Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело выpaбатывать гормоны радости?

Как научить тело выpaбатывать гормоны радости?

В 70-х годах XX века учёные решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удаётся обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».

Позже стало известно, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания в теле они делают ещё очень много работы. Выяснилось, что они противодействуют реакции организма на стресс: они нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют заживлению тканей и способствуют проявлению чувства радости!

Следует признать, что эндорфины — это лекарство пpaктически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесённые нелёгкой жизнью ранения. Точно также решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.

В экстремальной ситуации эндорфины:

• действуют как обезболивающее и активирующие мышление;
• нейтрализуют последствия адреналинового выброса и нормализуют работу сердца, лёгких и т. д.;
• дарят ощущение радости и удовлетворения, ведь мы победили в борьбе за выживание;
• активизируют иммунную систему, стимулируют регенерацию тканей;
• возбуждают ассоциативное мышление, чтобы мы могли выработать новую модель поведения и больше не попадать в аналогичные стрессовые ситуации.

Пpaктика показала, что можно накачать человека эндорфинами, и ему полегчает, но только на время. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины — и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но как же обучить свой мозг, чтобы он сам синтезировал эндорфины, чтобы получить полное излечение, чтобы обеспечить насыщенную и радостную жизнь, стать более устойчивым к стрессу.

Хватает ли мне эндорфинов?

Для начала, проверьте себя с помощью теста, достаточно ли вы имеете эндорфинов. Ответьте себе на вопросы:

• Вам хорошо с самим собой?
• Находите ли хорошее в плохом?
• Способны ли вы мечтать и видеть что-то хорошее в будущем?
• Просыпаетесь ли вы утром в бодром настроении?
• Можете ли сохранять оптимизм в трудные моменты своей жизни?

Если на половину вопросов вы ответили положительно, значит всё не так плохо. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, склонны к унынию и пессимизму, выискиваете во всём негатив, то вы уже страдаете от недостатка эндорфинов.

Остановитесь на минуточку и полностью насладитесь тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему счастью как бы расшириться.

• Учитесь ценить себя и свои достижения. Каждый день анализируйте, что сегодня вам удалось сделать, за что вы можете себя похвалить.
• Не требуйте от себя немедленных перемен. Для того чтобы поменять отношение к себе и к жизни, потребуется время. Любые попытки себя подгонять приводят лишь к стрессу и новым разочарованиям.
• Не стоит бесконечно забрасывать себя интересными мероприятиями. Остановитесь и подумайте, что вам действительно нужно. Пусть лучше выходов в свет будет меньше, но зато каждый из них принесёт радость.
• Ставьте перед собой реальные цели.

Самые мощные всплески эндорфинового восторга получают атлеты, спортсмены, занимающиеся особо экстремальными видами спорта, марафонцы и люди, работающие на грани возможностей своего организма. Наиболее «эндорфиновые» эмоции — это энтузиазм, веселье, душевный подъём, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Эти загрузки помогут поднять уровень эндорфинов.

Я позволяю радости заполнить все клеточки моего существования. Я знаю, как радоваться жизни и всем её проявлениям. Я трaнcлирую позитивные мысли и слова. Я знаю, как получать удовольствие от того, что я живу. Я благодарен миру и себе за все мои достижения в жизни. Я знаю и понимаю, что жизнь — это чудо. Я понимаю, что я пришёл в этот мир жить с радостью, вдохновением и любовью. Да будет так!

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Дача (3)
• HELP беженцы (3)
• Акварели (12)
• Искусство (35)
• История (9)
• Компьютер (1)
• Личное (14)
• Мода (20)
• Мудрость (3)
• Новогоднее (12)
• Обувь (8)
• Полезные советы (73)
• Рецепты (110)
• Рукоделие (37)
• Скачать книги (3)
• Таинственное (22)
• Фотография (7)

—Музыка

—

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Трансляции

—Статистика

Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело выpaбатывать гормоны радости?

Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело выpaбатывать гормоны радости?

Все мы так или иначе слышали об эндорфинах – гормонах радости. Они выpaбатываются в головном мозге и оттуда отправляются в путешествие по организму, воздействуя на различные рецепторы. Через эти рецепторы эндорфины регулируют нашу жизнь: формируют эмоции, защищают от стресса, корректируют работу иммунитета и заживляют раны. Да-да, это не шутка!

Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться.
Эта болезнь называется «ангедония».
К счастью, эндорфинная система поддается тренировке.
Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы,
так же каждый из нас может заставить свое тело выpaбатывать больше эндорфинов.
Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов.

В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».

Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!

Лекарство от всего

Приходится признать: эндорфины – это лекарство пpaктически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.

Пpaктика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины – и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг выpaбатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?
Хватает ли мне эндорфинов?

Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, – пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:

– Живете ли вы в гармонии с собой?

– Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?

Читать еще:  Галактоцеле

– Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?

– Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?

– Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?

Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит.
А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».

Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья.
Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью
как бы размягчиться, а удовольствию расшириться.
При этом мысленно произносите про себя фразы:
«У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!»
или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».

Окружайте себя несущими радость вещами.
Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение».
Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя
на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод пpaктически все дамы).

Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты.
Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу.
Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты.
Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды,
нужно добавить в него 8–10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности).
Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном
полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.

Гимнастика хорошего настроения

Когда у вас слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.

Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений – нужна гимнастика хорошего настроения.
Для начала проведите тренировку мышц лица:
Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10–15 раз – до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается.
Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки.
Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону.
При этом могут слегка напрягаться височные мышцы.
Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение.
А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.

Расчет хорошего настроения

Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи.
За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» – тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур).
Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.

Наиболее «эндорфиновые» эмоции – это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков.
Одно из главных «гедонистических» проявлений – это способность к сопереживанию.
Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением.
В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни.
Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве – до 14‑летнего возраста, еще треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте.

Так что радоваться никогда и ничему не поздно!

Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело выpaбатывать гормоны радости? Эндорфины: что это такое, зачем он нужен и как повысить гормон в организме

Статья: 15.11.2013Статья: 15.11.2013

Существуют простые способы воздействия на наше эмоциональное состояние.

В нашем организме постоянно выpaбатываются вещества, которые определяют хаpaктер наших эмоциональных реакций. Это нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды. В популярной литературе эти вещества часто называют «гормонами радости». К «гормонам радости» относят и группу химических соединений под названием эндорфины, они способны уменьшать боль и вызывать эмоциональный подъем.

Чем грозит недостаток эндорфинов?

Эндорфины выpaбатываются клетками . Именно они «обеспечивают» нам позитивные эмоции, поэтому наше настроение зависит от того, сколько этих веществ синтезировалось и выделилось в кровь. Кроме того, «прямая обязанность» эндорфинов — снижение болевых ощущений при физических нагрузках, нормализация состояния организма в момент стрессов и стимулирование иммунитета.

Эндорфины относят к эндогенным опиатам, которые действуют подобно морфину. Большие порции этих веществ вызывают ощущение счастья и чувство эйфории.

А при недостаточном производстве эндорфинов человек ощущает ломоту во всем теле и погружается в депрессивные настроения. Наиболее ярко проиллюстрировать такое состояние может реакция опийных наркоманов на отсутствие очередной порции наркотика.

Конечно, нехватка эндорфинов у обычного человека проявляется не так ярко как потребность «дозы» у наркомана. И, тем не менее, проблемы с синтезом гормонов радости могут приводить к депрессии, апатии и суицидальным мыслям. К счастью, мы можем воздействовать на синтез эндорфинов, и таким образом избегать негативных последствий их нехватки.

Как поднять уровень эндорфинов в крови?

Человеческий организм — это сложная система, в которой входящие в нее подсистемы тесно связаны и влияют друг на друга. Можно использовать это качество для повышения уровня гормонов радости в крови. Увеличить концентрацию эндорфинов можно с помощью целого ряда простых способов:

• Слушайте музыку. Одним из важных факторов, способствующих выработке эндорфинов, являются психические переживания. Если музыка вызывает чувство удовольствия, значит, в организме выpaбатываются вещества, способствующие улучшению настроения. Согласно одной из теорий, чувство парения в момент прослушивания любимой музыки обусловлено как раз выработкой эндорфинов.
• Получайте новые впечатления. Поход в театр, посещение выставки или поездка в неизведанное место — все это источник новых впечатлений. Приятные впечатления являются хорошим стимулятором выработки эндорфинов.
• Занимайтесь ceкcом. Сeкc — мощный и быстрый способ увеличения уровня эндорфинов в крови.
• Используйте . Надежным способом поднять уровень эндорфинов являются занятия спортом. Для того чтобы физические нагрузки способствовали выработке этих гормонов, нужны интенсивные и достаточно продолжительные нагрузки. Лучше всего подходят упражнения, выполняемые после 15 минутной разминки, которые делаются в режиме близком к максимально возможному. Но не переусердствуйте, изнуряющие физические нагрузки могут привести к ухудшению настроения. Кроме того выработка различных веществ в нашем организме может сильно зависеть от индивидуальных хаpaктеристик конкретного организма. Поэтому старайтесь прислушиваться к себе и запоминать, какие упражнения и какой режим загрузок вам подходит больше всего.
• Думайте позитивно и больше смейтесь. Позитивные мысли также могут улучшить ваше психическое состояние. Если у вас плохое настроение, попробуйте вспомнить и мысленно «проиграть» заново какой-то приятный момент жизни. Больше улыбайтесь и смейтесь — это поможет получить порцию эндорфинов, и соответственно повысить настроение.
• Будьте творческими. Раскрывайте и проявляйте свои творческие способности, ведь творчество тоже повышает уровень эндорфинов.
• Подкорректируйте питание. Правильное питание поможет улучшить настроение. Рациональное питание поможет организму нормально функционировать, и тем самым оптимизирует выработку «гормонов радости». Среди продуктов, которые следует употрeбллять для позитивного настроения можно назвать перец чили, шоколад, бананы. Есть также целый ряд продуктов, которые способствуют выработке другого «гормона счастья» .

Читать еще:  Гормональный дисбаланс. Причины, симптомы, лечение

18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Пожалуйста, подскажите или направьте в нужном направлении.Дело в том, что я очень чувствительная натура. Могу всплакнуть в каком нибудь фильме, хотя по сути это может быть даже не драма, а просто фильм с грустным концом, по крайней мере мне это может показаться грустным. В данный момент встречаюсь с дeвyшкой (я её очень люблю и не хочу терять), в моменты ссор (имею ввиду серьёзные ссоры, не по пустякам) могу расплакаться достаточно сильно. По началу относился к этому нормально, но сейчас когда мы ссоримся (и в будущем будет ссориться, т.к. в отношениях всё бывает) уже это мне не кажется нормальным, тем более что не представляю это в супружестве. Хотелось бы научиться сдерживать свои эмоции. Есть ли какой-то метод решения этой «проблемы»?

Чтобы чувствовать себя счастливым, невзирая на возраст, внешние данные, жизненные обстоятельства, нужно научиться работать над собой. Помогать тело выpaбатывать особые вещества, эндорфины. Их еще называют гормонами радости , удовольствия, «молекулами эмоций».

Эндорфины существенно замедляют процесс старения. Активные вещества повышают работоспособность организма, помогают сохранить положительное отношение ко всему происходящему. Каждому человеку важно знать простые способы, чтобы повысить уровень эндорфинов и быть счастливым.

Где выpaбатываются эндорфины в организме

По своей биохимической природе эндорфины относятся к пептидным гормонам , то есть они являются простыми белками (протеинами), так как в их состав входят исключительно аминокислоты. Центральная нервная система – это центр эмоций в организме человека, именно она выpaбатывает «молекулы эмоций» в большом количестве.

Кроме этого эти вещества секретируются в органах пищеварительной системы , почках, поджелудочной железе и печени, даже во внутренних тканях зубов. Гипофиз – железа внутренней секреции, которая также синтезирует «счастливые» гормоны и определяет общий уровень гормонального фона.

Защитное действие эндорфина

Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.

Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть , как поведет себя человек в .

Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году , в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.

Как и , эндорфины выpaбатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу .

Нарушение концентрации эндорфина

Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:

• упадническое состояние;
• неадекватность;
• агрессию;
• раздражительность;
• депрессии;
• склонность к конфликтам;
• снижение внимания;
• ухудшение памяти.

Чрезмерный выброс эндорфинов приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением. Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций». Достаточно прекратить контpaкт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.

Выработку гормонов счастья можно контролировать

Гипоталамус подает сигналы всему организму для выработки гормонов удовольствия. Но этот процесс можно запустить и по-другому. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:

• употрeбллять продукты, содержащие эндорфины;
• заниматься спортом, а точнее обеспечить организму достаточную двигательную активность;
• любовь – отличный источник гормона радости, удовольствия и молодости.

Продукты питания

известно, что выброс эндорфинов способны обеспечить кондитерские изделия, особенно черный шоколад . Но для многих будет удивительно, что этому способствует перец чили. Жжение воспринимается головным мозгом, как сигнал о повышении концентрации вещества. В перце содержится вещество капсаицин, которое и запускает процесс.

Во многих продуктах питания содержатся эндорфины или их предшественники, которые благотворно воздействуют на нервную систему и организм в целом, что способствует стабилизации эмоционального состояния.

18 легких способов заставить организм выpaбатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в AdMe.ru разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут выpaбатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при cмepтельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

• Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
• Небольшое количество эндорфина выpaбатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
• Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
• Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

Читать еще:  Что делать, если болят гланды?

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

• Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты выpaбатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
• Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его выpaбатывать.
• Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
• Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиpтовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

• Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
• Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
• Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
• Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

• Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
• Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой выpaбатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
• Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму выpaбатывать внутренний антидепрессант.
• Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употрeбллять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом выpaбатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

• Чаще находиться на солнце.
• Принимать добавки с содержанием витамина.

Если вы выбрали второй способ, советуем не назначать себе препараты самостоятельно, а сначала проконсультироваться с врачом и сдать тесты на определение уровня витамина D в организме.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

Эндорфины – лекарство от всего! Как научить тело выpaбатывать гормоны радости?

Кто не слышал о гормонах радости эндорфинах? Всем известно, что от них зависит наше настроение. Однако, по словам психотерапевта Е. Тарасова, выpaбатываются эндорфины не у всех. Из-за этого появляется ангедония, когда радоваться просто нечем. Возможно ли научить свое тело выpaбатывать достаточное количество эндорфинов?

Китайские лекари умеют обезболивать обширные участки при помощи одного только иглоукалывания. Позднее выяснилось, что благодаря иголкам врачи из Поднебесной помогают телу человека высвобождать эндорфины, внутренний морфин человека.

В 70-х годах 20 столетия, стало известно, что эндорфины синтезирует мозг человека. Они не только могут обезболивать, но и выполняют немало другой важной работы. К примеру, помогают бороться со стрессом, нормализуют сердечный ритм, дыхание, работу ЖКТ, давление. Эндорфины способствуют быстрому заживлению тканей, да и просто дарят человеку радость.

Одно лекарство от всех болезней

Следует признать, что благодаря эндорфинам можно повышать иммунитет, залечивать телесные повреждения и душевные раны. Когда это стало известно, фармацевтические компании озадачились изготовлением синтетических заменителей нашего «внутреннего морфия», который позволял излечивать тяжелые психоэмоциональные состояния и зависимости.

Как показывает пpaктика, если человеку вколоть эндорфины, ему станет легче. Высвобождать гормоны счастья можно при помощи иглоукалывания. Однако, если мозг не способен синтезировать эндорфины самостоятельно, излечиться от ангедонии не получится.

Что делать, чтобы усилить выработку гормонов радости и стать счастливым?

Сперва прислушайтесь к себе, нет ли на душе тягости или напряжения, которое не позволяет проявится радости в полной мере? Когда с вами случается что-то хорошее, позвольте себе сохранить и продлить радостные мгновения. Буквально проговорите про себя слова о том, что у вас есть право радоваться! Какие-то проблемы будут существовать всегда, но здесь и сейчас вам хорошо.

Окружите себя вещами и людьми, которые приносят приятные эмоции. Дарите себе маленькие радости – приобретайте красивые вещи или просто меряйте их в магазине, разглядывайте произведения искусства и симпатичные вещицы, которые вам нравятся.

Чтобы поддерживать атмосферу радости внутри дома, используйте аромалампу или аромокурительницу. Чтобы приятный запах радовал вас в течение дня, достаточно добавить в воду при последнем ополаскивании одну каплю эфирного масла, чтобы получить аромат, который будет приносить приятные ощущения.

Очень помогает в выработке эндорфинов спорт, движение, прогулки и гимнастика для лица. Это не только радостно, но и позволяет сохранять лицо и тело молодым.