При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность
При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность
Сердце феникса
Сайт о кардио
При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность
Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?
Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.
Это утверждение является достаточно спopным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употрeбллять с едой.
Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?
Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.
Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:
- Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
- Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.
В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.
Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?
Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.
Читать еще: Путь к здоровью через удаление щитовидной железыПример расчетов для человека в возрасте 50 лет:
- Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
- Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
- Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.
Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.
Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?
Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.
Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.
Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.
Читать еще: Какая должна быть диета после удаления желчного пузыря в первые дни и через 1 месяц?Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.
Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.
Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.
Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров
Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.
После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.
Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:
- Увеличивает выносливость.
- Снижает артериальное давление.
- Повышает чувствительность к инсулину.
- Улучшает профиль холестерина в крови.
- Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.
- разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой) ;
- 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег) ;
- 60 секунд легкой нагрузки (ходьба) ;
- чередование этих интервалов в течение 10 минут;
- восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).
Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.
Независимо от названия и хаpaктера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Что такое скейлинг зубов и для чего он нужен? Глубокая чистка зубов: цена, разница между обычной и глубокой чисткой Что же такое глубокая чистка зубов?...
20 11 2024 22:59:25
Иммуномодулирующие препараты при простуде Список лучших иммуномодуляторов для взрослых и детей Иммунитет помогает человеческому организму защищаться от...
19 11 2024 5:37:29
Мухомор: лечебные свойства и применение гриба Как и что лечит мухомор Этот гриб с ярко-красной шляпкой, усыпанной белыми крапинками, с давних пор...
18 11 2024 17:16:31
Как лечить золотуху за ушами у детей Симптомы и лечение золотухи за ушами у детей Такое понятие, как золотуха сегодня встречается чаще в сказках и...
17 11 2024 15:22:33
Чирей на попе: причины возникновения, симптомы и лечение Как и чем лечить чирей на попе — список мазей и домашних рецептов Чирей на попе — это...
16 11 2024 9:28:48
Результаты применения свечей Глицерол при геморрое Глицериновые свечи при геморрое Глицериновые свечи в борьбе с геморроем – проверенное средство....
15 11 2024 21:59:34
В чем опасность курения спайсов и возможные последствия их употрeбления Последствия курения спайса Спайс – довольно молодой наркотик. Появившиеся в 2006...
14 11 2024 20:46:37
Ибупром Макс - инструкция по применению, цены, отзывы Ибупром Макс Препарат Ибупром Макс, страна-производитель — США, это обезболивающее средство....
13 11 2024 12:18:24
Проктозан свечи Проктозан ® (Proctosan ® ) Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10) 3D-изображения Фармакологическое...
12 11 2024 0:39:23
Значение имени Илария Значение имени Илария Что означает имя Илария : веселая (имя Илария греческого происхождения). Зодиак имени Илария: Стрелец, Рыбы...
11 11 2024 5:49:13
Принимать или нет Презартан? Описание препарата Презартан: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Presartan Код ATX: C09CA01 Действующее...
10 11 2024 19:12:30
Массаж промежности для подготовки к родами Массаж промежности перед родами: как правильно выполнять и какова эффективность? Роды часто сопровождаются...
09 11 2024 17:59:27
Гельминтокс: инструкция по применению для детей в виде таблеток или суспензии Гельминтокс суспензия - официальная* инструкция по применению...
08 11 2024 3:40:44
Лечение подагры в домашних условиях Как лечить подагру в домашних условиях быстро и эффективно Часто подагру называют королевской болезнью. Она поражает...
07 11 2024 14:16:48
Значение имени Викентий, история и судьба Значение имени Викентий Варианты толкований Викентий — от лат. победитель. Производные: Викентьюшка, Вика,...
06 11 2024 6:27:12
Как использовать оливковое масло против морщин Маски с оливковым маслом от морщин на лице Первыми появляются мимические морщины. Они беспокоят женщин уже...
05 11 2024 11:23:49
Можно ли Циклоферон беременным? Циклоферон при беременности Цена на Циклоферон таблетки (150 мг, 50 шт.): 800-850 руб. Содержание: Циклоферон во время...
04 11 2024 14:37:47
Можно ли совмещать панкреатит и физические нагрузки? Физические нагрузки при панкреатите поджелудочной железы Можно ли заниматься спортом при панкреатите?...
03 11 2024 8:48:17
Можно ли пить алкоголь после прививки? Можно ли пить алкоголь после прививки? Широко распространено мнение, что прививки делают только детям, но это...
02 11 2024 8:44:46
Как выдавить жировик на лице Опасно ли давить жировики на лице и других участках тела? Жировики, именуемые в сфере науки липомами, представляют собой...
01 11 2024 20:31:45
Как защитить суставы и связки с помощью коллагена Коллаген для суставов и связок — формы выпуска, содержание в продуктах и противопоказания Физические...
31 10 2024 20:55:45
Гематомы ожоги порезы - Страница 13 из 28 Бытовые травмы: синяки, ожоги, порезы. Первая помощь О первой помощи при лечении домашних ушибов, порезов и...
30 10 2024 4:59:59
Как применять Биопарокс при синусите и гайморите, чем можно заменить? Как применять Биопарокс при синусите и гайморите, чем можно заменить? Заниматься...
29 10 2024 5:34:44
10 отличий пародонтита от пародонтоза Чем отличается такие заболевания десен, как пародонтоз, пародонтит, гингивит и периодонтит Пародонтит и пародонтоз –...
28 10 2024 19:32:42
Когда новорожденный начинает видеть и слышать: особенности развития Связь с миром установлена, или когда новорождённый начинает видеть и слышать? Наивно...
27 10 2024 6:16:46
Давящие боли в шее и горле Причины и диагностика сдавливания шеи и горла Все причины дискомфортных ощущений, когда человек ощущает, что ему давит шею,...
26 10 2024 15:37:28
Можно ли с помощью крапивы лечить пpocтатит у мужчин? Лечение пpocтатита крапивой С каждым годом медицинские учреждения регистрируют все большее...
25 10 2024 19:42:17
Применение масла шишек хмеля Применение масла хмеля: шампунь, экстpaкт и другие средства Эфирное масло хмеля – это полезное средство, которое эффективно...
24 10 2024 23:56:56
Лечение гайморита варёным яйцом Лечение гайморита вареным яйцом как лечить гайморит яйцом Гайморит можно вылечить без прокалывания при помощи обычного...
23 10 2024 18:52:15
Чай с бергамотом при давлении: повышает или понижает Чай с бергамотом от давления Если у человека проблемы с давлением, он осторожно относится к продуктам...
22 10 2024 9:39:42
Все выплаты и пособия для беременных в России в 2018 году Все выплаты и пособия для беременных С момента появления на свет и по мере взросления детей...
21 10 2024 11:30:10
Болезнь Паркинсона – сколько с ней живут, симптомы и лечение Стадии болезни Паркинсона Болезнь Паркинсона – распространенное, медленно прогрессирующее...
20 10 2024 1:53:56
Каменеет живот на 29 неделе беременности Каменеет живот 29 недель Похожие и рекомендуемые вопросы Поиск по сайту Что делать, если у меня похожий, но...
19 10 2024 23:12:43
ГОБУЗ "БОРОВИЧСКАЯ ЦРБ" ООО "Куб Девелопмент" ООО "Куб Девелопмент", Ярославль – полные сведения из официальных источников: контакты, учредители,...
18 10 2024 9:18:23
Свинушка тонкая и толстая: съедобные ли это грибы Свинушка тонкая Свинушка тонкая имеет множество названий “из народа” – дуняша, свиное ухо, кобылка,...
17 10 2024 6:25:43
Причины ощущения инородного тела в ухе. Дискомфорт в ухе - как будто что то мешает Патологические процессы, протекающие в ухе, могут хаpaктеризоваться...
16 10 2024 9:45:11
Можно ли пить крапиву при грудном вскармливании: полезные рецепты Как принимать крапиву для улучшения лактации: подсказки для кормящей мамы Очень часто...
15 10 2024 18:41:23
Причины постоянной головной боли, головокружения, звона и шума в ушах Шум в голове и ушах при шейном остеохондрозе: лечение, симптомы, причины Шейный...
14 10 2024 19:30:13
Соус Гуакамоле в домашних условиях: классический рецепт Соус из авокадо Гуакамоле по классическому рецепту для заправки разных блюд Приветствую вас,...
13 10 2024 2:47:18
Можно ли беременным капать в нос алоэ? Можно ли беременным капать в нос алоэ? Алое славится бактерицидными свойствами, поэтому широко применяется для...
12 10 2024 0:58:17
Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела Базовые упражнения для набора мышечной массы В бодибилдинге существуют различные виды упражнений,...
11 10 2024 22:54:48
Алкоголь и диета: пить или не пить? Алкоголь и диета. Пить или не пить? Во Франции редкий ужин обходится без бокала вина. Алкоголь, несомненно,...
10 10 2024 22:56:39
стоматологическая клиника Медицинская клиника "IMMA.RU" Стоматологическая клиника Медицинская клиника "IMMA.RU" Выражаю свою благодарность Кинелю Анатолию...
09 10 2024 13:59:27
Размер поджелудочной в норме у женщин на УЗИ УЗИ поджелудочной железы Заболевания поджелудочной железы имеют схожую симптоматическую картину. Чтобы...
08 10 2024 7:21:32
Что делать, если у кролика понос? Основные причины и лечение поноса у кроликов Многие кролиководы считают появление поноса у животных обычным явлением,...
07 10 2024 15:19:11
Можно ли есть бананы на голодный желудок? Причины и польза Бананы на голодный желудок. Вредно ли это? Чаще всего бананы кушают именно на завтpaк. Такой...
06 10 2024 22:16:31
Симптомы и лечение грибковой ангины у детей и взрослых. Отличительные особенности заболевания Грибковая ангина: лечение, симптомы, прогноз Грибковая...
05 10 2024 1:39:53
Иpaклий — значение имени Все об имени Иpaклий Значение имени и хаpaктер Иpaклия Мужское имя Значение и происхождение имени Иpaклий: Иpaклий является...
04 10 2024 20:41:27
Правила и методы очищения организма по Марве Оганян Очищение организма. Марва Оганян. Очищение организма. Марва Оганян. Как правильно очистить организм от...
03 10 2024 15:56:55
Все о фармакологии Фенилбутазона и о способах его применения Фенилбутазон (Phenylbutazone) Содержание Структурная формула Русское название Латинское...
02 10 2024 21:46:45
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::
Клизма дeвoчке 
Приметы о собаках — полный разбор всех суеверий, связанных с собаками 
Как ухаживать за подростковой кожей 
Детский шампунь 
Бессимптомная (скрытая) пневмония: симптомы и лечение 
Питание и образ жизни при аутоиммунном тиреоидите щитовидки 
Лечебная физкультура при рассеянном склерозе 
Лечение волос луком – просто и эффективно! 
Что делать, если ребенок всего боится? Советы психолога 
Как понять по ощущениям, что подсадка эмбриона прошла успешно 
Что такое окклюзионная повязка и в каких случаях она применяется? 
Иммуносупрессоры 
Список продуктов для гипоаллергенной диеты 
ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок 
Какие упражнения нужно делать при коксартрозе тазобедренного сустава 
Как проходят вторые роды: особенности и отличия от первых 
Как проходят третьи роды? 
Ушиб кисти мкб