Реальная история похудения от Дмитрия (120 – 90 кг)

Реальная история похудения от Дмитрия (120 – 90 кг)

1. Немного лирики

Дмитрий Толкачев 36 лет, рост 190. Белоруссия, г. Гомель.

Сколько себя помню, всегда был не худеньким мальчиком. Нельзя сказать, что был толстяком, но лишний вес имелся (родители перекармливали). В школу в то время начали брать с 6 лет. 1986 году и я пошел в первый класс. Как потом мне объясняли врачи, именно из-за раннего возраста, в школе я заработал сколиоз (искривление позвоночника). Беда всех современных школьников.

В детстве посещал различные секции: самбо, дзюдо, рукопашный бой, баскетбол, бассейн. Ходил и в тренажерный зал. Никаких разрядов и званий не достиг. Занимался, как мне говорили тогда родители, для себя. Был обычным ребенком, как и многие.

2. Боли в спине

Окончил техникум, университет, женился, семья, дети. Все как у всех. Жил обычной жизнью, как все: дом — работа, работа – дом. Не тужил, пока не заболела спина. Раз заболела, два заболела, прошла и нормально.

К моменту появления болей в спине, я весил 110 кг. Надо сказать, что боль в спине носила сезонный хаpaктер, как отопление в квартире. Включают отопление — болит спина, отопление выключают, т.е. становится тепло на улице — спина проходит. Так длилось несколько лет.

Зимой 2012 года спину скрутило настолько, что не мог ходить. Дальше больница, капельницы, уколы и все прелести. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (радикулит). Пролечили — прошло. Через месяц та же картина.

Начал разбираться, как остеохондроз лечится, причины обострения, короче, что да как с ним делать. Причины болезни — истирание межпозвонковых дисков (короче хрящики в спине стерлись). Дало о себе знать детское искривление позвоночника. Восстановлению они не подлежат, т.е. горбатого могила исправит. Но надо как-то жить.

Пригодилась физика, которую учил в техникуме. Так вот, чтобы уменьшить давление на позвонки, надо снизить массу и прочно зафиксировать положение позвоночника. Другими словами — похудеть, или как теперь говорят — просушиться и укрепить мышцы поясницы и пресса (мышцы кора, как я потом узнал название). Я вообще много узнал, когда столкнулся с этой проблемой.

3. Тренажёрный зал

И я пошел в тренажерный зал, куда же еще. Не имея ни плана тренировок, ни плана питания, ничего не зная, я пошел таскать железо.

В это время я весил 120 кг и это были вовсе не мышцы.

Занимаясь год, я снизил вес до 115 кг и окреп. Я стал сильнее. Но это не дало ожидаемого результата. Я начал разбираться при помощи интернета в тонкостях строительства тела. Однажды нашел сайт «Твой тренер» и у меня открылся третий глаз, я прозрел. И пошло — поехало.

Скажу сразу, спортпитом не пользовался, химию даже мысли не было применять. Как говорят — в натурашку все было.

Тренироваться начал дома. Из инвентаря:

• Турник настенный.
• 2 самодельных не разборных гантели килограм по 8-9.
• Табуретка, стул и пианино (для гиперэкстензии ноги фиксировать).

Пользовался программой тренировок по круговому методу Хотя в программе написано начинать с 4 кругов и не отдыхать в течении круга, я нарушал рекомендации. Тренировался не через день, а каждый. Делал не по 4-5 кругов, а по 2-3. Примерно минут 40 занимала тренировка. Делал паузы в течение круга когда было совсем не в моготу. Тренился так, что пульс был всегда высокий, тогда жирок горит. Мог переходить на следующий круг без перерыва. Короче, главное пульс.

Кроме того, начал ходить на работу и с работы пешком. Это примерно 3 км туда и 3 км обратно. Перестал пользоваться лифтом (живу на 6 этаже). Начал ходить в бассейн — плавал по 30-40 минут. В дни бассейна не тренировался. Купил велик. Гонял на дачу и с дачи на нем. Дача — 30 км от дома (не сразу, конечно, все постепенно). Когда было тепло — бегал на стадионе и на даче по 30 минут. Главный показатель правильности тренировки — пот ручьем.

Питание все в натурашку (без спортпита, про фарму вообще молчу)

В двух словах – белков побольше, жиров поменьше, углеводы помедленнее и пораньше (до 16-00). Мой ежедневный рацион сейчас:

1. Каша: 200 гр. молоко 1-2% жирности, 4 ст. ложки хлопьев (я делал микс: 2 овсяных, 1 пшеничных, 1 ячменных), чайная ложка меда.

2. Творожная масса: творог жирность до 2 % — 200гр, ряженка грамм 150-200, чайная ложка меда, кукурузные хлопья жменя (диетические, без сахара). Можно порезать сухофруктов вместо меда или банан вместо хлопьев и меда. Вместо творожной массы — 2 яйца всмятку.

3. Кофе на молоке с заменителем сахара. Молоко до 2% жирности в микроволновку на 1,5 минуты.

1. Мясо – основа (любое диетическое без жира любого приготовления кроме жарки). Грамм не знаю сколько, кусок приличный.

2. Гарнир – каша любая (гречка, рис бурый, перловка, пшенка, ячневая), макароны твердых сортов. На глаз, сколько хочешь.

3. Десерт — творожная масса (люблю творог очень) (рецепт см. выше).

4. Кофе на молоке (рецепт выше).

Обед аналогично 2 завтpaку

1. Десерт — творожная масса или блин (2 яйца целиком, 3 ст. ложки хлопьев овсяных, 100 гр. творога, сахзам по вкусу. Мешаеш и микроволновку 3-5 минут в зависимости от мощности СВЧ).

2. кофе на молоке

Потом обычно тренировка

1. Творожная масса без углей уже.

1. 2 яйца всмятку и кефир с клетчаткой. Или рыба на пару. Или творог с ряженкой.

Калории никогда не считал. Соотношение БЖУ никогда не отслеживал, но каш и круп килограммами не ел, поэтому углей было меньше чем белков. Все на глаз. Вот чего я ел много, это творога (люблю его очень). На первый завтpaк в тв. массу добавлял столовую ложку льняного масла.

Рацион на сушке принципиально не отличается. Каш поменьше. Заменяем их салатом из свежих овощей (капуста, помидор, огурец, немного оливкого масла, можно добавить французкой горчицы). Поэтому сушится лучше в конце весны, когда овощи дешёвые, либо свои уже есть.

5. Результат

Вот так тренируясь и питаясь, я выполнил поставленные задачи – снижение веса и укрепления мышц кора. Внешний вид, это не задача — это приятный бонус. Задачи, построить красивое тело, у меня не было и нет.

В итоге я похудел со 120 до 90 кг (сейчас 94).

Продолжаю тренироваться, по программе Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф. Заменяю жимы лежа — отжиманиями, тяги – подтягиванием. Больше времени посвящаю пояснице (гиперэкстензия на пианино, ролик для пресса, махи гантелей перед собой, становая тяга с гантелями (гантели кстати прикупил разборные по 15 кг — рекомендую). Вот как то так. Спина не болит, тьфу, тьфу. Тестостерона хватает с лихвой (вы понимаете, о чем я). И вообще жизнь прекрасна.

Сейчас вес 94 кг. Пробовал набирать массу и растить мышцы. Набрал 4 кг. Плечи округлели, бицепс нарисовался, гpyдь выпирает. Но мне не понравилось. При весе 94 кг чувствую себя не очень комфортно. Не мое это — массонабор и сушка. Хотя и набор, и сушка, и поддержка веса получается у меня без проблем. Мой нормальный вес — 90 кг по самочувствию. При этом весе я выполняю советские нормы ГТО на золото (для своего веса).

4 кг лично мне мешают. Как подумаю, что для атлетического телосложения нужно набирать 20-25 кг, а потом сушиться и скидывать 15-20 для получения сухой массы, мне становиться не по себе. Не мое это. Каждому свое. Если ты спортсмен и у тебя цель — рост мышц, для победы в соревнованиях, то да. А если простой среднестатистический человек, как я, то смысла в огромных мышцах я не вижу. По-моему, это то же самое, как ездить на КамАЗЕ по городу на работу и с работы. Да и большие мышцы стоят не дешево (спортпит, фарма, тренажерный зал и прочее). Мне достаточно моих мышц. Разумный минимализм, я бы так сказал.

Читать еще:  Картофельный сок - польза и вред, при каких заболеваниях полезен?

Жду лета, когда вырастут свои огурцы, помидоры, капуста или хотя бы подешевеют в магазинах, и начнется сезон велосипеда. Скину лишние 4 кг и нормуль.

Примечание от Тимко Ильи. Если у вас есть своя личная история трaнcформации своего тела, то пишите мне в личку. Интересные истории я выкладываю на сайте.

Реальная история похудения от Дмитрия (120 – 90 кг)

1. Немного лирики

Дмитрий Толкачев 36 лет, рост 190. Белоруссия, г. Гомель.

Сколько себя помню, всегда был не худеньким мальчиком. Нельзя сказать, что был толстяком, но лишний вес имелся (родители перекармливали). В школу в то время начали брать с 6 лет. 1986 году и я пошел в первый класс. Как потом мне объясняли врачи, именно из-за раннего возраста, в школе я заработал сколиоз (искривление позвоночника). Беда всех современных школьников.

В детстве посещал различные секции: самбо, дзюдо, рукопашный бой, баскетбол, бассейн. Ходил и в тренажерный зал. Никаких разрядов и званий не достиг. Занимался, как мне говорили тогда родители, для себя. Был обычным ребенком, как и многие.

2. Боли в спине

Окончил техникум, университет, женился, семья, дети. Все как у всех. Жил обычной жизнью, как все: дом — работа, работа – дом. Не тужил, пока не заболела спина. Раз заболела, два заболела, прошла и нормально.

К моменту появления болей в спине, я весил 110 кг. Надо сказать, что боль в спине носила сезонный хаpaктер, как отопление в квартире. Включают отопление — болит спина, отопление выключают, т.е. становится тепло на улице — спина проходит. Так длилось несколько лет.

Зимой 2012 года спину скрутило настолько, что не мог ходить. Дальше больница, капельницы, уколы и все прелести. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (радикулит). Пролечили — прошло. Через месяц та же картина.

Начал разбираться, как остеохондроз лечится, причины обострения, короче, что да как с ним делать. Причины болезни — истирание межпозвонковых дисков (короче хрящики в спине стерлись). Дало о себе знать детское искривление позвоночника. Восстановлению они не подлежат, т.е. горбатого могила исправит. Но надо как-то жить.

Пригодилась физика, которую учил в техникуме. Так вот, чтобы уменьшить давление на позвонки, надо снизить массу и прочно зафиксировать положение позвоночника. Другими словами — похудеть, или как теперь говорят — просушиться и укрепить мышцы поясницы и пресса (мышцы кора, как я потом узнал название). Я вообще много узнал, когда столкнулся с этой проблемой.

3. Тренажёрный зал

И я пошел в тренажерный зал, куда же еще. Не имея ни плана тренировок, ни плана питания, ничего не зная, я пошел таскать железо.

В это время я весил 120 кг и это были вовсе не мышцы.

Занимаясь год, я снизил вес до 115 кг и окреп. Я стал сильнее. Но это не дало ожидаемого результата. Я начал разбираться при помощи интернета в тонкостях строительства тела. Однажды нашел сайт «Твой тренер» и у меня открылся третий глаз, я прозрел. И пошло — поехало.

Скажу сразу, спортпитом не пользовался, химию даже мысли не было применять. Как говорят — в натурашку все было.

Тренироваться начал дома. Из инвентаря:

• Турник настенный.
• 2 самодельных не разборных гантели килограм по 8-9.
• Табуретка, стул и пианино (для гиперэкстензии ноги фиксировать).

Пользовался программой тренировок по круговому методу Хотя в программе написано начинать с 4 кругов и не отдыхать в течении круга, я нарушал рекомендации. Тренировался не через день, а каждый. Делал не по 4-5 кругов, а по 2-3. Примерно минут 40 занимала тренировка. Делал паузы в течение круга когда было совсем не в моготу. Тренился так, что пульс был всегда высокий, тогда жирок горит. Мог переходить на следующий круг без перерыва. Короче, главное пульс.

Кроме того, начал ходить на работу и с работы пешком. Это примерно 3 км туда и 3 км обратно. Перестал пользоваться лифтом (живу на 6 этаже). Начал ходить в бассейн — плавал по 30-40 минут. В дни бассейна не тренировался. Купил велик. Гонял на дачу и с дачи на нем. Дача — 30 км от дома (не сразу, конечно, все постепенно). Когда было тепло — бегал на стадионе и на даче по 30 минут. Главный показатель правильности тренировки — пот ручьем.

Питание все в натурашку (без спортпита, про фарму вообще молчу)

В двух словах – белков побольше, жиров поменьше, углеводы помедленнее и пораньше (до 16-00). Мой ежедневный рацион сейчас:

1. Каша: 200 гр. молоко 1-2% жирности, 4 ст. ложки хлопьев (я делал микс: 2 овсяных, 1 пшеничных, 1 ячменных), чайная ложка меда.

2. Творожная масса: творог жирность до 2 % — 200гр, ряженка грамм 150-200, чайная ложка меда, кукурузные хлопья жменя (диетические, без сахара). Можно порезать сухофруктов вместо меда или банан вместо хлопьев и меда. Вместо творожной массы — 2 яйца всмятку.

3. Кофе на молоке с заменителем сахара. Молоко до 2% жирности в микроволновку на 1,5 минуты.

1. Мясо – основа (любое диетическое без жира любого приготовления кроме жарки). Грамм не знаю сколько, кусок приличный.

2. Гарнир – каша любая (гречка, рис бурый, перловка, пшенка, ячневая), макароны твердых сортов. На глаз, сколько хочешь.

3. Десерт — творожная масса (люблю творог очень) (рецепт см. выше).

4. Кофе на молоке (рецепт выше).

Обед аналогично 2 завтpaку

1. Десерт — творожная масса или блин (2 яйца целиком, 3 ст. ложки хлопьев овсяных, 100 гр. творога, сахзам по вкусу. Мешаеш и микроволновку 3-5 минут в зависимости от мощности СВЧ).

2. кофе на молоке

Потом обычно тренировка

1. Творожная масса без углей уже.

1. 2 яйца всмятку и кефир с клетчаткой. Или рыба на пару. Или творог с ряженкой.

Калории никогда не считал. Соотношение БЖУ никогда не отслеживал, но каш и круп килограммами не ел, поэтому углей было меньше чем белков. Все на глаз. Вот чего я ел много, это творога (люблю его очень). На первый завтpaк в тв. массу добавлял столовую ложку льняного масла.

Рацион на сушке принципиально не отличается. Каш поменьше. Заменяем их салатом из свежих овощей (капуста, помидор, огурец, немного оливкого масла, можно добавить французкой горчицы). Поэтому сушится лучше в конце весны, когда овощи дешёвые, либо свои уже есть.

5. Результат

Вот так тренируясь и питаясь, я выполнил поставленные задачи – снижение веса и укрепления мышц кора. Внешний вид, это не задача — это приятный бонус. Задачи, построить красивое тело, у меня не было и нет.

В итоге я похудел со 120 до 90 кг (сейчас 94).

Продолжаю тренироваться, по программе Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф. Заменяю жимы лежа — отжиманиями, тяги – подтягиванием. Больше времени посвящаю пояснице (гиперэкстензия на пианино, ролик для пресса, махи гантелей перед собой, становая тяга с гантелями (гантели кстати прикупил разборные по 15 кг — рекомендую). Вот как то так. Спина не болит, тьфу, тьфу. Тестостерона хватает с лихвой (вы понимаете, о чем я). И вообще жизнь прекрасна.

Сейчас вес 94 кг. Пробовал набирать массу и растить мышцы. Набрал 4 кг. Плечи округлели, бицепс нарисовался, гpyдь выпирает. Но мне не понравилось. При весе 94 кг чувствую себя не очень комфортно. Не мое это — массонабор и сушка. Хотя и набор, и сушка, и поддержка веса получается у меня без проблем. Мой нормальный вес — 90 кг по самочувствию. При этом весе я выполняю советские нормы ГТО на золото (для своего веса).

4 кг лично мне мешают. Как подумаю, что для атлетического телосложения нужно набирать 20-25 кг, а потом сушиться и скидывать 15-20 для получения сухой массы, мне становиться не по себе. Не мое это. Каждому свое. Если ты спортсмен и у тебя цель — рост мышц, для победы в соревнованиях, то да. А если простой среднестатистический человек, как я, то смысла в огромных мышцах я не вижу. По-моему, это то же самое, как ездить на КамАЗЕ по городу на работу и с работы. Да и большие мышцы стоят не дешево (спортпит, фарма, тренажерный зал и прочее). Мне достаточно моих мышц. Разумный минимализм, я бы так сказал.

Читать еще:  Мандариновое варенье

Жду лета, когда вырастут свои огурцы, помидоры, капуста или хотя бы подешевеют в магазинах, и начнется сезон велосипеда. Скину лишние 4 кг и нормуль.

Примечание от Тимко Ильи. Если у вас есть своя личная история трaнcформации своего тела, то пишите мне в личку. Интересные истории я выкладываю на сайте.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Исповедь похудевшего, или от 120 до 80 кг

Фото предоставлено героем материала

Как скинуть лишних 40 килограммов за пять месяцев?

Эта история молодого улан-удэнца Баира Сандитова – яркий пример того, что все в наших руках.

Быть может, его пример заставит тысячи других, живущих «в большом теле», сделать шаг вперед, к своей мечте, о которой они зачастую бояться или стесняются говорить вслух. Стройном и здоровом теле.

Сломать генетику

Глядя на этого высокого, стройного, смуглолицого красавца, вы не поверите, что всего 2,5 года назад его вес составлял 120 кг. Но Баир Сандитов смог побороть свои вредные привычки и найти нового себя, в новом теле.

— Как я пришел в такую весовую категорию? Я всегда был склонен к полноте. Основной набор веса пошел в 10 классе, когда я забросил занятия физкультурой. Потом в студенчестве вообще не занимался физкультурой. Студенческая жизнь – это гулянки, шаурма, чебуреки, ненормированный прием пищи. С 1 курса пошел мощный набор веса. Раньше я все списывал на генетику, т.к. в семье многие склонны к полноте. В итоге постепенно мой вес стал 120 кг., было это в 2015 году. Сейчас могу сказать, что я сломал генетику. Все можно изменить за счет питания и физической активности.

Тяжелая весовая категория

Как я себя чувствовал? Я был вялый, сонливый, унылый, ленивый, не было настроения. Самочувствие было не очень хорошее, давление было.

Я хотел, как и любой человек, особенно молодой, избавиться от лишних килограммов, но было лень, не хватало силы воли. Максимум я сидел на диетах, один день выдерживал, на большее не хватало.

Утром просыпался, был без настроения, ни с кем не разговаривал.

Что я ел? На завтpaк мог съесть вчерашний ужин, плотно пообедать, и всегда плотный ужин, наедался на ночь. И в течение дня — вредные перекусы – сладкое, выпечка, фаст-фуд. Как говорится, ни в чем не отказывал своему желудку. Сейчас с утра у меня правильный сбалансированный завтpaк, в течение дня ем 5-6 раз, дробно, не морю себя голодом, соблюдаю питьевой режим. Есть мнение, что не нужно есть после 18 часов вечера. На мой взгляд, это неправильно. Все зависит от того, во сколько вы спать ложитесь. У всех ведь разный режим дня, кто-то в 22 ч. уже в постели, а кто-то полуночник.

Борьба с самим собой

От чего отказался? Когда я взялся за себя, а было это в 2015 году, я отказался от жирного, жареного, мучного в своем рационе. Не скажу, что полностью отказался. Уменьшил количество потрeбления. Я знаю, когда могу съесть и сколько. Контролирую свой вес. Иногда могу согрешить, съесть вредненькое, но я знаю, что за пределы не выйду, чтоб не сказалось на моем весе. Сейчас мой вес составляет 80 кг. и держу я его 2,5 года.

Самое сложное – это начало пути, борьба с самим собой, а дальше уже сам себя начинаешь подначивать – а слабо мне еще? Сначала мой вес был 120 кг, я ставил себе небольшие цели – 115 кг, потом еще уменьшал — давай 110 кг. Ок! Тогда давай 105 кг. и дальше, к заветной цели.

Не верьте рекламе, обещающей за месяц избавить вас от 20 кг. Диеты тоже не выход в борьбе с лишним весом. Можно закрыть рот, зашить его, сидеть на гречневой диете, на воде. Все диеты кратковременны. Вы снизили вес, но не знаете, за счет чего его снизили. Может это вода ушла, мышечная масса, а не жир. Вы же не просидите на диете всю жизнь? Организм не обманешь. Он хочет витамины, минералы.

На весах тают килограммы

Что приобрел? Когда я начал «таять», и отметка на весах стала снижаться, я чувствовал подъем настроения.

Главное в борьбе с лишним весом – правильное питание и физическая активность. Надо сбалансировано правильно питаться в течение дня, и это должно стать образом жизни. Физнагрузки я подключил в конце своей борьбы с лишним весом. Сейчас активно занимаюсь. Сначала кардионагрузки – бег, велотренажер, около 10 км. за час пробегал. Сейчас больше занимаюсь силовыми нагрузками, набираю мышечную массу. Очень полюбил спорт. Раньше сложно было, нагрузка была на суставы и сердце, организму сложно было перестроиться. Сейчас получаю кайф.

Так получилось, что когда я начал худеть, меня в городе не было 2-3 месяца. Знакомые просто не узнавали меня, говорили, будто перед ними два разных человека: Баир – 120 кг. и Баир – 80 кг. Все были в шоке. Больше всех радовались родители, потому что давно говорили мне, что пора заняться своим лишним весом.

Конечно же, на меня стали обращать внимание дeвyшки, наладилась личная жизнь. Раньше в бассейн-то ходить стеснялся. Еще я полностью сменил свой гардероб. Раньше был 60 размера, сейчас – 48-50 размер. Сейчас я могу зайти в любой бутик и купить себе модную одежду, чего раньше не мог позволить.

Я стал уверенным. Приобрел новый круг общения, новых друзей, интересы.

Что посоветовал бы худеющим? Нужно работать над собой, запастись терпением. Мы наедаем килограммы годами, а хотим избавиться за месяц. Нужно думать о том, что вас ждет через 5-10 лет, особенно молодым. Лишний вес всегда сопровождается какими-то проблемами со здоровьем. Молодым проще изменить себя, свои привычки питания и образ жизни. Гиппократ говорил «Относитесь к еде как к лекарству, иначе лекарство станет вашей едой».

История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова

Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом.

До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чистый жир! Со временем нашему герою очень надоело быть толстяком с пузом, да еще и отъявленным курильщиком. Поэтому Дима занялся натуральным бодибилдингом и упopно тренировался в течение пяти лет. Год шел за годом, и получаемый прогресс двигался все медленнее.

Приседания со штангой через 5 лет у него пошли очень туго, получалось лишь 3 подхода глубоких приседаний по 8 повторений с весом в 90 кг.

Жим лежа шел более успешно 100 кг на 3 подхода по 8 повторений!

Бицепс Дмитрий качал на скамье Скотта весом 30 кг на 8 повторений.

Вы скажете при чем тут бодибилдинг и силовые показатели? Дело в том что в натуральном бодибилдинге силовые показатели прямо пропорциональны росту мышц. Происходит это потому что выполняя подходы со значительным рабочим весом и максимальной скоростью (максимальным усилием) вы напрягаете максимальным образом высокопороговые мышечные волокна, которые лучше всего склонны к гипертрофии.

Добавив некоторое количество мышечной массы, Дима посмотрел видео, почитал статьи в интернете по работе на рельефность и начал «сушку». Ему удалось получить «форму» в 93 кг, не потеряв в силовых показателях, после этого прогресс и тут «застыл».

Положительным результатом было то что силовые показатели сохранились, а значит «сушка тела» прошла без потерь мышечной массы, но был и негативный момент – он «не досушился», так и не смог снизить жировую прослойку до необходимого уровня

Читать еще:  Капсулы Лида для похудения (старый состав)

Дмитрий понял, что достиг максимального результата, используя ту методическую базу, которой он владел. Знаний не хватало, и он решил найти себе профессионального тренера. Так повезло что эта честь была оказана мне, и мы начали тренироваться, используя мою методику контроля результатов и ведения ученика по интернету. Мы продолжили занятия натуральным бодибилдингом и через некоторое время добились следующих результатов.

Приседания с 90 на 8 дошли до 100 кг на 10 повторений. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Жим лежа 100 кг на 8 дошел до 120 кг на 3 по 6 повторений. Бицепс на «Скамье Скотта» довели с 30 кг на 8 повторений до 49 кг на 3 по 8 повторений.

На первый раз такой прогресс в силовых, да еще и на фоне жиросжигания кажется невероятным!

Но, учитывая все обстоятельства в этом нет ничего удивительного. Ранее Дима неправильно отдыхал между подходами, делал 1 минуту вместо 4х положенных натуралу по правильной методике, тренировки также были организованы неправильно. В результате работы на сухую массу, Дима стал больше, увеличил бицепс и трицепс, накачал грудные мышцы и широчайшие. Он похудел на 10 кг с 93 до 83.5 кг! В итоге был так счастлив, что весь сиял от радости! Особенно его порадовало что впервые в своей жизни, он наконец то увидел свои кубики пресса.

Можно сколько угодно завидовать и говорить, что парень просто «захимичил», но я уверен в его натуральности, потому что я работал с ним лично. Я знаю насколько неправильно он тренировался, и мы исправили все его ошибки! Если вам понравилась эта реальная история из жизни, поставьте лайк и напишите комментарий, подпишитесь

Напоминаю Вам что мой ежемecячный фитнес марафон «Жиротопка» стартует каждый месяц! Мы сжигаем жир и растим качественные рельефную мускулатуру.

Также я прилагаю видео где вы можете посмотреть как я сжег мой собственный жир с помощью экстремальной диеты. При этом не возникло никаких проблем со здоровьем, а результат сохраняется до сих пор!

Мое похудение со 130 до 93 кг за сто дней (длиннопост)

Читал много постов о том как люди берут себя под контроль и меняют свое тело в лучшую сторону. Будучи жирным всегда ими восхищался и завидовал!

Плача в свой гамбургер я не мог представить как эти волшебники заставляют себя худеть и главный вопрос который меня мучал — «Куда черт возьми они девают этот жир. «

И теперь пришла моя очередь рассказать о своих изменениях. Будет много текста и будут наглядные фото.

В 2011 году я приехал жить и работать в Китай, в ту пору я весил около 85 кг и выглядел так (это 2011 — самый первый день сразу после перелета, мне почти 24 года):

Затем начались трудовые будни. Будучи неопытным и не особо отдававшим себе отчет в своих действиях начал бесконтрольно жрать и очень мало двигаться. Этому также способствовала немного отличавшаяся от России культура китайской уличной еды, когда за очень небольшие деньги можно пpaктически везде купить вкусно поесть.

За 6 лет пребывания в этой стране я незаметно для себя превратился вот в это:

К тому моменту мне уже было 30 лет. Глядя в зеркало и просматривая старые фото я понимал, что со мной что-то не так, но активно продолжал себя убеждать, что все хорошо, что мол это наследственное, что если захочу то похудею и продолжал жрать еще больше. Каждый день выходил прогуляется типа это полезно для здоровья и каждая прогулка заканчивалась в ближайшем Макдональдсе. всегда брал один сет из биг мака с большой колой и картошкой фри, потом докупал отдельно еще один гамбургер, чикнен макнагетс и мороженое мак флури.

Отдельно надо сказать о том, что я ел на работе. К слову в компании есть отличная столовая типа шведского стола — все бесплатно и в любых количествах. Обычный обед — это тарелка основного блюда (в основном жареное мясо/креветки/и тд со спагетти/рисом/и тд), 3-4 фруктовых йогурта, 2-3 кекса, пакет чипсов, 5-7 рожков мороженых и 2 стакана спрайта. Ближе к концу рабочего дня брал еще 2-3 рожка с мороженым. Вес плавно дошел до отметки в 130 кг при росте 187 см.

Начал невольно замечать что стал потеть при обычной ходьбе в хорошо кондиционируемом помещении, но окончательной точкой послужил день 1ое августа 2017 года. Тогда я был на обеде и заканчивал есть шестое мороженое из семи, как вдруг увидел одного подрядчика. это была гора метра в 2 ростом и раза в 3 шире меня! Этот парень еле шел и был весь мокрым и от него не хорошо пахло. я сразу прикинул, что хоть мне до него еще далеко, но я уверенно двигаюсь в том направлении, поэтому чисто на автомате оставил последние мороженое и недопитый стакан спрайта и пошел работать. В тот день я решил взяться за себя.

По приходу домой я попросил жену сделать фотографию себя в полный рост спереди и сбоку.

1ое августа 2017 года — 130 кг

В тот вечер я сел и подробно расписал что, по сколько и во сколько я ем. Получилась весьма четкая картина, показывающая вполне очевидную вещь — я толстый потому что жру много калорийной еды и мало двигаюсь, а не потому что у меня плохая наследственность и широкие кости.

Первым делом решил резко отказаться от мороженого, спрайта, Макдональдса и урезать общее количество еды. Отныне за весь день я только пил воду, с утра съедал яблоко/грушу, на обед брал с собой коробочку — вареная куриная грудка с перцем и фрукты (фото ниже), а вечером ел еще одно яблоко и делал часовую прогулку быстрым шагом.

Первые 2-3 дня я просто лез на стену от голода. Было крайне не привычно «ничего» не есть. Приемы пищи решил сделать каждые 2 часа. Закидывал в себя 2 куска белого мяса и пару долек фруктов, запивая это стаканом воды. В эти дни я себе говорил так — «ты только что съел мясо и фрукты — ты не можешь быть голодным». и по часам продолжал приемы пищи. Через пару дней чувство голода внезапно прошло. По воскресеньям я позволял себе немного больше — ел немного сладкого и жирного.

Результат не заставил себя долго жать — через 22 дня я уже весил 115 кг.

22ое августа 2017 года — 115 кг

Оставляя мясо неизменным компонентом и меняя фрукты я продолжал придерживаться выбранного курса.

9ое сентября 2017 105 кг

Когда мой вес приблизился к 100 кг я заметил, что даже достаточно быстрая ходьба давалась мне легко и я начал пробовать бегать. Разумеется это была большая нагрузка на колени, но мне хотелось попробовать что нибудь нового, тем более всю жизнь я крайне ненавидел бег, потому что у меня это не получалось и я просто начинал задыхаться через 20 метров.

Первые пробежки давались очень тяжело, но со временем достаточно бодро пробегал по 10-15 км.

Затем наступил небольшой застой. Вес то шел на 1 кг вверх, тона 1 кг вниз, но держался примерно на 97 кг. Было тяжело не сорваться. вроде все делаешь как и раньше, но прогресса нет. В итоге я немного разбавил диету и стал иногда позволять себе вкусняшки стал есть немного больше фруктов и овощей и уже медленнее, но вес потихоньку пошел вниз.

На сотом дне с начала диеты я выглядел так:

9ое ноября 2017 93 кг

Ниже фотографии для более наглядного сравнения:

По фото может показаться, что я стал грустнее и печальнее 🙂

На самом деле я просто неимоверно счастлив!

Полностью обновил гардероб и продолжаю работать над собой!

Так что все что нужно чтобы изменить себя — это желание! И начинать нужно не в следующий понедельник, а прямо сейчас.