Зачем бегать при варикозе: как правильно бегать, как помогает, компрессионное белье

Все о варикозе: симптомы, диагностика, лечение

Как ухаживать за ногами

Можно ли бегать при варикозе ног?

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Мнение специалистов

Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.

Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.

Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

• улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
• восстанавливается функционирование венозных клапанов;
• повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
• устранение лишних килограммов;
• укрепление мускулатуры ног;
• повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

• тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий) ;
• перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
• хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
• присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
• появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
• гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
• перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
• синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
• появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.

Использование компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:

• улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
• снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
• увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
• натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной. Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.

Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.

Основные правила вовремя занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:

• В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
• Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
• Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
• Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
• Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
• Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
• Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
• После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
• После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
• Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
• Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
• Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

• Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
• Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
• Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.

Читать еще:  Узнайте можно ли при варикозе ног бегать? Как правильно это делать?

Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен?

Варикозное расширение развивается внезапно. Человек редко относится к симптомам патологического процесса серьезно. Заболевание продолжает прогрессировать. Особенно важно правильное питание и умеренная физическая активность. Но можно ли бегать при варикозе ног? Специалисты «Балтийской клиники вен» утверждают, что при умеренном темпе и соблюдении некоторых рекомендаций противопоказаний нет.

Важные нюансы

Бег при варикозе ног должен происходить в медленном или умеренном темпе. Нужно рассчитать нагрузку и держать пульс под контролем. Больше 120 ударов сердца в минуту не допускается. Внимательно следите за своими ощущениями, состоянием здоровья.

Пробежка должна вызывать положительные эмоции. Беговая дорожка при варикозе также не исключается. На ней разрешается ходить, сохраняя умеренный темп. Если чувствуете перенапряжение – сделайте перерыв.

Если для вас бег – неотъемлемая часть жизни и варикоз протекает без осложнений, то не стоит совсем отказываться от любимых тренировок

Соблюдение несложных рекомендаций позволит предотвратить усугубление варикоза, сохранит физическую форму:

• Время. Бег и поражение вен сочетаемы, на начальных стадиях болезни он даже полезен. Пробежка не должна длиться дольше 20 минут.
• Обувь. Варикоз не может быть излечим только бегом. Но не допустить дальнейшего развития недуга можно. Предпочтение следует отдавать мягким кроссовкам из кожи с супинаторами. Обувь на каждый день также должна быть кожаной и удобной. Высота каблука должна быть меньше 5 см.
• Белье. Перед началом пробежки можно надеть компрессионный трикотаж. Размер и модель подберет опытный специалист. Носить весь день компрессионный трикотаж нельзя.
• Правильный подход. Можно ли заниматься бегом при варикозе, лучше спросить опытного специалиста. После диагностических исследований врач установит стадию заболевания, определит, нормально ли функционирует клапанный аппарат кровеносных сосудов. Венозный рефлюкс является противопоказанием для пробежек. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для легкой нагрузки, например, ходьбы.
• После пробежки. Рекомендуется принять контрастный душ. Затем примите горизонтальное положение, поместите ноги на подушку, чтобы обеспечить отток крови. Пятнадцати минут отдыха достаточно.
• Когда бег при варикозе ног противопоказан? Начиная со 2 стадии варикоза, пробежки нежелательны. А при тромбофлебите они, вообще, противопоказаны. Даже при первой стадии развития патологического процесса интенсивная нагрузка на нижние конечности противопоказана. Подъем тяжелых предметов, прыжки на скакалке следует исключить.

Противопоказаны забеги на длинные дистанции, в особенности, сопряженные с прыжками по рельефной местности

Бегаем безопасно

Врачи утверждают, что на начальной стадии можно бегать при варикозе. Но вначале нужно определить, какая физическая нагрузка принесет пользу, а не навредит.

Правила, которые помогут не усугубить варикозное расширение вен:

• место для пробежки. Парковые аллеи или стадионы не подходят для людей с варикозным поражением вен. Асфальт оказывает сильное давление на кровеносные сосуды. Они расширяются, вызывая болевые ощущения. Лучший бег при варикозе ног – на травяном покрытии;
• не рекомендуется начинать пробежку без трикотажного белья (гольфа, колгот или носков). Оно равномерно распределяет нагрузку на кровеносные сосуды, поддерживает нижние конечности. Удобная обувь – легкие кроссовки или кеды;
• темп и продолжительность. Длинные дистанции противопоказаны. Можно бегать при варикозе, сохраняя спокойный темп. Утяжелители при беге противопоказаны. Они могут ухудшить самочувствие, спровоцировать тромбоз или тромбофлебит. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для ходьбы. Сокращение мышечной ткани массирует кровеносные сосуды. Кровообращение улучшается, давление в венах снижается. Ходьба предотвращает застойные процессы.

Бег при варикозном расширении вен может быть полезным, если следовать инструкциям.

Можно ли бегать при варикозе? Конечно! Даже нужно, если избегать чрезмерно интенсивных занятий

Комплекс упражнений

Специалисты утверждают, что если бег дополнить пятью физическими упражнениями, выздоровление наступит быстрее. Одним из факторов, провоцирующих застойные процессы, является гиподинамия. Комплекс специальных упражнений и другие виды спорта улучшают состояние кровеносных сосудов, способствуют быстрому выздоровлению. Наибольшую пользу приносят занятия в бассейне. Вода в 12 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает повышенное давление, тренирует венозные стенки, улучшает кровообращение. Такие занятия выполняются без перенапряжения, позволяют устранить сосудистую сетку. Можно просто плавать или заниматься аквааэробикой.

Бег можно заменить другой кардионагрузкой. Предпочтение отдается упражнениям в положении лежа на спине или сидя. Это может быть растяжка, «ножницы». Полезен велотренажер, если есть опора для спины. Таким образом, уменьшается нагрузка на нижние конечности. Пешие прогулки избавят от тяжести и усталости ног. Это доступный и эффективный способ тренировок.

В тренажерном зале можно посещать групповые занятия. Йога, стретчинг, пилатес, танцы – всем этим при варикозном расширении можно заниматься. Запрещены только хореография и танцы с прыжками. Лучше сразу предупредить тренера о диагнозе, чтобы он составил индивидуальную программу занятий. Вначале время тренировок не должно превышать 30–40 минут три раза за 7 дней. После каждого занятия для улучшения оттока крови нужно лечь на спину и положить ноги на подушку. Полезен контрастный душ, ножные ванночки. Можно нанести антиварикозный крем. Он снимает тяжесть, устраняет боль.

Комплекс упражнений:

• «Велосипед». Начальное положение – лежа на спине. Ноги подняты вверх. Затем следует имитировать движения велосипедной езды. Важно, чтобы спина и поясница не отрывались от пола.
• Исходная позиция – лежа на спине. Одну ногу нужно максимально близко подтянуть к грудной клетке, согнув ее в колене. Задержаться на несколько секунд. Затем постараться выпрямить ее вертикально. Задержаться несколько секунд в этом положении, затем, не сгибая, опустить конечность вниз. Повторить со второй ногой.
• Начальное положение – на спине. Поднять ноги, согнуть их в коленях, немного задержаться в этой позе. Затем выпрямить ноги вертикально, задержаться несколько секунд, снова согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение.
• Лежа на спине, ноги поднять вертикально. Начать круговые движения обеими стопами наружу и внутрь.
• Исходное положение – лежа на животе. Каждая из ног поочередно поднимается насколько возможно. На пике поднятия конечности нужно задержаться несколько секунд.

Варикозное расширение – это такое патологическое состояние, которое лучше предотвратить, чем лечить. Для этого нужно носить удобную обувь с каблуком не выше 5 см, правильно питаться, не поднимать тяжелые предметы и быть физически активным человеком. Пробежки допустимо совмещать с другими видами спорта, если нагрузка минимальна.

Originally posted 2017-02-03 08:29:02.

Можно ли бегать при варикозе?

Все чаще мужчины и женщины разных возрастов сталкиваются с проблемой варикозного расширения вен. Врачи советуют обратить внимание на свой образ жизни: привычки, питание, подвижность. Важно не отказываться от физических нагрузок. Наоборот, бег при варикозе может улучшить состояние сосудов, увеличивая циркуляцию и помогая поддерживать здоровый вес.

Варикоз и бег

Можно ли бегать при варикозе? Флебологи утверждают, что во время бега и ходьбы происходит активная работа мышц голени, задействуется мышечно-венозная помпа, кровь проталкивается по направлению к сердцу. Это действенный способ избежать венозного застоя.

Бег при варикозном расширении вен не является прямым противопоказанием. Однако избыток физических упражнений может усугубить симптомы и привести к отекам, усталости, болезненным ощущениям. В каждом отдельном случае варикоза следует обратиться к врачу и, учитывая состояние сосудистого здоровья, согласовать с ним режим тренировок.

Выбор обуви для бега

Главным требованием при подборе обуви является то, что она должна быть свободной и не мешать правильному кровообращению венозных сосудов ног.

Занятия лучше проводить в специальных кроссовках с хорошо амортизирующей подошвой

Читать еще:  Вариус — гель от варикоза - отзывы

Чтобы сделать правильный выбор и не навредить здоровью, учитывайте следующие критерии:

• убедитесь, что ваши кроссовки имеют достаточную амортизацию. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с персоналом в местном специализированном магазине, чтобы оценить уровень амортизации и установить, соответствует ли обувь Вашим потребностям или нет;
• обувь, изготовленная из натуральных материалов, обеспечивает свободный воздухообмен и препятствует застою венозной крови;
• нагрузка на икры и ступню должна быть распределена равномерно;
• при выборе обуви главное – комфорт. Кроссовки, которые даже немного сдавливают ступню или пальцы, жесткие, неэластичные, являются плохим выбором.

Подбор белья

Бег и варикозное расширение вен вполне совместимы. Для занятий надевайте специальное медицинское компрессионное белье. Его ношение во время бега избавит от пульсирования, усталости, тяжести в ногах. Флебологи рекомендуют использование такого белья для терапии и предупреждения заболеваний сосудистой системы ног.

Желательно, на время тренировки одевать компрессионное белье, чтобы снизить нагрузку

Компрессионные изделия оказывают такое положительное воздействие, как:

• помогают мышцам выталкивать кровь по направлению к сердцу;
• препятствуют возникновению тромбозов;
• расширенный просвет подкожных бедренных, голенных и периферических вен приходит в норму;
• работа клапанного аппарата переходит на стабильный уровень;
• улучшается питание тканей.

Существует четыре типа антиварикозного трикотажа:

1. Эластичные бинты.
2. Компрессионные колготки.
3. Компрессионные чулки.
4. Компрессионные гольфы.

До того как началось массовое производство лечебного белья, широко применялись эластичные бинты. Реже, но и сейчас ими продолжают пользоваться. Это обусловлено их низкой стоимостью. При правильном применении они действительно эффективны. Однако следует помнить, что положительное воздействие будет в том случае, если вы действительно знаете, как правильно их накладывать, как распределить давление, что не всегда получается и занимает время. Следует отметить и недолговечность бинтов, что заставляет усомниться в экономичности метода. Имеются минусы и со стороны эстетики.

Чтобы бег или ходьба при варикозном расширении вен были полезными, занятия нужно проводить регулярно

При создании современных медицинских изделий учитываются анатомические особенности, что помогает правильно распределить давление трикотажа: в нижней части голени оно максимальное, а в верхней части бедра 40%. Использование такого белья более комфортабельно, и прослужит оно дольше, что оправдывает стоимость.

Если рассматривать чулки, то для занятий бегом при варикозе ног наиболее подойдут варианты 1 и 2 класса компрессии.

Первый класс предназначен для предупреждения заболевания и рекомендован:

Бег при варикозе

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, проявлением сосудистой сетки и вздутием вен. Однако наличие этого недуга – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в некоторых случаях бег при варикозе может способствовать улучшению самочувствия. Умеренные нагрузки, правильно подобранный режим тренировок позволит заниматься спортом без усугубления болезни. Каким должен быть бег при варикозе, его основные правила, польза и вред мы рассмотрим в данной статье.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застойные процессы возникают из-за дисфункции венозных клапанов, отвечающих за регулирование движения кровотока. Чрезмерное давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. Как результат, под кожей проявляются извивающиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают недостаток кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

• Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
• Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
• Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
• Гормональные сбои.
• Чрезмерные нагрузки. Злоупотрeбление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
• Курение и употрeбление алкоголя.
• Стрессы.
• Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в таком состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен дают возможность улучшить состояние организма и, как следствие, снизить негативные проявления болезни. Польза бега может быть даже при варикозе:

• Улучшение кровотока в конечностях;
• Снятие отечности;
• Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
• Снижение веса;
• Восстановление тонуса вен;
• Снижение риска образования тромбов.

Занятие спортом при данной патологии требует дополнительной консультации со специалистом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных особенностей. С учетом его рекомендаций можно добиться положительных результатов без ущерба для здоровья.

Как бегать при варикозе

Если вы хотите получить максимум пользы от бега без усугубления болезни, для этого необходимо придерживаться следующего ряда правил:

1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140 ударов в минуту.
3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
   
6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что делать после пробежки если у вас варикоз

1. Примите контрастный душ.
2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Рекомендации для безопасного бега

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

1. Заниматься регулярно. Систематичность – залог успеха. Можно разработать индивидуальный график – ежедневные легкие пробежки на определенную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки в неделю.
2. Избегать твердых поверхностей, в частности, асфальта, бетона или тротуарной плитки. Для бега при варикозе идеально подходят дорожки на стадионе или в спортзале, трава, тропинки в парке.
3. Употрeбллять достаточное количество жидкости для предотвращения вязкости крови, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
4. Принимать контрастный душ – чередовать теплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, нужно не отступать от плана тренировок и использовать спортивные часы, для отслеживания показателей организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен. Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

1. Тромбофлебит;
2. Беременность;
3. Проявление трофических язв;
4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце. К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки. Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

Стадии заболевания

• Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
• Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
• Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Читать еще:  Анализы на гормоны: от «А» до «Я»

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом. Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

Бег при варикозе — что говорят врачи о пользе и вреде?

Варикозное расширение вен встречается в наше время довольно часто, и симптомы заболевания могут проявиться уже в возрасте 20-40 лет. Большинство людей пытаются это заболевание скрыть, не обращая на него должного внимания. Симптомы в начале болезни не слишком «отчётливы», их легко можно принять за обычную усталость в ногах.

Вены в нормальном, здоровом состоянии, работают так, что кровь по вене направляется вверх, к сердцу человека. Они содержат клапаны, которые предотвращают ток крови вниз.

Если клапаны повреждены, то кровь не поднимается по венам вверх, а остаётся в нижних конечностях. Из-за большего количества крови начинает повышаться давление в венах, со временем они расширяются. Это и есть причина возникновения варикоза.

Есть несколько способов решения этой проблемы, но в начале заболевания большинство людей стараются применять домашние способы лечения сосудистых звездочек, которое может быть вполне эффективным.

Люди, у которых есть варикозное расширение вен и оно уже причиняет им сильную боль и дискомфорт следует избегать деятельности с высокой нагрузкой, в том числе и бег.

В этом случае лучше заниматься ходьбой или плаванием, это может помочь вам оставаться в форме без отягчающих симптомов заболевания. Тем не менее, если у вас почти нет никаких жалоб и симптомов вы можете заниматься бегом, если делать это правильно.

Полезен ли бег?

Врачи высказывают разные мнения о связи бега и варикозного расширения вен. С одной стороны бег полезен, так как укрепляет мышцы ног. А мышцы ног в свою очередь помогают крови подниматься вверх, при сокращении выталкивая её.

С другой стороны, при беге поднимается кровяное давление в нижних конечностях и если ваши вены в плохом состоянии это может только усугубить ситуацию. Самым лучшим вариантом будет обращение к специалисту флебологу, который грамотно оценит вашу ситуацию и назначит лечение.

Также стоит отметить что наличие выступающих вен на ногах не обязательно говорит о том что у вас варикоз. Диагноз может поставить только врач после узи ваших вен.

Если у вас начальная стадия варикоза (сосудистые звёздочки) бегать можно (опять же желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не допустить дальнейшего развития)

Почему чрезмерные нагрузки на ноги противопоказаны?

• Давление в венах нижних конечностей изменяется в зависимости от вашего положения и работы которую вы делаете. Стоите вы, сидите, идёте, поднимаете тяжести или бежите — всё это влияет на венозное давление.
• Это происходит из-за силы тяжести, которая заставляет кровь накапливаться в
  нижних конечностях. Когда человек идёт, работают икроножные мышцы и давление в
  здоровых венах значительно снижается, стимулируется кровоток. Когда человек останавливается, давление снова поднимается.
• Во время тренировки у здорового человека венозное давление падает примерно до 30 мм рт. Ст. Когда же присутствуют различные заболевания вен или мышцы ног работают не правильно, давление в венах снижается намного меньше и находится на довольно высоком уровне.

У человека в состоянии покоя венозное давление зависит главным образом от расстояния между лодыжек и сердцем. У всех людей одинакового роста, независимо от наличия венозных заболеваний (исключением являются люди у которых тяжелая обструкция венозного оттока, обычно возникает при тромбозе), давление в состоянии покоя будет примерно одинаковым.

Для человека рост которого составляет 1,8 м, давление будет составлять примерно 100 мм рт.ст.

Если же давать большую нагрузку на ноги при наличии варикоза (бегать много) — соответственно будет вырастать давление в венах до такого уровня, что заболевание может начать прогрессировать что приводит к бОльшему застою крови.

Застой крови в свою очередь может привести к тромбообразованию. К тому же бег может спровоцировать отрыв тромба, поэтому для людей с тромбофлебитом он запрещён.

Учитывая что тромбы могут образовываться бессимптомно, то занятие бегом при расширении вен без должной диагностики у врача — это только на ваш страх и риск.

Бег трусцой

Бег трусцой – вид бега при котором давление на вены возрастает минимально (если уж очень хочется). Бегать нужно правильно! Если заниматься бегом на твердой земле, как тротуар, то это только усилит давление на вены, что при данной болезни нежелательно, и вены будут набухать, что вызовет дискомфорт в ногах и боли.

• Предпочтительно при варикозном расширении вен выбирать дорожки, которые сделаны из травы или шлака. Можно также бегать по грунтовым, проселочным дорогам. При беге также следует носить хорошую, качественную обувь, которая не вызывает дискомфорта ни в ногах, ни в ступнях.
• Ношение компрессионных чулок во время бега и в повседневной жизни помогает крови циркулировать лучше. После бега, рекомендуется полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы улучшить кровообращение. Будьте осторожны, и не переусердствуйте. Бегать через боль, это плохая идея!
• Следует также учесть, что люди, которые ведут малоподвижный, сидячий образ жизни – более склонны к варикозному расширению вен. В этой ситуации очень важно держать под контролем свой вес, что бы было меньшее давление на нижнюю часть туловища.

Некоторые люди думают, что бегом можно вылечить варикоз. Это не так, в лучшем случае вы уменьшите проявление симптомов заболевания. Для лечения необходимо использовать другие методы.

Если вы хотите заниматься бегом профессионально, то нужно однозначно лечить заболевание, так как грань между пользой и вредом очень тонка, у каждого человека своя уникальная ситуация, которую нужно рассматривать индивидуально.

Бег при варикозе ног может быть вреден, если заниматься им неправильно, давать высокие нагрузки.

Посмотрите, как работает клапан в вене

Посмотрите как правильно бегать трусцой (видео)

Существует еще несколько других способов, для облегчения боли в ногах при варикозном расширении вен:

• Поднимайте ваши ноги во время сна. Для этого можно приподнять кровать, поместив несколько блоков древесины по ножки одной стороны, или подкладывать подушки под ноги на ночь.
• Сократите потрeбление соли. Большое количество соли может усугубить отек ног, по этому стоит выбирать продукты с низким содержание соли. Фаст-Фуда следует избегать, так как такая пища обычно содержит большое количество соли.
• Тщательно следите за весом тела. Повышенное количества жира в области живота, создает давление на другие части тела, что усложняет приток крови из вены к сердцу. Проблемы варикоза можно уменьшить, если снизить вес, и главное поддерживать вес в нормальном состоянии.
• Носите одежду свободного покроя. Узкая одежда также усложняет поступление крови к сердцу.
• Не курите. Курение значительно ухудшает состояние больных вен. По этому, если вы курите, то от пагубной привычки придется отказаться.
• Займитесь йогой.Занятие йогой, упражнения для дыхательной системы и простая растяжка, может значительно улучшить состояние варикозных вен и уменьшить болевые синдромы.
• Принимайте аспирин. Иногда принятие аспирина очень рекомендуется больным варикозом, но все же это нужно обговорить с лечащим врачом.

Следует также знать, что если набухание одной из вен становится острым, в ногах появляется жжение, то это может привести к тромбофлебиту или травме. В этом случае рекомендуется посещение врача.

Мышцы помогают крови подниматься вверх по венам к сердцу в положении стоя. Если мы не двигаемся, кровь начинает застаиваться

Заниматься ли спортом при проблемах с венами? (видео)