Королевская осанка: что полезно и вредно для спины

Королевская осанка: что полезно и вредно для спины

Наиболее частая причина болей в спине у детей и подростков – малоподвижный образ жизни, пpaктически полное отсутствие занятий физкультурой и спортом, хронически неправильное положение за рабочим столом во время занятий в школе и подготовки домашних заданий. Избавиться от вредной привычки сидеть, согнувшись, поджав под себя ноги или скрестив их, трудно, но можно, если постоянно следить за осанкой. Вопреки распространенному убеждению, правильная осанка не дается нам с рождения, а достигается ежедневной кропотливой работой над собой.

Хорошо и плохо

По какой верной примете узнают балерин и гимнасток-художниц? По прямой, как струна, спине. Красивая осанка – двигательный рефлекс, который надо выpaбатывать, трудиться, чтобы приобрести его, изо дня в день, пока мышцы не запомнят правильное положение, не усвоят его, что называется, «намертво». Чтобы ваш ребенок ходил, бегал, стоял и сидел красиво – с прямой спиной, – вам, родителям, придется приложить огромные усилия.

Правильная осанка не только красива и визуально прибавляет человеку несколько сантиметров роста, делает его выше, она еще и функциональна: в таком положении тело ощущает себя наиболее устойчиво, так как вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, а не подняв их вверх, он меньше устает. Когда он двигается, сохраняя правильную осанку (идет, бежит или прыгает), позвоночник лучше амортизирует нагрузки. Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, а хорошая – сохраняет их в норме. При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, что неизбежно ведет к тому, что человек быстрее утомляется, больше устает и от физических нагрузок, и от умственной работы, теряет концентрацию внимания. Наконец, плохая осанка может стать причиной развития близорукости, сколиоза, остеохондроза.

Эталонная поза

>> Самую большую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы сидим. В это время давление на поясничный отдел почти в два раза больше, чем когда мы стоим.

>> Раньше стоя писали многие люди, которым приходилось посвящать этому занятию немалое время: и Пушкин, и Лев Толстой, и Хемингуэй… Стоя делают уроки в специализированных интернатах дети, больные сколиозом. Во многих сегодняшних школах, где заботятся о здоровье детей, ученики пишут за конторками. И проблем с осанкой у детей в таких школах меньше.

>> Полезно также читать, лежа на животе. Во-первых, когда вы лежите, позвоночник испытывает наименьшую нагрузку. Во-вторых, лежа на животе, ребенок не будет сутулиться: голова и плечи у него приподняты, спина выпрямлена. Под гpyдь можно подложить подушку или три книги. А четвертую читать.

Помочь держать спину прямой должны мышцы, без равномерно развитой мускулатуры хорошая осанка просто немыслима. Поэтому первый шаг на пути к успеху – наращивать «мышечный корсет», особенно он важен для субтильных, худеньких детей и для тех, кому не повезло с наследственностью (кому от родителей достались слабые соединительные ткани, что является предвестником плоскостопия, близорукости, сутулости).

После того как начнутся регулярные занятия лечебной физкультурой или спортом, тренированное тело само станет диктовать хозяину, в каком положении ему удобнее сидеть или стоять, но поначалу родителям придется ребенку активно помогать. Следите за тем, как сидит ваше чадо, как стоит, не уставайте поправлять, если сын или дочь сутулится, кособочится, кладет ногу на ногу или поджимает ноги под себя. Периодически просите ребенка встать к стене, прикоснувшись к ней пятками, икрами, ягoдицами, лопатками и затылком, чуть приподняв подбородок.

Позвоночник в таком положении выпрямлен (но естественный поясничный изгиб должен сохраняться!), плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягoдицы напряжены. Это и есть анатомически правильная поза, пусть постоит так 1–2 минуты, тело должно запомнить это положение.

Следующий шаг – правильно оборудованное место для занятий (чтения, письма, любой работы за письменным столом) и правильное положение ребенка. Надо сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стула не должна превышать высоту голени, высота стола должна быть на 2–3 см выше локтя опущенной руки, когда ребенок сидит. Если его ноги не достают до пола, понадобится маленькая скамеечка, она необходима для того, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина в сидячем положении должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Расстояние от книги до глаз – 40 см, не больше и не меньше, а, чтобы голову не пришлось наклонять, учебник лучше поставить на подставку или пюпитр.

В чем ходим, на чем спим

Враг здорового позвоночника – плоскостопие, которым сегодня страдают многие мальчики и дeвoчки, оно не так уж безобидно, как может показаться. Плоская стопа, утратившая естественный свод, нарушает правильную опopную функцию ног, они быстрее устают, ось таза наклоняется, и осанка в результате нарушается. Родители должны предпринять определенные действия, чтобы свести к минимуму развитие плоскостопия. Следите за обувью, старайтесь не покупать модную сегодня обувь на плоской подошве или на платформе, особенно маленьким, у которых нога еще формируется. Вредны для ног столь любимые молодежью кеды, балетки и угги.

Детям не стоит спать на слишком мягкой постели, пуховых перинах и больших подушках. Матрас должен быть ровным, жестким, лучше ортопедическим, подушка – небольшой и низкой. Длина кровати нужна такая, чтобы можно было свободно вытянуть ноги, не боясь, что они свесятся. Почти треть своей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о том, чтобы позвоночник чувствовал себя комфортно, отдыхая от дневных нагрузок.

Полезно для правильной осанки:

• делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать к стене в анатомически правильной позе, затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать – и все с ровной спиной, прижатой к стене;
• плавать; стрелять из лука; кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем; заниматься верховой ездой;
• ходить по комнате, положив различные предметы на голову (как африканские женщины): кубики, подушечки, наполненные солью, крупой или песком. Ходить при этом можно на носках, на полусогнутых ногах, можно приседать;
• делать упражнения на координацию движений: «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну.

Вредно для правильной осанки:

• кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю;
• ездить на самокате;
• заниматься теми видами спорта, где приходится делать асимметричные движения (фехтование, теннис, бадминтон);
• заниматься акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой (они делают позвоночник чрезмерно гибким);
• долго стоять и прыгать на одной ноге;
• поднимать тяжести, согнувшись, держать груз на вытянутых руках.

Королевская осанка: что полезно и вредно для спины

Много веков прошло с того времени, когда Гиппократ сделал вывод: «Еда делает человека таким, какой он есть». Этот постулат напрямую связан с нашим позвоночником, ведь от нашего питания зависит его здоровье. Оно также важно и для всего нашего организма в целом. Позвоночник представляет собой костную ткань в организме человека, поэтому на него распространяются те же советы правильного питания, как и для других костей.

Содержание статьи:

Полезные и вредные продукты для позвоночника

Необходимые витамины и микроэлементы

Еда должна не просто попасть в желудок. Она должна хорошо усвоиться, раствориться, поступить в кровь и добраться до костей позвоночного столба. Существенно облегчить этот процесс поможет комплексное применение некоторых витаминов.

1. Так, большинству людей известно, что витамин Д помогает усвоению кальция.
2. Витамин А – необходимый элемент цикла кальция. Он значится жирорастворимым и не может усвоиться в отсутствие жиров.
3. Группа витаминов B – важна для распада белков и углеводов.
4. С (аскорбиновая кислота) – необходима для синтеза коллагена. Этот витамин превращает кальций из неорганического соединения в органическое.

Очень важно поступление в структуру позвоночника определенных микроэлементов и витаминов. Из микроэлементов желательно наличие кальция, магния, фосфора и марганца.

Враги позвоночника и суставов – продукты, которые необходимо ограничить в рационе

• Поваренная соль
  Содержится в любых консервах, полуфабрикатах, жареном картофеле, замороженных продуктах, сырах.
  Соль не позволяет кальцию нормально встраиваться в костную ткань позвоночника, разъедает ее, образуя дыры. Более того она создает ее избыточное извлечение из костей. Возникает остеопороз.
• Алкоголь
  Какое влияние алкоголь оказывает на наш позвоночник? Кальций содержится в крови человека в двух формах. 50 процентов составляет ионизированный активный кальций, хорошо всасывающийся в кровь, и кальций, связанный с трaнcпортными белками, которые его перемещают. Этот кальций, сколько бы его ни было, в кости позвоночника никогда не попадет. Алкоголь блокирует перевод кальция в активную форму и весь кальций в нашей крови оказывается неактивный. Наступает остеопороз и кости начинают ломаться.
• Маргарин
  Маргарин представляет собой искусственно созданные гидрогенизированные жиры в полутвердой форме. Наш организм переpaбатывает их с огромным трудом. Трансжир, коим является маргарин, попадая в желудок блокирует действия витаминов K и D. Кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при легкой нагрузке.
• Рафинированный сахар и зерна после промышленной обработки
  Эти продукты способствуют набора лишнего веса, что вредно отражается на позвоночнике и всей костно-мышечной системе. Как можно меньше надо видеть в рационе кондитерских изделий, кремов, шоколада, белой рисовой и манной каш, белого хлеба и булочек.
• Кофе
  Этот распространённый и любимый многими продукт препятствует нормальному усвоению кальция в организме, а потому большие количества этого напитка являются прямой угрозой здоровью позвоночника и суставов.
• Все консервированные продукты, соленья, копчености, колбасы, фаст-фуд, сладкая газировка.
• Нитраты, уксус, глутамат, соль, заменители сахара, красители и пищевые добавки с символом Е, которые встречаются в этих продуктах, способствуют вымыванию кальция из костей и препятствуют его всасыванию из пищи в кишечнике.

Читать еще:  Причины отека рук и ног после инсульта

Как составлять меню для укрепления позвоночника и суставов правильно?

Для того, чтобы костные и хрящевые ткани, а также мышечный и связочный аппарат человека был здоров, организму необходимы определенные витамины и микроэлементы.

Конечно же, преимущественно эти вещества человек должен «забирать» из пищи, которую употрeбляет ежедневно. Поэтому необходимо уделять очень пристальное внимание составлению своего повседневного рациона.

Чаще всего в полезном меню для позвоночника должны встречаться следующие продукты:

• Молоко, ряд кисломолочных продуктов, другие продукты из молока
  Это – самый лучший источник кальция. Для пополнения нормы этого вещества в организме человеку необходимо выпить за день не менее литра молока или кефира. Это же количество кальция содержится в 200 граммах творога или 120 граммах твердого сыра.
• Зелень и все листовые овощи
  К этой группе относятся шпинат, капуста, зеленый салат, петрушка, сельдерей и т.д. Эти продукты богаты кальцием. Кроме того, в них содержатся также многие витамины и полезные для костей микроэлементы – железо, цинк, калий и магний.
• Жирные сорта рыбы, рыбная печень, икра
  Внимание стоит обращать на лосось, форель, сардины, тунца. Для костей очень полезен и необходим витамин Д, который содержится в этих продуктах. Стоит заметить, что пользу принесет только свежая рыба, приготовленная методом запекания или отваривания на пару. Не стоит употрeбллять пережаренную, соленую, копченую рыбу и рыбные консервы.
  Рыбы достаточно употрeбллять ежедневно 50 граммов, чтобы восполнять суточный резерв витамина Д в организме, икры и печени трески – по 20 граммов.
• Другие сорта рыбы и морепродукты
  К этой группе продуктов относятся камбала, кальмары, морская капуста, мойва, скумбрия, каpaкатицы, мидии, минтай, сельдь, креветки. Все они содержат очень много фосфора органического происхождения, что позволяет легко усваивать его в организме человека и обогащать рацион, направленный на укрепление костей и суставов.
• Животная печень
  Печень лучше выбирать говяжью или бapaнью. Этот продукт богат на медь, витамины А и D3. Последний витамин значительно улучшает усваиваемость кальция и фосфора в организме, что просто необходимо человеку любого возраста.
• Семечки, крупы, орехи
  В этой группе особенно полезны для позвоночника арахис, тыквенные семечки, гречневая крупа. Все эти продукты содержат большое количество цинка, который помогает организму усваивать витамин D и полезный для костей кальций.
• Абрикос
  Содержит калий, способствующий нормальному функционированию мышечной системы, которая должна формировать крепкий корсет вокруг костей и поддерживать позвоночник. Абрикос можно употрeбллять в виде урюка – достаточно 7-10 штук ежедневно.
• Свекла, белый гриб, шпинат
  Эти продукты богаты марганцем, который способствует нормальному росту и регенерации костей и хрящевой ткани в организме.
• Тыква, хурма, помидоры, сладкий перец
  Эта группа продуктов содержит очень важный для костной и мышечной тканей бета-каротин.
• Все цитрусовые
  Это – неиссякаемый источник витамина С, очень полезного для костей.
• Растительные масла
  Все растительные масла содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием.
• Желатин, агар-агар, нежирные сорта мяса и курица
  Все эти продукты – источник протеина, который является «строительным материалом» для хрящевой ткани, костей, мышечных волокон. Известно, что при переломах и патологиях костей очень полезны холодцы, крепкие бульоны и желе.

Примерная схема меню правильного питания для укрепления позвоночника и суставов:

Она разделена на 5 приемов пищи:

Завтpaк (первый)

• Свежевыжатый сок из моркови (можно яблочный или цитрусовый).
• Творожный пудинг с цукатами из сухофруктов (в другие дни можно готовить омлет из 1 яйца, отварную куриную грудку (150-200 граммов), ленивые вареники, овсяную кашу на молоке (лучше брать крупу, а не геркулес)).

Завтpaк (второй)

• Салат «Греческий» (В другие дни – бутерброд с черным хлебом и сыром без масла, запеченное яблоко с тыквенными семечками или орехами, отварное яйцо, козинак из разных зерновых с цукатами и мёдом, творожное суфле, белковые блинчики со свежими ягодами).
• Зеленый чай с ложечкой мёда.

• Суп-пюре с перетертыми овощами на мясном бульоне (в другие дни – суп с чечевицей и шпинатом, борщ, щи с морковью, капустой и шпинатом, рыбный суп с яичными клецками).
• Ломоть черного хлеба (или зернового хлеба).
• Кусочки вареного куриного филе в сливочном соусе (или нежирная говядина, холодец из курицы или говядины, овощное рагу).
• Чай с травами.

Полдник

• Легкий йогурт (творог с орехами).
• 150 гр. белкового бисквита (творожный мусс, сырники запеченные, сырное печенье, желе со свежими ягодами и фруктами).
• Чай с травами или зеленый чай с мёдом и лимоном.

• Вареная или запеченная рыба с овощами (каша из нешлифованного риса с орехами и сухофруктами, гречневая каша с кусочком курицы, рагу овощное с нежирной говядиной).
• Кефир (зеленый чай с мёдом).

Что ещё важно?

Специалисты в области медицины сходятся во мнении, что, помимо полноценного питания, очень важным является употрeбление достаточного количества обычной чистой воды. Количество выпитой воды в сутки должно приблизительно составлять от полутора до двух литров. Следует учитывать то, что сок, чай, кофе, газированная вода, а также жидкие блюда не относятся к вышеуказанной «чистой» воде. При недостаточном употрeблении воды у человека нарушается амортизационная функция позвоночника, вследствие чего ускоряется старение диска — а это приводит к протрузиям, экструзиям и грыжам.

Придерживаясь основ правильного питания, также необходимо следить за общим весом своего тела, так как его избыток создает дополнительную осевую нагрузку на позвоночный столб, вследствие чего страдают хрящевые и костные структуры нашего позвоночника.

При чрезмерном увлечении диетой человеческий организм в целом, и наш позвоночник в частности, недополучают вышеуказанных микроэлементов и витаминов, что приводит к нарушению функции и структуры костных тканей, а также обменных процессов.

Нельзя не упомянуть о важности правильной осанки в оздоровлении позвоночника.

Правильная осанка, вкупе со здоровым питанием – это основа не только красивого внешнего вида, но и общего здоровья человека. Общеизвестно, что состояние нашего позвоночника самым непосредственным образом оказывает влияние на все внутренние органы организма, поэтому так необходимо сформировать правильный и крепкий мышечный остов.

Читать еще:  Нормальный уровень гемоглобина в крови у мужчин

От нормального состояния нервных окончаний зависит и нормальная работа органов. Неестественное положение позвоночника, сохраняющееся в течение длительного отрезка времени, может способствовать появлению сколиозов, головной боли, боли в области сердца и приводить к более серьезным заболеваниям, требующим хирургического вмешательства.

Если вы будете придерживаться правильного питания, употрeбллять достаточное количество воды и поддерживать правильную осанку, то ваш позвоночник будет вам очень благодарен.

Последние новости

Совсем недавно стартовала уникальная программа Союзного государства помощи детям с патологиями и деформацией позвоночника, разработанная ведущими специалистами в области вертебрологии из России и Беларуси.

Сегодня эти планы воплотились на пpaктике, подарив первым маленьким пациентам здоровое будущее, без болей и ограничений.

В выпуске новостей телеканала Диёр 24 вышел репортаж из Наманганской области республики Узбекистан о визите в областную больницу врачей-травматологов из НИИ Травматологии и ортопедии, г. Ташкент, и профессора С.В. Виссарионова из НИИ детской ортопедии, г. Санкт-Петербург.

28 февраля 2018 Подробнее

г. Пушкин (пригород г. Санкт- Петербурга), Парковая улица 64-68, ФГУ «НИДОИ им. Г.И.Турнера»

Королевская осанка: 7 асан, которые избавят от некрасивой (и вредной) привычки сутулиться

«Выровняй спину!», — это, наверное, самая частая фраза, которую я в школе слышала от мамы. Но на тот момент не особо принимала ее слова всерьез и продолжала сутулиться за учебниками, за книгой перед сном, а чуть позже за компьютером, который только-только у меня появился. Я выросла, а плохая привычка и ужасная осанка так и остались со мной. Жаль, что я не слушала маму, вот честно.

Плохая осанка может испортить образ даже самой красивой дeвyшки. Но хуже всего, что опущенные плечи и неправильный прогиб в пояснице портят не только внешность, а и существенно вредят здоровью. Там, где неправильная осанка, обязательно будет и неправильное положение шеи. Отсюда постоянные головные боли, нервозность, усталость.

Но давайте сейчас не о страшных последствиях, а о причине и том, как ее устранить. Не считая более серьезных проблем с позвоночником (которые может установить только опытный врач), одна из самых распространенных причин сутулости — слабые мышцы спины и плечевого пояса. Поэтому именно лечебная физкультура и специальный комплекс асан для позвоночника могут помочь если не решить проблему полностью, то хотя бы улучшить ситуацию.

Перед выполнением асан для улучшения осанки, советую сделать простые упражнения, которым нас учили еще в школе (а мы все хором лениво делали их кое-как). Например, сделай круговые движения руками вперед и назад, повращай плечами, прогибаясь в грудной клетке, сгибай локти в локтях, сводя лопатки сзади. Эти простые ЛФК-упражнения хорошо разогреют мышцы, а еще дадут им умеренную нагрузку, которой в обычной «безфизкультурной» офисной жизни так не хватает.

Ну а теперь можно переходить к комплексу асан. Запоминай очередность и повторяй дома — для действительно королевской осанки и твоего здоровья.

P.S. Эти упражнения подходят только людям без серьезных проблем с позвоночником. Если же у вас такие проблемы есть, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пpaктикуйте только если он одобрит — ничего не должно быть во вред.

Поза Стула

Стань ровно, соедини руки над головой. А теперь сделай полуприсяд, стараясь сохранить спину ровной и вытянутой. Задержись в асане на несколько дыханий.

Поза Коровы

Стань на корточки и плавно прогибайся в спине: на вдохе поднимай голову вверх и прогибай корпус вниз, на выдохе опускай голову и выгибайся дугой в обратном направении. После разогрева можешь усложнить асану: на вдохе делай все то же самое, а на выдохе переходи в Собаку мордой вниз.

Поза Лодки

Укрепит не только спину, а и пресс, что тоже важно для правильной осанки. В положении сидя подними ноги и руки, стараясь балансировать и напрягая пресс.

Поза Кобры

Ляг на живот и согни руки, поставив локти строго под плечами. Аккуратно прогибайся в области лопаток, голова смотрит вперед. Попробуй усложнить асану, пытаясь поднять верх. Выпрямляй руки (только теперь ладони под плечами) и приподнимайся, но за счет силы мышц спины, а не рук.

Поза Собаки мордой вниз

Асана, которая идеально вытягивает позвоночник. Стань на корточки, а потом оттолкнись руками и направь таз вверх. Можешь присогнуть ноги в коленях, но обязательно держи спину прямой и плавно вытягивай позвоночник.

Поза Верблюда

Стань на колени и плавно прогибайся назад. Чтобы не завалиться, обопрись руками о щиколотки. Голову для начала направляй вверх, позже пробуй запрокинуть ее назад. Эта асана является отличной подготовкой для мостика.

Наклон вперед с широко расставленными ногами

Разведи ноги достаточно широко и выполни наклон вперед. Здесь твоя задача максимально расслабить спину и дать ей свободно повиснуть. Позже, если получится, пробуй поставить ладони или даже локти на пол и дальше вытягиваться.

Королевская осанка это привлекательность и уверенность в себе

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как вы думаете, почему наши родители все детство одергивали нас, заставляя выравнивать спину? «Не сутулься!», «сядь ровно», «стой прямо» «не горби спину!» — к ним присоединялись и учителя в школе.

Эти замечания были направлены нам во благо, чтобы мы сохранили здоровье позвоночника.

А дeвoчкам еще внушали, что королевская осанка — это важная часть внешней красоты. Ведь женщина, которая держится уверенно и непринужденно, всегда привлекает внимание и вызывает уважение окружающих.

Что такое осанка и почему она так важна?

Осанка – это правильное положение позвоночника, когда мы стоим, сидим, ходим. Это главный показатель здоровья опopно-двигательного аппарата, ведь поддерживать позвоночник – задача мышц спины, брюшного пресса, ягoдиц. Только крепкая и развитая мускулатура может держать спину в правильном положении.

Как выглядит правильная осанка, видно даже внешне. Есть люди, про которых говорят «статный», «величавый», «горделивый». Вы встречали таких? Что у них общего?

Их объединяет идеально ровная спина, слегка опущенные плечи и чуть приподнятый подбородок. При этом вид у них не надменный, а самодостаточный, уверенный в себе. Они производят впечатление сильных и независимых людей, на которых можно положиться.

Хотите выглядеть также? У работы над осанкой есть другие бонусы.

• У людей с правильной осанкой живот всегда подтянут, т.к. мышцы брюшного пресса находятся в тонусе. Этого нельзя сказать о мужчинах и женщинах, которые постоянно сутулятся. У них внутренние органы слегка сдавлены, что приводит к проблемам с пищеварением.
• Красивая гpyдь у женщин – еще один бонус королевской осанки. Когда плечи развернуты, а грудная клетка выдается вперед, то внимание окружающих будет приковано к бюcту.
• Ровная и плавная походка – результат правильного положения позвоночника и сильной мускулатуры. Когда мы держим спину ровно, походка автоматически становится легкой. Это особенно важно для женщины, ведь то, как она ходит – это ее грация и пластика.

Как видите, правильная осанка – это не только красота, но и здоровье.

Поэтому займитесь своим позвоночником уже сегодня, и через несколько месяцев вы увидите впечатляющие результаты.

Как проверить свою осанку?

Можно сделать простую проверку осанки. Подойдите к стене и станьте к ней спиной, плотно прижавшись всем телом. При правильной осанке к стене должны прикасаться затылок, выступающая часть лопаток и ягoдицы. Между поясницей и стеной может образоваться свободное прострaнcтво, но не более 5-10 см.

Проверьте себя.

1. Если между поясницей и стеной расстояние больше 10 см, то у вас, скорее всего, сильный лордоз среднего отдела позвоночника. Это распространенная проблема у многих женщин. Часто при таком положении позвоночника сложно держать пресс подтянутым, из-за чего даже стройная фигура выглядит расхлябанной из-за провисающего живота
2. Если же ваш затылок не коснулся стены, зато лопатки полностью прилегает к вертикальной поверхности, то у вас есть небольшой кифоз или сколиоз. В этом случае обратитесь к врачу, который назначит физиотерапию и специальную лечебную гимнастику.

Читать еще:  Способы и последствия повреждения седалищного нерва

Если же с позвоночником все в порядке, можно довести осанку до совершенства с помощью простых упражнений.

Как добиться королевской осанки?

Для этого существует множество методов, упражнений и приспособлений. Последние не требуют усилий, кроме регулярного применения:

• Специальные коррекционные пояса. Они позволяют скорректировать осанку и предотвратить искривления позвоночника. Пояса не видны под одеждой, что позволяет носить их долгое время.
• Эргономичный стул. Он обеспечивает правильное положение спины во время длительного сидения. Незаменимая вещь для работников умственного труда, которые проводят много часов за компьютером. Все дело в конструкции стула: анатомичной спинке, оптимальной глубине сидения, регулируемом наклоне.
• Ортопедический матрас. Для многих людей здоровый позвоночник – результат правильно подобранного матраса. Особая конструкция матраса обеспечивает анатомически-правильное положение позвонков в горизонтальном положении, позволяя мышцам спины отдыхать.

Упражнения для правильной осанки

Развернуть плечи, выровнять спину, подтянуть мышцы живота можно с помощью несложных упражнений.

Вис на руках

Это простое упражнение, позволяющее вытянуть позвонки, благодаря чему вы даже сможете стать на пару сантиметров выше. Все просто: схватитесь руками за перекладину или турник и висите несколько минут на вытянутых руках, удерживая вес тела. Нескольких минут 2-3 раза в день достаточно.

Важно! Только не спрыгивайте на пол сразу после упражнения, т.к. удар о землю сведет на нет эффективность всей работы из-за обратного смещения позвонков.

Японский метод

Это простое и эффективное упражнение, позволяющее «развернуть» плечи. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните прямые руки вверх над головой, сведя ладони вместе. Затем поверните ладони наружу, чтобы они соприкасались тыльной стороной друг к другу. Попеременно поворачивайте кисти внутрь-наружу 10 раз, после плавно опустите руки.

Важно! Не сгибайте руки в локтях, они должны быть максимально выпрямлены.

Повторяйте это упражнение раз в день, и результат вы увидите через пару недель. Лопатки развернутся буквально на глазах, плечи опустятся, а осанка станет действительно королевской.

Упражнения с книгой

Это упражнение даст вам почувствовать себя восточной женщиной, умело носящей на голове большие кувшины с водой. Вместо сосуда можно взять любую большую книгу – советскую энциклопедию или любое другое увесистое издание. Положите книгу на голову и ходите с ней по дому так, чтобы она не упала.

Это простые, но эффективные секреты формирования королевской осанки. Они доступны каждому человеку, желающие улучшить здоровье спины, стать выше и подтянутей. Если во время упражнений вы чувствуете боль в мышцах, это свидетельствует о слабости мускулатуры. Запишитесь в спортзал и попросите тренера показать вам несложные упражнения для спины, чтобы укрепить мышцы.

Внимание! Если у вас есть сомнения относительно здоровья вашего позвоночника, не начинайте упражнения, а сходите на прием к ортопеду или хирургу. Специалист должен оценить состояние опopно-двигательного аппарата и сказать, какие упражнения можно выполнять, а от каких лучше пока воздержаться.

Это основные принципы и секреты сохранения здоровья позвоночника и красивой осанки. Надеемся, что они были полезны для вас!

Поделитесь записью с друзьями в социальных сетях, если вам понравилась наша статья. До новых встреч!

Питание для позвоночника

Позвоночник является главной опорой нашего организма, его стержнем. Образуя осевой скелет, он вместе с прикрепленными к нему ребрами защищает жизненно-важные органы — легкие и сердце от механических повреждений, участвует в движениях тела, кроме того, именно благодаря позвоночнику осуществляется функция прямохождения.

В костном футляре позвоночного столба расположен спинной мозг, от которого отходят корешки нервов ко всем органам и тканям организма. Являясь проводником нервных импульсов, исходящих от головного мозга, спинной мозг делится на сегменты, отвечающие за работу разных структур организма.

Это интересно:

У человека, как и у жирафа, шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Разница лишь в том, что длина одного шейного позвонка человека 2.5-3 см, а у жирафа 31-35 см!

Полезные продукты для позвоночника

• Зелень и листовые овощи. Содержат большое количество органического кальция, который необходим для обеспечения крепости каждого позвонка. Особенно полезен сельдерей, шпинат, люцерна и листовая капуста.
• Молочные продукты, творог и сыр. Натуральное молоко, кефир, йогурты и прочие молочные продукты необходимы для крепости всего костного аппарата, включая позвоночник. При этом, содержащийся в них кальций, не имеет склонности откладываться в виде камней, а целиком расходуется на нужды костной системы организма.
• Лук и чеснок. Предохраняют спинной мозг от инфекционных болезней, укрепляя иммунитет организма.
• Морковь. Является отличным антиоксидантом, морковь способна замедлять процессы старения организма. Употрeбление морковного сока с молоком способствует росту и регенерации костной ткани.
• Жирная рыба и морепродукты. Содержат органический фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для крепости позвонков.
• Желе, хрящи и морская капуста. Эти продукты богаты веществами, обеспечивающими нормальную работу межпозвонковых дисков.
• Рыбная печень, яичный желток и сливочное масло. Богаты витамином D, который отвечает за сохранность кальция в позвонках.
• Сельдь и оливковое масло. Источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на позвоночник.
• Цитрусовые, смородина и шиповник. Являются надежными источниками витамина С, который отвечает за питание позвоночника.

Общие рекомендации

Для обеспечения здоровья позвоночника, его необходимо обеспечить полноценным питанием, а также следить за выполнением следующих рекомендаций:

• Спать следует на ровной и достаточно мягкой кровати.
• Соблюдать режима труда и отдыха. Вести подвижный образ жизни. Необходимо заниматься специальной лечебной гимнастикой для позвоночника, которая исправит осанку и укрепит мышцы спины.
• Придерживаться умеренности в пище. Разгрузочные дни или лечебное голодание хорошо очищают организм от шлаков, ускоряют выведение солей из организма.
• Укреплять иммунитет организма. Это поможет предотвратить воспаление спинного мозга, придаст бодрости и активности.
• Чтобы избежать деформации позвонков, необходимо научиться правильному подъему тяжестей.
• Следует исключить неудобную обувь, приводящую к изменению походки. В результате ношения такой обуви высок риск деформации позвоночника и межпозвоночных дисков.
• Положительное воздействие на здоровье позвоночника оказывают следующие процедуры: массаж, мануальная терапия, лечебная гимнастика, суставная гимнастика, гирудотерапия (лечение пиявками), а также иглорефлексотерапия.
• Из нетрадиционных методов лечения позвоночника хорошо себя зарекомендовали системы Кацудзо Ниши и Поля Брэгга. Из современных, известна во всем мире система Валентина Дикуля. Этот человек не только смог победить болезнь позвоночника, но также, с помощью своих книг и семинаров учит этому и других людей.

Народные методы оздоровления позвоночника

Для оздоровления позвоночника есть много различных рецептов. Наиболее популярное средство при заболеваниях позвоночника – керосин. Его смешивают с пихтовым маслом, свекольным соком или жгучим перцем. Считается, что керосиновые компрессы хорошо помогают при ревматизме, радикулите и ишиасе.

Народная медицина советует, в качестве дополнительных лечебных средств, употрeбление отвара из березовых почек, растирки на березовых почках, а также горячие компрессы из топинамбура.

Вредные продукты для позвоночника

• Кофе, чай, газированные напитки. Выводят кальций из костной ткани, что размягчает позвонки, повышая риск деформации позвоночника.
• Алкоголь. Вследствие спазмирования сосудов, нарушается питание костной и хрящевой ткани позвоночника, а также спинного мозга.
• Овсянка. Затрудняет усвоение кальция.
• Жирное мясо. Из-за содержания большого количества холестерина, может нарушить проходимость сосудов, вследствие чего ухудшается питание позвоночника.
• Соль. При избыточном употрeблении соли, происходит задержка жидкости в организме. Это может сказаться и на здоровье спинного мозга, расположенного внутри позвоночника. Он может подвергнуться сжатию, вследствие нахождения рядом с ним крупных кровеносных сосудов, переполненных жидкостью.

Пожалуйста, оцените статью:

Рейтинг материала: 4.1/5, оценок: 42