Диета на мюсли
Диета на мюсли
Диета на мюсли — улучшает работу ЖКТ и очищает кожу
Диета на мюсли является любимым способом похудения у многих людей, ведь с помощью вкусного и питательного блюда можно быстро избавиться от лишних килограммов.
Суть и польза диеты с мюсли
Мюсли представляет собой смесь из запеченных или свежих злаковых круп, смешанных с орехами, пшеничными ростками, отрубями, медом и сухофруктами – состав может меняться в зависимости от индивидуальных предпочтений.
Исходя из этого сочетания, нетрудно догадаться о том, что блюдо содержит в себе много полезных элементов:
- Клетчатка: эффективно чистит организм и снижает тягу к еде, а также нейтрализует негативное влияние свободных радикалов;
- Витамины повышают защитные функции иммунной системы;
- Углеводы: предотвращают формирование жировых отложений.
Из-за высокой калорийности данной каши (350 Ккал на 100 г) многим интересно — можно ли есть этот продукт на диете? Здесь стоит учитывать, что такое блюдо лучше всего употреблять по утрам: это позволит насытить организм энергией и предотвратить появление острого голода в течение дня. Вечером же порцию придется уменьшить наполовину, если предполагается употребление других продуктов.
Само похудение достигается благодаря уменьшению общей калорийности рациона: в это время организм испытывает дефицит энергии и ему приходится добывать ее методом разрушения уже отложившихся жиров.
Плюсы и минусы
Чтобы конкретно разобраться во всех нюансах, рекомендуется ознакомиться с преимуществами этой методики:
- Благодаря ей удается быстро похудеть;
- Она легко переносится и не требует больших финансовых затрат;
- Употребление данного блюда положительно действует на работу ЖКТ и способствует очищению кожи;
- Также можно кушать батончики, приготовленные самостоятельно: они отлично утоляют голод, и ими разрешается питаться во время перекусов.
Вопрос «сколько можно сбросить на диете с мюсли?» является одним из наиболее важных для женщин, но и здесь переживать не стоит: всего за пару недель многим удается убрать до 10 лишних килограммов.
Во время соблюдения диеты разрешаются любые продукты, кроме сладостей, копченостей, солений, мучного и жареных блюд.
Диета на мюсли: меню, правила и рецепты
Легкие правила похудения:
- Соль и сахар подлежат ограничению, но лучше всего их вообще убрать из рациона;
- Крайний прием пищи должен состояться не позднее 8 часов вечера.
Диета на мюсли с кефиром
Из названия уже становится понятно, что эти два продукта предлагается совмещать, а питаться так можно долгое время:
- На завтрак кушаем тарелочку каши с добавлением кефира, съедаем 30 г твердого сыра;
- На ланч – фрукты;
- Обедаем овсянкой и чаем;
- Полдничаем ягодами;
- Ужинаем мюсли с курагой, стаканом простокваши.
Кушая мюсли с обезжиренным молоком, можно хорошо похудеть и очистить свою кожу:
- На завтрак – мюсли и чай;
- На ланч кушаем творог с фруктами;
- Обедаем нежирным супом;
- Полдничаем 200 г овощного сока;
- Ужинаем мюсли и кефиром.
С йогуртом
Йогурт является наиболее калорийным из всех кисломолочных продуктов, поэтому мюсли с ним нужно употреблять только на завтрак, а все остальное время питаться так:
- На все перекусы – фрукты;
- Обедаем постным супом и овощным салатиком;
- Полдничаем орешками (30 г) ;
- На ужин готовим паровые овощи и рыбные котлеты.
С яблоками
Если хочется сделать разгрузку, для этого лучше всего подходит мюсли с добавлением яблок:
- Натираем на терке яблоко, смешиваем с медом и йогуртом (4 ст. л) ;
- Заправляем хлопья, предварительно залитые яблочным соком;
- Питаемся такой кашей весь день.
Диета с сухофруктами
Сухофрукты очень полезны для пищеварения, а в сочетании с хлопьями помогают очень быстро убрать килограммы, если питаться следующим образом:
- На завтрак и ужин кушаем мюсли;
- Обедаем любым нежирным первым блюдом и салатом из свежих овощей;
- На все перекусы оставляем фрукты.
Рецепты для похудения с мюсли
Рецепт батончиков мюсли:
- Перекручиваем в блендере мякоть двух бананов, измельчаем также яблоки и все смешиваем;
- Соединяем все с хлопьями и сухофруктами;
- Помещаем в форму для запекания, готовим в духовке 45 минут.
Рецепт с медом и орехами:
- Размешиваем хлопья с медом, орехами, сухофруктами;
- Добавляем нежирный творог и все взбиваем.
Рецепт с семечками:
- Соединяем семена тыквы, подсолнухов и кунжута (по 30 г) ;
- Смешиваем по 100 г кукурузных хлопьев и овсянки;
- Добавляем орешки, взбиваем все с нежирными сливками и посыпаем семечками.
Советуем также ознакомиться со статьей Злаковая диета.
Можно ли есть мюсли при похудении: выбираем правильный продукт, чтобы не навредить фигуре
Мюсли любят многие. Действительно, что может быть вкуснее и полезнее на завтрак, чем блюдо, сочетающее в себе злаки, сухофрукты, орехи, отруби, ростки пшеницы, мёд и специи? Но можно ли употреблять их для похудения — вот в чём заключается главный вопрос всех, кто мечтает о стройной фигуре. Высокая калорийность, содержание сахара и появившиеся слухи, что они вообще вредны для здоровья, заставляют многих отказываться от данного продукта как от диетического. Пора выяснить, насколько это оправдано.
Механизм похудения
В последнее время ведутся споры о том, можно ли есть мюсли при похудении. Основными аргументами противников стала высокая калорийность (300 ккал на 100 г) и слишком ненадёжный состав, в который производители включают вредные для фигуры подсластители. Однако диетологи с лёгкостью парируют это:
- За 1 приём пищи можно съесть не более 50 г мюсли в чистом виде, плюс добавки (молоко, кефир, йогурт, фрукты). В среднем, получается 200-250 ккал — для завтрака это вполне приемлемо даже в рамках похудения.
- Завтрак и должен быть высококалорийным и углеводным, чтобы обеспечить организм необходимой энергией на весь день (мы уже рассказывали, что представляет собой правильный завтрак, об этом по ссылке).
- Покупая продукт, всегда можно изучить его состав и выбрать тот, в котором содержание подсластителей минимально.
Так что для похудения мюсли не помеха, они даже в какой-то мере способствуют потере веса:
- содержат много клетчатки, которая прочищает кишечник от органического мусора;
- обладают лёгким слабительным эффектом;
- дарят с утра заряд бодрости и энергии, которой так не хватает при соблюдении диет, что позволяет расходовать в течение дня больше калорий, особенно на тренировках;
- предупреждают истощение организма при снижении суточной калорийности;
- делают любую диету сбалансированной, так как содержат весь набор необходимых нутриентов.
Так что правильно выбранные и грамотно включённые в рацион мюсли полезны для похудения, и они вполне могут стать основным блюдом для завтраков во время соблюдения диет.
О названии. Слово мюсли восходит к немецкому «Mus», которое переводится как «пюре».
Польза и вред
Помимо того, что мюсли способствуют похудению, они полезны и для здоровья:
- насыщают организм витаминами, минеральными элементами, аминокислотами, пищевыми волокнами;
- заряжают энергией, избавляют от хронической усталости, повышают концентрацию внимания и выносливость;
- не создают ощущения тяжести в желудке, устраняют запоры;
- снижают давление;
- облегчают состояние при атеросклерозе и сердечно-сосудистых заболеваниях, поддерживания норму гемоглобина и холестерина в крови, укрепляя стенки сосудов;
- выводят из организма шлаки, радионуклиды, токсины, кадмий, свинец;
- благотворно влияют на ЦНС, облегчая стрессы и переживания, повышая настроение;
- нормализуют функционирование щитовидной железы;
- улучшают состояние волос и кожи.
Однако будьте внимательны при выборе и употреблении, так как в ряде случаев они могут оказать вред:
- содержат много сахара;
- обладают высокой калорийностью из-за подсластителей, орехов и сухофруктов;
- могут спровоцировать набор веса;
- часто включают в состав не натуральный мёд, а его синтетический аналог;
- могут спровоцировать кишечные расстройства и обострение уже имеющихся заболеваний ЖКТ;
- экзотические фрукты и орехи для дальней транспортировки и большей сохранности нередко обрабатываются серой, которая вредит желудку и вызывает сильнейшие аллергические реакции.
В Сети много информации о том, что некоторые производители включают в мюсли ГМО-продукты, к которым у многих негативное отношение. Если это пугает вас, от данного фактора легко себя обезопасить, внимательно читая упаковку. На ней указывается содержание подобных ингредиентов, так что вы всегда можете отложить её в сторону и приобрести более натуральную смесь.
По страницам истории. Мюсли — открытие Максимилиана Бирхера-Беннера, врача из Швейцарии. Он соединил несколько продуктов в одно полезное и диетическое блюдо для пациентов госпиталя, в котором работал.
Разрешаются при похудении:
- злаки;
- отруби;
- кукурузные и рисовые шарики;
- ростки пшеницы;
- специи;
- кусочки яблок и груш;
- кунжутные, тыквенные, подсолнечные, льняные семечки;
- витаминные и минеральные добавки;
Запрещаются или ограничиваются при похудении:
- шоколад;
- сахар;
- мёд;
- сухофрукты, цукаты;
- орехи;
- кусочки бананов;
- растительные масла, особенно пальмовое;
- консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы, красители.
Делаем вывод, какие мюсли можно есть при похудении, исходя из их состава: диетологи рекомендуют выбрать зерновые хлопья и отруби с минимумом добавок.
- Сырые
Обрабатываются только механическими способами, в частности — инфракрасным излучением. В состав входят семечки, сухофрукты, орехи и зерновые злаки, спрессованные в хлопья. Для похудения лучше покупать именно их, так как они сохраняют максимум полезных веществ, не подвергаясь воздействию высоких температур. К тому же в них меньше сахара.
- Запечённые (кранч/гранола)
Злаки смешиваются с мёдом, соками, растительными маслами, а затем запекаются при низких температурах. Имеют насыщенный и сладкий вкус, за который их так любят. Но для похудения они не годятся, так как обладают высокой калорийностью, содержат много подсластителей и далеко не так полезны, как сырые.
Хороши для перекусов во время рабочего дня и тренировок, так как их можно брать с собой. Однако у них есть существенный минус: в них много подсластителей (патоки, глютена, мёда) для поддержания формы батончика. Поэтому с ними нужно быть аккуратными во время диеты.
Читать еще: Диета системы «Минус 60»: худеем с любимыми продуктамиЛеовит
Slim-мюсли с жиросжигающим комплексом из серии «Худеем за неделю». Калорийность 1 порции составляет 198 ккал. Состав самый разнородный: овсяные и ржаные хлопья, сахар, много фруктов и ягод, крахмал, льняные семена, свёкла, декстроза, овёс, лимонная кислота, Л-карнитин, сельдерей, специи, кукурузные рыльца, витаминный комплекс. Один большой плюс — продукт разработан специально для похудения и позволяет добиться неплохих результатов при соблюдении диеты. Минусы: не отличается отменным вкусом, слишком много ингредиентов, не типичных для данного блюда.
О продукции компании Леовит, её программах функционального (т. н. «умного») питания можно почитать в отдельной статье.
Matti
Обещают финское качество и 100% натуральный состав. В основе — овсяные хлопья, к которым добавляются разные ингредиенты: банан + шоколад, ежевика + малина, орехи + яблоки, фрукты, белый + тёмный шоколад и т. д. Есть несколько неоспоримых плюсов: многообразие ассортимента, всего 140 ккал в 100 г продукта (+/- зависит от ингредиентов), отменный вкус. Однако и здесь не обошлось без ложки дёгтя: в составе указаны ароматизаторы, подсластители и растительное масло.
Ого!
Мюсли, запечённые с яблоком. Один несомненный плюс — невероятно вкусные. Однако минусов гораздо больше. Уже судя по названию, можно сделать вывод, что для похудения они не подходят, поскольку подвергались тепловой обработке. При изучении состава это решение только подтверждается: присутствуют патока и ароматизаторы. Кроме того, калорийность — целых 450 ккал, что никак не вяжется с диетическим питанием.
Краткая характеристика диеты. Тип: сбалансированная, углеводная, низкокалорийная. Срок: 2 недели. Результаты: 5-7 кг. Сложность: средняя.
Есть отдельная диета с мюсли для быстрого похудения, позволяющая привести себя в порядок буквально за 2 недели.
- на завтрак и ужин съедать 100 г мюсли с добавлением ягод или фруктов;
- обед — нежирный лёгкий суп (рецепты можно взять отсюда), овощной салат, что-нибудь белковое (куриная грудка, рыба) ;
- обильный питьевой режим (до 2 л воды в день) ;
- приём пищи по часам;
- суточная калорийность — 1 200 ккал;
- ужин — за 4 часа до сна;
- всё жирное, сладкое, жареное и вредное под запретом;
- ланч и полдник по возможности исключаются, поскольку завтрак и ужин и так получаются высококалорийными.
Данная диета предполагает обязательные занятия спортом, т. к. мюсли — углеводный продукт, снабжающий энергией и позволяющий тренироваться с полной отдачей.
Похудение на мюсли представлено не только этой классической схемой. Например, Трейси Андерсон — американский фитнес-инструктор — разработала авторскую диету, в которой на завтрак обязательно нужно съедать чашку этого продукта. К слову сказать, она является личным тренером Мадонны. По её методу занимались многие голливудские звёзды: Гвинет Пэлтроу, Шакира, Кортни Кокс.
Рекомендации
Мюсли ввиду их высокой калорийности рекомендуется есть на завтрак. Они снабжают энергией на целый день, содержат углеводы, которые в рамках любой диеты лучше употреблять утром. На ужин их тоже можно приготовить, но обязательно с кефиром и порция должна быть небольшой.
При похудении есть мюсли и утром, и вечером можно в течение 2 недель. После чего от данного продукта стоит отказаться хотя бы на неделю, чтобы дать отдохнуть желудку и организму. Если вам нужна стабилизация веса, устраивайте такие завтраки через 1-2 дня, чередуя их с обычными кашами или отварными яйцами.
Во многих источниках указано, что противопоказаний нет, но злаковые запрещено есть при целиакии, аллергии, отруби — при гастрите и язве, сухофрукты — при сахарном диабете. При ЖК-заболеваниях мюсли рекомендуется заливать молоком и кипятить в течение 3 мин. Учитывая данные факты, перед похудением желательно проконсультироваться с врачом или диетологом.
При похудении мюсли едят с:
- 1%-ным кефиром (считается самой идеальной добавкой, т. к. нормализует работу ЖКТ) ;
- натуральным йогуртом без добавок;
- 1,5%-ным молоком;
- кипячёной или минеральной негазированной водой;
- натуральным фруктовым соком домашнего приготовления (для похудения идеально подходят цитрусовые) ;
- кусочками несладких фруктов (яблок, груш, цитрусовых, киви) ;
- ягодами (лучше кислыми, несладкими).
Не бойтесь приобретать смесь злаков с минимальным количеством добавок: их нехватку вы сможете восполнить сами, причём будете уверены в их безвредности и для здоровья, и для веса.
Обычно производители указывают на упаковке, как приготовить мюсли, и даже печатают в качестве бонуса фирменный рецепт. Однако чаще всего они не учитывают необходимость использовать их как диетический продукт и предлагают дополнительно кипятить его или подслащать. Ни того, ни другого при похудении делать не нужно. Лучше воспользуйтесь подборкой полезных и низкокалорийных рецептов.
С кефиром
Высыпать в тарелку 50 г зерновой смеси, смешать с вишней или черешней без косточек (7-8 ягод). Залить 200 мл 1%-го кефира. Настаивать 10 мин.
С йогуртом
50 г зерновой смеси смешать с клубникой, разрезанной на половинки (4-5 ягод). Залить 200 мл йогурта без красителей и добавок. Настаивать 10 мин.
С молоком
Высыпать в тарелку 50 г зерновой смеси, смешать с нарезанной кубиками ½ твёрдой грушей. Залить 200 мл тёплого нежирного молока. Настаивать 10 мин.
Ночной рецепт
Залить 50 г зерновой смеси 200 мл молока или кефира, оставить на ночь в холодильнике, утром слегка разогреть в микроволновке.
Домашние
Рецепт 1. Смешать по 20 г овсяных хлопьев, ржаных отрубей и сушёных яблок. Залить горячим нежирным молоком (200 мл), оставить на 10 мин.
Рецепт 2. Смешать 100 г овсяных хлопьев, по 50 г дроблёных орехов и кураги, 10 г мёда, 5 г коричного порошка, 10 мл натурального кунжутного масла. Залить 50 г смеси стаканом минеральной воды без газа, оставить на ночь при комнатной температуре. С утра можно подогреть на плите или в микроволновке до тёплого состояния.
Если вы любите мюсли и планируете похудение, не обязательно расставаться с ними. Просто начните наконец с умом выбирать данный продукт, чтобы он содержал как можно меньше вредных для фигуры и здоровья компонентов. Отличный завтрак, дарящий энергию на весь день, вкупе с соблюдением диеты и занятиями спортом помогут снизить вес и улучшить самочувствие.
Рекомендуем: овсянка и хлопья — другие не менее полезные и эффективные в борьбе с лишним весом продукты на завтрак.
Диета на мюсли
Диета на мюсли — одна из наиболее эффективных и полезных систем питания, помогающая за двухнедельный период времени избавиться от излишних килограммов и отлично очистить организм от токсинов, шлаков, ядов и других вредных веществ.
Диета на мюсли: суть и особенности ^
Мюсли – это смесь из хлопьев зерен ржи, ячменя, овса и пшеницы, обработанные инфракрасными лучами. Этот универсальный продукт способствует снижению веса и эффективному очищению организма за счет следующих полезных составляющих:
- Клетчатка – избавляет организм от шлаков, радионуклидов и токсинов, улучшает работу кишечника;
- Сложные углеводы – помогают пище медленно перевариваться и долго усваиваться.
Кроме этого, мюсли богаты микроэлементами, витаминами, аминокислотами и растительными белками, которые жизненно необходимы для стабильной работы всего организма. Однако, следует знать, что далеко не все хлопья способствуют похудению. При выборе диетического зернового продукта необходимо учитывать следующие немаловажные моменты:
- Натуральный продукт не должен содержать красителей, синтетических добавок и сахара;
- Допускается присутствие сушеных ягодных или фруктовых кусочков;
- Для похудения используются только те хлопья, которые не подвергались обжарке.
К достоинствам диеты относятся:
- Снижение веса за две недели диеты достигает 8 кг;
- Улучшается самочувствие, состояние ногтей, кожи лица и волос;
- Отлично нормализуется пищеварение.
Данная диета имеет лишь одно противопоказание – появление аллергии и кишечного расстройства на содержащиеся в хлопьях глютен и лактозу.
Правила питания
Диета на мюсли основана на соблюдении нескольких простых правил:
- Следует сократить употребление соли и сахара до минимума;
- Необходимо полностью исключить из питания жирное, сладкое, мучное и жареное;
- Из жидкости разрешается употреблять лишь зеленый чай, воду и соки;
- Ужинать рекомендуется не позднее 20.00;
- Пищевой рацион диеты должен состоять из отрубей, овощей, фруктов, кисломолочных и молочных продуктов, нежирных сортов рыбы и куриного мяса.
Мюсли для похудения: меню на 14 дней ^
Методика рассчитана на 14 дней. В зависимости от индивидуальных особенностей физиологии худеющего, она способна избавить от лишнего веса в среднем от 4 до 8 кг.
Примерное меню диеты из смеси хлопьев для похудения предлагается следующее:
День первый и четвертый
- Завтрак: мюсли, йогурт нежирный (3 ст. л. на 100 мл), яйцо вареное;
- Ланч: свежая морковь;
- Обед: тушеная капуста, рыба паровая;
- Полдник: морковный сок с хлопьями;
- Ужин: хлопья, кефир.
День второй и пятый
- Завтрак: мюсли и свежие фрукты (3 ст. л. хлопьев залить 100 мл. йогурта нежирного и дать им разбухнуть. Затем добавить кусочки киви, зеленого яблока, апельсина, банана) ;
- Ланч: персик;
- Обед: тыквенная каша, сыр;
- Полдник: яблочный сок, смесь хлопьев;
- Ужин: творожные медовые мюсли с орешками – небольшая порция.
День третий и шестой
- Завтрак: чашечка хлопьев с кефиром, ломтик сыра;
- Ланч: зеленое яблочко;
- Обед: овсяная каша, чай;
- Полдник: мюсли, малина, молоко;
- Ужин: простокваша, курага, мюсли.
День седьмой и десятый
- Завтрак: яблочное пюре с мюсли;
- Ланч: сливы;
- Обед: паровая рыба, тушеные овощи;
- Полдник: персиково — банановый коктейль;
- Ужин: тыквенная каша, хлопья.
День восьмой и одиннадцатый
- Завтрак: мюсли (2 ст. л.), обезжиренный творог (150 гр.) ;
- Ланч: яблочко печеное;
- Обед: кусочек вареной курицы, одна картофелина;
- Полдник: снежок, курага, хлопья;
- Ужин: куриный овощной суп.
День девятый и двенадцатый
- Завтрак: коктейль бананово – яблочный с мюсли;
- Ланч: мандаринки;
- Обед: салатик из пары яиц, немного сухариков и средней свежей тертой моркови. В качестве соуса – нежирная сметана;
- Полдник: гранатовый напиток;
- Ужин: обезжиренный кефир, хлопья.
День тринадцатый и четырнадцатый
- Завтрак: мюсли (4 ст. л), свежие ягоды (50 гр.), творог (150 гр.) ;
- Ланч: яйцо, морковный сок;
- Обед: омлет с томатами;
- Полдник: йогуртовый напиток без добавок, хлопья;
- Ужин: рагу из перца, помидора, картофеля, моркови и куриного мяса.
Полезные рецепты из мюсли ^
Для большего разнообразия пищевого рациона диеты рекомендуем приготовить следующие блюда на основе зерновых хлопьев.
Творожные медовые мюсли с орешками
- Смешать по одной чайной ложке меда, изюма, фундука, кураги, со столовыми ложками творога нежирного, сметаны 15 % и смеси хлопьев.
Мюсли с ягодами и йогуртом
- Смешать стакан хлопьев овсяных и яблочного сока, убрать на час в холодильник.
- Красное яблоко натереть, соединить с 4 ст. л. йогурта и меда и добавить в смесь сока с хлопьями.
- Далее готовое блюдо разложить в чашечки и украсить ягодками.
Диета на батончиках мюсли
Батончики мюсли популярны в качестве «перекусов» и отлично заменяют различные калорийные шоколадные изделия. Однако, они будут полезны лишь в том случае, если будут приготовлены в домашних условиях, а не куплены в магазине.
Рецепт приготовления полезных диетических батончиков следующий:
- Пару бананов очистить, нарезать и переработать в блендере до кашицы.
- Яблочки (лучше кислые зеленые) измельчить, переработать в блендере вместе с банановой кашицей.
- Затем хлопья с сухофруктами перемешать с полученной бананово — яблочной кашей.
- Далее в форму на бумагу для запекания выложить получившуюся смесь, выровнять и запекать в духовке 40 минут.
- По желанию бананы можно заменить на другие фрукты.
Батончики мюсли, приготовленные самостоятельно, станут отличным вариантом как для диетического «перекуса», так и для завтрака. Кроме того, натуральными батончиками можно с успехом заменить не только утреннюю трапезу, но и полдник.
Результаты и отзывы похудевших ^
Результаты диеты с мюсли замечательные – плавное, но эффективное снижение веса до 8 кг за 10 — 14 дней. Данный вид диеты переносится довольно легко, так как пищевой рацион ее составлен таким образом, чтобы организм мог получать практически все необходимые полезные вещества и не испытывал острого ощущения голода.
Во избежание возврата лишнего веса рекомендуется не исключать в первые две или три недели после диеты из завтрака хлопья и воздерживаться от высококалорийной пищи.
Отзывы о диете с мюсли, согласно опросу многих женщин, исключительно одобрительные:
- Многим удалось сбросить вес на 4 кг, некоторым на 8 кг, и лишь единицы похудели всего на 2 кг. Такой различный результат похудения зависит, прежде всего, от особенностей конституции организма и наличия или отсутствия физических нагрузок.
- Диетологи же, хотя и считают мюсли полезной пищей, насыщающей организм клетчаткой и медленными углеводами, допускают применение зерновых хлопьев в качестве основного ингредиента диеты для похудения лишь при условии сбалансированного питания.
Геркулесовая (Овсяная) диета — отзыв
Заменив завтрак на овсяные МЮСЛИ я похудела без стрессов, срывов и проблем! Я получила фигуру моей мечты. Длительная диета с мюсли. +++ ФОТО ДО И ПОСЛЕ
Приветствую всех заглянувших))
Если вы читаете, значит у вас в планах сбросить вес и похудеть
Я не могу назвать, что это была прям строгая диета….Нет! Это ограничение что ли.
вообщем заменив завтрак и полдник на Мюсли- я прилично похудела.
И дабы не вводить вас в заблуждение, я расскажу все, что привело меня к такой фигуре в итоге.
Я спустя 10 месяцев на мюслях. Хотя похудела я уже к весне до такого размера))
Я никогда не была худой. У меня с детства выпирал живот как на 5 месяце беременности))
Я ела сладкое всегда и весь день) Здоровая и полезная пища мне стояла поперёк горла! Ела конечно, но будучи студентом..вспомните, чем обычно питаются в общаге)))
Физической нагрузки ( спорта) не было, но огромное время тратилось на умственную работу, тем более 5 курс! стресс, сессия, ГОСы.
Вообщем по окончанию университета я выглядела ТАК
************ Год 2011 осень******** Я специалист с дипломом)
Я устроилась на работу. Сразу отмечу, я работала в школе, часов немного, поэтому стрессов не
было, умственная работа была. но на 5 курсе все было страшнее и жестче))) Так что я не напрягалась. Это не являлось причиной похудения.
Специально худеть я не планировала.
Просто мне нужно было рано вставать на работу + обычного для меня перекуса в 10 часов как в универе уже не было. а я же не привыкшая))
Поэтому завтрак должен быть сытным. Чтобы дотянуть до 14-15 часов.
Кушать суп и подобное с утра я не могу, а бутербродом не наешься( Да и не люблю я их.
********И как то случайно я подсела на мюсли))))***************
Давайте я скажу сразу, что такое и правда существует, есть такая диета)
Длительная диета с мюсли))))
____________________________________________________________________________
Этот вид диеты не вреден, даже полезен. Завтрак получается сытным и полезным.
Еще хочу отметить, что мюсли нужно тщательно пережевывать, а это не быстро..поэтому съесть порцию мгновенно, как бутер не получится. Но это только плюс. Вы вспомните, через сколько минут до мозга доходит информации о насыщении. вспомнили. так чо есть нужно медленно и тщательно. Это идеальный вариант- мюсли )))
Эта диета не заставляет вас отказываться от привычных продуктов, ведь от вас требуется выполнять всего несколько простых правил:
- заменить привычный завтрак на 2-3 столовых ложки мюсли, разведенных молоком, кефиром или соком;
- ограничить употребление жирных продуктов;
- отказаться от мучного и сладостей;
- основу рациона должны составлять фрукты и овощи в любом виде, нежирные мясо, рыба, молочные продукты.
Питаться в таком режиме можно в течение длительного времени, если, конечно, вы нормально переносите мюсли, спокойно воспринимаете однообразные завтраки и отказ от сладостей не является для вас трагедией мирового масштаба.
Похудение на такой диете будет не быстрым, в месяц можно рассчитывать на исчезновение 1-3 килограммов, зато вполне можно надеяться на стабильный, долговременный результат.
Даже диетологи рекомендуют мюсли))) Читаем)))
Не удивительно, что на этот продукт обратили пристальное внимание и диетологи. Казалось бы, парадокс, ведь калорийность мюсли достаточно высока — более 200 ккал на 100 граммов. Но все дело в том, что даже совсем небольшая порция этого лакомства дает ощущение сытости на долгое время, а это — важнейшее качество для продукта, которое позволяет сделать его основой диеты для похудения.
Вот что было в моем арсенале:
Йогурт я брала обычно такой, он дешевле. Можно есть их с молоком, соком, кефиром, снежком, как вы любите)
Такой йогурт хоть и вкуснее, но слишком жирный. а нам это не надо)
Я заливала мюсли не молоком, а йогуртом)))
По объёму это обычный стакан) Наливаю йогурт и засыпаю мюсли. пока грею чайник, они разбухают немного))) и в путь)))
Так же по приезду с работы ( в 14 примерно..) я обедала обычно, как положено.
Полдник заменяла снова на мюсли)) И вкусно и сытно и голод уходит)))
С октября по январь я занималась спортом: фитнес в группе и с декабря лыжи. ( то есть 1,5- месяца примерно, при нормальных погодных условиях)
Так же пресс качала периодически дома. ( ну это я всегда делала и до..)
Я хотела уже подтянуть форму.
****Тут вы скажите, так вы похудели благодаря спорту. Но нет! Я анализировала , сравнивала фото и поняла. В период занятий спортом я если и потеряла пару кг. но не на столько! Только подкачала пресс и попу))
Как ни странно, фото в рост у меня нету. я тогда снимала себя на камеру на ноутуке((( И фотика еще не было своего.
Поэтому показываю что есть. Тут примерно на размер меньше уже. 44 точно! Бедра и животик еще «есть» и руки не худышки))
С января я записалась в автошколу и уже не могла посещать занятия и секцию лыж (редко по субботам)
Только завтракала уже привычным способом!
Я старалась разнообразить завтрак, поэтому помимо йогурта, добавлять стала фрукты: кусочки зелёного яблока, банана, чернослива, курага или изюм. Не все сразу естественно, а по очереди.
Это оказалось намного сытнее, вкуснее и полезнее.
Забыла сказать, что вечером я как обычно поглощала горы конфет и шоколадок с хлебом обязательно )) Ужинала обычно, что готовила мама)
Вообщем я ела все, что было и что хотела, без ограничений.
И вот итог в начале весны 2012, май.
Обратите внимание на руки, бедра и плечи)))
Я еще никогда такие ноги не имела)) Бедра пропали))) Ручки -палочки)))
Вот я летом 2012. Так же употребляя на завтрак мюсли)
Живот у меня конечно не плоский. но я его качала)
Я не измеряла вес, так как весов не было! Да и мне не казалась что я худею. только папа все качал головой и говорил, что я сильно исхудала(((
Читать еще: Чем вреден глицерин для легких и организма человекаЯ же поняла, что я впервые за 24 года выгляжу стройной) Я прям полюбила свою фигурку) Самооценка скажу честно, повысилась . Рост у меня кстати 159 см.
Было приятно брать одежду 40- 42 размера, вместо такого привычного 46 )))
Да, живот ещё есть. но он наверно у меня врожденный)
Хочу еще раз сказать, что с начала января уже не занималась спортом)))
Давайте еще раз посмотрим БЫЛО/ СТАЛО
Раз я уже вошла во вкус, перерыла фотоархивы и наделала кучу коллажей)))
лето 2011 -ДО, примерно 57 кг
лето 2012, ПОСЛЕ ))) Как мне нравится))) я думаю тут кг 52)))
Такие ляшечки аппетитные))
И 42 размер одежды))) Дети в школе крупнее меня и меня не видно среди них (((
Таким образом, придерживалась я своего завтрака еще год. Но не ежедневно. а периодически. заменяя полдник, завтрак, ужин . Я продолжала кушать много! Тем более уже вышла замуж и надо было кормить мужа. так что не думайте,что я сидела сутками на овсянке)))
Вот фото уже с весны 2013 года, и такой я была до осени)))
Правда же симпатичнее, чем фото с 2011 года с пышными бедрами))
Иногда я заменяла завтрак из мюсли на овсяную кашку с фруктами, для разнообразия)))
А потом я забеременела и потолстела как слон, но это уже другая история(( которую можно узнать тут, точнее как я худела из 67 кг до 55)))
МОИ ВЫВОДЫ и РЕКОМЕНДАЦИИ
Я вообще за ПП, правильное питание. Овсянка всегда считалась диетическим продуктом, богатым по своим свойствам и полезностям для организма.
Хуже от мюсли не станет! Если у вас нет каких-то особенных противопоказаний.
Так как в них содержится не только овсянка,но и другие злаковые, сами понимаете-это плюс.
Вы можете выбрать любые на свой вкус, я вот предпочитаю с сушеными фруктами)))
Если вы против именно мюсли- пожалуйста берите просто геркулес-овсянку и эти хлопья заливайте йогуртом. Это даже ускорит процесс похудения. Но так как я не гналась за снижением веса, я предпочитала кушать вкусно)))
я памятник готова поставить тем, кто может есть готовые овсяные кашки из пакета- это тоже овсянка и тоже в тему)) Но я пас)))
Вы не убираете из рациона мясо, рыбу, овощи , белки и углеводы и жиры
Вы не мучаете себя подсчетом калорий
Вы не голодные и не злые.
Вы не граничиваете себя в конфетках и вкусняшках)))
Вы очищаете организм
Вы чувствуете себя лучше и красивее.
Ваш организм не будет в шоке, от монодиеты или резкого похудения, все постепенно, по пару кг в месяц, это не критично.
А из минусов могу только отметить:
Может надоесть за год. но включайте фантазию. Орехи, яблоки, изюм)))
Опять же кашку сварите.
И подумайте 5 раз, что вам будет полезнее и приятнее, быстро скинуть 5 кг, и набрать их спустя пару месяцев снова.
Я никогда не сяду на монодиеты. я лучше буду кушать овес с йогуртом и качать пресс)))
Как похудеть после родов? — Ссылку давала выше, но мало ли. вдруг не заметили)
Буду рада помочь, спрашивайте, отвечу в коммнтариях)))
Диета на мюсли
- Эффективность: снижение веса 2-4 кг в неделю
- Сроки: не более недели
- Стоимость продуктов: 1300 руб. в неделю
Общие правила
Мюсли — это полуфабрикат, представляющий смесь различных цельных злаков и добавок (сухофрукты, отруби, орехи, шоколад, семена). Качественный продукт содержит несколько видов зерен в виде хлопьев, которые обрабатывают лучами ультрафиолета, а не подвергают обжариванию. Иногда мюсли дополнительно обогащаются витаминами. Сочетая энергию злаков, клетчатку и витамины, этот продукт занимает ведущее место в здоровом питании. Немаловажно, что блюдо готовится быстро, а также оно питательно и вкусно. История создания мюсли началась в конце XIX столетия, а пика популярности они набирали в 60-х годах XX века. Сухие завтраки и сегодня пользуются спросом и их разновидностей стало значительно больше.
Можно ли есть мюсли на диете? Да, можно и объясняется это несколькими моментами.
- Предлагаемый продукт содержит сложные углеводы, которые медленнее перевариваются и усваиваются, поддерживая на нормальном уровне уровень глюкозы в крови. Длительное время после его употребления отсутствует чувство голода.
- Высокое содержание клетчатки улучшает функцию кишечника и способствует выведению вредных веществ (соли тяжелых металлов, радионуклиды, излишки холестерина). Мюсли полезны при склонности к запорам. Содержащиеся витамины группы В необходимы для нормальной функции нервной системы, а витамины А и Е — для нормального состояния волос и ногтей.
- Разумеется, если вы преследуете цель похудеть, нужно исключить сладкие мюсли, прожаренные или с добавлением растительных масел, орехов и шоколада, так как они более калорийные.
- Похудение должно достигаться за счет уменьшения калорийности рациона.
Диетические мюсли, например, Nestle Fitness включают цельную пшеницу и рисовую крупу, ячменно-солодовый экстракт, сахар, токоферолы, играющие роль антиокислителя, витамины и минеральные вещества. В незначительном количестве могут содержать молоко. Обратите внимание на общее содержание сахара. Даже фитнес-мюсли содержат сахар, солодовый экстракт, инвертный сироп, глюкозный сироп и прочие углеводы.
Таким образом, продукт содержит много углеводов (75,7 г, из них 33,5 г сахара) и мало белка (от 8,3 г до 11,3 г), который необходим при похудении. Калорийность достаточно высокая (317-376 ккал), поскольку это злаковый продукт и к тому же нередко содержит орехи. Поэтому порции должны быть небольшими (от двух до трех столовых ложек, что соответствует 28-43 г сухой продукции). Даже такая небольшая порция даст длительное ощущение сытости. Это важное качество продукта позволяет сделать его основой диеты.
Для похудения необходимо соблюдать некоторые правила:
- Употреблять продукт, не содержащий красителей, калорийных добавок и сахара. По крайней мере, обращать внимание на то, чтобы его в составе было меньше.
- Использовать свежие хлопья, а не термически обработанные и обжаренные. Запеченные мюсли, безусловно вкуснее, но они в процессе приготовления обжариваются на масле, что придает им дополнительную калорийность, а полезные вещества теряются. Кроме того, они более сладкие.
- Употреблять с обезжиренным молоком или йогуртом. Можно не добавлять молочных продуктов, а готовить диетический вариант на воде.
- Исключить сладости, жирные, мучные и жареные продукты. Сократить употребление сахара и соли в других блюдах.
- Пить 1,5-2 литра воды, включая зеленый и травяной чай, соки.
- Ужин не позже 20:00.
- Увеличение физической активности.
Диета на мюсли имеет несколько разновидностей. Наиболее приемлемый и сбалансированный вариант, которого можно придерживаться длительно (месяц и более), включает:
- Один прием хлопьев — обычно за завтраком. Берут не более 2-3 столовых ложек и заливают нежирным кисломолочным напитком, молоком или соком. После разбухания мюсли едят медленно, чтобы насыщение пришло быстрее. Это позволяет довольствоваться небольшой порцией и тем самым снизить дневную калорийность.
- Фрукты и овощи, отруби, нежирное мясо и птицу, рыбу, кисломолочные и молочные продукты, распределенные на другие приемы пищи.
Рекомендуемая порция углеводов на завтрак дает питание и энергию, расходуется на нужды организма и не откладывается про запас. Такой вариант диеты является более рациональным. Похудение не будет происходить быстро — 1-3 кг в месяц. Результат похудения долговременный.
Вторая разновидность продолжительностью 7 дней включает 3 основных приема и 2 перекуса. В этой диете предусмотрено употребление злаковых хлопьев в количестве 2-3 ст. л. во все основные приемы пищи и половинной порции во время перекусов. Мюсли дополняются молоком или кефиром, отрубями, фруктами (яблоко, грейпфрут), соком. В обед разрешается съесть 150-200 г отварного мяса или рыбы.
Мюсли для каждого приема лучше брать разные, что исключит однообразие питания и позволит выдержать диету. Данное питание содержит много углеводов, в нем отсутствуют овощи, но переносится оно легко. Такой режим питания должен сопровождаться умеренными физическими нагрузками. При этом условии за неделю можно потерять 5 килограммов. Повторить ее можно через 3 месяца.
Более строгий вариант диеты ограничен по составу продуктов и калорийности, поэтому соблюдать его можно 7 максимум 14 дней. Калорийность рациона 1100 ккал. Из рациона исключаются не только сладости, выпечка, макаронные изделия, но и мясные и рыбные блюда. Питание включает мюсли (на завтрак и ужин), обезжиренный кефир, овощной бульон (обед), низкокалорийный сыр (ужин), овощи с фруктами дополняют каждый прием пищи. В зависимости от индивидуальных особенностей можно избавиться от 4 до 6 кг за две недели. Нужно учитывать, что рацион не сбалансирован, поскольку имеет низкое содержание белков.
Разрешенные продукты
Помимо основного продукта диеты в питание включается:
- любая нежирная рыба, говядина, кролик, курица в отварном или запеченном виде;
- каши из гречневой, перловой или цельнозерновой овсяной, которые можно употреблять как альтернативный вариант один раз в день;
- рекомендованы любые овощи в свежем и тушеном виде при длительном соблюдении диеты;
- фрукты и ягоды до 200-300 г в день, как самостоятельный прием или как добавка к основному блюду диеты;
- отруби, семена кунжута и льна, добавляемые в злаковые хлопья;
- нежирный творог, сыры 20-30% жирности и нежирные кисломолочные напитки;
- зеленый чай, черный чай без сахара, травяные чаи, вода до 1,5-2 л;
- апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный фреш, овощные соки.
Бузина полезная или ядовита Бузина красная обыкновенная — ядовитая или нет? Применение Бузина красная представляет собой кустарник высотой до 5 метров,...
04 05 2024 17:52:11
Что значит, если месячные и слабая вторая полоска на тесте на беременность? Задержка месячных, а тест показывает слабую вторую полоску Что означает...
03 05 2024 10:14:58
Каким образом проводится лечение гипоплазии зубной эмали? Гипоплазия зубной эмали Гипоплазия эмали – это зубная патология, не связанная с кариозным...
02 05 2024 4:33:28
Вся правда о Ксимелине – самом популярном деконгестанте Вся правда о Ксимелине – самом популярном деконгестанте Самыми популярными лекарствами для...
01 05 2024 11:25:31
Триглицериды повышены – что это значит и какая норма Повышенные триглицериды в крови – что это значит (причины) и чем грозит? если повышены триглицериды...
30 04 2024 0:17:20
Когда и как сказать на работе о беременности Служебная дипломатия,или Как сообщить о беременности на работе Как выбрать момент и когда лучше сообщить...
29 04 2024 22:34:49
Можно ли от кофе поправиться От кофе поправляются или худеют? Большинство людей просто не представляют свой день без чашечки ароматного бодрящего кофе....
28 04 2024 0:25:31
Как применять ушные капли Отирелакс Лидокаина гидрохлорид, феназон, натрия гидроксид, натрия тиосульфат, 96% этанол, глицерол, очищенная вода. Форма...
27 04 2024 5:10:15
Что можно кушать при эрозии желудка: рецепты и меню Диета при эрозии желудка: меню на неделю Особенности диеты при эрозии желудка Эрозия желудка схожа с...
26 04 2024 18:21:24
Лактофильтрум при беременности — инструкция по применению Лактофильтрум - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (таблетки)...
25 04 2024 3:47:17
Оказание первой медицинской помощи при обморожении Первая помощь при обморожении Обморожение (отморожение) – это повреждение тканей, возникшее при низких...
24 04 2024 12:59:25
Какие методы лечения эффективны при артрозе мелких суставов рук и ног? Артроз суставов пальцев рук и ног Артроз суставов пальцев рук и ног – это поражение...
23 04 2024 15:31:24
Семакс Семакс ® (Semax) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10) Состав и форма выпуска во флаконах...
22 04 2024 10:16:23
Тахикардия при панических атаках forum.fobii.net новые форумы Fobii.Net Главное меню тахикардия,панические атаки и постоянная тревога Добрый вечер...
21 04 2024 14:17:29
Чем опасна киста эхинококка и ее признаки Как появляется эхинококковая киста? Один из видов паразитарных заболеваний человека — эхинококкоз внутренних...
20 04 2024 7:48:54
Запор во время беременности: что делать при этом, и как мягко избавиться от жесткой проблемы Запор при беременности — 8 способов как избавиться от запора...
19 04 2024 10:27:59
Лечебные свойства березового дегтя — для чего используют дегтярное мыло в косметологии и медицине Дегтярное мыло и берёзовый дёготь — польза, дарованная...
18 04 2024 16:21:13
Амарил Одна таблетка препарата включает активное вещество – глимепирид – 1-4 мг и вспомогательные компоненты: лактозу моногидрат, повидон,...
17 04 2024 19:15:28
Хирургическое лечение гайморита Как делают операцию по очистке пазух носа при гайморите? В тяжелых случаях, хирургическое лечение гайморита – это...
16 04 2024 14:30:34
Похмелье: все, что вы хотели знать, но боялись спросить Есть вопрос: как избежать похмелья Накануне праздников вопрос о том, как избежать похмелья или, по...
15 04 2024 10:10:55
Вред и польза загара в солярии Польза солярия для организма Мода на загар появилась в европейских странах относительно недавно, приблизительно 40 лет...
14 04 2024 5:35:25
Спермограмма: расшифровка результата онлайн, где сдать анализ, норма, цена Спермограмма Основной скрининговый метод диагностики мужской фертильности Этот...
13 04 2024 9:53:51
Применение пектина в кулинарии и как его использовать: рецепты зефира и мармелада Применение пектина в кулинарии и как его использовать: рецепты зефира и...
12 04 2024 4:41:39
Консервативное лечение грыжи пищевода Грыжа пищевода. Лечение без операции народными средствами, диета Грыжа пищевода появляется в результате смещения...
11 04 2024 10:11:31
Как быстро можно вылечить ячмень под глазом? Как лечить быстро дома ячмень на глазу Ячмень на глазу Ячмень на глазу – это одно из самых распространенных...
10 04 2024 0:46:59
Симптомы и лечение аллергической (атопической) астмы Аллергическая (атопическая) астма Иммунная система защищает организм человека от попадания вредных...
09 04 2024 21:20:37
Эмили Дешанель Эмили Дешанель, биография, новости, фото Имя: Эмили Дешанель (Emily Deschanel) День рождения: 11 октября 1976 (43 года) Место рождения: г....
08 04 2024 13:39:36
Колтуны у кошки: причины формирования, как от них избавиться Как правильно избавить кота от колтунов Здоровая и ухоженная шерсть пушистой любимцы –...
07 04 2024 20:40:14
Как пить Валерьянку? Как правильно пить валерианку В аптечке современного человека всегда найдутся лекарства, которые были известны еще его прабабушкам и...
06 04 2024 16:38:18
Как эффективно и быстро почистить печень дома, не навредив организму Очищение печени и восстановление ее функций в домашних условиях Для поддержания...
05 04 2024 5:20:58
Дюфастон, жанин, красная щётка и визанна при эндометриозе Дюфастон, жанин, красная щётка и визанна при эндометриозе Визанна, промисан, красная щётка и...
04 04 2024 7:12:44
Энтеросгель: показания и правила приема для взрослых Энтеросгель Энтеросгель обладает выраженными сорбционными и детоксикационными свойствами. В просвете...
03 04 2024 22:57:16
Профилактика атеросклероза сосудов головного мозга Атеросклероз сосудов головного мозга: лечение и профилактика Как известно, любую болезнь легче...
02 04 2024 18:24:56
Значение имени Ася Что значит полное имя Ася? Имя Ася – это самостоятельное и полное имя, пришедшее к нам из греческого языка. Его простое и ласковое...
01 04 2024 14:52:35
Гематомы ожоги порезы - Страница 23 из 28 Гематомы ожоги порезы - Страница 23 из 28 (долголетие и здоровье) Впервые за много лет вашему вниманию...
31 03 2024 11:51:28
Как лечить воронкообразную деформацию грудной клетки Воронкообразная грудная клетка Воронкообразная деформация грудной клетки, или ВДГК, представляет...
30 03 2024 15:58:28
Ожог носа Ожог носа – это повреждение кожи наружного носа и слизистых оболочек носовой полости, вызванное высокой температурой, концентрированными...
29 03 2024 21:55:25
Манная диета Диета на манной каше: меню и результаты похудения Манка – знакомый с детства продукт. Многие не догадываются, насколько удачна диета на...
28 03 2024 17:55:40
Что представляет собой гипертоническая болезнь 2 степени? 2 степень гипертонии: симптомы и лечение Частые повышения кровяного давления быстро переходят в...
27 03 2024 13:52:41
Пищевое отравление: первая помощь и лечение в домашних условиях Народные рецепты при пищевых отравлениях Пищевое отравление можно распознать не сразу....
26 03 2024 0:33:58
Достопримечательности Ямайки 15 вещей, которые нужно сделать и увидеть на Ямайке В течение многих лет путешественники на Ямайку в основном делились на две...
25 03 2024 14:40:12
Саподилла Вечнозелёное дерево высотой 15—20 м с яйцевидными или эллиптическими кожистыми листьями. Цветки мелкие, белые. Плоды саподиллы округлые или...
24 03 2024 5:23:21
Гвоздика от паразитов: как ее принимать Как принимать гвоздику от паразитов В организме находится более 100 тысяч различных микроорганизмов, занимающихся...
23 03 2024 10:41:19
Арбидол Состав Арбидола Действующий компонент, который входит в состав этого лекарственного средства в виде капсул — умифеновир (50 мг, 100 мг). Также в...
22 03 2024 13:35:53
Беременность 11 недель 11 неделя беременности: что происходит на этой неделе? Начиная с 11 акушерской недели эмбриональный этап сменяется – фетальным. На...
21 03 2024 10:24:49
Перинева – инструкция по применению и аналоги Лекарство Перинева включает в себя следующие компоненты: периндоприла эрбумин; лактозы моногидрат, кальция...
20 03 2024 13:28:25
Как избавиться от перхоти в домашних условиях Как избавиться от перхоти: 11 народных средств. Если шампунь против перхоти который вы используете вам не...
19 03 2024 7:17:16
Как бороться с сухой кожей вокруг рта Как устранить сухость кожи вокруг рта? Сухость кожи в области рта может развиваться по ряду различных причин, к...
18 03 2024 18:22:45
Как лечить судороги в ногах у пожилых людей Как предотвратить и чем лечить судороги ног у пожилых людей В современном мире более половины пожилых людей...
17 03 2024 18:37:45
Может ли от глистов быть температура Могут ли глисты вызывать температуру? Причин, связанных с повышением температуры человеческого тела – множество,...
16 03 2024 3:23:58
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::