Какова польза ходьбы при грыже поясничного отдела позвоночника?

Что дает скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника

Здравствуйте, уважаемые читатели этого блога! Грыжа позвоночника – пугающий диагноз для каждого! Какие ассоциации он вызывает? Страшные боли в спине, проблемы с гибкостью, невозможность нормально двигаться, инвалидность. О физических нагрузках люди с такими проблемами и слышать не хотят, а зря!

Оказывается, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника, и при иных грыжах позвоночника, может стать настоящим спасением!

Бег при столь серьезном диагнозе запрещен, так как может дать травмы межпозвонковых дисков. А вот ходьба с особенными палками, наоборот, рекомендована. Стоит ли заниматься этой активностью, и что это дает? Обо всем этом я расскажу ниже!

Что такое грыжа поясничного отдела?

Попробую объяснить простыми словами. Хрeбeт у нас состоит из позвонков, они разделены дисками. Всего 5 дисков – это уже целый позвоночный отдел. Каждый диск – это фиброзное кольцо (плотные слои волокон) с пульпозным ядром внутри (выполняет роль аммортизатора).

Грыжа поясничного отдела – это фактически сдавливание кольца. Из-за сдавливания часть пульпозного ядра как бы выдувается наружу. (аммортизатор потек). Между позвонками возникает трение, также сдавливаются и нервные корешки.

Из-за этого человек испытывает сильную боль, получает проблемы с движением, конечности немеют. Не может, как говорят «ни согнуться, ни разогнуться». Страдает весь организм.

Если ничего не делать, может даже наступить атрофия мышц и паралич.

Вылечить такой недуг одними только таблетками, составами, инъекциями нельзя. Специалисты проводят комплексное лечение, в которое обязательно включают нагрузки физического плана и различные занятия.

Можно ли ходить в скандинавском стиле с таким недугом?

Грыжа поясничного отдела – достаточно серьезный недуг. Однако скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника более, чем «не запрещена». А наоборот, рекомендуется многими специалистами. Ведь движение, ходьба, особенно с палками –действенный способ убрать боль и неприятные симптомы. Это – еще и путь к выздоровлению, и очевидная польза!

Как правило, те, кто страдает от разного рода грыж позвоночника, имеют лишний вес и слабые мышцы, мало двигаются, не готовы к нагрузкам.

И техника Nordic walking для них – отличный способ решить сразу несколько проблем:

• она подходит для похудения и сжигания калорий;
• благодаря палкам нагрузка на позвоночник будет умеренной, но достаточной;
• помогает исправить осанку;
• улучшает координацию движений;стимулирует сердце к активной работе, укрепляет сосуды;
• дает оптимальную, умеренную нагрузку на ваш хрeбeт, таким образом укрепляя его;
• укрепляет в целом ваш опopно-двигательный аппарат;
• приводит в норму артериальное давление;
• активизирует кровообращение;
• укрепляет мышцы – работает сразу 90% мышц тела;
• является профилактикой самых разных недугов;
• укрепляет иммунитет и активизирует метаболизм.

При грыже поясницы ходьба по-скандинавски не усилит боль и не причинит вреда. Специалисты считают, если больной может сам ходить, то Nordic walking ему не запрещена. Единственное исключение – болезнь в острой стадии. Здесь уже любые активности такого рода запрещены. После операции, при которой удаляли грыжу, не нужно сразу начинать активно гулять. Следует подождать полного восстановления.

Если грыжа не обострена, ходить с палками нужно. Но заниматься надо особым образом – начиная с очень умеренных нагрузок.

Несколько слов о противопоказаниях

Чтобы не причинить себе вред, ни в коем случае не гуляйте с палками, если:

• ваше давление слишком высокое или слишком низкое;
• имеется ярко выраженная стенокардия;
• вы восстанавливаетесь после операции, инсульта, инфаркта;
• есть инфекционное либо вирусное заболевание;
• у вас есть недуги позвоночника или суставов, в острых фазах.

И еще, даже если у вас нет ничего из перечисленного выше! Не начинайте ходьбу по-скандинавски без разрешения своего лечащего врача.

Правила безопасности

Чтобы ходьба приносила исключительно пользу, не вредила позвоночнику, а позволяла бороться с грыжей, соблюдайте следующие правила:

• непременно делайте 10-минутную разминку перед началом прогулки;
• подберите высоту палок по росту, применяйте специальные палки для этого вида спорта;
• шагая, старайтесь плавно перемещаться со своей пятки на носок;
• не делайте резких движений, не шлепайте резко по земле стопами;
• применяйте удобную обувь для бега, с толстой подошвой;
• не переставляйте палки, а именно опирайтесь на них;
• правильно дышите – вдох носом на второй шаг, выдох ртом на четвертый шаг;
• не ударяйте о землю палками, ставьте их аккуратно;
• распределяйте оптимально нагрузку между ногами, спиной, руками;
• завершая тренировку, делайте упражнения на растяжку;
• чтобы не получить ушиб или растяжение, старайтесь подобрать палки правильно, по росту.

Если планируете осваивать такую ходьбу самостоятельно, посмотрите видео с уроками, фото, а также изучите мастер-классы и инструкции от настоящих профессионалов. Рекомендую статью о личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке.

История из жизни

Мой бывший коллега Богдан раньше был очень активным человеком. Более того – экстремальным велосипедистом. Он на своем байке буквально «летал» по горам, преодолевая невероятные препятствия, совершая трюки.

Но потом все закончилось – Богдан упал с велосипеда, сильно повредил ногу и надорвал связки колена. Потом вдруг ещё у него обнаружилась грыжа позвоночника. Он целый год боролся со своими недугами. А потом еще несколько месяцев искал спорт для тех, кто хочет двигаться, но кому почти ничего нельзя.

И Богдан нашел его – это была скандинавская ходьба! Он подобрал палки, взвесил все за и против и начал активно заниматься.

Nordic walking, при правильной технике, обеспечила все желаемое – активное движение, минимум нагрузки на ноги и позвоночник, безопасность, природные условия, расход калорий (для похудения) и отличное настроение!

Вот и все, о чем я хотел рассказать вам в этом материале. Обязательно подпишитесь на этот блог, если темы здоровья вас активно интересуют. И ожидайте еще более интересных и полезных материалов. Расскажите в комментариях свои истории! Занимались ли вы уже скандинавской ходьбой? Или же поддерживаете здоровье с помощью иных активностей? Каких именно?

Здоровья вам. Комментируйте, делитесь с друзьями этими материалами в социальных сетях, живите активно. До новых встреч!

Особенности ходьбы при грыже позвоночника

Лучшее лекарство от грыжи поясничного отдела позвоночника – это правильное выполнение двигательных функций человека. Когда позвонки смещаются друг от друга, жидкость возвращается в межпозвоночные диски. Поэтому в этом случае можно просто заниматься ходьбой. Но и тут обязательно нужно знать меру иначе состояние ухудшится. Так что такое ходьба при грыже позвоночника и чем она полезна? Давайте разбираться детальнее.

Ходьба при грыже позвоночника

Вредна ли обычная ходьба?

Да, ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника в некоторых случаях вредна. Бытует мнение, что болезни в области позвоночного столба могут возникать из-за умения ходить. Этот феномен объясняется одной из самых распространенных гипотез: человеческий организм не приспособлен к данному образу жизни. Предполагается, что люди должны ходить босиком по мягкому грунту, но мы ходим по твердой поверхности и в жесткой обуви. В таковых условиях получаются «удары» в межпозвоночном прострaнcтве при каждом шаге.

Ударные волны расходятся по всему организму, включая межпозвоночные диски, что и может приводить к патологиям. Это не просто предположение, оно обосновано многими исследованиями. В кости людей вживляли специальные акселерометрические датчики. Таким образом, ученые выяснили, что при быстрой ходьбе по современному твердому покрытию возникает огромная нагрузка на весь организм, больше всего на пятки. Удары доходят до головы и позвоночника, что в течение десятков лет приводит к грыже позвоночного столба, особенно в поясничном отделе.

Какая ходьба может быть полезна

В профилактических целях специалисты рекомендуют выбирать правильную обувь и можно ходить по мягкой поверхности. Темп оздоровительной ходьбы равен не менее 120 шагам за минуту. По размягченной земле, лесной или садовой дороге шагать не только полезно, а и с эстетической точки зрения приятно. Кроме того, это самая общедоступная физическая нагрузка. Во время движения активно работает дыхание и задействовано много мышц и их групп.

Врачи рекомендуют в день ходить не менее 7-8 км и проделывать 10 000 шагов. Исследования показали, что в прошлом веке горожане проходили в день в 5 раз большую дистанцию, чем современные жители города. Ходьба для лечения позвоночной грыжи поясничного отдела должна начинаться с минимальной нагрузки. Сперва достаточно часа чтобы пройти 2-3 километров.

В дальнейшем старайтесь ставить себе цели проходить все больше и больше. Например: завтра пройти на 10 шагов больше чем сегодня. И упор нужно делать только на выносливость. Нельзя прерывать занятия, когда вы уже начали заниматься, ходите вне зависимости от погоды и каждый день. Через пару месяцев вы к этому привыкнете, и трудностей с ежедневной ходьбой не возникнут.

Читать еще:  Бурсит коленного сустава: симптомы и лечение

Дополнительная информация

Очень полезно много ходить людям с лишним весом, ведь всего за час активной ходьбы «сгорает» около 35 грамм жира. Но бегать им вредно, так как при резком отталкивании от земли возникает большая перегрузка из-за их веса. Можно ходить пешком на работу или учебу, это отличная профилактика заболеваний позвоночника. Также высокая двигательная активность спасает от:

• атрофии мышц;
• способствует улучшению кровообращения.

По общепринятым стандартам, когда говорят, что человек быстро ходит, то это равно примерно 130 шагов в минуту, средне – 90-120, медленно — 80. Важно еще правильно это делать, а именно: не сгибать спину, живот вытягивать и шагать с поднятой головой. А в зимнее время можно заниматься лыжным спортом, который повышает выносливость, развивает сердечно-сосудистую систему, улучшает обменные процессы, благоприятного влияет на общее эмоциональное состояние человека.

Скандинавская ходьба

Кроме того, в последнее время стала очень популярна скандинавская ходьба. Сперва методику начали использовать финны еще в тридцатые годы ушедшего века. Это были лыжники, которые таковым образом хотели заниматься спортом во времена года, когда нет снега. И просто ходили по пресеченной местности с палками, но без самих лыж. Благодаря этому они всегда держали себя в форме и достигали весомых достижений в турнирах и олимпиадах.

А в конце 20-го века ученые провели исследования скандинавской ходьбы. Результаты доказали, что этот вид спорта благоприятно влияет на общее состояние организма. Поэтому скандинавскую ходьбу внесли в программу многих реабилитационных центров. Она стала очень популярной во многих санаториях СНГ и не только. Показания к применению следующие:

• лишняя масса тела;
• заболевания легких;
• сердечно-сосудистой системы;
• нарушение процессов обмена веществ;
• болезни опopно-двигательной системы, такие как позвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника, остеохондроз и так далее.

Но чем же скандинавская ходьба отличается от обычной, кроме применения палок? Главное отличие в том, что при движении с опорой в процесс вовлекаются около 90 процентов скелетных мышц. А при обычной ходьбе всего 40%. Благодаря этому увеличивается нагрузка на человека, вследствие чего сгорает намного больше калорий и мышцы укрепляются лучше. Также улучшается кровообращение, тренируется сердце и увеличивается объем легких.

Рассчитываем длину палок

В санаториях скандинавской ходьбой занимаются группы из нескольких человек. Вначале проводят небольшую разминку и проходят через парк на территории оздоровительного заведения. Инструктор подбирает палки под рост каждого участника, ведь чем длиннее снаряд, тем больше нагрузка. Рассчитывают длину палки по такой формуле: рост умножается на специальный коэффициент, который равен 0,68. Занятие проходит в быстром темпе, больные должны имитировать движения при катании на лыжах, перекатывая пятку на носок .Ходят так примерно 40 минут и 3 раза в неделю.

У этого лечения нет ограничений в возрасте. Нельзя методику использовать только больным, которым необходима операция, когда появилось обострение хронической болезни или острая инфекция. Результат лечения весьма эффективный, ведь тонус мышц повышается, позвоночник укрепляется, подвижность в суставах и обменные процессы улучшаются.

Обувь для ходьбы

Неправильно подобранная обувь может причинить боль не только в ногах, а и во всем опopно-двигательном аппарате. Повседневная не подходит, даже с плоской подошвой. Правильная обувь облегает стопу, не натирает и не слишком свободна. Она также должна фиксировать голеностоп.

Чтобы асфальт или другая твердая поверхность не была такой жесткой, для ваших ног можно усилить амортизационную функцию кроссовок. Вкладывайте в них мягкие поролоновые стельки, надевайте толстые шерстяные носки. Кроссовки должны быть гнущимися, особенно в области подошвы. Благодаря этому при ходьбе будут задействованы дополнительные мышцы и многие суставы. Шнурки должны быть зашнурованы свободно, не туго, чтобы не затруднялось кровообращение и нормально функционировали суставы нижней конечности.

Правильная техника ходьбы

Кроме всего, что было перечислено выше, необходимо знать, как правильно заниматься лечебной ходьбой. Если выполнять все правила, то перегрузки в организме во время занятий не возникнут. Старайтесь при ходьбе максимально уменьшить вертикальные движения всего тела. Именно поэтому пятку толчковой ноги от земли нужно отрывать только после того, как свободная нога станет дальше от второй.

Если это правило не соблюдать, то при каждом шаге тело перемещается на 5-10 см то выше, то ниже, это называется вертикальная ходьба. А если оттолкнуться пяткой от опоры позднее, то движения будут правильные, горизонтальные. За этим особо нужно наблюдать в первое время занятий, в дальнейшем данные перемещения войдут в привычку, и выработается рефлекс. Это позволит сократить до минимума разницу между активизированием разных групп мышц.

Какова польза ходьбы при грыже поясничного отдела позвоночника?

Проблема пациентов с грыжами и протрузиями позвоночника заключается в малоподвижном образе жизни, что связано со страхом испытать повторение боли. После симптомов радикулита люди осторожничают, сокращают физическую активность, бросают ходить в тренажерный зал. Отсутствие движение приводит к увеличению веса, уменьшению мышечной массы, развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Потому ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника должна стать неотъемлемой частью реабилитации.

Ходьба — самое простое упражнение

Ходьба относится к бюджетному виду активности, которая доступна каждому. Человеку необходимо выполнять до 10 тысяч шагов в сутки для поддержания подвижности и питания суставов. Считается, что ходьба не исправляет дефекты в анатомии позвоночника, но облегчает боль многим людям с диагнозами остеохондроза и грыжей поясничного отдела. Причина симптоматического облегчения проста: движение увеличивает локальную циркуляцию и оксигенацию болезненных тканей. Ходьба влияет на механизм боли двумя способами:

• прилив крови в сочетании с физическими упражнениями стимулирует выработку и распространение натуральных обезболивающих веществ — эндорфинов;
• смещение позвонка (помимо случаев травмы) является остановленным движением во время шага или другого движения, потому неспешная и правильная ходьба может вернуть сегмент на место силой мышц, убрать защемление нерва.

Прочитайте о зарядке «Бабочка» при радикулите, кому разрешено, а кому противопоказано это упражнение.

Узнайте про методики иглорефлексотерапии при грыжах, насколько они эффективны и безопасны.

Естественное движение помогает улучшить самочувствие людям с хроническими болями. Установлено, что почти 60% межпозвонковых грыж не провоцируют симптомы. Ишемия тканей являются основным фактором возбуждающим болевые рецепторы у пациентов. Сам по себе диск не имеет нервных окончаний. Боли возникают при поражении суставов позвоночника (артрозы) или мышечных спазмах, нарушающих отток продуктов жизнедеятельности от ткани и воспаление.

Почему ходьба вызывает боли?

Ходьба является природным и типичным паттерном движения для человека, который рожден быть прямоходящим, а не кривосидящим. Инфекционные заболевания, воспаления и травмы влияют на тело, это отражается на работоспособности мышц, получающих общую с пораженным участком иннервацию.

Шаг производится за счет подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра. Нога разгибается в коленном суставе, опора на пятку позволяет задействовать заднюю большеберцовую и расслабить икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра. Вторая нога делает отталкивание пальцами от земли благодаря ягодичной мышце. Именно с ключевой мускулатурой связаны проблемы:

• теряя опору на пятку, человек не расслабляет мышцы по задней поверхности ноги, поэтому начинает ходить на полусогнутых коленях, что выключает из движения прямую мышцу бедра;
• теряя отталкивание пальцами, человек не работает ягодичной, в связи с этим таз теряет стабильность, начинаются боли в крестце и пояснице.

Поскольку пpaктически 80% людей ходят неправильно, то ходьба также провоцирует дискомфорт при протрузиях.

Ознакомьтесь с понятием миозита мышц спины, проявлениями и последствиями патологических изменений.

Узнайте о симптомах дорсопатии грудного отдела позвоночника, какие методы лечения могут быть использованы.

Прочитайте, как проявляется деформирующий спондилез поясничного отдела, возможные способы терапии патологии.

Важно учитывать движения верхней части тела во время движения. На каждом шаге тело слегка разворачивается в сторону ведущей ноги, а противоположная рука делает взмах вперед. Другая же — разгибается в плече, отходит за спину. Данное движение позволяет сбалансировать корпус за счет косых мышц живота, работу спины и плечевого пояса. Без взмаха руками нет разворота корпуса, а сумки и карманы в одежде мешают этому естественному движению. Неправильный шаг с нарушениями биомеханики может стать причиной грыжи поясничного отдела. Без работы ягодичной мышцы будет перегружаться квадратная мышца поясницы. В итоге она будет спазмировать, подтягивать гребень подвздошной кости к ребрам сзади, разворачивать позвонки. В таком случае ходьба при грыже позвоночника обязательно вызовет боль и натяжение по седалищному нерву.

Ортопеды считают, что причиной болей в спине при ходьбе может быть износ суставов, сколиоз, разворот тазовых костей (см. Боль в спине при сколиозе). Но перечисленные проблемы появляются из-за мышечных дисбалансов, на фоне которых шаг нарушается задолго до болевого синдрома.

Исправляем тело для ходьбы

Если становится очевидна разная длина шага, значит, на стороне «укорочения» есть защемление седалищного нерва. Оно может происходить на уровне нижнего поясничного отдела или подгрушевидного прострaнcтва в средней части ягoдиц. Необходимо выполнить несколько действий:

1. Сравнить расстояние между тазовой костью и последним ребром сзади. Там, где таз ниже, массировать места крепления квадратной мышцы поясницы. Противоположную сторону растягивать наклонами вбок.
2. Оценить ширину таза на уровне ягoдиц. Там, где она больше, промассировать верхние 2/3 крестца и заднюю часть большого вертела бедренной кости, где крепится грушевидная мышца.
3. Исправить биомеханику: начать делать упор на пятку, перекат по внешней части стопы и отталкивание большим пальцем от земли.
4. Убрать «виляние» и развороты тазовых костей. Обучиться делать шаг без прогибов в пояснице и толчок ногой без откидывания тела назад. Представить, что корпус на уровне живота представляет собой цилиндр, который только вращается.

Читать еще:  Дикловит свечи в гинекологии: применение, инструкция и отзывы

Важно! Женщинам необходимо отказаться от обуви на высоком каблуке, по крайней мере, при постоянных болях в пояснице, чтобы обеспечить упор пяткой и нормальную функцию ступни. Каблуки перегружают икроножные мышцы, наклоняют тазовые кости вперед и расслабляют ягодичные мышцы.

Начинаем ходить правильно

Ходить нужно на свежем воздухе для лучше аэробной активности клеток, а также для развития навыка. Беговая дорожка хороша зимой, но из-за движения ленты теряется фаза отталкивание пальцем от земли, потому ягодичная не работает. Хорошим упражнением является скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника, в которой палочки задают ритм движения рук. Тело автоматически начинает разворачиваться, работает мускулатура пресса. Важно только не опираться на палки, наклоняя тело вперед.

План действий при
грыже позвоночника:
12 советов

Комплексный подход вернёт здоровье позвоночника.

На днях у меня обострилась старая травма спины — сместился позвонок, и дали о себе знать ещё более старые грыжи. Ощущения почти как после той травмы — больно лежать, сидеть, стоять, ходить, плюс отнимается нога. Причина — избыток нагрузки (тайский бокс, йога, качалочка, пробежки — несколько тренировок в день), плюс активный горный поход, где на спуске пришлось попрыгать.

В связи с этим, я структурировала свой старый план действий по восстановлению тела, добавив в него несколько новых пунктов. Актуально для спортсменов и активных людей, с диагнозом грыжи позвоночника, остеохондроз, спондиллосциллез, для всех у кого проблемы с межпозвоночными дисками, кто готов работать и вкладывать время и силы в здоровье, а не лежать на диване в ожидании операции. Возможны нюансы в типе грыж, в их расположении — подробные рекомендации и противопоказания вам расскажет только лечащий врач.

Естественно, после процедуры МРТ. Прежде всего, необходимо узнать, что именно у вас со спиной. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым в этом плане — найдите время сходить на МРТ, и уверяю вас — узнаете много нового о себе. Поделюсь своим опытом, может, вы что-то добавите — буду благодарна.

Итак, прежде всего, обследование. МРТ, КТ — что назначит врач. По результатам, врач поставит диагноз, и исходя из этого, можно подбирать комплекс физиопроцедур, упражнений йоги, силовых упражнений и др. Даже если вы делали обследование год назад — придётся идти повторно для уточнения ситуации.

1. Перестаньте страдать, жалеть себя и жаловаться окружающим. Жалость к себе отнимает много энергии, усиливает ваши болевые ощущения в разы — проверено на собственном опыте. Рассматривайте боль как сигнал вашего тела с просьбой о внимании, а процесс лечения/восстановления — как квест или набор задач, которые необходимо решить с трезвым холодным рассудком. Проанализируйте свои внешние обстоятельства — возможно, вы слишком много на себя берете, и следует что-то изменить в жизни.
2. Найдите квалифицированного мастера по телу — мануального терапевта, остеопата либо массажиста (в соответствии с рекомендациями врача), и пройдите курс. 10 процедур через день обычно бывает достаточно для снятия острых симптомов.
3. Физиопроцедуры — иглоукалывание, электрофорез с карипазимом (опять же, по рекомендации врача). Домашний аппарат электрофореза я приобрела в магазине мед техники за весьма умеренные средства, и делала процедуру самостоятельно. Карипазим (экстpaкт папайи) также можно найти в аптеках.
4. Аппликатор Кузнецова — ткань с нашитыми на неё пластиковыми «колючками» — незаменим для снятия болевых синдромов и улучшения обменных процессов. У меня аппликатор большого размера, длиной 120 см, от шеи до копчика можно кайфануть. Под поясницу подкладываю небольшую подушечку или мягкий валик, чтобы усилить проработку проблемной области. Несколько раз в день (обязательно вечером перед сном) — 20-30 минут. Так можно и заснуть, если глубоко расслабиться.
5. Плавание, плавание и ещё раз плавание. Для разгрузки и тренировки всего тела и глубоких мышц вдоль позвоночника. В основном, на спине, со скольжением и вытяжением. После снятия острых болевых симптомов. Возьмите один или несколько уроков у грамотного инструктора, который составит вам комплекс, исходя из вашего диагноза (типа грыжи, и остальных нюансов).
6. Йога — для здоровья и восстановления позвоночника без неё никуда. За комплексом — также к квалифицированному инструктору или йогатерапевту. Осторожнее с виньясами, прогибами и скрутками. В наклонах следите, чтобы живот был прижат к бёдрам, и вытягивался вдоль них. Не пренебрегайте уддияна-бандхой и, наули и агнисара-крией!
7. Качалочка. Без неё тоже не обойтись — чем ещё поддерживать позвоночник, как не сильными крепкими мышцами? И снова — к грамотному тренеру за комплексом укрепления спины, ног, пресса и мышц кора (без осевой нагрузки на позвоночник). Можно использовать утягивающий пояс, их сейчас достаточно в продаже, в различных модификациях. Одно из основных упражнений (и достаточно безопасных, при правильном выполнении) для укрепления мышц спины при грыжах — гиперэкстензия (бывает трёх видов, тренер подскажет подходящий именно вам). Важный нюанс — используйте неполную амплитуду (опускайтесь вниз лишь наполовину, чтобы избежать перерастяжения мышц поясницы), а также силовой вариант выполнения — 7-10 повторов с ощутимым весом.
8. Баня. Настоящая русская парная с вениками. Ммммм. (извините, отвлеклась). Итак, баня, еженедельно, по возможности с вениками (хотя бы сами себя похлестайте по пояснице), для улучшения кровообращения, лимфотока и обменных процессов в хрящевых тканях и мышцах, окружающих позвоночник. Мнения по поводу бани при грыжах и проблемах со спиной рознятся, некоторые врачи не рекомендуют баню в принципе. Никому. Никогда. Хахаха. Я противник таких категоричных запретов — но начинать, безусловно, следует с осторожностью, уже в стадии ремиссии, с коротких заходов, наблюдая за состоянием. Важный нюанс — следите за теплообменом, избегая сквозняков и резкого перепада температур. Обливания после парной не должны быть очень холодными, градусов 35-38 оптимально. В промежутках между походами в баню, в домашних условиях, можно принимать солевые ванны. При свечах, с музыкой
9. Питание. Если у вегетарианцев ещё есть шансы (я, например, пока жива и весьма активна, даже после 25 лет отсутствия мяса в рационе), то в веганах сильно сомневаюсь. Наша задача (не смейтесь) — избежать прогрессирования дегенеративно-дистрофических процессов в позвонковых структурах. А для этого рацион должен быть по возможности разнообразным, включающим в себя творог, сыр, кунжут, шпинат, сухофрукты, рыбу, растительные масла и масло гхи (подробнее о рационе можно погуглить, наконец). Избегайте излишнего потрeбления солений, копченостей, консервов — избыток соли провоцирует отеки. Следите за питьевым режимом — чистая питьевая вода, без газированных и сладких напитков. И вообще, лучше похудеть на пару кило — за неделю это вполне реально, а нагрузка на позвоночник значительно снизится.
10. Добавки. Гималайское мумие — основной элемент восстановления при любых проблемах с суставами. Именно непальское! От индийского на коже может выскочить какая-нибудь неведомая фигня. Хондропротекторы, коллаген и другие — по рекомендации врача или в порядке эксперимента. Мне эти штуки не помогают, от коллагена вообще болят колени, но многие отмечают положительный эффект. Можно курсом употрeбллять желатин в форме панакотты или желе. Очень эффективно и вкусно (веганам и вегетарианцам закрыть глаза и заткнуть уши).
11. Режим труда и отдыха — по возможности, особенно в острой фазе, в течение дня старайтесь делать перерывы «на полежать» или «удобно посидеть», чтобы разгрузить позвоночник. Ночью я сплю на полу (и ещё на ковре и покрывале, конечно). Мнения врачей по этому поводу расходятся, но мой опыт (сплю на твёрдой поверхности с 6 лет) подтверждает — сон на полу положительно влияет на состояние позвоночника и нервной системы, уменьшает количество часов сна для восстановления.
12. Правильная обувь. Велком ту ортопедический салон — хотя бы возьмите стельки, а в идеале — специальные ботинки или кроссовки. Это здорово облегчает жизнь и уменьшает боль и нагрузку на позвоночник при ходьбе. За своей походкой тоже понаблюдайте — плюхаться на пятку всем весом не есть хорошо для позвоночника.

Читать еще:  Причины покалывания в голове как иголками и лечение

*данная статья не является медицинской рекомендацией, обратитесь к лечащему врачу за подробной консультацией. Всем здоровья, тонуса и скорейшего восстановления!

Особенности занятий скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Скандинавская ходьба — это довольно новый, но быстро ставший популярным вид активности.

Методика более щадящая, нежели бег, и в отличие от последнего имеет меньше противопоказаний.

Ее нередко рекомендуют людям, страдающим грыжей позвоночника.

Но всем ли можно заниматься? В каждом случае решение о возможности занятий будет приниматься индивидуально, с учетом состояния пациента и ряда других моментов.

Также немалую роль играет правильность техники и соблюдение всех правил.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба появилась еще в 30-е годы прошлого века благодаря лыжному спорту. Изначально она применялась лыжниками и биатлонистами в летнее время для предотвращения потери формы. Простой бег не справлялся с этой задачей, и тренерами было предложено использовать палки. Вскоре эффективность такого рода тренировок была оценена во всем мире, и в 1997 году на свет появились специальные палки.

Со временем скандинавская ходьба, также называемая финской, северной или нордической, стала использоваться не только спортсменами, но и простыми людьми, желающими поддерживать организм в тонусе, укрепить позвоночник и предотвратить проблемы с суставами.

Она считается более безопасной и эффективной, нежели обычная ходьба, так как часть веса приходится на палки, что снимает нагрузку с организма. Нагрузка на поясничный отдел и суставы ног снижается до 35%, что является весомым преимуществом при межпозвоночной грыже.

Скандинавская ходьба может быть показана в следующих случаях:

• межпозвоночная грыжа;
• другие проблемы опopно-двигательной системы;
• избыточный вес;
• нарушения сна;
• легкие формы болезней дыхательной системы;
• заболевания сердца и сосудов;
• послеоперационный период (кроме полостных операций).

Польза данного вида активности заключается в следующем:

1. Восстановление функционирования суставов. Происходит это ввиду того, что движения в процессе ходьбы активизируют метаболизм в сосудах.
2. Понижение в крови уровня глюкозы. Физические нагрузки обеспечивают быстрое усвоение последней, потому скандинавская ходьба снижает риски диабета и может предупредить его дальнейшее развитие на ранних стадиях.
3. Нормализация веса. Физическая активность способствует сжиганию лишнего жира, а также производит общеукрепляющий эффект.
4. Проработка всех мышечных групп. Это особенно важно, если человек ведет малоактивный образ жизни.
5. Профилактика остеопороза. Костная система получает плавные нагрузки, что постепенно укрепляет ее ткани.
6. Улучшение иммунитета. Регулярные прогулки на свежем воздухе являются прекрасным способом предотвратить заболевания.
7. Предотвращение стресса. Занятия позволяют избавиться от эмоционального напряжения и дают перезагрузку нервной системе.

Все это благотворно влияет на состояние больного с грыжей позвоночника. Этот вид активности помогает поддерживать форму безопасно, так как полностью отвечает требованиям к разрешенным при этой патологии нагрузкам. Активность максимально щадящая, что не провоцирует осложнений и позволяет держать себя в тонусе.

Видео: «Польза скандинавской ходьбы»

Показания к занятиям при грыже позвоночника

В целом северная ходьба является одним из немногих видов активности, которые разрешены при межпозвоночной грыже. Если больной в состоянии двигаться, то она не противопоказана. Но начинать заниматься нужно с минимальных нагрузок.

Также то, что разрешена ли ходьба или нет, будет зависеть от того, находится ли заболевание в стадии обострения. Если речь идет о сильном воспалительном процессе, сначала нужно купировать боль медикаментами, и только потом постепенно начинать тренировки.

Противопоказания

К противопоказаниям к занятиям при грыже относится период обострения заболевания, сильный воспалительный процесс, провоцирующий болевой синдром. Если пациенту в принципе причиняют дискомфорт любые движения, то с ходьбой также придется повременить.

Кроме того, нужно учесть общие противопоказания:

• простудные и вирусные заболевания;
• остеопороз и другие серьезные проблемы с суставами;
• некоторые формы гипертонии, гипотонии, стенокардии.

Если недавно была сделана операция по удалению грыжи на позвоночнике, то нагрузки на время будут противопоказаны — пациенту нужна реабилитация на протяжении 2-6 месяцев.

Несмотря на всю пользу скандинавской ходьбы и ее положительное влияние на организм больного, нужно получить разрешение на занятия от врача. Он оценит ваше состояние, учтет все особенности заболевания и тогда даст точный ответ, разрешен ли вам этот вид спорта.

Видео: «В чем преимущества ходьбы перед бегом?»

Скандинавская ходьба при грыже межпозвоночного диска: правила занятий

Чтобы занятия принесли только пользу, нужно соблюдать все правила. Сам по себе вид активности — это интенсивная ходьба с помощью специальных палок, позволяющих распределять нагрузку на все мышечные группы.

В процессе ходьбы задействована мускулатура шеи, плеч, рук и ног. Человек при этом не бежит, а конкретно идет, отталкиваясь от земли палками. Это позволяет снизить нагрузку на нижнюю часть туловища, что важно при наличии грыжи.

Обычная ходьба задействует около 40% мышц, скандинавская же — 90%. Благодаря ритмичной нагрузке организм насыщается кислородом, улучшается питание в организме поврежденных тканей.

Несмотря на то, что этот вид ходьбы весьма простой, существует ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться, чтобы получить только пользу.

Изначально учтите следующее:

• Одежда и обувь должны быть комфортными. Для зимних прогулок рекомендуется использовать лыжный костюм и термобелье.
• Выбирайте удобную обувь с пружинящей подошвой среднего уровня жесткости. Важно, чтобы кроссовки фиксировали стопу и обеспечивали максимальный комфорт при хождении на неровных и каменистых дорогах.
• Уши и шея должны быть в тепле.
• В теплые времена года носите дышащую одежду, которая поможет предупредить тепловой удар.

Важный момент — это выбор палок. Длина их определяется по следующей формуле: умножьте свой ост на коэффициент 0,7. Разница между палками составляет 5 сантиметров. Если длина, которую вы получили, позволяет выбирать между двумя снарядами, то вы можете ориентироваться на свою подготовку. Новичкам и людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки, лучше выбрать более короткие палки.

Занятия нужно начинать разминкой и заканчивать заминкой. Если мышцы будут хорошо разогреты, вы избежите травм.

Двигаться надо следующим образом: левая рука работает в тандеме с правой ногой, правая — с левой. Палка располагается сбоку у ноги под небольшим углом.

Когда вы касаетесь палкой земли, вы делаете шаг. Начинается он с пятки, затем плавно перекатывайтесь на носок. Не стоит ставить на землю ступню целиком. При шагании колени сгибаются. Делайте мимолетный упор на палки: чем больше вы опираетесь, тем большую нагрузку получает скелет.

Старайтесь идти быстро, но не бежать. Скорость должна быть такая, чтобы вы ощущали нагрузку, но колики в боку или одышка недопустимы.

Также важно придерживаться следующих рекомендаций, которые помогут сделать тренировки полезными и приятными:

• Нагрузку нужно повышать постепенно, по мере привыкания.
• Смотреть нужно не вниз, а вперед. Очень важно держать голову ровно.
• Плечи должны быть расслабленными.
• Спину держите прямо, иначе большую часть нагрузки получит поясничный отдел, и это спровоцирует дискомфорт.
• Лучше ходить на местностях, где чистый воздух, нет трaнcпорта и много зелени. Дышать старайтесь размеренно и глубоко.
• Прогулка должна длиться не меньше 40 минут. Если вы ощущаете силы ходить больше, можете делать это в свое удовольствие.
• Важен психологический настрой. Старайтесь наслаждаться каждым движением и окружающей вас природой. Это позволит предупредить стресс, являющийся причиной многих заболеваний.

Женщины во время беременности, имеющие межпозвоночные грыжи, нередко сталкиваются с дискомфортом в пояснице на третьем триместре. Врачи могут посоветовать им скандинавскую ходьбу для профилактики и укрепления организма. Однако в любом случае важно ориентироваться на свое самочувствие. Если в процессе прогулки вы ощутили слабость, головную боль, головокружение, тошноту, одышку, повышение потливости, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Также нужно учесть рекомендации в зависимости от пораженного грыжей отдела позвоночника:

• При поражении шейного отдела важно держать спину прямо и не опускать голову вниз. Не допускайте болевых ощущений в шее.
• Если грыжа поразила грудной отдел, скандинавская ходьба будет особенно полезна. Важно помнить о правильном положении тела. Также играет роль правильный выбор высоты палок.
• Чаще всего грыжа поражает поясничный отдел. Северная ходьба в данном случае будет прекрасным методом терапии. Но важно избегать резких и асимметричных движений, которые могут навредить пояснице еще больше. Важна и осанка.

Видео: «Как правильно выполнять скандинавскую ходьбу?»

Заключение

Подвод итоги, стоит выделить следующие моменты:

• Скандинавская ходьба часто разрешается больным грыжей, поскольку она благотворно влияет на их организм, не возлагая лишней нагрузки.
• Важно учесть имеющиеся противопоказания и особенности заболевания. Разрешение на занятия должен дать врач.
• Изучите все правила скандинавской ходьбы и придерживайтесь их, чтобы получить от занятий только пользу.

В целом скандинавская ходьба — отличный щадящий вид активности для людей, страдающих межпозвоночной грыжей. Если придерживаться всех правил, эффект будет только положительным.