать движение . Глубокое дыхание , расслабление мышц рук и плечевого пояса , небольшие наклоны туловища позволят победить неприятные ощущения .

Дышим ровно и ритмично

Сбитое , учащенное дыхание может стать причиной появления боли в боку . Если диафрагменная мышца получает мало кислорода , может произойти спазм . Начнет болеть верхняя чать живота . При слишком быстром и поверхностном дыхании диафрагма совершает малый ход . Кровь скапливается в печени , а к сердцу поступает малыми долями . А что происходит при увеличении печени мы уже знаем .

Наиболее легкий и правильный способ дышать равномерно это счет на два : два шага — вдохнули , затем два шага и выдохнули . Счет можно увеличить до четырех шагов ( при более интенсивном темпе бега . Вдох осуществляется носом , выдох — ртом . Боль при спазме диафрагмы можно облегчить сделав очень глубокий вдох и плавный выдох ртом .

Аккуратнее с питанием

После употрeбления различной пищи организм человека старается как можно быстрее ее преобразовать в питательные вещества . Все органы работают — желудок переваривает , увеличиваясь в объеме . Печень очищает кровь от токсичных веществ . Сосуды расширяются , увеличивается потоотделение . В зависимости от тяжести пищи возрастает нагрузка на желудочно — кишечный тpaкт . Во время бега нагрузка увеличивается еще сильнее . Результат в виде боли в правом боку при беге не заставит себя ждать

Для предотвращения болей в боку нужно помнить правила приема пищи перед тренировкой . Еда перед бегом не должна быть чрезмерно обильной , а время с приема пищи до нагрузки не менее 50 минут .( при плотном завтpaке 1 час 20 минут ). Приоритетные продукты — овощные нарезки , рис и каши из круп , кефир , ряженка и пр . Исключить острые блюда , жирное , копчености . Следует правильно составить план тренировки . Пока желудок переваривает остаток завтpaка , не даем сильных нагрузок . Уделяем внимание технике , контролю дыхания . В конце тренировки скорость бега можно увеличить .

Проблемы хронических болезней

Описанные выше проблемы могут возникать у здоровых людей , не привыкших к тренировке . Однако есть ряд неприятных болезней ( в том числе хронических ) при которых боль в боку сопровождает тренировку . К ним относятся:

• Гепатит ( так же B , C )
• Болезни почек
• Воспаления желчного пузыря
• Проблемы поджелудочной и прочих желез
• Недостаточная вязкость желчи
• Панкреатиты и пр

Бок может болеть и до тренировки и во время пробежки . По ходу тренировки боли могут усиливаться .

Имеющим хронические заболевания перед занятием бегом обязательно нужно получить консультацию специалиста . Если врач разрешит тренировки старайтесь употрeбллять здоровую пищу : овощи , фрукты , пареные продукты . При появлении болей тренировку нужно плавно завершить перейдя с бега на шаг и восстановить дыхание . Снова получите консультацию врача . Самолечение в этом случае не подойдет .

Во время тренировок старайтесь прислушиваться к своему организму . Боль — сторожевой пес опасности . Если вовремя принять меры можно избежать ошибок и сохранить крепкое здоровье .

Боль в боку при беге: почему так бывает и об искусстве бега без боли

«Хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай…», — не так ли считали в Древнем Риме? В наш, перегруженный информацией и стрессами век, нарушение законов природы мстит человеку «букетом» различных «болезней цивилизации». Пробежки относятся к самому доступному виду борьбы с гиподинамией, а правила бега несложно освоить даже начинающему.

Этот вид спорта не требует особых затрат на дорогое оснащение или тренера, зато позволяет человеку поддерживать отличную форму. Но иногда начинающий бегун сталкивается с различными нарушениями здоровья во время бега. Например, немного пробежав, человек испытывает дискомфорт, держась за бок (правый или левый). Почему возникают эти неприятные явления, насколько они опасны и можно ли их преодолеть, попробуем разобраться вместе.

С болью в момент пробежки сталкиваются не только новички, но и бывалые спортсмены. Обычно боль может располагаться справа или слева от диафрагмы. Боль в правом подреберье чаще всего дает печень, а в левый бок обычно сигнализирует болью при разладах в работе селезенки. Самыми основными причинами подобных болей могут служить следующие факторы:

• слабая выносливость;
• хронические недуги внутренних органов;
• неправильное дыхание;
• недостаточная разминка;
• бег сразу после еды;
• слишком интенсивная тренировка.

Рассмотрим подробнее ситуации, когда болит в боку, и предложим способы их устранения.

Слабая выносливость

Слабая выносливость свойственна людям, которые не занимаются спортом регулярно. Не прибавляют сил также снижающие иммунитет факторы (недуги, травмы, стрессы, операции).

Для того чтобы организм приспособился к физической нагрузке, необходима постепенность и систематичность занятий. Жалобы на то, что колет в области верхней части живота, часто являются спутниками нерегулярных занятий. Так организм сигнализирует, что его внутренние органы (печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа) переполнены кровью и работают в аварийном режиме.

Хронические недуги внутренних органов

Если у человека имеются хроническая патология внутренних органов, это также может сигнализировать о себе болями при нагрузке. Ситуации, когда у бегунов во время занятий болит в области печени, поджелудочной или селезенки, могут возникать при нарушениях функций этих органов. Легко понять, почему бег способен спровоцировать различные болевые проявления органов брюшной полости.

При физической нагрузке больные и увеличенные органы подвергаются чрезмерному наполнению кровью, нажатиям и вибрации. Органу при этом приходится работать за двоих, что способствует болевым проявлениям (распирает, колит, тянет). Болеть, например, может увеличенная печень (при гепатите, циррозе), воспаленные или закупоренные протоки желчного пузыря (при холецистите или дискинезии), воспаленная поджелудочная железа (при панкреатите).

Читать еще:  Киста правой доли печени — что это такое?

Неправильное дыхание

Люди с правильным дыханием способны пробегать большие расстояния, не чувствуя усталости. Но если дыхание нарушено, это приводит к быстрому возникновению усталости и боли в верхней части живота. Неправильным считается дыхание слишком частое, поверхностное или неритмичное, а также дыхание ртом.

При беге легкие усиленно работают, так как обеспечивают организму повышенный газообмен. Но неправильное дыхание заставляет диафрагму испытывать дефицит воздуха, что приводит к спазмам диафрагмальных мышц. При спазме кровь не поступает в достаточном количестве к сердцу, а застаивается в печени. В результате, переполненная кровью печеночная капсула и сигнализирует болью в боку.

Недостаточная разминка или слишком интенсивная тренировка

В спокойном состоянии в организме человека активно циркулирует не весь объем крови, а лишь ее часть (60-70%). Другая часть крови находится в «депо» и не наполняет кровоток. Местами накопления крови в организме являются кроветворные органы (печень, селезенка), брюшная и грудная полости. При беге усиленная работа мышц требует дополнительного количества крови. Организм начинает работать в интенсивном режиме, и кровь из своих «хранилищ» перераспределяется по организму. Большое количество жидкой крови под давлением «перекачивается» кроветворными органами, воздействуя на болевые рецепторы и вызывая боль (печеночно-болевой синдром). Многим, наверняка, знакома такая боль по школьным забегам, когда часть бегунов сходила с дистанции именно из-за боли в боку.

Бег сразу после плотной еды

Прием пищи незадолго перед пробежкой также чреват болями в подреберье. Наполненный пищей желудок увеличивается в объемах, выполняя работу по измельчению и ферментации пищевого кома. Печень при этом также вовлекается в процесс пищеварения, и ее сосуды при этом расширяется и заполняется кровью.

Понятно, почему большое количество тяжелой пищи требует значительных усилий со стороны всех органов пищеварительной системы. Бег еще больше усиливает нагрузку на желудок и печень, способствуя их избыточному кровенаполнению, что провоцирует всю ту же боль в боку.

Как устранить боли в боку

Существуют рекомендации, которые помогают избегать ситуаций, когда болит в подреберье во время пробежки. Вот самые проверенные из них:

• Нельзя резко останавливаться во время пробежки, это лишь усилит боль. Лучше замедлить движение или перейти на ходьбу. При этом надо расслабить мышцы плечевого пояса и рук. Эти приемы замедляют кровоток и снижают нагрузку на внутренние органы.
• Изменение ритма дыхания также регулирует кровообращение. Дыхание должно быть спокойным, медленным, без рывков и усилий. Можно про себя вести счет и делать вдох-выдох на каждые два или четыре счета. Вдох при этом делается только через нос, а выдох производится через рот. Кровоток после нормализации дыхания тоже замедляется, а отток излишней крови от печени и селезенки приводит к прекращению болей.
• Хорошим приемом является втягивание живота. При этом сокращение мышц приводит к сжатию внутренних органов, из которых выдавливается избыток крови. Для усиления эффекта сокращения мышц можно несколько раз наклониться к пальцам ног.
• При боли в боку надо нащупать места наибольшей болезненности и нажать на них с длительностью от пяти до семи секунд несколько раз.

Что делать, чтобы боль не повторилась

Конечно, боли во время пробежки настораживают и не позволяют получить удовлетворение. Что же надо изменить в режиме тренировок, чтобы это больше не повторялось?

Согласно советам бывалых спортсменов, во избежание повторения болей во время бега, желательно придерживаться таких рекомендаций:

• Не стоит начинать бег в моменты стресса, усталости, после переедания или плохого сна. Иначе это приведет к дискомфорту и утрате целительного эффекта.
• Утреннюю пробежку лучше начинать через 30-40 минут после сна, иначе происходит резкий переход организма в период активности и сбой всех метаболических процессов. Если предпочтение отдается вечерней пробежке, то после напряженного рабочего дня должно пройти не менее 12 часов.
• Бег ради оздоровления или поддержания веса лучше всего совершать на природе. Такие занятия должны быть регулярными и приносить удовольствие. Если целью пробежки является развитие выносливости, то следует придерживаться таких рекомендаций: стараться ритмично дышать (на четыре шага вдох, на четыре – выдох), использовать переменный темп (5 минут медленного бега чередовать с 5 минутами быстрого), добиваться постепенного увеличения длины дистанций.
• Обязательной подготовкой к бегу служит разминка. В качестве разминки обычно используется комплекс упражнений (около 15-20 минут) на основные группы мышц. Сюда чаще всего включают наклоны и повороты плечевого пояса и туловища, круговые вращения руками, махи, выпады, прыжки, дыхательные упражнения. Разминка готовит нервную систему и мышцы бегуна к нагрузке, служа профилактикой различных жалоб на то, что «колит где-то сбоку» во время занятий.
• Бег не является силовой нагрузкой, и бегать надобно умеючи. Пробежка до чувства изнеможения заберет много сил и энергии, необходимых для трудового дня. Для многих людей нежелательна чрезмерная вечерняя нагрузка, так как она способна приводить к нарушениям сна.

Каждый из нас, кому не противопоказаны физические нагрузки, вполне может отыскать возможность и время для вложений в свое будущее здоровье. Используя грамотный подход к физическим нагрузкам, можно извлечь немало пользы для своего организма, надолго сохранив молодость, здоровье и внешнюю привлекательность.

Рекомендуем ознакомиться с видео:

Что делать, если появилась боль при беге?

Рад приветствовать вас на своем блоге — любители бега! Сегодня мы рассмотрим насущную для многих спортсменов тему «боль при беге», разберемся с причинами ее появления и рассмотрим варианты что можно сделать в каждом конкретном случае.

Наверное каждый бегун при совершении пробежки сталкивался с такой проблемой, когда начинается боль при беге. При этом боль могла быть настолько невыносимой, то приходилось останавливаться и завершать тренировку. Боль при беге может появиться внезапно и начаться абсолютно в любой части тела.

При совершении пробежки может появиться боль в боку, в коленном суставе, надкостнице и т.п. Нужно помнить, что сама по себе боль не возникает. Ей предшествуют какие-то причины. То есть определённые факторы повлияли на это. Но если, например, боль в боку может быть вызвана неправильным дыханием, изменив которое она пройдёт, то боль в коленном суставе является наиболее серьёзной проблемой, я бы даже сказал ошибкой бегуна.

Итак, давайте разберем каждый конкретный случай, когда может возникнуть боль при беге. А также сразу разберем способы избавления от этой боли. В краткой форме я дам вам несколько рекомендаций на случай, если вы почувствовали боль в той или иной части тела. Давайте по порядку.

Если вы почувствовали боль в коленных суставах, снизьте нагрузку, попробуйте сочетать бег и ходьбу : до пяти – семи минут бег, одна – две минуты ходьба. Лучше всего, купить часы с сигналом для интервальной тренировки.

Проверьте свою технику бега. Сравните её с той, что я описал в книге «Исцеляющий бег» . Если боль не пропадает после уменьшения нагрузки, возможно, у вас начались воспалительные процессы и стоит обратиться к врачу. В таком случае бег необходимо прекратить. Причина комплексная — неправильная техника бега , не соответствие нагрузки состоянию бегуна, неправильное питание, режим дня, стресс.

Вам следует обратить внимание на все выше перечисленные факторы, повлиявшие на появление недуга. Замените занятия бегом оздоровительной ходьбой и щадящими тренировками по плаванию . Только спустя некоторое время (пол года — год, в зависимости от субъективных факторов) вы сможете вернуться к полноценному бегу.

Читать еще:  Можно ли есть масло при язве желудка?

​ Надкостница, голень.

В данном случае вероятнее всего ваши ноги слишком напряжены. При этом возрастает время контакта с землей (должно быть предельно коротким) и – самое главное – ноги остаются на носках в момент вертикали (это ошибка). Опять же поправьте свою технику бега , обратите внимание на положение голени и стопы во время бега.

​ Боль в боку.

Колики или схватки в боку – это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму – мышцу, расположенную между гpyдью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью. А в левом боку – селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки. В данном случае рекомендую перейти на медленный бег или шаг. Если боль сильная и не прекращается, остановитесь. Но не резко, плавно снижая темп.

Если вы профессиональный спортсмен и у вас заболел бок во время соревнований, то существует множество методик снижения чувствительности боли в боку, не останавливаясь при этом. Сохраняя дыхание, попробуйте сильнее напрячь пресс и пробежать в таком состоянии некоторую дистанцию. Также можно надавить тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область.

У здорового человека покалывание в боку во время бега говорит о нетренированности. В таком случае стоит просто заменить бег на быструю ходьбу. К тому же научитесь правильно дышать. Повторюсь, что дыхание должно быть диафрагмальным (так называемое «дыхание животом»). Глубокое дыхание. При этом также обращается внимание на выдохе. Выдох тоже должен быть хорошим. Вашему организму необходимо избавляться от углекислого газа во время бега.

Учтите, что тренировка по бегу не должна приносить вам неприятных ощущений, вызывать боль, сильное утомление и тому подобное. Занятия по бегу должны проходить с учетом ваших генетических и физиологических данных, состояния здоровья, профессиональной деятельности, условий, в которых вы находитесь. После пробежки вы должны испытывать чувство удовлетворения в связи с тем, что вы сделали ещё один шаг на пути к своему здоровью.

Что касается болей в суставах , то я бы не рекомендовал вам медлить с выяснением причин и снижением нагрузки, так как в противном случае вам придётся «залечивать раны» достаточно долгое время. Поверьте человеку, имеющему значительный опыт в беге. Будьте всегда осторожны и внимательны к своему здоровью.

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!

Почему болит бок при беге?

Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

Почему колет в боку при беге?

• Боль спереди справа под ребром – печень.
• Боль спереди слева под ребром – селезенка.
• Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедypa для спортсменов любого уровня.

Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.

Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Что делать, если при беге болит бок?

Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.

Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку при беге

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергeй Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Что означает боль в боку при беге?

Многие выбирают в качестве физической нагрузки именно бег. Еще бы! Ведь здесь сплошные плюсы: и сердце тренируете, и общий мышечный тонус поддерживаете, и калории сгоняете, и попа упругая, и ноги сильные. Да что там, даже мысли проясняются во время бега. Поэтому утренняя или вечерняя пробежка – это отличный способ провести время с пользой.

В то же время, не все бывает так безоблачно. Например, частой проблем во время бега являются боли в боку. Факт таких острых резей ощущали пpaктически все, причем как во время интенсивного бега, так и при несильных нагрузках. Часто такое возникает даже при быстрой ходьбе. У кого-то при беге болит левый бок, у кого-то правый. Реакция на это, обычно, следующая: приходиться остановиться и, как говориться, перевести дух. В принципе, это логично, но вот причин подобных болей это никак не устраняет.

Читать еще:  Чем грозит наличие йодофильной флоры в кале

Хорошо, если боли редкие и быстро проходят. Но многие люди ощущают их постоянно. В таком случае приходиться либо отказаться от пробежек, либо пересиливать себя. Такой подход не всегда разумен, ведь причинами этого могут быть разные факторы. Следовательно, можно нанести урон здоровью. Получается, «здоровые» пробежки могут оказаться не такими уж и здоровыми?

Причины возникновения болей в боку

Вся сложность в том, что это не назовешь отдельным заболеванием. Это могут быть симптомы каких-то других неполадок в организме, а может просто быть независимое явление, в котором нет ничего страшного. Поэтому так важно понять причину своих болей, прежде, чем продолжать бег.

А причины могут быть следующие:

• Длительный бег;
• Застой крови в печени;
• Нестабильные и резкие нагрузки, отсутствие разминки;
• Плотная трапеза накануне;
• Проблемы со здоровьем.

Длительный бег

И правда, чаще всего мы ощущаем такие боли, когда бежим уже довольно продолжительный период времени. И этому есть свое объяснение.

Как известно, при беге задействуются пpaктически все главные группы мышц. Но, кроме этого в процессе участвуют еще и другие системы организма. В частности, дыхательная.

Поэтому очень важно во время своих пробежек правильно дышать.

Здесь важно делать равномерные вдохи и выдохи, чтобы не задерживать работу легких. В то же время необходимо делать их полными, то есть вдыхать воздух на все легкие и выдыхать полностью.

При этом наша диафрагма работает вместе с легкими: расслабляясь и напрягаясь при выдохе и вдохе соответственно. Если же дышать неправильно, то сбивается ее работа. А конкретней, при неполном выдыхании воздуха и кратком вдыхании, она не успевает расслаблляться так, как следует. А значит, находится в постоянном напряжении.

Естественно, что при длительном беге наше дыхание со временем сбивается, и вдохи-выдохи автоматически стают короткими, прерывистыми, неполными. Из-за этого и возникает дискомфорт – боли. Такие рези считаются прямой реакцией диафрагмы. Именно так она выражает свое «недовольство», как считают многие специалисты. Такая причина обычно сопровождается болями в верхней части живота.

Застой крови в печени

Как бы странно это не звучало, но это вполне объяснимая причина болей во время бега. Опять же, при неправильном дыхании, при кратких выдохах и неполных вдохах, мы недостаточно снабжаем тело кислородом. А, как известно, именно его кровь разносит по телу, представляя нужные «порции» каждому органу. В таких условиях, когда сокращения диафрагмы критически малы, приток крови к этой части тела уменьшается.

Следовательно, сердце недополучает своего, а значит, кровь вынуждена оставаться в печени. Такой застой вызывает увеличение размеров органа. Печень буквально давит на печеночную капсулу, что вызывает дискомфорт. Это обычно является ответом на вопрос, почему при беге болит именно правый бок.

Нестабильные и резкие нагрузки, отсутствие разминки

Например, если вы бегаете раз в неделю и решили отыграться за все шесть пропущенных дней. В таком случае ваше тело не привыкло к подобному роду нагрузок и, естественно, ему тяжело с ними справляться.

С другой стороны, лишая себя и свое тело разминки, вы не подготавливаете тело непосредственно к бегу. В привычном состоянии около 30% крови находится в органах и без соответствующей разминки перед основной нагрузкой, она там и остается. При резком беге вы заставляете ее в секунду «выбрасываться» в жилы, что создает давление в разных органах. Здесь страдает та же печень, вызывая печеночно-болевой синдром (описано выше), а также селезенка, провоцирующая боли в левом боку.

Плотная трапеза накануне

Как только вы поели, ваш организм начинает активно переваривать полученную пищу. Естественно, все силы «уходят» в желудок, вместе со значительной частью крови. В такой ситуации неизбежно увеличение органа. А бег сразу после обеда или завтpaка вызывает еще больший приток крови. Следовательно, размеры желудка делаются еще больше, что вызывает боль в правом боку.

Учитывая выше сказанное, чтобы избежать такого дискомфорта, следует выработать правильный режим питания. А конкретно, не есть, хотя бы, на час до пробежки. Если пища тяжелая и более жирная, то лучше выждать чуть дольше, если легкая, хватит и сорока минут.

Просто чувствуйте себя: если есть ощущение, что еда уже переварилась, то можете спокойно отправляться бегать, если есть тяжесть, перенесите свой забег на потом.

Проблемы со здоровьем

Если во всех предыдущих ситуациях причиной болей является просто нетренированный организм или неправильный режим питания, то здесь уже речь идет о проблемах здоровья, а именно в области поджелудочной, желчного и печени.

Например, страдающие гепатитом разных типов, имеют увеличенную печень. А при желчнокаменной болезни наблюдается увеличение желчного пузыря, так как камни закупоривают его протоки или сама желчь может быть очень вязкой. Если воспалена поджелудочная, то и она вызывает боли, обычно в верхней части живота.

Если у вас есть подобные проблемы, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо тренировки и пробежки, в частности. Если же вы заметили боли во время бега, будучи опытным спортсменом, то стоит обратиться к специалисту с проверкой тела на наличие проблем со здоровьем.

Методы борьбы

Итак, с болью в боку при беге, мы разобрались. Но понимание причин не всегда устраняет саму проблему. Поэтому, когда вы бежите, нужно знать, как действовать для того, что минимизировать боли или избавиться от них вовсе.

Следующие методы касаются только тех случаев, когда такие боли не являются симптомами серьезных заболеваний.

Если боль заставала вас прямо во время бега, вы можете сделать следующее:

1. Вдохните и полностью выдохните, вытолкнув весь воздух из гpyди. Если нужно, повторите несколько раз. Это поможет расслабить диафрагму, что часто является причиной болей.
2. Надавите пальцами одной руки на самую болевую область живота. При этом удерживайте позицию до того момента, пока больнее отойдет. Можно также помассировать в этой области.
3. Настройте дыхание на следующий режим: вдох на два счета и выдох на два счета. Либо вдох «занимающий» три шага и такой же выдох.
4. Втяните живот, активируя, таким образом, мышцы пресса. Делайте при этом вдохи и выдохи на полную гpyдь, но через нос.
5. Если очень болит, то стоит остановиться и перевести дыхание. Дайте мышцам расслабиться. Хороший способ – нагнуться телом вниз, достав руками до пальцев ног. «Повесите» в таком состоянии. Когда боль пройдет, можно бежать дальше.

Правильная подготовка к бегу

Как известно, лучший метод борьбы с чем-то – это предотвращение ситуации. Поэтому, чтобы не решать проблему на ходу, можно ее просто предотвратить.

• Сразу контролируйте дыхание. Делайте полный вдох носом и выдох ртом. При этом дышите лучше животом, а ваша осанка должна быть точно в вертикальном положении, то есть спина прямой.

• Не идите на пробежку сразу после трапезы. Выждите момент, когда пища перевариться. Кстати, не стоит напиваться воды непосредственно перед бегом, так как она раздувает кишечник.

• Не бегите слишком быстро. Темп бега должен быть комфортным конкретно для вас. Не стоит гнаться за показателями и цифрами.

• Сделайте перед пробежкой разминку. Так вы подготовите свое тело, мышцы и органы, к нагрузке.