Похудеть голоданием

Голодание для похудения

Голод воспринимается людьми как абсолютное зло. Но часто даже в самом отрицательном явлении можно найти положительные стороны. В середине XX века получило развитие лечебное голодание, с помощью которого можно и здоровье поправить, и от лишнего жира избавиться.

Суть лечебного голодания

Контролируемый отказ от еды – эффективный и оригинальный способ навести порядок в собственном теле, расстаться с жировыми запасами. Это естественный биологический процесс, мобилизующий защитно-приспособительные силы организма, справляющийся с паразитами, активизирующий метаболизм. Он переводит организм в режим эндогенного питания, добывая жизненно необходимую энергию из накопленных жировых запасов. Нормализуется работа большинства органов, приводится в порядок эндокринная система, наблюдается эффект общего оздоровления и омоложения.

Стадии лечебного голодания

Конечно, этот способ относится к рискованным, поэтому крайне важно соблюдать разработанную и многократно проверенную методику. Во-первых, голодание для похудения можно проводить по-разному, есть несколько вариантов, отличающихся по продолжительности и деталям. Это зависит от того, до какой стадии процесса готов добраться худеющий.

1. 1 стадия длится первые 3 дня. Это самый труднопереносимый этап, когда нестерпимо хочется есть, идет тяжелая психическая работа. В первые сутки организм питается гликогеном из мышц и печени, затем наступает очередь больных и поврежденных клеток. Именно на этом этапе возможна наибольшая суточная потеря веса до 3-4 кг.
2. 2 стадия (3-7 день) – период нарастающего ацидоза, общего закисления организма, при котором начинается использование кетоновых тел для синтеза аминокислот из тканей организма. Резко ухудшается самочувствие, появляется слабость, головные боли, усиливается раздражительность, ощущается запах ацетона от кожи и изо рта. Это состояние называется ацидотическим кризом. Потеря веса замедляется до 300-500 г в сутки.
3. 3 стадия – компенсирующий ацидоз. Длится до наступления второго криза (до 20-25 дня). Состояние нормализуется, потеря веса снижается до 100-200 г в сутки. С приближением второго криза начинают обостряться старые заболевания, ухудшается самочувствие и настроение.
4. 4 стадия – завершающая (до 40-го дня). Потеря веса минимальная – 100 г за 3-4 суток. Идет обновление старых и образование новых клеток, наблюдается мощный оздоровительный эффект. Появляется аппетит и желание прекратить голодовку.

Совершенно понятно, что если не стоит задача общего оздоровления, то голодающего ради похудения должны интересовать первые две стадии, когда происходит наиболее активная потеря веса.

Правила проведения голодания

Очень важно знать, как правильно голодать, чтобы похудеть. Для этого нужно соблюдать ряд правил:

• провести подготовительный период. За 1-2 недели до намеченного голодания стоит перейти на легкую пищу, хорошо подходит для этой цели вегетарианская диета;
• непосредственно перед началом для облегчения предстоящего процесса целесообразно сделать очищение кишечника с помощью клизмы или кружки Эсмарха; возможно употребление натуральных слабительных средств;
• начинать практику голодания нужно с малых сроков, сначала продержаться 1-2 дня, затем, через какое-то время можно попробовать 3-дневное, затем 5-дневное;
• самостоятельно, без наблюдения врача, не стоит отваживаться на сроки более недели;
• проводить по возможности больше времени на свежем воздухе, показаны пешие прогулки, умеренная физическая активность.

Плюсы и минусы практики голодания

При правильном голодании для похудения обнаруживаются следующие преимущества:

• уменьшается вес, сокращаются объемы;
• заметно улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей;
• избавление от токсинов, шлаков, больных клеток;
• оздоровление кишечника, избавление от метеоризма;
• снижается нагрузка на выделительную систему (печень, почки).

Нельзя не отметить и отрицательные последствия, которые тоже могут быть из-за возникающего дефицита питательных веществ:

• нарастание слабости, при физических нагрузках возможны голодные обмороки;
• головные боли;
• временное ослабление иммунитета;
• временное ухудшение внешнего вида;
• проблемы с желудком, особенно при повышенной кислотности.

Виды голодания для похудения

Теперь настала пора рассмотреть различия между вариантами воздержания от пищи в организационном аспекте:

1. Голодание на воде. Чаще всего используемый вид практики. Вода помогает выводить из организма вредные вещества и продукты распада жировой ткани.
2. Сухое голодание. Жесткий метод, при котором нельзя пить воду. Ускоряется наступление ацидотического криза. Не рекомендуется длительностью более 3 дней.
3. Комбинированное. Наиболее эффективный вариант, первые 2-3 суток в сухом режиме, затем начинается потребление воды. Такой подход совмещает полезные следствия обоих способов, повышая эффективность процесса.
4. Каскадное. Дни голода перемежаются днями с вегетарианской диетой.

При желании быстро сбросить вес, стоит ознакомится с диетой для сушки тела, которая более щадящая, дает отличные результаты.

Голодание на воде

Особенности голодания на воде для похудения в том, что разрешено не только употребление воды внутрь, но и различные водные процедуры.

Суточное потребление воды – не менее 2-2,5 л, она должна быть слегка прохладной или комнатной температуры. В условиях голодовки вода не только утоляет жажду, но и, частично, притупляет чувство голода. Кроме того, она:

• эффективно выводит из организма шлаки, токсины, продукты распада жировой ткани.
• выводит ненужную жидкость, образующую отеки;
• выравнивает тепловой баланс;
• благотворно влияет на работоспособность печени, испытывающей во время голодовки повышенную нагрузку;
• ускоряет метаболизм.

Также показаны следующие процедуры:

• рекомендуется проводить очищающие клизмы, в которые можно добавлять соль, лимонный сок, концентраты трав;
• ежедневный прием теплых ванн;
• посещение бани или сауны.

Сухое голодание

Сухое голодание для похудения – самый жесткий и бескомпромиссный метод. Запрещены любые контакты с водой – нельзя пить, проводить очищение кишечника, принимать душ и ванну, даже умываться. Организм полностью изолируется от воздействия влаги. Таким путем достигается быстрый переход к ацидотическому кризу.

Это самый эффективный вариант в плане потери веса – трехдневный курс дает 5-6 кг усушки. Проводить его лучше в стационаре под наблюдением врачей, самостоятельное использование такого рискованного метода может закончиться трагически.

Важный момент – правильный выход из «сушки»:

1. Медленно выпить стакан охлажденной кипяченой воды.
2. Принять душ или ванну (температура воды – слегка теплая).
3. В течение первого дня малыми порциями употреблять кисломолочные продукты, куриный или рыбный бульоны.
4. Во второй день добавляются вареные овощи и каши на воде.

Каскадное голодание

При этом варианте голодные дни чередуются с вегетарианскими. Схема следующая:

• 1 день голода – 1 день еды;
• 2 — 2 дня;
• 3 — 3 дня;
• 4 – 4 дня;
• 5 – 5.

Существует смешанный вариант, когда голодные дни являются еще и «сухими».

Частичное голодание

В практике лечебного голодания для похудения имеется щадящий вариант частичного голодания, пригодный для использования практически ежедневно. Его суть в 16 часовом воздержании от пищи. Выделяется 8-часовое «окно», для еды, например, с 10 утра до 6 вечера, все остальное время необходим воздерживаться от еды, пить можно. Такой способ эффективен не столько в сбросе веса, сколько в поддержании достигнутого результата.

Возможные результаты

Результаты голодовки для похудения могут быть следующими:

Голодание для похудения: способы и правила, мифы и реалии

Сказ про голодание для похудения и оздоровления организма. Можно ли похудеть данным способом? Что такое каскадный и интервальный способ голодания, а также сухое голодание? Как провести голодание в домашних условиях? Сейчас все узнаешь.

Принято считать, что голодание для похудения — самый оптимальный метод борьбы с лишним весом. В отличие от многочисленных диет, после которых сброшенные килограммы возвращаются обратно, лечебный голод считается для похудения более правильным и разгоняющим метаболизм.

Привет, друзья! Все мы слышали, что голоду приписывается целительная сила, которая должна избавить от застарелых болезней, пресловутых шлаков и даже глистов. Действительно ли голодание для похудения поможет восстановить пошатнувшееся здоровье? О целях, способах и результатах этого процесса я и расскажу в своей статье.

Разновидности лечебного голода

Во множестве статей их авторы твердят: «Голодание — это естественный процесс». А через абзац добавляют: «отказ от еды — это стресс для организма». Я не знаю, как сочетаются эти два постулата. Стрессовое состояние никогда не являлось нормой, а слово «худой» не означало — «здоровый».

Но возможно, для твоей разжиревшей тушки самое время встряхнуться и помучиться ради благой цели — обретения красивой, стройной фигуры.

Если так — поехали!

Лечебное голодание в домашних условиях подразумевает, что у тебя есть выбор.

Жёстко и всухую

Длительность сухого метода — не более трёх дней.

Всякие контакты с едой и водой исключаются. Нельзя пить, мыться, чистить зубы, принимать душ.

Перед тем, как решиться на такое — лучше посоветоваться с лечащим врачом. Можно начать с одного дня в неделю и лучше в этот день побольше гулять и вообще не подходить к кухне. Проще будет выдержать. И лучше так голодать, если у тебя высокий ИМТ. Запасы жира могут расщепляясь давать организму необходимую влагу.

Результат обещается — до 6 кг за трое суток.

Сухо, но не совсем

Так же подразумевается полный отказ от любой пищи.

Пить по-прежнему нельзя, но нужно мыть руки, принимать водные процедуры: душ, ходить в сауну и баню, чистить зубы и тщательно полоскать рот.

Длительность — так же не более трёх дней, результат более скромный — 2-3 кг.

Просто добавь воды

Метод подразумевает отказ от пищи, но при этом нужно пить воду, не менее двух литров в день (лучше больше). Допускается употреблять настои трав.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

В данном методе много разновидностей — по времени и сопутствующим процедурам (клизмы, дюбаж и пр.). Вот наиболее известные:

Однодневное

День без еды, но с чистой водой без газа. Можно проводить раз в неделю.

Начинать с вечера накануне и клизмы. После окончания не набрасываться на еду, употреблять лёгкие блюда из овощей и кашки на воде.

Трое суток

Начать с той же клизмы накануне, все три дня только пить воду (можно с соком лимона, но лучше не дразнить желудок).

По окончании постепенно выходить из этого состояния, в течение трёх дней сперва пить только разбавленные соки, потом добавлять нежирные бульончики и под конец — кашки на воде.

Читать еще:  Разница между окулистом и офтальмологом

Обязательно наблюдаться у врача.

Волшебная неделя

Данное голодание для похудения, по отзывам, может помочь похудеть на 7 кг.

Методика состоит в следующем:

• три дня только пьём водичку и ставим по вечерам клизмы;
• на четвёртые сутки добавляем разбавленные вдвое свежевыжатые соки;

• с пятого по седьмой можно употреблять в небольших количествах варёные овощи и кашки на воде.

Выход из этого состояния подразумевает, что ты и дальше будешь питаться правильно, не переедать и не тащить в рот свои фастфуды и чипсы с пивом.

Работаем по циклу

Этот способ можно назвать периодическим.

Суть циклической методы — в паузах между едой, которые длятся от одного до пяти дней. Ты ешь, что хочешь, потом 24 часа голодаешь — и снова возвращаешься на обычный режим. Паузы могут длиться от суток до нескольких недель, но лучше это делать под присмотром врача.

Накануне перед началом каждого цикла делается дюбаж печени и клизма.

Циклы можно повторять регулярно или время от времени.

В паузу можно пить чай, кофе, воду, делать зарядку, гулять, ходить в баню, заниматься спортом. От голодных спазмов рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику:

• взяться за спинку стула;
• вдохнуть, втянув живот и продержать 5-6 секунд;
• выдохнуть;
• повторить 10-12 раз.

Ещё говорят, что не следует смущаться во время любой голодовки, если у тебя будут слоиться ногти, на языке появится вонючий налёт, ты будешь еле таскать ноги и чувствовать себя вяло и разбито. Это должно постепенно пройти. Теоретически.

Каскадный метод

Каскадный способ описывается по-разному. Наиболее распространённый вариант — чередование сытых и несытых дней:

• сутки голодаем — сутки едим;
• двое суток сосём лапу — двое едим;
• трое суток без пищи — трое с пищей.

Особо одарённые доходят до пятидневного режима. При этом считается, что никакого особого входа и выхода при данном методе не нужно, равно как и особых ограничений в продуктах.

Каждодневное

Интервальный способ состоит в том, что ты ешь лишь в период между 12 часами дня и 20 часами вечера. Если у тебя нет болезней ЖКТ, ты можешь попробовать этот метод на себе.

В те восемь часов, когда тебе разрешено кушать, ты волен употреблять любые продукты и даже фастфуды. Хотя последнее нежелательно, ибо содержит трансжиры и может навредить твоему здоровью.

Общие правила входа и выхода

• подготовительный период должен быть столько же дней, сколько ты намерен обходиться без еды;
• во время этого периода надо постепенно перейти на растительную пищу, отказавшись от любых животных продуктов (и почему всем так важно заставить нас отказаться от мяса и молока?) ;
• возврат к нормальному питанию должен занимать столько же времени, сколько ты не ел;
• сперва пьётся тёплая кипячёная вода, потом разбавленные вдвое свежие соки собственной выжимки, потом добавляются бульоны и крупы, которые полагается варить на воде;
• по окончании всего периода лучше придерживаться здорового питания, отказавшись от всех излишеств, которые довели тебя до ожирения.

Вот и все правила для правильного голодания и оздоровления организма. Если верить тем, кто всё это пропагандирует.

Голодание для похудения: мифы и заблуждения

Можно ли похудеть выше описанными способами? Можно. Ты наверняка найдёшь в сети что-нибудь типа: «Всего 14 дней, результаты фото». Но смотри правде в глаза, что бы ни распевали тебе о чудесных способах избавления от жира. Большинство красивых фраз грешат отсутствием логики и выстроены по типу завлекающей рекламы. Наиболее распространённые заблуждения:

«При неправильном отказе от пищи тело испытывает дефицит минералов, витаминов, аминокислот и других питательных веществ».

Большинство перечисленных субстанций мы получаем именно с пищей, и если ничего не есть — взять им неоткуда. Даже если ты не кушаешь «правильно» — из воздуха они в тебя не просочатся.

«Голодание для похудения — естественный способ избавиться от причины ожирения — паразитов».

Удобно свалить вину за твоё сало на глистов. Сам-то ты много двигаешься, правильно питаешься, соблюдаешь режим, не жрёшь фастфуды, конфетки и тортики с трансжирами, а вот почему-то толстеешь! Это всё паразиты виноваты! Откажешься от еды — они от голода передохнут и ты похудеешь!

Смешно? Мне — нет. Первый шаг на пути похудения — это осознание того, что ты ведёшь неправильный образ жизни. И виноват в своём избыточном весе ты сам.

«В результате отказа от еды ты помолодеешь на десять лет, чувства твои обострятся, волосы заблестят, а внутренние органы начнут работать, как часы».

Для восстановления клеток организма, в том числе и тех, из которых состоят ногти, волосы, кожа, а особенно печень, лёгкие, сердце и мозг — необходимы аминокислоты, жиры и углеводы. Если ты не будешь получать их с пищей, ни о каком оздоровлении и речи не пойдёт. Хотя некоторое чувство эйфории появиться может: мозг первый страдает от нехватки питательных веществ.

«Отзывы и результаты только положительные, смотрите любой форум».

О том, откуда берутся отзывы, я говорить не буду. В целом, стрессовая ситуация может подстегнуть тело и на некоторое время заставить работать на внутреннем резерве. Даже больное животное от страха обретает бодрость и способность мчаться с предельной скоростью от источника опасности. Но какова цена такого рывка? Этот вопрос, как правило, опускается.

Голодание для похудения: железные противопоказания

Не буду лукавить: два-три дня голодания для похудения тебе сильно не повредят. Но с условием, что у тебя нет:

• заболеваний печени, сердца, сосудов;
• нервных болезней;
• психических отклонений;
• недостаточности веса и склонности к анорексии;
• гепатита любого типа, жирового гепатоза, цирроза печени;
• склонности к образованию тромбов;
• диабета обоих видов;
• заболеваний крови;
• почечной недостаточности и склонности к заболеваниям почек в целом;
• гастрита, язвы, склонности к запорам;
• любых камней — в желчном пузыре, почках или мочевом пузыре;
• варикоза, проблем с венозной системой;
• онкологических проблем, а так же доброкачественных опухолей;
• склонности к истерии, неврастении, мигрени.

Так же нельзя использовать рассматриваемый метод беременным, кормящим мамочкам, пожилым людям, детям и подросткам.

Как видишь, список обширный. Наверняка ты найдёшь себе в нём местечко.

Послесловие

Никто не отрицает, что если скорректировать своё питание, то голодание для похудения не пройдёт даром и ты на много лет сохранишь результат. Но вот вопрос: нужен ли голод вообще, если ты скорректируешь свой рацион и начнёшь питаться правильно?

Пожалуй, я напомню тебе хорошую новость: ты можешь воспользоваться моим «Курсом Активного Похудения» , который теперь доступен везде и всюду, только включи Интернет. Я поделюсь с тобой, как похудеть без голодовок и диет, при этом избавиться от многолетних залежей собственного сала, стать здоровее и радоваться жизни.

Спешу так же сообщить, что мой Курс будет пополняться новыми материалами, кроме того ты всегда можешь связаться со мной и задать свои вопросы. Мне удалось похудеть на 50 килограммов и я с удовольствием поделюсь с тобой, как этого достичь. Не теряй оптимизма — и всё получится!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Лет пять назад пропуск приема пищи считался главным табу диетологии. Приводились данные о том, что отказ от завтрака или ужина увеличивает тягу к калорийной пище на следующий день; что скорость обменных реакций и жиросжигания снижается из-за разгрузочных дней, а организм голодающего испытывает стресс, последствия которого непредсказуемы.

Как голодание стало популярным

Ветер изменился в 2016 году, с момента вручения Нобелевской премии японскому ученому, подробно описавшему механизм аутофагии клеток. Если очень упрощать, это замена отживших частей клеток на новенькие, молодые, – процесс, как ты понимаешь, очень заманчивый, фактически отодвигающий старость на неопределенный срок. Выяснилось, что контролируемое голодание – один из способов запустить «клеточную уборку», а вот постоянные выплески инсулина, неизбежные при регулярном, частом и дробном питании, наоборот, не дают организму омолаживаться естественным способом.

После таких заявлений не мог не возникнуть массовый интерес к теме контролируемого голодания, и вот что мы знаем о нем сегодня:

1. 12–16-часовой отказ от пищи каждые сутки может быть адекватным способом следить за своим весом или худеть – за это время организм тратит все запасы углеводов и начинает «топить» жир, чтобы обеспечить себя энергией. Эксперименты успешно доказали, что за 6 месяцев люди, которые придерживались интервального голодания, похудели так же заметно, как те, кто сидел на низкокалорийной диете.
2. Разные по продолжительности виды поста эффективны при лечении диабета, но, разумеется, должны строго контролироваться специалистами.
3. Стресс, который организм испытывает во время вынужденного отказа от пищи, заставляет клетки тела обновляться и становиться более устойчивым перед лицом болезней.

Твердо решила начать голодать?

Секундочку! Как у каждой методики, у отказа от пищи есть противопоказания: беременность, корм­ление грудью, индекс массы тела ниже нормы, хронические заболевания в стадии обострения и возраст до 18 лет. Не сбрасывай со счетов и психологические сложности: высокий уровень тревожности, стресс, индивидуальные особенности метаболизма вполне могут поставить крест на твоем волевом желании терпеть голод – и будут правы: насилие и здоровье несовместимы.

Но попробовать, проследить за своими ощущениями и сделать выводы тебе наверняка захочется. Вот список адекватных, популярных и эффективных схем интервального голодания, которые ты можешь взять на вооружение. Только, пожалуйста, никакого экстрима с недельными постами на одной воде – такое допускается только под присмотром врача и только по медицинским показаниям.

Просто: 8-часовое «окно» для еды

Смысл в том, что завтрак, обед, ужин (или все эти приемы пищи махом) нужно уложить в 8 часов твоего активного дня. А оставшиеся 16 держаться без еды, допускаются только вода и травяной чай без подсластителей. Очень демократично: ты сама решаешь, когда начать есть, и не думаешь о калориях (ну ладно, почти не думаешь). Этот метод одинаково хорошо подходит и тем, кто предпочитает поздно ужинать и пропускать завтрак, и тем, кто не ест после шести, но просыпается с волчьим аппетитом: клинические данные говорят, что похудеть или поддерживать желанный вес при такой схеме интервального голодания удается и тем и другим.

Читать еще:  Сменный график работы по ТК РФ – норма часов и порядок оформления

Есть даже послабление для тех, кому 16 часов без еды кажутся слишком длинным интервалом: начать можно с 12-часового поста между ужином и завтраком, чтобы втянуться. Кстати, если перед первым дневным приемом пищи тебе еще и зарядку удастся сделать, детокс и жиросжигание пойдут быстрее.

Посложнее: голодание 5:2

Методика, разработанная британцем Майклом Мосли, призывает не задумываться о каких-то диетических концепциях 5 дней в неделю, но оставшиеся два питаться скромно – из расчета 500 ккал в сутки. Автор уверяет, что такая стратегия эффективна для контроля своего здоровья и веса и в качестве профилактики диабета 2-го типа. Плюсы такого питания очевидны: голодать, то есть в принципе сидеть без еды, не придется, а 500 ккал не так уж мало, если сосредоточиться на диетических продуктах типа овощей, яиц и куриной грудки.

Опять же, демократия: можно растянуть все причитающееся на обед, завтрак и ужин, а можно, если чувствуешь себя достаточно волевой, разом съесть бургер и жить дальше без оглядки на холодильник. Из негативного: последователи метода чаще всего жалуются на побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, например запор. Однако если в «голодные» дни сосредоточиться на богатых клетчаткой овощах, этой проблемы можно избежать.

Для волевых: 24-часовое голодание

Устроить выходной своей пищеварительной системе можно в любой день недели, но практиковать суточные голодания не рекомендуется часто: одного-двух раз в месяц достаточно, чтобы привыкнуть к новому способу общения с собственным телом. Фактически от добровольца требуется только расслабиться, выбрать максимально спокойные с точки зрения психоэмоциональных и физических нагрузок 24 часа, запастись водой – и попробовать.

Миф о том, что, перестав получать еду, организм сразу же войдет в режим стресса, анабиоза, сворачивания всех химических реакций, научных оснований под собой не имеет: добиться чего-то подобного можно только в ходе затяжных голоданий. Но вот про побочный эффект в виде головной боли поговорить стоит. Симптом популярный – и чаще всего связанный с обезвоживанием, поэтому пить минеральную воду во время разгрузочных дней даже важнее, чем в любой другой. Выбирай негазированную и не слишком соленую, чтобы лишний раз не раздражать желудок.

Кстати, если твоя цель – заметно похудеть, обрати внимание на такое исследование: избавление от лишних кило­граммов быстрее шло в группе, участники которой выдерживали 36-часовое голодание вместо 24-часового. И, пожалуй, самое важное, что нужно знать о суточных «постах»: выходить из них положено плавно, не набрасываясь на сосиски и круассаны, а начиная с легких для переваривания блюд.

Похудеть с помощью голодания

Практически каждый второй человек страдает от лишнего веса и принимает попытки по его снижению. Голодание для похудения является самым распространенным способом. Этот процесс эффективен, только важно соблюдать требования и правила, о которых многие не знают.

Плюсы и минусы

Полное или частичное прекращение приема пищи, сопровождается дискомфортом, но это чувство быстро проходит, при условии правильности голодания. Чаще, подобный процесс приносит пользу.

Положительные стороны процесса:

• сердце, печень и почки больше не нагружаются;
• пропадают ощущения переполненного желудка, метеоризма и вздутия;
• эпидермис преображается, прыщи, сосудистые сетки, все это выражается не так заметно;
• происходит очищение тканей и органов человеческого организма;
• ногтевые пластины прочнеют;
• волосы приобретают блеск и силу;
• происходит снижение веса, человек чувствует легкость;
• пропадает отечность.

Также отмечается, что люди, которые регулярно употребляли вредную пищу и имели вредные привычки мучаются от шлаков и токсинов, которые засоряют весь организм. При голодании, организм очищается от различных токсинов, из-за чего внутренние органы приобретают первоначальное состояние.

Этот процесс достаточно благоприятно влияет на общее состояние человека. С помощью голодания можно излечить хронические патологии и избавить ваше тело от лишнего веса. Отмечается, что кожа не становится дряблой, а мышцы обвисшими, как происходит при различных диетах, если не заниматься тренировками. Стоит помнить, что положительные стороны от голодания можно получить исключительно, следуя требуемым правилам.

Пренебрежение рекомендациями и длительное голодание приводит к серьезным последствиям:

• появляется слабость;
• возникают частые головные боли, головокружения, вероятны голодные обмороки;
• снижается активность иммунной системы, человеческий организм подвержен вирусам;
• внешний вид тела ухудшается, кожа шелушится, локоны становятся ломкими и тусклыми, ногтевая пластина расслаивается;
• возникают заболевания желудочно-кишечного тракта.

Отмечается, что нарушение требований правильного голодания приводит к возникновению проблем на психическом уровне – развивается анорексия.

Виды голодания по типу ограничений

Голодание подразделяется по видам, а именно:

• сухое;
• на очищенной воде;
• периодическое;
• на чае;
• на соках.

Сухое голодание считается самым сложным, поскольку при нем нельзя употреблять воду. Но, учитывая сложность процесса, его продолжительность ограничена по времени. Срок сухого голодания составляет от 1 до 3 дней. За это время человеческий организм активно избавляется от шлаков и интенсивно теряет вес.

Важно понимать, что эффективность данного способа будет только при условии правил соблюдения. Незначительное отклонение от правил приведет к сбою процесса.

Самостоятельно голодать не рекомендуется, правильным решением является обращение к квалифицированному специалисту. Существуют специальные лечебницы, где пациенты голодают под присмотром врачей.

Голодание на очищенной воде – это самый распространенный вариант. Специалисты рекомендуют использовать в процессе дистиллированную воду, но также подойдет и очищенная, кипяченая. Ограничения по количеству выпиваемой жидкости нет. Не следует принимать проточную жидкость. А при выходе из голодания требуется пить свежевыжатый сок моркови.

Периодическое голодание заключается в регулярном повторении этого процесса: сутки через сутки, неделя через неделю. Этот процесс похож на сухой вид, только теперь он цикличен.

Входить в процесс требуется постепенно. Первым делом рекомендуется употребить кефир и требуемую норму воды перед днем голодания.

Голодание на чае требует пить исключительно напиток на травяных сборах. Важно понимать, какая трава на что влияет.

Голодание на соках является самым приятным процессом. При таком способе организм не только очищается, но и получает все требуемые витамины. Способ является самым действенным, который применяется уже на протяжении длительного промежутка времени.

Важно помнить, что смешивать овощи с фруктами нельзя, но комбинировать такие напитки разрешается. Пакетированные магазинные соки пользы не принесут, важно пить исключительно свежевыжатые напитки.

Общие правила

После голодания, в организме начинают протекать различные процессы, в ходе которых клетки начинают активно усваивать полезные витамины и минералы. Поэтому, человеку рекомендуется соблюдать правильное питание. Если этого не соблюдать, то все сброшенные килограммы вновь вернутся.

Самые эффективными считаются голодания со средней продолжительностью времени, при условии последующего соблюдения правильного питания. Это подтверждается тем, что значительная потеря веса наблюдается при недельном голодании. Такой срок процесса активизирует более глубокие механизмы очищения.

Наиболее приемлемым способом голодания является постепенное привыкание к процессу.

Правильное вхождение

Заблуждение заключается в голодовке после активного празднования. Когда люди объедаются, штаны не застегиваются, живот раздут. Это грубейшая ошибка. Начинать процесс голодания требуется с постепенного вхождения. Организм должен привыкать. Рекомендуется исключить жирную и тяжелую пищу.

Стоит отметить, что первый день голодания требуется начать с утренней клизмы. Полтора литра теплой воды с добавлением одной столовой ложки соды.

Варианты выхода из голодания

Завершение любого голодания требует – соблюдения определенных требований. Это необходимо, чтобы голодание прошло максимально эффективно, и в дальнейшем человек не набрал излишки веса и не засорил шлаками и токсинами все очищенные органы. В первые дни после процедуры, пациенту не рекомендуется принимать тяжелую и жирную пищу. Также нельзя переедать, несмотря на силу аппетита. Следует уменьшить порции вдвое.

Выход из процесса требует исключения из рациона питания следующих продуктов:

• масло;
• соль;
• сладкие продукты и сахар;
• мучные изделия;
• мясные продукты;
• рыбную пищу;
• молочные продукты.

Продолжительность восстановления протекает по времени столько, сколько голодал человек.

Побочные эффекты и противопоказания

Процесс голодания доставляет организму сильный стресс. В ходе голодовки, организму приходится избавляться от больных клеток, которые заменяются здоровыми. Голодовка запрещена в следующих случаях:

• сахарный диабет;
• стенокардия;
• ишемическое заболевание сердца;
• острый туберкулез;
• заболевания крови и кровеносной системы;
• наличие опухолей;
• запрещено людям старше 60 лет;
• период беременности, либо вскармливания грудью.

Не правильная голодовка приводит к опасным последствиям:

• головная и мышечная боли;
• неприятный запах из полости рта;
• белый налет на языке;
• тошнота и рвота;
• нарушение сна;
• головокружения;
• обмороки;
• лихорадка;
• регулярное и обильное потоотделение;
• развитие анорексии.

Перед голоданием, даже при условии соблюдения всех требований и правил, первым делом рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.

Эффективность

Польза голодания всегда различна и зависит это от определенного ряда факторов:

1. Опыт голодания. Люди, которые регулярно сидят на диетах, либо преподают оздоровительный процесс, теряют в весе значительно меньше, чем те, которые только начинают. Все это связано с тем, что организм постепенно привыкает к внутреннему питанию, из-за чего вес снижается медленнее. Люди, которые только начинают голодать теряют больше лишнего веса. Дело в том, что внутренние процессы организма запускаются медленнее и дольше. Также стоит подчеркнуть, что по мере очищения организма от токсинов, и в результате правильного питания, тело начнет более экономно расходовать запасы.
2. Движение в процессе. Кажется, что активный образ жизни и голодание более сильно влияют на снижение веса, однако это не так, человек, которые в течение этого процесса лежит в постели потеряет больше килограмм. Особенно это видно после гликимического криза. При активных тренировках, вечером вы встаете на весы и не видите результата. Утром, после ночного сна, вы вновь встали на весы, и наблюдаете результат. Объясняется этот фактор тем, что при голодании организм начинает использовать различные молекулы из воздуха, азот, углерод, кислород. Они применяются в собственном биосинтезе. А при длительных тренировках, человек очень часто дышит и для нормального теплообмена требуется больше элементов.
3. Увеличить снижение лишнего веса можно, если человек практикует водные процедуры, массаж, бани, сауны. Эти процедуры улучшают кровоток, а значит, ускоряют процесс расхода жиров.
4. Сухое голодание. Специалисты рекомендуют начинать процесс голодовки с этого способа. Первые дни требуется посидеть именно на таком виде. После, рекомендуется пить воду в достаточном объеме, учитывая состояние вашего организма. Крайне опасно сидеть на сухом голодании длительное время, особенно людям, не имеющих опыта в подобных процедурах. Поскольку для обычного биосинтеза, организм больше нуждается в воде. А вот в первые дни организм перестраивается на внутреннее питание, в результате расщепления жировой ткани образуется достаточное количество воды, поэтому телу помощь извне не требуется.
5. Общее состояние до начала процесса. Чем лучше человек себя ощущает, тем спокойнее пройдет голодание. А значит и потеряет в весе меньше. Организм здорового человека активнее перестраивается.
6. Количество лишнего веса. Чем больше у пациента избыточного веса, тем больше он потеряет в первые дни. Это связано с тем, что организм избавляется от жидкости в тканях. Также стоит отметить, что чем больше масса, тем больше организму требуется энергии и больше сжигается жиров.
7. Возраст пациента. Чем младше, тем эффективнее.

Читать еще:  Какие мышцы работают на велотренажере и насколько эффективно

Важным фактором, влияющим на эффективное снижение веса, является рацион питания после процедуры. Поскольку после этого процесса организм начинает активного использовать различные витамины и минералы, поэтому важно есть только полезную и здоровую пищу, соблюдая суточную норму различных веществ.

Процесс голодания очень важен при похудении. Различают несколько видов процесса, каждый из которых имеет определенный эффект. В любой процедуре есть свои плюсы и минусы. Польза от процесса будет только при соблюдении определенных правил. А эффективность зависит от ряда факторов.

Интервальное голодание. Самый простой способ похудеть для тех, кто устал от диет!

Прерывистое голодание (циклическое, периодическое) — способ питания, включающий циклы потребления пищи и отказа от еды. Вы удивитесь, но многие неосознанно пользуются методом: не успевая позавтракать, уходят на работу, устраивая себе перекус ближе к вечеру.

Суть интервального голодания (IF — Intermittent Fasting ) не в отказе от еды и соблюдении диеты с исключением неполезных продуктов, а в создании промежутка (16 и 8 часов) между приёмами пищи, позволяющего организму отдохнуть.

тервальное голодание для похудения — идеальный метод для желающих похудеть без ограничений в питании. Это не диета, а образ жизни, не разовое мероприятие, а ежедневное соблюдение одного правила.

Вы можете не ограничивать себя: периодическое голодание помогает потреблять в сутки меньше калорий, ведь приём пищи имеет временной лимит.

Польза для организма

Польза интервального голодания подтверждена экспериментальными исследованиями, в том числе на животных:

• периодический голод позволяет меньше болеть;
• потенциально замедляет процессы старения;
• улучшает фигуру;
• увеличивает жизненную энергию, прибавляет сил;
• помогает меньше спать;
• уменьшает воспалительные процессы (механизм аутофагии и клеточного ремонта) ;
• учит контролировать аппетит;
• повышает уровень гормона роста HGH, за счет чего увеличиваются мышцы и снижается процент жира;
• нормализует уровень сахара крови.

Можно возмутиться: длительные промежутки между приёмами пищи вредны и замедляют обмен веществ (модные диеты же подразумевают трёхразовое питание и два или три перекуса).

Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите — необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз.

Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание — пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию.

Миф: частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.

Правда: на метаболизм не влияют количественные промежутки между поглощением еды, зато научно доказано, что соблюдение периодического голодания разгоняет обмен веществ и ускоряет его на 5-14%.

Потребляя завтрак, обед, ужин, мы получаем больше энергии, чем нужно организму, и он сохраняет её в виде жировых отложений. Инсулин, отвечающий за запасание глюкозы, постоянно повышается, а печень начинает участвовать в процессе превращения сахаров в жир (липолиз). Часть жира сохраняется в печени, но большая его доля превращается в некрасивые складки на боках.

Интервальное голодание способствует падению уровня инсулина , и организм начинает расходовать накопленную энергию, которая уже не поступает из еды (ему важно противостоять падению глюкозы крови).

Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды. Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?Интервальное голодание для женщин, уставших от сложных диет — самый простой способ похудеть:

• не требует дополнительных затрат;
• экономит время на приготовлении пищи три раза в день;
• освобождает от бесконечных походов к холодильнику и запасания еды в контейнерах;
• имеет высокую эффективность.

Важно! Интервальное голодание способствует не только похудению в целом, но уменьшению окружности талии на 5-7% (чаще всего это — жир вокруг внутренних органов) и снижению риска метаболического синдрома.

Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:

• закупка нужных продуктов (нельзя съесть что-то из холодильника, принадлежащее мужу) ;
• упаковка здоровой еды в контейнеры на работу;
• планирование рациона;
• и ещё хуже — подсчет калорий.

Периодическое голодание IF не требует от вас ничего, кроме соблюдения перерыва между процессом поглощения пищи — это огромный плюс для работающих, вечно занятых женщин и мужчин.

Противопоказания

Интервальное голодание, разумеется, не подходит для всех и имеет противопоказания.

Подобный тип питания запрещено использовать людям:

• с индексом массы тела ниже 17, а также больным анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения;
• беременным и кормящим;
• планирующим зачатие;
• женщинам с нарушением цикла;
• подросткам до 18 лет.

Относительным противопоказанием для циклического голодания является наличие у пациента:

• сахарного диабета;
• низкого артериального давления;
• подагры;
• заболеваний почек и пищеварительной системы;
• болезней, требующих постоянного приема лекарственных средств.

Даже если вы считаете себя здоровым, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем практиковать Intermittent Fasting.

Ошибки худеющих

Вред интервального голодания наблюдается при неправильном соблюдении методики и применение её лицам, которым она противопоказана:

• Собственная интерпретация режима 16 на 8: за восемь часов некоторые съедают столько, сколько другой не употребил бы и за два дня.
• Наоборот, сочетание периодического голодания с ограничениями рациона (что приводит к истощению).
• Разовые голодовки от случая к случаю, за которые тело не успевает адаптироваться к новой схеме питания и отвечает снижением метаболизма.
• Сочетание интенсивных физических или умственных нагрузок и голодания. Поль Брегг, например, советовал в периоды отказа от пищи ограничивать активность.

Интермиттент фастинг (Intermittent fasting) — это стиль жизни, который должен привести вас к здоровому красивому телу. Если ваш организм не устраивает данная методика — откажитесь от неё.

6 типов голодания

Существует шесть вариантов интервального голодания, среди которых можно найти подходящий вашему распорядку дня:

• Питание через сутки. 24 часа можно есть, следующие сутки — лишь вода без сахара. Удобная схема для волевых людей, пациенты с расстройством пищевого поведения будут в таком режиме поглощать пищу, не останавливаясь, думая, что это — их последний шанс поесть.
• Голодание 16 на 8 Мартина Беркхана. Отказ от еды на 16 часов с использованием пищевого окна в течение 8 часов. Является основой для снижения массы тела при условии чистого питания и соблюдения водного режима.
• Схема 18/6. Аналогичное предыдущему питание с менее длинным пищевым окном. Популярна среди некоторых спортсменов и фитнес-моделей.
• Схема 14/10 или 12/12. Привычные приемы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.
• Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешенное для поглощения пищи укладывается в 4 часа, а голодный промежуток расширяется до 20.
• Менее жесткий режим диеты воина (Ори Хофмеклера) — с включением яичного белка, зеленых овощей и сока в фазе голода.

Правила и подготовка

Приступая к циклическому (интервальному) голоданию, помните, что теперь — это ваш образ жизни, в котором не должно быть срывов и послаблений. Начните со схемы 16/8, затем перейдите на 18/6: пробуйте, экспериментируйте.

Не стоит начинать голодание, если вы:

• болеете;
• плохо себя чувствуете;
• беременны или планируете зачать ребёнка;
• относитесь к категории людей, которым противопоказан данный метод.

Откажитесь от Intermittent fasting, если понимаете, что спустя неделю:

• продолжаете испытывать круглосуточно чувство голода;
• испытываете раздражение и немотивированную агрессию;
• похудели на 5 кг и более;
• испытываете слабость и не можете выполнять привычную работу.

Питание должно быть в радость, не мучайте себя тем, что вам не подходит.

• в период пищевого окна старайтесь есть полезную пищу;
• контролируйте количество и качество еды;
• пейте достаточное количество жидкости.

В период голода:

• позволяйте себе несладкий чай, при необходимости — кофе;
• пейте чистую воду в необходимом для вас объёме.

Интервальное периодическое голодание:

• освобождает от мыслей о еде;
• позволяет пищеварительной системе отдохнуть от постоянного переваривания пищи;
• помогает не находиться в поиске съестного, когда и других дел много.

Меню на периодическом голодании менять не обязательно, в него могут входить:

• мясо, рыба;
• овощи, фрукты, ягоды;
• крупы;
• молочные и кисломолочные продукты;
• черный чай, вода.

Главное — не идти постоянно на поводу у желаний, разрешая самое вкусное и вредное.

Отзывы об интервальном голодании в основной массе неплохие: негатив пишут лишь желающие похудеть быстро и навсегда. Такие девушки должны помнить: циклический отказ от пищи — образ жизни, который не стоит превращать в поглощение гор еды за 8 часов.

Несмотря на положительное впечатление от системы питания, рекомендовать её не могу. Обратитесь к специалисту для обследования и определения возможности перейти на систему 16 и 8 или другой тип интервального голодания.

Поделитесь вашим опытом, пользовались ли вы этим методом? Смогли бы придерживаться всю жизнь? Открою свою маленькую тайну. я жила так 10 лет (скинула сначала 15кг за 6 мес, потом еще 8 кг за пару лет и очень долго оставалась в этом весе, идеальном для меня), после чего система совершенно неожиданно для меня сломалась. Пока вернуться обратно не могу. Но это уже другая история. Но могу с уверенностью сказать, что МЕТОД РАБОТАЕТ 🙂