Гипотония и жара

Кто такие гипотоники: портрет человека, рекомендации по образу жизни, питанию, физической нагрузке

Разберемся, кто такие гипотоники, каковы особенности их повседневной жизни, группу риска пациентов с низким давлением (показатели АД ниже 90/60), рассмотрим, нужно ли его лечить, каким способом, узнаем правила поведения, гарантирующие отсутствие бытового дискомфорта.

Понятие и психологический портрет

Гипотоник – это человек с хронически пониженным артериальным давлением. Случается это чаще всего в молодом возрасте (от 19 до 40 лет), а пожилые страдают уже старческой (атеросклеротической) гипотонией. Большую часть гипотоников составляют спортсмены и студенты. Причины разные – результат один.

Статистика – вещь упрямая, она настаивает на том, что каждый четвертый житель планеты сталкивается с пониженным давлением. Женщины гораздо чаще мужчин (3:1). В России гипотонией страдает около трех миллионов человек, причем, каждый год от осложнений низкого давления погибает более 300 000.

Интересно, что с гипотонией можно родиться, то есть она способна формироваться внутриутробно. Пускать на самотек такую патологию нельзя. Тем более, что АД 70/40 считается пограничным, требует экстренных мер.

У спортсменов высокие физические нагрузки вызывают компенсаторное привыкание к ним с адаптационным низким давлением без симптомов. Это физиологическая норма.

У студентов гипотония – это результат неправильного образа жизни: недосыпание, недоедание, постоянный стресс. Вот почему студентам постоянно рекомендуют есть больше витаминов, фруктов, овощей, гулять, высыпаться, равномерно распределять учебную нагрузку по академическому году, а не переносить ее на сессию.

Игнорирование подобных рекомендаций может привести к предобмороку, обмороку, коллапсу с непредсказуемым исходом. Не хотите в больницу вместо сессии – ведите себя разумно! Любители травки тоже подвержены низкому АД: марихуана расширяет сосуды, что автоматически вызывает падение давления.

У гипотоников сложный хаpaктер. Их поведение коррелируется с психотипом, темпераментом. Преобладают вспыльчивость, агрессивность, нервозность или плаксивость, пессимизм, апатия. Общая черта одна – нелюбовь к работе. Объясняется это просто: отсутствием сил. Там, где обычному человеку хватает 8 часов сна, гипотонику нужно не меньше 10. Недоспав, он априори теряет работоспособность, у него падает настроение. Если при этом лишить его чашечки утреннего кофе (кофеинового допинга) – ситуация усугубляется многократно.

Почему становятся гипотониками

Ученые-медики считают, что основа развития хронического низкого давления базируется на четырех основных факторах:

• снижение минутного выброса крови сердцем является следствием тяжелой дисфункции сердечной мышцы (врожденная патология, инфаркт, постинфарктное состояние, миокардит, нарушение ритма сердца, передозировка адреноблокаторов) ;
• уменьшение общего объема циркулирующей биологической жидкости вызывается внутренними кровотечениями, приводящими к кровопотере из-за разрыва аневризмы аорты, селезенки, апоплексии яичников или из-за травм (ДТП, ранений) ;
• утрата способности к сопротивлению напору крови периферическими сосудами формируется на фоне анафилаксии, коллапса, тяжелых инфекций с параличом сосудистой стенки:
• падение венозного притока крови к миокарду может быть обусловлена асцитом, плевритом, различными синуситами, которые препятствуют нормальному венозному кровотоку из-за скопления крови в мельчайших капиллярах.

Причины, которые запускают такой механизм гипотонии могут быть самыми разными.

Группы риска

Несмотря на расхожее мнение о том, что низкое давление не опасно для здоровья, гипотония скрывает серьезные риски:

• гипотонический криз (церебральный или кардиальный) ;
• инсульт;
• инфаркт;
• тромбоз;
• тромбофлебит.

В группе риска подобного развития ситуации находятся сотрудники офисов, промышленных предприятий, которые трудятся на фоне:

• перегрева:
• вибрации;
• постоянного монотонного шума;
• радиационного облучения;
• гиподинамии;
• климатических перегрузок (тропики, заполярье, высокогорье).

Способствуют формированию низкого давления:

• ожоги, травмы, кровопотеря;
• шок разного генеза;
• повреждения позвоночника, головного мозга;
• нерациональное питание;
• ортостатика (резкая смена положения тела) ;
• бессонница;
• брадикардия;
• заболевания желез внутренней секреции;
• ВСД, невротические состояния.

Аллергия или индивидуальная непереносимость некоторых компонентов лекарственных средств, продуктов питания, трав может привести к падению давления.

Можно и стоит ли лечить гипотонию?

Если патология ничем себя не проявляет, жалоб со стороны пациента нет, а низкие показатели АД являются случайной находкой или физиологической особенностью человека, лечить гипотонию не следует.

Организмом найден оптимальный баланс работы внутренних органов, не требующий коррекции. Достаточно тонизирующих напитков по утрам, активного образа жизни.

Если же гипотония начинает заявлять о себе клинически, то на первых порах тонус сосудов легко поднимут адаптогены: настойки женьшеня, лимонника, элеутерококка, которые по несколько капель следует добавлять в чай.

Помимо этого, следует обратить внимание на возможности физиотерапии: водолечение, ванны с травами, природными минеральными водами, массаж, электрофорез на воротниковую зону.

Рекомендуется ЛФК (приседания, велосипед, скакалка), сбалансированный рацион, при необходимости – лекарственные средства под наблюдением врача:

• Цитрамон, Цитрамон П, (У, М) – основные компоненты ацетилсалициловая кислота, парацетамол, кофеин – aнaльгезирует, демонстрирует свойства психостимулятора, нестероидного противовоспалительного средства (НПВС) ;
• Артериол – снижает концентрацию холестерина крови, содержит рыбий жир, Омега-3 кислоты, комплекс витаминов (А, Д, Е), железо, марганец, кальций, магний;
• Кофеин помогает бороться с усталостью;
• Сапарал или корень аралии – стимулятор ЦНС, гипертензивен, снижает сахар крови, обладает общетонизирующими свойствами;
• Глицин – ноотроп, улучшает мозговое кровообращение, стимулирует приток крови, кислорода к головному мозгу. Читайте подробнее: что такое ноотропы и зачем они нужны.

Среди трав, плодов эффективны зверобой, бесcмepтник, боярышник, шиповник, чертополох, левзея, родиола розовая.

Самочувствие круглый год: как легче пережить жару, какой климат лучше?

Лучшим для гипотоников признан тот климат, в котором они живут. Они не любят перемены мест, поскольку сложнее, чем другие адаптируются к новым условиям. Отдыхать лучше в своей полосе. Но гипотоники плохо относятся к лету, им страшна жара, духота, поэтому всеми правдами – неправдами стремятся на море. Там легче дышится.

Для того чтобы отдых на морском побережье был комфортным необходимо:

• всегда надевать головной убор;
• на пляже находиться до 10 утра и после 16-00 под непрямыми солнечными лучами;
• во время сиесты лучше находиться в помещении с кондиционером;
• одежду носить только из натуральных, дышащих тканей.

Читать еще:  Школа здоровья при гипертонической болезни

Гипотоники плохо переносят межсезонье, но отлично чувствуют себя в солнечные, морозные дни с высоким атмосферным давлением. Однако и здесь есть своя ложка дегтя: мерзнут ноги!

Поэтому свой любимый сезон каждый гипотоник выбирает для себя сам, как меньшее из зол. Объединяют людей общие советы о том, как комфортнее справиться с летней жарой:

• никогда не выходить на улицу, если солнце в зените;
• загорать лучше в тени, открытое солнышко полезно не более 15 минут;
• пить нужно воду с лимоном, она освежает, бодрит, еще лучше – холодный чай с лимоном;
• контрастный душ – настоящее спасение от жары и плохого настроения, тонизирует артерии.

Как видите, правила простые, помогают быстро тонизировать сосуды и главное – поддерживать это состояние на протяжении дня.

Сложности утреннего подъема

Настоящей проблемой для гипотоника является утреннее пробуждение. Облегчить ситуацию может простой алгоритм действий, который следует довести до автоматизма:

• не вставая с постели по звонку будильника, полежать спокойно несколько минут;
• затем, плавно потянуться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и еще несколько с задержкой дыхания;
• поморгать раз 50;
• 10 раз сжать и разжать кулачки;
• растереть переносицу до чувства приятного тепла;
• поочередно напрячь каждую группу мышц, одновременно упираясь в кровать головой и пятками;
• подтянуть колени к животу, резко выпрямить их, так несколько раз;
• вот теперь сесть в кровати, начать писать головой (носом) весь алфавит, только двигаться следует поочередно: по часовой стрелке и против нее.

Все вместе это не займет более 5 минут, но эффект будет заметен весь день.

Что лучше включить в свой рацион

Артериальная гипотензия хорошо корректируется правильным питанием, должно быть дробным, маленькими порциями, чтобы избежать специфического динамического действия пищи после еды (оттока крови к органам пищеварения).

Не рекомендуется есть макароны, хлеб, рис, картофель. Пища должна быть легко усваиваемая. Питьевой режим рассчитывается врачом на килограмм веса человека (не менее 1,5-2 л/сутки). Взрослому нужно 40 мл на кг веса: сюда входит вся жидкость, все напитки, за исключением алкогольных, которые находятся под запретом – провоцируют обезвоживание). В жару нормы растут.

При гипотонии показано употрeбление соли, которая задерживает воду в организме и наполняет кровоток. Соль (подсоленная вода) способна быстро поднять АД, что используют при резком падении давления.

Для людей с пониженным давлением голодание – табу. Нужно много продуктов, содержащих витамины, которые нормализуют показатели давления.

В помощь гипотоникам созданы специальные таблицы, которые подскажут, где наибольшее количество витаминов.

Жара — гипотония — обморок

По последним сообщениям синоптиков, это лето будет не только жарким, но и очень влажным. Чередование жары и гроз создаст тяжелый климат, особенно для сердечников.

Сердце, при жаре испытывает дополнительную нагрузку. Сосуды расширяются, давление падает, и потребность всех тканей организма в кислороде увеличивается и сердечно — сосудистая система вынуждена работать в аварийном режиме долгое время.

Если ночная температура будет так же высокой, а воздух удушливый, то С.С.С. не сможет отдохнуть даже ночью. Сердце и все артерии и вены – это один непрерывный мышечный орган, который не отдыхает ни на секунду. Именно поэтому cмepтность от болезней С.С.С. занимает первое место в мире.

Мне видится, что бы уменьшить риски для больных с хронической сердечной недостаточностью, нужно улучшить питание как самого миокарда сердца, так и уменьшить потребность в кислороде организма в целом.

1. Прежде всего — никаких стимуляторов при жаре, а именно, алкоголь, кофеин, тонизирующие напитки и физическая нагрузка.

Сердце не надо стимулировать, а нужно загодя помочь ему запастись силой, а именно -гликогеном в миокарде. Гликоген это мощный энергетический продукт который образуется в печени. Он способствует длительной и нормальной работе сердца.

Единственные растительные лекарственные препараты для сердца, которые способствуют накоплению гликогена в миокарде — это сердечные гликозиды. Наперстянка. Прекрасный сердечный препарат, но очень сильный. Многие его производные выпускаются в ампулах. Капают их чаще всего с глюкозой внутривенно. Строфантин, и другие прекрасные средства.

Они повышают работоспособность миокарда, обеспечивая наиболее экономную и, вместе с тем, эффективную деятельность сердца. Уменьшают частоту пульса за счет усиления ударного объема

И только настой горицвета весеннего (Adonis vernalis) можно применять дома самостоятельно. Горицвет можно найти в аптеке, но применять под контролем АД и вашего лечащего врача.

2 . Средства уменьшающие потребность организма в кислороде.

Листья черной смородины.
В листьях черной смородины есть вещества, которые уменьшают потребность тканей в кислороде.

«Зеленной напиток»
На 1 л кипятка
-5 молодых здоровых смородиновых листьев
-1 веточка зеленной мяты
-2 веточки тархуна (эстрагона)
Травы залить кипятком, дать настояться 30 минут. Укутать.

Пить этот чай хорошо со свежей смородиной или вареньем.

Польза и свойства черной смородины
Количество в черной смородине полезных веществ, витаминов и минералов выше чем, во многих других ягодах.

Черная смородина является прекрасным средством профилактики проблем с сердечно- сосудистой системой, болезни Альцгeймера и появления злокачественных новообразований. Выявлена способность черной смородины предупреждать развитие диабета, проблем со зрением

3.Средства для уменьшения внутреннего напряжения ССС.

— Кислородная пенка и сиропом шиповника, не хуже
кислородного баллона
— Обильное питье с лимоном и грейфртфруктом
Обливание и обтирание тела прохладной водой
— Позитивный настрой. Избегать разговоров и передач о политике.

Здоровья и радости
Врач невропатолог Болсун В.В.

Жара и артериальное давление: как помочь гипотонику

Погода продолжает испытывать нас на прочность, из жары перекидывая в почти осеннюю слякоть. Больше всего страдают от таких перепадов температур люди с нарушенным артериальным давлением.

Замените кофе яблочным соком

Но если о правилах оказания помощи гипертонику знают многие, то как быть гипотонику не в курсе толком даже он сам. К примеру, стоит ли пить кофе, чтобы устранить слабость?

Читать еще:  Можно ли пить кофе при гипертонии: польза или вред?

«Давление 120/70 мм рт. ст. является оптимальным, 110/60 — допустимым. Ниже — это уже гипотония, которая требует комплексной коррекции у специалиста, так как вызывается серьезными нарушениями в работе организма: нейроциркуляторной дистонией, гипофункцией щитовидной железы или коры надпочечников», — объясняет невропатолог Ирина Бартош.

Если же давление снижается лишь периодически, то самочувствие помогут улучшить советы справа. А вот когда оно упало ниже 100/60 и у человека онемели пальцы, он задыхается или теряет сознание, нужно принимать более радикальные и быстрые меры.

Отметим: важна также разница между систолическим (верхний показатель) и диастолическим (нижний) давлением, она должна быть порядка 34–45 мм. Любые отклонения указывают на дисбаланс в работе сердца и сосудов, и стоит поспешить к врачу, а не лечиться кофе.

В течение дня дышите глубоко животом
Одна из самых распространенных причин снижения давления — зажим того или иного участка сосудистой системы из-за мышечного перенапряжения. Потому в течение дня дышите, глубоко выпячивая живот, чтобы расслабить мышечный корсет по ходу главных сосудистых магистралей. Неплохо также, чтобы кто-то помассировал вам плечи и шею.

Каждые 1,5 часа — по стакану воды
Чем гуще кровь, тем медленнее она продвигается по сосудам, из-за чего давление в них также снижается. Потому пейте побольше жидкости, чтобы уменьшить вязкость крови. Только не сладких газированных напитков!

Не пренебрегайте контрастным душем
Эта простая мера — пpaктически панацея при колебаниях давления. Ведь они происходят в том числе и от плохого тонуса сосудов. А контрастный душ «учит» сосуды не терять его, независимо от внешних условий.

Замените кофе фрешем
Кофеин способен повысить артериальное давление. Но если снижение давления вызвано нейроциркуляторной дистонией, то следующим этапом кофеинового вмешательства станет, наоборот, понижение давления. Зато фреш, фруктовый или овощной, за счет минерального комплекса наладит электролитический баланс в организме, от которого во многом зависит уровень артериального давления. Если сильно хочется кофе, то пейте не больше чашки в день со сливками, молоком или сыром, так как кофеин вымывает кальций. И не забывайте, что злоупотрeбление кофе ведет к обезвоживанию. А о его роли в снижении давления мы уже сказали.

Массажируйте сосуды
При понижении давления организм страдает от нехватки кислорода. А снижение давления происходит, как уже было сказано, из-за того, что сосуды теряют тонус. Устранить обе проблемы может ходьба (чем больше, тем лучше), так как во время прогулок работают не только мышцы ног, но и волокна самих сосудов.

С утра — вода с тоником
Если в ответ на недосып, жару, холод или недоразумения с людьми вы, что называется, ползаете по стеночке, это значит, что ваши адаптационные механизмы приказали долго жить и им нужно срочно помогать. С этой задачей помогут справиться 10–15 капель элеутерококка или настойки женьшеня. Накапайте их в воду и принимайте каждое утро 4–5 недель.

Улучшайте состав крови
При пониженном давлении особенно важно, что человек ест, поскольку от состава пищи напрямую зависят состав крови и здоровье сосудов. Потому следите за тем, чтобы в вашем рационе были следующие продукты: печень, красная икра, творог, морковь, ягоды, хрен и специи.

Разминайте «проекцию человека»
Уши не зря похожи на человечка, согнутого в позе эмбриона: на них — средоточие биологически активных точек, связанных со всеми органами и системами, включая сердечно-сосудистую. Потому растирайте уши в течение дня до ощущения жара в них. Так вы протонизируете весь организм.

«Скорая помощь» при гипотоническом кризе: правила и ошибки

Уложите человека на горизонтальную поверхность. Под колени подложите подушку.

Откройте форточку, расстегните тесную одежду на нем. Зашторьте окна.

Дайте выпить черного чая с щепоткой черного перца. Можно добавить 10–15 капель настойки женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой или аралии.

Теперь накройте больного, так как при понижении давления температура тела часто падает на 1–2 градуса. Под ноги подложите бутылки с теплой водой.

Если давление продолжает снижаться или человек теряет сознание, вызывайте скорую, иначе дело может закончиться комой. Признаки стойкого снижения давления: звон в ушах, усиливающаяся слабость, холодные руки и бледное лицо.

Не давайте в качестве скорой помощи кофеин и другие повышающие давление таблетки, а также кофе. Это участит пульс. А сердце больного нуждается в покое.

Не поите алкоголем. Водка или коньяк расширят сосуды, и давление может снизиться еще больше, плюс стимулирующий эффект алкоголя может привести к спазмированию сосудов.

Не разрешайте человеку улучшать состояние приседаниями, наклонами. Вроде бы хорошо, что кровь разбежится по периферическим сосудам. Но есть риск, что резкий прилив крови к тканям может привести к потере сознания.

Нашатырь и его альтернатива хороши, только если нужно привести человека в сознание. В противном случае любая резкость (звук, запах, свет) может усилить тяжесть в голове.

Гипотония от жары

Самочувствие гипотоников в жару зависит от правильной организации режима и образа жизни. День нужно начинать с правильного завтpaка, водных процедур, а потом избегать длительного пребывания на открытом солнце. Необходимо следить за регулярным поступлением достаточного количества воды в организм, избегать физических нагрузок, всю важную работу оставлять на прохладные часы. В середине дня желателен сон в прохладном помещении.

Гипотензия и ее причины

Гипотония — пониженное давление, 105/65 мм рт. ст. и 95/60 для мужчин и женщин соответственно. Медицина различает острую и хроническую формы гипотензии. Опасность болезни — в недостаточном поступлении крови во все ткани и системы организма. Причинами гипотонии считаются:

• вегето-сосудистая дистония;
• депрессия;
• синдром хронической усталости;
• заболевания желудочно-кишечного тpaкта;
• проблемы с сердцем;
• плохое питание;
• отравления острые и хронические;
• аллергия;
• эндокринные сбои;
• гепатит;
• ревматизм;
• шейный остеохондроз;
• перемена климата;
• чрезмерные физические нагрузки.

Читать еще:  Чем питаться, чтобы взять гипертонию под контроль – диета при высоком давлении

Вернуться к оглавлению

Хаpaктерные симптомы

Признаки гипотонии таковы:

Как жара влияет на течение болезни?

Гипотоники с трудом переносят жару, поскольку сильно метеозависимы. При повышенной температуре воздуха появляются головокружение, «мушки» перед глазами, ощущение заложенных ушей. В тяжелых случаях возможен обморок. Связано это с тем, что у больных повышается давление, сосуды резко расширяются, появляется аритмия. Сопутствующие жаркой погоде явления — обезвоживание организма из-за усиленного потоотделения.

Что делать в зной при пониженном давлении?

Гипотония требует корректировки образа жизни при высоких температурах воздуха. Рекомендуется спать по 9—12 часов в прохладном помещении. Если нет кондиционера, необходимо обеспечить пониженную температуру воздуха другими доступными способами. Хорошо повесить в комнате мокрую расправленную простыню и поставить сзади работающий вентилятор.

Крепкий сладкий кофе поможет взбодриться утром.

День нужно начинать со стакана немного охлажденной негазированной воды, чашки крепкого кофе с сахаром и сладким мучным десертом. Обязателен контрастный душ не только после пробуждения, но и в течение дня. На даче хороший эффект дает обливание прохладной водой под открытым небом или купание в бассейне.

Традиция сиесты — прекращения работы в середине дня из-за жары, распространена в Испании, Португалии, Северной Африке, на Ближнем Востоке.

Работать нужно в прохладные часы — ранним утром и поздним вечером, особенно, если это обработка сада, огорода, умственный труд, требующий сосредоточения. Вода в обязательном объеме до 2 л выпивается в течение дня. Морской отдых гипотоникам не противопоказан. Но требуется и там соблюдать правила поведения в жару, приходить на пляж в утренние и вечерние часы. В связи с явным изменением климата в сторону потепления появляется традиция спать в нежарком помещении днем, восполняя недостаток сна из-за вынужденного раннего пробуждения. Если нет возможности «соблюдать сиесту» и приходится работать в офисе, то в помещении желателен кондиционер.

Гипотония и жара

Так любимое многими летнее время года, часто превращается в настоящую пытку для гипотоников. Высокая температура воздуха способствует расширению сосудов и снижению давления, что негативно влияет на самочувствие. Однако, существуют простые и нехитрые правила, с помощью которых можно поддерживать давление в норме даже в самый сильный летний зной.

Что такое гипотония?

Гипотония — менее распространенное заболевание, чем гипертония, поэтому проблеме пониженного давления в медицине уделяется не так много внимания. Многие не считают гипотонию заболеванием, а, скорее, специфическим состоянием организма, которое можно легко преодолеть с помощью утреннего кофе или зарядки. Действительно, в отличие от гипертонии, хронически пониженное давление менее опасно для здоровья и приносит меньше осложнений. Тем не менее это серьезное заболевание, которое оказывает значительный дискомфорт и негативно влияет на общее состояние человека.

Гипотониками считаются люди с артериальным давлением 100 на 60 и ниже. При таких показателях замедляется сердцебиение и пульс, нарушается кровоснабжение. Это приводит к постоянным головным болям, быстрой утомляемости, снижению работоспособности. Гипотоники более склонны к пессимистичному, плохому настроению с приступами раздражительности. Преимущественно, такие негативные симптомы имеют временный хаpaктер и наиболее ярко выражены утром и в первой половине дне. Поэтому для гипотоников очень важны чашка крепкого кофе и плотный завтpaк, которые нормализуют давление и придают организму энергии.

Люди молодого и среднего возраста более склонны к гипотонии, чем пожилые. В большинстве случаев, это состояние является врожденным, в остальных возникает вследствие стрессов, недосыпа, нерегулярного питания. Гипотонией часто страдают профессиональные спортсмены, организм которых из-за сильной физической нагрузки начинает работать в щадящем режиме и экономит силы. Нередко, давление снижается при недостатке витаминов и полезных веществ. В таких случаях, достаточно просто добавить в рацион продукты богатые витаминами С и Е.

Симптомы гипотонии

• Слабость;
• вялость;
• снижение работоспособности;
• сонливость;
• мигрени, головокружение;
• тошнота;
• плохое настроение;
• нервозность;
• нарушение терморегуляции, похолодание либо онемение конечностей.

Вернуться к оглавлению

Как жара влияет на давление?

Гипотоники метеозависимы и плохо переносят жару и резкую смену погоды. Из-за духоты или под воздействием прямых солнечных лучей, появляются черные точки перед глазами, шум в ушах, головокружение. Высокая температура воздуха либо душное, перегретое помещение оказывают сильнейший стресс на организм. Сосуды расширяются, а сердце начинает усиленно работать. В результате резко понижается давление и увеличивается нагрузка на орган. Не менее негативное влияние оказывают и сопутствующие жаре факторы — обезвоживание, нарушение водно-солевого баланса, потеря калия, магния и других минеральных веществ из-за чрезмерного потоотделения.

Рекомендации гипотоникам в жару

Старайтесь придерживаться режима дня и спать в среднем 9—12 часов в сутки. Если духота не дает заснуть — откройте окно. Свежий, ночной воздух благотворно влияет на качество сна. Утро начинайте со стакана воды без газа комнатной температуры и чашки крепкого кофе или чая с сахаром. Небольшая порция сладкого и легкого десерта поднимет давление и снабдит энергией. Привести сосуды в тонус и взбодриться в жару, поможет контрастный душ.

Самые важные дела, требующие активности и концентрации, планируйте на первую половину дня или вечер. В период обеденного зноя с 12:00 до 16:00 старайтесь не пребывать долго на улице, а тем более под прямыми солнечными лучами. На протяжении всего дня пейте как можно больше воды (1,5—2 л), а чтобы придать ей приятный вкус и освежающий эффект, добавляйте мед, лимон, лайм, дольки грейпфрута или листья мяты. Совсем необязательно отказывать себе в долгожданном летнем отпуске у моря. Главное, придерживаться простых правил — приходить на пляж только утром и вечером, загорать не дольше 20-ти минут подряд и всегда носить головной убор.