Секреты глицина: для чего он нужен и как помогает справиться со стрессовыми ситуациями?

Психология ребенка

Двадцать два совета, которые помогут обучить ребенка тому, как выходить из стрессового состояния

Как помочь ребенку справиться со стрессом

Стресс – это естественная и нормальная часть жизни детей, являющаяся неизменным спутником взросления. Дети начинают испытывать стрессы уже в очень раннем возрасте, причем они более уязвимы в случае психологического давления, нежели взрослые, потому что еще не владеют эффективными способами борьбы со стрессами. Поэтому родителям необходимо способствовать тому, чтобы дети приобрели соответствующие навыки, чрезвычайно важные не только в детском, но и во взрослом возрасте.

В чем должна заключаться помощь родителей?

1. Принимайте во внимание защитные факторы

Почему одни дети более стрессоустойчивы, чем другие? Исследования показывают, что существует множество различий между теми детьми, которые способны успешно бороться со стрессами, и теми, кто не способен к такой борьбе. Дети, которые хорошо управляют собой в стрессовых ситуациях, как правило, имеют высокую самооценку, хорошее чувство юмора, ощущение контроля над своей жизнью, сплоченную семью и ее четкую организацию (правила/ограничения), открытое общение и теплые, доверительные взаимоотношения с родителями, определенную степень религиозности, хорошие отношения с друзьями и учителями, а также одобрение и признание за свои достижения.

2. Помогайте детям учиться распознавать признаки наступления стрессового состояния

У детей бывают разные симптомы стресса, все они зависят от возраста ребенка, его личностных особенностей и уровня развития. Тем не менее существует много подсказок, которые дают детские организмы, свидетельствующих о том, что дети находятся в состоянии стресса. Такие подсказки могут включать в себя першение в горле, влажные ладони, головную боль, усталость, тошноту, диарею, внутреннее напряжение, расстройство желудка, ухудшение настроения, беспокойство, фрустрацию и нарушение сна. Бывают и другие симптомы, например, отрешенность, раздражительность, агрессивность, чрезмерная мечтательность, чрезмерная чувствительность, изменения в предпочтениях в еде и общие изменения в поведении. Умение распознавать эти признаки – первый шаг в борьбе со стрессом.

3. Готовьте детей к потенциально стрессовым ситуациям

Родители должны готовить своих детей к встрече с потенциально стрессовыми ситуациями, например, репетируя с детьми употрeбление способов поведения в таких ситуациях. Например, если ребенок чувствует напряжение из-за конфликта с другом в школе, родители должны научить его тому, как поговорить с другом, чтобы разрешить конфликт.

4. Избегайте чрезмерно опекать детей

Иногда родителям бывает трудно наблюдать, как их дети пытаются справиться со стрессовыми ситуациями, так как первый инстинкт велит им защищать своих детей от всевозможных опасностей. Однако стрессы неизбежны в жизни ребенка. Родители оказывают медвежью услугу, неизменно защищая его от стресса. Дети учатся справляться с подобными явлениями только тогда, когда испытывают их на своем опыте.

5. Старайтесь развивать самооценку ребенка

Родители должны помогать детям обрести уверенность в решении проблем, возлагая на них обязанности и позволяя им принимать собственные решения с самого раннего возраста. Необходимо также способствовать развитию интересов и талантов детей, в которых они способны преуспеть. Родители должны постоянно вдохновлять, поддерживать и грамотно хвалить своих детей.

6. Предоставляйте детям поддержку и одобрение

Родители должны быть рядом со своими детьми, когда те испытывают стресс, часто обнимать их, одобрительно похлопывать по спине, целовать и т. д., чтобы дети знали, что родители всегда готовы прийти им на помощь и поддержать. Когда дети испытывают стресс, родителям необходимо уверить их в том, что они понимают, через какие трудности проходят их чада. Теплые и доверительные отношения с родителями помогают детям лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

7. Обеспечивайте атмосферу открытого общения

Родители должны быть готовы внимательно слушать, когда детям необходимо высказаться. Если дети нуждаются в помощи при обсуждении причины их волнения, им важно задавать открытые вопросы (то есть вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет» и которые предполагают развернутые ответы). Вот примеры некоторых открытых вопросов: «Что ты думаешь о. » или «Что ты чувствуешь по поводу…?». Одно из преимуществ обсуждения стрессовых факторов заключается в том, что оно повышает осведомленность ребенка. Кроме того, родители должны быть готовы делиться некоторыми примерами своих стрессовых ситуаций и соответствующих переживаний, чтобы дети знали, что их чувства нормальны и естественны.

8. Предоставляйте детям достаточное время на сон и/или отдых

Дети, которые не высыпаются, не обладают достаточным количеством энергии, необходимой для борьбы со стрессами. Родители должны приложить все усилия, чтобы дети получали достаточное время для сна каждую ночь. Отход ребенка ко сну должен происходить в одинаковое время. Достаточный отдых имеет решающее значение для психического и физического здоровья детей.

9. Демонстрируйте навыки борьбы со стрессами

Дети учатся, наблюдая за своими родителями. Если дети видят, что родители, находясь в состоянии стресса, используют определенные навыки, они, скорее всего, тоже будут использовать те же грамотные навыки борьбы со стрессами. Родители должны демонстрировать, что стресс – это нормально, им можно управлять спокойно и эффективно. Нужно стараться быть оптимистами, которые рассматривают стрессовые факторы как вызов, а не катастрофу.

10. Помогайте детям овладевать навыками релаксации

Навыки расслабления могут помочь детям снять напряжение, вызванное стрессом. Существуют различные специфические методы релаксации, которым можно обучить детей. Некоторые из них заставляют детей включать свое воображение, чтобы вспоминать или придумывать позитивные и расслабляющие образы (например, игру на площадке, пляж). Другие методы релаксации учат детей последовательно напрягать и расслабллять различные группы мышц. Для достижения максимального эффекта пpaктиковать их нужно ежедневно. На самом деле не так важно, какую технику релаксации вы выбираете. Важно, чтобы она нравилась детям, помогала, и чтобы дети пpaктиковали ее постоянно. Конечно, предварительно родителям необходимо проконсультироваться с педиатром и найти квалифицированного тренера.

11. Учите детей правильно воспринимать критику

Каждый человек в тот или иной момент подвергается критике. Если ее трудно принять, это может привести к усилению состояния стресса. Дети часто подвергаются критике в раннем возрасте. Она может принимать форму насмешек сверстников или конструктивной ответной реакции учителей и родителей. Родители, в свою очередь, должны учить детей правильно реагировать на подобную критику. Детям нужно рассказывать, что никто не совершенен, и все мы совершаем ошибки, из которых извлекаем важные для себя уроки. Чтобы научить детей справляться с насмешками и несправедливой критикой, можно также использовать различные ролевые игры.

12. Обеспечьте детям правильное питание

Правильное питание – очень важный элемент борьбы со стрессом, особенно у детей. Лучший рацион при этом должен содержать некоторые добавки, правильное количество калорий для поддержания нормального развития и быть сбалансированным. Дети, у которых неправильный рацион питания (разбалансированный, с большим количеством нездоровой пищи), должны снижать потрeбление продуктов с высоким содержанием жиров, холестерина, соли и рафинированным или обработанным сахаром. Потрeбление нездоровой пищи и кофеина должно быть ограничено. Детей следует поощрять увеличивать потрeбление фруктов, овощей и злаков. Также важно поддерживать здоровый вес тела. Если дети имеют избыточный вес, необходимо проконсультироваться с детским врачом и получить соответствующие рекомендации о том, как снизить вес.

13. Обеспечьте постоянный режим или расписание

Детям нужна предсказуемость. Им легче разобраться, чего следует ожидать от жизни, если у них есть расписание с прописанным временем на прием пищи, выполнение домашней работы, сон и т. д. Это, в свою очередь, помогает им чувствовать себя в безопасности и снижает уровень стресса.

14. Помогайте детям переосмысливать стрессовые ситуации

Детское восприятие стрессовой ситуации помогает определить, насколько высок уровень стресса. Родители должны принимать меры, чтобы помогать своим детям учиться альтернативно толковать факторы напряжения. Например, если ребенок испытывает стресс, потому что думает, что не нравится учителю, потому что тот не поздоровался с ним перед уроком, родители могут попросить ребенка попытаться придумать другие объяснения такого поведение педагога. Почему бы не предположить, что учитель просто задумался и забыл поздороваться. Это пример переосмысления стрессовой ситуации. Родители должны помогать своим детям придумывать альтернативные и более позитивные толкования стрессовых ситуаций. Конечно, невозможно переосмыслить их все. Иногда бывают ситуации, которые объективно приводят к детскому стрессу. В этих случаях родителям необходимо помогать своим детям справляться с подобными ситуациями другими способами.

15. Помогайте детям изменять их представления о стрессовых ситуациях

Убеждения детей оказывают существенное влияние на них самих: на то, как они себя ведут, кого они выбирают в друзья, чем увлекаются вне школы и т. д. Детские убеждения в определенной степени также определяют, что может стать причиной стресса для них, а что нет. Иногда некоторые детские представления приводят к усилению состояния стресса. В таких случаях родителям необходимо попытаться изменить их. Например, дети, которые считают, что должны получать оценку «12» за каждое домашнее задание, а любая другая оценка расценивается ими, как провал, испытывают стресс, когда не получают наивысший балл. В таком случае, чтобы значительно снизить уровень детского стресса, родители должны помочь им изменить свои убеждения и поверить в то, что неидеальные оценки – это тоже нормально.

Читать еще:  Как искупать лежачего больного после инсульта

16. Пусть дети делают то, что доставляет им удовольствие

Когда дети испытывают чрезмерное напряжение, родители должны побуждать их делать то, что им нравится (например, заниматься спортом, слушать музыку, играть в игры, рисовать, читать). Для того чтобы снизить уровень стресса, занятия должны быть приятными и отвлекать детей от проблем.

17. Заставляйте детей регулярно делать физические упражнения

Регулярные физические упражнения – отличный способ борьбы со стрессом. Прежде всего они помогают снять напряжение, которое накапливается в детском организме. Во-вторых, упражнения предусматривают физические нагрузки, которые позволяют организму становиться более эффективным в борьбе со стрессами. Наконец, физические упражнения помогают отвлечься и расслабить мозг. Однако физические упражнения теряют свою эффективность в борьбе со стрессом, если их не выполнять регулярно. Не столь важно, какие виды упражнений вы выбираете для ребенка. Важно, чтобы детям они нравились. Кроме того, дети будут охотнее выполнять физические упражнения, если их родители тоже регулярно будут заниматься спортом и физически развиваться.

18. Помогайте детям овладевать навыками решения проблем

Когда дети сталкиваются с серьезными проблемами, родители должны использовать такие возможности, чтобы обучать их эффективным стратегиям решения проблем. Для начала нужно помочь ребенку четко определить суть проблемы. Затем необходимо предложить ему составить список возможных решений (не оценивая их на данном этапе). После того как список будет готов, нужно предложить ребенку рассмотреть каждое возможное решение отдельно и оценить его шансы на успех. Как только все решения будут рассмотрены и оценены, пусть он выберет лучшее, по его мнению, решение. Родители должны поощрять и хвалить детей за использование эффективных стратегий решения проблем.

19. Учите детей мудро распоряжаться временем

Родителям важно учить детей расставлять свои занятия по приоритетам. Если дети пытаются взвалить на себя слишком большую ответственность, родители должны помочь им научиться ограничивать свои обязательства. Необходимо учить детей для достижения своих целей планировать собственное время (например, отводить определенные часы на выполнение домашнего задания).

20. Учите детей быть ассертивными*

Дети, которые боятся защищать собственные интересы, как правило, испытывают трудности при управлении стрессовыми ситуациями. Родители должны учить своих детей отстаивать собственные интересы и делать это вежливо, с уважением к окружающим. Можно вместе с детьми разыгрывать проблемные ситуации и учить их стоять за себя подходящим, неагрессивным способом.

21. Развивайте у детей чувство юмора

Дети, которые способны видеть смешное во всем и могут посмеяться над самими собой, как правило, более эффективно справляются со стрессами. Родители должны учить своих детей не принимать вещи слишком серьезно. Смех – это отличное лекарство!

22. Обратитесь за профессиональной помощью, если дети продолжают испытывать трудности в борьбе со стрессами

Существуют ситуации, когда необходима профессиональная помощь, чтобы помочь детям справиться с чрезмерным стрессом. Если это необходимо, не пренебрегайте консультацией вашего участкового педиатра.

* Ассертивность – поведение, сочетающее внутреннюю силу и вежливость по отношению к окружающим. Это способность в ситуации внешнего давления корректно отстаивать свои интересы и свою линию поведения, спокойно говорить «нет» тому, что вас не устраивает, и продолжать в социально приемлемой форме эффективно настаивать на своих правах.

Как легко избавиться от стрессов и недосыпа: эффективный и проверенный способ

Поделиться ссылкой:

Современный ритм жизни может выдержать далеко не каждый человек. Стрессы, недосып, загруженность на работе — всё это сильно бьет по здоровью. Очень важно вовремя начать с этим бороться, чтобы ситуация не стала критической.

Еще лучше — проводить профилактические меры. Специалисты рекомендуют для этого принимать «Глицин» и мы решили разобраться, что это за чудо-средство.

Глицин — это аминокислота, которая активно участвует во многих биохимических процессах в организме. Самая существенная ее роль — регулировка нервных импульсов и в итоге выравнивание психологического состояния человека. Действие глицинапроисходит спустя 20 минут, он запускает процессы выработки веществ, которые способствуют выведению токсинов из организма.

Глицин помогает избавиться от стресса, раздражительности, мигрени. Обычно, его прописывают в качестве седативного средства. Еще препарат снимает тревожность, улучшает умственную работу. Благодаря этим свойствам он заслужил свое уважение среди пожилых людей. Родители дают препарат слишком активным детям, а студенты активно используют его во время сессии.

Вот для чего еще применяется глицин и какие проблемы со здоровьем можно решить с его помощью.

1. Помогает улучшить настроение.
2. Повышает физическую и умственную работоспособность.
3. Улучшает психоэмоциональное состояние при стрессах и нервных расстройствах.
4. Регулирует сон.
5. Способствует повышению социальной адаптации.
6. Уменьшает проявления вегето-сосудистых нарушений.
7. Снижает отравляющее воздействие алкоголя и подавляет похмельный синдром.

Как принимать глицин

Препарат продается в любой аптеке, стоит недорого и отпускается без рецепта. За многие годы использования он доказал свою безопасность. Но даже в этом случае мы рекомендуем для начала проконсультироваться с врачом, хотя бы для того, чтобы определить ту дозировку которая нужна тебе.

Дозировка зависит от диагноза и формы заболевания пациента.

1. При болезнях нервной системы (агрессия, бессонница, тревожность) — по 1 таблетке 2–3 раза на протяжении 2–4 недель.
2. Для лечения бессонницы — 1–2 таблетки перед сном.
3. При частых стрессовых ситуациях и эмоциональных нагрузках — по 1 таблетке 2–3 раза в день курсом в 2–4 недели.
4. При лечении алкогольной зависимости пьют по 1 таблетке 2–3 раза в день на протяжении 3–4 недель.

Очень многих волнует вопрос, можно ли принимать глицин при беременности. Так вот, действительно можно, этим он и отличается от большинства аптечных средств. Но проконсультироваться с врачом будет не лишним.

Также этот препарат подойдет детям, ведь часто они переживают не менее стрессовые ситуации, чем взрослые. Смена школы, экзамены, конфликты в семье или со сверстниками — это всё сказывается на эмоциональном состоянии ребенка. Прием глицина поможет ребенку справиться со стрессовыми ситуациями, стать более усидчивым и сосредоточенным. Обычно, детям назначают по 1 таблетке 2 разы в день курсом не более четырех недель.

Еще один плюс этого препарата — у него совсем немного противопоказаний. Препарат нельзя применят при повышенной чувствительности к основному действующему веществу, при пониженном давлении, а еще детям до двух лет. Сколько нужно таблеток для передозировке еще не выяснено, но при больших дозах может возникать боль в правом боку, вялость и снижение активности. Если проявляются какие-то непонятные симптомы, лучше всего отменить прием препарата и обратиться к врачу.

Как видишь, польза этого препарата просто огромная, он поможет эффективно бороться с последствиями напряженного образа жизни. Но не стоит забывать, что есть и другие способы избавиться от стресса без лекарственных препаратов. Попробуй, быть может, это именно то, что нужно!

Глицин – для чего он нужен, и как правильно принимать препарат?

Глицин – для чего он нужен, какие у него показания и противопоказания – информацию на эти темы ищут люди, которые хотят решить некоторые проблемы со здоровьем с помощью этого популярного сегодня безрецептурного фармакологического препарата.

Что такое глицин?

Множество людей сомневаются – препарат Глицин – что это: БАД, гомеопатическое средство или лекарство. Вещество глицин, входящее в состав одноименного препарата, – это заменяемая аминокислота, которая присутствует в организме человека и в продуктах – в крупах, молочных продуктах, фруктах и овощах. Самое большое количество глицина содержится в мясе, бобовых, орехах.

Фармацевты позиционируют глицин как средство, способное помочь решить очень многие проблемы, почти чудодейственное. Препарат, содержащий только глицин, является лекарством, если в таблетки добавлены и другие компоненты – оно является БАДом. По своей сути глицин – это мягкий ноотроп, один из немногих, доступных к покупке без рецепта. Поскольку его действие подтверждено исследованиями, Глицин не является гомеопатическим препаратом.

Глицин – показания к применению

Самые основные действия глицина – это помощь в поддержании нормального состояния нервной системы и улучшение мозгового кровообращения. Препарат успокаивает, стабилизирует психоэмоциональное состояние, способствует быстрому снятию стресса. Глицин – показания:

• органические и функциональные заболевания нервной системы – неврозы, травмы головного мозга, нарушения вследствие алкогольного синдрома;
• стрессы, нервные переживания;
• мигрень, кластерная головная боль;
• бессонница;
• повышенные нервные и физические нагрузки (экзамены, соревнования) ;
• повышенная нервная возбудимость – раздражительность, агрессия;
• вегето-сосудистая дистония;
• снижение работоспособности;
• реабилитация после инфаркта или инсульта;
• эпилепсия;
• девиантное поведение у детей и подростков;
• тревожность и неусидчивость у детей;
• повышенное давление.

Глицин – противопоказания

Таблетки Глицин считаются натуральными и безопасными, поэтому в число противопоказаний входит не так уж много пунктов:

• индивидуальная чувствительность к препарату, которая может проявиться в виде крапивницы;
• необходимость сохранять состояние бодрости и хорошую реакцию (водителям, работающим на высоте и т.д.).

Как работает Глицин?

Все, кто принимает метаболический препарат, хотят узнать, как работает глицин в организме. Это вещество после поступления в организм проникает пpaктически во все жидкости, в том числе и в головной мозг. Глицин активизирует процессы метаболизма, нормализует процессы торможения (защитного) в центральной нервной системе, блокирует выработку адреналина, препятствует окислению клеток, уменьшает токсичное воздействие алкоголя и вредных веществ, регулирует работу глутаматных рецепторов (улучшает работу нейронов) – все эти механизмы обеспечивают действенность препарата.

Читать еще:  Почему при кашле кружится голова?

Как быстро действует Глицин?

Знать, как действует Глицин необходимо, чтобы не попасть в опасную ситуацию. В течение получаса после приема Глицина у человека может появиться сонливость, снизиться реакция. Поэтому препарат запрещен людям, чья деятельность связана с концентрацией внимания. К тому же следует знать, что Глицин усиливает действие некоторых препаратов – снотворного, антидепрессантов, лекарств для гипертоников, нейролептиков, противосудорожных. А вот надеяться на быстрое избавление от проблем со здоровьем не следует – эффект от лечения появляется после прохождения курса длиной 2-4 недели.

Глицин – побочные действия

Невзирая на натуральность препарата, его нужно принимать аккуратно. Глицин – побочные эффекты:

• аллергические реакции – возникновение негативной реакции возможно с любым препаратом;
• сонливость, сниженные реакции – сразу после приема Глицин вызывает торможение работы нервной системы;
• передозировка Глицином – прием более 3 г препарата в сутки – может вызвать токсическое отравление клеток головного мозга, головокружение, тошноту, резкое понижение давления.

Глицин – применение

Ответ на вопрос как принимать Глицин зависит от того, при какой проблеме назначается лекарство.

1. Применяются таблетки Глицин трaнcбуккально (подъязычно), в подавляющем количестве случаев по 1 шт. (100 мг) 2-3 раза в день в течение 2-4 недель. Такой прием препарата подходит для подростков с девиантным поведением, взрослым с нарушениями сна, при повышенных нагрузках, психоэмоциональном напряжении.
2. В некоторых случаях Глицин принимают в повышенной дозировке, например – при ишемическом инсульте. В таком случае необходим единовременный прием 10 таблеток (1000 мг) не позднее 4-6 часов после приступа, следующие 5 дней – по 10 таблеток в сутки, далее – по 3 таблетки Глицина в день в течение месяца. При инсульте Глицин помогает восстановить нарушенное мозговое кровообращение и улучшить работу мозговых клеток.
3. Для профилактики инсульта принимают по 300 мг Глицина в день в течение месяца, курс проводят 3-4 раза в год.
4. При высоком давлении Глицин не понижает его, но благодаря седативному действию препарата успокаивается пульс, расширяются сосуды, нормализуется работа нервной системы. Применять Глицин при гипертонии можно курсами – для профилактики, или разово – во время приступа. Курсами Глицин принимают в течение месяца по 1-2 таблетки в день, во время приступа рассосать 1-2 таблетки можно после приема лекарств, снижающих давление.

Женщинам Глицин может помочь снизить неприятные симптомы климaкcа и ПМС. В эти периоды дамы часто испытывают раздражительность, агрессию, усталость. Глицин помогает улучшить психоэмоциональное состояние, нормализовать сон и справиться со стрессом. Лекарство применяют по 2-3 таблетки в день:

• при ПМС – 1-2 недели;
• при климaкcе – курсами по месяцу 3-4 раза в год.

Головные боли могут вызывать стрессы, перепады давления – артериального или атмосферного, магнитные бури и многие другие факторы. Глицин при головных болях и мигренях оказывает легкое седативное действие, помогая успокоиться и уснуть. Во время приступа следует принять сразу две таблетки Глицина, закрыть глаза и отдохнуть. Для профилактики мигрени и головных болей препарат принимают в течение месяца по 1 таблетке на ночь.

Как принимать Глицин для сна?

При нарушениях ночного сна люди могут искать ответ на вопрос как принимать Глицин при бессоннице. В таком случае препарат принимают за 20 минут до укладывания в постель. Курс лечения – до 4 недель, если сон не наладится, повторить терапию можно через месяц.

• дети до 14 лет – половина таблетки (маленьким детям лекарство можно растворить в воде) ;
• дети старше 14 лет и взрослые – целая таблетка.

Как принимать Глицин для памяти?

Использование Глицина для улучшения работы памяти очень популярно среди школьников и студентов перед экзаменами. На вопрос как принимать Глицин – до или после еды врачи отвечают – лекарство следует принимать через 40 минут после еды, чтобы содержащаяся в препарате кислота не повредила ЖКТ.

Для активации работоспособности памяти и других видов психической деятельности Глицин принимают:

• 2-3 раза в день 2 недели;
• по половине таблетки (50 мг) – детям до 14 лет;
• по целой таблетке (100 мг) – детям старше 14 лет и взрослым.

Как принимать Глицин при ВСД?

Глицин – для чего он нужен при ВСД – этим интересуются люди с таким диагнозом, как вегето-сосудистая дистония. Вещество Глицин очень эффективно при данном недомогании, поскольку оно приводит в порядок вегетативный метаболизм, снимает напряжение, улучшает кровообращение, благодаря чему неприятные симптомы ВСД значительно снижаются. Лечение проводится в течение 1-2 недель, при необходимости – месяц.

Глицин – дозировка при ВСД:

• на прием – 100-200 мг;
• на день – 300-600 мг.

Как принимать Глицин при алкоголизме?

Глицин – для чего он нужен при алкогольной зависимости – это вопрос могут задать люди, не знающие, что в наркологии этот препарат назначают для повышения мозговой детельности, снижения абстинентного синдрома, лечения энцефалопатии и поражений нервной системы. За год курсы повторяют до шести раз.

Глицин – доза для больных алкоголизмом:

• 100 мг – разовая;
• 200-300 мг – в сутки.
• Курс – 2-4 недели.

Как принимать Глицин спортсменам?

Для чего он – Глицин – нужен спортсменам – так могут спросить те, кто считает, что лекарства здоровым людям не нужны. Глицин – это одна из аминокислот, а они играют ключевую роль в наращивании мышечной массы и сбросе лишнего веса. Помимо этого, Глицин добавляет энергии, повышает выносливость и работоспособность, активирует обмен веществ, улучшает настроение и самочувствие, успокаивает. Превышать дозу не рекомендуется – это вызовет вялость, сонливость и чувство усталости.

Как принимать Глицин в таблетках спортсменам:

• по 100 мг четыре раза в день;
• в течение 2-3 недель.

Сердце феникса

Сайт о кардио

Из чего состоит глицин

Эффективное средство, помогающее улучшить мозговую деятельность, восстанавливающее и регулирующее деятельность нервной системы – глицин или аминоуксусная кислота, активно применяется в современной медицине. Состав глицина абсолютно натурален, основным действующим веществом является сама аминоэтановая (аминоуксусная) кислота.

Глицин – молекулярная формула

Фармакологическая группа

Аминокислота относится к группе ноотропных веществ, которые благотворно влияют на головной мозг, стабилизируют работу ЦНС. Кислота легко проникает в ткани и жидкости, метаболизируется до углекислого газа и воды, не скапливаясь.

Аминоуксусная кислота регулирует обменные процессы, деятельность центральной нервной системы, стабилизирует психоэмоциональный фон, нормализует деятельность головного мозга. Глицин обладает антиоксидантными, антитоксическсими свойствами. Аминокислота позволяет:

• Нормализовать психоэмоциональное состояние, улучшить настроение.
• Уменьшить нервное напряжение, снять приступы агрессии, снизить конфликтность.
• Повысить умственную работоспособность.
• Стабилизировать сон, улучшить засыпание.
• Бороться с вегетососудистыми нарушениями.
• Снизить выраженность расстройств мозговой деятельности при травмах головы, инсульте.
• Предотвращать, снижать негативное воздействие алкоголя и ряда лекарственных средств на ЦНС.

Подробно о лекарственных свойствах, применении препарата вы можете узнать из статьи: «Секреты глицина: для чего он нужен и как помогает справиться со стрессовыми ситуациями?».

Показания к применению

Кислота используется для предотвращения, как вспомогательное средство при лечении состояний и заболеваний:

• Стрессовые состояния, нервное перенапряжение. Вещество позволяет нормализовать психоэмоциональный фон, предотвратить срывы, агрессию.
• Снижение умственной работоспособности. Улучшая метаболические процессы, в том числе головного мозга, аминокислота помогает нормализовать его работу, улучшить память, концентрацию, мышление.
• Гипеpaктивность, повышенная агрессивность, неадекватное поведение у детей и подростков. Аминокислота помогает нормализовать деятельность ЦНС, стабилизировать психоэмоциональное состояние. За счет чего дети и подростки становятся спокойнее, адекватно воспринимают действительность.
• Патологические состояния, нарушения нервной системы. Вещество самым благотворным образом влияет на структуру, функционирование ЦНС. Прием вещества позволяет облегчить состояние при самых тяжелых заболеваниях (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром).
• Нормализовать состояние при ишемическом инсульте.

Существуют различные формы выпуска кислоты, особенности изготовления определяют срок годности, который варьируется от 2 до 3 лет.

Важно! Глицин является качественным ноотропным средством, но положительный эффект от его приема возможен только при прохождении курса. Однократное употрeбление препарата не принесет никакого результата.

Форма выпуска

Основная форма производства глицина – подъязычные таблетки или капсулы. 1 таблетка содержит 100 мг активного вещества. Таблетки необходимо помещать под язык до полного рассасывания. Именно таким образом аминокислота быстро попадает в кровь, разносится по тканям организма.

Таблетки содержат чистую аминоуксусную кислоту, вспомогательные компоненты (магния стеарат, метилцеллюлозу водорастворимую). В зависимости от патологии, врачом определяется дозировка препарата. Подробно обо всех нюансах приема при разных заболеваниях можно прочитать в статье: «Правильная инструкция по применению – залог успеха при приеме глицина!».

Капсулы с веществом

Капсулы, содержащие аминокислоту, не рассасываются, а принимаются внутрь, на голодный желудок. Их необходимо запить водой. В капсулах содержится намного больше кислоты, чем в таблетках — 3000 мг, поэтому прием внутрь является оптимальным способом употрeбления.

Порошковая форма

Кислота производится в виде порошка, такой препарат носит название «Глицин МS». Порошковое средство содержит как основное вещество – аминоуксусная кислота, так и вспомогательные составляющие: л-карнитин, витамин В1. Порошок помещается под язык до полного рассасывания.

Внимание! Срок хранения аминокислоты в порошковой форме меньше, чем у таблетированной формы препарата и составляет 2 года.

Читать еще:  Иглоукалывание после инсульта

Кроме того, глициновый порошок можно приготовить самостоятельно. Это актуально, когда препарат необходим маленькому ребенку. Потому что малышу необходимо чистое вещество, без витаминов и других добавок. Таблетки препарата перетираются до порошковой консистенции, смешиваются с водой, даются малышу в виде капель. Можно нанести порошок на соску. Все тонкости схемы приема препарата грудничками вы узнаете из статьи «Спокойствие, внимание и концентрация – достичь поможет глицин для детей!».

Жидкая форма

В жидкой форме вещество содержат ноотропные препараты, которые применяются для уколов. Аминокислота содержится в ампулах – флаконах Кортексина. Здесь глицин играет роль стабилизирующего элемента. Вещества дополняют, усиливают действие друг друга. Комплекс кортексина и глицина позволяет улучшать метаболические процессы, оказывает антиоксидантное действие, нормализует состояние, функционирование центральной нервной системы.

Глицин в составе наружных средств

Антиоксидантные, метаболические, восстанавливающие свойства аминоуксусной кислоты позволяют использовать ее в косметических средствах. Вещество не входит в состав мазей, однако активно используется при изготовлении сывороток и кремов.

Косметические продукты, где содержится аминокислота, отлично увлажняют, омолаживают кожные покровы, оказывают регенерирующее, антиоксидантное действие на эпидермис. К тому же аминоуксусная кислота позволяет другим полезным веществам крема или сыворотки глубоко проникнуть в слои кожи.

Глицин – эффективное средство, позволяющее предотвратить и остановить развитие множества заболеваний. 100% натуральный состав позволяет использовать препарат беременным, кормящим женщинам, малышам, пожилым людям, подросткам. Прием вещества позволит вам полностью избавиться от стрессов, депрессивных состояний, жить полноценной жизнью счастливого человека и наслаждаться каждым днем!

Как эффективно справляться со стрессом

А вы часто переживаете стресс? Как с ним справляетесь?

Недавно проводила занятие на курсах по управлению стрессом и поняла, что эта проблема еще более актуальна для современного общества, чем я думала. Даже когда я только пришла распечатывать материалы к занятию сотрудник копи-центра увидел тему и сказал: «Ооо, мне это тоже очень нужно – каждый день стресс!»

Поэтому решила поделиться и с вами этой информацией.

— в чем истинное предназначение стресса и как он может нам помочь

— почему в современном мире произошел сбой нормальной работы стресс-системы и как это исправить

— как эффективно справиться со стрессом.

Стресс – это адаптационные реакции организма на воздействия внешней и внутренней среды (стрессоры), выводящие организм из равновесия. Причем, для организма не важно, приятные или неприятные это воздействия. Если привычная ситуация для человека как-то нарушается – это ведет к стрессу.

Поэтому, например, развод создает для человека не меньший стресс, чем свадьба – и то, и другое ведет к переменам в жизни, к которым нужно адаптироваться.

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни. Один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другой буквально заболевает.

Исследователи заметили, что для всех людей, в разных ситуациях хаpaктерно примерно одинаковое протекание стресса, и проходит оно через 3 стадии.

Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору. При этом надпочечники начинают выделять специальные гормоны – адреналин и норадреналин, которые стимулируют организм либо на защиту, либо бегство. Но при этом страдает иммунная система человека, снижается сопротивляемость болезням и инфекциям, ухудшается работа пищеварительного тpaкта. В медицинской пpaктике описано немало примеров, когда тревога вызывала послабление кишечника, то есть понос. Если на этом этапе организм освобождается от отрицательного внешнего воздействия, то его функции полностью восстанавливаются.

Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее. Он принимает решение бороться, то есть на этой стадии максимально мобилизованы его силы. При этом физическое здоровье не ухудшается, но человек может стать более агрессивным и возбудимым.

При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни). В результате может развиться глубокая депрессия или нервный срыв. Физическое состояние очень плохое, налицо различные заболевания, которые могут даже привести к cмepтельному исходу.

Получается, небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они способствуют мобилизации ресурсов организма и помогают человеку быстро решить важную задачу. Такой положительный стресс назвали – ЭУСТРЕСС.

Вспоминается студенчество, когда мы готовились к экзаменам в последний день, а потом успешно сдавали))

Но если стресс длится достаточно долго, он сильный и организм не получает время на отдых и восстановление, происходит фаза истощения или – ДИСТРЕСС. Тогда он выводит из равновесия системы организма, отрицательно сказывается на здоровье, работоспособности, эффективности труда и отношениях, приводит к серьезным заболеваниям. К сожалению, многие в современном обществе живут в таком хроническом стрессе.

Что же за сбой случился в мире, что стресс стал работать не на пользу, а во вред человеку?

Давайте вспомним древний мир (каким нам его рисуют). Представьте времена пещерных людей. Они жили в дикой природе, среди зверей – повсюду была опасность. Появляется рядом зверь – стресс. В кровь выбрасываются гормоны, активизирующие организм, для того, чтобы человек либо бежал и спасался, либо нападал, чтобы добыть себе еду. То есть осуществлял активные физические действия, для которых перестроился организм.

В современном мире обстановка уже поменялась, а внутренний механизм остался прежним. У нас уже нет такой острой проблемы выживания. Мы построили себе большие безопасные жилища, оградились от диких зверей. Это не убавило количество стрессов (мы мастера их создавать)). Но изменило наш способ реагировать на стресс.

Многие ведут сидячий образ жизни. Организм мобилизуется стрессом, но не происходит выплеска выброшенных в кровь гормонов через физическую активность.

Кроме того, социум часто не одобряет выражение некоторых эмоций (многие помнят из детства: «мальчики не плачут», «дeвoчки не ругаются» и т.п. – это учит с детства подавлять свои эмоции). А вместе с эмоциями в организм также выбрасываются определенные гормоны. В результате, если человек сидит на месте, вместо активных действий, эмоции не выражает, а консервирует в себе, то весь этот биохимический коктейль остается бродить в организме, откладывается, а потом, когда организм истощен хроническими стрессами, выстреливает в виде психосоматики: снижение иммунитета, болезни, бессонница, головные боли, запоры или поносы, ускорение процессов старения, депрессии, фобии, панические атаки и т.д.

ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы эффективно справиться со стрессом?

В условиях нашей действительности вряд ли удастся убежать от стрессовых факторов. Разве что уехать куда-нибудь на райские острова Таиланда. Да и там, если у человека низкая стрессоустойчивость и есть склонность создавать себе стрессовые ситуации, покоя не будет.

Поэтому наилучший вариант – не убегать, а научиться эффективно справляться со стрессом.

Существует множество способов восстановить нормальное психологическое и эмоциональное состояние:

• Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие — обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово столько, сколько хочется. Также можно включить громкую музыку и петь/кричать под нее.
• Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица. (Отдельно о приемах дыхания можно почитать в моей другой статье, ссылка внизу.)
• Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (комaндные игры или индивидуальные упражнения, пробежка и т.д.) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода, выбивание ковров). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей, способствуют выработке гормонов радости (эндорфинов).
• Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные раны.
• Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня. Все ненужные вещества и токсины выйдут через кожу вместе с потом.
• Помогает справиться творчество. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.
• Если стресс постоянно возникает в жизни, либо его вызывают даже незначительные стимулы, стоит обратиться к психологу. Вместе со специалистом можно разобраться в причинах, изменить отношение к жизни и к себе или поменять что-то в жизни, чтобы снизить влияние стресса и повысить качество своей жизни.