Семья, здоровье и благополучие    


Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

7 упражнений для долголетия, с которыми справится каждый

Во все времена люди искали чудодейственные источники и эликсиры красоты и долголетия. Существует множество мифов и легенд. Но и 21 веке эти вопросы не теряют своей актуальности. В чем сходятся мнения всех ученых, целителей, врачей – это обязательная физическая нагрузка и правильное питание в любом возрасте.

Здоровое питание – это не новомодные диеты. Под правильным питанием понимается баланс питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Основными правилами являются:

  1. Продукты должны содержать белки, углеводы и жиры;
  2. Питаться нужно дробно: 5-6 раз маленькими порциями;
  3. Пейте не менее 2 литров чистой негазированной воды в день;
  4. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна;
  5. Фастфуды и сладкую газировку полностью исключить из рациона.

Правила простые и эффективные. Придерживайтесь их регулярно, и организм будем вам благодарен.

Что происходит с организмом при регулярных тренировках в любом возрасте?

  • Улучшается работа всех внутренних систем: дыхательной, пищеварительной, нервной;
  • Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Отсутствуют скачки артериального давления;
  • Не беспокоят частые головные боли и мигрени;
  • Вес держится в норме;
  • Здоровые суставы;
  • Крепкий и здоровый сон;
  • Хорошая выносливость и активность;
  • Снижение уровня тревожности, стресса и депрессии.

Впечатляет! Если спорт мало присутствует в вашей жизни, сейчас самое время записаться в фитнес-зал или бассейн. Важно: спортивная нагрузка должна быть подобрана специально под возраст, физическую подготовку и физиологические особенности организма.

7 упражнений для долголетия

Расскажем о 7 физических упражнений на все группы мышц, которые помогут надолго сохранить бодрость, активность и молодость организма:

  1. Медленные повороты головы по часовой стрелке и в обратную сторону. Плечи остаются неподвижными;
  2. Круговые движения рук в плечевом суставе поочередно вперед и назад;
  3. Приседания. Техника выполнения несложная: медленно делайте приседы, отводя таз назад, ноги расставлены на ширине плеч;
  4. Наклоны в поясе влево, вправо, вперед и назад. Таз неподвижен, руки на талии, спина прямая;
  5. Наклоны из положения стоя. Ноги в коленях не сгибайте. Старайтесь дотянуться пальцами рук до левой ноги, затем до пола между ногами и до пальцев правой ноги;
  6. Сядьте на пол, спина прямая. Делайте тазом «шаги» вперед, затем назад. Руки согнуты в локтях слегка прижаты к телу и также помогают при движении;
  7. Подъем на носочки.

Секрет долголетия – это не чудодейственные напитки или эликсиры! Возьмите на вооружение 7 рекомендованных нами упражнений и не забывайте про сбалансированное питание.

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс. Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Чего мы добиваемся приседаниями?

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

Упражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Читать еще:  Почему нельзя голодать для потери веса. Путь к идеальному телу

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили сердцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе

Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс. Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Чего мы добиваемся приседаниями?

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

Упражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили сердцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Читать еще:  Что такое капуста Романеско и её выращивание

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе

Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский

Упражнения для здоровья. 7 незаменимых упражнений для здоровья человека

С трудом просыпаетесь по утрам, и целый день чувствуете себя, как выжатый лимон? Значит пришло время всерьез заняться укреплением своего здоровья, тем более, что с наступлением холодов это насущная необходимость. В нашей статье мы расскажем про упражнения для здоровья и повышения общего тонуса организма. Мы включили в этот тренировочный комплекс позы йоги (асаны), которые веками применяются в Индии. Правильно выполняя их, вы получите настоящий источник силы и долголетия.

Как физические нагрузки
укрепляют здоровье?

Чтобы понять, как физические нагрузки укрепляют здоровье, обратимся к нашей физиологии. Все просто – чем больше мы находимся в движении, тем быстрее происходят обменные процессы в организме. В частности, увеличивается производство иммунных клеток (макрофагов), которые являются стражами нашего здоровья, ведя непрерывную войну с бактериями и вирусами.

Во время занятий спортом усиливается циркуляция крови, тем самым способствуя быстрой доставке макрофагов ко всем тканям и органам. За счет интенсивного дыхания происходит «изгнание» болезнетворных микробов и насыщение клеток кислородом.

Кроме того, во время тренировки повышается температура тела, что создает неблагоприятные условия для активизации возбудителей заболеваний и способствует их выводу из организма.

Но вместе с тем сильные физические нагрузки способны и навредить нашему иммунитету. Если переусердствовать с тренировками, то можно наоборот ослабить организм, сделав его уязвимым пред атакой вирусов. Чтобы этого избежать, заниматься стоит не более 1 часа и очень внимательно подходить к выбору тренировочной программы. Далее приведем основные упражнения для здоровья из арсенала фитнеса и йоги.

Упражнения для здоровья: 7 полезных упражнений

  1. «Треугольник» (триконасана). Встаем прямо: ноги вместе, руки по швам. На вдохе вытягиваем руки по сторонам, держа их параллельно полу. На выдохе, не сгибая рук, немного наклоняемся вправо. В ту же сторону поворачиваем и обе ступни (левую слегка, а правую на 90 градусов). Медленно выполняем наклон, пока не достанем правой рукой до щиколотки правой ноги (при хорошей гибкости вы должны положить ладонь на пол возле ступни) Вторая рука уходит вверх, образуя с правой прямую вертикальную линию. Взгляд направлен к пальцам левой руки. Задерживаем дыхание и остаемся в этом положении, пока не почувствуем усталость. Сложно переоценить полезные свойства данного упражнения для здоровья и повышения общего тонуса организма. Оно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких, желудочно-кишечного тракта, укрепляет позвоночный столб и суставы. Плюс ко всему, это отличная растяжка для мышц и связок, а также эффективное средство для сжигания жира и придания телу идеальных пропорций.
  2. «Кобра» (бхуджангасана). Ложимся на живот, держа ноги вместе, а стопы плотно прижатыми друг к другу. Руки ставим на уровне плеч, ладонями от себя. На вдохе медленно тянем корпус вверх, направляя взгляд в потолок. Вытягиваемся, пока руки не стынут прямыми. Остаемся в этой позе как можно дольше. Упражнение способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  3. «Лодка» (парипурнанавасана). Садимся на пол, держа ноги согнутыми в коленях. При этом стопы должны полностью прилегать к поверхности пола. Отклоняемся назад и начинаем медленно распрямлять ноги. В конечном итоге ваши пятки и голова должны образовать прямую линию. Руки вытягиваем перед собой, параллельно земле, сохраняя необходимое равновесие. Держимся до усталости в мышцах. Упражнение повышает общий тонус организма, укрепляет пресс и позвоночник.
  4. «Поза собаки» (адхомукхашванасана). Из позы на четвереньках смещаемся назад, присаживаясь ягодицами на пятки. Руки вытягиваем перед собой, держа их шире плеч. На выдохе, упираясь пятками и ладонями в пол, начинаем медленно распрямлять ноги. Тянемся копчиком к потолку, не забывая сохранять спину прямой. Благодаря этому упражнению нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы ног и пресса.
  5. Упражнение «Мельница». Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед под прямым углом. Одну руку поднимем вверх, вторую опускаем к полу. Начинаем выполнять круговые движения, имитируя работу ветряной мельницы. При этом рука, что находится внизу, тянется к пальцам противоположной ноги. С каждым новым движением стараемся наращивать темп. При необходимости упражнение можно усложнить, взяв в руки легкие гантели. «Мельница» является аэробным упражнением, поэтому способствует нормализации дыхания и кровообращения.
  6. Приседания с задержкой дыхания. Набираем в легкие побольше воздуха и приседаем максимально возможное число раз, после чего выдыхаем. По такому же принципу можно выполнять и прыжки
  7. Быстрый вакуум. Делаем глубокий вдох и наклоняемся вперед, упираясь руками в бедра. Выдыхаем. Снова вдыхаем и одновременно втягиваем живот, затем расслабляем. Производим несколько интенсивных сокращательных движений мышц живота с задержкой дыхания. Выдыхаем, восстанавливаем дыхание и повторяем заново. Упражнение выполняется только в полусогнутом положении, чтобы мышцы пресса оставались расслабленными. Количество подходов – 10.

Перед тренировкой и по ее окончании обязательно проветривайте помещение, чтобы обеспечить организм порцией свежего воздуха. Заниматься лучше на пустой желудок, а при малейшем недомогании от тренировок стоит отказаться, чтобы не подвергать иммунную систему ненужному риску. Выполняя эти упражнения для здоровья регулярно, вы ощутите значительное повышение общего тонуса организма и улучшите своё состояние.

Итак, мы рассказали вам про 7 главных упражнений для здоровья. Ощутимым подспорьем для тренировок будет включение в рацион витаминного комплекса «Леветон Форте». Эта спортивная пищевая добавка содержит все необходимые для человека минералы, витамины и аминокислоты.

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

Саморазвитие и самообразование в различных сферах жизни

Основы тибетской гимнастики для здоровья и долголетия

Тибетская гимнастика появилась у нас 30 лет назад, еще во времена Советского Союза. Тогда курс опубликовали в газете «Комсомольская правда». Занятия проходят быстро, требуется всего 15 минут для здоровья и долголетия ежедневно. Гимнастика нормализует гормональный фон. И сейчас люди уделяют повышенное внимание своему здоровью. Они хотят не только сохранить красоту и молодость, но и продлить срок жизни. Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия – это доступный способ, с помощью которого можно поддерживать хорошее самочувствие, замедлить процесс старения. Упражнения подойдут для всех, кто желает обладать крепким здоровьем.

Почему тибетская гимнастика популярна

Комплекс монахи долго держали в тайне. Применять на практике его могли избранные. Эта гимнастика является оздоровительной практикой, восстанавливающей баланс жизненной энергии, открывающей чакры.

Люди не слышали о ней, так как монахи жили отдельно ото всех. Но однажды инженеры из СССР возводили в горах электростанцию и обнаружили маленький монастырь. Они решили провести монахам электричество, за что они поделились своим секретом долгой жизни.

Гимнастика поднимает настроение, заряжает энергией. При постоянных тренировках приходит в норму дыхание и пищеварение. Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, устраняется напряжение. Улучшается настроение, человек расслабляется. Упражнения не только восстанавливает энергию, но и стимулируют чувства.

Читать еще:  Речной угорь, или европейский угорь, или обыкновенный угорь, или обыкновенный речной угорь (Anguilla anguilla)

Эффект будет заметен уже после первого занятия. Пропадет ощущение дискомфорта из-за восстановления правильной работы эндокринных желез и стабилизации баланса энергии. Сразу будет заметен прилив энергии. Обычно если одна железа неправильно работает, то остальные прекращают нормальное взаимодействие.

Благодаря тибетской гимнастике предменструальный синдром и менопауза проходит легче. Улучшение гормонального фона положительно влияет на сексуальную энергию, обеспечивая ее прилив. Упражнения выступают профилактикой против многих болезней, быстрой смены настроения.

Тибетская гимнастика: кому предписана, кому противопоказана

Зарядка подойдет для всех людей, заботящихся о здоровье. Но есть ряд противопоказаний:

  • Период реабилитации после операции;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Гипертонический криз;
  • Патологии суставов и позвоночника при обострении;
  • Язва двенадцатиперстной кишки и желудка.

Перечисленные противопоказания не считаются строгим запретом, но необходима консультация врача.

Омолаживающий эффект тибетской гимнастики

Гимнастика убирает двойной подбородок, тонизирует мышцы. Кожный покров разглаживается, подтягивается, благодаря чему смотрится моложе. Упражнения помогают добиться стройной фигуры, талия становится тоньше, уменьшается живот, пропадают складки. Для увеличения тонуса мышц их будет мало, но с них можно начать усиленные тренировки.

Осанка улучшается без затруднений и быстро. Если делать упражнения регулярно, увеличивается гибкость. Человек научится чувствовать собственное тело, мышцы и суставы. Упражнения приносят пользу спине, сохраняет костную массу. Нагрузка идет на каждую кость.

Лимфатическая система выводит токсины, но избавиться от них она полностью не может. Поэтому требуется постоянные нагрузки. При упражнениях растягиваются и сжимаются мышцы, очищая лимфатическую систему. Это способствует более быстрому выведению токсинов.

Если человек только начинает заниматься, у него может кружиться голова, наблюдаться тошнота. Это нормально и волноваться не стоит. Следует немного снизить темп и двигаться медленнее. Симптомы указывают на начало детоксикации организма, его очищения от токсинов.

Основы учения – «вихри» и «чакры»

В человеке есть семь энергетических центров («чакры», «вихри»). Это сильные энергетические поля, которые человек не видит. Каждая чакра находится на определенной железе внутренней секреции и влияет на выработку гормонов, регулирующих работу организма, старение. Всего их семь:

  1. Нижняя обеспечивает контроль репродуктивных желез;
  2. Отвечает за брюшную полость и поджелудочную железу;
  3. Сконцентрирована на надпочечнике в солнечном сплетении;
  4. Создает беспрерывное функционирование вилочковой железы в груди, в области сердца;
  5. Контролирует щитовидную железу в шейной области;
  6. Сконцентрирована на шишковидной железе в задних частях мозга;
  7. Контролирует гипофиз на переднем участке мозга.

В нормальном состоянии все чакры будут быстро вращаться, благодаря чему энергия идет наверх сквозь эндокринную систему. При затухании любой чакры и уменьшении скорости поток становится слабее. Это отрицательно сказывается на здоровье, ускоряет старение. Для улучшения состояния нужно вернуть прежнюю скорость вращения вихрей.

Комплексы упражнений

Даже одно упражнение будет очень полезно. как и при любых упражнениях для физического развития важна система. При постоянном выполнении комплекса результат увеличится во много раз.

Китайская медицина

Китайская медицина для здоровья и долголетия – это доступный способ, благодаря которому можно предотвратить процесс старения и поддерживать хорошее самочувствие. Один из секретов жителей Китая – это дыхательная гимнастика (цигун). Правильное дыхание – это основа жизни, здоровья и хорошего самочувствия.

Рассмотрим один из комплексов китайской медицины для здоровья и долголетия:

  1. Волна. Устраняет аппетит, выполняется в сидячем или лежачем положении. На вдохе втянуть живот, поднять грудь. Немного придержать дыхание. На выдохе живот выпятить, грудь опустить. Можно вдохнуть и выдохнуть 50 раз;
  2. Лотос. Заряжает энергией, приводит в норму обмен веществ. Присесть на стул без спинки или в позу лотоса. Сначала пять минут дыхание медленное, на протяжении следующих пяти минут – обычное. Затем десять минут оно обычное, но с контролем мыслей. Важно убирать негатив. Проводится трижды в сутки;
  3. Лягушка. Присесть на стул, ноги — на ширине плеч, локти должны находиться на коленях. Сжать в кулак одну руку, обхватить ее другой. Голову опустить на кулак. Расслабиться, прикрыть глаза, постараться убрать мысли. Вдыхая, стоит напрячь живот, при выдохе – ослабить. Выделять 15 минут три раза в сутки.

Упражнения из китайской медицины для здоровья и долголетия нельзя проводить при внутренних кровотечениях, менструации, послеоперационном периоде.

Комплекс «Пять жемчужин»

Потребуется примерно 20 минут. Тибетский рецепт долголетия вернет легкость, поможет поддерживать форму. Упражнения требуется делать сразу и пошагово.

  1. Встать, вращаться по часовой стрелке. Упражнение проводится до начала головокружения. Начинающим хватает трех-пяти вращений. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Если самочувствие сильно ухудшается, нужно останавливаться. Спустя 10 дней наступит улучшение вестибулярного аппарата. Лучший результат – это 21 вращение;
  2. Прилечь на пол спиной. Вытянуть руки вдоль тела, опустить ладони на пол. Приподнять голову, дотягиваясь подбородком до груди. Ноги необходимо приподнять верх, не убирая ягодицы от поверхности. При хорошей растяжке ноги подтягиваются к голове. Упражнение проводится, пока колени не станут сгибаться. Тогда нужно плавно вернуть ноги в прежнюю позу. После следует расслабиться, и сделать три-пять подходов. При регулярных занятиях удастся выполнить 21 подъем;
  3. Сесть на колени, расставив ноги на ширину таза. Руки находятся под ягодицами. Отвести голову назад, позвоночник вперед, расправив грудь. Руки крепко держать на бедрах. Принять прежнюю позицию. Прислонить подбородок к груди. Для новичков достаточно трех-пяти раз, через 2 недели получится сделать 21 подход;
  4. Присесть на пол, вытянуть ноги. Ступни — на ширине плеч, спина – прямая. Ладони расположить по бокам. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Приподнять тело вверх и вперед, чтобы поза была горизонтальной. Постоять так несколько минут, постепенно принять прежнюю позицию, подбородок прислонен к груди. В итоге получится 21 подход;
  5. Принять упор лежа, выгнуть спину. Пальцы прижаты к полу. Ладони — на полу по направлению вперед. Конечности — на ширине плеч. Отвести голову назад, корпус принимает угловую позицию и направлен вверх. Ноги выпрямить. За 14 дней удастся совершить 21 подход.

Комплекс «Фонтан жизни»

Если выполнение предыдущего комплекса стало совершенным, пора приступить к шестому ритуалу. Этот тибетский рецепт долголетия не очень распространен, потому что не каждый человек сможет выполнить все правила, важные для его овладения.

Главное требование – отказ или значительное ограничение половой жизни. Это важно, так как сексуальная энергия будет преобразовываться в жизненную.

Упражнение для здоровья и долголетия показано при чрезмерном количестве сексуальной энергии и стремлении ее освободить. Алгоритм:

  1. Встать прямо, освободить воздух из груди;
  2. Придержать дыхание, наклониться вперед, крепко опереться на колени руками;
  3. Выдохнуть, не вдыхая распрямиться;
  4. Приподнять плечи, руками облокотиться на бедра;
  5. Втянуть живот;
  6. Остаться в позиции подольше. Вдох — носом, выдох – ртом. Руки опустить вдоль тела. Снова вдох и выдох;
  7. Чтобы освободить энергию нужно совершить три-четыре подхода.

Видеоинструкция правильного выполнения упражнения

Простые привычки долгой жизни

Тибетские монахи соблюдают такие правила для сохранения молодости, как:

  • Ходить с прямой спиной. Важно следить, чтобы движению груди ничего не мешало;
  • Избавиться от лишнего веса. Это позволит ощутить невероятную легкость;
  • Пить ежедневно 1,5-2 л воды;
  • Не добавлять свинину в рацион;
  • Сахар лучше заменить фруктозой, медом;
  • Не употреблять спиртосодержащие напитки.

Для сохранения молодости достаточно вести здоровый образ жизни, работать над своим телом. Регулярное выполнение упражнений приведет к высокому результату.


Ортостатическая гипотензия — каковы симптомы и методы лечения?

Ортостатическая гипотензия — каковы симптомы и методы лечения? Ортостатическая гипотензия — каковы симптомы и методы лечения? Ортостатическая гипотензия – что это такое? Ортостатическая гипотензия – состояние резкого...

26 05 2024 13:31:26

Симптомы обострения хронического простатита и его лечение

Симптомы обострения хронического простатита и его лечение Симптомы обострения хронического простатита и его лечение Обострение хронического простатита у мужчин: симптомы и лечение Хронический простатит имеет...

25 05 2024 5:38:25

Эстонская диета на 6 дней

Эстонская диета на 6 дней Эстонская диета на 6 дней Эстонская (Таллиннская) диета Эффективность: снижение веса от 3 до 5 кг Сроки: не более 6 дней Стоимость продуктов: 500-600 руб....

24 05 2024 11:34:56

Почему возникает зуд в заднем проходе у женщин?

Почему возникает зуд в заднем проходе у женщин? Почему возникает зуд в заднем проходе у женщин? Зуд в заднем проходе у женщин — все причины и что делать Интересным фактом является то, что около 60%...

23 05 2024 19:46:56

Эффективные методы профилактики простатита

Эффективные методы профилактики простатита Эффективная профилактика простатита, лучшие методы Почти у каждого мужчины старше 50 лет воспаляется...

22 05 2024 2:53:38

Вакцина для собак Гексадог: общие сведения, характеристика препарата, отзывы

Вакцина для собак Гексадог: общие сведения, характеристика препарата, отзывы Вакцина для собак Гексадог: общие сведения, характеристика препарата, отзывы Лекарства для животных > Гексадог (вакцина) Краткое описание: этот препарат...

21 05 2024 16:46:51

Будесонид

Будесонид Будесонид (Budesonide) Содержание Структурная формула Русское название Латинское название вещества Будесонид Химическое название Брутто-формула...

20 05 2024 18:54:44

Головная боль при перелете: норма или патология?

Головная боль при перелете: норма или патология? Головные боли при посадке самолета Согласно подтверждённой статистике, примерно каждый третий пассажир в...

19 05 2024 12:35:41

Лечение нейродермита, что это такое

Лечение нейродермита, что это такое Нейродерматиты. Виды, фото и лечение у взрослых, детей. Причины и симптомы Нейродерматит относится к хроническим...

18 05 2024 7:20:55

Молочные коктейли и напитки

Молочные коктейли и напитки Молочные коктейли: лучшие рецепты Описание блюда Вы можете предложить в жаркую летнюю пору что-то лучше, чем прохладный,...

17 05 2024 5:43:18

Герпес на теле: причины появления

Герпес на теле: причины появления Герпес на теле: причины, виды высыпаний, профилактика и лечение Возникновение пузырьков, локализованных на коже и губах,...

16 05 2024 11:25:42

Менингококковая инфекция у детей симптомы и лечение, профилактика

Менингококковая инфекция у детей симптомы и лечение, профилактика Симптомы менингококковой инфекции у детей, особенности лечения и меры профилактики...

15 05 2024 23:55:48

Лечение кожных заболеваний народными средствами

Лечение кожных заболеваний народными средствами Лечение кожных заболеваний народными средствами Кожные заболевания у людей возникают вследствие различных...

14 05 2024 1:14:16

Норма набора веса при беременности по неделям. Как рассчитать набор веса при беременности. Что делать при наборе лишнего веса во время беременности

Норма набора веса при беременности по неделям. Как рассчитать набор веса при беременности. Что делать при наборе лишнего веса во время беременности Норма набора веса при беременности по неделям. Как рассчитать набор веса при беременности. Что делать при наборе лишнего веса во время беременности Чем...

13 05 2024 4:52:16

Диета при запоре

Диета при запоре Диета при запоре Питание при запорах у женщин Запор – это состояние, для которого характерна задержка стула на двое суток и более. Заболевание...

12 05 2024 2:57:44

Амиодарон: инструкция по применению

Амиодарон: инструкция по применению Амиодарон: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Amiodaron Код ATX: C01BD01 Действующее вещество:...

11 05 2024 21:17:39

Горячее пиво: как лечиться алкоголем при простуде

Горячее пиво: как лечиться алкоголем при простуде Употребление горячего пива при простуде В холодное время простуды совсем не редкость. Необязательно...

10 05 2024 9:46:59

Как очистить организм от аллергенов и токсинов при аллергии

Как очистить организм от аллергенов и токсинов при аллергии Как очистить организм от аллергенов и токсинов при аллергии Как очистить организм от аллергенов и токсинов при аллергии? При попадании аллергена внутрь...

09 05 2024 15:41:12

Как делать обертывание с яблочным уксусом для похудения

Как делать обертывание с яблочным уксусом для похудения Как делать обертывание с яблочным уксусом для похудения Уксусное обертывание для похудения : убьет целлюлит и сократит объемы Приветствую вас, уважаемые...

08 05 2024 7:13:20

Полипэктомия шейки матки

Полипэктомия шейки матки Полипэктомия шейки матки Полипэктомия шейки матки – это хирургическая манипуляция, которая заключается в снятии новообразований с...

07 05 2024 13:45:41

Выброс крови из сердца

Выброс крови из сердца Выброс крови из сердца Сердечный выброс – одна из важнейших характеристик, позволяющих контролировать состояние сердечно-сосудистой...

06 05 2024 22:50:21

О чем говорит цвет и форма языка: диагностические меры

О чем говорит цвет и форма языка: диагностические меры Диагностика заболеваний человека по языку Во многих древних государствах, где была развита...

05 05 2024 15:25:30

Очищение от паразитов с помощью содовой клизмы

Очищение от паразитов с помощью содовой клизмы Очищение от паразитов с помощью содовой клизмы Клизма с содой от паразитов: правила приема Сода — знакомый многим хозяйкам пищевой продукт, который к тому...

04 05 2024 23:51:48

Первая помощь и лечение ожогов от перекиси водорода

Первая помощь и лечение ожогов от перекиси водорода Что делать при ожоге перекисью водорода? Перекись водорода – антисептический и дезинфицирующий...

03 05 2024 3:38:27

Облепиха при беременности — применение, полезные свойства и противопоказания

Облепиха при беременности — применение, полезные свойства и противопоказания Облепиха при беременности: показания и противопоказания Облепиха – необычайно...

02 05 2024 7:37:15

Что означает смешанная бронхиальная астма

Что означает смешанная бронхиальная астма Что означает смешанная бронхиальная астма Бронхиальной астмой называется одно из ведущих по распространенности заболеваний нынешнего века. От него...

01 05 2024 8:49:44

Рак груди. Причины, симптомы, диагностика и лечение заболевания

Рак груди. Причины, симптомы, диагностика и лечение заболевания Первые признаки онкологии молочной железы - причины, виды опухолей, диагностика, лечение и...

30 04 2024 5:52:35

Признаки и лечение аллергической формы гайморита

Признаки и лечение аллергической формы гайморита Аллергический гайморит Острые и хронические синуситы аллергической природы представляют собой особую...

29 04 2024 13:50:59

Очищение организма от паразитов, чистка кишечника, печени и других органов по Неумывакину

Очищение организма от паразитов, чистка кишечника, печени и других органов по Неумывакину Очищение организма от паразитов, чистка кишечника, печени и...

28 04 2024 16:39:38

Оливковое масло для ногтей

Оливковое масло для ногтей Оливковое масло для ногтей Оливковое масло для ногтей 03.11.2014 Уход за ногтями В косметологии уже давно знают и активно применяют для лечения и ухода за...

27 04 2024 9:37:59

Черепно-мозговая травма: симптомы, классификация, первая помощь

Черепно-мозговая травма: симптомы, классификация, первая помощь О первой помощи при черепно-мозговой травме (ЧМТ) Головной мозг – «центр управления» всеми...

26 04 2024 19:48:12

Лозартан или Лориста: что лучше, в чем разница

Лозартан или Лориста: что лучше, в чем разница Отличие Лозапа от Лористы Многие пациенты задаются вопросом, что эффективнее: Лозап или Лориста. Оба...

25 04 2024 20:14:54

Периндоприл: лекарство от гипертонии в пожилом возрасте

Периндоприл: лекарство от гипертонии в пожилом возрасте Лекарства от гипертонии в пожилом возрасте НОРМАТЕН ® — инновация в лечении гипертонии у человека...

24 04 2024 2:11:42

Анализатор калорийности и калькулятор БЖУ продуктов питания

Анализатор калорийности и калькулятор БЖУ продуктов питания Калькулятор калорий продуктов и готовых блюд Еда оказывает большое влияние на состояние...

23 04 2024 2:15:19

Борьба с амброзией

Борьба с амброзией Амброзия — эффективные способы избавиться от нее навсегда Избавиться от амброзии на участке не так просто, сорняк буквально заполоняет...

22 04 2024 0:45:15

Удаление поджелудочной железы и жизнь без нее

Удаление поджелудочной железы и жизнь без нее Удаление поджелудочной железы Поджелудочная железа является важным органом, который несет ответственность за...

21 04 2024 7:45:10

Стоит ли откладывать операцию при вазомоторном рините?

Стоит ли откладывать операцию при вазомоторном рините? Стоит ли откладывать операцию при вазомоторном рините? Вазомоторный ринит – заболевание назальной...

20 04 2024 9:57:19

Иммунограмма: расшифровка, что показывает, таблица, нормы

Иммунограмма: расшифровка, что показывает, таблица, нормы Иммунограмма: расшифровка, что показывает, таблица, нормы Особенности и нормы показателей иммунограммы, расшифровка анализа Организм человека постоянно...

19 04 2024 20:32:59

Воспаление легких: как распознать при первых симптомах?

Воспаление легких: как распознать при первых симптомах? Воспаление легких – симптомы и первые признаки, как проявляется пневмония Воспаление лёгких у...

18 04 2024 3:52:39

Ушиб ягодицы при падении: первая помощь и эффективное лечение

Ушиб ягодицы при падении: первая помощь и эффективное лечение Ушиб ягодиц Ушиб ягодицы является достаточно распространенной травмой, получаемой при...

17 04 2024 3:29:37

Бутылочный кариес у детей: фото, лечение

Бутылочный кариес у детей: фото, лечение Бутылочный кариес у детей: фото, лечение Бутылочный кариес Знаете ли вы, что больные зубы у ребенка являются причиной плохого иммунитета? Кариес –...

16 04 2024 1:31:24

Внематочная беременность: тест и другие признаки

Внематочная беременность: тест и другие признаки Внематочная беременность: тест и другие признаки Сможет ли тест определить внематочную беременность Согласно медицинской статистике, одна из 100...

15 04 2024 18:31:15

Горб на спине: причины и лечение патологии

Горб на спине: причины и лечение патологии Горб на спине: причины и лечение патологии На спине появился горб. Что делать и его убрать Если посмотреть на спину здорового человека в профиль, то можно...

14 04 2024 10:43:36

Опасность укусов мышей и что делать если это произошло

Опасность укусов мышей и что делать если это произошло Опасность укусов мышей и что делать если это произошло Милые и безобидные на первый взгляд мышки...

13 04 2024 18:23:21

Биопсия хориона

Биопсия хориона Биопсия хориона Биопсия хориона Что это такое? Анализ биопсия хориона (плаценты) - это пренатальный диагностический тест, в котором образец ворсин хориона...

12 04 2024 15:41:16

Можно ли болгарский перец при панкреатите?

Можно ли болгарский перец при панкреатите? Употребление болгарского перца при панкреатите Болгарский перец разрешено употреблять при панкреатите. В нем...

11 04 2024 13:39:33

Как лечить сухой и влажный кашель у детей народными средствами

Как лечить сухой и влажный кашель у детей народными средствами Как лечить кашель у детей народными средствами Кашель (у детей) – защитная рефлекторная...

10 04 2024 1:45:25

Пульсация в ушах: причины и лечение

Пульсация в ушах: причины и лечение Пульсация в Ухе – Причины и Лечение Миллионы людей во всем мире то и дело сталкиваются с таким неприятным симптомом,...

09 04 2024 1:20:13

Как вылечить дерматит у взрослых людей

Как вылечить дерматит у взрослых людей Дерматит у взрослых Виды дерматита у взрослых Различают больше двадцати видов дерматита у взрослых, но чаще всего...

08 04 2024 21:37:47

Значение имени Руслан

Значение имени Руслан Мужское имя Руслан - значение имени Значение имени Руслан: имя для мальчика означает "лев". Это влияет на характер и судьбу Руслана....

07 04 2024 17:27:23

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::