Самовнушение для похудения. Худеем по формуле 5 шагов.

Самовнушение для похудения: цели и установки самогипноза

Вы устали от постоянного желания сбросить вес и от собственной беспомощности в этом деле? Здоровая потеря массы тела – кропотливый, тяжелый процесс, который требует мотивации, силы воли, стремления. Настроить себя на подсознательном уровне поможет самовнушение для похудения, с помощью специальной формулы вы поверите в собственные силы, шаг за шагом будете совершенствовать тело.

Что такое самовнушение для похудения

Любому человеку подвластно изменить свое мышление и дать организму определенные установки. Это называется самовнушением. Вы не будете каждый раз себе говорить как мантру, что надо меньше есть или отказаться от конфеты. Психологический тренинг направлен на анализ своего тела, представление будущего, формирование установок для похудения на подсознательном уровне и убеждение в то, что вам нужно стать стройной, красивой, здоровой. Каждый раз при самовнушении вы будете заряжаться позитивной энергией и подкреплять мотивацию, чтобы достичь цели.

Как правильно настроить себя на похудение

Сбрасывать вес никогда не поздно. Запомните, ничто не помеха вашему счастью, легкости движений. Возраст, проблемы со здоровьем, вредные привычки, большой запас жировой массы – всё это отговорки. Даже если вы станете немного активнее по жизни и уберете из рациона вредную пищу или сядете на легкую диету, похудение активизируется. Однако и для такого поступка нужна мотивация. Она не приходит в один день. Некоторым людям нужно около месяца, чтобы настроиться. Начните действовать прямо сейчас, опробуйте на себе одну из методик, и вы почувствуете, как постепенно крепнет вера.

Цели похудения

Главный вопрос в этом деле: «зачем худеть?». Человеку не свойственно делать что-то просто так, всегда есть определенная цель. Успех зависит от правильной формулировки желаний. Не каждый может сразу понять, чего он хочет, порой цели размыты. Упражнение «Колесо счастья» определит, над какими сферами жизни надо поработать:

1. На листочке бумаги нарисуйте большой круг. Разделите его на 8 сегментов.
2. В каждый сегмент впишите самые важные области вашей жизни, прямо и косвенно связанные с похудением: взаимоотношения с любимым человеком, детьми, родственниками, карьера, деньги, самосовершенствование.
3. Выставьте оценку своей удовлетворенности каждым сегментом в баллах от 0 до 10.
4. Карандашом закрасьте области в соответствии с их оценками. Над наименее закрашенными сегментами вам нужно поработать.
5. Определитесь, какие шаги необходимы, чтобы изменить ситуацию, добиться похудения.

Методики самовнушения

Вам нужно верить в свои силы. Как укрепить это ощущение, как внушить себе похудеть? Можно воспользоваться законами притяжения стройности, искусством самоконтроля энергии цигун. Запомните следующие факторы, тогда стройность станет вашим спутником по жизни:

• Вы ответственны за то, что случается в вашей жизни. Лишний вес – результат неправильного питания, малоактивного способа жизни, отсутствия ухода за телом.
• Ваши установки зависят от воспитания и среды обитания. То, чем вы себя окружили, влияет на результат. Если вы любите готовить выпечку, смотрите кулинарные шоу, ваша семья всегда устраивает застолья из вредной пищи и не собирается завязывать с этим, похудение будет затруднено.
• Вы можете намного больше, чем думаете. Формулы самовнушения, позитивное мышление позволят избавиться от сомнений и в итоге получить привлекательную фигуру.
• Вы можете изменить свои мысли. Самовнушение для похудения – это закладка в голову новых идей, которые помогают вам придерживаться правильного питания, не бросать занятия спортом.
• Вы можете добиться абсолютно всего, даже того, что на данный момент видится нереальным. Только начните двигаться и подкрепляйте мотивацию.
• При самовнушении нужно не только создать образ желаемого, но и оживить его. Два самых сильных мотиватора для похудения и не только – любовь и страх, они движут всеми процессами.

Как действует самовнушение на похудение

Жир не будет сжигаться только от силы мысли. Установка на похудение меняет ваше мышление и выpaбатывает осознание необходимости сделать новое тело. После сеанса самовнушения вы будете искренне желать сбросить вес, сформировать узкую талию, подтянутые ягoдицы, влезть в красивое платье, улучшить состояние здоровья и не только. Главное, что вы будете верить в свои силы, а это побуждает к действию.

Чтение аффирмаций

Постоянное проговаривание жизнеутверждающих установок является частью программы самовнушения для похудения. Простые фразы способны перекодировать подсознание. Повторять их надо каждый день утром и вечером по 10 минут в течение месяца. Эффективны и аудио-аффирмации. После самовнушения женщины и мужчины ощущают, что негативные эмоции ушли, а на смену им пришла эйфория, легкость, решительный настрой на дела. Как внушить себе похудение? Проговаривайте такие аффирмации и придумывайте свои:

• Моя фигура прекрасная!
• Я люблю себя, свой идеальный вес!
• У меня ceкcуальное и привлекательное тело!
• Я излучаю красоту, молодость, здоровье!

Самогипноз

Вы не будете погружаться в трaнc в прямом смысле этого слова. Самогипноз в данном случае отождествляется с самовнушением для похудения. Чтобы научиться контролировать аппетит и уменьшить объем желудка, каждый раз проговаривайте себе такую фразу: «Мне нравится вся еда, которую я ем. Она наполняет мой организм здоровьем. Я насыщаюсь той порцией, которая находится в тарелке. Мой рацион полностью удовлетворяет нужды организма, вес теряется». Это пример фразы. Вы можете придумать другие подобные утверждения в позитивном ключе.

Как формулировать установки

Сложно ограничивать себя в лакомствах, если желание их кушать превышает желание похудеть. Начинайте свой путь к стройности с правильных установок, и всё получится. Как составить аффирмации:

• Для самовнушения запишите свои цели на листочке и согласно с ними формулируйте установки.
• Все утверждения должны быть выражены в положительном ключе в теперешнем времени.
• Будьте краткими, но конкретными. Аффирмации для самовнушения не терпят размытости. Постарайтесь вложить отдельную мысль в одно предложение.
• Чтобы установка «достучалась» до подсознания, нужно верить в нее.

Я пару месяцев назад вспомнила, что подруга мне рассказывала про самовнушение для сброса веса. Сначала высмеяла идею, потом почитала подробнее на разных сайтах и поняла, что это неплохое средство для похудения. Я написала цели, придумала установки, каждый раз подкрепляла мотивацию. Все вышло! Вес ушёл.

Мне помогает такой способ самовнушения: нужно закрыть глаза, сделать вдох-выдох, расслабиться. Затем начинаю представлять, какая я красивая, легкая, худая. Мысленно проговариваю свои цели, несколько подбадривающих фраз. Очень полезно для веры в себя.

Самовнушение для похудения: 3 простых шага

Самовнушение для похудения — этот способ совсем не обычный, и возможно его нельзя сравнить с привычными для человеческого понимания способами, однако при правильном применении и понимании этой темы человек сможет достичь определенных результатов в процедуре похудения.

Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы.
Гиппократ

Самовнушение для похудения — бред или реально рабочий метод?

Существует ряд исследований которые доказывают что Самовнушение — это вовсе не чушь, а вполне реальный способ приказать своему организму потрeбллять меньше пищи, соответственно и лишних калорий. Да и в других аспектах жизни оно прекрасно выполняет свои функции: приучить себя вставать пораньше, поднять самооценку, выучить иностранный язык — всему этому можно научиться, если правильно внушить себе определенный алгоритм действий.

В процессе похудения это работает следующим образом — человек убеждает свой мозг (а он подает сигналы всему организму) в том что нужно меньше есть, но при этом тратить больше калорий, даже из накопившегося жира. Казалось бы, все примитивно и просто, однако на пpaктике такая психологическая процедypa работает с определенным подходом и подготовкой, но если все сделать правильно — организм охотно примет желание мозга скинуть несколько лишних килограммов.

Как происходит похудение с помощью самовнушения?

Посмотрите видео психологического эксперимента о самовнушении из фильма: всего 5 минут

Читайте также: «Что такое самовнушение и как работает?»

Похудение с помощью самовнушения — это вовсе не предусматривает постоянное проговаривание фраз наподобие “жри меньше, хватит, остановись” или когда в супермаркете человек видит что-то вкусное и вредное, то в мыслях отказывает себе. В первую очередь Самовнушение — это некая тренировка, которая не требует физических нагрузок, но в то же время затратна по временным ресурсам и требует определенной сосредоточенности и регулярного выполнения.

Просто делайте несколько последовательных действий, и Самовнушение непременно поможет Вам достичь желаемого результата даже быстрее чем вам хотелось.

Не ищите препятствия – ищите выгоды. Имеет значение не то, от чего Вы отказываетесь, а то, чего Вы добиваетесь. Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера
Джейн Вестин

Итак, как это происходит самовнушение для похудения?

1. Уединение.

Да, лишь оставшись наедине со своими мыслями можно полностью уйти в себя. Это должно быть комфортное место, где никто не сможет Вам помешать. Умоститесь поудобнее, расслабтесь, включите релаксирующую мелодию. Так можно довести себя до нужного полного расслабления.

Отлично, теперь можно сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте воздух равномерно, дыхание нужно взять полностью под свой контроль, думайте о нем, дышите медленно и неторопливо.

2. Игра воображения. Создание идеального образа.

Читайте также: «Самогипноз для похудения: 5 простых шагов»

Теперь на мгновение представьте себя со стороны. Вы должны видеть все свои недостатки, все то что необходимо убрать. Безграничная фантазия должна убирать все лишнее, это ненужный балласт. Постепенно изменяйте свое тело в уме, уменьшайте объемы, убирайте лишние складки жира. В идеале человек должен себя видеть стройным, красивым и похудевшим. Важно помнить, что это должны быть именно вы, не создавайте себе призрачных идеалов на других.

Теперь у вас есть новое тело. Прочувствуйте его, представьте как на него меряете абсолютно все что вам понравится в магазине одежды, представьте как легко порхаете по улицам без ощущения тяжести, тело будто довольно само собой. Представьте себя в зеркале в новом платье с утонченной фигурой или в модных обтягивающих джинсах со стройным торсом. И этого результата можно достичь в ближайшие несколько месяцев, просто поверьте в это!

Держите этот образ в голове на протяжении всего периода похудения или диеты. Вспоминайте его когда вам станет лень лишний раз пройтись или в очередной раз захочется каких-то вкусняшек, жирной или сладкой пищи, а это ведь вредно не только для фигуры и для пищеварительных органов!

Читать еще:  Кандидозный стоматит у детей и взрослых

Важный совет. Чтобы не сорваться в такие сложные моменты просто вернитесь в то самое комфортное для вас место из 1-го пункта. Снова включите музыку и снова погрузитесь в трaнc. Этот идеальный образ будет рисоваться у Вас в голове автоматически и с каждым разом будет мотивировать все больше и больше. Через время регулярного выполнения таких действий вы почувствуете в себе силу к преодолению всех преград и сможете переступить через себя.

Собственно такой образ можно представлять абсолютно везде, где человек не находился он сможет себя остановить вовремя от неконтролированного пожирания пирожных и прочих вкусностей.

3.Самовнушение для похудения: текст и создание формулировок.

Разработайте лично для себя несколько убеждающих лозунгов, которые по совместительству могут быть списком целей к которым стоит стремиться.

Приведем несколько примеров таких фраз-формулировок:

• Все что я ем, мне нравится. Любая еда для меня кажется самой вкусной на свете и она очень полезна. Мой желудок принимает только низкокалорийные и здоровые продукты, а все кроме — просто уничтожит мою пищеварительную систему.
• Меня устраивает мой образ жизни. С каждой тренировкой над своим телом я становлюсь красивее, лучше и это заметно окружающим.
• Если сейчас мне трудно, то завтра станет легче, а потом я обрету легкость.
• Лениться — удел слабых, это самое большое зло. Лежать на диванчике и смотреть сериалы будут только неудачники, а я сильный человек, мне нужно больше движения чтобы сбросить лишний балласт со своего тела.
• Я могу контролировать питание, образ жизни и всю жизнь в целом. Я владею собой и не разрешаю посторонним вредным факторам влиять на нее.
• До идеальной фигуры мне осталось еще чуть-чуть, мое самочувствие улучшается пропорционально тому как я худею. Все мои действия раскованы, я иду к своей цели уверенно.

Посмотрите видео о самовнушение для похудения: всего 5 минут.

Можете использовать этот текст с шаблоном фраз, или придумать свои исходя из особенностей своего поведения и привычек. Но одним важным условием всех этих формулировок является позитивный настрой, все в любом случае будет хорошо. Самовнушение для похудения работает и это доказано не раз научными исследованиями.

Кроме того, вы должны постоянно держать себе в голове то, что получить тело мечты можно лишь придерживаясь всех правил диеты и это обязательно должно получиться. Если начинает сильно хотеться есть гораздо больше, чем можно себе позволить, то нужно понимать что это происходит из-за растянутости желудка, он попросту не привык быть “пустым”. Со временем он примет нужный объем, уменьшается и новый режим питания станет таким же привычным.

Похудение – это наука управления собой
Ефим Стоянов

Можно ли потерять лишний вес наслаждаясь едой с помощью самовнушения?

Это действительно возможно, но лишь в том случае если использовать свои мыслительные способности с целью борьбы с большим аппетитом. В то же время, сознание способно создавать ложное чувство голода и очень важно не нарушать эту тонкую грань между двумя этими противоположными чувствами. Именно мозг играет важнейшую роль в этом процессе.

Так, Эрик Робинсон (доктор психологии, Ливерпуль) создал собственный метод правильной потери веса которым может пользоваться любой человек. Он уверен, что можно почувствовать полное насыщение даже просто вспомнив о последнем приеме пищи, как Вы ели что-то вкусное.

Проведя ряд исследований Эрик выяснил что множество людей даже не подразумевает что их аппетит подвластен скрытым психологическим факторам, которые являются причиной большинства современных случаев ожирения. Наш мозг попросту не замечает что и сколько мы едим, его легко обмануть. Это доказал Джефф Бранстром, который провел испытания на нескольких людях. Всем испытуемым было предложено съесть по тарелке супа, но они не знали что ко дну их мисок подведены трубки благодаря которым можно было доливать больше супа. Так, большинство участников смогли съесть больший объем пищи, нежели им было представлено в самом начале.

Таким образом, был сделан вывод о том, что объем потрeбляемой пищи очень важен для регулирования своего аппетита и сытости. Нужно оценивать его перед употрeблением, а не просто есть то что насыпано. Можно насыпать свою норму и внушать себе что здесь очень много еды и этим можно достаточно насытиться. Такие факты напрочь опровергают теорию о том, что чувство голода возникает лишь из-за гормонов в желудке. Все так или иначе по большей степени происходит в нашей голове.

Метод “осознанного приема пищи” при самовнушении для похудения

Эрик Робинсон смог доказать тот факт, что если спросить у человека что он ел на завтpaк, то его чувство голода может значительно снизиться. Так работает внушение в том направлении, что человек что-то уже ел и он не может быть сейчас голодным. Более того, американские ученые продолжили изучать эту теорию и выяснили, что если если представить в своем воображении во всех подробностях какое-либо блюдо, которое на данный момент человек желает употребить, то он вполне сможет внушить себе что наслаждается им сейчас. То есть можно есть брокколи, получать при этом насыщение, но представлять себе аппетитный хот-дог. Также не стоит забывать, что если мозг отвлечен на просмотр какой-то телепередачи или же другого контента, то человек может поглощать еду абсолютно не обращая внимания на её количество. Попросту притупляются факторы отвечающие за запоминание потрeбляемого рациона в данный промежуток времени.

Память и самовнушение — два взаимосвязанных фактора, которые помогают людям контролировать свой голод и чувство сытости, поддерживая должный баланс между ними. С помощью метода “осознанного приема пищи” люди могут легче переносить диеты и получать удовольствие от каждого приема пищи, при этом не уменьшается чувственность от самого процесса. Конечно, не стоит вгонять себя в строгие диеты или в самую крайность и доводить себя до голодания, но такие простые советы могут помочь облегчить процесс похудения и внушить себе что переедание и излишний аппетит нужно укрощать и подавлять в себе животные инстинкты.

Когда подействует самовнушение?

Самовнушение для похудения сработает лишь при регулярном проведении самогипноза. На старте похудения нужно проводить сеансы самовнушения пpaктически ежедневно, на протяжении трех недель. Затем после первых результатов можно делать это реже, по мере возникновения необходимости пользоваться данной методикой.

Люди на личном опыте подтвердили работу самовнушения в процессе похудения, сушки, диеты и прочих методов сброса лишнего веса. Именно факт наличия веры в результат создает непоколебимую силу воли и легкость в исполнении каждых маленьких шажков к мечте. Это некая составляющая мотивационного процесса, которая в свою очередь поддерживает веру в результат и человеку худеется намного легче.

Тот, кто слишком много ест, болеет точно так же, как тот, кто мучается от голода. Поэтому счастье — в золотой середине: излишество скорей доводит до седых волос, чем умеренность, которая ведет к долговечности
Вильям Шекспир

P.S.
Обязательно поставьте в закладки наш сайт, чтоб Вы могли следить за выпуском новых наших статей и использовать их с пользой для себя.

Вперед к новой яркой жизни 😉

Топ 5 книг по аффирмации и самовнушению, которые мы рекомендуем:

Самовнушение для похудения. Худеем по формуле 5 шагов.

Автор: Александр Молярук

Самовнушение работает во многих сферах. Самовнушение сработает и для похудения. Худеем по формуле 5 шагов. Задействуем силу мысли, закон притяжения, цигун и худеем! Верите ли Вы в самовнушение, как самовнушение верит в Вас?

Фактор притяжения стройности

Факторы притяжения — это несколько положений Закона Притяжения для притяжения чего угодно, например стройности в Вашу жизнь.

Принципы притяжения работают независимо от вашей веры в них, однако, если Вы верите, Закон Притяжения начинает работать на полную катушку. Психолог Счастья.

6 факторов закона притяжения для похудения

На самом деле эти 6 факторов работают для притяжения всего , чего пожелаете. Я взял эти факторы из известной книги Джо Витале.

1) Вы полностью ответственны за то, что происходит в Вашей жизни. Вы отвечаете за состояние своего тела, Вы притянули сознательно или нет свой лишний вес.

2) Ваши установки обусловлены средой в которой Вы были воспитаны. Если Вы любите передачи и сайты о рецептах, или смотрите фильмы о насилии, или смотрите «Пусть говорят», рекламу средств для похудения не удивляйтесь тому, что Вы стоите на дороге похудения, но идете в противоположном направлении.

3) Вы не хозяин Земли, но силы у Вас намного больше, чем Вы можете себе представить. Позитивное мышление и формулы самовнушения могут свернуть горы.

4) В Вашей власти изменить мысли. Самовнушение есть процесс внедрения новых мыслей и установок в подсознание.

5) Вы сможете добиться абсолютно всего, даже того, что сейчас кажется Вам невозможным. Начните двигаться и на пути поверьте в невозможное, осуществление задуманного Вами не заставит себя ждать.

6) Мало создать образ желаемого, его еще следует оживить. Любовь и страх — 2 самых сильных мотиваторов, источники положительной и отрицательной энергии. Боитесь никогда не похудеть или любите свое тело? Самовнушение — способ контролировать свои эмоции.

Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза и начинайте внушать …

Формула самовнушения для похудения 5 шагов

Давайте создадим мысленную установку для стройности и похудения.

Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?

Пройдем по 5 шагам формулы, а способ самовнушения позаимствуем в древней пpaктике цигун.

Формула самовнушения. 1 шаг. Определите, чего Вы не хотите в области похудения.

Вы больше не желаете прибавлять в весе?

Вы больше не хотите обжираться на ночь?

Вы не желаете есть сладкую и жирную пищу?

Вы не хотите разглядывать свои складки на талии у зеркала?

Запишите то, чего Вы не хотите в столбик на отдельном листе бумаги.

Формула самовнушения. 2 шаг. Определите чего Вы хотите в области похудения.

Вы мечтаете о восхищенных взглядах мужчин в Вашу сторону?

Вы жаждете комплиментов от сослуживцев и подруг о вашей стройной талии?

Вы страстно хотите, чтобы наряды 20 летней давности были Вам впору?

Читать еще:  Массаж для похудения: деньги на ветер

Желаете научиться наслаждать вкусом полезной и здоровой пищи?

Запишите то, чего Вы хотите в столбик на отдельном листе бумаги.

Формула самовнушения. 3 шаг. Очиститесь от негативных установок и убеждений о Вашем теле.

Чтобы осознать ограничивающие установки, мешающие Вам похудеть и стать стройняшкой, нужно записать ответ на очень простой вопрос: «Что мешает Вам похудеть сию минуту?» и еще: «Какие части своего тела Вы не принимаете?«.

Если Вы решили осознать и изменить свои негативные установки о себе самостоятельно, то моя статья Ваш Психологический вес Вам в помощь.

Если Вы нуждаетесь в поддержке профессионального трaнcформатора мыслей — добро пожаловать на сеанс психолога счастья.

Если Вы пропустите этот шаг, формула самовнушения столкнется с застарелыми установками и победит то, что проросло корнями в Вашем сознании.

Формула самовнушения. 4 шаг. Почувствуйте себя так, будто Вы уже стали стройной, легкой и привлекательной красоткой.

Создайте образ своего тела, станьте скульптором своей стройности в воображении, смело отсекайте все лишнее и покрывайте новое тело щедрыми мазками ceкcуальности, притягательности и легкости.

Возьмите желания из 2 шага формулы самовнушения и наполните каждое слово образом Вашего нового тела.

Формула самовнушения. 5 шаг. Высвободитесь и действуйте согласно интуитивным импульсам до 100% результата!

Поверьте в себя.

Полюбите свое тело.

Прислушайтесь к себе.

Сделайте то, что велит Ваше сердце.

Начинайте стройнеть и терять килограммы прямо сейчас.

Вы сразу узнаете тот волшебный момент, когда изменения начнутся и сделаете шаг навстречу своему новому телу, потому что на ментальном уровне Вы уже будете готовы к улучшению, правда?

Формула самовнушения. Дополнительный шаг.

Запишитесь на тренинг по самовнушению и самогипнозу, чтобы усилить Вашу формулу самовнушения настолько, чтобы устремиться к своей цели на реактивном самолете со скоростью мысли!

АНОНС. Скоро выходит е-книга психолога счастья «Как составить действенную формулу самовнушения. Магические слова и волшебные связки для формулы, которая сработает наверняка» .

Получите книгу в числе первых !

Цигун усилит самовнушение за 3 шага!

Основная идея этого направления древней китайской медицины (цигун) в том, чтобы использовать Ваше сознание в тот момент, когда вы дышите и совершаете движения телом.

3 шага цигун для похудения:

1. Решите, чего Вы хотите. Вы это уже сделали, составляя формулу самовнушения стройности в 5 шагов.

2. Наполните сознание образом желаемого. Внедрите в сознание образ нового тела, полученного на 4 шаге формулы самовнушения.

3. Удерживая в сознании цель, пропустите через свое тело энергию. Лучший способ сделать это — дышать со звуком и танцевать так, чтобы соседи вызвали милицию.

Напишите, как звучит Ваша формула самовнушения и как Вы ее внедряете в Ваше сознание. Куда влекут Вас подсознательные импульсы?

Самовнушение для похудения. Худеем по формуле 5 шагов.

Мария Жукова, редактор | 27.02.2017

Шаг 1. Самодиагностика

Начальная самодиагностика очень важна, т.к. именно она позволяет поставить четкие цели и отслеживать динамику в процессе похудения.

• Сделайте замеры основных параметров своего тела (начальный вес, объемы гpyди, живота, бедер). Важны не только килограммы – в процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.

Обратите внимание, что окружность талии у мужчин ≥ 94 см, а у женщин ≥ 80 см, либо соотношение объёма талии к объёму бёдер (ОТ/ОБ) у мужчин и женщин соответственно ≥ 0,9 и ≥ 0,8 – это реальный риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Рассчитайте свой индекс массы тела.

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Например, если ваш вес равен 96 кг, а рост – 160 см (1,6м), то ваш ИМТ = 96 / (1,6 х 1,6) = 37,5 кг/м2. В норме ИМТ должен быть от 18,5 кг/м2 до 24,9 кг/м2. Избыточный вес – это уже от 25 кг/м2 до 29,9 кг/м2. Ожирение – от 30 кг/м2 и выше.

• Заведите дневник, куда вы будете вносить все изменения, которые будут происходить с вашим телом. А пока запишите начальные параметры.

Шаг 2. Мотивация, цели и сроки

Суть мотивации состоит в подсознательной настройке себя на похудение.

• Ставьте перед собой реальные цели – нельзя худеть более, чем на 3-4 килограмма в месяц, это вредно для вашего организма.

Самое главное правило похудения: объем жировой ткани должен уменьшаться, а мышечной сохраняться. При стремительном похудении организму физиологически проще сократить мышечную массу, а не жировую. Такой подход гарантирует быстрый возврат первоначального веса.

• Настройтесь на долгую дорогу к совершенству. Сбросить лишние килограммы и забыть о них навсегда получится только в том случае, если полностью перестроить свою жизнь. Здесь важными составляющими успеха станут контроль над пищевыми пристрастиями, физическая активность и способность отказаться от вредных привычек.
• Посоветуйтесь с врачом, на сколько килограммов вам необходимо снизить массу тела и к каким показателям ИМТ и объемов тела нужно стремиться.
• Продумайте процесс промежуточного стимулирования. Это важно, т.к. позволит вам не сорваться и достичь желаемых результатов. Например, если вы сладкоежка, позвольте себе раз в неделю немного сладостей, но не переборщите!
• Взвешивайтесь один раз в неделю (не чаще!) и записывайте результаты в дневнике.

Шаг 3. Калорийность рациона

Первый шаг к похудению – уменьшение суточной калорийности пищи на 20%. Ваш рацион должен быть сбалансирован, включать углеводы, жиры, белки, витамины и минеральные вещества.

Для начала, узнайте, сколько калорий вы ежедневно потрeбляете. Для этого следует в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни. Затем, используя таблицу (или онлайн-счетчики) калорийности продуктов, выясните, сколько калорий вы съедаете за день.

Далее нужно рассчитать физиологический суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем.

Суточный расход энергии для женщин:

18–30 лет (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность вашего рациона питания. Для снижения веса это значение необходимо уменьшить на 20%.

Шаг 4. Сбалансированное питание

При похудении вы не должны испытывать чувство голода. Рекомендуется 5-6 приемов пищи в день. Распределите калорийность рациона, например, так:

завтpaк – 25%;
перекус – 15%;
обед – 30%;
перекус – 10-15%;
ужин –15%.

Обратите внимание, что наиболее сытные приемы пищи – это завтpaк и обед.

В течение дня вы должны выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды. Несмотря на распространенное мнение, вы можете кушать после 18 часов. Главное – это не есть за 2 часа до сна, чтобы желудок успел переработать пищу. И, конечно, важно следить за тем, чтобы ваше питание было сбалансировано.

Расчет суточной потребности в жирах. На долю жиров должно приходиться 25% от рассчитанной суточной калорийности, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%.

Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например, для снижения веса вам необходимо потрeбллять 1400 ккал в день. На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1400 / 4 = 350ккал), что составляет около 39 г (350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г).

Расчет суточной потребности в белках. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.

Например, ваш идеальный вес равен 70 кг; значит, количество белка составит 70 х 1 = 70 г белка, в том числе животного – около 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).

На вашем столе обязательно должны присутствовать продукты богатые витаминами и минералами. Важно, чтобы организм не испытывал дефицита веществ, необходимых для его нормального функционирования, поэтому в процессе похудения необходимо принимать витаминные комплексы, которые вам поможет подобрать врач.

Немаловажно и наличие в рационе клетчатки. Это грубые пищевые волокна, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тpaкта и необходимы организму для самоочищения. Клетчатка содержится в основном в овощах, фруктах, бобовых, неочищенном зерне.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, показателем, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови при употрeблении того или иного продукта. К таким продуктам относится подавляющее число овощей, свежих фруктов, различные бобовые, а также коричневый рис и макароны твердых сортов. Однако важно отметить, что гликемический индекс не связан с калорийностью. Продукт с низким ГИ все равно содержит калории, и его употрeбление должно рассматриваться в контексте вашей стратегии питания. Таблицы с указанием продуктов, их калорийности и ГИ легко найти в интернете.

Три полезных совета по организации питания

• Притупить чувство аппетита и съесть меньшую, чем обычно порцию еды, поможет стакан чистой воды, выпитый натощак за 15 минут до приема пищи.
• Полезный перекус за 2 часа до сна – 50 грамм чернослива и стакан воды комнатной температуры. Это средство является натуральным слабительным, очищает кишечник и выводит токсины и шлаки.
• Чтобы не переедать, следите за тем, чтобы порция вашей еды зрительно умещалась в ладонь. Объем желудка не превышает двух сложенных вместе ладоней, не стоит его растягивать.

Шаг 5. Физическая активность

Процесс снижения веса требует комплексного подхода, поэтому кроме коррекции питания необходимы регулярные физические упражнения. Они помогут увеличить расход энергии, ускорят обменные процессы, улучшат работу сердечно-сосудистой системы, укрепят мышечный корсет, окажут положительное влияние на общее самочувствие и настроение.

Наиболее эффективны для снижения веса занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, ролики, беговые лыжи. Какой вид фитнеса выбрать – решение за вами, важно, чтобы занятия приносили удовольствие. Не стремитесь к быстрым рекордам, не изнуряйте себя чрезмерными нагрузками. Главное правило – занятия должны быть регулярными, не менее 3-х раз в неделю.

Читать еще:  Какие растворы используются для капельницы при отравлении?

Во время занятий спортом обязательно контролируйте пульс. Частота пульса должна составлять 70-90% от максимальной скорости сердечных сокращений.

ЧСС (макс) = 200 – ваш возраст

Например, если вам 40 лет, частота пульса при физической нагрузке должна находиться в интервале 110-140 ударов в минуту.

Похудеть – реально. Следуйте нашим рекомендациям, будьте последовательны, заручитесь поддержкой близких, настройтесь на позитив. Не теряйте времени – начните прямо сейчас!

Как внушить себе что нужно похудеть

Самовнушение работает во многих сферах. Самовнушение сработает и для похудения. Худеем по формуле 5 шагов. Задействуем силу мысли, закон притяжения, цигун и худеем! Верите ли Вы в самовнушение, как самовнушение верит в Вас?

Факторы притяжения — это несколько положений Закона Притяжения для притяжения чего угодно, например стройности в Вашу жизнь.

Принципы притяжения работают независимо от вашей веры в них, однако, если Вы верите, Закон Притяжения начинает работать на полную катушку. Психолог Счастья.

На самом деле эти 6 факторов работают для притяжения всего , чего пожелаете. Я взял эти факторы из известной книги Джо Витале.

1) Вы полностью ответственны за то, что происходит в Вашей жизни. Вы отвечаете за состояние своего тела, Вы притянули сознательно или нет свой лишний вес.

2) Ваши установки обусловлены средой в которой Вы были воспитаны. Если Вы любите передачи и сайты о рецептах, или смотрите фильмы о насилии, или смотрите «Пусть говорят», рекламу средств для похудения не удивляйтесь тому, что Вы стоите на дороге похудения, но идете в противоположном направлении.

3) Вы не хозяин Земли, но силы у Вас намного больше, чем Вы можете себе представить. Позитивное мышление и формулы самовнушения могут свернуть горы.

4) В Вашей власти изменить мысли. Самовнушение есть процесс внедрения новых мыслей и установок в подсознание.

5) Вы сможете добиться абсолютно всего, даже того, что сейчас кажется Вам невозможным. Начните двигаться и на пути поверьте в невозможное, осуществление задуманного Вами не заставит себя ждать.

6) Мало создать образ желаемого, его еще следует оживить. Любовь и страх — 2 самых сильных мотиваторов, источники положительной и отрицательной энергии. Боитесь никогда не похудеть или любите свое тело? Самовнушение — способ контролировать свои эмоции.

Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза и начинайте внушать …

Давайте создадим мысленную установку для стройности и похудения.

Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?

Пройдем по 5 шагам формулы, а способ самовнушения позаимствуем в древней пpaктике цигун.

Вы больше не желаете прибавлять в весе?

Вы больше не хотите обжираться на ночь?

Вы не желаете есть сладкую и жирную пищу?

Вы не хотите разглядывать свои складки на талии у зеркала?

Запишите то, чего Вы не хотите в столбик на отдельном листе бумаги.

Вы мечтаете о восхищенных взглядах мужчин в Вашу сторону?

Вы жаждете комплиментов от сослуживцев и подруг о вашей стройной талии?

Вы страстно хотите, чтобы наряды 20 летней давности были Вам впору?

Желаете научиться наслаждать вкусом полезной и здоровой пищи?

Запишите то, чего Вы хотите в столбик на отдельном листе бумаги.

Чтобы осознать ограничивающие установки, мешающие Вам похудеть и стать стройняшкой, нужно записать ответ на очень простой вопрос: «Что мешает Вам похудеть сию минуту?» и еще: «Какие части своего тела Вы не принимаете?«.

Если Вы решили осознать и изменить свои негативные установки о себе самостоятельно, то моя статья Ваш Психологический вес Вам в помощь.

Если Вы нуждаетесь в поддержке профессионального трaнcформатора мыслей — добро пожаловать на сеанс психолога счастья.

Если Вы пропустите этот шаг, формула самовнушения столкнется с застарелыми установками и победит то, что проросло корнями в Вашем сознании.

Формула самовнушения. 4 шаг. Почувствуйте себя так, будто Вы уже стали стройной, легкой и привлекательной красоткой.

Создайте образ своего тела, станьте скульптором своей стройности в воображении, смело отсекайте все лишнее и покрывайте новое тело щедрыми мазками ceкcуальности, притягательности и легкости.

Возьмите желания из 2 шага формулы самовнушения и наполните каждое слово образом Вашего нового тела.

Формула самовнушения. 5 шаг. Высвободитесь и действуйте согласно интуитивным импульсам до 100% результата!

Сделайте то, что велит Ваше сердце.

Начинайте стройнеть и терять килограммы прямо сейчас.

Вы сразу узнаете тот волшебный момент, когда изменения начнутся и сделаете шаг навстречу своему новому телу, потому что на ментальном уровне Вы уже будете готовы к улучшению, правда?

Запишитесь на тренинг по самовнушению и самогипнозу, чтобы усилить Вашу формулу самовнушения настолько, чтобы устремиться к своей цели на реактивном самолете со скоростью мысли!

АНОНС. Скоро выходит е-книга психолога счастья «Как составить действенную формулу самовнушения. Магические слова и волшебные связки для формулы, которая сработает наверняка» .

Основная идея этого направления древней китайской медицины (цигун) в том, чтобы использовать Ваше сознание в тот момент, когда вы дышите и совершаете движения телом.

3 шага цигун для похудения:

1. Решите, чего Вы хотите. Вы это уже сделали, составляя формулу самовнушения стройности в 5 шагов.

2. Наполните сознание образом желаемого. Внедрите в сознание образ нового тела, полученного на 4 шаге формулы самовнушения.

3. Удерживая в сознании цель, пропустите через свое тело энергию. Лучший способ сделать это — дышать со звуком и танцевать так, чтобы соседи вызвали милицию.

Напишите, как звучит Ваша формула самовнушения и как Вы ее внедряете в Ваше сознание. Куда влекут Вас подсознательные импульсы?

В большинстве случаев лишний вес является результатом переедания. Как правило, полные люди не в силах контролировать количество поглощаемой пищи, либо испытывают повышенную тягу к сладкому, мучному или жирному.

Избавиться от таких привычек крайне сложно. Даже если вы дали обещания «не есть после 6 вечера» или «начать новую жизнь с понедельника», вас хватит не надолго. Холодильник манит вкусной едой, абонемент в спортзал давно просрочен, на весах все те же цифры.

Разумеется, диеты, фитнес и правильное питание являются главным оружием борьбы за стройную фигуру, но можно попробовать что-то еще. Например, самовнушение / самогипноз для похудения.

Применяя простые приемы, вы легко настроитесь на положительный результат, избавитесь от вредных привычек в питании и, как следствие, потеряете лишние килограммы. Сконцентрируйтесь и… за дело!

Для начала – краткое изложение методики самогипноза. Она состоит из следующих шагов.

• Шаг первый: поможет мотивировать и настроиться на результат
• Шаг второй: поможет расслабиться
• Шаг третий: научит вас тому, как отказываться от вредных перекусов
• Шаг четвертый: научит, как постепенно уменьшить объем желудка
• Шаг пятый: вы станете гуру самогипноза и сможете контролировать все процессы потрeбления пищи.

Помните, что у каждой системы есть «подводные камни». Не совершайте ошибки и старайтесь грамотно подходить к процессу похудения при помощи самовнушения. Вот что может вам помешать:

• негативная реакция ваших семьи или друзей на желание заняться самогипнозом. Помните, что ваше тело – это ВАШЕ дело, не позволяйте им разрушить веру в себя;

• чрезмерное увлечение диетами. В процессе освоения методики лучше придерживаться принципов правильного питания, но не резко ограничивать калорийность рациона;

• ожидание мгновенного результата. Предупреждаем – этого не будет;

• также не стоит пpaктиковать самогипноз в компании мужа или друзей;

• и не зацикливайтесь на методике. Воспринимайте ее как еще одну ступень на пути к стройной фигуре.

Мотивация. Вам просто необходимо настроиться на похудение. Сесть и принять окончательное решение о том, что вы достойны жить в красивом теле, носить 44-й размер одежды и избавиться от тех болезней, что привел с собой лишний вес. Без мотивации ничего не выйдет. Вы действительно должны хотеть добиться желаемого результата.

Расслабление. Большинство людей не умеют расслаблляться. Факт. Сядьте удобно или лягте на кровать, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, и что вы будете чувствовать в своем новом красивом теле.

Мысленно отдайте комaнду расслабиться мышцам ног, спины и живота, рукам и шеи, уберите напряжение с лица и почувствуйте, что вы лежите на пляже, на вас светит солнце, чувство абсолютного покоя и безмятежности наполняет каждую клеточку вашего тела. Зафиксируйте эти ощущения, чтобы вернуться к ним вновь. А пока пpaктикуйте технику расслабления каждый день по 10 минут. Лучше всего – перед сном.

Разлюбите закуски. Почему именно их? Потому, что именно перекусы чипсами, булочками и газированной водой оказывают исключительное влияние на набор веса.

Начните с Шага 2, расслабьтесь, а после скажите себе, что самые любимые, но вредные закуски безвкусны, плохо пахнут, испорчены и… придумайте еще что-нибудь до отвращения противное. В идеале даже мысль о них должна вызывать неприязнь. В красках представьте, как жир из булочек и тортов откладывается на ваших талии и бедрах. Представили? А теперь откройте глаза и скажите: «Я чувствую себя великолепно».

Выполняйте задание каждый день по 20 минут. Желательно, вместо полдника или второго завтpaка.

Выполняйте пpaктику в течение 20 минут, а после откройте глаза и громко скажите «Я стану стройной». Какими бы странными не казались методы самовнушения, поверьте, они работают. И через некоторое время вы будете с удовольствием замечать результат.

Станьте мастером самогипноза. Когда вы будете убеждены в том, что закуски вам не нужны, а организм насыщается и половиной порции привычной еды, начните постепенно отказываться и от другой вредной пищи.

Так, чтобы тело автоматически не принимало жирное или мучное, чтобы чипсы больше не казались съедобными, чтобы газировка была персоной нон-грата в списке напитков для утоления жажды. День за днем приучайтесь любить себя. Ведь стройное тело совершенно невозможно питать всем подряд – оно достойно только лучших, легких и самых свежих продуктов.

Регулярно пpaктикуйте методику самовнушения. Многие говорят, что таким образом получается терять до 1-1.5 кг в неделю. Поверьте в себя, и у вас все получится.

Важный совет: Не занимайтесь техникой самогипноза, когда вы находитесь за рулем автомобиля.