Закаливание воздухом

Закаливание воздухом. Закаливание организма с помощью воздуха.

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедypaми могут заниматься пpaктически все: дети и взрослые, и здоровые и больные. Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение. Да, существуют и другие способы закаливать организм, например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом.

Есть несколько способов закаливания воздухом:

1. Пребывание на улице в легкой одежде;
2. Сон на свежем воздухе;
3. Воздушные ванны.

Но что же выбрать в первую очередь?

Пребывание на улице в легкой одежде – I способ закаливания воздухом.

Первый вид закаливания полезен тогда, когда у Вас есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки. Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий. Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотрaнcпорта, значительным количеством пыли (поэтому держитесь подальше от крупных автомагистралей или железных дорог).

У отдельных людей могут возникнуть осложнения даже от аромата цветущих садов или лугов, появиться аллергический насморк, высыпания на коже, бронхит и пр. В таком случае следует обратиться к врачу и выяснить причину аллергии, и соответственно изменить маршрут прогулок.

Сон на свежем воздухе – II способ закаливания воздухом.

Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.

Воздушные ванны – III способ закаливания воздухом.

Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не превышает 6-14 0 С), прохладными (14-20 0 С), индифферентными (20-22 0 С), теплыми (22-30 0 С), горячими (свыше 30 0 С).

Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра. Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела (будто массирует их, следовательно, активизирует образование тепла в организме). Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-22 0 С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.

Первые процедуры следует выполнять в комнате, а вот через 2-3 дня можно уже выходить на улицу.

Первые раз на 5 минут, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на столько же, доводя пребывание на воздухе до 40-60 минут. Сначала лучше всего выйти на улицу при безветрии или же найти укромное место. В дальнейшем, освоившись, можно заниматься упражнениями и при худшей погоде.

Рекомендации для закаливания воздухом.

При закаливании воздухом важно научиться точно определять погодные, сезонные и метеорологические факторы окружающей среды. Это поможет правильно выбирать одежду и средства закаливания. Например, полезно знать, что в штиль листья на деревьях недвижимы, при легком ветре – качаются отдельные листочки, при свежем – дрожат мелкие ветки, при сильном – поднимается пыль и качаются большие ветви.

Если Вы чувствуете себя нездоровым, то без разрешения врача воздушные ванны не принимайте.

Существует немало тонкостей в оздоровлении воздухом. Скажем, не рекомендуется даже легкие процедуры выполнять натощак или сразу после еды. Важно правильно выбрать и положение, в котором будете принимать воздушные ванны: двигаясь, лежа или полулежа. При прохладной погоде лучше всего на воздухе выполнять гимнастические упражнения, а затем переходить к водным процедypaм.

Зимой самая безопасная температура для занятий на воздухе – от 18 0 С до -20 0 С, а при безветрии даже -25 0 С. Если Вы, закаляясь воздухом, в легком спортивном костюме нормально себя чувствуете при температуре от -5 0 С до -10 0 С, то считайте, что достигли хороших результатов.

Читайте также:

Интересное на Ютубе:

Миниатюрный дом Симпсонов своими руками

Закаливание организма воздухом, солнцем и водой
статья по физкультуре на тему

Принципы закаливания организма.

Предварительный просмотр:

Закаливание организма воздухом, солнцем и водой

Закаливание организма можно проводить воздухом, солнцем и водой. Значение закаливания организма состоит в повышении его защитных сил и способности противостоять заболеваниям.

Принципы закаливания организма

Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

Основано закаливание на двух принципах. Первый из них — тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях. Второй принцип заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении продолжительности раздражений.

Следует помнить также, что успех обеспечен, если меры по закаливанию применяются систематически, непрерывно, в течение многих лет. Перерывы в закаливании снижают и даже сводят на нет выработанную устойчивость организма.

Итак, важнейшими факторами закаливания являются воздух, солнце и вода.

Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через нее — на всю нервную систему человека.

Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.

Есть много способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой — при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи, катание на санях), воздушные ванны и др.

Воздушные ванны — один из наиболее мягких и осторожных способов закаливания. Их принимают, сняв одежду, на открытом воздухе, в тени, или же в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба, игры), с водными процедypaми.

Начинать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°С, в тихую погоду; ни в коем случае кожа не должна быть охлаждена еще до начала процедуры. В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приема можно увеличивать в среднем на 10 мин., со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учетом индивидуальных особенностей тренирующегося. При учащении пульса и дыхания воздушные ванны следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.

Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку (фрамугу). Если при этом ощущают холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться.

Действие солнечных лучей на человеческий организм весьма разнообразно. Они вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый обмен; обусловливают различные физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира; усиление обмена веществ ведет к улучшению кровообращения и дыхания. Но только разумное пользование солнцем дает положительный эффект. Следует помнить, что влияние солнечной радиации зависит, во-первых, от состояния самого организма, во-вторых, от методики облучения, в-третьих, от метеорологических условий (температуры, влажности воздуха, ветра и т. д.). Все эти факторы, взятые в совокупности, определяют хаpaктер ответной реакции организма.

Солнечное облучение повышает температуру кожи на несколько градусов. Через 10-15 мин. после окончания облучения, принятого в умеренной дозе, она возвращается к исходному уровню. Чрезмерное пользование солнцем ведет к перегреванию всего организма; температура тела в таких случаях иногда достигает 40°С. Это может сопровождаться потерей сознания, кровотечениями.

Лучшее время для закаливания солнцем — с 8 час. до 11 час. 30 мин. Первый сеанс нужно ограничить 4 мин.— по 1 мин. на каждую из четырех сторон тела. Затем продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин., доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые пять дней необходимо делать перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора после легкого завтpaка, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Голова должна быть несколько приподнята и прикрыта щитком, зонтом или шляпой. Обвязывать голову полотенцем не следует: оно задерживает влагу и мешает охлаждению.

Нельзя забывать, что солнечным ваннам в течение нескольких дней должны предшествовать воздушные ванны. Особенно осторожными должны быть лица со светлыми или рыжими волосами: у них легко может образоваться солнечный ожог. Обнаруживается он не сразу, а через несколько часов после облучения.

Читать еще:  Препараты от аллергии, обзор, рекомендации по применению

Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.

Еще несколько советов.

• Ошибочно мнение, что закаливать тело солнцем можно только на южных курортах. Этого можно с успехом достичь везде, даже на севере.

• Находясь на солнце, нужно защищать от его лучей голову, затылок и шею.

• При невозможности пользоваться солнцем для закаливания, в частности осенью и зимой, весьма целесообразно облучение искусственными источниками света, например ртутно-кварцевыми лампами. Это высокоэффективное средство профилактики различных заболеваний и повышения работоспособности человека.

Это одно из наиболее сильных средств укрепления здоровья, так как вода в 28 раз сильнее поглощает тепло с кожных покровов тела, чем воздух. При закаливании водой нужно обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам, купанию.

Самый легкий и доступный способ закаливаться водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания тела — шеи, рук, а со временем переходят к обтиранию и верхней половины туловища — мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить обтирание и хорошенько растереть тело.

Не следует охлаждаться перед водной процедурой, как не нужно и проводить ее разогретым. Самое лучшее время для закаливания водой — после утренней гимнастики, перед завтpaком.

Обливание водой рекомендуется начинать после обтираний на протяжении месяца. Обливаются из ведра, миски или кувшина. Продолжительность обливания — не более 1 мин. Температура воды скачала — не ниже 30°С с последующим постепенным ее снижением до 20-15°С.

Достаточно подготовленным людям можно пользоваться душем, этим наиболее эффективным раздражителем при закаливании водой. Сначала температура воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают до 20-15°С. Продолжительность процедуры 1-3 мин. Летом прекрасные результаты дает купание в искусственном плавательном бассейне или в естественном водоеме — в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания — 8 час. утра и 6 час. вечера.

Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует сразу. Во время купания надо все время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения губ, до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день.

Не рекомендуется купаться после захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Лучше всего купаться в воде, освещенной солнцем.

Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме, кровообращение и лимфообразование в коже.

Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному полу, ходьба в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить их, нужно проводить специальные процедуры для закаливания ног. Очень полезно ежедневно обмывать ноги водой. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к ежедневному обмыванию ступней ног, а потом и к полному их погружению в воду. Делать это необходимо в течение всего года. Наилучшее время — перед сном. Сначала вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С. Потом ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом растереть кожу руками до покраснения и появления ощущения тепла.

Купаться в ледяной воде могут только люди исключительно закаленные, отличного здоровья и лишь после длительной специальной тренировки под контролем врача. Регулярное закаливание воздухом, солнцем и водой помогает сохранить здоровье, повысить сопротивляемость организма нeблагоприятным факторам окружающей среды и тем самым избежать многих болезней, в конечном счете — продлить жизнь.

Закаливание воздухом.

Основано на постоянном приспособлении организма к температуре окружающего воздуха, которая обычно ниже темпе­ратуры тела. Это наиболее легкая процедypa, с нее следует начи­нать закаливание. Воздушные ванны оказывают тонизирующее воздействие на ЦНС, тренируют терморегулирующий аппарат, улучшают обмен веществ, сон и аппетит. Убедительный пример закаливания — приспособление кожи лица к низкой температуре окружающего воздуха зимой.

Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха делятся на :

1) холодные — от 6 до 14°С:

2) прохладные — от 15 до 20°С :

3) безразличные — от 21 до 25°С;

4) теплые — от 26 до 30°С;

При закаливании имеет значение не только температура воздуха, но и скорость его движения и влажность. В зависимости от влажности воздуха, он бывает:

а) Сухой (влажность меньше 55%) ;

б) Умеренно сухой (56 — 70%) ;

в) Умеренно влажный (71 — 85%) ;

г) Очень влажный (влажность более 86%).

В летнее время воздух, имеющий высокую температуру, при движении с большой скоростью ощущается как более прохладный. Движение воздуха способствует большому испарению пота с поверхности кожи, а это увеличивает теплоотдачу.

При большой влажности испарение пота с поверхности кожи затруднено, и избыток тепла плохо выводится из организма. Это создает предпосылки для перегревания организма, и вызывает ощущение духоты.

Воздушные ванны оказывают глубокое физиологическое действие. Оно тем сильнее, чем ниже температура воздуха, чем быстрее его движение и продолжительнее время приема воздушной ванны. В этом случае в организме могут происходить и более резкие изменения.

При назначении воздушных ванн нужна осторожность, в особенности тем, кто только начинает закаливаться или вообще чувствителен к действию холодного воздуха.

Первая воздушная ванна должна проводиться при температуре воздуха не ниже 20°С, при слабом ветре или в безветренную погоду и продолжаться не более 10-15 мин. Увеличивая в дальнейшем ее продолжительность ежедневно на 2-3 мин., можно довести ее длительность до 2-3 часов. Соблюдая постепенность, можно приучить себя к тому, чтобы осенью и зимой сочетать гимнастические упражнения с воздушными ваннами при температуре от 10 до 0°С, а при крепком здоровье — ниже 0°С.

Лучшее время для приема воздушных ванн — это часы, когда светит солнце. Рекомендуется принимать воздушные ванны в движении.

Воздушные ванны рекомендуется проводить через 1-1,5 часа после еды. Нельзя принимать их до появления озноба. Если это произошло, то необходимо быстро согреться с помощью энергичных движений.

Начинать закаливание воздухом лучше всего летом, затем продолжать осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. Не рекомендуется принимать свето-воздушные ванны натощак или сразу после еды.

При положительном влиянии свето-воздушных ванн отмечается улучшение функционирования всех органов и систем. При отрица­тельном — появляются признаки недомогания, плохое самочувствие, сердцебиение, головная боль, расстройства внутренних органов.

Воздушные ванны лучше всего принимать утром в комнате при температуре не ниже 16 — 18°С в комплексе с утренней гигиеничес­кой гимнастикой и водными процедypaми, затем выйти на свежий воздух и там продолжить выполнение упражнений.

При проведении воздушных ванн следует учитывать, что влаж­ный холодный воздух, ветер способствуют большей теплоотдаче, чем сухой. В соответствии с этим необходимо регулировать дли­тельность воздействия воздуха. (См. таблицу №1 на стр. 21).

Организм человека хорошо адаптируется к низким темпе­ратурам окружающего воздуха. Поэтому, если начать закаливание летом и продолжать его осенью, можно подготовиться к тому, чтобы в — зимнее время свободно переносить температуру минус 5-10°С, находясь в легкой спортивной одежде.

Закаливание водой.

Действие воды как закаливающего фактора определяется ее теплопроводностью и теплоёмкостью.

Теплопроводность воды выше теплопроводности воздуха в 28 раз. Следовательно, находясь в воде, человек будет терять тепло значительно сильнее, чем при той же температуре воздуха. Например:

Читать еще:  Закаливание: детей, водой, летом, методы, в детском саду

• воздух, имеющий температуру 15° С — кажется только прохладным, а вода 15°С — холодной;

• при 25°С воздух — теплым, а вода — прохладной;

• при 35°С воздух -жарким, а вода — теплой.

При учете наружного действия водных процедур на организм в первую очередь следует принимать во внимание температурный фактор. Механическое действие воды является второстепенным;

оно незначительно при обливании, несколько больше при душе и значительно при морских купаниях, особенно при сильном прибое. Ещё меньшее значение имеет химический состав воды; этот фак­тор должен приниматься во внимание только при пользовании спе­циальными источниками, содержащими растворенные газы и соли.

Водные процедуры принято делить на:

1) холодные (температура воды ниже 16° С) ;

2) прохладные (16-28° С) ;

3) безразличные (29 -35° С) ;

4) теплые (36 -39° С) ;

5) горячие (более 40° С).

Водные процедуры, отнимают большое количество тепла с по­верхности кожи, и оказывают более резкий температурный эф­фект, чем воздушные ванны.

Сначала под действием холодной воды происходит сужение поверхностных кровеносных сосудов, расположенных в коже и под­кожной клетчатке. В это время большая масса крови из этих сосудов перемещается в сосуды глубже расположенных органов. Кожа становится бледной и вследствие сокращения мышц около волосяных луковиц покрывается мелкими бугорками, т.е. стано­вится «гусиной» — первая фаза, сопровождается кратковременным ощущением озноба.

Если действие холодной воды продолжается, организм посте­пенно приспосабливается, отвечая усиленной выработкой тепла. В эту (вторую) фазу в организме активизируется обмен веществ, дея­тельность нервной и сердечно-сосудистой систем. Сердце начи­нает работать более энергично, кожные и подкожные сосуды расширяются, и большая масса крови перемещается от внутренних органов к периферии. Кожа при этом краснеет, появляется чувство приятной теплоты, «гусиная кожа» исчезает. Расширенные сосуды кожи и подкожного жирового слоя могут вместить значительное количество крови. Подвергая нервно-сосудистый аппарат такого рода гимнастике, можно повысить устойчивость организма к холоду и предупредить возникновение простудных заболеваний.

Если воздействие холодной воды по продолжительности будет для организма чрезмерным, то механизмы адаптации могут оказаться недостаточными. Наступит переохлаждение тела (третья фаза). При этом в организме возникает ряд нeблагоприятных реакций, сопровождающихся уже вторичным сужением пери­ферических кровеносных сосудов. Наступает побледнение кожи, возникает чувство озноба, дрожь, и снова появляется синюшная «гусиная кожа». В результате сопротивляемость организма снижается, что влечет за собой развитие различных заболеваний. При появлении нeблагоприятных признаков водную процедуру следует немедленно прекратить и принять меры для быстрого согревания тела.

Так как при закаливании водой основным фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры, то холодные водные процедуры должны быть кратковременными, и тем короче, чем холоднее вода.

Большое значение имеет температура окружающего воздуха. Водные процедуры следует начинать при температуре воздуха не ниже 18-20°С и лишь после адаптации организма переходить к более низкой температуре.

Основное условие закаливающих водных процедур — получение хорошей кожной реакции. Если она запаздывает, необходимо совершать энергичные движения или растереть тело во избежание переохлаждения. С этой целью можно после окончания водной процедуры растереть тело махровым полотенцем.

Различные по продолжительности водные процедуры оказывают на человека разное действие: короткие повышают работоспособность, длительные наоборот снижают. При этом температура воды почти не изменяет указанного действия.

В целях закаливания водой применяют следующие формы:

обтирание и обливание, душ и купание.

Наиболее просты и доступны обтирание и обливание — именно с них рекомендуется начинать закаливание водой.

Обтирание.

Процедуру желательно проводить после утренней гигиеничес­кой гимнастики. В течение 1-2 мин. тело быстро обтирают отжатой губкой или мокрой салфеткой, затем энергично растирают насухо

махровым полотенцем. Любую водную процедуру необходимо начинать с теплой воды, постепенно снижая ее температуру. Обтирания начинают с 22-25°С, снижая температуру воды на 1°С через каждые 2-3 дня. Когда температура будет доведена до комнатной и организм адаптируется к обтираниям, можно присту­пить к более сильной процедуре — обливаниям.

Обливание.

Этот приём закаливания проводится так, чтобы вода широким потоком стекала по всему телу, обливая его как можно более равномерно. Начинать обливания рекомендуется водой, темпера­тура которой 30°С, и, постепенно переходя к более холодной, довести температуру воды до 15°С и ниже. Длительность процедуры не более 3-4 мин. После обливания также необходимо растереть тело полотенцем.

Душ.

Сильной закаливающей водной процедурой является прохлад­ный или холодный душ, который помимо температурного воздейс­твия оказывает еще и механическое. Душ в более короткий срок, чем обтирание или обливание, вызывает сильную местную и общую реакции организма. В начале закаливания температура воды должна быть 30-35° , а продолжительность — 1 минута. Затем длительность процедуры увеличивают до 2-х минут, и постепенно уменьшают температуру воды. В дальнейшем полезно принимать «контрастный душ», чередуя 2-3 раза в течение 3-х минут воду 30-35°С с водой 15-20°С. Регулярный прием душа должен вызывать

хорошее самочувствие, аппетит, бодрость, и способствовать вос­становлению работоспособности.Если появляются бессонница, возбуждение, раздражительность, необходимо временно прекратить прием душа.

Сразу после интенсивной мышечной работы не следует принимать водную процедуру низкой температуры. Начинать процедуру можно после небольшого отдыха и только тогда, когда кожа станет теплой и сухой. После водной процедуры необходимо тщательно растереть тело полотенцем.

В повышении устойчивости к простудным заболеваниям важную роль играют такие водные процедуры, как обмывания стоп, и полоскание горла холодной водой.

Обмывания стоп.

Рекомендуется проводить их ежедневно перед сном или утром в течение всего года, начиная с температуры воды 25-28°С, постепенно снижая её на 1°С через каждые 2-3 дня и довести до 16° С. После обмывания стоп их нужно вытереть насухо.

Полоскание горла.

Процедуру необходимо проводить ежедневно, утром и вечером, вначале при температуре воды 23°С, затем так же медленно снижая её до температуры водопроводной воды.

93.79.221.197 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)
очень нужно

Закаливание воздухом

Аэротерапия – это принятие воздушных ванн для профилактики разнообразных заболеваний, их дополнительного или вспомогательного лечения. Закаливание воздухом считается одной из наиболее доступных, безопасных и простых методик укрепления иммунитета. Оно подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний, проводится в любое время года независимо от погодных условий.

Чем полезна аэротерапия или закаливание воздухом?

Рассматриваемая процедypa оказывает следующие положительные воздействия:

• насыщение крови кислородом;
• повышение скорости реакции нервной системы;
• стимуляция регенерации клеток и обмена веществ;
• нормализация работы внутренних органов;
• улучшение механизмов терморегуляции;
• повышение мышечного тонуса;
• увеличение концентрации гемоглобина в крови;
• поддержка защитных сил организма;
• очищение дыхательной системы;
• профилактика ОРЗ и ОРВИ.

Способы закаливания организма воздухом

Аэротерапия может выполняться в 2-х вариантах:

1. Воздействие сквозь облегченную одежду из натуральных, «дышащих» тканей. Это самое простое закаливание – прогулки на свежем воздухе или занятия спортом в лесистой местности, парках, возле водоемов. Особенно эффективна такая аэротерапия при меняющихся погодных условиях (порывах ветра, мелком дожде, колебаниях температуры).
2. Воздействие на обнаженную кожу. Во время непосредственного контакта эпидермиса с окружающей средой процессы терморегуляции более интенсивны, кровь быстрее насыщается кислородом. Как правило, подобные воздушные ванны принимаются в помещении с открытой форточкой или окном.

Как делается закаливание организма воздухом?

Сразу начинать активную аэротерапию и находиться на морозе в легкой одежде нельзя. Процесс требует поэтапного подхода:

1. Каждый день обнажаться дома по пояс при температуре в помещении 20-22 градуса на 10-15 минут.
2. Постепенно увеличивать время закаливания, например, на 3-5 минут в сутки.
3. Когда тело привыкнет к указанной температуре воздуха, следует принимать воздушные ванны в купальнике или трусах.
4. Дополнительная аэротерапия – спать с открытым окном или форточкой, если на улице температура выше 20 градусов. Можно также проветривать помещение.
5. Обязательно ежедневно гулять на свежем воздухе, при желании заниматься физической активностью.

Очень полезным дополнением к основному закаливанию будет аэротерапия у морского побережья. Воздух, насыщенный соединениями солей, благоприятно действует на дыхательную систему.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны

Воздух – наиболее универсальное средство закаливания. Влияние его на человеческий организм разнообразно: это воздействие температуры воздуха, его влажности, скорости ветра и аэрозолей – различных жидких и твердых веществ, раздробленных на мельчайшие частицы.

Читать еще:  Как быстро поднять иммунитет взрослому лекарствами и народными средствами?

Воздушные ванны

Воздушные ванны – наиболее благоприятное и распространенное средство закаливания. Способствуя удалению с поверхности кожи паров и газов, воздушные ванны имеют для организма определенное гигиеническое значение. Кроме того, воздушные ванны благодаря термическому раздражению кожи оказывают на организм физиологическое действие. Это выражается прежде всего в рефлекторном сужении и расширении кровеносных сосудов с последующим улучшением работы чрезвычайно тонкого и сложного механизма терморегуляции (теплообразования и теплоотдачи), повышением тонуса мышц и выносливости сердечно-сосудистой системы, увеличением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови и во многих других благоприятных сдвигах в организме.

Основной фактор, воздействующий на человека, – температура воздуха. Каждый знает, что лицо и руки меньше всего защищены от холода. И хотя они нередко сильно охлаждаются, человек избегает простуд и остается здоровым.

Воздушная ванна может быть либо общей, если действию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной (местной), если обнажается только отдельный его участок, например, руки. Закаливающее действие в данном случае связано прежде всего с разницей температур воздуха и поверхности кожи. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28 °С. Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика, и поэтому теплоотдача почти незаметна. Как только человек освобождается от одежды, процесс теплоотдачи становится интенсивнее. Чем ниже температура внешней среды, тем большему охлаждению мы подвергаемся.

В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на очень холодные (ниже 0°С), холодные (0–8°С), умеренно холодные (9–16°С), прохладные (17-20°С), безразличные, или индифферентные (21–22°С), и тепловатые (свыше 22°С). Такое деление, конечно, условно: у хорошо закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре (Антропова М. В., 1982).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для воздушной ванны – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Раздеваться следует быстро, с тем, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю и энергичную реакцию организма.

Время суток для закаливания воздухом принципиального значения не имеет, но лучше выполнять процедуры по утрам, после сна, в сочетании с утренней гимнастикой. Рекомендуется принимать воздушные ванны натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.

При закаливании воздухом помимо его температуры обязательно нужно учитывать влажность и скорость движения. Относительная влажность – это отношение абсолютной влажности к наивысшей влажности при данной температуре воздуха; она выражается в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой (до 55 %), умеренно сухой (от 56 до 70 %), умеренно влажный (от 71 до 85 %) и очень влажный (свыше 86 %). Установлено, что при высокой относительной влажности воздуха человеку холоднее, чем при низкой (Антропова М. В., 1982).

Не менее важное значение имеет скорость движения воздуха. Так, в холодную, но тихую, безветренную погоду человеку теплее, чем в более теплую, но ветреную. Дело в том, что слой нагретого воздуха около нашего тела (так называемый пограничный слой) постоянно меняется, и тело нагревает все новые и новые порции воздуха. Следовательно, при ветре организм расходует больше тепла, чем в безветренную погоду. Ветер вызывает увеличение теплоотдачи организма. При высокой температуре (до 37 °С) он пpeдoxpaняет человека от перегревания, при низкой – от переохлаждения организма. Особенно неприятна комбинация ветра с низкой температурой и высокой влажностью воздуха.

Влияние на организм оказывают и аэрозоли. Они постоянно «бомбардируют» кожные покровы тела, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозолей разнообразен: например, в потоках воздуха, идущих с моря, преобладают натриевые, йодистые, бромистые и магниевые соли. Ветер с больших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Следует также учитывать, что содержание аэрозолей в воздухе неравномерно.

Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушной ванны сокращается. При дожде, тумане и скорости движения воздуха свыше 3 м/с процедуры лучше перенести в помещение.

В зимнее время воздушные ванны проводят в помещении и сочетают их с гимнастикой и последующими водными процедypaми. Для самых маленьких детей (до одного года) их сочетают с процессом пеленания и смены одежды. В это время (от 2-4 до 10-12 мин) комнатный воздух, температура которого не должна быть ниже 20 и выше 22°С, беспрепятственно воздействует на рецепторы кожи.

Закаливание воздухом можно начинать в любом возрасте. С конца второго месяца жизни ребенка во время одного из пеленаний проводят массаж и гимнастику. Для детей от одного года и старше температуру в помещении во время воздушной ванны постепенно снижают до 18°С. Воздушную ванну сочетают с утренней гимнастикой (5-7 мин), ребенок занимается в майке, трусах и тапочках. Дети 4-7 лет остаются в трусах и тапочках в течение 10-15 мин, из них 6-7 мин занимаются гимнастикой (Антропова М. В., 1982).

Летом воздушные ванны проводят на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Дети в течение определенного времени должны оставаться полуобнаженными. Тело обнажают по указанию врача в определенном порядке: сначала верхние и нижние конечности, а затем туловище. Закаливание детей воздушными ваннами начинают летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°С. Во время воздушных ванн рекомендуется проводить игры или какие-нибудь подвижные занятия. Продолжительность первых ванн не должна быть более 15 мин, затем ее постепенно увеличивают.

К закаливанию детей школьного возраста приступают при температуре воздуха не ниже 16-18°С, вначале в течение 5-10 мин, а затем постепенно увеличивают продолжительность процедуры до 25 мин. Также постепенно переходят к закаливанию при более низкой температуре, но не ниже 12°С, уменьшая при этом продолжительность сеанса до 10 мин и сочетая его с физическими упражнениями. Весной и летом рекомендуется пребывание полуобнаженных детей в тени на свежем воздухе до 3-5 ч в день, в зависимости от погоды (Антропова М. В., 1982).

При проведении воздушных ванн учитывают состояние здоровья детей и подростков и их индивидуальную реакцию. Нельзя допускать охлаждения детей, особенно ослабленных, появления дрожи, «гусиной кожи» и синюшности.

Первые воздушные ванны для здоровых людей от 18 лет и старше должны длиться 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 5-10 мин и доводится таким образом до 2 ч. Следующий этап – воздушные ванны при температуре 15-10°С продолжительностью 15-20 мин. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 мин. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем (Антропова М. В., 1982).

При закаливании воздухом нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последнее удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При этом учитывается количество калорий, отдаваемых с 1 м2 поверхности кожи.

В таблице 2.1.1. даны хаpaктеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, нужно принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха 13-16 °С в четвертый раз. По таблице определяем, что продолжительность процедуры в этом случае должна составлять 8 мин, в пятый раз – 10 мин и т.д. (Лаптев А. П., 1986).

Дозирование воздушных ванн