Йога от стресса и депрессии

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

15 поз йоги для снятия стресса, усталости и напряжения

Стрессы, накопленные в течении рабочего дня, проявляются физически в виде болезней и недомоганий. Вы приходите домой после работы, а список дел не заканчивается. Очень мало времени для ухода за собой. Но если выделить каждый день немного времени на здоровье и благополучие? Иногда важно сосредоточиться на себе. Это заметно уменьшит стресс, предотвратит болезни и замедлит процессы старения.

Попробуйте выполнить эти позы йоги — они простые, но после регулярной практики, результат вас приятно удивит. Уровень стресса спадет, гибкость тела улучшится, вместе с гибкостью придет ощущение благополучия и внутреннего спокойствия.

15 поз йоги для снятия стресса в домашних условиях

1. Поза горы ( Тадасана)

Эта поза — одна из самых простых, но выполнить ее в совершенстве удается не сразу.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги прочно на полу, расставьте пальцы ног пошире. Ноги, стопы, лодыжки соединены. Подтяните ягодицы, чтобы таз находился над стопами. Подтяните живот, и отведите плечи назад и вниз. Руки опущены вниз ладонями наружу. Закройте глаза и оставайтесь в позе от 5 до 10 вдохов.

2. Наклон вперед (Уттанасана)

Эта поза вызывает прилив крови к позвоночнику и голове.

Техника выполнения: Из положения стоя, сложитесь вперед и достаньте руками до ног или лодыжек, или, если вам сложно, до бедер или колен. Расслабляйтесь. Позвольте удлиниться нижней части спины, а макушке головы свисать к полу. Шея и плечи полностью расслаблены. Глубоко дышите, и с каждым выдохом подтягивайте живот к коленям. Находитесь в позе от 5 до 10 глубоких вдохов.

3. Поза голубя ( Эка пада раджакапотасана )

Поза отлично растягивает тазобедренные суставы, и прекрасно подходит для тех, кто проводит сидя за столом весь день или несколько часов за рулем. Растягивается передняя поверхность бедра, спина и разгибатели бедра. Если спина не достаточно сильна, чтобы оставаться в положении более чем один-два вдоха, не расстраивайтесь. Практикуйте, и со временем вам будет все легче оставаться в таком положении.

Техника выполнения: начните сидя, одно колено лежит на коврике под углом 90 градусов. Вторая нога прямая, остается позади. При необходимости использовать блок под бедра. Он позволит разгрузить часть давления и сделать балансировку легче, пока гибкость не улучшится. Мысленно вытягивайтесь от нижней части спины к потолку. Держите позу от 5 до 10 вдохов на каждой стороне и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторите на обе стороны.

4. Поза голубя с наклоном (Эка пада раджакапотасана)

Поза голубя с глубоким наклоном, требует меньше усилий, и является более расслабляющей. Оставайтесь в ней подольше и дышите. Асана освобождает стресс и напряжение в бедрах, и повышает гибкость.

Техника выполнения: начните из того же положения, что и поза голубя, медленно опуститесь на ладони, либо предплечья на пол. Если становится легко, сложите руки друг на друга и опустите лоб на руки. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 вдохов. Повторите на обе стороны.

5. Поза кобры (бхунджангасана)

Эта поза укрепляет спину, открывает плечи, грудь, укрепляет мышцы вдоль позвоночника.

Техника выполнения: из положения лежа на животе, обе ладони под плечами, пальцы широко расставлены, таз прижимается к мату, оттолкнитесь руками от пола, и поднимите грудь вверх. Плечи тяните далеко от ушей, вытягивая шею. Взгляд немного вверх. Сделайте несколько вдохов и медленно опуститесь в исходное положение.

6. Поза коровьей головы (Гомукхасана)

Скрестить бедра не так просто, как кажется. Для тех, кому тяжело выполнить данную позу, воспользуйтесь подушкой, либо скрученным одеялом, и положите его под бедра.

Техника выполнения: положите левую ногу поверх правой, перекрестив колени, сядьте между ногами. Сидеть необходимо с прямой спиной. Заведите правую руку назад, за голову, а левую назад, снизу, и соедините руки в замок. Удерживайте позу до 10 выдохов с каждой стороны.

7. Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Порой простой наклон вперед, бывает сложной задачей для тех, у кого туго тянутся бедра, и подколенные сухожилия.

Техника выполнения: расставьте ноги так широко, насколько вы можете. Положите ладони между ног и медленно шагайте ими вперед, до тех пор пока не опустите локти на пол. Дышите глубоко, сознательно расслабляя напряженные участки. Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов и постепенно увеличивайте время пребывания в позе. Чем больше вы будете держать эту позу, тем быстрее увидите прогресс.

8. Поза бабочки ( Бадхаконасана)

Техника выполнения: согните колени и подведите подошвы стоп как можно ближе к промежности. Затем надавливая локтями на колени, старайтесь опуститься вниз, животом на стопы. Прижимайте колени к полу. Удерживайте позу от пяти до десяти вдохов. Затем медленно поднимитесь и соедините колени вместе.

9. Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Чтобы полностью расслабиться, снять стресс перед завершением занятия, включи в практику скрутку сидя. Она растягивает мышцы нижней части спины, бедер, ягодиц и позвоночника.

Техника выполнения: сядьте на пол, положите обе ноги перед собой, левую ногу согните в колене и перекиньте ее через правую, так, чтобы ступня оказалась на полу у правого бедра. Затем поверните корпус влево. Вдохните и соедините ладони в намасте. Держите позу в течении трех-пяти вдохов.Повторите в другую сторону.

10. Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)

Эта поза окончательно расслабляет спину и таз.

Техника выполнения: лягте на спину, подтяните колени к груди, возьмите себя за большие пальцы ног, таз при этом остается на коврике. Старайтесь тянуть колени к подмышкам. Почувствуйте растяжение в области паха. Эта поза прекрасно расслабляет, снимает стресс и напряжение. Удерживайте от 5 до 10 вдохов.

11. Поза скрутки лежа (Супта матсиендрасана)

Цель этой позы освободить напряжение в области позвоночника.

Техника выполнения: лежа на спине, с глубоким вдохом поднимите колено к груди и заведите его в противоположную сторону. (если левое, то в право, если правое, то влево). Плечи не отрываем от пола, руки свободно. Отпустите любое напряжение, почувствуйте сове тело открытым и свободным. Повторите в другую сторону.

12. Коленный пресс

Поза растягивает спину и снимает напряжение.

Техника выполнения: лягте на спину с вытянутыми руками и ногами. На вдохе подтяните колени к груди, обнимите их руками. Держите спину ровно, и мягко покачайтесь из стороны в сторону и вперед-назад. Подбородок прижимается к груди, чтобы выровнять шею. Выдохните и мягко опустите ноги на пол.

13. Поза бабочки лежа

Асана растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах. Увеличивает приток крови в таз.

Техника выполнения: Лягте на спину с прямыми ногами и руками. Согните колени и разведите их в стороны. Стопы вместе. Руки положите на колени ладонями вверх. Отрегулируйте позвоночник удлиняя его, сохраняя при этом естественный изгиб нижней части спины. Закройте глаза. Дышите естественно. Пребывайте в позе от 5 до 10 минут. Для выхода из позы — соедините колени, и положите ноги на пол.

14. Ноги вверх у стены (Випарита Карани)

Поза растягивает заднюю часть ног и успокаивает ум. Как и все перевернутые позы, данная асана имеет омолаживающий эффект. Так же она уменьшает тревогу, головные боли, бессонницу и депрессию.

Техника выполнения: Положите валик или подушку у стены. Затем аккуратно поднимите ноги на стену. Плечи и голова на полу. Удерживайте позу от 5 до 10 минут.

15. Шавасана

Поза окончательной релаксации.

Техника выполнения: лежа на спине, руки и ноги по обе стороны от тела. Закройте глаза, позвольте вашему телу расслабится, почувствуйте каждую вашу клеточку от макушки до кончиков пальцев. Направьте сознание внутрь себя. Дышите спокойно. Ни о чем не думайте (это как раз самое сложное). Пребывайте в шавасане от 5 до 10 минут.

Пользуйтесь этим комплексом упражнений после рабочего дня, в любое время, даже перед сном, чтобы расслабиться и избавиться от стресса.

Поделитесь со мной, подошел ли вам комплекс?

Йога против депрессии и стресса

Практически каждый человек попадает в стрессовые ситуации, которые отрицательно сказываются на его здоровье. Кроме того, рабочие моменты, домашние заботы, а также постоянное эмоциональное напряжение и усталость, накопленная за целый день, могут стать причинами физической слабости и нервного истощения. Если долгое время находиться в состоянии стресса, могут появиться осложнения в виде депрессии. Она характеризуется отсутствием интереса ко всему происходящему и к жизни в целом. Многие лечение депрессии проводят при помощи медикаментов. Но этого состояния можно избежать, если каждый день немного уделять внимание себе. Результат заботы о своем здоровье — свежая голова и крепкое здоровье вместо спутанных мыслей и «выжатого как лимон» организма. Как снять усталость и расслабиться? Эффективна ли йога от нервов и стресса?

Как влияет йога на психическое состояние

На самом деле, вредным является только негативный стресс (дистресс). Он может серьезно отразиться на физическом и психическом состоянии человека. Результаты исследований, проводимых с целью изучить, как помогает йога от стресса и депрессии, показали повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Высокая концентрация данного показателя вызывает снижение возбудимости нейронов, оказывая тем самым успокаивающее действие на нервную систему. Данный факт служит доказательством того, что занятия йогой помогают снять стресс.

Достижение результата возможно лишь в том случае, если занятия йогой приносят радость и удовольствие. Одной техники выполнения асан йоги от депрессии недостаточно. Если человек относится к данной практике как к обычному комплексу физических упражнений, то йога против депрессии, как метод лечения, будет неэффективной.

Йога для снятия стресса и напряжения включает в себя асаны и активные медитационные техники. Люди, практикующие данные методики, менее подвержены приступам гнева и тревожности. Всем, кто не желает, чтобы депрессивное состояние омрачало жизнь, необходимо научиться расслабляться и контролировать свои эмоции. В этом поможет йога для снятия усталости и стресса.

Кундалини-йога помогает выходить из стрессового состояния. Природой заложено, что организм человека может самостоятельно бороться с болезнями. Но стрессы создают помехи: они не дают человеку возможности исцелиться без использования дополнительных средств. Занятия йогой для релаксации и снятия стресса способны «освободить» мозг от бесконечного потока мыслей, снять физическое напряжение и усталость. Даже в результате одной тренировки человек ощущает расслабленность и улучшение психического состояния. А регулярные занятия помогут не только снять усталость и стресс в конце рабочего дня, но и выйти из депрессии.

Читать еще:  Лечение народными средствами синдрома капрального канала

Занятия йогой помимо выполнения упражнений включают и медитацию. Данная практика рассчитана на то, чтобы человек обратился к своему внутреннему миру. Гармония с самим собой помогает выстроить беспорядочные мысли и отбросить все ненужные, благодаря чему снимается стресс и усталость. Практика концентрационных техник способствует снятию напряжения и тревожных чувств. Если регулярно медитировать в течение 15 – 30 минут, отмечается снижение глюкокортикоидов, отвечающих за реакцию на стресс, и возбуждения центральной нервной системы.

Для снятия стресса и релаксации необходимо, чтобы медитации проходили в уединенной и тихой обстановке: никто и ничто не должно мешать. Медитировать можно и в группе с другими медитирующими людьми. При выполнении данной техники необходимо удобно расположиться и расслабиться, можно включить успокаивающую мелодию.

Медитировать можно в позе лотоса, сидя на стуле или лежа на коврике с немного разведенными в стороны руками и ногами, кому как удобно. Дышать нужно спокойно и медленно, глубоко вдыхая и выдыхая. Для «остановки бега мыслей в голове» рекомендуется считать вдохи от 1 до 10 в течение пары минут. Благодаря ежедневным медитациям нормализуется эмоциональное состояние человека, а также «вырабатывается иммунитет» к стрессу.

Комплекс упражнений

Выполнение некоторых несложных упражнений йоги от стресса поможет любому человеку расслабиться, а также снять нервное напряжение и усталость. Одежда для занятий – свободного кроя, волосы должны быть собраны. Все асаны йоги выполняются на твердой поверхности и в медленном темпе, резкие движения недопустимы, для удобства можно использовать коврик.

Позы йога от депрессии

1. Поза бабочки. Упираясь ягодицами в пол, стопы следует приблизить к себе, желательно, чтобы подошвы ног были соединены. Спина должна быть прямой. Далее локтями нужно упереться в колени, прижимая их к полу. Живот и ступни должны касаться друг друга. В таком положении нужно сделать 5 – 10 вдохов и вернуться в исходную позу.
2. Асана «Бабочка» (второй вариант). Принять лежачее положение (спиной к полу), стопы ног соединить и придвинуть к себе, руки должны находиться на коленях тыльной стороной вниз. Длительность пребывания в таком положении – более 5 минут. Мозг при выполнении упражнения йоги должен отключаться.
3. Поза ногами вверх. Рядом со стеной нужно лечь на спину, под поясницу подложить свернутое одеяло или специальный валик. Голову от пола не отрывать, а ноги поднять вверх и облокотить на стену. Образуемый угол должен быть прямым. Длительность пребывания в данной позе – около 5 – 10 минут. Выполнение этого упражнения йоги перед сном способствует хорошему отдыху, уменьшению головных болей и спокойствию.
4. Довольный ребенок. Исходное положение: лечь на спину, колени приблизить к груди, руками держаться за стопы. Не отрывая таз от пола, коленями нужно тянуться к подмышкам. Сделав около 5 – 10 вдохов, можно перейти к следующей позе. Данное упражнение йоги полезно для снятия стресса, оно также помогает расслабиться, снять усталость и улучшить настроение.
5. Наклоны вперед. Став прямо, и не сгибая колен, необходимо выполнить наклон вперед. В таком положении нужно расслабиться и сделать 5 – 10 медленных и глубоких вдохов, после вернуться в исходное положение.
6. Асана «Кобра». Из исходного положения, лежа на животе, ладони находятся на уровне плеч, нужно поднять грудь и сделать прогиб. При этом, голова должна быть запрокинута назад, а взгляд устремлен немного вверх. Таз должен все время касаться пола. После нескольких вдохов вернуться в исходное положение.
7. Поза ребенка. Она оказывает успокаивающее действие на нервы, снимает стресс и накопившуюся усталость. Голова перестает болеть, а разум просветляется. Чтобы принять асану, нужно, сидя на коленях, всем верхним корпусом поддаться вперед и вниз. Руки можно вытянуть вдоль тела или перед головой. Находясь в данной позе, около 5 – 10 минут желательно ни о чем не думать. Нужно расслабиться и медленно, спокойно дышать.

Поза, когда человек просто лежит на животе, очень полезна для снятия нервного напряжения, стресса и тревожного состояния. Человеку, принявшему позу ребенка, проще заглянуть в свое внутреннее «содержимое» и побыть наедине с самим с собой. В этот момент не ощущается давление внешнего мира. Умственная деятельность замедляется, мысли гармонично выстраиваются, тем самым способствуя просветлению и успокоению.

1. Асана «Дерево». Освоив эту позу, начинающий йогист сможет выполнить более сложные упражнения йоги от депрессии. Удержать равновесие без мысленного присутствия на занятии невозможно. Данная асана йоги не позволит уму решать другие вопросы во время тренировки. Балансовые асаны помогут человеку ощутить свое тело и научат следить за дыханием. Стоя прямо, стопой одной ноги нужно упереться в бедро другой, а ладони соединить над головой.
2. Половинная поза луны. Данная асана йоги помогает развить в себе способность осознанно принимать решения, без лишних эмоций и смятений. Одной рукой следует опереться на подставку (в идеале на пол), расположенную сбоку, а ногу с другой стороны поднять настолько, чтобы образовался угол в 90 градусов, можно выше. Внутреннюю поверхность верхнего бедра вывернуть.

При повреждениях спины, ног и плеч практиковать данную асану йоги противопоказано. Новичку осваивать это упражнение нужно постепенно: в первое время выполнять его следует у стены и при помощи блоков, постепенно уменьшая их высоту.

1. Асана «Орел». Забота о том, как удержать равновесие при выполнении данной асаны йоги, приводит к тому, что в голове у человека других мыслей не возникает. Поэтому, выполняя упражнение, йогист сосредотачивается только на ощущениях своего тела. В этот момент забывается о всех проблемах, что способствует снятию стресса.
2. Стойка на плечах с опорой. Чтобы снять стресс и избавиться от чувства тревоги, перевернутое положение тела, являясь непривычными для обычного состояния, отлично для этого подходит.
3. Поза рыбы. Ее выполнение приносит человеку расслабление и избавляет от тревог и стресса. Кроме того, тренируются мышцы спины и плечевых суставов. Чтобы принять позу, нужно лечь спиной на пол и приподнять грудную клетку. Голова должна оставаться на месте, ноги прямые.
4. Стойка на голове. В перевернутом положении тела усиливается прилив крови к верхней части тела. Кроме того, удержание баланса возможно лишь в том случае, если человек сосредоточится на ощущениях своего тела в момент принятия позы. Новичками данная асана йоги может выполняться у стены.

Для расслабления, снятия усталости и стресса полезна йога. При регулярном выполнении данных упражнений организм станет более устойчивым к негативному влиянию. Тревоги, нервные напряжения останутся в прошлом, а стрессы и депрессии перестанут истощать организм.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога и неврозы: что может помочь?

Панические атаки, фобии, ОКР, депрессия, тревожность, стресс, ВСД. Может ли помочь йога?

Среди множества людей, страдающих неврозами, существует распространённый «миф» о том, что йога помогает справиться с проявлениями неврозов, среди которых: панические атаки, фобии, ОКР, депрессия, тревожность, стресс, ВСД. Список можно продолжать бесконечно.

В создание такого мнения внесли вклад психологи, психотерапевты, невропатологи, в общем, те врачи, к которым обычно обращаются пациенты с жалобами: «Я не знаю что со мной, но это невыносимо».

Недостаточно прийти на пару занятий и ждать результат, чудес не бывает. Если дело касается лёгкого стресса, то групповые занятия йогой в качестве хобби, возможно и помогут, но если дело касается застарелого затяжного невроза, который годами сидел внутри, требуется более серьёзное погружение и понимание воздействия йоги в терапии неврозов.

На уровне тела

Если вы на минуту закроете свои глаза и отследите ощущения в теле, то обнаружите, что прямо сейчас многие участки вашего тела находятся в диком напряжении. Попробуйте и вы удивитесь, что раньше этого не замечали. На занятиях йогой вы научитесь искать мышечные блоки и снимать их.

Баланс напряжения и расслабления в асанах позволит телу «дышать», расслабиться и успокоиться. Вы можете самостоятельно работать и делать акцент на конкретный участок тела до тех пор, пока оттуда не уйдёт напряжение.

На уровне сознания

В силовых асанах, в растяжках, в длительных фиксациях в позах вы научитесь уводить внимание из головы в тело, то есть фиксироваться не на мыслях, а на своих ощущениях. Именно этот навык и нужно тренировать в борьбе с неврозом! Невроз не должен вас контролировать и управлять вами, вы должны научиться переключать своё внимание, когда начинает затягивать.

На уровне души

Часто причиной невроза становится душевная травма, которую так тщательно любят искать психологи. Благодаря практике йоги, вы сами сможете нащупать своё слабое место и постепенно его проработать, хотя бывает достаточно и одного осознания причины. А если вы уже знаете, откуда растут ноги у вашего невроза, то сможете принять эту ситуацию легче и отпустить.

На уровне дыхания

Дыхание — отдельная серьёзная тема из области йоги. Правильное дыхание на занятиях «вдох-выдох-задержка» помогает концентрироваться на ощущениях в теле и на самом дыхании, а это очень важный навык, ведь невроз любит уводить вас в размышления о том, на чём вы зациклились. На занятиях йогой практикуется правильное глубокое дыхание, которое способствует расслаблению ума и тела.

Попробуйте посидеть и подышать очень медленно и расслабленно, растягивая вдох и выдох, сразу заметите разницу. Получается, что дыхание всесторонне помогает при избавлении от невроза: перенос внимания с мыслей на дыхание, расслабление через глубокое дыхание.

На уровне любви

Йога учит осознанности, а осознанность – это любовь. Любовь к себе, к близким, к небу над головой, к мирному дню, ко всему, чего могло бы и не быть. Йога учит ценить то, что имеешь, ценить прямо здесь и прямо сейчас. Всегда есть вещи, которые достойны внимания и любви, вещи, ради которых стоит побороться с невидимым врагом и очистить сердце от переживаний, наполнить его любовью.

Читать еще:  Диффузная протрузия дисков позвоночника что это такое

Правда ли йога поможет при неврозе?

Людей, страдающих неврозами, очень много, и каждый из них хочет скорее вернуться к нормальной жизни, к жизни до невроза. Конечно, таких людей можно понять и пожалеть, но, к сожалению, работа с неврозом долгая и болезненная, зато её можно сделать приятной и полезной с помощью йоги.

Заниматься йогой в качестве лекарства от невроза можно и нужно! Но не питайте иллюзии: если вы готовы к работе над собой, то результат будет, а если нет, то увы, йога поможет вам лишь в качестве облегчения симптомов, но не в длительной перспективе.

Йога при депрессии – помогает или нет?

Йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

Современный интернет пестрит вопросами о депрессиях, стрессах и плохом настроении. Мы ищем выход из этих состояний, читаем отзывы других людей. А поисковик советует нам посетить кундалини и крийя йогу против депрессии, попробовать разные асаны под музыку или посмотреть видео с уроками по йоге. Но помогает ли йога при депрессии?

Для ответа на этот вопрос выделим три основные группы людей, которые пробуют упражнения йоги против депрессии. Причем каждая из них ощущает и понимает депрессию по-своему.

Йога при депрессии: для тех, кто страдает нарушением сна, пьет антидепрессанты или зависим от наркотиков

Некоторые ощущают депрессию как очень тяжелое апатичное состояние. При этом кажется, что жизнь не имеет смысла, а мир вокруг зачастую вообще воспринимается иллюзорным. В таких случаях у людей появляются проблемы со сном, например, бессонница и депрессия приобретает особо тяжелое течение. Может бросать и в другую крайность – затяжной сон по 12-16 часов в сутки.

Любой человек, измученный подобными страданиями, стремится найти выход из такого состояния. Он пробует антидепрессанты и даже изменяющие сознание вещества. Ищет смысл в традиционной религии или более новых ее течениях. В своих поисках он может натыкаться на отзывы людей, попробовавших для себя упражнения йоги при депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии?

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, описанный выше человек является носителем звукового вектора. Чтобы быть счастливым и не погружаться в депрессивные состояния, ему необходимо всегда поддерживать активность своего ума. Другими словами, постоянно изменять свое сознание. Но не запрещенными веществами, когда эффект ограничивается лишь временным воздействием на мозг, а с помощью сосредоточения, используя свой невероятный абстрактный интеллект в мыслительной деятельности, особенно в познании своего Я.

Внешне звуковик может выглядеть слегка надменно, отстраненно и вести себя холодно. Часто он погружается в собственные мысли и перестает замечать окружающих. Про таких говорят «ушел в себя, вернусь не скоро». Звуковой человек обладает очень тонким слухом и часто становится музыкантом или просто ценителем музыки.

Современному человеку со звуковым вектором йога при депрессии в целом не приносит того, чего он от нее ждет. В прошлом, когда объем нашего желания был меньше, звуковик еще мог найти какой-то скрытый смысл в йоге: в статичных асанах, позволяющих подолгу находиться без всякого движения и звука, замирая настолько, чтобы отключать мысли, в философской и эзотерической составляющей йоги, которая говорит об энергии кундалини и ее восхождении по чакрам.

Однако, сегодня ни крийя-йога, ни любая другая не способны внятно ответить на главные вопросы звуковика о смысле жизни. Объяснить, откуда мы пришли и куда идем, в чем замысел окружающего нас мира. То есть объяснить все то, что так волнует современного человека со звуковым вектором.

На каком-то отрезке жизни йога при депрессии может быть полезна на уровне тела. Но дальше звуковик внутренне чувствует, что настоящего, глубинного ответа о тайнах человеческой души в йоге нет, а значит – от депрессии она помочь ему не сможет.

Йога и депрессия: позитивное мышление и управление энергиями

Некоторые находят, что йога действительно помогает при депрессии. В этом случае под словом «депрессия» обычно понимается плохое настроение, тоска или хандра. Иногда тревожные состояния и страхи. Это уже совершенно другие по своим свойствам и желаниям люди. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет их как обладателей зрительного вектора.

Такие люди очень эмоциональны и открыты. Они любят и ценят красоту абсолютно во всем – в скульптуре, в поэзии, в живописи, красоту человеческой души и человеческого тела. Самым главным в своей жизни зрительные люди считают любовь. Именно они и только они умеют любить по-настоящему глубоко и сильно.

Помогает ли зрительным людям йога при депрессии?

Зрительный человек живет эмоциями. Будучи сам чрезвычайно эмоциональным, он наслаждается не только своими эмоциями, но и чужими. Именно поэтому зрительник всегда любит находиться среди других людей. Там, где можно посмотреть друг на друга и пообщаться.

Поэтому сами упражнения, заученные, например, по видео на ютубе, мало что дадут зрительному человеку. А вот посещение уроков, где различные асаны выполняются в группе людей, да еще и под музыку – это уже совсем другое дело. В этом случае и впрямь кажется, что йога помогает от депрессии, а точнее, не она сама, а окрашенное позитивными эмоциями общение с людьми. Хотя, если быть точным, плохие состояния зрительных людей не являются настоящей депрессией, их дискомфорт легко уходит при утолении эмоционального голода.

Если зрительный человек не наполняет свою эмоциональность, то есть не переживает чувства любви или сострадания к ближнему, то он погружается в тревожные состояния и страхи. Вместо того чтобы переживать за других, он начинает бояться за себя.

В этом случае йога при депрессии является выбором именно носителей зрительного вектора. Ведь не реализуя свои природные задатки, не вынося свои впечатления в творчество, такие люди начинают «суеверить». Они ощущают притягательность всего загадочного, идут туда, где можно немножко испугаться, а также побыть в новом для себя, необычном амплуа. Для них йога при депрессии – хороший способ раскачать свои эмоции и фантазию.

Такой человек изучает различные энергии и чакры, погружается в медитации, выполняя статичные асаны. В общем, активирует свое развитое воображение, представляя себе все в виде ярких образов. Например, то же движение энергии кундалини вверх по семи чакрам.

Однако и в этом случае современный человек со зрительным вектором не сможет полностью удовлетворить свои внутренние запросы йогой. Да, уроки йоги при депрессии на время помогут ему – дадут временный выход из состояний тоски, одиночества, может быть, страха. Йога поможет от стресса и депрессии такому человеку на короткой дистанции.

Но не понимая свою внутреннюю природу, человек со зрительным вектором так и не узнает всех возможностей своих природных талантов, не сможет их реализовать во всем объеме. А значит, будет вынужден и дальше, как в случае с йогой при депрессии, только сбрасывать напряжение, а не получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Йога от депрессии: лекарство от раздражительности, польза для здоровья тела

Йога от стресса и депрессии может хорошо помочь тем людям, которые изначально любят режим, полезную пищу и здоровое тело. Как правило, это активные и амбициозные люди, которые быстро и четко принимают решения, не любят промедлений и зря потраченного времени. Они с легкостью успевают делать сразу много дел одновременно.

Системно-векторная психология определяет таких людей как обладателей кожного вектора. С самого рождения они нацелены на лидерство и успех. Для этого им даны гибкий ум и ловкое тело – чтобы всегда быть готовым к любой ситуации. Кожный человек всегда стремится к самому высокому социальному и финансовому статусу.

Лучшая должность для человека с кожным вектором – это руководитель, начальник, организатор. Именно на этих местах кожные люди реализуют свои самые лучшие качества. Эффективно управляют коллективами людей, экономя ресурсы компании и повышая ее прибыль.

Депрессией в кожном векторе нередко называют стресс, вызванный разными неудачами, например, потерей ощутимой суммы денег, неудачей в крупной сделке, понижением в должности или увольнением с престижной работы. Это сверхстресс для кожного человека, во время которого он будет действовать не четко и продуманно, как обычно, а наоборот – мельтешить и дергаться. Спорт позитивно действует на носителей кожного вектора, поэтому они часто делают свой выбор в пользу йоги в борьбе против депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии

Определенно да. Упражнения йоги, даже выполняемые дома по видео в интернете, благотворно скажутся на физическом и душевном состоянии кожника. Групповые уроки йоги также будут полезны при депрессии. Такая обстановка дополнительно стимулирует и дисциплинирует человека с кожным вектором. Он с удовольствием будет выполнять не только растягивающие, но и динамические асаны йоги под ритмичную музыку.

Упражнения йоги, несомненно, улучшают гибкость, приводят в порядок физическую форму и поддерживают здоровье. Это полезно, а значит, и ценно для любого кожника. А регулярные посещения уроков, например, крийя-йоги зададут регулярность и дисциплину, которая поможет вернуть «расшатанного» кожника в нормальное русло.

Ценность йоги при депрессии в кожном векторе переоценить сложно, однако, йога не отвечает человеку на вопрос, почему происходит стресс. Почему я иногда начинаю мельтешить, покрываться кожными высыпаниями? Почему временами я опаздываю на важные деловые встречи, проваливаю сделки, терплю финансовые неудачи?

Как избавиться от депрессий раз и навсегда

Как мы уже выяснили – йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

Читать еще:  Повышенное соэ при остеохондрозе

А звуковой человек не может жить счастливо, если не находит смысла – более важного, глубокого и всеобъемлющего, чем собственная жизнь. Зрительник чувствует себя по-настоящему счастливым не когда он избавляется от плохих состояний, а когда начинает испытывать хорошие – любить, эмоционально чувствовать людей, наслаждаться красотой этого мира. Человек с кожным вектором хочет понимать, что вгоняет его в стресс и мешает работать, строить карьеру и повышать свое благосостояние.

Да, йога при депрессии дает некоторую поддержку. Но разве не лучше контролировать и прогнозировать свою жизнь более точно? Глубже понимать самого себя и свое место в этом мире? Испытывать сумасшедшие переживания от полноценной реализации своих желаний, вместо того, чтобы проводить время в страхах, тоске и одиночестве?

Достичь этого позволяет тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Более 18 000 человек получили на тренинге свой результат. Кого-то больше не мучает депрессия и сонливость, кто-то навсегда победил свой страх, а кто-то приобрел серьезную устойчивость к стрессовым ситуациям.

Вот как они сами говорят об этом:

Вас все еще интересует вопрос, помогает ли йога против депрессии? Поставьте вопрос по-другому – можно ли избавиться от стрессов и депрессий раз и навсегда? Ответ однозначный: «Да!» Как это сделать, вы узнаете на бесплатных онлайн-тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь по ссылке.

Такая йога вам понравится! Показываем, как избавиться от стресса за 30 минут

Работа = физическое истощение + стресс. Такая незатейливая формула нередко приводит к синдрому хронической усталости. В особую группу риска попадают люди с профессиями, предполагающими повышенный уровень ответственности: авиадиспетчеры, врачи, педагоги, водители транспорта, руководящие работники.

Пик подобных расстройств приходится на возраст 30-40 лет. Какой выход? Необходимо учиться сбрасывать лишнее напряжение и возвращать себе внутренний баланс. Инструктор по йоге Мария Зарецкая показала простой комплекс, который прекрасно решает эти задачи.

Почему йога?

— Йога помогает снять эмоциональное напряжение и усталость, повышает активность, успокаивает ум, дает ясность мышления, восстанавливает психическое равновесие.

Практикуя йогу, человек учится управлять своими эмоциональными реакциями и состояниями, становится устойчивым к стрессам.

Сколько нужно занятий для достижения максимального эффекта?

— Йога дает возможность реабилитировать здоровье и сохранять его всегда. Самый важный аспект — постепенность и последовательность: от простого к сложному.

Уже во время первых занятий человек учится управлять своим физическим телом, дыханием и концентрацией внимания. При условии регулярных занятий (ежедневно или хотя бы 4 раза в неделю) уже через неделю практикующий ощущает эффект улучшения самочувствия (бодрость, активность, хорошая работа желудочно-кишечного тракта, здоровый сон), а вот сонливость и вялость уходят.

Что важно при выполнении асан на расслабление?

— У человека ментал и физическое тело имеют связь. Мышечное напряжение, или так называемые «мышечные зажимы», напрямую связаны с мыслительной деятельностью. Расслабляя тело, вы тем самым расслабляете ум, и наоборот. Нужно полностью расслабить тело от пальцев ног до макушки, ощутить состояние комфорта (когда вам ничто не мешает и не беспокоит), а затем убрать все мысли из головы, сохраняя состояние полного безмолвия. Этого нелегко добиться, но при условии регулярных занятий человек приходит к успеху.

Есть ли люди, которым данный комплекс не подойдет?

— Йогой показано заниматься всем, независимо от возраста, уровня физической подготовки, вероисповедания, социальной принадлежности. Единственное исключение — это наличие психических заболеваний.

Если есть травмы или серьезные проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом и обязательно поставьте в известность инструктора по йоге, у которого вы занимаетесь.

Шавасана (поза трупа)

— Упражнение направлено на расслабление. Снимает физическое и ментальное напряжение. Убирает психически негативное состояние. Желательно начинать и заканчивать комплекс именно с него.

1. Ложимся на спину, отводим руки за голову.

2. Тянемся сначала одной пяткой, потом другой.

3. Затем располагаем руки вдоль туловища, ладони сжимаем в кулаки, снова тянемся.

4. После этого полностью расслабляем тело от пальцев ног до макушки и убираем все мысли из головы.

5. Длительность упражнения — 5-10 минут. В этой позе главное не уснуть и сохранить осознанность.

Выход из шавасаны

1. Тянемся всем телом.

2. Переворачиваемся на правый бок, поднимаем и тянем левую ногу.

3. Меняем сторону и повторяем то же самое с другой ногой.

ПДЙ (полное дыхание йогов) стоя

— Полный газообмен крови, очищение альвеол, бронхиол, увеличение объема легких. Уравновешивание психики. Улучшение сна. Насыщение организма энергией. Ускорение обменных процессов. Приведение к норме работы внутренних органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, кишечника и т.д.) Повышение порога выносливости.

Полное дыхание — это соединение брюшного, грудного и подключичного дыхания.

1. Стоя. Ноги вместе. Позвоночник ровный.

2. Руки в «намасте» (ладони вместе, пальцы соединены, кончики больших пальцев на уровне яремной впадины).

3. Делаем медленный вдох (все дыхательные упражнения в йоге выполняются только через нос). Начинается вдох с живота, затем воздух продвигаем под ребра, грудь (поднимается) и под ключицы.

4. Выдох. Живот упал, опускаются ключицы, грудь и окончательно втягивается живот.

Выполняем: 7 раз.

1. Пранаяма «Дерево»

— Успокаивает нервную систему, регулирует сердечный ритм, помогает добиться контроля над эмоциями.

1. Ноги вместе. Спина прямая.

2. Со вдохом плавно поднимаем руки через стороны вверх, бицепсы прижаты к ушам, ладони прижимаем друг к другу на уровне макушки. Стопы от пола не отрывать.

3. Стоим в таком положении несколько секунд (рекомендованная задержка дыхания на вдохе 5-10 секунд, при хорошей подготовке задержка может быть максимальной) и затем с выдохом так же плавно опускаем руки через стороны в исходное положение.

Выполняем: 3 раза

2. Падахастасана (поза аиста)

— Растягивает позвоночник, снимает мышечные зажимы, оздоравливает органы брюшной полости, помогает справиться со стрессом, тревожностью, головными болями, бессонницей. Как бонус — жиросжигающий эффект.

1. Со вдохом поднимаем руки перед собой вверх

2. С выдохом наклоняемся (туловище с руками), грудь тянется к коленям, подбородок за колени, обхватываем ноги руками. Колени не гнуть.

3. Стоим в таком положении несколько секунд и со вдохом медленно возвращаемся в исходное положение.

Выполняем: 3 раза.

3. Пранаяма «Лыжник»

— Улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и гормональной систем. Усиливается обмен веществ. Способствует очищению организма от токсинов. Снятие хронического стресса, избавление от головных болей, нормализация кровообращения, восстановление душевного равновесия.

1. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Со вдохом поднимаем руки перед собой, сжимаем ладони в кулаки (большой палец внутри).

2. На задержке после вдоха обеими руками делаем одновременные маховые движения вперед-назад с максимальной амплитудой.

3. В конце задержки останавливаем руки перед собой на уровне плеч, растягиваем рот к ушам, выполняем резкий выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжимаем пальцы рук.

4. Вдох-выдох — опускаем руки в исходное положение.

5. Очистительное дыхание: полный вдох, затем порционный выдох, выталкивая воздух диафрагмой через небольшую щелочку приоткрытого рта, губы растянуты к ушам. Очистительное дыхание рекомендуется делать после многих асан и пранаям. Способствует выводу токсинов из организма, повышает тонус стенок кровеносных сосудов, усиливает капиллярное кровоснабжение и улучшает состояние лимфатической системы, предотвращает многие хронические заболевания, а головная боль, простуда и грипп проходят быстрее.

Выполняем: 3 раза.

4. Пранаяма №8, 2 разновидность.

— Оказывает благотворное влияние практически на все внутренние органы, очищает и улучшает работу почек, тонизирует и укрепляет позвоночный столб, укрепляет мышцы рук, туловища, грудного отдела и шеи.

1. Ноги на ширине плеч. Со вдохом поднимаем руки перед собой, сжимаем ладони в кулаки (большой палец внутри), разводим руки в стороны параллельно полу (плечевой пояс и руки образуют прямую линию. На протяжении всего упражнения эта линия должна быть жестко зафиксирована).

2. На задержке вдоха выполняем медленные повороты туловища влево-вправо до максимального положения. Голова поворачивается в ту же сторону, что и туловище.

3. В конце задержки останавливаем руки перед собой на уровне плеч, растягиваем рот к ушам, выполняем резкий выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжимаем пальцы рук.

4. Со вдохом опускаем руки и делаем очистительное дыхание.

Выполняем: 3 раза.

5. Ха-дыхание стоя

— Очищает организм как от токсинов, так и от грязных энергий, снимает мышечные и нервные перенапряжения. Приводит в норму психику.

1. Стоя, руки вдоль туловища. Со вдохом поднимаем прямые руки через перед над головой.

2.На короткой задержке дыхания после вдоха поворачиваем ладони друг к другу, в конце задержки бросаем расслабленное туловище вместе с руками вниз, самопроизвольно должен произойти выдох со звуком «Ха».

3. В согнутом, расслабленном положении выполняем непродолжительную задержку дыхания после выдоха.

4. С полным вдохом поднимаем туловище вместе с руками и с выдохом опускаем руки через стороны вниз в исходное положение.

Выполняем: 3 раза

6. Наклон назад

— Дает ощущение прилива сил и энергии. Восстанавливает кровообращение в руках и спине. Помогает при болях в спине. Растягивает и тонизирует позвоночник, создает красивую осанку. Тренирует вестибулярный аппарат, приводит к ясному мышлению. Создает чувство легкости, устойчивости и уверенности.

1. С полным вдохом поднимаем прямые руки вертикально вверх над головой, разведя их на ширину плеч и развернув ладони вверх.

2. Прогибаемся в грудном отделе позвоночника, отводя голову назад. В данной позе находимся на задержке дыхания после вдоха.

3. С полным выдохом плавно возвращаемся в исходное положение.

Выполняем: 3 раза.

7. Созерцание (сидя)

— Приводит организм к уравновешиванию психики, ясному мышлению, помогает добиться контроля эмоций. Убирает западения. Приводит человека к особому состоянию.

1. Сесть в удобную позу, желательно по-турецки. Руки на коленях.

2. Ладони сложить в джнани-мудру: средний палец нужно поставить у основания большого пальца, соединить большой и указательный пальцы, безымянный и мизинец соединить, выпрямить и расслабить.

3.Выпрямить спину, сделать спокойный полный вдох и выдох.

4. Расслабляем физическое тело, убираем мысли из головы.

В состояния полного безмолвия (отсутствие мыслей в голове) сидеть 5-10 мин.

8. Шавасана

Обязательно повторяем в конце комплекса. И не забываем о правильном выходе из нее.