Как сбросить 5 кг? Легче простого!

5 способов похудеть на 5 кг в домашних условиях

Быстро избавиться от лишнего веса помогут кратковременные диеты. Их особенность – жесткое ограничение рациона, сокращение порций, употрeбление пищи, которая содержит минимум жиров и быстрых углеводов. Такие диеты дадут заметный результат, но удерживать вес на достигнутом уровне очень сложно.

За сколько можно скинуть 5 кг

Краткосрочные схемы питания дают быстрый, но ненадежный результат, сжигая до 1–2 килограмм за сутки. Более длительные варианты диет требуют выдержки и самоконтроля, но помогают убрать лишний вес почти безвозвратно. Варианты похудения:

• Экспресс сгонка веса. На этом принципе основаны быстрые диеты – организм избавляется от излишков воды и солей за 3–10 дней. Метод требует больших, но кратковременных усилий, может нанести серьезный вред ЖКТ и сердечно-сосудистой системе. Вес может вернуться к прежнему значению за 3–4 недели.
• Сжигание жира. Стандартных диет нужно придерживаться длительное время (до нескольких месяцев), но достигнутый результат легче сохранить. Уходят не только излишки воды, но и жировые отложения. Этот вариант диет лучше совмещать с интенсивными физическими упражнениями в домашних условиях, фитнесом или кардиотренировками.

Лучшие способы похудеть на пять килограммов

Для похудения не рекомендуются малокалорийные диеты, голодание и другие серьезные ограничения в питательных веществах. Такие методы могут привести к проблемам со здоровьем: расстройству пищеварения, выпадению волос и др. Эффективно и быстро похудеть на 5 кг помогут правильное питание, физические нагрузки, массаж.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Популярный вариант быстрой диеты основан на эффекте от употрeбления молокочая:

• Чайный лист содержит полифенольные соединения, регулирующие уровень холестерина и ускоряющие метаболизм.
• L-теанин и другие аминокислоты в его составе способны подавить чувство голода.
• Чай отличается сильным мочегонным эффектом, что помогает избавить кишечник от шлаков, вывести излишки воды из тканей.

Второй ингредиент, молоко, снабжает организм белками и легкоусвояемыми жирами. Оно разгоняет метаболизм, способствует насыщению во время диеты. Быстро похудеть на 5 кг на молокочае можно, если правильно готовить и употрeбллять напиток:

• Молокочай можно приготовить, заварив чайные листья в молоке, доведенном до кипения.
• Для усиления жиросжигающего эффекта следует добавить разогревающие специи (корень имбиря, красный перец и т.п.).
• Употрeбллять напиток следует в сочетании с легкими салатами из свежих овощей и зелени без заправки вроде растительного масла.

Минус 5 кг за 5 дней

Суть монодиет – употрeбление однотипных продуктов в течение короткого промежутка времени. Выбранный тип пищи менять нельзя. Стоит на время прекратить занятия спортом или любую активную физическую деятельность – организм испытывает серьезную нехватку витаминов, питательных веществ.

Чтобы комфортнее похудеть за 5 дней, монодиеты можно чередовать. Для этого лучше выбрать три разных типа рационов, основанных на белках и клетчатке. Хорошим сочетанием станут монодиеты на огурцах, белке и яблоках. На сутки нужно заготовить строго определенную крупную порцию продукта, разделив его на 4-5 равных по весу приемов пищи. Пример эффективного меню:

1. Понедельник: 1 кг яблок.
2. Вторник: 600 грамм отварного куриного филе без кожи.
3. Среда: 1 кг свежих огурцов.
4. Четверг: 1 кг яблок.
5. Пятница: 600 грамм куриного филе.

Как сбросить 5 кг за неделю

Еще один вариант монодиеты отличается щадящим режимом питания и заметным результатом. Важно пить ровно столько жидкости, сколько потребует организм – нельзя допускать чувства жажды. Отказаться надо от алкоголя, сладостей, газированных напитков, жирной пищи и фастфуда. Экстренная диета 5 кг за неделю позволит похудеть быстро и без мучений. Питание гречкой не приводит к ухудшению самочувствия, отсутствует постоянное чувство голода. Примерное меню:

Понедельник:

• Завтpaк. Гречневая каша на воде, 100 мл кефира.
• Обед. Гречневые оладьи, пожаренные без масла.
• Ужин. Гречневая каша, стакан зеленого чая с лимоном.

Вторник:

• Завтpaк. Запеканка из гречки, стакан кефира.
• Обед. Замоченная в кипятке гречневая крупа, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. Сухие хлебцы из гречки, яблоко.

Среда:

• Завтpaк. Овощной салат, гречневые котлеты.
• Обед. Запеканка из гречки, стакан кефира.
• Ужин. Гречневые оладьи без масла.

Четверг:

• Завтpaк. Сухие хлебцы из гречки, яблоко.
• Обед. Замоченная в кипятке гречневая крупа, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. 150 мл нежирного кефира.

Пятница:

• Завтpaк. Белковый омлет, яблоко.
• Обед. Каша, свежие овощи (огурцы, помидоры и т. п.).
• Ужин. Запеканка из гречки, стакан кефира.

Суббота:

• Завтpaк. Яблоко, гречневая запеканка.
• Обед. Порция каши, овощной суп.
• Ужин. 150 мл кефира, апельсин.

Воскресенье:

• Завтpaк. Запеканка из гречки, стакан обезжиренного кефира.
• Обед. Замоченная в кипятке гречневая крупа, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. Тушеная капуста, яблоко.

Как правильно похудеть за месяц

Для достижения и закрепления результата при похудении важна длительность диеты. Ее завершение тоже нельзя игнорировать. Правильный выход поможет избежать быстрого набора веса после возвращения к привычному образу жизни. Рекомендации по похудению за месяц:

1. Дробный режим питания. Прием пищи маленькими порциями поможет бороться с чувством голода и не сорваться. Так легче усваивать пищу, это разгоняет обмен веществ.
2. Энергетическая ценность блюд. Общая калорийность съеденного за сутки не должна превышать индивидуальную норму потрeбления и расхода организмом энергии.
3. Питьевой режим. Вода нужна для всех обменных процессов организма, которые участвуют в переработке жировых клеток в энергию.
4. Сокращение употрeбления углеводных продуктов. Они провоцируют скачки уровня глюкозы, обостряют чувство голода.

Безопасное похудение за 2 месяца

Медленный сброс веса легче протекает для организма. Он успевает полностью адаптироваться к новым условиям и перестроить под них обменные процессы. Сброс веса, ограниченный 1-2 килограммами за пару недель, отличается надежностью: результат легче удержать, а диеты не выделяются особо строгими правилами. Чтобы комфортно похудеть на 5 кг, соблюдайте такие рекомендации:

1. Откажитесь от вредной пищи. Сладкое, соленое, жареное и т.п. пагубно сказывается на здоровье. Такая пища быстро превращается в жировые отложения, замедляет метаболизм.
2. Избегайте перекусов на ночь. Во время сна организм расходует минимальное количество энергии. Большая часть полученных калорий уйдет в жировые запасы.
3. Нужны физические нагрузки. Утренняя зарядка, спорт ускоряют метаболизм, заставляют организм сжигать жировые отложения.

Как сбросить 5 кг

Лишний вес всегда является сигналом о неправильном образе жизни. Организм человека легко и незаметно набирает дополнительные килограммы, сбросить которые подчас сложно. Советы о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг, базируются на физической нагрузке и изменении питания.

Насколько килограмм можно похудеть дома

Как быстро и безопасно похудеть на 5 килограмм в домашних условиях? Если есть месяц на сброс веса, то процесс пройдет без особых проблем. Неделя – минимальный срок для похудения на 5 килограмм, при огромном желании вполне достаточный. Для этого нужно быть готовым полностью поменять свой обычный образ жизни. Придется придерживаться строгого распорядка дня, скорректировать рацион питания, увеличить физические нагрузки за счет жиросжигающей тренировки.

Похудеть на 5 килограмм в домашних условиях

Как срочно сбросить 5 кг

Как похудеть на 5 килограмм без ущерба для здоровья? Сбрасывать более 2 кг в неделю не рекомендуется диетологами, так как это большой стресс для организма. Если лишний вес составляет более 30 килограмм, то понадобится врачебная поддержка.

Обратите внимание! Резкое ограничение питания нарушает обмен веществ. Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов ухудшает состояние кожи, волос, ногтей, зубов.

Особенно это опасно для подростка, с его неустойчивым гормональным фоном и потребностью в полноценном питании.

Чтобы не произошло возврата потерянных килограммов после похудения, нельзя часто пользоваться диетой. Заканчивать этап быстрого похудения нужно плавно, понемногу вводя дополнительные продукты питания. После курса срочного похудения нужно продолжать придерживаться правильного питания и физической активности.

Мотивация для похудения

Обратите внимание! Перед тем, как сбросить 5 кг, нужно начать с мотивации.

На этапе ограничения питания и увеличения физической нагрузки легко сорваться. Нужно записать свою цель на бумаге и повесить ее на видном месте. Хорошо мотивирует на похудение изображение стройной подтянутой фигуры. Аутотренинг с помощью позитивных аффирмаций «Я все могу! Я легко худею на 5 килограммов» помогает поверить в свои силы и достичь цели.

Режим дня для похудения

Чтобы достичь похудения на 5 килограмм без вреда для здоровья, нужно прекратить поздно ужинать. Время последнего приема пищи – не позднее 4-х часов до отхода ко сну. Важно ложиться спать до полуночи и уделять сну 7-8 часов. Постоянное ограничение сна ведет к набору веса вследствие стрессового состояния организма. К тому же, если ложиться спать пораньше, то не возникнет искушения снова поесть.

Прекратить поздно ужинать

Физическая нагрузка

Как сбросить до 5 килограмм веса в кратчайшие сроки? Чтобы сжечь лишние килограммы, нужно следовать простому правилу: расход калорий должен превышать их потрeбление. Ускорить трату калорий помогает интенсивная физическая тренировка.

Куда деть ненужные объемы с талии, бедер, спины? Осуществить похудение на 5 килограмм за кратчайший период времени позволяет разновидность кардионагрузки – высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Суть – короткий сет высокой интенсивности сменяется периодом восстановления с меньшей степенью интенсивности.

Пример тренировки для похудения – 20 секунд спринта чередуются с 60 секундами быстрой ходьбы. Во время интенсивного периода частота сердечного ритма достигает 80-95% от максимума. Во время восстановительного периода ритм снижается до 40-50 % от уровня наибольшего сердечного ритма.

Обратите внимание! Продолжительность тренировки ВИИТ составляет от 15 до 30 минут, но может длиться дольше.

Секрет тренинга в том, что сжигание жира происходит не только в процессе тренировки, но и после нее. Во время восстановления идет повышенное поглощение кислорода, что увеличивает расход калорий. При такой тренировке сохраняется мышечная ткань. Происходит повышение чувствительности к инсулину, в результате чего углеводы интенсивно расходуются, а не отправляются в жировые депо.

Эффективность тренировки зависит от правильно выбранного ритма. Вычислить оптимальную интенсивность занятий, соответствующую 80% от максимальной работы сердца, можно по формулам:

Жиросжигающая ВИИТ тренировка

1. Сначала измерить частоту ударов пульса в покое за минуту, записать число.
2. Вычислить максимальный сердечный ритм по формуле: 207 – (0,7 х возраст).
3. От числа, полученного во 2-м пункте, отнимают число, полученное в пункте 1.
4. Результат умножают на 80% и еще раз прибавляют число из пункта 1.

Обратите внимание! Полученный результат является оптимальным ритмом работы сердца для получения полноценной нагрузки и сброса массы тела.

Существует огромное количество жиросжигающих упражнений для тренировки:

• прыжки на скакалке;
• берпи;
• спринт;
• бег из упора лежа (скалолаз);
• приседания с прыжком;
• прыжки на платформу;
• выпады.

Для тренировки нужно выбрать одно или несколько упражнений и выполнять их, чередуя высокоинтенсивный и восстановительный периоды.

Обратите внимание! Чтобы со временем увеличить нагрузку тренировки, нужно стремиться к сокращению восстановительных отрезков времени, увеличению количества подходов.

Цель тренировки – соотношение периода интенсивной нагрузки и восстановления 2:1, увеличивая продолжительность тренинга до 30 минут.

ВИИТ особенно подходит для женщин, стремящихся сбросить вес как можно быстрее. Тренировка позволяет избавиться от лишнего жира и одновременно подтянуть мышцы. Для новичков трех тренировок в неделю длительностью по 15 минут достаточно, чтобы увидеть реальный эффект. В сочетании с правильным питанием результат похудения достигается в экстремально короткие сроки.

Читать еще:  Абдоминальный хирург

Правильное питание

К изменению питания нельзя подходить резко. Плавный переход на иной режим питания начинается с приема пищи в одно и то же время. При этом калорийность рассчитывается в виде соотношения:

• белки – от 25 до 35%;
• углеводы – от 40 до 50%;
• жиры – от 10 до 20%.

Питаться нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день) – это основное правило дробного питания. В таком режиме человек никогда не чувствует себя голодным, что исключает переедание и срывы. Усиление чувства голода возникает из-за пониженного содержания сахара в крови. Небольшие порции пищи позволяют поддерживать стабильный уровень сахара.

ВИИТ особенно подходит для женщин

Полностью лишать себя пищи не стоит, особенно при наличии физической нагрузки. Острое чувство голода дает сигнал опасности организму, включается режим выживания. В результате замедляется метаболизм, энергия запасается в виде жира. Происходит возврат сброшенных килограммов в большем количестве. Если есть проблемы с органами желудочно-кишечного тpaкта, то перед изменением питания необходима консультация врача.

Детокс-диета

Задавшись целью сбросить 5 килограмм за неделю, необходимо избавиться от шлаков. Детокс-диета помогает потерять от 3-х до 6 кг лишнего веса. Похудение происходит в основном из-за очищения кишечника, вывода лишней жидкости.

Обратите внимание! Наиболее известной является гречневая диета, позволяющая чистить организм и худеть без мучительного чувства голода.

Хотя гречневая крупа содержит 343 ккал на 100 г., эффект похудения достигается за счет исключения специй, соли, сахара, соусов и других добавок.

Рецепт:

• 100 г. крупы (ядрицы) заливают 250 мл кипятка;
• чашку укутывают плотным полотенцем;
• утром завтpaк из 250 г. вареной гречки готов.

Крупу можно также запаривать в термосе.

Обратите внимание! Содержащийся в гречке растительный белок помогает легко обойтись без других белковых блюд. При этом разрешается разнообразить свой рацион овощными салатами, зеленью, фруктами (за исключением банана и винограда), яйцами, кефиром.

Один раз в день можно съедать по 1 ч. л. меда. Примерное меню для желающих скинуть пять килограмм веса:

1. Завтpaк (8 часов): гречневая каша – 100 г., кефир – 250 мл;
2. Второй завтpaк (11 часов): кефир – 500 мл;
3. Обед (14 часов): гречневые оладьи, овощной салат, зеленый чай – 200 мл;
4. Полдник (17 часов): одно зеленое яблоко, минеральная вода без газа – 250 мл;
5. Ужин (19-20 часов): гречневая каша – 100 г., овощной салат, одно яйцо, минеральная вода без газа – 250 мл.

Перед сном при сильном чувстве голода можно выпить половину стакана кефира или обезжиренного йогурта. В промежутках между приемами пищи следует пить по стакану минеральной воды без газа. Следовать такому рациону более недели не стоит.

Пить не менее 2-х литров воды в день

Важно! Чтобы похудеть на 5 килограмм, важно пить не менее 2-х литров воды в день. Во время диеты жажда проявляется слабее, поэтому стоит контролировать достаточное поступление воды в организм. Она отвечает за активный метаболизм, электролитный баланс, правильную работу органов выделения, вывод шлаков, а также поддержание тургора кожи.

Похудение не должно превращаться в разовую акцию накануне важного события. Чтобы не возникала потребность похудеть срочно на 5 кг, нужно скорректировать свою повседневную жизнь в сторону здорового питания и спорта.

Как быстро сбросить 5 кг в домашних условиях за неделю

О вреде быстрого похудения на жестких диетах врачи сказали уже столько, что повторять нет смысла, но с женщиной случается, что приходится искать способ, как быстро сбросить 5 кг или больше. Возможно ли потерять такое количество ненавистного веса и уменьшить объемы за неделю-полторы и какие методики в этом могут помочь? Какая скорость похудения в экспресс-режиме может считаться не слишком опасной?

За сколько можно скинуть 5 кг

Главным мерилом сроков, за которые человек способен сбросить определенное количество лишнего веса, является не выбранная диета – это фактор второстепенный, – а исходные данные. Если вы страдаете ожирением, есть шансы первые 5 кг сбросить быстро, даже за пару недель, только ограничив себя в объеме порций, или исключив жирную пищу. Дальше, чем меньше вес, тем труднее определить, за сколько можно скинуть 5 кг – в случае, когда это последний шаг к идеальной фигуре, «дошлифовка», не исключено долгое жиросжигание, вплоть до скорости «менее килограмма в месяц».

Кроме исходного веса за то, как быстро можно сбросить 5 кг, отвечают:

• физические (аэробные) нагрузки;
• грамотно составленный режим тренировок;
• жесткость диеты;
• гормональный фон (женщинам зачастую мешает сбросить вес из-за задержки жидкости);
• обмен веществ.

Похудеть на 5 кг за 2 месяца

Такая скорость сброса веса не считается противоестественной, поскольку врачи называют возможным похудение даже на килограмм за неделю, что за 2 месяца составит уже 8-9 килограммов. Однако более разумным является индивидуальный расчет: сбросить около 7% за месяц от текущего веса – вот оптимальная скорость. Так даже женщина с массой тела в 50 кг может без потерь похудеть на 5 кг за 2 месяца, однако более быстро она этого делать не должна.

Правильно и без риска обратного возврата веса сбросить в домашних условиях пять килограммов за указанный срок можно:

• Изъяв из меню сладости.
• Перестав кушать перед сном.
• Пересмотрев состав ужина – нужен легкий, желательно сформированный из овощей и морепродуктов.
• Высчитав для себя базовый метаболизм и норму калорий на сутки (непосредственно для того, как быстро сбросить лишние 5 кг, а не для мягкого похудения).
• Сделав регулярными физические нагрузки (на неделю минимум 2 тренировки по 40 минут).

Как похудеть на 5 кг за месяц

Данные темпы уже немного отклоняются от естественных, но еще не признаны невыполнимыми, даже если вы пытаетесь сбросить последние килограммы в стремлении к совершенному телу. На помощь традиционно первым приходит ограниченный калораж, который нужно рассчитать под себя. Похудеть за месяц на 5 кг вы можете и без голодания на монодиетах, поэтому не спешите составлять меню лишь из моркови и листьев салата. Вам нужно только:

• Убрать простые углеводы.
• Активно пить чистую воду (разбить 2 л на 10-15 раз за день).
• Утро начинать с гимнастики – подберите себе комплекс аэробных упражнений, либо с бега.
• Перед тренировкой, которую вы делаете, чтобы быстро сбросить вес, съедать только три вареных яйца без желтков (никакой каши, бутербродов и т.д.).

Диета 5 кг в месяц

Сделать похудение более эффективным можно, если придерживаться четкого меню и такого же четкого графика активности. Диета «5 кг в месяц» делает акцент не столько на урезании калоража (хотя здесь нужно не превысить 1200 кКал), сколько на правильном соотношении БЖУ и времени между едой и кардиотренировками. Учитывайте – сбросить вес быстро (даже на указанные пять кг при сроке в месяц) при проблемах с эндокринной системой может не получиться.

Дневной план, который желательно выдерживать весь месяц (часы указаны ориентировочные):

1. 9:00 ч – яичные белки (от 3-х яиц, сваренных всмятку), зеленый чай.
2. 9:30 ч – любая кардиотренировка: бег, прыжки, аэробика. Длительность – от 40 минут.
3. 10:30 ч – овсянка (разрешено молоко), подслащенная ложкой джема (единственный момент разрешенных сладостей).
4. 12:00 ч – 150 г фруктов.
5. 14:00 ч – вареная гречка с сыром тофу, свежей морковью и огурцом.
6. 16:00 ч – грейпфрут.
7. 18:00 ч – салат из зелени, тунца (или иной консервированной рыбы) и томатов.
8. 21:00 ч – кефир с корицей.

Как похудеть на 5 кг за неделю

В жизни всегда может произойти ситуация, требующая экстренной коррекции фигуры. Способы есть, но все методики, которые предлагают схемы «быстро похудеть на 5 кг за неделю» либо скорее, очень тяжело переносятся, если организм имеет хронические заболевания. Пользоваться данными диетами разрешено лишь здоровому человеку и редко. Если вы вознамерились любыми силами узнать, как срочно похудеть на 5 кг за неделю, не удивляйтесь упадку сил, невозможности давать себе физические и умственные нагрузки. Даже утреннюю гимнастику придется отложить.

Диета Минус 5 кг за неделю

Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:

• зелень;
• овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
• зеленые фрукты (киви, яблоки);
• лимоны;
• орехи (порция – 20 г);
• куриная грудка;
• яичные белки;
• кефир.

Диета 5 кг за неделю требует обязательно употрeбллять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.

Как скинуть 5 кг за 5 дней

Если опираться на отзывы тех, кто пытался быстро сбросить вес (за срок короче недельного), то среди рекомендаций преимущественно мелькает очередность рационов с белком/углеводами по дням. Там же можно увидеть подтверждение врачебным словам, что похудеть на 5 кг за 5 дней могут только лица с избыточным весом. Остальные даже при голодании столько сбросить меньше чем за неделю не смогут. Дополнительный совет от диетологов ищущим, как быстро похудеть на 5 кг – обильное питье: чистая вода, морсы, свежие соки, чаи. Однако это не подходит лицам, страдающим болезнями почек.

Диета на 5 дней Минус 5 кг

Монопитание с чередованием на короткий срок по степени негативного воздействия на организм не отличается от остальных быстрых методик с жестким урезанием калоража, но эта диета на 5 дней «минус 5 кг» получает преимущество за счет отсутствия однообразия между сутками. Принцип же белково-углеводного чередования предотвращает застой веса, поэтому с ним хорошо преодолевать «плато». Схема питания не знающим, как быстро скинуть 5 кг, по дням такая:

• Понедельник. Животный белок (термически обработанный) – 450 г на сутки.
• Вторник. Овощи, которые можно подвергать температурному воздействию – 1 кг на сутки.
• Среда. Каши, орехи. Последних не больше 100 г на день, а злаковых (сухой продукт) – до 150 г.
• Четверг. Любые фрукты – до 800 г, но банан только один.
• Пятница. Творог и кефир – до 700 г и 1 л. Жирность не оценивается – она не помешает сбросить вес быстро.

Похудеть за 4 дня на 5 кг

Сбросить пять килограммов почти за половину недели могут не все, а схема питания для достижения такой цели быстро будет очень жестокой. Помимо требования перестать кушать на ночь придется забыть о животном белке, оставив источником этого нутриента только бобовые – нут, фасоль и чечевица станут основой вашего обеда. В завтpaк и ужин надеющимся похудеть на 5 кг за 4 дня следует стараться обходиться овощами-фруктами, дополненными зерновыми хлебцами.

Диета на 4 дня Минус 5 кг

Меню этого экстренного похудения разнообразием и сбалансированностью не отличается: диета на 4 дня минус 5 кг – скудный растительный рацион с редким вкраплением гречневой каши и вареных яиц. Быстрый уход веса обеспечивает такое питание:

• Апельсин и стакан чая на завтpaк.
• Гречка, огурец и листовой салат в обед.
• Свежий сельдерей с огурцом и вареным яйцом (желток удалить) на ужин.

Читать еще:  Катык — польза и вред для здоровья организма

5 кг за 3 дня

Когда необходимо срочное похудение, специалисты советуют попробовать сбросить вес на детокс-диетах. Это почти единственная идея для экстренно ищущих метод сбросить 5 кг, только здесь есть несколько условий:

• Меню будет очень голодным, поскольку состоит из растительной пищи, а она не дает должного количества энергии.
• Сбросить 5 кг за 3 дня – не сжечь жиры в том же объеме, а вывести жидкость, поэтому будьте готовы к быстрому возврату веса.
• Быстро худеть на клетчатке – активизировать кишечник, поэтому лучше находиться в этот трехдневный период диеты дома.

Диета на 3 дня Минус 5 кг

Прибегать к этой системе экспресс сброса веса разрешено раз в квартал. Выходить из нее нужно не быстро, а неделю, питаясь легкими продуктами: каши, овощи, яйца. Без мяса, без копченостей и т.д. Срочная диета «5 кг за 3 дня» предполагает употрeбление только сырых овощей/фруктов, поэтому некоторые из них в меню не попадут – баклажаны, кабачки, тыква, т.е. те, что требуют термической обработки. Помогать быстро сбросить лишнее будут свежевыжатые соки и салаты, объем которых и частота употрeбления не ограничиваются.

Как похудеть на 5 кг без диет

Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:

• Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
• Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
• Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
• Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
• В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.

Как сбросить 5 кг? Легче простого!

Лишние килограммы – проблема большинства женщин. Некоторые просто принимают себя таковыми, какие они есть и не пытаются что-либо предпринимать, чтобы похудеть, а другие очень переживают по этому поводу и постоянно находятся в поисках новых средств для снижения веса.
Если вам надо похудеть на 5 кг (±1-2 кг), то никаких способов искать не нужно и тем более приобретать специальное питание или какие-либо таблетки в аптеках. Сбросить 5 кг намного проще, чем вам может показаться сначала. Но есть один нюанс – чем меньше ваш изначальный вес, тем длиннее будет ваш путь к успеху.

Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:

• здорового, то есть постепенного;
• быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.

Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы. Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.

Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней. Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости. Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.

Но помните, что придерживаться экспресс-диет можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

Еще одной проблемой при быстром снижении веса часто становится появление растяжек на коже. Чтобы избежать этого, дерматологи и специалисты индустрии красоты рекомендуют использовать специальную косметику. Например моделирующий крем. Но помните, прежде чем приобрести продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Если на этикетке присутствуют такие компоненты, как парабены, минеральные масла или животные жиры, то от покупки следует отказаться. Вышеперечисленные вещества наносят серьезный вред и коже, и здоровью в целом.

Специалисты советуют использовать только натуральные косметические средства. Лидером по их производству является компания Mulsan Cosmetic. Вся ее продукция, в том числе и модулирующий крем, прошла лабораторные испытания и полностью безопасна для здоровья, что подтверждено сертификатами качества. Рекомендуем посетить сайт mulsan.ru подобрать моделирующий крем и другие косметические средства, которые подойдут именно Вам.

Здоровое снижение веса на 5 кг

Здоровое снижение веса подразумевает под собой правильное питание и усиленную физическую активность. Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.

Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это сбалансированное питание, которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.
Это же касается и углеводов, но всех. Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д., а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.

А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой. При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.

Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употрeбление должно снизиться в 3-4 раза. То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!

Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе. Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употрeбллять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.

Вам придется поставить табу на следующие продукты:

• свинина;
• утка, гусь;
• макаронные изделия;
• картофель;
• сахар;
• жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
• белый хлеб и сдобная выпечка;
• торты, пирожные и прочие сладости;
• алкоголь;
• кофе.

Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым. Вы можете готовить разнообразные блюда из:

• курицы, индейки (только без кожицы);
• говядины, кролика;
• гречки;
• риса;
• перловки;
• чечевицы;
• гороха;
• белокочанной капусты;
• моркови;
• лука;
• свеклы;
• нежирных сливок или сметаны;
• небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.

Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом. И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют монодиеты. Они основаны на потрeблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.

Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).

Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.

Кефирная диета

Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень быстро. Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра кефира с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употрeбллять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.

Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты. Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих огурцов.

Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.

Гречневая диета

Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг? Тогда мы вам расскажем о гречневой диете. Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.
На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:

• один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
• один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.

Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник. Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.

Употрeбллять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употрeбллять по одной части каждые 3-3,5 ч.

Банановая диета

Банановая диета отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы. Они сладкие и быстро утоляют чувство голода. Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым строгим – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов. Больше ничего нельзя есть. Разрешается пить только воду или зеленый чай.

Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употрeбление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.

Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы. В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.

Читать еще:  Никотиновая кислота для похудения

Бессолевая диета

Бессолевая диета также быстро помогает снижать вес. Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.

При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.

Общие рекомендации по снижению веса

Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
2. в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
3. в пищу должны использоваться только свежие продукты;
4. вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
5. физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).

Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм. Главное – это уверенность в себе и своих силах!

Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг

Отзывы о том, как сбросить 5 кг

Нашла для себя хороший способ похудеть и очень простой. Окталия на ужин. Я заказала себе упаковку из 10 шт, и по программе 10-ти дневной ела на ужин только ее. В остальное время ела как обычно. Ужины эти сытные, вес стабильно каждое утро уменьшался когда на 300 гр,когда на 500. В первый день ушел сразу 1 кг. В итоге за 10 дней скинула 4 кг и осталась довольна. Не было голодных головокружений, плохого настроения тоже из за голода. Мое настроение не поменялось и голодной я не была, в отличие от того времени,когда я сидела на худеем за неделю. Тогда я сбросила всего 1,5 кг и набрала обратно после двух др друзей. Поэтому Окталия для меня оказалась идеальным вариантом похудения. Советую и вам.

Ната, согласна с вами, худеем за неделю ни о чем питание. Тоже вот подумываю на окталии посидеть, всего-то ужин заменить,да вы еще так здорово рассказываете про нее) правда,что за 10 дней возможно скинуть 5 кг? это тогда вообще шикарно бы было для меня.

У нас снова стартует НОВАЯ ГРУППА УЧАСТНИКОВ в программе ЖИЗНЬ в стиле WELLNESS! Нас порадовали и впечатлили результаты НАШИХ ВЫПУСКНИКОВ! И мы готовы идти дальше с новыми участниками. ПИШИТЕ В ЛИЧКУ Вам просто необходимо выполнять рекомендации и задания ИНСТРУКТОРА, отправлять отчетность. За 12 недель вы не только похудеете на 8-14 кг ,а еще узнаете много полезной информации: ? Принципы снижения веса и принципы ПП. ?Что такое здоровый вес. ? Сколько килограммов нужно и можно сбросить без ущерба для здоровья. ? Как вы можешь безопасно осуществлять снижение веса. ?Какие продукты помогут контролировать вес. ? Как побороть страх перед переменами. ? Как менять пищевые привычки и пищевое поведение. ? Как худеть в семье. Присоединяйся, пиши на ватсап 8-967-651-43-99, скайп maruna7673.

Я смогла только за месяц сбросить 5 кг, но уж никак не за 10 дней.Мне помог турбослим день(приемлемая цена), правильное питание и сила воли.

я на турбослиме худела, мне он помог очень: таблетки пила, на тренировку брала напитки, ботончики. Чай и сейчас пью раз в три месяца, чистку делаю

Если надо прям супер быстро влезть в платье перед мероприятием, я всегда турбослим беру, там спец курс есть- экспресс. За три дня это «немножко» убирают. В основном работает за счёт лишней жидкости, которую выводит хорошо, плюс, конечно, очищение кишечника мягкое. У меня лично все гладко и без побочек, минус 3-4 кг стабильно бывает

10 простых способов сбросить 5 кг

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

Как это сделать?

Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потрeбление калорий и жиров!

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употрeбления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Содержащие сахар газированные напитки, кофе или чай ведут к набору лишних килограммов.

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потрeбление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

Хотите узнать простой способ сократить потрeбление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Завтpaк обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтpaк включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

Перекусывать в течение дня – прекрасная пpaктика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

Составив список диетической и здоровой пищи (не фастфуда!), вы убережете себя от потрeбления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

Читаю и диву даюсь)
Я походу сдесь одна, кто даже 2 кг сбросить не может. Вроде сделала так как советовали))
Да и ем совсем мало(((

Ой, такие отличные советы! Особенно понравился о размере порций) С сегодняшнего же дня начну применять все эти рекомендации, и думаю, к лету успею сбросить свои «5 кг». Касательно силовых упражнений — так и есть, всегда старалась их избегать — не хотелось, чтобы к лишнему весу добавился еще и лишний объем!) Ну а без кардионагрузок, конечно, вообще не обойтись — мне они очень хорошо помогают похудеть именно в талии, а вот для бедер нужно что-то посильнее. А из моих личных советов: на время отказаться от каш — все-таки овощи лучше влияют и на перистальтику кишечника, и вес быстрее сбрасывается.

Правила отличные, ведь на само деле сбросить 5 кило не так уж и сложно. Если просто начать ходить и придерживаться водного режима уже будет эффект. Да и самое главное контролировать свои порции есть чаще, но маленькими порциями.

Вот что касается овощей на половину тарелки — это отлично работает. Даже больше половины можно. Кстати, при таком подходе не только сбрасывается вес, но и стул нормализуется. У меня до добавления большого количества овощей во все блюда периодически были запоры, но сейчас все как часы и без проблем! И самочувствие, кстати, гораздо лучше стало. Не только метеоризма нет, но и общая бодрость появилась с самого утра.

С интересом прочла статью и могу сказать, что пpaктически все советы использовала при похудении — и они действительно работают! Например, я начала есть из небольших тарелок, в них даже маленькая порция еды кажется достаточно внушительной, поэтому нет риска переесть. Конечно, если не подкладывать себе добавку. Кроме того, яркие тарелки — желтые, оранжевые, — заменила на посуду темных или нейтральных оттенков, такие как синие, гoлyбые, темно-зеленые или белые. Такие цвета не способствуют повышению аппетита, что для нас, худеющих, очень важно. Также исключила вредную еду — вроде майонеза и других жирных соусов, заменила их низкокалорийными заправками, это и вкусно, и более полезно. Тренируюсь 3 раза в неделю, выполняю кардио и силовые упражнения. За полтора месяца похудела на 5 килограммов, очень довольна, поскольку избыток веса у меня небольшой.