Семья, здоровье и благополучие    


Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как нарушение сна.

Я вам расскажу не только о том, как избавиться от бессонницы, но и научу, как нужно правильно подготовиться ко сну, правильно засыпать, чтобы ваш сон был более здоровый и полезный. Также я расскажу о хорошем методе быстрого и легкого засыпания.

Причины бессонницы

Существует очень много причин нарушения сна. Но все они связаны или с внутренней разбалансировкой организма или с перекосом в психоэмоциональной сфере. А откуда берется этот перекос? Повседневные стрессы, умственный и эмоциональный перегруз на работе, несоблюдение режима дня и ночи. Рано или поздно все это приведет к проблемам плохого засыпания.

Но также есть конкретная проблема, существующая у большинства людей и почти всегда приводящая к бессоннице. Можно сказать, она есть главная причина нарушения сна.

Это напряженная работа нашей психики и ума без должной компенсации физической активностью. Другими словами, мы слишком много испытываем отрицательных эмоций, умственно переутомляемся и не компенсируем все это физическими нагрузками. И на самом деле, чтобы организм захотел по-настоящему отдохнуть, он должен хорошо поработать, а также, чтобы психика не мешала ему отдыхать ночью.

У большинства же людей все наоборот.

Усугубляется это еще тем, что мы продолжаем думать, пережевываем события дня, эмоционально реагируем, уже в кровати, перед отходом ко сну. Не о каком нормальном отдыхе нет и речи.

Вот поэтому методы нормализации сна, рассмотренные в этой статье, будут основаны на устранении главной причины бессонницы.

Но давайте сначала рассмотрим другие негативные факторы, которые также могут привести к бессоннице и способы их устранения.

    Слишком активная деятельность, а также умственная или физическая работа в вечернее время, приводит к возрастанию внутренней энергии и невозможностью, затем уснуть. Вечер нужно проводить спокойно, не работать, не ходить на дискотеки, эмоционально не возбуждаться.

Употребление стимулирующих напитков перед сном негативно повлияет на наше засыпание. Поэтому на ночь не пейте кофе, а лучше вообще от него откажитесь или хотя бы уменьшите его потребление. Каждодневное употребление кофе негативно влияет на наше здоровье, приводит к бессоннице. Попробуйте заменить его на цикорий.

Употребление алкоголя. Алкоголь как сильнейший яд, разрушая организм и психику, сбивает нас с биологических ритмов и нарушает режим сна. Если вы хотите быть здоровым, а также избавиться навсегда от бессонницы, откажитесь от него раз и навсегда. Будьте человеком, а не свиньей.

  • Нарушение биологических ритмов человека. Если вы не соблюдаете режим дня и ночи, ложитесь в разное время, часто засиживаетесь допоздна, рано или поздно вы собьёте внутренние биологические часы организма, и проблемы со сном вам будут обеспечены. Поэтому постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а лучше именно соблюдая правила биологических ритмов. То есть ложиться в 10-11 часов, вставать в 5-6 или в 7 часов и спать по 7, 8 часов в день. «Сова» или «жаворонок» это не врожденные, а приобретённые привычки, которые можно изменить. Если вы «сова», то ваш организм все равно страдает, хоть поначалу вы этого не замечаете, что обязательно рано или поздно приведет к болезни. Поэтому становитесь «жаворонком», если хотите стать более здоровым. К тому же при раннем вставании к 10 часам вечера, вы уж точно захотите спать, и с бессонницей легче будет справиться.
  • Читать еще:  Выпадение волос после родов: как остановить? 6966 2 04.10.2017

    Лекарства от бессонницы

    Существует много препаратов, помогающие вам уснуть.

    Но я бы вообще не рекомендовал пить такие таблетки.

    Во-первых, они сами по себе не безобидные, при передозировке могут привести даже к смерти, поэтому продаются по рецепту врача.

    Во-вторых, они вызывают зависимость. Подсев на них, вам будет сложнее впоследствии уснуть естественно, без лекарств. Нужно вырабатывать привычку, чтобы организм сам захотел спать, а не искусственно стимулировать сон с помощью лекарств. Поэтому лучше следуйте моим рекомендациям, а препараты применяйте при острой необходимости, например перед важной встречей на следующий день, когда надо срочно выспаться. Но впоследствии сразу же откажитесь от них.

    Вместо лекарств я бы рекомендовал лучше выпить какой-нибудь успокоительный травяной чай, в состав которого входит корень валерианы, пустырник или другие травы, успокаивающего и расслабляющего действия.

    Физические нагрузки

    Давайте рассмотрим, что нужно предпринять, чтобы избавиться навсегда от любых проблем со сном и устранить основную причину бессонницы. Надо сделать две вещи: успокоить психику перед засыпанием и дать какую-нибудь нагрузку организму в течении дня.

    Начнем с физической нагрузки.

    Но главное вы должны понять: чтобы хорошо и быстро уснуть, нужно устать и устать именно физически. Если вы целый день суетились на работе, не сидели на месте, бегали по делам или по магазинам, выполняли много домашней работы, то есть крутились как белка в колесе, ваш организм так устанет за целый день, что как только вы ляжете в кровать, он сделает все, чтобы отключиться. Здесь наша задача будет помочь ему, не мусолить в голове прошедший день, но об этом чуть позже.

    Все это будет идеальным условием для быстрого засыпания.

    Если же ваша работа больше сидячая, вы много думаете, мало двигаетесь, целый день проводите у компьютера, а дома у телевизора, нужно будет давать нагрузку организму. Многим даже не обязательно заниматься много спортом, можно просто погулять перед сном на свежем воздухе.

    Но я все же рекомендую легкие виды спорта, которые очень полезны для организма. Попробуйте скандинавскую ходьбу, покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне, зимой прокатитесь на лыжах. Посмотрите что вам по душе, что нравится. Можно дома выполнить какие-нибудь упражнения, например гимнастику для позвоночника.

    Физической нагрузкой в течении дня, вы создали хорошие условия для быстрого засыпания.

    Только не нагружайтесь перед сном, это даст противоположный результат и наоборот приведет к бессоннице.

    Теперь вашей задачей будет усмирить психику, то есть ментально и психически успокоиться, расслабиться.

    Разгрузите мозги

    Основная наша проблема в том, что за целый день мы так сильно эмоционально заряжаемся, что не можем успокоиться уже лежа в кровати, когда пора про все забыть и уснуть.

    Читать еще:  Водянистый стул, симптомы, признаки, причины и лечение

    Вроде мы и понимаем, что хватит уже вспоминать прошедший день, пора спать, но ничего не можем с собой поделать. А попытки силой воли заставить ум не думать и усыпить организм, приводит к еще большему напряжению и в итоге к бессоннице или к плохому сну. Что же делать? Со своей психикой нужно уметь обращаться, уметь создавать условия для ее успокоения.

    Конечно, спать нужно ложиться не о чем не думая, забыв про все события прошедшего дня.

    Разгрузите мозги перед сном, тогда тело и психика спокойно отдохнут ночью.

    Вы встанете утром бодрыми. Для этого есть очень хорошие несложные приемы, выполняемые уже лежа в кровати. О них я расскажу позже, сначала давайте подготовимся ко сну.

    Перед сном

    Постарайтесь перед сном спокойно провести время. Послушайте медленную, тихую музыку, погуляйте не спеша на свежем воздухе, проведите вечер с семьей в кругу любимых. Чем более умиротворённой будет обстановка, тем быстрее вы забудете про проблемы прошедшего дня, тем крепче и лучше будет ваш сон.

    Не старайтесь специально расслабляться, просто проведите вечернее время, так как вам нравится. Можно заняться любимым хобби, почитать книгу или как все сейчас обычно делают, полазить в интернете. Только не читайте новости, там обычно сплошной негатив, не захламляйте голову новой информацией. Также не сидите за компьютером. Долгое сидение за ним пагубно влияет на наше здоровье. Если уж хотите окунуться в интернет, сделайте это на смартфоне, что будет не так вредно.

    Не наедайтесь на ночь

    Старайтесь ужинать так, чтобы вы ложились спать не на полный желудок.

    Всем известно, что наедаться на ночь вредно, желудок должен ночью отдыхать. Обильная вечерняя трапеза приведет к бессоннице, к плохому и нездоровому сну.

    Не желательно употреблять вечером много сладкого и острого. Такая еда способствует повышению сахара в крови, увеличению гормонов стресса и другим нежелательным изменениям в организме. Но и с сильно пустым желудком ложиться спать также нежелательно. Чувство голода просто не даст вам уснуть. Ищите компромисс, знайте чувство меры. Просто не ешьте поздно и не наедайтесь до отвала. Вот и весь совет. А если перед самим сном захочется кушать, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт, банан или другой фрукт.

    Займитесь любовью

    Очень хорошо помогает от бессонницы здоровый секс. Что значит здоровый? Это когда вы занимаетесь сексом с любимым человеком, вам хочется и нравится это делать именно сегодня. Такой секс не истощает, приносит удовольствие, успокаивает, после него хочется лечь и расслабиться. Вы закрываете глаза, вам хорошо. Уснуть после такого секса, особенно мужчинам, будет намного проще.

    Медитация перед сном

    Если вы занимаетесь медитацией, то я рекомендую медитировать не только утром, но и вечером. Вечерняя медитация успокаивает ваш ум после тяжелого дня, избавляет от застрявших в вас эмоций, уравновешивает психику. Все это будет способствовать легкому засыпанию. Если же вы раньше никогда не медитировали, то попробуйте, не пожалеете.

    Читать еще:  Гиперактивные дети: что делать с непоседливым ребенком, как воспитывать и нужно ли лечить — советы психолога родителям

    При правильной медитации вы сразу почувствуете легкость и успокоение, уснуть вам будет намного проще. Эмоции и мысли о событиях прожитого дня будут уже не так вас домогаться или вообще отстанут. О пользе медитации можно писать бесконечно, переходите по ссылке и почитайте.

    Вообще, если вы долго занимаетесь медитацией, проблем с засыпанием у вас не будет вообще. Проверено на себе.

    Единственное уточнение, не занимайтесь энергетическими практиками перед сном, например силовыми асанами или упражнениями по нагнетанию энергии. Это приведет энергетику в возбуждение, и вы не сможете уснуть.

    Также, если вы новичок в медитации, не медитируйте долго, если вы сразу после практики ложитесь спать. Это также может привести к плохому засыпанию. Достаточно будет 5-10 минут.

    Энергетический душ

    Когда я писал о пользе контрастного душа, я обещал рассказать об энергетическом или осознанном душе. Отдельную статью я к сожалению пока не написал, поэтому немного о нем расскажу сейчас. А сейчас, потому что он также вам поможет справиться с бессонницей. Приняв его, он не только увеличит вашу энергетику, прибавит вам здоровья, но и поможет вам легко и быстро уснуть.

    Что же такое энергетический душ? Это когда во время приема водных процедур, мы останавливаем свой внутренний диалог и начинаем чувствовать энергетику воды. Эта энергетика проникает в нас, очищает от психической грязи, оздоравливает, питает энергией, приносит спокойствие и расслабление. Всем известно о пользе энергетики воды для здоровья человека. Принимая душ каждый день, мы можем насытить организм такой энергией. Но проблема в том, что ее еще нужно получить, создав определенные условия. Нужно именно отключить свою психику и свой ум. Они мешает нам воспринимать эту энергию, блокируют поступление ее в человека.

    Когда вы начинаете принимать душ, постарайтесь не о чем не думать, избавьтесь от мыслей, которые лезут вам в голову. Перестаньте злиться, обижаться или испытывать другую плохую эмоцию.

    Внимание сосредоточьте на своем теле, тем самым отвлекаясь от внутреннего диалога. Почувствуйте, как вода бьет по вам, стекает вниз. Представьте, как энергия воды проникает внутрь и питает каждый орган, каждую клеточку вашего тела и вам от этого приятно.

    Если же вы вновь поймали себя на том, что опять о чем-то думаете, спокойно переведите внимание на то, как вода касается вас и питает ваш организм жизненной энергией.

    Также вода обладает очень хорошим очищающим эффектом в плане энергетики.

    Если вы все сделаете правильно, она очистит вас от всей отрицательной энергии, которую вы подцепили в течение прошедшего дня и вам действительно станет очень легко на душе. Вы уснете быстро и будите спать как младенец, если конечно вы еще и перед самим сном научитесь останавливать свою психику.

    Но давайте об этом мы поговорим в следующей статье о бессоннице.

    А на сегодня все.

    До скорых встреч.

    И по традиции прекрасная музыка для вас. Музыка полета.

    
    Как удаляют грыжу лапароскопией 8

    Как удаляют грыжу лапароскопией 8 Грыжа пищевода: как делают операцию, и как проходит реабилитационный период после хирургического лечения Нужна ли...

    28 05 2024 5:15:44

    Лечение лямблий у детей в домашних условиях

    Лечение лямблий у детей в домашних условиях Как вылечить лямблии у детей народными средствами Когда обнаруживаются лямблии у детей, лечение народными...

    27 05 2024 0:30:40

    Рентген коленных суставов

    Рентген коленных суставов Рентген коленного сустава в двух проекциях Точная диагностика и выявление причины боли в колене невозможны только на основании...

    26 05 2024 9:45:35

    Препарат «Вермокс» для профилактики паразитов: действие и инструкция по применению

    Препарат «Вермокс» для профилактики паразитов: действие и инструкция по применению Препарат «Вермокс» для профилактики паразитов: действие и инструкция по применению Инструкция по применению Вермокса для профилактики у взрослых глистных...

    25 05 2024 18:10:17

    Как делают лапшу быстрого приготовления: состав и технология

    Как делают лапшу быстрого приготовления: состав и технология Технология производства вермишели быстрого приготовления Вермишель быстрого приготовления...

    24 05 2024 7:22:19

    Нина: что значит это имя, и как оно влияет на характер и судьбу человека

    Нина: что значит это имя, и как оно влияет на характер и судьбу человека Нина: что значит это имя, и как оно влияет на характер и судьбу человека В этой...

    23 05 2024 8:42:58

    Как вши передаются от человека к человеку

    Как вши передаются от человека к человеку Откуда берутся и как передаются вши у человека: основные пути заражения, общие правила и методы борьбы с...

    22 05 2024 0:46:12

    Бытовое пьянство и алкоголизм: отличие

    Бытовое пьянство и алкоголизм: отличие Бытовое пьянство и алкоголизм: отличие Бытовое пьянство — способ расслабиться или тяжелая зависимость? Бытовое пьянство — распространенное явление в...

    21 05 2024 21:28:17

    Кровоточат десны при беременности

    Кровоточат десны при беременности Если кровоточат десны при беременности Беременность – это период, когда женщины страдают от различных проблем со...

    20 05 2024 20:14:48

    Чернослив от запора

    Чернослив от запора Чернослив от запора Чернослив от запора Чернослив от запора может использоваться как сам по себе, так и в составе ряда рецептов народной медицины для...

    19 05 2024 0:37:39

    Изофлавоны сои: польза и вред для женщин и мужчин

    Изофлавоны сои: польза и вред для женщин и мужчин ИЗОФЛАВОНЫ СОИ: ПОЛЬЗА И ВРЕД ДЛЯ ЖЕНЩИН Изофлавоны (генистеин и дайдзеин) — соединения, которые...

    18 05 2024 18:45:14

    Что такое сенсибилизация, ее виды, как проявляется у детей и взрослых

    Что такое сенсибилизация, ее виды, как проявляется у детей и взрослых Сенсибилизация у ребенка Сенсибилизацией называется первое знакомство ребенка (и...

    17 05 2024 5:16:22

    Биопсия печени

    Биопсия печени Биопсия печени В медицине биопсия как диагностический метод применяется достаточно широко. Такая процедура позволяет тщательно обследовать...

    16 05 2024 0:53:59

    Как лечить токсокароз народными средствами?

    Как лечить токсокароз народными средствами? Методы лечения токсокароза народными средствами Гельминты — это опасный спутник жизнедеятельности...

    15 05 2024 1:34:25

    Может ли тошнить от дюфастона

    Может ли тошнить от дюфастона Может ли тошнить от Дюфастона Дюфастон – гормональное лекарственное средство, употребляемое путем проглатывания. Основа –...

    14 05 2024 13:50:40

    Как лечить пяточную шпору в домашних условиях быстро у взрослого

    Как лечить пяточную шпору в домашних условиях быстро у взрослого Все о варикозе: симптомы, диагностика, лечение Как ухаживать за ногами Пяточная шпора:...

    13 05 2024 1:11:51

    Свечи для лечения анальной трещины. Обзор препаратов

    Свечи для лечения анальной трещины. Обзор препаратов Свечи для лечения анальной трещины. Обзор препаратов Среди многих проктологических заболеваний,...

    12 05 2024 12:34:30

    Особенности применения полыни для чистки организма

    Особенности применения полыни для чистки организма Как очистить организм с помощью полыни: действенные методы С развитием фармакологии и появлением...

    11 05 2024 10:51:37

    Что делать при отравление на море: список лекарства в отпуск

    Что делать при отравление на море: список лекарства в отпуск Что делать при отравление на море: список лекарства в отпуск Поездка на море – лучший отдых...

    10 05 2024 10:43:35

    Что делает акушер гинеколог

    Что делает акушер гинеколог Кто такой акушер-гинеколог Акушер-гинеколог - врач, решающий проблемные вопросы зачатия, вынашивания беременности и рождения...

    09 05 2024 2:20:33

    Справка из противотуберкулезного диспансера

    Справка из противотуберкулезного диспансера Справка из противотуберкулезного диспансера Справка из противотуберкулезного диспансера достаточно часто...

    08 05 2024 18:53:19

    Таблетки для лечения поджелудочной железы и печени

    Таблетки для лечения поджелудочной железы и печени Лечение таблетками поджелудочной железы и печени К жизненно важным органам относятся печень с...

    07 05 2024 20:33:19

    одежда для новорожденных

    одежда для новорожденных Одежда для новорожденных Собирая приданое, каждая будущая мама обязательно озадачится вопросом — к акую одежду купить малышу на...

    06 05 2024 18:30:27

    Белые выделения из глаз – почему возникают и каким образом их нужно лечить

    Белые выделения из глаз – почему возникают и каким образом их нужно лечить ZdorovGlaz.ru Наше зрение самое главное! Патологические выделения из органов...

    05 05 2024 19:32:52

    Антиоксидант E 320: лекарство будущего или опасный канцероген?

    Антиоксидант E 320: лекарство будущего или опасный канцероген? Антиоксидант E 320: лекарство будущего или опасный канцероген? Е320 – Бутилгидроксианизол Пищевая добавка, выступающая под классификационной маркировкой Е...

    04 05 2024 20:45:33

    Ввести ректально – это как?

    Ввести ректально – это как? Ввести ректально – это как? Ввести ректально – это как? Людям, столкнувшимся впервые с необходимостью лечения ряда заболеваний, не понятно, как это –...

    03 05 2024 6:40:39

    Пенициллин: инструкция по применению

    Пенициллин: инструкция по применению Бензилпенициллин (1000000 ЕД) (Биосинтез ОАО) Инструкция Торговое название Международное непатентованное название...

    02 05 2024 11:47:35

    Таблетки от головокружения — список эффективных препаратов

    Таблетки от головокружения — список эффективных препаратов Таблетки от головокружения — список эффективных препаратов 10 лучших препаратов от головокружения *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О...

    01 05 2024 1:20:10

    Медицинский центр Столица

    Медицинский центр Столица Сеть клиник "Столица" 5 секретов бодрости на весь день ⛹‍♀ . Согласитесь, каждый из нас хоть раз испытывал сонливость и...

    30 04 2024 16:27:26

    Первая помощь при ожоге кислотой. Инструкция

    Первая помощь при ожоге кислотой. Инструкция Первая помощь при ожоге кислотой. Инструкция Первая помощь при ожоге кислотой. Инструкция Убрать поражающий фактор! Погасить горящую одежду любыми...

    29 04 2024 1:23:16

    Куда отдает боль в сердце?

    Куда отдает боль в сердце? Куда отдает боль в сердце? Боль в области сердечной мышцы — одна из наиболее распространенных причин вызова скорой помощи. Но...

    28 04 2024 23:39:44

    Как лечить жжение в горле

    Как лечить жжение в горле Чувство жжения в горле, что делать если печет и горит изнутри Жжение в горле ‒ неприятное состояние, преследующее многих людей....

    27 04 2024 14:36:56

    Хонда таблетки для суставов: инструкция по применению

    Хонда таблетки для суставов: инструкция по применению Хонда форте Хонда форте: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Honda forte...

    26 04 2024 5:56:58

    Курение при панкреатите

    Курение при панкреатите Курение и панкреатит Курение – это одна из главных причин смертности людей на Земле. Данная пагубная привычка крайне...

    25 04 2024 23:50:11

    Как правильно организовать смешанное вскармливание?

    Как правильно организовать смешанное вскармливание? Смешанное вскармливание. Как организовать его правильно? Сейчас каждая женщина знает, что для младенца...

    24 04 2024 10:42:35

    Сифилис во рту — фото

    Сифилис во рту — фото Сифилис во рту — фото Сифилис во рту – как выглядит и чем он опасен? Одной из форм сифилитической инфекции является сифилис во рту. Развитие заболевания...

    23 04 2024 19:17:37

    Ребенок часто срыгивает после кормления: причины и что делать

    Ребенок часто срыгивает после кормления: причины и что делать Почему новорожденные дети срыгивают молоко или смесь (часто и много) Независимо от формы...

    22 04 2024 6:24:48

    Инструкция по применению мази Матарен Плюс

    Инструкция по применению мази Матарен Плюс Матарен - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (таблетки 7,5 мг и 15 мг, крем или мазь...

    21 04 2024 11:44:16

    Апитерапия – лечение укусами пчел

    Апитерапия – лечение укусами пчел Апитерапия – лечение укусами пчел Схемы точек ужаливания в апитерапии О пользе продуктов пчеловодства знают даже дети. Однако, в апитерапии применяется не...

    20 04 2024 18:14:59

    Таблица нормы гормона Т4 свободного у женщин

    Таблица нормы гормона Т4 свободного у женщин Таблица нормы гормона Т4 свободного у женщин Т4 свободный - норма в крови у женщины Тироксин (тетрайодтиронин, Т4) свободного вида, или кислота...

    19 04 2024 1:42:13

    Какие таблетки принимать при брадикардии: список и рекомендации

    Какие таблетки принимать при брадикардии: список и рекомендации Обзор эффективных препаратов при брадикардии: особенности применения, противопоказания и...

    18 04 2024 1:25:28

    Как изменяется жизнь женщины после удаления шейки матки?

    Как изменяется жизнь женщины после удаления шейки матки? Жизнь после удаления шейки матки Шейка матки — это часть матки, которая играет важную роль в...

    17 04 2024 2:25:32

    Что такое манифестный гипотиреоз, и как его лечить?

    Что такое манифестный гипотиреоз, и как его лечить? Разновидности и способы лечения манифестного гипотиреоза Манифестный гипотиреоз – эндокринная болезнь,...

    16 04 2024 4:40:51

    Диатез у ребенка — симптомы, этапы протекания и лечение аллергического дерматита у детей (130 фото)

    Диатез у ребенка — симптомы, этапы протекания и лечение аллергического дерматита у детей (130 фото) Аллергический диатез у детей Аллергический диатез у...

    15 04 2024 2:57:38

    МРТ глазных орбит и зрительных нервов

    МРТ глазных орбит и зрительных нервов МРТ глазных орбит и зрительных нервов МРТ глазных орбит и зрительных нервов Краткое описание процедуры Время проведения: 20-50 минут Необходимость...

    14 04 2024 12:39:34

    Эндопротезирование тазобедренного сустава

    Эндопротезирование тазобедренного сустава Эндопротезирование тазобедренного сустава Эндопротезирование тазобедренного сустава Самый крупный и мощный сустав в человеческом теле – тазобедренный. На...

    13 04 2024 15:22:58

    Горечь во рту: причины и лечение

    Горечь во рту: причины и лечение Горечь во рту: причины, симптомы и методы лечения Горечь во рту возникает спонтанно или же присутствует на протяжении...

    12 04 2024 21:30:41

    Симптоматика и методы лечения огуречного цепня у кошек

    Симптоматика и методы лечения огуречного цепня у кошек Огуречный цепень у кошек и собак: симптомы и способы лечение дипилидиоза Огуречный цепень назван...

    11 04 2024 20:57:13

    Кармолис — гель для суставов

    Кармолис — гель для суставов Кармолис гель (мазь): инструкция и рекомендации по применению для суставов, обзор аналогов и отзывы Кармолис гель —...

    10 04 2024 12:49:55

    Стадии развития варикоза нижних конечностей

    Стадии развития варикоза нижних конечностей Стадии развития варикоза нижних конечностей Стадии варикоза нижних конечностей: фото, описание и лечение Многие знают, как выглядят вены на ногах при...

    09 04 2024 21:34:55

    Еще:
    здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::