Отменная кухня: диета для похудения ног и её важные секреты

Меню для похудения ног. Отменная кухня: диета для похудения ног и её важные секреты. Диета для быстрого похудения

Стройные бедра и ноги – это мечта, за которую готовы бороться многие дамы. Именно потому они часто используют различные диетические программы, которые позволят снизить общий вес, но главное – сделать красивыми ножки и бедра.

Разработана даже специальная программа, которая позволяет сжигать жир выборочно. Представленная диета для похудения ног и бедер имеет уникальные особенности, а также правила выполнения. Не обойтись без физических нагрузок, которые позволят подкачать мышцы, более эффективно расходовать энергию.

Особенности диеты для ног и бедер на неделю

Часто такой курс называют низовой диетой для похудения бедер и ляжек. Он рассчитан на снижение объема указанных частей тела и дополнительное укрепление, очищение и тонизирование всего организма.

Все компоненты меню подбираются в соответствии с поставленной задачей, а потому менять их не рекомендуется!

Однако не все так просто. Следует учитывать некоторые особенности диеты для ног и бедер, чтобы получить желаемый результат:

• Выделить для проведения программы минимум 7–14 дней. Меньшее время, которое человек проведет с использованием программы для похудения не даст желаемого результата.
• Использовать диету для похудения ног и бедер, и ягoдиц нечасто. Допустимо повторение только через год после первого курса. Частые диетические программы не приносят пользы организму. Он испытывает постоянный стресс от нагрузок, а потому запущенный процесс похудения может нанести серьезный удар по многим органам и системам.
• Не переходить на диетическое меню без подготовки. Ей нужно уделить минимум одну-две недели, чтобы организм смог очиститься, но главное – привыкнуть к новой системе питания и определенному режиму.
• Приготовиться к тому, что в сутки придется употрeбллять не более 600–700 ккал. Это немного, особенно для того, кто не привык себя ужимать в еде, а потому следует трезво оценить свои силы перед использованием программы.
• После пробуждения следует сразу выпивать 500 мл воды, еще порядка 1,5–2, литров должно прийтись на весь день. Именно вода отвечает за нормальный клеточный метаболизм, позволяет сбрасывать лишние килограммы наряду с диетической программой.
• Диета для похудения бедер и ягoдиц предполагает использование воды и после каждого приема пищи. Однако жидкость должны быть не обычной столовой, но щелочной, чтобы предупредить повышение кислотности. Эта рекомендация справедливо только для тех людей, у кого есть проблемы с повышенной кислотностью, поскольку любая диета предполагает повышенные нагрузки на организм, может вызвать обострение хронических болезней.
• Тщательно выбирать продукты к диете для бедер. Они должны быть нежирными и низкокалорийными. Если выбирать жирную и сладкую пищу, все усилия человека будут напрасными.
• Диета для похудения бедер не проводится без выполнения комплекса упражнений, которые смогут сделать программу эффективной и результативной.
• Отказ от вредных привычек. Это касается любых пристрастий. Алкоголь запрещен в любом виде, нельзя употрeбллять пиво или квас. Это продукты брожения, которые стимулируют рост жировых клеток в районе талии, бедер, ног.

Читать еще:  Как похудеть женщине после 40 лет: реальные отзывы похудевших + 9 рекомендаций по питанию

Предложенная диета для уменьшения бедер позволяет снизить общий вес, но направлена она все же на красоту. Ноги после недельной или двухнедельной программы будут стройными. Однако после завершения курса следует уделить внимание вопросам закрепления полученных результатов. На это уйдет еще несколько недель. Чтобы диета для похудения ног и бедер, и ягoдиц за неделю имела продолжительный эффект, следует заботиться о своем рационе и в будущем. Чрезмерное употрeбление калорийной пищи ведет к набору лишних килограммов.

Какие продукты разрешено использовать?

Любая диета для похудения для ног и бедер предполагает серьезное снижение уровня потрeбления калорий, а потому ее часто называют строгой и достаточно жесткой. Не все смогут свести к минимуму свои порции в погоне за красотой. Но это реально, если употрeбллять в пищу такие продукты:

• Зелень и овощи;
• Черный горький шоколад, но не стоит на него наседать;
• Ягоды и фрукты (исключения и ограничения касаются употрeбления авокадо, винограда и бананов);
• Масло оливы, им лучше заменит подсолнечное;
• Нежирный йогурт, кефир, творог;
• Бобовые;
• Мясо и рыба тощих и нежирных сортов.

Часто в программу включают лимон. Диета для стройных ног и бедер позволяет с таким продуктом быстрее сжечь лишние килокалории, устранить отечность и не допустить припухлости, которые также не украшают женщину. В приоритете использование только полезных и натуральных продуктов питания, которые позволяют снижать вес, придерживаться очень строгой диеты для ног и бедер, но не вредить своему организму.

Не обязательно употрeбллять овощи в сыром виде, они могут быть запечены, потушены, сварены или обработаны на пару, но нельзя допускать переваривания и прожарки компонентов блюда.

Список запретов диеты для бедер и ног

Все разработанные диеты для бедер и ягoдиц позволяют включать в рацион целый набор продуктов, но есть пища, которая попадает в запрещенный список. Исключен прием пищи в ресторанах быстрого питания, не приветствуются быстрые перекусы, а также спешка в процессе поглощения пищи. Полуфабрикаты лучше оставить их ценителям, на диетах, да и при формировании стандартного меню им не место. Квасные, пивные, сладкие и газированные, алкогольные напитки – все это сводит к минимуму все предпринятые усилия.

Читать еще:  Калорийность сливы: питательность свежих и замороженных плодов

Диета для уменьшения бедер и ягoдиц не разрешает употрeбллять и продукты с большим содержанием простых углеводов, глютена, глюкозы. Количество соли и сахара следует сократить. Табу накладывается и на приправы, которые только повышают аппетит. Стоит забыть хотя бы на время диеты для бедер и ягoдиц об орехах и семечках, пряностях и острых, соленых, горьких блюдах азиатской кухни. Многочисленные соусы и использование продуктов с большим уровнем калорийности.

Как активизировать и ускорить процесс?

Подготовка к диете должна быть в любом случае проведена, как бы сильно не хотелось посвятить время диетической программе. В противном случае человек просто нанесет серьезный вред для организма.

Диета для похудения бедер и ягoдиц достаточно жесткая, подходит не всем, поскольку предполагает дополнительное включение в программу еще и физических упражнений. Однако без нагрузок невозможно будет подтянуть ноги и бедра, но не только от этого будет зависеть общий результат. Дополнительно следует:

• Применять обертывания и питательные маски, которые действуют локально на зоны наибольшего отложения жировых клеток. Дополнительная их стимуляция позволяет добиться поставленных результатов достаточно быстро, а показатель сброшенных килограммов существенно улучшится.
• Посещать сауны или бани. Парные позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, быстро вывести лишнюю воду.

Не стоит посещать парные тем, кто имеет противопоказания, в том числе гипертоническую болезнь, проблемы с сердцем, почками, дыхательными путями или эндокринной системой.

• Соблюдать правильный режим питания. Не стоит отказываться от пищи совсем, поскольку это негативно сказывается на состоянии здоровья и организма в целом – это для него сильный стресс.
• Вовремя ложиться спать и уделять отдыху положенное время. Поскольку человек на диете для похудения ног и бедер получает мизерное количество энергии, он должен хорошо отдыхать и высыпаться. Идеально ставить такие курсы на отпуск, когда есть необходимость строить свой график и четко его выполнять.

Необходимость посещать тренажерный зал можно заменить плаванием в бассейне.

Это отличная альтернатива, которая позволяет сбрасывать килограммы, а заодно подтягивать мышцы, укреплять костную и хрящевую ткань, позаботиться о сердце, сосудах, дыхательной системе. Если де выбран тренажерный зал, особенное внимание следует уделить кардионагрузкам (при отсутствии противопоказаний). Провести за тренажерами следует минимум 20 минут. Столько требует организму, чтобы начать активно сжигать жир.

Читать еще:  Бледная поганка: как отличить от похожих съедобных грибов

Осторожно: противопоказания!

Диета для похудения ног и бедер для подростков и взрослых людей имеет массу противопоказаний. Нельзя увлекаться системой:

• Беременным и кормящим матерям;
• После оперативного вмешательства и в процессе реабилитации после изнурительного и продолжительного лечения;
• Людям с больным сердцем и слабыми сосудами;
• В пожилом и слишком молодом возрасте. Это может привести к истощению организма.

650–800 ккал мало для взрослого человека, особенно того, который трудится на тяжелой работе. Именно потому при первых же признаках головокружения, тошноты, при скачках давления необходимо обратиться к врачу и вернуться к нормальному рациону питания.

Программа не предусматривает разгрузочных дней, а потому голодание под запретом!

Меню диеты для похудения ног и бедер

Быстрый результат и эффективность – вот основная отличительная черта у такой программы. У человека появляется возможность сбросить килограммы в нужных областях – в районе бедер, ног, ягoдиц. Составлять программу можно по предложенному примеру:

• На завтpaк – 1 чашка натурального горького кофе без сахара. ½ грейпфрута.
• На обед – небольшой кусочек нежирного твердого сыра. 2 отваренных яйца.
• На ужин – овощи, фрукты в неограниченном количестве. Не стоит зажаривать продукты, можно отварить их, пропарить, запечь или потушить.
• Второй ужин – на ночь можно выпить нежирный и несладкий йогурт или кефир.

Достаточно оценить состав меню и частоту приема пищи, чтобы составить свою программу, разнообразить рацион. Последний прием пищи планировать следует максимум за 3 часа до сна. Но вечернюю программу питания все же лучше не перегружать.

Вкусная диета для похудения бедер и ягoдиц

Это достаточно сытная диета для бедер и ног, она позволяет худеть комфортно и не испытывать постоянное чувство голода. Не стоит ждать заоблачных результатов, поскольку программа не столь жесткая, как предложена выше, но все же и она дает свои результаты, позволяет за одну неделю скидывать не 5–8 кг, но 1,5–3. Придерживаться предложенного рациона можно две недели. Даже самую щадящую программу не стоит продлевать на неограниченное время, чтобы не навредить.

Предложенная диета для ног, бедер, ягoдиц требует строго контроля объема порций и их количества.

Таблица. Примерное меню сытной диеты для похудения ног, бедер, ягoдиц