Семья, здоровье и благополучие    


Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

О таком понятии, как метаболизм, сказано уже достаточно много. Мы же сейчас разберёмся, как можно попробовать его ускорить.

Главный шаг к успеху в снижении веса – это метаболизм. Каждому организму нужно определённое именно для него количество калорий, чтобы человек мог полноценно существовать. Вес будет обязательно увеличиваться, если потреблять калорий больше, чем надо. Если же мы умышленно уменьшим этот показатель, то вызовем замедление метаболизма. Это приведёт организм в « режим запаса», когда наше тело будет запасать жир « на всякий случай» и наш вес будет неуклонно расти.

Можно ли влиять на метаболизм и как его ускорить?

Метаболизм по своей сути представляет химический процесс, т.е. совокупность химических реакций, которые происходят в нашем организме для поддержания жизнедетельности.

Метаболизм, то есть обмен веществ, это только одна из составляющих, на что расходуется наша энергия (калории). В основном же мы тратим энергию на:

  • базовый уровень метаболизма (60%) ;
  • физическую активность и занятия спортом (30%) ;
  • переваривание и усваивание пищи (5-10%).

Если внимательно посмотреть на эти данные, то можно заметить нишу, которая позволит ускорить наш метаболизм.

Сегодня мы расскажем вам, какими способами можно ускорить метаболизм, чтобы сбросить лишний вес: что можно сделать, для увеличенися скорости обмена веществ, какие продукты стоит употреблять и какие физические нагрузки должны быть в приоритете.

Что может влиять на скорость метаболизма?

Существует много факторов, которые оказывают влияние на скорость обмена веществ в нашем организме, к ним относятся:

  1. Физическая активность человека. Каждое наше движение порождает затрату калорий, соответственно, чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем, ускоряя метаболизм.
  2. Мышечная масса. Чем больше мускулатура человека, тем быстрее происходит расход энергии, полученной вместе с пищей. Т.е., чем больше мышц, тем быстрее метаболизм.
  3. Возраст человека. В молодости метаболизм гораздо быстрее, чем в старости. Именно поэтому в юном возрасте мы можем мало двигаться, потребля при этом большое количество калорий и не набирать вес.
  4. Температура внешней среды. Если наш организм подвергается воздействию холода, то он тратит больше энергии на поддержание температуры тела и предотвращение ее падения.
  5. Различные гормональные нарушения и состояние здоровья могут влиять на метаболизм.

Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть?

1.Завтрак – всегда! Когда мы просыпаемся утром, то с момента последнего приёма пищи прошло уже достаточно много времени, а, значит, наш метаболизм ещё не начал работать. Если мы « забудем» про завтрак, то метаболизм будет « спать» и дальше, до следующего приёма пищи. Кроме того, наш завтрак должен быть полезным.

2.Еда – это энергия для занятий спортом. Если твоя физическая активность приходится в основном на первую половину дня, то завтрак или ланч должны стать для тебя самыми основными и большими приёмами пищи. Это даст тебе необходимое количество энергии для полноценных и эффективных физических занятий с высокой отдачей энергии. Чем больше запас энергии имеется у нас, тем больше её потратить, занимаясь спортом, тем лучше сможем разогнать обмен веществ.

3.Ни один приём пищи нельзя пропускать. Помни всегда про термический эффект еды. Если мы не пропускаем приёмы пищи на протяжении дня, тем самым увеличиваем термоэффект еды, сохраняя уровень сахара в крови без резких скачков. При пятиразовом питании в течение дня количество калорий тратится больше, чем при традиционном трёхразовом. А проголодаться не даёт тебе нормальный уровень сахара в крови, а значит и не будет переедания и, как следствие, набора лишнего веса. Что есть, чтобы не оставаться голодным и при этом худеть, читайте в нашей статье.

4.Правильное питание плюс физическая нагрузка. Правильное питание, поможет вам в потере веса, но без занятий спортом этот процесс может занять длительное время. Ни в коем случае не путайте правильное питание с диетой. Научные исследования показали, что при ограничении в еде, т.е. диете, происходит замедление обмена веществ в среднем на 20%. И не забывайте, что сидя на диете мы вместе с жиром теряем, к сожалению, и мышцы. Таким образом, главным сочетанием должно быть здоровое питание и активный образ жизни.

Совет: в настоящее время существует огромное количество мобильных приложений, как с готовыми занятиями, так и различные шагомеры. Шагомер поможет вам вести активный образ жизни — каждый день нужно стараться проходить 10000 шагов. А приложения с короткими спортивными занятиями помогут уделять время спорту и в домашних условиях.

5.Кардионагрузки. Нагрузки на кардиотренажёрах довольно хорошо ускоряют обмен веществ. Исследования в тренажёрных залах показали, что занятия по 20-45 минут 3-5 дней в неделю через 16 недель наблюдений подняли метаболизм у женщин на 129 калорий. А у мужчин этот показатель составил 174 ккал.

6.Тренажёрный зал и силовой треннинг. Чем больше на тебе мышц, тем лучше твой метаболизм, тем больше ты каждый день сможешь сжечь жира. Силовые тренировки способствуют ускорению метаболизма где-то на 100 ккал. Если грамотно комбинировать силовые и кардио тренировки, то в целом можно на 200-300 ккал в день ускорить основной свой метаболизм, ничего больше не меняя.

7.Белок — обязательный пункт в рационе. Белок не только способен увеличивать скорость метаболизма до 20%, но и незаменим для поддержания и наращивания мышечной массы. Даже если вы не употребляете мяса, необходимо восполнять белок из растительной пищи.

8.Старайтесь высыпаться. Сон очень важен для восстановления и отдыха нашего организма. Регулярный недосып не только ухудшает самочувствие, но и снижает скорость обмена веществ.

9.Вода — жизненная сила. Пейте достаточное количество воды — от 1 до 1,5 литров в день. Каждый организм индивидуален, если 1,5 литра воды для вас слишком много, выпевайте хотя бы 1 литр. Стакан воды за 15-20 минут до еды снизит аппетит и поможет употребить меньше калорий. Например, в летнее время, можно добавлять в воду лимон, имбирь и мяту — такой напиток прекрасно охлаждает и обладает приятным вкусом. А в зимнее время смешивать имбирь, лимон и немного меда. Как известно, имбирь помогает ускорить обмен веществ.

10.Временное ускорение метаболизма могут давать напитки с кофеином. Но здесь стоит отметить, что те, кто постоянно употребляет кофе уже устойчив к его воздействию. Пить чай или кофе стоит без сахара.

Итак, подведём итог. Хорошая новость заключается в том, что мы в состоянии повлиять на свой метаболизм. Даже небольшие усилия, например, ежедневная пешая прогулка, дробное питание и немного физических упражнений способны в значительной степени изменить наш обмен веществ. Ну а традиционная для снижения веса диета ( т.е. ограничение в питании ) может не привести нас к ожидаемой потере массы. А это значит, что совсем не обязательно мучить себя голодом, терять сознание от недоедания и слабости. Терять вес можно с комфортом для своего организма и здоровья, сочетая здоровую пищу с активным образом жизни.

Суп-пюре из кабачков: рецепт

Крупеник из гречки с творогом: рецепт классический

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес? Метаболизм простым языком!

Наверное, это одна из самых популярных тем в сфере фитнеса. Именно поэтому здесь присутствует множество мифов и заблуждений. Метаболизм – что это такое простым языком и как его улучшить? Тема сегодняшней статьи.

Обмен веществ (метаболизм) – это набор определенных реакций, которые появляются в нашем организме для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Основные его составляющие:

  1. Базовая скорость обмена веществ (BMR) – это калории, которые тратятся в покое. Базовые потребности выживания: кровообращение, дыхание, температура тела, работа мозга и т.д.
  2. Активный термогенез (EAT) – это калории, которые вы затрачиваете во время тренировки.
  3. Термический эффект пищи (TEF) – это количество калорий, которые организм затрачивает на переваривание определенной пищи (то есть, часть съедаемых калорий сжигается, чтобы усвоить съеденную еду) . Белки: 20 – 30%; Углеводы: 5 – 10%; Жиры: 1 – 3%
  4. Нетренировочная активность (NEAT) – это калории, которые расходуются в повседневной жизни (бытовой расход: чтение книг, уборка дома, прогулка с детьми, приготовление еды и т.д.) .
Читать еще:  Как похудела певица Пелагея. Была ли пластика? Сравним на фото до и после

Быстрый и медленный метаболизм у мужчин и женщин

Существует теория о том, что люди делятся на 3 типа. У первых – быстрый обмен веществ, соответственно они могут есть много и не толстеть. У вторых – медленный, соответственно они пухнут от минимального потребления калорий. Третье – это люди в которых стандартная (нормальная) скорость.

На самом деле, отчасти все это правда, и причина этому – ваша гормональная система. Например, у одного мужчины может быть собственного тестостерона 17 нмоль/л, а у другого 40. Соответственно, тот, у кого 40, будет прогрессировать в наборе мышечной массы намного быстрее, чем тот, у кого показатель – 17.

Как правило, мужчины и женщины с быстрым обменом веществ – это те, у кого повышенное количество гормона роста и гормонов щитовидной железы. Так же, они имеют высокий уровень таких гормонов, как тестостерон (для мужчин) и эстрадиол (для женщин) .

Почему нарушается обмен веществ?

Если трезво смотреть на ситуацию, то можно сказать, что это нарушение происходит из-за дисбаланса в гормональной системе. Диета, тренировки, мало отдыха и т.д. – все это может спровоцировать нарушение в гормональной системе и как следствие нарушение метаболизма.

Но, как правило, в большинстве случаев это происходит не из-за нарушения гормонального фона, а из-за определенных моментов.

  1. Раньше вы ели 2500 калорий, а на диете стали потреблять 1500 калорий, соответственно вы сократили свой TEF (то есть, общая трата калорий составляет на 100 – 150 калорий меньше, чем раньше) .
  2. Когда вы сидите на диете (в дефиците) , постепенно снижается ваш NEAT. Организм начинает экономить на эмоциях, вы становитесь вялым. Если раньше вам хотелось больше двигаться и что-то делать, то теперь вам больше хочется отдыхать (полежать, поспать) . Это еще минут 150 – 300 калорий.
  3. Ваша тренировка становиться менее продуктивной. Рабочие веса как правило постепенно приостанавливают свой прогресс, а кардио после тренировки уже лень делать (если и продолжаете делать, то может заканчиваете его на пару минут раньше и т.д.) . Если раньше вы затрачивали на тренировке 500 калорий и вам требовалось еще 500 калорий, чтобы восстановиться, то теперь вы затрачивает 350 калорий и соответственно на восстановление требуется меньше.

Все эти моменты снижают общий расход калорий, и из-за этого вам кажется, что метаболизм замедляется. А на самом деле просто происходит адаптация и корректировка энергозатрат. Организму все равно как вы выглядите, для него главное выжить. Если вы отнимаете у него ресурсы (диета) и нагружаете дополнительной активностью (тренировки и т.д.) , то он думает, что если и дальше так пойдет, то на этом жизнь закончиться. И на этом фоне начинает экономить энергию.

Нарушение обмена веществ: симптомы у женщин и мужчин

Чтобы произошли значительные негативные изменения – нужно время. Первые пару недель, как правило, люди не заметят негативных последствий. Но, чем дальше, тем хуже. Из выше сказанного можно выявить некоторые симптомы:

  • задержка жидкости
  • угнетение гормонов щитовидной железы
  • снижается активность ЦНС
  • экономия на эмоциях и возможное повышение агрессии
  • угнетение половых гормонов
  • угнетение гормона роста
  • повышается кортизол
  • усиливается голод
  • увеличивается риск потерять мышечную массу
  • происходит общий дисбаланс в гормональном фоне (лептин, грелин, пептид YY, дофамин и т.д.)

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Как быстро сбросить лишний вес и ускорить метаболизм? Какие существуют способы ускорить свой обмен веществ для более эффективной потери веса в домашних условиях?

В попытках похудеть женщины прибегают к множеству способов, которые часто оказываются неэффективными. В их число входит и следование жестким диетам. Часто причиной появления лишнего веса и невозможности быстро сбросить его называют медленный обмен веществ или метаболизм. Соответствует ли это действительности? Какие существуют способы ускорения метаболизма? Как худеть правильно, быстро и без ущерба для здоровья? На все эти вопросы вы получите ответы в данной статье .

Приятно познакомиться, метаболизм

Возлагать всю вину за избыточный вес на медленный обмен веществ было бы несправедливо. Скорее его можно назвать препятствием к избавлению от лишних килограммов. А вот ваш вес (угодный или неугодный для вас) определяют другие факторы, например, физическая активность и пища, которую вы употребляете.

Стоит разобраться, что же такое, этот загадочный метаболизм. Речь идет о процессе превращения того, что вы едите или пьете, в энергию, которую организм использует для собственного нормального функционирования. Ведь даже если ваше тело находится в состоянии относительного покоя (например, вы спите), ему необходимо где-то брать энергию для поддержания «скрытых» функций (обновление клеток, кровообращение, дыхание и пр.).

Интересный факт: примерно 70 процентов калорий, потребленных вами, сжигается именно в состоянии покоя.

Так что же влияет на скорость обмена веществ?

  • Комплекция. Люди, имеющие большой объем мышечной массы, или избыточный вес, сжигают калории быстрее (даже когда организм находится в состоянии покоя). С этим связан тот факт, что в процессе похудения значительных результатов удается добиться именно более полным людям (до 5-12 кг в неделю, при условии правильного питания и активных занятий спортом).
  • Пол. У мужчин меньше жировой ткани, в отличие от женщин, но больше мышечная масса. Этим обусловлено большее сжигание калорий ими.
  • Возраст. Похудеть в 50 сложнее, чем в 25. А все потому, что естественные процессы стареющего организма приводят к замедлению метаболизма.
  • Термогенез. Расшифруем: для того, чтобы переваривать, транспортировать и хранить пищу, потребляемую вами, тоже необходимы калории (число варьируется от 100 до 800). И у каждого такая потребность разная, обычно это постоянная величина, изменить которую сложно.
  • Активность. Любые действия и движения сжигают калории, которые вы употребляете за сутки. И именно благодаря физической активности можно управлять числом сжигаемых калорий.

Есть и другие причины, например, наличие заболеваний эндокринной системы. Но это уже сфера интересов специалистов.

И вот мы подобрались к главному принципу, который объяснит, почему вы набираете вес: вы сжигаете меньше калорий, чем употребляете с пищей. А нужно было бы сжигать больше, чем едите.

И поскольку вы не в состоянии оказать хоть какое-то влияние на свой пол, генетические особенности и возраст, можно попробовать следовать советам, которые разгонят ваш метаболизм. Похудение превратится в приятный, а главное – быстрый процесс .

Данный совет у всех на слуху, но не все ему следуют. А ведь именно вода участвует во всех процессах, которые протекают в вашем организме. От водного баланса напрямую зависит скорость метаболизма. Употреблять нужно воду, не кофе, не газировку, не чай, а конкретно воду – чистую и без добавок. Когда наступает обезвоживание, организму только и остается замедлять обмен веществ. Есть несколько правил, которые помогут наладить питьевой режим:

  • Небольшие порции – до 100 мл – часто и на протяжении всего дня.
  • Не во время еды. Идеальный вариант – за 10 минут до и через полчаса после любого приема пищи .
Читать еще:  Кавитация в медицине и косметологии

Питаться дробно

Давно доказано, что голодовка и строгие ограничения в питании хороши лишь в лечебных целях или как единоразовая акция. А вот если вы хотите похудеть, это плохая идея. Организм, который начинает «голодать», в ужасе откладывает калории «про запас». То есть на лицо замедление метаболизма.

Какой выход? Нужно увеличить количество приемов пищи в день, но при этом существенно уменьшить порции .

Есть белок

Вашими лучшими «друзьями» должны стать продукты, содержащие это органическое вещество. К ним относится индюшиное и куриное филе, яйца, орехи и бобовые, рыба, сыр тофу, гречневая крупа, молочные продукты (обезжиренные). Все это довольно сытно и вкусно. В чем секрет? Белок переваривается не так быстро, как углеводы или жиры, поэтому сытость не покидает вас дольше. За счет того, что сжигается это органическое вещество медленно, организму приходится тратить на этот процесс много энергии. Ваш метаболизм ускоряется .

Завтракать

Безусловно, рацион важен, но не меньшее значение приобретает время употребления пищи. Специалисты рекомендуют для этого утро как наиболее подходящее время суток. Завтрак – это своего рода заряд для метаболизма. Он обязательно должен быть белковым, содержать питательные элементы. В данном ракурсе овсянка – идеальный вариант, можно также нежирный сыр, омлет, творог .

Ешьте продукты с Омега-3

Стоит включить в рацион больше, чем обычно, морепродуктов, рыбы, грецких орехов и растительных масел (рапсового и льняного). Именно они являются источниками незаменимых кислот. От последних напрямую зависит, как быстро ваше тело будет сжигать жир .

Больше цитрусовых

Вкусные и сочные фрукты способны разогнать ваш метаболизм. А все потому, что будь то грейпфрут, лимон или апельсин, каждый из них содержит лимонную кислоту, которая является ключевой фигурой энергетического цикла организма .

Больше мышц

Пользу объемной мышечной массы для метаболизма мы объяснили выше. Если говорить коротко, то 1 кг мышц способен сжигать до 13 калорий в сутки. А вот 1 кг жировой массы – только 5 ккал. Силовые тренировки – это отличная идея. После них мышцы сжигают много калорий, следовательно, метаболизм ускоряется .

«Нет!» строгим диетам

Есть много систем питания, которые рекомендуют сокращать количество потребляемых калорий до 1200 в сутки. И отзывов о них немало – даже восторженных. Но несколько сброшенных килограммов в результате подобных диет быстро возвращаются, и приходится снова и снова начинать все сначала. Кроме того, диеты – враги мышечной массы. Ее потеря вместе с жиром – зрелище не слишком привлекательное.

Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вашему организму ежедневно, воспользуйтесь калькулятором:

Главное, что нужно запомнить, даже сидя на диете – вы должны употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя .

Важно много спать

Давно известно, что оптимальное время для отдыха – 8 часов ночного сна. Это позволит вашему обмену веществ быть достаточно быстрым в течение следующего дня. Важно соблюдать и рекомендации по питанию. Лучше всего вообще отказаться от пищи за 4 часа до сна. Не можете? Тогда необходимо отказаться от углеводов в предночные часы.

Рекомендаций много, но, если попробовать, соблюдать их не так сложно. Это не требует от вас каких-то нечеловеческих усилий. Пробуйте, и вы поймете, что быстрый обмен веществ – не просто научный термин или чей-то каприз. Метаболизм напрямую влияет на то, как быстро вы сможете сбрасывать лишний вес, а главное – позволит не набирать его и держать в норме.

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Как в домашних условиях ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес помощью препаратов, коррекции питания, народных средств? Каковы особенности метаболизма после 40 лет? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

В сфере фитнеса тема ускорения метаболизма особенно популярна. Стабилизация обмена веществ необходима для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Узнаем, как ускорить эти реакции, и какие факторы тормозят процесс похудения .

Что влияет на скорость метаболизма?

Процесс обмена веществ сопровождает все химические изменения в организме. Он превращает усвоение пищи в энергию. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий нужно организму.

Есть несколько факторов, которые определяют скорость метаболизма:

  • комплектация человека;
  • пол;
  • состояние здоровья;
  • наследственность;
  • возраст (обмен веществ замедляется после 40 лет) ;
  • мышечная масса;
  • наличие физической активности.

Замедляют обмен веществ следующие факторы:

  • неправильное питание;
  • малая подвижность;
  • недостаточный объем воды за день;
  • неграмотно составленный распорядок дня;
  • скудный рацион;
  • некоторые болезни.

Процесс ускорения метаболизма займет довольно длительный период. Для этого следует пересмотреть привычки. Придется проанализировать свой образ жизни. Желательно пройти медицинское обследование. Привести в порядок обмен веществ можно, устранив провоцирующий фактор .

Тест на скорость метаболизма

Чтобы узнать скорость вещественного обмена в своем организме, нужно воспользоваться специальной формулой. Единица измерения в данном случае – килокалории.

  • Формула для мужчины: (66 + (13,7*вес) +(5*рост) — (6,8*возраст) *1,2.
  • Формула для женщины: (655 + (9,6*вес) + (1,8*рост)-(4,7*возраст))*1,2.

Калькулятор уровня базального метаболизма

На основе полученного результата можно выяснить, сколько калорий нужно употреблять в сутки, чтобы худеть .

Главные правила питания

Основные принципы питания для улучшения метаболизма:

  • употребление зеленого чая;
  • обязательные завтраки;
  • соблюдение водного режима;
  • дробное питание;
  • не голодать;
  • блюда с минимальным гликемическим индексом.

Пищу разделяют на 4-6 небольших перекусов. При составлении меню стоит учитывать норму калорий. Последний прием пищи должен происходить за 4 часа до того, как лечь спать. Приветствуется разгрузочный день. В это время едят продукты, богатые клетчаткой или сырые овощи. Допустимо добавлять в еду перец.

Есть список продуктов, укоряющих вещественный обмен:

  • белки;
  • кофе;
  • крица;
  • карри;
  • шпинат;
  • морковь;
  • яблочный уксус;
  • бобовые;
  • зеленый чай;
  • имбирь;
  • грейпфрут.

В качестве перекуса советуют использовать фруктовые смеси. Их можно легко приготовить дома. Особенно популярны клубнично-овсяный, бабаново-овсяный, вишнево-овсяный смузи.

Запрещены следующие продукты:

  • мучные изделия;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • алкоголь.

Чтобы ускорить обмен веществ, нельзя снижать суточную норму калорий до 1000-1200 ккал .

Диета Хейли Помрой

Существует специальная диета, ускоряющая обмен веществ. Ее успели попробовать многие знаменитые звезды. Основу рациона составляют сложные углеводы и белки. Едят каждые 3 часа небольшими порциями. Есть и другие правила у этой диеты:

  • Пьют 2 л воды в день. Разрешены отвары из трав.
  • Недопустимо расходиться с предлагаемым меню.
  • К запрещенным продуктам относят мед, молоко, кукурузу, кофе, спиртное, фруктовые соки, пшеницу.
  • Еду варят или готовят на пару, но не жарят.

Примерное меню на неделю будет выглядеть так:

Продолжительность диеты – 1 месяц .

Влияние спорта на обмен веществ

После спортивных занятий сжигается много калорий, тем самым ускоряется метаболизм. Если цель – похудение, то нельзя пренебрегать тренировками. В идеале надо сочетать силовые упражнения с кардионагрузками.

Заниматься можно и в домашних условиях. Помогут в этом известные упражнения:

  • приседания;

    выпады с гантелями.

Способствуют похудению аэробные нагрузки, включающие в себя:

  • бег;
  • плавание;
  • прыжки на скакалке;
  • занятия на орбитреке;
  • катания на роликах.

Активные движения во время секса также способствуют усилению кровотока, при этом затрачивается большое количество энергии. Есть и другие важные советы касаемо физических нагрузок:

  1. Чем больше у человека мышц, тем выше метаболизм. В этом случае сжигается достаточно калорий.
  2. Чем чаще человек лежит на диване и отказывается от работы, тем больше ослабевают его мышцы, и ухудшается метаболизм.
  3. На пользу каждому пойдет утренняя зарядка. Приветствуются растяжка и сеанс йоги.
  4. Необходимо избегать сидячего образа жизни.
  5. Хорошо посетить баню, бассейн или сауну. Они ускоряют кровообращение и способствуют похудению.
Читать еще:  Как Кристина похудела на 60 кг

Одним из самых эффективных методов повышения скорости метаболизма являются интервальные тренировки высокой интенсивности. Силовые упражнения дают хороший результат путем стимулирования роста массы мышц .

Расслабление для улучшения метаболизма

Стресс способствует отложению жиров. При регулярном нервном напряжении похудеть не получится. Избавиться от стресса можно так:

  • садятся на удобный стул, закрывают глаза и расслабляются;
  • фокусируются на приятной мысли;
  • глубоко и медленно вдыхают и расслабляют все мышцы с ног до головы;
  • проделывают технику несколько раз;
  • проводят самомассаж шеи;
  • помещают большие пальцы под уши, а другие – вдоль затылка. Делают круговые движения пальцами на протяжении 10 секунд.

Самое главное – избегать стресса любыми путями. Расслабиться позволит полноценный сон. Его малое количество вредно для общего состояния здоровья .

Лекарственные препараты для симуляции метаболизма

Существует ряд медикаментов, которые позволяют ускорить метаболизм. Их принимают только после консультации с доктором. Самые эффективные средства представлены ниже:

  • Анаболические стероиды. Ускоряют синтез белков и способствуют росту мышечной массы. Относятся к гормональным препаратам и имеют много побочных эффектов.
  • Кофеин и гуарана. Эти вещества ускоряют сердечный ритм, поэтому они не рекомендованы людям с гипертонией.
  • Термогеники. Жиросжигатели дают ощутимый эффект похудения за счет активизации метаболизма.

Среди известных аптечных препаратов следующие медикаменты:

  • Ксеникал;
  • Глюкофаж;
  • Аспаркам;
  • ЛиДа;
  • Золотой шарик;
  • Флуоксетин;
  • Фуросемид;
  • Слимия.

Часто специалисты рекомендуют приобретать L-карнитин, Редуксин Promomed (Россия) и Турбослим Альфа Эвалар (Россия). В любом случае надо познакомиться с противопоказаниями препарата и посоветоваться с эндокринологом .

Ускорение обмена веществ после 40 лет

Ухудшение метаболизма в возрасте 40-50 лет происходит по следующим причинам:

  • возрастные изменения;
  • уменьшение мышечной массы;
  • недостаточное количество физических нагрузок;
  • вредные привычки;
  • неправильное питание;
  • ухудшение состояния эндокринной системы.

Общий список методов ускорения метаболизма после 40 лет включает в себя:

  • дробное питание;
  • сбалансированное меню из полезных продуктов;
  • поддержание водного баланса;
  • активные спортивные нагрузки;
  • своевременное посещение врача-эндокринолога;
  • прием фитоэстрогенов по назначению доктора;
  • употребление витаминно-минеральных комплексов;
  • нормализацию режима сна и отдыха;
  • посещение массажного кабинета.

В этом возрасте надо отказаться от вредных привычек .

Народные средства для ускорения метаболизма

Многие женщины и мужчины предпочитают использовать народные средства для ускорения метаболизма. Хорошо зарекомендовали себя ванны на основе шалфея, ромашки и зверобоя. Мелиса и мята подходят для приготовления отваров, которые потом принимают внутрь. Есть и другие народные рецепты для ускорения метаболизма:

  • 60 г шиповника и 20 г рябины заливают стаканом кипятка, через 1,5 часа пьют небольшими глотками;
  • 60 г малиновых листьев, 20 г душицы и 60 г листьев черного бадана настаивают 1,5 часа и пьют вместо чая;
  • смешивают 40 г листьев земляники, 50 г шиповника, 20 г мяты и 30 г ежевичных листьев, заливают их кипятком на 1,5 часа;
  • 4 ст. л. череды заливают 1 л кипятка, настаивают всю ночь, а утром пьют по 0,5 стакана трижды вдень.

Отзывы худеющих и мнения специалистов доказывают, что здоровый образ жизни, сбалансированное меню и позитивный настрой могут творить чудеса. Остается лишь приложить немного усилий в этом направлении, и тогда красивая фигура не заставит ждать.

Не получается сбросить лишний вес? Пора разогнать метаболизм с помощью правильных продуктов и жить счастливо без голодовки

Фигура мечты лишний вес, диеты, голодовка. Когда мечтаешь похудеть, то пробуешь все варианты. Обидно, если усилия не приносят должного результата, либо заставляют страдать при отказе от удовольствия. Хватит издеваться над собой, ведь вы можете обойтись без строгих правил, всего лишь наладив своё питание в правильную сторону. В этой статье вы познакомитесь с продуктами, которые помогут ускорить метаболизм.

В чём вся «соль»?

Голодание не ускоряет метаболизм. Это большое заблуждение. Такой подход наоборот его замедляет. Жёсткие диеты уничтожают иммунитет и не дают стойкого результата. В организм поступает меньше полезных веществ или вообще не попадает. Человек начинает чувствовать себя несчастным, ему плохо, возникает заторможенность, слабость, агрессия. Вот зачем себя мучить?

Метаболизм — это простым языком «электростанция», которая перерабатывает и подаёт энергию для правильной работы организма. Ускоряя его, человек получает возможность лучше себя чувствовать и сохранять здоровье долгие годы. Это в случае замедленного варианта. Люди, у которых медленный метаболизм подвержены частым простудам, проблем с лишним весом, и даже высыпаниям на теле (прыщи, акне). Лучше всего, когда всё функционирует в норме. Ведь слишком быстрый, как и медленный метаболизм, тоже не есть хорошо. Можно много говорить про эту особенность, но лучше я уже расскажу, что способно повлиять на неё.

Продукты, помогающие «разогнать» метаболизм

Ускорить процессы можно с помощью продуктов. Помните, что не стоит принимать никакие добавки и таблетки для этой цели. Они могут серьёзно навредить здоровью. Правильный подход к цели — это потребление здоровой пищи и физическая нагрузка. Чтобы ускорить метаболизм, в свой ежедневный рацион следует включить такие продукты как:

Фасоль — отличный источник белка, клетчатки и железа. Первый стимулирует сжигание калорий, второй нормализует работу кишечника, а третий обеспечивает транспот кислорода к мышечной ткани.

Костный бульон. Врачи часто рекомендуют при переломах костей включать в свой рацион этот продукт. И не спроста. Вся фишка в большом содержании белка, коллагена и минералов. Этот продукт способен улучшить метаболизм организма на «природном» уровне и наладить пищеварение.

Кофе и шоколад. Да-да, вы не ослышались. Чашечка ароматного напитка с кусочком горького шоколада (содержащего не менее 70% какао), способны разогнать метаболизм. В процессе переваривания вырабатывается адипонектин. Это такой гормон, который стимулирует сжигание жира. Кофеин придает энергию, улучшает реакцию и работу мозга. Ну и само собой ускоряет метаболизм. Главное всё в меру. Лучше всего насладиться этими продуктами перед тренировкой, тогда эффект будет очень ярким.

Зелёный чай . Эксперты утверждают, что употребление этого напитка способно улучшить метаболизм и процесс сжигания жировых отложений. Всё это благодаря найденной во время исследований форме катехина. Выпивая пару чашечек чая в день, за год дополнительно сгорают без труда около 3-4 лишних кг.

Рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами. К таким относятся: лосось и сёмга, скумбрия и сельдь, форель и тунец. Эти кислоты помогают снизить содержание гормона стресса в организме, который провоцирует накапливание жира.

Индейка и курочка. Это диетические, богатые белком виды мяса. Они содержат минимум жиров и максимум пользы. Помните, что белковая пища важна для строительства мышечного каркаса и сжигания калорий.

Морская капуста. Продукт богат йодом, что положительно сказывается на работе щитовидной железы. Выделяемые ней гормоны улучшают метаболизм и здоровье. Но, во всём нужна мера, чтобы не навредить. Поэтому специалисты по здоровому питанию рекомендую употреблять её не более трёх раз в неделю, не более 100 грамм в день.

Карри и яблочный уксус. Приправлять блюда можно с пользой для фигуры. Специя — карри, помогает ускорить сжигание припасённого жирка, а яблочный уксус повышает выработку соляной кислоты. Таким образом пища лучше усваивается и преобразуется в энергию, а не жир.

Брокколи, шпинат и сельдерей . Это пожалуй настоящие источники здоровья, стройности и долголетия. Продукты богаты клетчаткой и содержат фитохимические вещества ускоряющие метаболизм.

Каши . К таким относятся цельнозерновая овсянка, пшеница, пшено, гречка, бурый рис. Они являются стабилизаторами инсулина. Понижение или повышение которого приводит к накоплению лишнего жира.

Только сбалансированное, правильное питание способно принести пользу. Любые перегибы «переедание или недоедание» приводит к проблемам со здоровьем и весом. Желаю вам успехов на пути к красоте и стройности. Будьте здоровы!


Эффективные диеты после родов или как худели знаменитости

Эффективные диеты после родов или как худели знаменитости Эффективные диеты после родов или как худели знаменитости Как худеют звезды после родов: лучшие способы для вас Posted by Nadelina 2735 days ago Category:...

18 04 2024 17:24:57

Онемение из-за распития спиртных напитков

Онемение из-за распития спиртных напитков Немеют конечности после алкоголя: причины и лучшие методы лечения опасного состояния Злоупотребление алкоголем...

17 04 2024 18:15:22

Лекарства от глистов для детей — как вывести глисты у ребенка

Лекарства от глистов для детей — как вывести глисты у ребенка Лекарства от глистов для детей — как вывести глисты у ребенка Лекарство от глистов у детей Гельминты – паразиты из трех групп (нематоды, цестоды и...

16 04 2024 0:19:45

Рекомбинантная дрожжевая вакцина против гепатита B, инструкция по применению.

Рекомбинантная дрожжевая вакцина против гепатита B, инструкция по применению. Рекомбинантная дрожжевая вакцина против гепатита B, инструкция по применению. Вакцина гепатита В рекомбинантная дрожжевая (Vaccine hepatitis B recombinant...

15 04 2024 16:31:49

Почему чешется грудь?

Почему чешется грудь? Почему чешется грудь? Зуд под грудными железами у женщин Определяя, по какой причине возник зуд под грудными железами у женщин, врач учитывает особенности...

14 04 2024 12:52:24

Как предупредить инсульт у женщин?

Как предупредить инсульт у женщин? Как предупредить инсульт у женщин? 8 простых правил профилактики инсульта Ежегодно от инсульта умирают несколько миллионов человек. Чтобы не оказаться в...

13 04 2024 4:23:15

Диета зигзаг

Диета зигзаг Диета Зигзаг Эффективность: минус 10 кг Сроки: 1 месяц Стоимость продуктов: 2000 рублей на неделю Общие правила Постоянные ограничения и...

12 04 2024 19:19:21

Значение имени Илья, происхождение, характер и судьба имени Илья

Значение имени Илья, происхождение, характер и судьба имени Илья Значение мужского имени Илья Носителями имени Илья чаще всего бывают...

11 04 2024 23:23:37

Атоксил

Атоксил "Атоксил" (порошок): инструкция, цена, описание, отзывы Содержание статьи "Атоксил" (порошок): инструкция, цена, описание, отзывы «Полисорб»:...

10 04 2024 4:57:29

Уколы при высоком давлении как скорая помощь при гипертоническом кризе: состав инъекций и общие рекомендации

Уколы при высоком давлении как скорая помощь при гипертоническом кризе: состав инъекций и общие рекомендации Уколы от высокого артериального давления...

09 04 2024 9:45:19

Список белковых продуктов

Список белковых продуктов В каких продуктах содержится белок Белок — органическое вещество, для его синтеза живому организму требуется около 20 видов...

08 04 2024 1:30:58

Как вывести бородавку используя чистотел?

Как вывести бородавку используя чистотел? Суперчистотел и чистотел при бородавках и папилломах Чистотел – это трава, обладающая лекарственными свойствами....

07 04 2024 17:32:15

Нехватка витамина А: симптомы у взрослых и детей, лечение, прогноз

Нехватка витамина А: симптомы у взрослых и детей, лечение, прогноз Нехватка витамина А: симптомы у взрослых и детей, лечение, прогноз Нехватка витамина А: симптомы у взрослых и детей, лечение, прогноз Витамин А является...

06 04 2024 9:57:42

Обхват живота на 30 неделе беременности

Обхват живота на 30 неделе беременности Обхват живота на 30 неделе беременности Объем живота при беременности Содержание: Вы беременны? В ближайшее время необходимо обратиться в женскую...

05 04 2024 9:15:33

Доктор Комаровский о грудном вскармливании

Доктор Комаровский о грудном вскармливании Грудное вскармливание опубликовано 12/03/2010 10:24обновлено 27/12/2017 1. В разделе Видео и аудио смотрите...

04 04 2024 20:34:52

Что такое невринома слухового нерва и как лечить?

Что такое невринома слухового нерва и как лечить? Невринома слухового нерва: причины, признаки, терапия, операция по удалению Невринома слухового нерва –...

03 04 2024 1:47:14

Атеросклероз — что это такое, причины, признаки, симптомы, осложнения, лечение и профилактика

Атеросклероз — что это такое, причины, признаки, симптомы, осложнения, лечение и профилактика Атеросклероз — что это такое, причины, признаки, симптомы,...

02 04 2024 11:28:58

Что делать, если ухо заложено и шумит

Что делать, если ухо заложено и шумит Все о шуме в ухе и заложенности 5 минут на чтение Просто так шум в ушах и заложенность не возникает. Чаще всего они...

01 04 2024 1:33:54

Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Как мужчине быстро убрать живот и бока дома О т неправильного питания и пассивного образа жизни, без...

31 03 2024 22:38:19

Какие ферменты при запорах принимать для пищеварения?

Какие ферменты при запорах принимать для пищеварения? Список и описание ферментных препаратов для улучшения пищеварения Праздничное застолье порой чревато...

30 03 2024 4:58:45

Какие антибиотики применяются при лечении сифилиса

Какие антибиотики применяются при лечении сифилиса Какие антибиотики применяются при лечении сифилиса Сифилис – это систематическая венерическая болезнь,...

29 03 2024 3:31:33

Как вылечить ягодичный дерматит?

Как вылечить ягодичный дерматит? Как вылечить ягодичный дерматит? Дерматит на ягодицах у взрослых: из-за чего появляется и описание лечения Принято считать, что дерматит на попе может...

28 03 2024 23:29:15

Перинева – инструкция по применению и аналоги

Перинева – инструкция по применению и аналоги Перинева – инструкция по применению и аналоги Лекарство Перинева включает в себя следующие компоненты: периндоприла эрбумин; лактозы моногидрат, кальция...

27 03 2024 10:24:41

Как быстрее избавиться от герпеса

Как быстрее избавиться от герпеса Избавиться от герпеса на губах в домашних условиях быстро и навсегда К сожалению, вывести вирус герпеса из организма...

26 03 2024 5:27:50

Масло облепихи для роста и укрепления ногтей: как пользоваться, рецепты применения, отзывы

Масло облепихи для роста и укрепления ногтей: как пользоваться, рецепты применения, отзывы Масло облепихи для роста и укрепления ногтей: как пользоваться, рецепты применения, отзывы Облепиховое масло для лечения грибка ногтей Средства на основе...

25 03 2024 19:38:31

Виды паразитов в желчном пузыре

Виды паразитов в желчном пузыре Виды паразитов в желчном пузыре и печени Приступы болей в правом подреберье, чувство горечи, сухости во рту,...

24 03 2024 15:46:18

Биопсия молочной железы

Биопсия молочной железы Для чего и как проводится биопсия молочных желез Биопсия молочных желез – это наиболее достоверный метод проведения...

23 03 2024 16:21:22

Что делать при появлении прыщиков и гнойничков после шугаринга?

Что делать при появлении прыщиков и гнойничков после шугаринга? Что делать при появлении прыщиков и гнойничков после шугаринга? Шугаринг (сахарная...

22 03 2024 8:52:55

Влажность воздуха. Способы определения влажности воздуха

Влажность воздуха. Способы определения влажности воздуха § 19. Влажность воздуха. Способы определения влажности воздуха Окружающий нас атмосферный воздух...

21 03 2024 19:22:36

Можно ли при гнойной ангине делать ингаляции небулайзером? 22249 2

Можно ли при гнойной ангине делать ингаляции небулайзером? 22249 2 Ингаляции при тонзиллите — особенности и правила При комплексной терапии тонзиллита...

20 03 2024 1:13:45

Что собой представляет и как проявляется кишечный вирус?

Что собой представляет и как проявляется кишечный вирус? Вирус кишечный: симптомы и лечение Вирусные заболевания в течение жизни не один раз поражают...

19 03 2024 22:55:41

Как подчинить себе мужчину

Как подчинить себе мужчину Как подчинить себе мужчину Как подчинить себе мужчину Подчинение мужчины — вопрос острый. С одной стороны женщина желает, чтобы мужчина был ей предан, а с...

18 03 2024 8:51:37

Лечение ротавируса кока колой — правила применения и противопоказания

Лечение ротавируса кока колой — правила применения и противопоказания Лечение ротавируса кока колой — правила применения и противопоказания Лечение ротавируса кока колой — правила применения и противопоказания Ротавирусная...

17 03 2024 1:51:26

Кофе и сахарный диабет

Кофе и сахарный диабет Можно ли пить кофе при диабете 1 и 2 типа Кофе и сахарный диабет – пожалуй, самое неоднозначное сочетание. Одни исследования...

16 03 2024 13:33:38

Можно ли Нимесил при ГВ?

Можно ли Нимесил при ГВ? Можно ли Нимесил кормящим мамам При кормлении грудью женщина должна внимательно относиться к состоянию своего здоровья....

15 03 2024 16:16:28

Слюнные железы человека

Слюнные железы человека Где находится слюнная железа у человека Характерный секрет, который выделяется слюнными железами в ротовую полость, называется...

14 03 2024 12:55:24

Красная химия при раке молочной железы что это такое

Красная химия при раке молочной железы что это такое Красная химия при раке молочной железы что это такое Как переносится красная химиотерапия при раке молочной железы Красная химиотерапия при лечении рака...

13 03 2024 6:40:15

Одно чёрное платье — двенадцать образов на Хэллоуин

Одно чёрное платье — двенадцать образов на Хэллоуин Для Хэллоуина тебе понадобится только одно платье! Не веришь? Смотри Просто добавь аксессуаров! Текст:...

12 03 2024 13:41:11

Правила полоскания горла для успешного лечения ларингита

Правила полоскания горла для успешного лечения ларингита Как быстро и в короткие сроки вылечить ларингит Ларингит – хроническое либо острое воспаление...

11 03 2024 7:30:47

Виды отравлений продуктами питания

Виды отравлений продуктами питания Пищевое отравление Пищевое отравление – это собирательный термин, под которым подразумевают клинику острого...

10 03 2024 12:40:25

Острая дыхательная недостаточность

Острая дыхательная недостаточность Дыхательная недостаточность (острая и хроническая) Лекция Дыхательная недостаточность (ДН) – это состояние организма,...

09 03 2024 23:27:10

Может ли желтое тело остаться с прошлого цикла

Может ли желтое тело остаться с прошлого цикла Старое желтое тело с прошлого цикла: почему и что делать Когда женщина вступает в репродуктивный возраст,...

08 03 2024 12:30:36

О пользе и вреде сока сельдерея: все тайны ароматного напитка

О пользе и вреде сока сельдерея: все тайны ароматного напитка О пользе и вреде сока сельдерея: все тайны ароматного напитка Польза и вред сока из сельдерея Сельдерей душистый нашел свое применение в традиционной и...

07 03 2024 18:58:23

МРТ надпочечников: показания, противопоказания, методика

МРТ надпочечников: показания, противопоказания, методика Магнитно-резонансная томография (МРТ) надпочечников Надпочечники — это небольшие парные...

06 03 2024 2:16:24

Кальцинаты в лёгких: причины образования, способы устранения

Кальцинаты в лёгких: причины образования, способы устранения Кальцинаты в лёгких: причины образования, способы устранения Кальцинаты в легких – что это значит? Кальцинаты в легких, видимые на флюорографическом...

05 03 2024 4:28:27

Продувание ушей по Политцеру

Продувание ушей по Политцеру Продувание слуховых труб по Политцеру Продувание слуховых труб по Политцеру – это специальный метод в отоларингологии,...

04 03 2024 11:41:37

Обзор автолюлек для новорожденных

Обзор автолюлек для новорожденных Обзор автолюлек для новорожденных 15 лучших детских автокресел по результатам краш-тестов Безопасность - самая главная составляющая дорожного движения. Но...

03 03 2024 4:28:23

Как выглядят лобковые вши у человека – чего стоит опасаться?

Как выглядят лобковые вши у человека – чего стоит опасаться? Как выглядят лобковые вши у человека – чего стоит опасаться? Мандавошь — фото, симптомы и лечение Лобковые вши у человека – эктопаразиты, являющиеся...

02 03 2024 1:49:39

Доверие+

Доверие+ Медицинский центр «Доверие+» на Первомайском Похожие клиники 23 отзыва эндокринолог Первомайский проспект, д. 76, корпус 3 7 отзывов акушер,...

01 03 2024 5:10:26

Грибок на губах: фото симптомов, причины развития, методы лечения

Грибок на губах: фото симптомов, причины развития, методы лечения Грибок на губах: фото симптомов, причины развития, методы лечения Грибок на губах Губы являются самой уязвимой частью тела человека. Из-за отсутствия...

29 02 2024 22:41:57

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::