Американская диета в двух вариантах

Американская диета: отзывы и меню

Желающих сбросить ненавистные лишние килограммы очень много. Для этого нужно выбрать себе максимально подходящую систему питания и в точности ей следовать. Хороший вариант – диета американская. Она позволяет за две недели сбросить примерно 6 килограммов. Существует несколько вариантов диеты, различающихся по продолжительности, поэтому для большего результата можно выбрать более длительный курс.

Что такое американская диета

Американская диета – это система похудения, главная особенность которой заключается в плавном сбрасывании веса. Благодаря этому организм не испытывает стресса, что обеспечивает сохранение полученного результата. Курсы длятся 7, 13, 21 день. Есть варианты, при которых возможно чередование «голодных» или «сытных» дней: такой способ помогает не сорваться.

Принципы питания учитывают маленькие слабости человека. Например, есть можно что угодно, но после 17.00 вообще не принимать пищу. Второе послабление – порции с разрешенными продуктами могут быть большими, но при этом полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Основные принципы питания следующие:

• контроль калорийности блюд;
• ограничение мучного, сладкого, жирного;
• уменьшение углеводов, увеличение белков;
• продолжительность режима для улучшения обмена веществ;
• регулярная физическая активность.

Результативность такого питания полностью зависит от продолжительности диеты, исходной массы тела, самоконтроля. При строгом соблюдении за неделю можно сбросить 5 килограмм, по окончанию самого продолжительного курса – до 20. Рацион питания, рассчитанный на 13 дней, помогает сбросить от 5 до 7 лишних кг. Если изначально лишнего жира мало, то за 21 день уйдет примерно 10 килограмм, при большой массе вес может уменьшится на 15–20 кг.

Правила диеты

Главные требования диеты – это строгий контроль за калорийностью рациона, режимом питания, следование спискам запрещенных и разрешенных продуктов. Необходимо полностью исключить из рациона пищу, имеющую высокий гликемический индекс, генно-модифицированную. Важно в меню включать белковую еду со сложными углеводами, полезными жирами, постные сорта мяса. 3 основных правила, касающиеся продуктов:

• свежие (отказ от консервантов) ;
• натуральными;
• без добавок, красителей, ароматизаторов.

Очень строгих ограничений в американской системе похудения нет, но диетологи рекомендуют:

• не питаться фастфудом, а готовить самостоятельно еду;
• исключить полуфабрикаты;
• отказаться от синтетических напитков, использовать воду, из алкоголя – натуральное красное вино;
• не подсаливать блюда;
• не переедать;
• чем больше вес, тем больше делать пищевых ограничений.

При обработке продуктов желательно отдавать предпочтение готовке на пару, гриле, запекать в духовке. Список разрешенных продуктов большой:

• овощи;
• свежая зелень;
• рыба;
• постное мясо;
• питье – натуральные соки, например, лимона, лайма, чай, вода, кофе без сахара и т.д.
• кисломолочные постные продукты;
• сладости – мед, суфле домашнее, карамелизированные фрукты, фондю.

Важное условие – рассчитывать калории. В день можно употреблять до 1500 ккал. Не менее важно питаться по графику, исключить запрещенные продукты:

• крепкий алкоголь;
• сладости, выпечку, шоколад;
• все виды калорийных бутербродов;
• жирную рыбу и мясо;
• животные жиры, сливочное масло;
• газировку;
• почти все крупы;
• специи и приправы;
• сладкие фрукты.

Плюсы и минусы

Основное преимущество американской диеты перед другими – возможность чередовать голодание и высококалорийные дни. Это поможет справиться с желанием есть привычную еду. Спустя время такая система питания станет нормой. Плюсы диеты такие:

• разнообразное меню;
• легкость при соблюдении;
• несложный контроль за съедаемыми продуктами;
• формирование привычек здорового образа жизни;
• оптимальное сочетание БЖУ;
• стабильный и хороший результат.

Вместе с тем такой способ питания имеет ряд недостатков, которые могут вызывать определенные трудности. Например:

• возможные нарушения со стороны желудочно-кишечного трата;
• длительный курс;
• строгое время приема пищи, что не всегда удобно;
• необходимость постоянного подсчета калорий;
• приготовление диетических блюд;
• наличие противопоказаний.

Американская диета для похудения не вполне соответствует классическому понятию правильного питания, поэтому подход к ней индивидуальный. Применять такую диету можно только 3 раза за год. Противопоказания:

• заболевания ЖКТ, печени, поджелудочной железы;
• слабый иммунитет;
• детский и подростковый возраст;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет;
• авитаминоз;
• анемия;
• беременность и период лактации.

Чтобы процесс похудения проходил без осложнений, важно внимательно относится к состоянию своего здоровья. Предостережения такие:

1. Голодные дни диеты должны проходить без физических нагрузок.
2. Рацион нужно пересмотреть или отказаться, если в течение дня чувствуется постоянная усталость.
3. Первое время могут возникать проблемы с ЖКТ.
4. Профессиональным спортсменам не рекомендуется использовать диету.
5. Запрещено самостоятельно увеличивать продолжительность курсов.

Меню американской диеты

Варианты диеты отличаются по продолжительности. Минимальный курс – 7 дней, максимальный – 21. Общие правила для всех вариантов – соблюдение калорий. Семидневная система – это 1200–1500 кКал ежедневно, 13-дневная – от 1000 до 1700, самая продолжительная – 600–1200 калорий. Очень важно: как только появится недомогание, головокружение, диету нужно сразу прекратить. В приведенных вариантах меню продукты можно менять, главное – соблюдение оптимального сочетания БЖУ.

Семидневная система считается самой сложной, но результат оправдывает все затраты. За сутки реально потерять примерно 1 килограмм лишнего веса, за неделю – 7. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже 17.00. Если на обед или ужин была съедена жирная еда, закусить ее нужно грейпфрутом или ананасом. Пить можно только чистую воду, примерно 2 литра за сутки.

Особенность меню – одинаковый завтрак. Ежедневно утром пить чашку кофе и съедать 1 яйцо. Дополнить можно яблоком. Меню такое:

Американская диета

Вариант № 1американской диеты

Во время применения этого варианта диеты, чувство голода вы испытывать не будете.
Необходимо, для результативности диеты придерживаться таких правил :

• Выпивать в течение дня много жидкости, так как она выводит из организма токсины и шлаки.
• Полностью исключить из рациона тяжелые жиры. Если вы все же употребили жирную пищу, то следует съесть пару долек ананаса или грейпфрута.
• Последний прием пищи до 17 часов.
• Включаются в рацион питания только полезные для организма продукты.
• Строго запрещается алкоголь, соль, уксус, масло, жир, перец.

Предлагаем меню американской диеты:

Меню завтрака для всех дней одинаковое: яйцо всмятку, кусок хлеба или гренки, апельсин или два яблока, кофе с молоком.

Понедельник

Обед: рыба 200г, отварная или жаренная, сельдерей с добавлением лимонного сока в количестве 100г, чай или кофе без добавления сахара или молока.

Ужин: мясо отварное, которое мелко нарезают и добавляют желток и 1 чайную ложку лука – 100г, кусок хлеба или гренка, яблоко, чашка нежирного молока.

Вторник

Обед: шпинат тушенный – 200г, жареная телячья печенка – 150 г, отварной картофель – 2 шт., чашка чая или кофе.

Ужин: всмятку яйцо или кусок ветчины постной, кусок хлеба или гренка, салат из овощей, который состоит из свеклы, капусты, моркови, помидоров с добавлением столовой ложки масла растительного, стакан нежирного йогурта.

Среда

Обед: мясо нежирное жаренное – 200г, салат зеленый заправленный соком лимона, апельсин (яблоко или грейпфрут), стакан сока из томатов, чашка кофе или чая.

Ужин: вкрутую яйца 2 шт., помидоры, хлеб, яблоко или груша, стакан обезжиренного йогурта.

Четверг

Обед: отварной или жареный цыпленок – 200г, капуста кочанная – 150г, кусок хлеба, чашка чая или кофе.

Ужин: 50г творога с добавлением в него лука зеленого, сырого желтка, перца болгарского, кусок хлеба, 6 шт., редиса, стакан нежирного молока.

Пятница

Обед: мясо отварное – 150г, морковь тертая – 250г. Картофель в мундире – 2 шт., стакан чая или кофе.

Ужин: яичница с добавлением овощей, салат из помидоров, лука зеленого и сока лимонов, одно яблоко.

Читать еще:  Можно ли потолстеть от жареных семечек? Их влияние на организм

Суббота

Обед: 200г отварной рыбы, 150 г зеленого салата, который заправляют соком лимона, кусок хлеба или гренка, чашка чая или кофе.

Ужин: отварная говядина 150г с хреном тертым, салат зеленый, одно яблоко, молоко нежирное.

Воскресенье

Обед: 200г отварной курицы, 100г отварного риса, 100г салата зеленого с соком лимона, одно яблоко, стакан нежирного молока.

Ужин: паровые котлеты, хлеб, одно яблоко, йогурт с низким процентом жирности.

Вариант №2 – американские горки

Второй вариант американской диеты основывается на принципе изменения количества калорий, которые потребляются. Считается, что при любой диете наш организм запоминает, сколько он потребил калорий. Когда возникает процесс адаптации в организме, начинается экономия калорий и вес тела перестает уменьшаться. После окончания диеты вес может снова увеличиваться. Но, если изменять количество калорий, то замедления метаболизма не будет, и снижение вашего веса будет продолжаться.

Диета американские горки длится 3 недели. Из рациона питания полностью исключаются жирные продукты и блюда из них.

• Первый 3 дня диеты рекомендуется употреблять по 600 ккал в день.
• 4,5,6,7 день разрешаются – 900 ккал в день.
• 2 неделя можно -1200 ккал в день.
• 3 неделя (аналогично первой) разрешается включать в меню 600 и 900 ккал в день.

Если в период нахождения на американской диете еще заниматься спортом, то можно за три недели похудеть на 6 – 7 кг. Занимаясь силовой нагрузкой и аэробикой за 7 дней ваш вес уменьшится на 8–9 кг.

Очень важно перед диетой настроится на позитивный результат, тогда процесс снижения веса пойдет легче, а прекрасные результаты не заставят себя ждать.

Американская диета в двух вариантах

Здравствуйте, гости моего журнала. Сейчас желаю поведать вам о новой диете, которая заполонила интернет пространство. И хоть это не патриотично сейчас, но обращение отправится об американской диете для похудения.

Отчего же все нужно будет худеть по-американски. Так как мы знаем, что обитатели США – саамые толстые на планете, и худее они не становятся, а американская диета все равно набирает популярность.

Возможно дело в том, что американцы еще и через чур ленивы, дабы измываться над собой голоданием либо затруднять свой мозг подсчетом калорий. Соответственно, это диета для ленивых, каковые желают худеть и ничего не делать. Было бы счастье, отыскать «Спасение от пищевой зависимости».

Существует пара разновидностей американской диеты. Они отличаются сроком и как отмечают эксперты – результатом. Дело в том, что эту диету придумали доктора.

Их основной целью было не просто понижение веса у хронических толстяков, в частности в один момент с похудением поддержание здоровья в дряблом, замученном перееданием организме, и борьба с повышенным давлением.

Сперва были выработаны ключевые принципы американской диеты:

• Не есть по окончании 17.00 ( жестоко. Мы работаем практически все до 18.00)
• Выпивать не меньше полутора литров чистой воды в день
• Полное отсутствие жирной пищи – бич американцев ( но имеется поблажка – 2 дольки грейпфрута либо свежего ананаса по окончании каждого жирного кусочка)
• Полный запрет соли, сахара, алкоголя, уксуса и перца.

Что ж, мне думается все достаточно банально, и выполняя хотя бы 1 принцип, возможно за год похудеть на 10 кг ( у самой так получалось). На счет воды – постоянно возникает вопрос: а вдруг я не желаю выпивать по большому счету, как вынудить себя это делать?

Кто может влить в себя против жажды воду? А запрет на соль, сахар и спиртное мы уже проходили в японской и в принципе во всех обыденных диетах. Так что же особого?

Американская диета — вариант первый

Диетологи придумали американскую диету на 13 дней. Из-за чего 13 дней? Американцы суеверны, у них номеров домов на улицах нет с этими цифрами. А тут диета не на 15 дней – 14 дней, а на 13. Какой-то маркетинговый движение: 13 дней голодовки легче выдержать, чем 14. Но все же, в чем сущность?

Создана американская диета меню в которой выстроено одинаково для завтрака на все дни: кофе, тост, яйцо всмятку и яблоко либо апельсин ( возможно 2 яблока, чтоб с голоду не погибнуть).

А вот разнообразие обеда и ужина достаточно обширно: отварная либо жареная курица, рыба, говядина ( все не более 200 гр), каждые салаты, заправленные соком лимона, яйцом либо луком, хлеб не исключается по большому счету, молочные и кисломолочные продукты ( лишь обезжиренные).

Организм мучиться не будет, основное не забыть, что солить, перчить, уксусить, майонезить и делать фламбе запрещено. Мне думается, с таким меню я поправлюсь скорее, чем похудею. Снова же, если не наелся, добавь яблоко, ананас, грейпфрут.

Американская диета – вариант второй

В противном случае она называется американские горки либо американская диета на 21 сутки. Тут уже посложнее как раз с выносливостью и сосредоточенностью на результате.

В чем же особенность?

Известно всем, кто повис на диетах, что организм запоминает стрессовое состояние в момент диеты, и в то время, когда вы садитесь на нее в следующий раз – механизм не работает.

Тело сходу начинает сохранять излишки и, как говорят, диета тормозит. А вдруг вопрос со стрессом для организма как-то решить, то метаболизм будет на постоянном уровне.

Как решили выкрутиться американские диетологи?

Они предлагают поменять количество калорий, употребленных за сутки, в пользу повышения. В случае если об этом сказать пословицей, то способ кнута и пряника. Схематически горки смогут смотреться так:

• 3 дня – 600 ккал
• 4 дня – 900 ккал
• 7 дней – 1200 ккал
• 3 дня – 600 ккал
• 4 дня – 900 ккал

Сохранив базовые правила американской диеты и придерживаясь для того чтобы графика, вы скинете порядка 10 кг. На самом ли деле это так? Давайте проанализируем результаты американской диеты 21 сутки и отзывы.

Данный вариант считается достаточно сложным: во-первых, необходимо считать калории, соответственно необходимо заблаговременно составлять меню на сутки. Во-вторых, 600 и 900 ккал – это фактически голод. За семь дней с ума сойдешь. Но кое-какие отчаянные домохозяйки выдерживают и по паре месяцев, утверждая, что скинули аж 25 кг. Не вредно ли это, кожа не обвисла?

Отзывы худеющих

А вот в принципе американская диета отзывы дает положительные. Большая часть худеющих отмечают, что придерживаться легко особенно тринадцатидневной диеты, удручает лишь отказ от еды по окончании пяти вечера.

Многие ложатся дремать ближе к 12 и совсем отказаться от перекуса перед сном либо заменить его чаем без сахара сложно.

Но самые верные диетам говорят, что из всех диета американская самая легкая, поскольку количество еды не ограничен, нет потребности разбираться, где белки, где углеводы, их возможно нормально мешать, лишь попытаться исключить жир.

Ну а вдруг вам необходимо уменьшить объемы в определенном месте, к примеру, на животе, то было бы хорошо определить о «Биолифтинге живота».

Обдумывать от американской диеты отзывы и результаты вероятно долго, пока не попытаешься сам. В любом случае не смотря на то, что какое-то ограничение принесет пользу.

Кроме того если вы прекратите имеется по окончании 17.00 либо на конечный случай по окончании наших любимых шести, хуже не станет. Может начнете раньше дремать ложиться, чтоб не кушать, что еще благотворнее скажется на вашем организме.

Читать еще:  Калорийность кефира на 100 грамм, польза, вред напитка

Так как любой час сна до 12 равен 2, а биологически организм начинает худеть во сне с полуночи до часу. Так что куда не глянь везде от ленивой диеты хоть маленькая, но польза. Пробуйте, делитесь опытом и не пропускайте занимательные статьи журнала «Современная дама».

Американская диета

Американская диета в двух вариантах

Сегодня хочу рассказать вам о новой диете, которая заполонила интернет пространство. И хоть это не патриотично сегодня, но речь пойдет об американской диете для похудения. Почему же все кинулись худеть по-американски. Ведь мы знаем, что жители США – саамые толстые на планете, и худее они не становятся, а американская диета все равно набирает популярность.

Может быть дело в том, что американцы еще и слишком ленивы, чтобы измываться над собой голоданием или затруднять свой мозг подсчетом калорий. А значит, это диета для ленивых, которые хотят худеть и ничего не делать. Было бы счастье, найти «Избавление от пищевой зависимости».

Существует несколько разновидностей американской диеты. Они отличаются сроком и как отмечают специалисты – результатом. Дело в том, что эту диету придумали врачи.

Их главной целью было не просто снижение веса у хронических толстяков, а именно одновременно с похудением поддержание здоровья в дряблом, замученном перееданием организме, а также борьба с повышенным давлением.

Сначала были выработаны основные принципы американской диеты:

не есть после 17.00 ( жестоко. Мы работаем почти все до 18.00)
выпивать не менее полутора литров чистой воды в сутки
полное отсутствие жирной пищи – бич американцев ( но есть поблажка – 2 дольки грейпфрута или свежего ананаса после каждого жирного кусочка)
полный запрет соли, сахара, алкоголя, уксуса и перца.

Что ж, мне кажется все довольно банально, и соблюдая хотя бы 1 принцип, можно за год похудеть на 10 кг ( у самой так получалось). На счет воды – всегда возникает вопрос: а если я не хочу пить вообще, как заставить себя это делать?

Кто может влить в себя против желания воду? А запрет на соль, сахар и спиртное мы уже проходили в японской и в принципе во всех обыденных диетах. Так что же особенного?

Американская диета — вариант первый

Диетологи придумали американскую диету на 13 дней. Почему 13 дней? Американцы суеверны, у них номеров домов на улицах нет с такими цифрами. А тут диета не на 2 недели – 14 дней, а на 13. Какой-то маркетинговый ход: 13 дней голодовки легче выдержать, чем 14. Но все же, в чем суть?Разработана американская диета меню в которой построено одинаково для завтрака на все дни: кофе, тост, яйцо всмятку и яблоко или апельсин ( можно 2 яблока, чтоб с голоду не умереть).

А вот разнообразие обеда и ужина достаточно широко: отварная или жареная курица, рыба, говядина ( все не более 200гр), любые салаты, заправленные соком лимона, яйцом или луком, хлеб не исключается вообще, молочные и кисломолочные продукты ( только обезжиренные).

Организм страдать не будет, главное не забыть, что солить, перчить, уксусить, майонезить и делать фламбе нельзя. Мне кажется, с таким меню я поправлюсь скорее, чем похудею. Опять же, если не наелся, добавь яблоко, ананас, грейпфрут.

Американская диета – вариант второй

Иначе она называется американские горки или американская диета на 21 день. Здесь уже посложнее именно с выносливостью и сосредоточенностью на результате.

В чем же особенность? Известно всем, кто повис на диетах, что организм запоминает стрессовое состояние в момент диеты, и когда вы садитесь на нее в следующий раз – механизм не работает.

Тело сразу начинает сохранять излишки и, как говорят, диета тормозит. А если вопрос со стрессом для организма как-то решить, то метаболизм будет на постоянном уровне.Как решили выкрутиться американские диетологи? Они предлагают менять количество калорий, употребленных за день, в пользу увеличения. Если об этом сказать пословицей, то метод кнута и пряника. Схематически горки могут выглядеть так:
3 дня – 600 ккал
4 дня – 900 ккал
7 дней – 1200 ккал
3 дня – 600 ккал
4 дня – 900 ккал

Сохранив базовые принципы американской диеты и придерживаясь такого графика, вы сбросите порядка 10 кг. На самом ли деле это так? Давайте проанализируем результаты американской диеты 21 день и отзывы.

Этот вариант считается довольно сложным: во-первых, нужно считать калории, а значит нужно заранее составлять меню на день. Во-вторых, 600 и 900 ккал – это практически голод. За неделю с ума сойдешь. Но некоторые отчаянные домохозяйки выдерживают и по несколько месяцев, утверждая, что скинули аж 25 кг. Не вредно ли это, кожа не обвисла?

Отзывы худеющих

А вот в принципе американская диета отзывы дает положительные. Большинство худеющих отмечают, что придерживаться легко особенно тринадцатидневной диеты, удручает только отказ от еды после пяти вечера. Многие ложатся спать ближе к 12 и совсем отказаться от перекуса перед сном или заменить его чаем без сахара сложно.

Но самые верные диетам говорят, что из всех диета американская самая легкая, так как объем еды не ограничен, нет нужды разбираться, где белки, где углеводы, их можно спокойно мешать, только постараться исключить жир.

Ну а если вам нужно уменьшить объемы в определенном месте, например, на животе, то было бы не плохо узнать о «Биолифтинге живота». Обдумывать от американской диеты отзывы и результаты возможно долго, пока не попробуешь сам. В любом случае хотя какое-то ограничение принесет пользу.

Даже если вы перестанете есть после 17.00 или на крайний случай после наших любимых шести, хуже не станет. Может начнете раньше спать ложиться, чтоб не жрать, что еще благотворнее скажется на вашем организме.

Ведь каждый час сна до 12 равен 2, а биологически организм начинает худеть во сне с полуночи до часу. Так что куда не глянь везде от ленивой диеты хоть маленькая, но польза. Пробуйте, делитесь опытом и не пропускайте интересные статьи журнала «Современная женщина».

Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 день

С помощью данного диетического курса вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм и обрести изящные формы. В то же время, вы будете вполне сбалансировано и сытно питаться. Если вы ищете способ, как похудеть на 5 кг за две недели, то американская диета для похудения — то, что вам нужно. Во время 13 дней курса вам придется исключить из своего рациона алкогольные напитки, соль, сахар и свежий хлеб. Меню диеты нужно придерживаться строго, не меняя местами приемы пищи и не заменяя указанные продукты другими. Также ежедневно необходимо выпивать полтора литра кипяченой теплой воды.

Меню американской диеты рассчитано на одну неделю. С 8-го дня до окончания курса следует соблюдать прописанный рацион в обратном порядке. При этом процесс похудения в основном будет происходить на протяжении первых семи дней. Вторая неделя необходима для того, чтобы закрепить полученный результат. Допускается замена шпината, листьев салата и сельдерея свежей белокочанной капустой. Также можно отказаться от помидоров в пользу томатного сока.

Американская диета 13 дней: правила

Прежде всего вам предстоит соблюдать ряд правил:

1. Употреблять жидкость в больших количествах, так как она способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
2. Отказаться от пищи, в составе которой много тяжелых жиров. Если же вы съели подобный продукт, заешьте его несколькими дольками ананаса или грейпфрута, так как они являются природными сжигателями жира.
3. В последний раз за день ешьте не позднее, чем в 5 часов вечера.
4. Включайте в свое меню лишь полезные продукты. Масло, жиры, соль, уксус и алкогольные напитки — под строжайшим запретом.

Читать еще:  Доктор Комаровский о меню кормящей мамы по месяцам

А теперь более подробно ознакомимся непосредственно с меню американской диеты.

Американская диета 7 дней: меню

Американская диета, меню имеет следующее.

1 вариант

• 1-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — два сваренных вкрутую яйца, помидор, шпинат; ужин — кусочек отварного нежирного мяса, взбрызнутые лимонным соком листья салата.
• 2-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — листья салата и кусочек вареного нежирного мяса; ужин — немного ветчины, стакан нежирного кефира.
• 3-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — обжаренный на небольшом количестве растительного масла сельдерей, свежий помидор, один любой фрукт небольшого размера; ужин — два сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, кусочек нежирного сыра.
• 4-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь, кусочек нежирного сыра; ужин — салат из свежих фруктов и ягод.
• 5-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — приготовленная на пару или отварная нежирная рыба; ужин — тертая морковь с чайной ложкой сока лимона.
• 6-й день: завтра к — чашка черного кофе без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь.
• 7-й день: завтрак — чашка чая без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — на ваше усмотрение.

2 вариант

Понедельник:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм жареной или отварной рыбы, 100 грамм сельдерея с соком лимона, чашка чая или кофе без добавления сахара и молока;
• ужин — 100 грамм вареного мяса (нарезать маленькими кусочками и посыпать чайной ложечкой лука и одним желтком), яблоко или стаканчик обезжиренного молока, кусочек хлеба или тост.

Вторник:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм тушеного шпината, 150 грамм телячьей печени, несколько вареных картофелин, чашка кофе или чая;
• ужин — стаканчик йогурта, порция свежего овощного салата из помидоров, морковки, свеклы и белокочанной капусты (заправить столовой ложкой растительного масла), кусочек хлеба или тост, сваренное всмятку яйцо, кусочек нежирной ветчины.

Среда:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — стаканчик натурального томатного сока, апельсин/яблоко/грейпфрут, 200 грамм жареного постного мяса, порция зеленого салата, заправленного соком лимона, чашка кофе или чая;
• ужин — стаканчик йогурта, несколько сваренных вкрутую яиц, парочка свежих помидоров и тостов, кусочек хлеба, яблоко или груша.

Четверг:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм жареного или отварного цыпленка, 150 грамм белокочанной капусты, кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
• ужин — 50 грамм нежирного творога (можно добавить немного зеленого лука или болгарского перца, а также сырой желток), 6 редисок, кусочек хлеба или тост, стаканчик обезжиренного молока.

Пятница:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 250 грамм тертой моркови, 150 грамм отварного мяса, несколько картофелин, сваренных «в мундире», чашечка кофе или чая;
• ужин — яичница, приготовленная из двух куриных яиц и овощей, свежие помидоры с соком лимона и зеленым луком, яблоко.

Суббота:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
• ужин — 150 грамм отварного говяжьего мяса с тертым хреном, порция зеленого салата, яблоко и стаканчик обезжиренного молока.

Воскресенье:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм отварного куриного мяса, 100 грамм вареного риса, порция зеленого салата с соком лимона (до 100 грамм), яблоко, чашечка обезжиренного молока;
• ужин — стаканчик йогурта, несколько средних котлет, тост или кусочек хлеба, яблоко.

Продержаться на такой диете очень легко, ведь она предусматривает довольно полноценное питание — голодать вам не придется. Кроме того, за счет наличия в рационе американской диеты продуктов, обогащенных белком, вы можете совмещать курс с физическими нагрузками. Конечно, трехчасовые тренировки в спортзале могут стать стрессом для организма, но утренние зарядки, йога, фитнес или аэробика пойдут только на пользу.

Физическая активность очень важна во время процесса похудения, так как это позволит вам избежать растяжек и сохранить кожу гладкой и упругой.

Американская диета, отзывы которой в основном положительны, является одним из наиболее распространенных способов похудения во всем мире. Иногда такую диету также называют голливудской, так как многие киноактеры используют именно ее для быстрой ликвидации лишних килограмм, а им это необходимо особо часто, так как порой приходится сильно похудеть для той или иной роли, при том в самые сжатые сроки.

Американская диета 21 день

Можно соблюдать и несколько другую вариацию. Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах.

Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Но стоит предупредить, что такая диета рассчитана на целых три недели, и «сидеть» на ней нужно добросовестно, если вы действительно хотите достичь хороших результатов и надолго их сохранить.

Первые три дня:

4-й, 5-й, 6-й и 7-й дни:

Вторая неделя:

Третья неделя:

• по 600 ккал и 900 ккал, как и во время первой недели.

Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты. Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса.

По-прежнему ограничивайте себя в сахаре, соли, алкоголе и свежем хлебе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам, отварному или приготовленному на пару мясе, птице и рыбе, нежирным кисломолочным продуктам и т. д. Также желательно соблюдать систему дробного питания — употреблять пищу малыми порциями по 5-6 раз в день.