При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность
При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность
Сердце феникса
Сайт о кардио
При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность
Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?
Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.
Это утверждение является достаточно спорным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употреблять с едой.
Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?
Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.
Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:
- Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
- Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.
В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.
Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?
Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.
Читать еще: Путь к здоровью через удаление щитовидной железыПример расчетов для человека в возрасте 50 лет:
- Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
- Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
- Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.
Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.
Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?
Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.
Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.
Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.
Читать еще: Какая должна быть диета после удаления желчного пузыря в первые дни и через 1 месяц?Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.
Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.
Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.
Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров
Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.
После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.
Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:
- Увеличивает выносливость.
- Снижает артериальное давление.
- Повышает чувствительность к инсулину.
- Улучшает профиль холестерина в крови.
- Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.
- разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой) ;
- 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег) ;
- 60 секунд легкой нагрузки (ходьба) ;
- чередование этих интервалов в течение 10 минут;
- восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).
Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.
Независимо от названия и характера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Миома матки симптомы и лечение, признаки, причины и последствия Признаки и симптомы миомы матки Миома матки является одним из наиболее часто...
26 04 2024 12:31:18
Базалиома на носу: основные симптомы и способы лечения опухоли Базалиома носа: поражения слизистой кожи, операция по удалению на начальной стадии...
25 04 2024 5:46:25
Коктейль молочный с бананом в блендере: рецепты и польза Молочный коктейль с бананом: рецепты Домашний молочный коктейль со спелыми бананами – это...
24 04 2024 22:33:31
От чего помогает Кеторол? Инструкция по применению. Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Кеторол является анальгезирующим препаратом с...
23 04 2024 21:37:17
Энзимы: 10 лучших источников LiveInternetLiveInternet -Метки -Поиск по дневнику -Подписка по e-mail -Друзья -Постоянные читатели -Статистика ЭНЗИМЫ: 10...
22 04 2024 16:35:14
Купирование приступа подагры в домашних условиях Как снять приступ подагры на ноге? Резкая боль в ноге в ночное время с невозможностью даже пошевелить...
21 04 2024 12:47:49
Самые действенные лекарства от молочницы для женщин 10 лучших таблеток от молочницы Характеристика в рейтинге Молочница, или кандидоз относится к числу...
20 04 2024 3:18:14
Яблочная пастила: польза и вред для организма человека Яблочная пастила: польза и вред для организма человека Пастила – известное лакомство. Отличный...
19 04 2024 11:50:59
Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений. Суть гимнастики по Шишонину Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео,...
18 04 2024 5:55:28
От чего помогает обезболивающее средство Кеторол: инструкция, отзывы Кеторол - инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (таблетки 10 мг,...
17 04 2024 19:25:28
Шансы человека выжить после комы при инсульте Чем опасна кома после инсульта Кома после инсульта — состояние между жизнью и смертью, связанное с полным...
16 04 2024 0:29:32
Как проходят роды с генитальным герпесом? Роды при генитальном герпесе и жизнь после них Заражение вирусом простого герпеса, обычно называемого герпесом,...
15 04 2024 21:34:13
Характеристика плоских червей Тип плоские черви Плоские черви - древняя группа многоклеточных двусторонне-симметричных животных. На настоящий момент тип...
14 04 2024 16:23:33
Гемангиома у новорождённых — обследуем и лечим Гемангиома у новорождённых — обследуем и лечим Иногда мамы малышей обнаруживают на теле детей опухоли....
13 04 2024 12:12:14
Фантосмия или когда нос нас подводит? Что нужно знать о фантомных запахах (фантомии) Фантосмия — это медицинское слово, используемое врачами, когда...
12 04 2024 3:43:22
Что такое апноэ у детей: причины появления и методы лечения Факторы риска, виды и терапия апноэ у детей Синдром апноэ — патология, которая характеризуется...
11 04 2024 22:23:30
Как лечить мозоли на пальцах рук Рабочие способы борьбы с мозолями на пальцах рук Больная мозоль на пальце руки может стать причиной неприятных ощущений,...
10 04 2024 15:36:45
Недоношенные дети: группы, развитие до года по месяцам, выхаживание Развитие недоношенного ребенка по месяцам до года Малыши, которые появились на свет...
09 04 2024 17:15:10
Диатермокоагуляция шейки матки Электрокоагуляция эрозии шейки матки Сегодня существует немало методик, применяющихся для лечения эрозии шейки матки. С них...
08 04 2024 18:46:47
«Амоксициллин»: инструкция по применению суспензии и таблеток для детей с расчетом дозировки “Амоксициллин”: инструкция по применению суспензии и таблеток...
07 04 2024 10:52:22
Инородное тело в дыхательных путях: первая помощь Алгоритм 26 «Обструкция дыхательных путей инородным телом» При попадании инородного тела в дыхательные...
06 04 2024 23:55:14
Галстена Препарат в виде капель содержит в составе комплекс компонентов: расторопшу пятнистую (Carduus) D1, чистотел (Chelidonium) D6, одуванчик...
05 04 2024 8:42:26
Лоперамид таблетки Лоперамид (Loperamide) Содержание Структурная формула Русское название Латинское название вещества Лоперамид Химическое название...
04 04 2024 22:58:52
Противозачаточные инъекции для женщин: почему их не любят врачи? Противозачаточный укол Каждая женщина знает о таких методах контрацепции как свечи,...
03 04 2024 12:30:59
Можно ли забеременеть при непроходимости маточных труб Непроходимость маточных труб: можно ли забеременеть? Непроходимость маточных труб не лишает женщину...
02 04 2024 8:31:14
Причины, симптомы и лечение глазной боли при гайморите Причины, симптомы и лечение глазной боли при гайморите Гайморит — опасное заболевание, которое...
01 04 2024 14:36:47
Как защитить себя и своих близких от воспаления легких прививкой от пневмонии ПНЕВМОНИЯ. КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ? Пневмония — распространенное...
31 03 2024 10:21:53
Температура после удаления желчного пузыря Побочные эффекты удаления желчного пузыря Основной функцией желчного пузыря выступает хранение желчи и ее отток...
30 03 2024 20:40:30
Какие мази применять от экземы Мази и крема от экземы Мази и крема при экземе составляют основу комплексной терапии заболевания. От правильно выбранного...
29 03 2024 20:10:45
СТРОНГХОЛД инструкция по применению Стронгхолд (Stronghold) Фармакологическая группа Название (лат.) Состав и форма выпуска Стронгхолд содержит в качестве...
28 03 2024 6:15:27
Дисбактериоз у грудничка: лечить или само пройдет? Требует ли лечения дисбактериоз у грудничков? Дисбактериоз кишечника… Редкой маме не довелось услышать...
27 03 2024 17:19:50
Анализ крови на хеликобактер пилори Анализы на хеликобактер пилори: как сдавать биоматериал и можно ли расшифровать результаты самостоятельно Проблемы с...
26 03 2024 16:29:51
Лечение аритмии сердца по Неумывакину Лечение аритмии сердца по Неумывакину Расстройства сердечно-сосудистых функций являются наиболее распространенными...
25 03 2024 10:50:32
Фейхоа. Полезные и лечебные свойства. Противопоказания Полезные свойства и противопоказания фейхоа Изначально фейхоа использовали в ландшафтном дизайне,...
24 03 2024 20:22:38
Стеноз гортани Острый стеноз гортани Острый стеноз гортани — возникающее в течение короткого промежутка времени сужение гортани, приводящее к нарушению...
23 03 2024 16:54:27
Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему на уроках физической культуры. Влияние физических нагрузок на организм человека, адаптация к...
22 03 2024 0:34:40
Лечение себорейного дерматита Себорейный дерматит: причины и лечение себореи на коже Себорейный дерматит возникает в любом возрасте, но чаще от него...
21 03 2024 2:48:17
Болезни глаз и упражнения для улучшения зрения при глаукоме Какие упражнения можно делать при глаукоме Глаукомой называют состояние, при котором...
20 03 2024 6:52:52
Лоперамид Акрихин Лоперамид-Акрихин (капсулы) Согласно действующему законодательству информация, представленная в данном разделе, предназначена...
19 03 2024 5:59:14
Диагностика и выявление панкреатита Диагностика панкреатита острого и хронического, анализы, лечение Панкреатитом называется заболевание поджелудочной...
18 03 2024 0:27:36
Советы по выбору и с чем можно есть Авокадо при СД Как есть авокадо, с чем хорошо сочетается фрукт, рецепты Плод авокадо (аллигаторова груша, персея...
17 03 2024 19:45:44
Российские аналоги Детралекса при варикозе Чем заменить Детралекс при варикозе? Детралекс - препарат, обладающий венотонизирующим, ангиопротекторным,...
16 03 2024 1:27:29
Синусовая брадикардия: причины возникновения, симптомы, диагностика, как лечить Брадикардия Брадикардия – вид аритмии, с частотой сердечных сокращений...
15 03 2024 16:55:58
Клиническая картина артроза локтевого сустава, причины возникновения, симптомы, медикаментозные и народные методы лечения Артроз локтевого сустава:...
14 03 2024 16:27:13
Как лечить бронхит у взрослых? Эффективные лекарства и методы Препараты для лечения бронхита у взрослых: эффективные и недорогие лекарства Затянувшийся...
13 03 2024 20:50:10
Лук при панкреатите: зачем, когда и сколько Можно ли есть лук при панкреатите Применение лука в кулинарии приобрело широкую популярность. Его добавляют в...
12 03 2024 2:59:38
Можно ли кормящей маме морковь? Можно ли морковь при грудном вскармливании Рацион питания кормящей мамы – основа здоровья малыша. Правильное питание...
11 03 2024 2:57:36
Скарлатина у взрослых: симптомы, признаки, лечение скарлатины у взрослых Скарлатина у взрослых: симптомы, лечение, как передается Скарлатина у взрослых —...
10 03 2024 22:10:48
Насколько могут быть вредны натяжные потолки для здоровья человека Вреден ли для здоровья натяжной потолок: мнение врачей Натяжной потолок сегодня...
09 03 2024 17:58:29
Список ферментов для улучшения пищеварения и их прием Список и описание ферментных препаратов для улучшения пищеварения Праздничное застолье порой чревато...
08 03 2024 20:18:40
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::
