Секреты здорового образа жизни от Алексея Фомичева

Простые правила здорового образа жизни от врача Алексея Фомичева

В последние годы в моду вошло понятие ЗОЖ. Люди по всему миру стали больше интересоваться здоровым питанием, очищением организма, различными упражнениями для поддержания тела.

• Быстрая навигация по статье:
• Почему методика А. Фомичева работает
• Принципы методики долголетия
• Как заставить себя быть здоровым
• Конкретные советы о том, как жить долго
• Отзывы

Современные реалии диктуют свои условия, без здорового тела и духа вряд ли можно быть успешным и социально активным человеком.

Алексей Фомичев является популяризатором такой актуальной темы, как здоровый образ жизни. Около 40 лет он накапливал свои знания и опыт в этой сфере, написал множество пособий и книг, в которых с радостью делится с читателями полезными знаниями.

Современные реалии диктуют свои условия, без здорового тела и духа вряд ли можно быть успешным и социально активным человеком

Почему методика А. Фомичева работает

В своих книгах Алексей Николаевич подробно рассматривает как прописные истины здорового образа жизни, так и его личные методики, и рецепты. Все это он проверял на себе не одно десятилетие.

Своим личным примером в 85 лет он показывает, что даже в преклонные года можно вести полноценную жизнь, без боли в теле. Кроме того, методики Фомичева включают в себя работу над собственным психоэмоциональным состоянием, ведь жизнь в гармонии с собой и окружающим миром — это 50 % успеха.

Принципы методики долголетия

Долголетие по Фомичеву возможно только благодаря комплексному подходу и соблюдению следующих принципов:

1. Без движения не может быть здорового и молодого тела.
2. Питаться необходимо сбалансировано и умеренно, включая в свой рацион продукты, содержащие как можно больше полезных микро- и макроэлементов.
3. Посещение саун и бань, закаливание — все это способно снять усталость, стресс и восстановить силы организма.
4. Позитивный настрой помогает достичь больших результатов как в спортивных занятиях, так и в целом в жизни.

Как заставить себя быть здоровым

Мотивация (твердость убеждений)

Прежде всего, Алексей Фомичев утверждает: здоровый образ жизни — доступен всем! Многие считают, что тело, не обремененное болезнями — это привилегия состоятельных людей, другие убеждены, что только в молодости можно иметь здоровый организм. Автор призывает отказаться от таких стереотипов, ведь главное в желании быть здоровым — это мотивация.

Человек, который действительно чего-то хочет всегда найдет время на простейшие упражнения, пробежку, закаливание

Человек, который действительно чего-то хочет всегда найдет время на простейшие упражнения, пробежку, закаливание. Все это не требует никаких вложений. Питание так же не является слишком затратным пунктом. Здоровая и полезная пища стоит в разы меньше, чем калорийный фаст-фуд, полуфабрикаты и алкоголь.

Многие люди лишены мотивации, поскольку однажды уже пробовали вести здоровую жизнь, но у них не получилось, лень и привычки взяли верх. Отсюда вытекает неуверенность в своих силах: «А смогу ли я?»

Алексей Фомичев дает понять: здоровый образ жизни должен стать такой же привычкой, как ежедневная чистка зубов. По мнению писателя, который ссылается на авторитетные источники, организму требуется 20 дней, чтобы привыкнуть к новым для него условиям, будь то питание, тренировки или отказ от курения.

Главное, продержаться этот временной промежуток, а дальше будет намного легче.

Физическая активность

Движение — это жизнь. Такой лозунг активно пропагандирует и Алексей Фомичев. Автор на своем примере показал, как он смог победить болезни сердца и коленных суставов с помощью здорового образа жизни, выполняя зарядку, пробежки и комплексы упражнений, разработанных им самим.

Движение — это жизнь. Такой лозунг активно пропагандирует и Алексей Фомичев

Алексей Николаевич выделяет следующие виды полезных физических нагрузок:

• утренняя зарядка с элементами самомассажа;
• циклические упражнения, в которые входят: быстрая ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, катание на лыжах;
• оздоровительные упражнения для конкретных органов тела;
• тренировки в фитнес-центрах и группах здоровья.

Утренняя зарядка — это правильное начало дня, поскольку телу необходимо размяться, а всем мышцам разогреться для полноценной работы.

Фомичев делает акцент на первичном самомассаже всех частей тела, затем начинается разминка, для которой, как говорит автор, замечательно подходит йога. После можно приступать к силовым нагрузкам на организм, которые следует завершить холодным обливанием.

Из циклических упражнений наиболее доступными являются бег и ходьба. Причем ходьба не имеет противопоказаний, но необходимо достаточно времени уделять этому виду нагрузки. Автор рекомендует использовать шагомер, для определения величины проделанного маршрута. Ходить необходимо не менее 10000 шагов в день.

Важно знать! Любые виды циклических упражнений необходимо выполнять вдали от автомобильных трасс, желательно в парковой зоне или лесу, там, где воздух чистый.

При занятиях плаваньем главное не просто купаться, а осуществлять интенсивные движения. Завершать упражнения необходимо контрастным душем или обливаниями.

Лечебная физкультура для отдельных органов, по мнению Фомичева, очень эффективна при следующих заболеваниях:

• радикулит, артрит, остеохондроз;
• болезни сердечно сосудистой системы;
• различные заболевания желудка;
• болезни простаты;
• различные гинекологические заболевания.

Интересный факт! Алексей Фомичев для своих методик многое перенял из индийской Хатха-йоги, древнейшего учения о здоровом образе жизни и долголетии.

Автор рекомендует последовательно пробовать все позы и движения из йоги, чтобы понять, какие из них имеют наиболее выраженный эффект для тела. Кроме лечебной функции, такие упражнения носят и профилактический хаpaктер.

Мopaльное спокойствие, психологическая стабильность

Алексей Фомичев считает, что здоровый образ жизни должен обязательно затрагивать и психологическую составляющую, ведь здоровые дух и тело взаимосвязаны.

А. Фомичев рекомендует больше читать философскую и религиозную литературу, для увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем

Для психологического здоровья, развития и роста себя, как личности, автор рекомендует следовать определенным правилам:

1. Жить в гармонии с самим собой и социумом, а именно с семьей, коллегами, друзьями.
2. Больше читать философскую и религиозную литературу, для увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем.
3. Избегать конфликтных ситуаций, спокойно воспринимать любые происшествия.
4. Читать литературу о здоровом образе жизни, делать выписки, конспекты, составлять для себя индивидуальную программу.
5. Отказаться от употрeбления табака, наркотиков, алкоголя.
6. Отслеживать свои достижения, сравнивать их с собственными результатами в прошлом.
7. Быть бодрым духом, жить с хорошим настроением и ощущением праздника.

Важно помнить! Необходимо правильно расставлять жизненные приоритеты. Достаточное количество времени уделять как работе, так и отдыху, общению с близкими. Можно всю жизнь потратить на заpaбатывание денег, но купить на них здоровье еще никому не удалось.

Конкретные советы о том, как жить долго

В своей книге автор выделяет моменты, на которые стоит обратить внимание, для продления жизни и улучшения ее качества:

1. Полный отказ от вредных привычек.
2. Оградить по возможности организм от любых негативных воздействий внешней среды, будь то химические выбросы в воздух или излучения различных видов и т. д.
3. Регулярно проходить медицинские осмотры.
4. Обратить внимание на ceкcуальное воспитание, придерживаться умеренности в этом вопросе.
5. Соблюдать режим труда и отдыха.
6. Не пренебрегать правилами личной гигиены.
7. Оздоравливать организм путем закаливания.
8. Развивать такие качества, как психическая и эмоциональная устойчивость.
9. Рационально питаться.
10. Повышать двигательную активность.
11. Быть осторожным, не попадать в конфликтные ситуации.

Автор советует повышать двигательную активность

Алексей Фомичев на страницах своей книги предлагает читателям постепенно выработать в себе желание быть здоровым и предпринять все возможные усилия для претворения этого желания в жизнь.

Автор заранее оговаривает такой момент, что результаты у всех будут разные, это зависит от среды проживания, уровня медицины и личной мотивации. Главный же посыл книги — никогда не поздно решиться изменить и оздоровить себя.

Посмотрите интересное видео о секретах долголетия:

О японской методике долголетия в этом ролике:

О том, как правильно пить воду смотрите в этом видео:

Смотрите видео: 10 простых правил здорового образа жизни (December 2019).

Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 1

Лозинский В.С. – врач Киевского городского Центра «Здоровья»,

кандидат медицинских наук

В книге изложены взгляды автора на причины тяжелых демографических процессов в Украине (депопуляция, снижение средней продолжительности жизни, сверхcмepтность мужчин трудоспособного возраста, высокая cмepтность от сердечнососудистых заболеваний) и пути выхода из них. Ссылаясь на отечественных и зарубежных авторитетов здорового образа жизни, автор весьма убедительно, наглядно и подробно излагает свою методику оздоровления, дает пpaктические рекомендации с чего начать, как построить систему здорового образа жизни в любом возрасте, состоянии здоровья и как её реализовать, которые он выpaбатывал в течение 28 лет занятий в группах здоровья и самостоятельно.

Являясь энтузиастом здорового образа жизни с большим стажем самооздоровления, автор убедительно предлагает каждому гражданину нашего общества приобщиться к тем людям, которые заботятся о своем здоровье, оздоравливаются, продлевают себе жизнь и живут полноценной физической и социальной жизнью до глубокой старости… «Я призываю вас, уважаемые читатели любого возраста и состояния здоровья, поверить, что здоровый образ жизни – это не унылая лямка. Это радостная, в общении с людьми и природой полноценная, солнечная, предсказуемая, долгая жизнь», – пишет автор.

Книга предназначена для широкого круга читателей, желающих поправить своё здоровье.

«Каждый мыслящий человек должен в какой-то момент задать себе вопрос: что наиболее ценно для меня в жизни. Богатство и слава – это ерунда, если нет здоровья…

Человек из-за своей бесстыдной невоздержанности в еде и напитках умирает, не прожив и половины срока, отпущенного ему»

Это у «них». Для нас следует добавить и тяжелые мopaльные и материальные условия, и политические стрессы, в которых существует подавляющее большинство населения Украины последние почти два десятилетия, и нежелание этого большинства думать и хотя бы что-то делать для своего здоровья. Для своего, не чужого! В результате мы имеем:

– депопуляцию (падение рождаемости и увеличение cмepтности);

– снижение ожидаемой продолжительности жизни;

– сверхcмepтность мужчин трудоспособного возраста;

– преобладающий рост cмepтности от сердечнососудистых заболеваний и несчастных случаев и увеличение их доли в общей структуре cмepтности (в 3 раза больше, чем в странах Запада).

Между тем, значительно улучшить работу сердечнососудистой системы, других систем человеческого организма, добиться более надежной и долговечной их работы, обезопасить от внезапных сбоев, а значит, улучшить упомянутые выше демографические процессы, можно, в первую очередь, переходом к здоровому образу жизни (ЗОЖ), без ссылки на тяжелые внешние условия.

На моих глазах уходили из жизни или приобретали серьезные заболевания дорогие мне, очень достойные люди, казалось, ещё совсем бодрые и здоровые, которые «пальцем шевельнуть» не хотели для своего здоровья. Вот типичный пример. Лет 20 назад, на предложение вникнуть в вопросы ЗОЖ и заняться ими, товарищ мне ответил: «Ты, Лёха, бегай, тебе надо. А посмотри на меня – зачем мне это?». Я посмотрел, действительно, красивый, здоровый, стройный, крепкий и уверенный в себе мужчина лет 50. «Всем надо, и тебе, Володя, тоже», – ответил я. Он лишь иронически улыбнулся. Примерно, через 5 лет его разбил инсульт и, промучившись ещё пару лет, он ушел.

«Который раз я возвращаюсь к своей главной идее: нужна интенсивная физкультура. Но мешает другая особенность психики, доставшаяся человеку от животного – то, что мы называем ленью…Правда, человек может противостоять лени…»

«Угасание в 60 лет или более раннем возрасте, явление абсурдное и недопустимое»(Герберт Шелтон)

Среди множества причин, почему люди не принимают ЗОЖ, помимо лени, я бы выделил следующие:

– в стране отсутствуют традиции и система привлечения населения к здоровому образу жизни с детства и до глубокой старости, их надо создавать;

– люди не верят, что они способны добиться результата, изменив образ жизни, придерживаясь правильного питания, отказавшись от курения, занимаясь физическими упражнениями или закаливанием;

– они не хотят лишать себя удовольствия вкусно покушать, выпить, закурить и т.д., не думая о последствиях;

– имеют необоснованный оптимизм по отношению к своему здоровью, т.к. совсем не интересуются вопросами здоровья и болезней.

Вот и результат, о котором говорилось выше. Что же делать? Я призываю вас, уважаемые читатели любого возраста и состояния здоровья, поверить, что здоровый образ жизни – это не унылая лямка. Это радостная, в общении с людьми и природой, полноценная, солнечная, предсказуемая, долгая жизнь. ЗОЖ доступен каждому. Начинать можно в любом возрасте (но чем раньше, тем лучше) и состоянии здоровья, только пути и методы будут отличаться. ЗОЖ не так уж много требует – дает больше. И не стоит ссылаться на нехватку времени и т.п. – при желании эти вопросы решаются.

Поэтому главное – это решить: «Я принимаю ЗОЖ». Это же одна из главных задач данной брошюры – достучаться до вашего сознания, расшевелить вашу совесть, убедить вас отбросить лень и поверить, что это дело стоящее.

Сейчас в продаже и библиотеках имеется много литературы по ЗОЖ. Это или большие книги («Энциклопедия Амосова», серия книг Малахова Г.П. «Целительные силы», тт. 1 – 5 и др., учебники по валеологии…), или книги и брошюры по отдельным вопросам. При обилии литературы, человек, решивший поправить своё здоровье, часто не знает с чего начинать и куда направить свои усилия, чтобы добиться наибольшего результата. Поэтому вторая задача данной брошюры – дать краткое изложение основных вопросов ЗОЖ и пpaктические рекомендации с чего начинать, как построить систему (программу) ЗОЖ для себя и как её реализовать. Эти рекомендации я выработал, читая литературу, занимаясь в «группах здоровья» и самостоятельно уже 28 лет.

В первой главе приведены тезисы лекции о ЗОЖ, с которой я ранее выступал, переработанные в 2008г. с учетом новых данных. В главах второй «Программа Здорового Образа Жизни (типовая). С чего начинать» и третьей «Мой путь к Здоровому Образу Жизни», также переработанных в 2008г., даются пpaктические рекомендации и жизненные примеры для желающих оздоровиться и освоить ЗОЖ, не повторяя чужих ошибок. Завершают брошюру несколько моих стихотворений по теме и стихотворение сына.

В добрый путь, дорогие друзья, к здоровой и радостной жизни!

О Здоровом Образе Жизни (тезисы лекции)

Давайте познакомимся. Одно о вас я уже знаю. Раз вы здесь – значит, вас не устраивает то, как вы живете. Вы ищете, как улучшить свою жизнь, как поправить здоровье. Вы молодцы! Вы задумались! Это главное, это первый шаг. Второй шаг – понять: чтобы быть здоровым, надо постоянно прилагать серьезные усилия. Кстати, значительно меньшие, чем на лечение болезней, которые преждевременно появляются в результате неправильного образа жизни.

В этом я попробую вас убедить.

А пока вопросы. Прошу поднять руку:

Кто купается в проруби?

Кто обливается холодной водой (из ведра или под душем)?

Кто бегает или систематически ходит для оздоровления?

Кто голодал, чистил желудок, печень и т.д. по любой системе?

Кто систематически делает утреннюю зарядку, хотя бы 20-40 минут?

Ясно. Мы не меняемся. А весь мир меняется. Сейчас во всем мире продолжается бум оздоровления, начавшийся в прошлом веке. По вопросам оздоровления в США, Японии, Европе и др. были приняты правительственные программы. В России [10] в 2003г. создана Всероссийская организация «Лига здоровья нации» с задачей объединения усилий государственных и общественных инициатив «для формирования устойчивых тенденций физического оздоровления общества» В 2005г. она создала атлас «Здоровье России» с анализом состояния здоровья российского общества в 1993 – 2003гг. по регионам и в стране в целом.

В США государство берет на себя расходы на пропаганду бега трусцой, подготовку тренеров, инструкторов, публикацию книг и статей, организацию массовых соревнований. Только бегом трусцой здесь занимаются несколько десятков миллионов мужчин, женщин и детей.

Бег трусцой (джоггинг) для многих американцев стал своего рода жизненной установкой, привычкой, связанной с приложением серьезных усилий для укрепления здоровья.

Быть всегда здоровым, бодрым, энергичным – это входит в представление среднего американца о достойном качестве жизни. В будние и выходные дни, утром, днем и вечером по аллеям парков бегают люди. В офисах имеются спортивные залы, куда идут в любое время служащие, чтобы поупражняться полчаса на тренажерах, принять душ и снова за работу.

В странах Запада оздоровительным бегом, ходьбой, плаванием, фитнесом, другими видами оздоровления активно занимаются рабочие и бизнесмены, инженеры и президенты (Картер, Клинтон, Буш…) Это престижно, модно. Очень активно осуществляются в Америке программы борьбы с избыточным холестерином, повышенным давлением, курением. Благодаря мерам убеждения (и принуждения) число американских мужчин и женщин, бросивших курить, превышает число тех, кто еще курит.

Поняв, что здоровье людей это капитал, спохватились предприниматели развитых стран, бросили значительные средства на осуществление спортивно-культурной революции в своих странах. В результате, заболеваемость в некоторых фирмах сократилась на 40-60 %, прибыли возросли на миллионы долларов.

В Японии [20] еще в 1924г. был создан национальный институт физического воспитания и издан приказ правительства по пропаганде занятий физической культурой и спортом, в котором, в частности, предписывалось:

«…всё население, молодые и старые, мужчины и женщины должны упражнять своё тело и стараться прилежно заниматься физическими упражнениями на протяжении всей своей жизни, в установленное время, по определенным дням недели, рассматривая эти упражнения, как часть ежедневной деятельности и не позволять себе уклоняться от них».

Приказ положил начало движению: «Спорт для всех». Физическим воспитанием сейчас пронизано все общество от детских садов (в каждом из которых, например, имеются стационарные или надувные бассейны, где постоянно закаляются дети), школ, институтов до промышленных и других предприятий.

Ежегодно на предприятиях проводятся медицинские осмотры, у каждого работника исследуется кровь, пульс, давление, переносимость физических нагрузок, определяется, ведет ли сотрудник здоровый образ жизни и т.д. В случае если показатели плохие, врачи и физкультурные работники встречаются с сотрудником, дают ему рекомендации по питанию, занятиям и физическим упражнениям, организации отдыха и т.д.

На физическое воспитание в Японии расходуется 6–7 процентов национального валового продукта, оно рассматривается как составная часть всей системы образования. (Заметим в скобках – это и есть реальная забота правительства о своём народе. Нам бы такое. В той борьбе за власть, которую вели наши политики, и потоке обещаний, подобное даже не упоминалось.

Недаром в Японии самая высокая средняя продолжительность жизни. Продолжает она повышаться и в других развитых странах: в Западной Европе повысилась с 76,3 года в 1990г. до 79,0 лет в 2003г. [8], в то же время средняя продолжительность жизни у нас упала с 70 лет в СССР в 1990г. до 67 лет в 2007г. причем, у мужчин она составляла 62 года.

Почему такая разница? Во всем мире есть социальный заказ на здоровье. Потерять здоровье там означает потерять престижную работу, положение в обществе и т.п. У нас же ни раньше, в СССР, ни в Украине не престижно быть здоровым. Больным – полная зарплата, путевки, внимание. Администрации это было даже выгодно – шли выплаты с социальных фондов. Правда, последние годы, особенно на частных предприятиях, положение, вроде бы, понемногу меняется.

Что же мы имеем сейчас в Украине?

Повышение cмepтности (особенно мужчин) и падение рождаемости. Нас уже не 52 миллиона, как в 1991г., а всего 46 миллионов…

Резкое повышение cмepтности от сердечнососудистых заболеваний. Согласно публикации ВОЗ 2005 г. [8], доля cмepтности от сердечно – сосудистых заболеваний составляет: в России – 56%, в Украине – 60%, в Белоруссии – 52%, в Турции – 13%, в странах ЕС (15) – 17%, т.е. в Украине (то же в России и в Белоруссии) cмepтность от этого фактора более чем в три раза превышает европейскую.

15 января 2008г. услышал по первой программе радио: сейчас в Украине 40% подростков уже приобщились к алкоголю. 700 тысяч только поставленных на учет наркоманов (по алкоголикам такого учета нет), 40% взрослого населения курят. Пьют и курят в общественных местах и на работе, запрета нет, как и на рекламу алкоголя и курева.

А что делало правительство? Ни о каких мерах, программах оздоровления мы не слышали. Им было не до нас.

Здоровый образ жизни и секреты долголетия

Как долго жить

Своим долголетием и здоровьем я обязан тому, что я ни разу не притронулся ни к сигарете, ни к рюмке, ни к женщине, пока мне не исполнилось десять.=))

© Джордж Мур Кто из нас в жизни хоть раз не задавался вопросами связанными с долголетием или со здоровым образом жизни? Пpaктически все без исключения. Такими же «без исключения» оказались и сами ученные начавшие ломать свои извилины над подобными вопросами и проводить всевозможные исследования, лишь бы удалось поскорее выяснить на чем же именно могут основываться волнующие всех секреты долголетия. Секреты, которые каждому сулят возможность не только долго жить, но и жить счастливо. В итоге, эти

длительные размышления и тяжелые поиски показали то, чего и стоило ожидать — крепкое здоровье и долголетие не могут зависеть только от нашей внешней жизни, в этом процессе активно замешана и внутренняя сторона нашего «Я». И в плане действительно счастливого и здорового образа жизни, одному без другого никак. Но самое главное, что удалось выяснить ученным — дожить до ста лет или даже намного больше может пpaктически каждый из нас и, согласно их исследованиям, это не так уж и сложно, если придерживаться нескольким важным советам.
Переживает других тот, кто не переживает из-за других.

Социальная реклама о здоровом образе жизни

Правила здорового образа жизни

Любите
Любовь — одно из самых сильных и созидающих чувств присущих человеку. Поэтому любите, и первым делом, себя: все приятные события, вроде шопинга для женщин и футбола для мужчин, такие же полезные для нашего тела, как и ежедневная зарядка. Кроме того, не ищите в себе недостатков и изъянов — будьте собой и любите себя таким, какой вы есть на самом деле, не приуменьшайте своих возможностей, достоинств и обязательно боритесь с заниженной самооценкой, если она у вас есть, но только не переусердствуйте: завышенная самооценка такая же негативная, как и заниженная. Вторым делом, любите других: чувство влюбленности активизирует целую кучу полезных процессов в нашем организме, а страстная ночь уничтожает холестериновые бляшшки со стенок сосудов, питает организм гормонами счастья — эндорфинами, а такое же страстное утро понижает уровень сахара, переработав его в «качественные» калории.

Мечтайте и никогда не останавливайтесь!
Это пожалуй один из самых важных пунктов связанных и с долголетием и со здоровым образом жизни. Пока вы мечтаете, пока вы открыты для всего нового и не испробованного, пока вы движетесь вперед с предвкушением и энтузиазмом, пока у вас существуют цели и желания, то жизни ничего не остается, как исполнять ваши требования и продолжать вас радовать все новыми и новыми приключениями. Это важно для любого возраста, так как организм выделает большое количество гормона счастья и активизирует даже самые скрытые свои ресурсы, при этом еще и по максимуму заряжая свои резервы на будущие, а также укрепляя иммунитет и психику.
В медицине полно необъяснимых фактов, когда тело человека по всем признакам не имеющие шансов на возобновление или продолжение жизни, все же восстанавливалось и продолжало дышать, а все потому, что у этих людей никак не угасали огоньки надежд, желаний и любви.

Танцуйте
Танцы, как и плавание, — есть одними из самых полезных и приятных занятий для тела. За час отплясывания сальсы, к примеру, можно сжечь около 420 калорий. Да и вообще, активный образ жизни, в любом его проявлении, хороший бонус к долголетию, но об этом попозже.

Будьте позитивными
Хотите быть здоровыми? Исключите весь негатив из вашей жизни. Игнорируйте его. Относитесь к жизни и к всему происходящему с легкостью и простым человеческим интересом. В конце концом жизнь — это путешествии, игра, театр. Так радуйтесь же, смейтесь и наслаждайтесь ею. Старайтесь никогда не переживать и ничего не бояться. Впускайте как можно больше позитива и юмора. А также всегда пробуйте что-то новое.

Чистите зубы
Зубная паста и щетка прогоняют из ротовой полости не только оставшиеся частицы пищи и амбре, но и всевозможные вредные бактерии. Ученые «накладывают» за это шесть дополнительных лет. Но есть один нюанс. В сегодняшний век потрeбления, когда производители в основном думают не о том, чтобы качественно удовлетворить желания покупателя, а о тому, чтобы заставить этого покупателя еще не раз возвратиться к повторным покупка еще каких-то дополнительных/сопутствующих товаров или что-то в этом роде, нужно стараться выбирать как можно качественные препараты или узнать больше о народных методах. И тем не менее, все же намного лучше хоть чем-либо чистить зубы, чем не чистить их вообще.

Обязательно выбросьте душевую шторку
Она — подруга ободка унитаза: с такой же радостью и охотою дает пристанище всевозможным вредным бактериям и грибковым спорам, которые способны вызывать астматическую реакцию. Если уж и загораживать, то пусть это будет стеклянная заслонка — ее и вымыть проще, и вытереть.

Ежедневно жуйте
— Чеснок — дабы помочь сосудам расшириться, очиститься и стимулировать кровоток. Кроме того, чеснок еще полезен и тем, что способен омолаживать вашу кожу.
— Орех (особенно ученным понравился бразильский и кедровые) — чтобы укрепить организм, предотвратить диабет и снизить риск большинства заболеваний, в том числе и paка. Кедровый орех вообще считается одним из самых полезных веществ, которые существуют на Земле и польза от него несоизмеримая, но и очень продолжительное время его тоже не стоит употрeбллять. Кроме того количество съеденных орехов в день должно быть минимальным.
— Чайные антиоксиданты (черный или зеленый чай, а еще в сто раз лучше — просто травяные настои) подавляют рост paковых клеток, улучшают здоровье зубов и укрепляют кости.
— Мед — еще одно из самых полезных веществ на нашей уникальной планете. Мед содержит огромнейший и легко-усваиваемый комплекс важных микроэлементов, эфиров и витаминов. Укрепляет и защищает пpaктически весь организм.

Меньше вредного, больше полезного
Да и вообще нужно как можно меньше употрeбллять вредного, будь-то всевозможные фаст-фуды, полуфабрикаты, газировки, алкогольные напитки или тому подобное, и как можно больше есть полезного: качественные и натуральные фрукты, овощи, соки и так далее.

Активный образ жизни
Ведите активный образа жизни: по возможности занимайтесь хоть каким-либо видом спорта на любительском уровне. К примеру, тот же футбол, баскетбол, плаванье или просто тренажерный зал. Главное, чтобы присутствовали не только лишь физические упражнения, но и спортивный интерес, желание быть лучше, чем вчера. Или, если обладаете достаточной силой воли, бегайте. Во много раз эффективнее это делать по утрам, но сойдет и в любое другое время суток.

Контрастный душ и закаливание
Еще один хороший способ благотворительно влиять на организм — это закаливание в холодной воде или контрастный душ: повышается иммунитет, поднимается устойчивость организма к негативным внешним факторам, активизируются позитивные физиологические процессы и процессы самообновления, повышается жизненная энергетика и тонус, улучшается настроение.

Сон
Сон также очень важен для любого организма. Но не обязательно, чтобы он был слишком продолжительным — вправе даже оставить свой негативный отпечаток. На самом деле сон всего-лишь должен быть своевременным, крепким, спокойным и при этом, чтобы во время общения с Морфем, ничего вас не тревожило.

Дыхание
Дыхание способно невероятно мощным образом влиять на человека в целом, начиная от его физического тела, заканчивая энергетическими и духовными. И влияние это может действовать как в положительную сторону, так и в отрицательную. Большинство нынче живущих людей, к сожалению, не то, чтобы просто не правильно дышат, а с каждым вдохом напрочь разрушают возможности организма и его функции. Но даже просто правильное дыхание, которое не так уж и сложно наработать, способно восстанавливать значительную часть изначального потенциала организма и, в дополнение, омолаживать/оздоравливать тело. А некие специализированные и правильные дыхательные пpaктики в состоянии довести ваши возможности до фантастичных, в полном смысле этого слова. Кроме того что этот пункт очень интересен и познавательный, он также и довольно сильно обширный, поэтому ищите специальную литературу и удивляйтесь невероятным результатам.

Пять китов
Вообще, как здоровье, так и все остальные возможности человеческого организма (энергетика, сила, скорость, талантливость, эффективность, работоспособность, выносливость, внимательность, насыщенность, уверенность, самодостаточность, привлекательность, интеллектуальность, креативность, успешность, удачливость, радостность, позитивность, красота, долголетие, мopaльная и психологическая устойчивость, а также все остальное, что только может прийти в голову) опираются на пять основных столбов: питание, дыхание, сон, сознание и движение. Если человек станет в достаточной мере работать с каждым из них, то он может достигать невероятных результатов в любых аспектах своей жизни, в том числе и в долголетии. Занимайтесь своим дыханием, расширяйте и развивайте свое сознание при этом наполняя его исключительно позитивными красками, больше двигайтесь и по возможности добавляйте какие-либо упражнения, например йогу, «правильно» спите, а также ешьте преимущественно здоровую и живую пищу, или, если в полной мере осознаете, что же это такое и как его правильно применять, перейдите на сыроедение — питание исключительно живой необработанной пищей.

Эксперимент: «Как влияет живая еда на организм человека»

Долголетие и здоровье: вторичные советы

Что же еще может повлиять на здоровье и долголетие?
— Ежедневные пятнадцать минут смеха(всего-то) вылазят впоследствии в виде бонуса размером восьми дополнительных лет. Сколько потребуется прохохотать для такого эффекта ученые не уточнили;
— Делиться своею кровью тоже весьма полезно: почетные доноры страдают от сердечно-сосудистых проблем в семнадцать раз реже тех, кто никогда не делился стаканчиком «реки жизни» с нуждающимися;
— Совет для мужского пола: не помешает и жениться. Как показали исследования, женатые мужчины живут в среднем на три года дольше, чем холостяки. Ну а что по поводу женщин, ученые замалчивают.
— Прогуливайтесь. Ежедневные вечерние прогулки на свежем воздухе(15-40 мин.) способствуют улучшению эмоционального состояния, повышению жизненной энергетики, позитивно влияют на интеллект и улучшают самочувствие.
— Заведите домашнего любимца: он снижает кровяное давление и помогает быстрее преодолевать стрессы.

Ну вот пожалуй и все. Для кого-то эти пункты покажутся сложными, для кого-то наоборот, довольно простыми, но в любом случаи они стоят того. Ведь дело не только в секретах долголетия и здоровом образе жизни, но и в том, что вы по всем показателям улучшите, как свое психологическое состояние, так и возможности своего организма, ну и конечно свое здоровье. Станете намного позитивнее смотреть на жизнь, больше радоваться, меньше болеть и даже кардинально усилите свою внутреннюю энергетику и созидательную силу мысли, которая, как мы знаем, влияет на исполнение желаний.

10 советов для здорового образа жизни

Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?

Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.

Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!

1. Выпивайте стакан воды по утрам

Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.

2. Высыпайтесь

Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь

3. Разминайтесь по утрам!

Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.

4. Выбирайте правильные закуски

Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.

5. Завтpaкайте!

Завтpaк – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтpaк, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.

6. Гуляйте каждый день

Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.

7. Общайтесь

Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.

8. Читайте состав своих любимых продуктов

Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже paк.

9. Ищите приключений

Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.

10. Любите жизнь!

Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

Скачать книгу в формате:

В дополнение к идеям, изложенным в первой книжке «Главное о Здоровом Образе Жизни», автор дает подробное описание физических упражнений для индивидуальных занятий, сопровождая их рисунками и комментариями о пользе и противопоказаниях упражнений. Занимаясь уже три десятка лет в группах здоровья, индийской йоги и самостоятельно, изучая литературу, автор собрал, опробовал массу физических упражнений и методик их применения как в общеоздоровительных целях, так и для профилактики и лечения конкретных болезней, систематически выполняет их сам, а теперь предлагает всем, кого они могут заинтересовать, кто любит и умеет ценить жизнь, кто готов приложить, вопреки присущей всем нам лени, определенные усилия, чтобы её украсить и продлить. Приобщайтесь к Здоровому Образу Жизни и ваши труды принесут вам щедрые плоды!

Популярные книги

• 33088
• 4

Кира Касс ОТБОР Привет, пап! (машет лапкой) ГЛАВА 1 Когда мы получили письмо, мама была.

• 39143
• 8
• 1

Книга о власти над собой

• 36831
• 5

Читать книгу: Лидер без титула. Автор: Робин Шарма Посвящаю эту книгу тебе, читатель. Меня .

Лидер без титула

• 48929
• 4
• 1

7 навыков высокоэффективных семей

• 52370
• 5
• 44

Гузель Яхина Зулейха открывает глаза Книга публикуется по соглашению с литературным агентством .

Зулейха открывает глаза

• 73247
• 11
• 10

Джордж Оруэлл 1984 ЧАСТЬ ПЕРВАЯ 1 Был яркий холодный апрельский день, часы били тринадцат.

1984 (новый перевод)

Дорогой читатель. Книгу «ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2» Хомичев Алексей Николаевич вероятно стоит иметь в своей домашней библиотеке. С первых строк обращают на себя внимание зрительные образы, они во многом отчетливы, красочны и графичны. Замечательно то, что параллельно с сюжетом встречаются ноты сатиры, которые сгущают изображение порой даже до нелепости, и доводят образ до крайности. Центром произведения является личность героя, а главными элементами — события и обстоятельства его существования. На развязку возложена огромная миссия и она не разочаровывает, а наоборот дает возможность для дальнейших размышлений. Невольно проживаешь книгу – то исчезаешь полностью в ней, то возобновляешься, находя параллели и собственное основание, и неожиданно для себя растешь душой. С помощью описания событий с разных сторон, множества точек зрения, автор постепенно развивает сюжет, что в свою очередь увлекает читателя не позволяя скучать. Захватывающая тайна, хитросплетенность событий, неоднозначность фактов и парадоксальность ощущений были гениально вплетены в эту историю. Удачно выбранное время событий помогло автору углубиться в проблематику и поднять ряд жизненно важных вопросов над которыми стоит задуматься. Просматривается актуальная во все времена идея превосходства добра над злом, света над тьмой с очевидной победой первого и поражением второго. Значительное внимание уделяется месту происходящих событий, что придает красочности и реалистичности происходящего. «ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2» Хомичев Алексей Николаевич читать бесплатно онлайн необычно, так как произведение порой невероятно, но в то же время, весьма интересно и захватывающее.

• Понравилось: 0
• В библиотеках: 0

Они держат в страхе десятки миров, они могущественны, беспощадны и не ведают стpaxa. Их имена с не.

Они держат в страхе десятки миров, они могущественны, беспощадны и не ведают стpaxa. Их имена с не.

Читать еще:  Причины тяжести в желудке — что делать, лечение и отзывы