Можно ли есть мaндарины на диете, когда худеете

Можно ли есть мaндарины на диете, когда худеете

Диета является одним из наиболее распространенных способов похудения. Нередко она сочетается с физическими нагрузками, что очень правильно. Если вы используете специфическое меню для того чтобы похудеть, его обязательно нужно придерживаться. Вы можете стараться утратить вес с помощью диеты Дюкана, Магги, Кремлевской или какой-нибудь еще, но соблюдение требований является важнейшим условием для достижения эффективного результата.

Однако вкусы и пищевые привычки у всех разные. Поэтому некоторым людям очень сложно отказаться от тех или иных продуктов. Например, от мaндаринов. Этот вкуснейший и полезнейший цитрус является настоящим символом Нового года. Кто из нас не любит этот замечательный фрукт? Поэтому вопросы относительного того, можно ли есть мaндарины и другие цитрусовые на диете, являются распространенными. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Чем полезны мaндарины

Цитрусовые являются не только вкусными, но и очень полезными фруктами. Более того, существует даже специальная мaндариновая диета на 7 дней или на 3 дня. Такое меню базируется на нескольких принципах, например:

• нужно есть по 5 мaндаринов на завтpaк и на обед, после шести вечера можно употребить только 2-3 фрукта;
• мaндарины впору заменить апельсинами, если вам эти фрукты больше нравятся;
• на ночь можно съесть 2-3 фрукта или же выпить стакан нежирного кефира.

Сами по себе мaндарины являются диетическим продуктом. Они содержат всего 0,8 грамма белка, 0,2 грамма жиров и 7,5 грамма углеводов.

Также очевидным преимуществом фруктов является огромное количество полезных веществ, входящих в их состав, что может быть критически важно при зимнем авитаминозе, когда утомленный отсутствием витаминов организм дополнительно истощается диетой. В состав этих цитрусовых входят:

1. Бета-каротин.
2. Витамин А (ретинол).
3. Витамин В1 (тиамин).
4. Витамин В2 (рибофлавин).
5. Витамин В6 (пиридоксин).
6. Витамин С (аскорбиновая кислота) и другие.

Также в химический состав мaндаринов входят кальций, фосфор, магний, калий и другие микро- и макроэлементы, которые являются необходимыми для организма человека. Поэтому некоторые диетологи рекомендуют употрeбллять эти фрукты во время похудения, ведь в таком случае вы можете компенсировать потребность в полезных веществах и избежать нарушения обмена веществ со всеми вытекающими последствиями.

Стоит ли есть мaндарины во время похудения

Однозначного ответа на вопрос «Можно ли есть эти вкуснейшие цитрусовые во время диеты?» нет. В первую очередь все зависит от избранного вами меню. Некоторые варианты похудения вообще запрещают употрeбление мaндаринов или любых других цитрусов. Поэтому старайтесь еще перед началом диеты ознакомиться с ее меню максимально подробно. В первую очередь вас интересуют запреты. В большинстве случаев они стандартны (жареное, соленое, сладкое), но бывают и специфические (молокопродукты).

Кроме того, запреты на цитрусовые могут быть связаны с личными проблемами. В первую очередь мaндарины будут категорически запрещены, если вы страдаете от сахарного диабета либо же у вас диагностировано преддиабетное состояние. Еще один естественный запрет – аллергия на указанные фрукты. В остальном все зависит исключительно от выбранного вами меню. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед началом похудения, поскольку иначе вам не удастся добиться хорошего результата.

Если ваше меню не препятствует вам с употрeблением фруктов, при этом вы не страдаете диабетом или аллергией, вы вполне можете кушать мaндарины, особенно вечером, когда калорийные продукты категорически запрещены. Эти вкуснейшие цитрусы помогут приглушить чувство голода, наполнив ваш организм витаминами и минералами. Если вы являетесь фанатом этих фруктов, старайтесь подбирать диету, которая не запрещает их употрeбление. Повторимся, перед выбором меню лучше проконсультироваться с диетологом.

Мандариновая диета: меню, рекомендации

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

Мандарины – излюбленные цитрусовые фрукты, которые у многих вызывают приятную ассоциацию с Новым годом. Эти сладкие и сочные фрукты – настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Однако, в последнее время их употрeбление связано не только с пищевыми пристрастиями и повышением иммунитета, но и для похудения. Мандариновая диета – молодой, но очень популярный способ избавления от лишнего веса, позволяющий за несколько дней похудеть до 4 кг, а за 2 недели до 12 килограммов.

Есть ли мaндариновая диета?

Мандарины – вкусный цитрусовый фрукт, способствующий укреплению иммунитета, защищающий зрение, восстанавливающий костную ткань, защищающий организм от простудных заболеваний, препятствующий развитию атеросклероза, предотвращающий риск инфаркта и инсульта, благодаря высокому содержанию в своем составе витаминов и микроэлементов.

Содержащиеся в мaндаринах пектины, минеральные соли, гликозиды и эфирные масла улучшают обмен веществ, эффективно расщепляют жировую ткань, что и послужило основанием к созданию мaндариновой диеты. Результаты похудевших на мaндариновой диете доказывают ее действенность. Однако, перед началом соблюдения мaндариновой методики похудения, необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Как похудеть на мaндариновой диете?

Суть диеты заключается в употрeблении мaндаринов в течение 3 дней при строгом варианте. Все другие продукты из меню исключаются. Данный метод позволяет похудеть на 2-4 кг.

Сбалансированная мaндариновая диета для похудения длится от 7 до 14 дней. За это время можно избавиться от 7-12 кг. В облегченном варианте список допустимых продуктов расширяется, но мaндарины нужно употрeбллять при каждом приеме пищи (2-5 штук). Также можно перекусывать цитрусовыми в перерывах между основными приемами пищи.

Допустимые продукты при облегченной мaндариновой диете:

• Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина) ;
• Нежирная птица (курица, индейка) ;
• Нежирная рыба (хек, щука, карась) ;
• Куриный яйца до 2 штук в день;
• Некрахмалистые овощи (шпинат, сельдерей, капуста, брокколи, огурцы, томаты) ;
• Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт) ;
• Сухофрукты (изюм, курага, чернослив) ;
• Натуральный мед – не более 2 чайных ложек в день;
• Лимонный сок – для заправки салатов;
• Зеленый чай без добавок.

Рекомендуется сократить объем употрeбляемой порции до 250-300 грамм, исключить соль и специи, а также сахар. Ежедневная норма выпиваемой воды без газа должна быть не менее 1,5-2 литров.

Сколько килограмм можно потерять?

По многочисленным отзывам, на строгой мaндариновой диете можно похудеть на 2-4 килограмма за 3 дня. За неделю на более разнообразной диете удается сбросить до 7 лишних килограммов, а за 2 недели до 12 кг.

Меню на 3 дня

Мандариновая диета для потери веса на 3 дня – строгий вариант похудения. Представляет собой монодиету или череду разгрузочных дней, соблюдая меню которых можно похудеть на 2-4 килограмма, в зависимости от начального веса, индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности.

В течение 3 дней по мaндариновой диете следует употрeбллять в пищу исключительно мaндарины. Кроме них разрешена только вода, но очищенная и без газа (лучше талая, отстоянная и кипяченая). Есть фрукты можно в любых количествах и когда угодно, даже на ночь. Для того, чтобы рацион диеты не казался слишком однообразным, можно готовить из мaндаринов различные блюда, например, желе, смузи, свежевыжатый сок или пюре.

Меню на 7 дней

Мандариновая диета для похудения за неделю предполагает более расширенный рацион. В меню диеты допускаются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, яйца, нежирные кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, а также другие фрукты, кроме мaндаринов, только несладкие. Блюда следует отваривать, тушить или запекать, исключив жарку. Салаты можно заправлять лимонным соком. Соль и сахар также полностью исключаются, как и газированные, и алкогольные напитки.

Читать еще:  Польза перепелиных яиц для женщин: сокровищница для здоровья женской половины. Помощь яиц при похудении

В каждый прием пищи во время мaндариновой диеты включены непосредственно сами мaндарины в количестве 2-5 штук.

Меню мaндариновой диеты на неделю (завтpaк, обед, ужин):
Понедельник:

• 2 яйца вкрутую. 1 кусочек нежирной ветчины;
• Отварная куриная гpyдинка без кожи 150 гр. Салат из белокочанной капусты;
• Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, сдобренного лимонным соком.

Вторник:

• Мюсли с изюмом;
• Суп-пюре из брокколи. Рыба на пару 150 гр;
• Овощной салат. 1 яйцо вкрутую.

Среда:

• Омлет на пару. Помидор;
• Зеленый щи. Тушеная крольчатина 150 гр;
• Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• Гречневая каша на воде;
• Крем-суп из сельдерея. Запеченная рыба 150 гр;
• Творожная запеканка.

Пятница:

• Фруктовый салат.
• Овощной суп. Котлеты из индейки на пару;
• Гювеч.

Суббота:

• Творог, заправленный йогуртом;
• Овощное рагу. Куриный шницель;
• Гречневая запеканка.

Воскресенье:

• Овсяная каша на воде с сухофруктами;
• Рыба, запеченная с овощами в духовке 250 гр;
• Салат «Щетка».

В перерывах между основными приемами пищи (на второй завтpaк, полдник, а также перед сном) разрешается перекусить 1-2 мaндаринами. Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра негазированной воды, допускается употрeбление зеленого чая без сахара.

Диетические рецепты

Мандариновая диета, особенно жесткая трехдневная, не блещет разнообразием рациона. Чтобы скрасить жесткий метод похудения на мaндаринах, предлагаем к Вашему вниманию некоторые рецепты, которые можно включить в меню при данной диете.

Диетические рецепты с мaндаринами:

Мандариновое пюре

Мандариновое пюре

1. Очистить мaндарины от кожуры, разделать на дольки, отправить в мультиварку.
2. Залить фрукты водой так, чтобы она их немного прикрывала, выбрать режим «Тушение», который длится 1 час.
3. Когда фрукты будут готовы, взбить их до пюреобразной консистенции на блендере, дать остыть.

Мандариновый смузи

Мандариновый смузи

1. Очистить мaндарины от кожуры, разделить на дольки.
2. Взбить с помощью блендера.
3. Перелить смузи в стакан, добавив при желании кубики льда и украсить листиком мяты.

Мандариновое желе

Мандариновое желе

1. Развести 15 гр желатина со стаканом теплой воды, размешать до полного растворения.
2. Мандарины очистить от кожуры, разделить на дольки, снять белую пленку, добавить 1 столовую ложку меда, оставить пропитываться на 20 минут.
3. Цедру измельчить.
4. Закипятить в кастрюле воду с 1 столовой ложкой меда, добавить желатиновый раствор и цедру, снова довести до кипения, постоянно помешивая.
5. Полученный раствор необходимо процедить и залить его половину по креманкам.
6. Оставить остужаться в холодильник на 20 минут.
7. Достать креманки, положить в них мякоть фруктов с медом, залить оставшимся сиропом и оставить на пару часов застывать.

Правильный выход

Правильный выход из монодиеты на мaндаринах — это длительный процесс, которым не стоит пренебрегать.

В течение последующих шести месяцев рекомендуется не исключать мaндарины из своего рациона. Можно перекусить ими в перерывах между основными приемами пищи, а натощак выпить свежевыжатый мaндариновый сок.

Для сохранения результатов похудения с помощью мaндариновой методике, следует подкорректировать свой привычный рацион, повлекший набор лишнего веса. Рекомендуется исключить или сократить до минимума употрeбление сдобной выпечки, сладостей, жаренных и жирных блюд, фаст-фуд. Колоссальный эффект для сохранения формы в норме даст увеличение ежедневной физической нагрузки. Можно гулять на свежем воздухе, заниматься утренней зарядкой, а несколько раз в неделю посещать фитнес-центр, заниматься плаванием.

Противопоказания

Кому мaндариновая диета противопоказана:

• Людям, страдающим аллергическими реакциями на цитрусовые;
• При заболеваниях печени и почек;
• При повышенной кислотности желудка;
• При заболеваниях желудочно-кишечного тpaкта (язве, гастрите) ;
• В период реабилитации после перенесенных операций;
• В период беременности и лактации;
• В детском, подростковом и пожилом возрасте.

Мандариновая диета при беременности категорически запрещена из-за того, что цитрусовые могут вызвать аллергическую реакцию у будущей мамы, даже если ранее она не наблюдалась. Беременным женщинам диеты противопоказаны, поскольку вместе с пищей в организм плода попадают все необходимые минералы и витамины, необходимые для нормального развития.

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Мандарины на диете: можно ли поправиться?

В настоящее время многие отдают предпочтение здоровому образу жизни и правильному питанию, включая в свой рацион продукты, обладающие полезными свойствами, которые помогают оставаться в форме. Чтобы питание было сбалансированным, организм должен получать все питательные вещества, минералы и витамины.

Для здоровья необходимо ежедневно употрeбллять фрукты. Но не все фрукты одинаково полезны для сторонников правильного питания. Является ли мaндарин продуктом, который можно употрeбллять при диетическом питании?

Можно ли поправиться от мaндаринов?

Этот плод низкокалорийный и содержит в себе большое количество клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и дает чувство насыщения, что особенно важно в период диеты. В состав мaндарина входит пектин, снабжающий организм энергией, и группа флавонов, которые помогают похудению. Этот фрукт полезен витаминами и минеральными веществами, которые стимулируют в организме обменные процессы и расщепляют жиры.

В результате исследований и экспериментов, проводимых учеными из Южной Кореи, стало известно, что мaндарины сжигают жировые отложения в брюшной полости, а также уменьшают ожирение печени. Ученые доказали, что ежедневное употрeбление мaндаринов или мaндаринового сока поможет уменьшить количество страдающих от ожирения.

Можно ли при похудении употрeбллять соки, смузи, апельсины и другие цитрусы?

Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мaндаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употрeбляют в диетическом рационе.

Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мaндаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употрeбляют в диетическом рационе.

Смузи должен быть низкокалорийным и тогда его можно применять для похудения, даже используя в качестве самостоятельного блюда. Он нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение. Однако, его следует готовить только из малокалорийных фруктов, овощей и соков. Иначе можно получить обратный эффект.

А вот мaндариновый и апельсиновый соки, по мнению большинства диетологов, хоть и очень полезны, но далеко не лучшее средство для похудения. Для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно придерживаться следующих правил:

• не пить соки в сочетании с высокоуглеводными блюдами, десертами, кашами с содержанием фруктозы, чтобы не получать двойной удар углеводов;
• лучше выпить сок на завтpaк, состоящий из яиц, сыра, творога, омлета или ветчины, так как белковая пища тормозит процесс усвоения простых углеводов, и насыщение продлится на более длительное время.

Как правильно употрeбллять мaндарины

Мандаринов для пользы организма необходимо съедать не больше 200-300 г в сутки.

Если не соблюдать меры, этот плод не только даст обратный эффект, но и может вызвать аллергию.

Для любителей десертов рекомендуется заменить их мaндаринами. Это помогает уменьшить энергетическую ценность суточного рациона. Достаточно употребить одну или две мaндаринки на ужин со стаканом нежирного кефира, даже если в обед вы очень сытно поели. Благодаря такому ужину вы получите насыщение, спокойный сон и легкость утром.

Читать еще:  Рисовая диета для похудения и очищения организма

Можно ли кушать мaндарины вечером или на ночь? Для тех, кто «сидит» на строгой диете, лучше есть фрукты в первой половине дня или до 17.00 максимум.

Запрещенные и рекомендованные сочетания

Рекомендованные сочетания

• Кислые фрукты и ягоды: ананасы, малина, ежевика, смородина гранаты, лимоны и другие цитрусовые плоды; Мандарины хорошо сочетаются с кашами.
• яблоки, груши, виноград;
• орехи; мюсли;
• сыр;
• кисломолочные продукты (йогурт, творог, сметана) ;
• нежирное мясо;
• зелень;
• каши;
• чай.

Не рекомендуется сочетать

• Бобовые;
• крахмалосодержащие продукты.

Следует ограничить употрeбление мaндаринов:

• при беременности, чтобы не вызвать аллергии у будущего малыша;
• при язве, гастрите в стадии обострения;
• лицам, склонным к аллергическим реакциям в частности на цитрусовые.

Полезные рецепты

Мандарины можно есть не только в чистом виде. Есть вкусные и полезные блюда, в составе которых присутствует этот фрукт. Вот некоторые из них:

• рисовая или овсяная каша с мaндаринами — идеальный завтpaк, который зарядит энергией на целый день, а главные достоинства этого блюда: быстро готовится, полезно и вкусно;
• запеченное мясо птицы с приправами и мaндаринами;
• фруктовые и овощные салаты; фруктовые салаты можно заправлять нежирным йогуртом; овощные салаты можно готовить со свеклой, сельдереем, пекинской капустой;
• салат с куриным филе и мaндарином;
• запеченная рыба с мaндаринами;
• салат из морепродуктов и мaндаринов.

Побалуйте себя салатиком.

Мандарин может применяться в качестве пряности к рису, к блюдам из рыбы и мяса, использоваться в приготовлении соусов. Также можно сделать свежеотжатый мaндариновый сок.

В заключение, о пользе мaндарина для тех, кто ведет здоровый образ жизни, следует заметить, что этот плод является также отличным средством против отеков и обладает антицеллюлитным свойством. Можно смело есть мaндарины, худеть и при этом получать удовольствие от его вкуса и замечательного аромата.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мандарины при похудении — польза для организма

Диетологи называют цитрусовые полезными продуктами для метаболизма и жиросжигания, советуют ежедневно съедать лимон или грейпфрут. Существуют даже схемы похудения на апельсинах, а вот можно ли есть мaндарины при диете – вопрос. Этот сладкий сочный фрукт, если судить по вкусу, отличается большим количеством сахара. Не навредит ли он фигуре?

Польза мaндаринов для организма

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употрeбления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мaндаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

• Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
• Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
• Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
• При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Калорийны ли мaндарины

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве. Если разбираться, калорийны ли мaндарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью. Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мaндарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мaндаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. Главная причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мaндаринов – сахара:

• 2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
• 6 г сахарозы;
• глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мaндаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред. По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами. Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Мандарины для похудения

Общая польза здоровью от употрeбления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мaндаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мaндарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мaндариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Мандариновая диета для похудения

Фруктовые завтpaки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах. Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса. Диета на мaндаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой. Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

• Утром съесть мaндарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мaндарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мaндарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
• Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мaндаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
• Мандарины на диете (любой) вместо завтpaка (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Разгрузочный день на мaндаринах

Быстро сбросить 1-1,5 кг, выгнав жидкость из организма, можно, если провести разгрузочный день на мaндаринах. К этой методике есть и противопоказания: она запрещена людям с поражениями слизистой ЖКТ и повышенной кислотностью желудка. При склонности к аллергиям тоже употрeбление этого продукта в больших количествах недопустимо. Повторять такую «диету» нельзя, длиться она должна всего сутки.

Существует 2 схемы мaндариновой разгрузки для быстрого похудения:

• За сутки съесть 500 г данного фрукта и выпить 1,5 л воды. При этом сначала нужно пить, а через полчаса – есть.
• С интервалом в 3 часа выпивать по стакану разведенного пополам водой мaндаринового сока, а между этими «приемами пищи» можно употрeбллять минералку.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мaндарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы. Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров. Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мaндарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Читать еще:  Эспандер для рук

Кожура мaндарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно. В ней значительно больше калия, чем в мaндариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению. Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мaндарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

• Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
• Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
• Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

Можно ли есть мaндарины при похудении

Наверное, каждая женщина хоть раз сидела на диете. Не легко найти представительницу слабого пола, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Часто женщины ограничивают себя в употрeблении некоторых продуктов питания. В основном это касается сладостей. Большое количество сахара, углеводов никак не будут способствовать похудению. Пытаясь самостоятельно расписать себе диетический рацион, большая его часть припадает на фрукты. Но, не все фрукты можно есть при похудении. Достаточно много растительных плодов обладают высокой калорийностью. А как же цитрусовые? Ведь количество калорий в таких плодах минимальное. Можно ли употрeбллять мaндарины при похудении?

Польза мaндарин для похудения

Этот вкусный и сочный плод любят все. Мандарин еще называют «зимним» фруктом. Ведь именно в это время года на прилавках магазинов наблюдается мaндариновое изобилие. Многих пугает сладкий вкус продукта. Ведь известно, что этот показатель указывает на наличие большого количества природных сахаров. А сахар еще никогда не способствовать сбросу веса. Но, это совершенно не касается мaндарин.

При регулярном потрeблении мaндарин можно не только удержать вес, но и снизить его. Благодаря высокому уровню содержания витамина С наблюдается активное сжигание жира. Именно поэтому люди, пытающиеся снизить свой вес должны потрeбллять двойную суточную дозу аскорбиновой кислоты. Но, мaндарины при похудении будут давать свой результат только в сочетании с физическими нагрузками, тренировками.

Длительное насыщение организм получает благодаря клетчатке. Мандаринами можно заменить перекусы. К тому же, низкая калорийность (40 ккал в 100 граммах) продукта позволяет употрeбллять его вечером. Ведь очень часто на начальном этапе соблюдения диеты люди испытывают приступы голода перед сном. Клетчатка помогает улучшить работу кишечника, повысить его перистальтику. Так, происходит активное выведение токсинов и шлаков.

Конечно же, нельзя забывать и о полезном составе мaндарин. При их потрeблении не просто снижается вес, но и насыщается организм всеми необходимыми веществами. Ведь при отказе от некоторой пищи мы может испытывать дефицит тех, или иных элементов. Так, в состав данного цитруса входят такие витамины, минералы и микроэлементы:

Примерно, на 90% мaндарин состоит из воды. Также, в составе находятся фруктоза, глюкоза, сахароза, эфирные масла, лимонная кислота, монотерпеновые углеводы. При выращивании мaндарин агрономы не используют нитратов. Поэтому, продукт можно считать полностью безопасным. Но, мaндарины относятся к продуктам аллергенам. В связи с этим употрeбллять мaндарины стоит в умеренном количестве.

Как употрeбллять мaндарины для похудения?

Поддержание нормального веса, или его снижение при помощи мaндарин обуславливается низкой калорийностью продукта. Химический состав позволяет восстановить метаболические процессы, что тоже будет способствовать снижению массы тела. Специалисты советуют кушать мaндарины на ужин. Благодаря этому снижается количество суточных калорий. Всего пара плодов мaндарин, и стакан кефира смогут успокоить, насытить желудок. Такой легкий ужин постепенно снизят количество пищи, потрeбляемой в течение всего дня. Также, мaндаринами нужно заменять вредные десерты.

Разгрузочные дни

Мандариновая диета может выглядеть в виде периодических разгрузочных дней. Всего один такой день позволит избавиться от 1-1,5 килограммов, вывести избыток жидкости из организма. Разрешено употрeбллять до 1 килограмма мaндарин в день. Но, данный вид мaндариновой диеты запрещен людям с острыми заболеваниями желудочно-кишечного тpaкта, повышенной кислотностью желудка, аллергией на цитрусовые. Диета должна длиться всего сутки, часто повторять такие разгрузочные дни запрещено. Диетологи выделяют всего две схемы разгрузки:

• В течение для съедать 0,5 килограмма мaндарин, выпивать 1,5 литра воды. Главным условием является сначала выпить стакан воды, и только через полчаса после этого съесть фрукт.
• Каждые три часа выпивать по стакану мaндаринового сока, разведенного очищенной водой в соотношении 1:1. В промежутках можно пить минеральную воду.

Мандариновая диета

Этот вариант похудения самый универсальный, простой. При этом, положительный результат не заставит себя долго ждать. Особых строгих ограничений в питании нет. Но, все же нужно составить максимально сбалансированный рацион по белкам, углеводам и жирам. Придерживаться такого питания нужно всего неделю. За это время можно избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса. Примерное меню выглядит следующим образом:

• Завтpaк. На завтpaк обязательно должны быть углеводы. Это может быть любая каша без масла, бутерброд с сыром, мaндарины.
• Обед. В обеденное время углеводы нужно сочетать с белками. Разрешено кушать овощные салаты с отварным мясом или рыбой, яйца с гарниром. На десерт употрeбляются мaндарины.
• Ужин. Вечером большая часть еды должна состоять из белков, минимальное количество углеводов. Идеальным вариантом является творог с мaндаринами.

Мандариновая диета на 10 дней

Мандарины могут заменить многие другие углеводные продукты. Но, главным условием похудения является исключение жиров. Мандарины нельзя сочетать с жирной пищей. Иначе снижения массы тела наблюдаться не будет. Также, не рекомендуют употрeбллять мaндарины хаотично. Кушать данный цитрусовый нужно в ограниченном количестве. Отдавать предпочтение нужно кислым плодам, ведь в таких мaндаринах наблюдается минимальное количество сахара.

Такая длительная мaндариновая диета противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тpaкта, аллергии. Завтpaк должен начинаться с чашки чая без сахара, 1 плода мaндарина. Через полчаса стоит выпить 1 стакан обезжиренного кефира. Завтpaк нужно в одно и то же время — 7-8 утра. Второй завтpaк (через 2 часа) подразумевает употрeбление 1 отварного яйца, 2 штук мaндарин, чая без сахара.

Обед выглядит следующим образом:

• Нежирный мясной или рыбный бульон, без круп, макарон, картофеля (150 мл) ;
• 1 отварное яйцо;
• Овощи свежие;
• Чашка напитка горячего;
• 1 мaндарин.

На ужин стоит кушать любой нежирный кисломолочный продукт, 2 мaндарины, травяной чай. На протяжение всего времени диетического питания важно соблюдать режим питья. В день необходимо потрeбллять до 2 литров очищенной воды в день.

Диетическое питание на 3 дня

Мандарины при похудении можно применять в течении трех дней. Такой вариант фруктового питания можно тоже считать разгрузочным меню. В течение этого времени фрукты будут избавлять организм от шлаков, токсинов, вредных веществ, каловых масс. Запустятся все обменные процессы, человек почувствует легкость, прилив сил и энергии. На завтpaк выпивается чашка кофе без сахара, съедается 3 фрукта. Обед состоит из овощного салата, отварного мяса, рыбы, мaндарин. Овощной салат можно заменить фруктовым. На ужин — 2 мaндарины, обезжиренный йогурт или творог, травяной чай.