Семья, здоровье и благополучие    


Как правильно закаляться холодной водой?

Как правильно закаляться холодной водой?

Как правильно закаляться холодной водой?

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Как начать закаляться правильно: советы, рекомендации

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие…

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие чувствуют усталость, почти каждый второй страдает от бессонницы или плохого сна. Все это приводит к тому, что иммунитет человека существенно ослабляется. Возникает логичный вопрос: что же делать, как помочь своему организму оставаться сильным и крепким? Выход есть. И этот выход — закаливание. Медики советуют всем изучать, как правильно начать закаляться.

Еще в древние времена люди владели информацией о том, как правильно начинать закаляться. И сто, и двести лет назад закаливание являлось источником богатырского здоровья. Люди раньше верили и сейчас убеждены в том, что именно в здоровом образе жизни, в том числе в правильном закаливании, кроется источник жизненной силы, бодрости. В традиции русской бани представлен приятный и полезный ритуал: когда люди, напарившись, окунались в снег зимой или в холодную реку, озеро летом. Этот ритуал был обязательным. Даже сегодня в великий день Крещения по всему миру прорубают лунки во льду, и проводится церемония духовного очищения: люди с головой окунаются в воду. Все подобные водные процедуры являются закаливающими, ведь в первую очередь они укрепляю телесное здоровье.

Читать еще:  Надо ли делать прививки от гриппа? Мнение известного врача Евгения Комаровского

В настоящее время многие задаются вопросами:

  • Когда можно закаляться?
  • Каким образом это лучше делать?
  • Как начать правильно закаляться холодной водой?
  • С какого возраста можно начинаться закаляться?
  • Чем именно полезны закаливающие процедуры?
  • Как правильно проводить процедуры по закаливанию?
  • Как начать закаляться в домашних условиях?

Все эти моменты остаются актуальными для большинства людей.

Интересный факт: и официальная медицина, и народная медицина подтверждают, что закаляться важно и нужно. Медики рассказывают, как нужно закаляться правильно. Все существующие процедуры по закаливанию оказывают положительный эффект на иммунитет человека, на наше здоровье.

Хотите иметь бодрое самочувствие? Хотите легко справляться с вирусными заболеваниями? Хотите обладать действительно крепким здоровьем? В таком случае обязательно нужно начать закаляться. Расспросите, как лучше закаляться, у специалистов. Можете самостоятельно изучить, как начать правильно свое закаливание.

Научно доказано: польза правильного закаливания выражается в том, что на коже человека находятся рецепторы холода, которые при должном воздействии способствуют укреплению иммунитета, стимулируют тонус организма, нормализуют обмен веществ, поддерживают работу сердца, сосудов.

Что интересно, закаливающие процедуры помогают избавиться от лишних килограммов. И женщины, и мужчины, увлекающиеся закаливанием, не жалуются на морщины и дряблость кожи. Но главное — они всегда заражают других прекрасным настроением, они полны сил и оптимизма. Это веский аргумент в пользу закаливания. Вы согласны?

Кто-то может сказать, что обливание холодной водой — это не панацея. Иногда врачи категорически запрещают заниматься закаливанием. Есть категория людей, которым не нужно узнавать, как начать правильно закаляться, так как им подобная процедура противопоказана.

Кому нельзя закаляться:

  • Сердечникам. Если у вас есть серьёзное сердечно-сосудистое заболевание, если вы гипертоник, про закаливание следует забыть.
  • Простывшим. Ни одни доктор не разрешит вам обливаться холодной водой, если вы болеете вирусным заболеванием: ОРЗ, ОРВИ, гриппом.
  • Тем, у кого на теле имеются гнойные раны.

Как вы понимаете, прежде, чем решите заниматься закаливанием (когда уже узнаете, как начать закаляться), имеет смысл получить консультацию у опытного терапевта. Неграмотный и безответственный подход может навредить вашему здоровью. Вы же этого не хотите? У вас же, наверняка, стоит цель оздоровиться, а не заболеть? В таком случае надо изучать, как начать закаляться холодной водой.

Кому можно закаляться? Ответ прост: детям, взрослым — всем, у кого нет очевидных противопоказаний.

По сути, закаливание — это прекрасная возможность вернуть себе молодость, обрести новые силы и почувствовать себя счастливым здоровым человеком.

Закаливание доступно для всех. Убедиться в его целительном эффекте могут все желающие. Если вы решитесь заняться закаливанием, вам не придется приобретать какой-то специальный инвентарь. Поверьте, у вас уже все есть для начала. Главное — это желание и стремление понять, как начать закаляться. Как правило, все процедуры можно проводить дома. Поэтому отбросьте все сомнения, забудьте на время про лень. И вперед! Хотите добиться действительно впечатляющих результатов? В таком случае вам обязательно надо соблюдать ключевое правило закаливания: начинать закаляться нужно постепенно и выполнять процедуры важно регулярно.

Многие ошибочно полагают, что достаточно просто взять ведро с ледяной водой и вылить его на себя в ванной или где-то во дворе. Спешим вас разочаровать. Так делать не нужно. Приступать к закаливающим процедурам нужно постепенно. И об этом постоянно говорят все врачи. Специалисты рассказывают, как начать закаляться. Жаль, что слушают их единицы. Резкий «прыжок» в мир закаливания может оказаться для новичка последним. Помните, организм надо готовить к закаливающим процедурам. В противном случае вы заставите его испытать серьезный стресс, и он даст сбой. Так положительные процедуры по закаливанию станут для вас врагом номер один.

Как начать закаляться холодной водой? Алгоритм работы прост:

  1. Для начала приучите себя умываться каждое утро холодной водой. Нет, не надо «окунать» лицо в ледяную воду. Можно начать закаливание как с прохладной воды, так и с воды комнатной температуры, а потом можно будет постепенно понижать градус.
  2. Запомните, что все процедуры по закаливанию обязательно должны быть последовательными и регулярными. В противном случае добиться нужного результат не получится. О чем это говорит? Даже если вы отправились в командировку в другой город, если приехали в гости к бабушке, друзьям, свои процедуры надо продолжать делать в том же темпе и количестве, что и раньше.
  3. Когда приучитесь к холодному умыванию, можно будет перейти к контрастному душу. С ним ваша кожа станет более упругой и тонизированной.
  4. После сможете перейти к обливанию холодной водой. Опять же, не надо сразу выливать себе на голову ведро ледяной воды. В первый раз приготовьте себе воду с вечера. К утру она станет теплой (комнатной температуры), и вы сможете облиться ею, не испытав стресса. С каждым новым днем делайте воду более холодной.

Важно знать, что после обливания обязательно нужно важно хорошенько растереть тело, используя махровое полотенце. Так вы заставите кровь быстрее двигаться, не переохладитесь. Не увлекайтесь холодным душем. Это чревато переохлаждением. Водные процедуры должны быть строго дозированными.

Как начать закаляться: способы закаливания

Что делать, когда страшно и не очень приятно стоять под холодным душем, когда не хочется обливаться холодной водой? Начните закаливание с обычного обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Этот способ подходит для всех, кому действительно непросто преодолеть определённые физиологические и психологические барьеры. Перейти к процедурам, описанным выше, вы сможете лишь тогда, когда приучите тело, руки, лицо к низким температурам.

Увеличивать продолжительность процедуры так же следует медленно. К примеру, принимая душ, можете просто увеличить время нахождения под холодной водой. Если же речь идет об обливании из ведра, увеличивайте общее количество ведер. Данный момент очень важный. В закаливании спешка может сыграть, как говорят, злую шутку. Поэтому не торопитесь, выполняйте все медленно и размеренно. Поверьте, никому ваши рекорды не нужны. Думайте только о своем здоровье.

Читать еще:  Интерферон капли: инструкция

Неспроста принципами успешного закаливания являются спокойствие, регулярность и постепенность.
Вот что собой представляют обычные традиционные виды закаливания.

Среди дополнительных видов оздоровления представлены воздушные ванны (имеется в виду пребывание на улице, зарядка при открытых окнах), хождение по земле и снегу босиком (плюс ко всему это отличная профилактика плоскостопия).

Закаливание — лучший способ поддерживать здоровье на высоте. Хотите обладать отличным сильным иммунитетом? Тогда закаляйтесь! Как правильно начать закаляться, вы уже знаете. Вперед!

Закаляться могут люди любого возраста, любого пола. Секрет успеха кроется в желании и упорстве.
Чем чревато резкое прекращение выполнения закаливающих процедур? Медики говорят, что когда человек останавливает процесс закаливания, он возвращает свой организм в то состояние, которое было до начала процедур, а значит, иммунитет снова снизится, риск заболеть всевозможными болезнями снова увеличится.

Хочется верить, что, узнав, как начать закаляться, вы все сделает правильно!

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

  • укрепление иммунитета;
  • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
  • нормализация режима сна-бодрствования;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • нормализация уровня гормонов в организме;
  • улучшение роста мышечной массы;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

  • контрастный душ;
  • посещение бань, саун, парилок;
  • обливания и обтирания холодной водой;
  • купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
  • хождение по воде;
  • умывание и полоскание рта;
  • посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
  2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
  3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды

Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

  • улучшить функционирование нервной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • нормализовать процессы кровообращения;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • улучшить метаболизм;
  • повысить трудоспособность;
  • заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

  1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
  2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
  3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
  4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
  5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
  6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
  7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
  8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

  • принятие воздушных ванн;
  • обтирание влажным полотенцем;
  • обмывание прохладной и холодной водой;
  • контрастные процедуры;
  • посещение бань и саун;
  • купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Как начать закаляться дома

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!


Вирусный энтерит: пути заражения, симптомы и лечение

Вирусный энтерит: пути заражения, симптомы и лечение Вирусный инфекционный энтерит Инфекционный энтерит — воспалительное заболевание тонкого кишечника,...

21 05 2024 14:44:22

Тромбоз вен. Причины, симптомы, диагностика и лечение тромбоза

Тромбоз вен. Причины, симптомы, диагностика и лечение тромбоза Тромбоз глубоких вен Тромбоз глубоких вен – это состояние, при котором в венах образуются...

20 05 2024 13:40:21

Проявление аллергии на губах у взрослых и детей

Проявление аллергии на губах у взрослых и детей Как проявляется аллергия на губах Чувствительность человеческого организма к некоторым веществам очень...

19 05 2024 4:58:36

Туляремия

Туляремия Туляремия – природно-очаговая острая инфекция, поражающая лимфатические узлы, кожу, иногда слизистые оболочки глаз, зева и легкие. Туляремия...

18 05 2024 0:31:43

Как повысить иммунитет взрослому при герпесе

Как повысить иммунитет взрослому при герпесе Как повысить иммунитет взрослому при герпесе Как повысить иммунитет против герпеса Продукты питания и витамины для повышения иммунитета против герпеса При...

17 05 2024 14:33:44

Дисгидроз на руках: причины и лечение

Дисгидроз на руках: причины и лечение Дисгидроз на руках: причины и лечение Дисгидроз на руках: причины и лечение Дисгидроз кистей рук возникает неожиданно и приводит в недоумение: почему...

16 05 2024 16:58:50

Характеристика Назонекса и его замена аналогами, которые стоят дешевле

Характеристика Назонекса и его замена аналогами, которые стоят дешевле Аналоги Назонекса: какие более дешевые замены будут лучше? Если у Вас никогда не...

15 05 2024 12:55:30

Динамическая гимнастика для грудничков 4 месяца

Динамическая гимнастика для грудничков 4 месяца Динамическая гимнастика Система развивающих упражнений для грудных детей. Для кого предназначена...

14 05 2024 10:42:38

Причины симптомы и лечение стенозирующего ларинготрахеита у детей

Причины симптомы и лечение стенозирующего ларинготрахеита у детей Причины симптомы и лечение стенозирующего ларинготрахеита у детей Лучше быть готовыми или Изучаем симптомы и лечение стенозирующего ларинготрахеита у...

13 05 2024 14:40:57

Как правильно принимать Трентал при остеохондрозе? Существует 2 варианта

Как правильно принимать Трентал при остеохондрозе? Существует 2 варианта Как правильно принимать Трентал при остеохондрозе? Существует 2 варианта А вы...

12 05 2024 21:52:13

Как использовать борный спирт для лечения отита у взрослых и детей

Как использовать борный спирт для лечения отита у взрослых и детей Как лечить отит у детей и взрослых борным спиртом Увы, практически каждый человек...

11 05 2024 11:40:28

Хозяйственное мыло от перхоти

Хозяйственное мыло от перхоти Хозяйственное мыло от перхоти Как пользоваться хозяйственным мылом для лечения перхоти Если на одежде появляются белые хлопья, а кожа головы невыносимо...

10 05 2024 13:56:15

Чем грозит вегетососудистая дистония при беременности

Чем грозит вегетососудистая дистония при беременности Чем грозит вегетососудистая дистония при беременности Влияние ВСД на течение беременности и родов, современные подходы к лечению Вегетососудистая дистония...

09 05 2024 15:37:58

Грипп на 10 неделе беременности

Грипп на 10 неделе беременности Грипп на 10 неделе беременности Грипп на 10 неделе беременности Будущие мамы должны уделять собственному здоровью особое внимание, ведь на них лежит...

08 05 2024 19:57:38

Белые точки в горле у ребенка и температура лечение

Белые точки в горле у ребенка и температура лечение Белые точки на горле: причины и лечение. Если не проходят Нередко люди сталкиваются с тем, что у них...

07 05 2024 9:30:49

Применение вакцины Гриппол: инструкция и подробное описание

Применение вакцины Гриппол: инструкция и подробное описание Применение вакцины Гриппол: инструкция и подробное описание Инструкция по применению лекарств, аналоги, отзывы Инструкция от таблеток Listel.Ru Главное...

06 05 2024 4:57:24

Антигриппин: инструкция по применению

Антигриппин: инструкция по применению Антигриппин (Antigrippin) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация...

05 05 2024 14:22:34

Инсульт у женщин пожилого возраста

Инсульт у женщин пожилого возраста Сигналы инсульта у пожилых женщин Инсульт – распространённая болезнь нашего времени. Катастрофа в мозге может случиться...

04 05 2024 19:26:21

Шиповник для детей: польза продукта и правила употребления

Шиповник для детей: польза продукта и правила употребления Шиповник для детей: польза продукта и правила употребления Частые простуды — проблема, с...

03 05 2024 14:38:19

Использование Гриппферона в 1, 2 и 3 триместре беременности

Использование Гриппферона в 1, 2 и 3 триместре беременности «Гриппферон» при беременности:инструкция по применению Выносить малыша, не подхватив во время...

02 05 2024 16:35:32

Детский стоматолог и зубной врач: отличия

Детский стоматолог и зубной врач: отличия Детский стоматолог и зубной врач: отличия В чем отличия между стоматологом и зубным врачом? Ортопед, ортодонт, пародонтолог, дантист, фельдшер, зубной...

01 05 2024 19:20:50

Чем снять зуд от укуса насекомых у детей и взрослых

Чем снять зуд от укуса насекомых у детей и взрослых Чем снять зуд от укуса насекомых у детей и взрослых Мази от зуда от укусов насекомых действуют на...

30 04 2024 14:19:42

Вред пластиковой посуды, упаковки: как использовать и не навредить здоровью, маркировка не вредного пищевого пластика

Вред пластиковой посуды, упаковки: как использовать и не навредить здоровью, маркировка не вредного пищевого пластика Как использовать пластиковую...

29 04 2024 13:26:10

Йога от стресса и депрессии

Йога от стресса и депрессии Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве. 15 поз йоги для снятия стресса, усталости и напряжения...

28 04 2024 0:38:41

Применение Регидрона БИО при рвоте и диарее

Применение Регидрона БИО при рвоте и диарее Как принимать Регидрон для детей при рвоте и поносе Регидрон для детей применяется для пероральной...

27 04 2024 11:17:52

Очищение кишечника для похудения — 5+ советов

Очищение кишечника для похудения — 5+ советов ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Эту статью обычно читают женщины, перепробовавшие массу...

26 04 2024 4:51:19

Атипичные лимфоциты: что это такое, и почему появляются?

Атипичные лимфоциты: что это такое, и почему появляются? Атипичные лимфоциты Атипичные лимфоциты в анализе крови: стоит ли паниковать? Не секрет, что за...

25 04 2024 4:12:20

Как бороться с бессонницей в домашних условиях народными средствами

Как бороться с бессонницей в домашних условиях народными средствами Как бороться с бессонницей в домашних условиях народными средствами Десять способов, помогающих бороться с бессонницей в домашних условиях Рейтинг: 4 из 5...

24 04 2024 12:22:32

Лучшие тонометры для измерения давления в домашних условиях – рейтинг тонометров 2017-2018

Лучшие тонометры для измерения давления в домашних условиях – рейтинг тонометров 2017-2018 12 лучших тонометров Забота о здоровье − это не только...

23 04 2024 16:46:11

Октреотид Лонг: инструкция по применению лиофилизата

Октреотид Лонг: инструкция по применению лиофилизата Октреотид Лонг: инструкция по применению лиофилизата Октреотид лонг – гормональный препарат, который...

22 04 2024 15:24:27

Описание крема Клиндамицин и инструкция по применению

Описание крема Клиндамицин и инструкция по применению Клиндацин крем - официальная* инструкция по применению Регистрационный номер : Действующее вещество...

21 04 2024 10:14:30

Давление 160 на 110 у мужчин — что делать?

Давление 160 на 110 у мужчин — что делать? Давление 160 на 110 НОРМАТЕН ® — инновация в лечении гипертонии у человека • Устраняет причины нарушения...

20 04 2024 22:56:45

Какой врач лечить кости и суставы

Какой врач лечить кости и суставы Какой врач лечить кости и суставы К какому врачу обращаться при болях в суставах? Какой врач лечит суставы – на этот вопрос нельзя дать однозначный ответ....

19 04 2024 20:20:28

Семена льна для очищения кишечника - показания и принцип действия, польза и вред, способ применения

Семена льна для очищения кишечника - показания и принцип действия, польза и вред, способ применения Семена льна для очищения кишечника - показания и принцип действия, польза и вред, способ применения Семена льна: использование для очищения кишечника и...

18 04 2024 19:12:51

Тыквенные семечки при лямблиозе

Тыквенные семечки при лямблиозе Тыквенные семечки при лямблиозе Масло тыквы и тыквенные семечки при лямблиозе Лямблиоз считается весьма безобидной кишечной инфекцией, лечение которой,...

17 04 2024 11:10:39

Рыба для похудения, и зачем нужно есть белки

Рыба для похудения, и зачем нужно есть белки Секреты красоты и здоровья Полезные советы для худеющих, диеты, здоровье, гимнастика, секреты красоты Рыба...

16 04 2024 8:55:23

Уколы, спрей, капли в нос Деринат: инструкция, цены и отзывы

Уколы, спрей, капли в нос Деринат: инструкция, цены и отзывы Уколы, спрей, капли в нос Деринат: инструкция, цены и отзывы Деринат (каплиспрей) – инструкция, цена, аналоги и отзывы о применении Деринат – это...

15 04 2024 12:47:10

Панкреатит после удаления желчного пузыря

Панкреатит после удаления желчного пузыря Панкреатит после удаления желчного пузыря Поджелудочная железа и желчный пузырь тесно связаны между собой. Об...

14 04 2024 5:49:49

Что делают при гайморите в больнице?

Что делают при гайморите в больнице? Лечение гайморита в больничных условиях Гайморитом принято называть воспаление слизистой поверхности верхнечелюстных...

13 04 2024 12:19:52

Амвастан 20 мг таблетки №30

Амвастан 20 мг таблетки №30 Амвастан (20 мг) Инструкция Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная форма Таблетки, покрытые...

12 04 2024 18:50:57

Натуральное слабительное средство против запоров

Натуральное слабительное средство против запоров Лучшее слабительное средство от запора Слабительные фармакологические средства всегда должны быть в...

11 04 2024 19:14:59

Эффективные методы для устранения второго подбородка в домашних условиях

Эффективные методы для устранения второго подбородка в домашних условиях Как за неделю убрать второй подбородок в домашних условиях? Краткое содержание:...

10 04 2024 21:58:17

Какие таблетки применяют при остеохондрозе поясничного отдела

Какие таблетки применяют при остеохондрозе поясничного отдела Какие медикаменты применяют при поясничном остеохондрозе Поясничный остеохондроз —...

09 04 2024 21:36:40

Хвощ полевой при аденоидах детям

Хвощ полевой при аденоидах детям Хвощ полевой при аденоидах детям Полевой хвощ при аденоидах – отзывы врачей и пациентов Всем привет! С вами снова на связи Катя Иванова. Насколько вы...

08 04 2024 10:35:12

Признаки больной печени у ребенка

Признаки больной печени у ребенка Признаки больной печени у ребенка Признаки заболевания печени у детей и взрослых Печень — один из важнейших органов человека, фильтр, в котором...

07 04 2024 12:39:34

Агрегаль – эффективная профилактика тромботических осложнений

Агрегаль – эффективная профилактика тромботических осложнений Современные аспекты антиагрегантной терапии в профилактике тромбозов (как причины...

06 04 2024 15:13:17

Диатермокоагуляция шейки матки

Диатермокоагуляция шейки матки Диатермокоагуляция шейки матки Электрокоагуляция эрозии шейки матки Сегодня существует немало методик, применяющихся для лечения эрозии шейки матки. С них...

05 04 2024 9:10:20

Лечение и профилактика тендинита локтевого сустава

Лечение и профилактика тендинита локтевого сустава Тендинит локтевого сустава: причины, симптомы, основные методы лечения Интенсивные физические нагрузки...

04 04 2024 0:21:43

Профилактика дизентерии включает в себя

Профилактика дизентерии включает в себя Профилактика дизентерии включает в себя Меры профилактики дизентерии Такое заболевание как дизентерия может передаваться от больного человека к его...

03 04 2024 8:35:14

Понос и урчит в животе

Понос и урчит в животе Понос и урчит в животе Урчание в животе и понос Такое ощущение, как урчание в животе и жидкий стул вдобавок, может расстроить планы любого взрослого...

02 04 2024 8:38:24

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::