Как скинуть пару килограмм без диет?

Как сбросить пару килограмм

Если перевести то, как сбросить пару килограмм, в цифры мы получим дефицит в 14000 ккал примерно. Именно столько нужно организму, чтобы сжечь 2 килограмма жира. Но на практике весы покажут нужные цифры куда раньше. Как только мы начинаем менять свое питание и физическую активность, меняется и состав тела. Уходит лишняя «вода», немного мышц, и жира. И нужный вес достигается примерно через месяц, если исходные параметры не были большими. А то и раньше, для тех, кто раньше не слишком-то зацикливался на здоровом питании, просто ел по принципу «больше и вкуснее».

Как сбросить пару килограмм новичкам

И новичкам, и «продолжающим» придется создать дефицит калорий. Только новичкам это будет куда проще сделать. Им же не нужно скрупулезно высчитывать и снижать параметры «ниже низкого». Да и адаптации к диетам нет. Нет и усталости. Для тех, кто только начинает худеть или хочет сбросить пару кило после длительного периода не очень здорового питания подходят простые советы:

• перестаньте добавлять в чай или кофе сливки и сахар, это сэкономит до 120 ккал в день при умеренном потреблении и даже больше, если перебарщиваете;
• откажитесь от «кофейных десертов» в пользу простого капучино;
• не пейте напитки с сахаром;
• соки в рационе замените на простую воду, а «для витаминов» лучше ешьте фрукты;
• начинайте каждый основной прием пищи с овощного салата;
  замените полуфабрикаты приготовленной на пару куриной грудкой и рыбой;
• варите на день 200-300 г гречневой или рисовой крупы, дополните нежирным мясом и салатом, а перекусывайте фруктами;
• старайтесь не есть без чувства голода и отложите на время десерты. Нормально есть 1-2 десерта в неделю, а не в сутки

Обычно новичкам советуют увеличить потребление воды до 2-3 л в сутки, заменить все свои напитки зеленым чаем или кофе, но не пить их более 1-2 порций в день.

Самая важная задача — наладить режим питания. Приемы пищи должны быть строго в одно и то же время, объем порций — не слишком большим. Питье — между едой. Впрочем, можно пить и во время, это не вредно, просто несколько отвлекает от процесса.

Какие-либо добавки для похудения новичку не нужны, достаточно будет рыбьего жира, если в питании имеется дефицит кислот омега-три.

Рацион может принять вид:

Завтрак: каша, яйца или творог, фрукт

Обед: гарнир из крупы, мясо или рыба, салат

Ужин: меньшая порция гарнира из крупы или пара кусков хлеба из цельного зерна, рыба, либо птица, салат или тушеные овощи

Перекусы — фрукты, орехи, сухофрукты

Сильно углубляться в дебри правильного питания на тему исключения отдельных видов круп и фруктов пока не стоит. Это не играет такой роли, как объем порций и количество приемов пищи в сутки, ведь именно они определяют общий «приход» калорий.

Физическая активность для новичка

Технически, вы можете худеть совсем без фитнеса. Практически — это очень сложно осуществить, так как сидячий образ жизни просто не дает тратить калории. Те, кто старше 30 лет, не занимаются фитнесом и стремятся сбросить, скажем 2-5 кг сталкиваются со сложной задачей — они никак не могут начать есть на более-менее нормальные калории, и очень страдают от недоедания. После того, как от уменьшения количества соли в рационе спадают отеки, таких людей ждет разочарование. С посильной физкультурой худеть куда легче.

Новичкам стоит начать с половины часа ходьбы каждый день плюс 3-4 силовых тренировки в неделю. С последними можно поступать по-разному, например, записаться в зал или пойти к персональному тренеру. Кто-то выбирает домашние занятия, но если ситуация не безвыходная, лучше, все же, пойти в зал. Стоит спокойно принять тот факт, что для похудения не нужны какие-то экзотические прыжки с переворотом, или тренировки, выжимающие весь пот до последней капли. Умеренного объема обычной силовой базы будет вполне достаточно. Если базовые упражнения запрещены по состоянию здоровья, можно укрепить мышцы в тренажерах. Чего не стоит делать, так это полностью отказываться от силовых, ведь они ускоряют метаболизм и помогают избавиться от жира быстрее.

Как сбросить 2 кг, если постоянно худеешь

Есть определенная категория людей, худеющая постоянно. Предрасположенность к полноте, стрессы, малоподвижный образ жизни и прочее толкают их на это. А некоторых в круговерть постоянного похудения приводят не реалистичные ожидания. Многие действительно верят в то, что будут выглядеть как картинка из спортивного журнала, если скинут пару кило. Откроем страшный секрет. Если мышцы не видны под слоем жира, их просто недостаточно. И после похудения вас ждет то же самое тело, только чуть меньше в объемах. По сути, снижение веса ничего не изменит в его внешнем виде.

Постоянно худеющие вызывают в своем организме адаптационные изменения:

• снижение уровня гормонов щитовидной железы;
• снижение уровня половых гормонов;
• увеличение уровня грелина и уменьшение — лептина;
  нарушения сна;
• снижения уровня соматотропного гормона

Прежде чем радостно в сотый раз садиться на правильное питание, нужно посетить эндокринолога. Возможно, дефицит калорий и углеводов сейчас только «добьет» и без того истощенную попытками похудеть гормональную систему. Ведь это только злые тренеры говорят, что никто и никогда не досиживает низкоуглеводную диету до конца. В практике встречаются люди, которые и досиживают и получают по полной программе нарушений после нее.

Кроме того, постоянное похудение меняет психику человека. Если вам кажется, что вы бедная-несчастная, никто вам не помогает, никакие диеты не работают, от процедур красоты становится только хуже, спорт выматывает, и в жизни нет радости, возможно, все дело не в вас, а в том, что психика защищает ваше тело от ваших же разрушительных действий. Смиритесь — похудение не очень хорошо сказывается на гормональном фоне и здоровье в том случае, если вы худеете с нормального веса. Речь тут не идет о ситуации, когда человек имеет ожирение и рискует здоровьем из-за него.

Зато постоянная постановка слишком высокой планки приводит к:

• полному неверию в собственные силы. Такой человек не может правильно выполнить даже минимальные шаги по улучшению собственного питания, он реально не видит разницы между 6 пачками творога, и пачкой творога, куском мяса и куском рыбы в рационе, он не будет варить себе полезные крупы, а ограничится едой из пакета для растворения. И, наконец, с таким настроем невозможно заниматься ни одним из видов спорта, и даже обычной физкультурой;
• истощению нервной системы, бесцельному продолжению попыток похудеть и состоянию в духе «хочу и не хочу одновременно»

В принципе, все эти вещи преодолимы

Если со здоровьем все нормально

Если со здоровьем и настроем все нормально, стоит сделать следующее:

• пересмотреть рацион, оставить в нем лишь 20% лакомств и вкусных, но вредных продуктов, которые вы будете вписывать в КБЖУ;
• начать считать КБЖУ с весами и приложением для подсчета калорий, а не на глаз и с предположениями;
  организовать регулярное питание. Если только вы не используете один из протоколов периодического голодания, есть нужно каждые 3-4 часа;
• пересмотреть свою нагрузку. Многие просто приходят на тренировки, и проводят там время, уходя, не получают никакого результата. Причина? Крайняя степень рассеянности, слишком большое время для отдыха и нежелание прогрессировать в рабочих весах. Никто не говорит, что вы должны обязательно приседать собственный вес на первой тренировке, но стремиться надо именно к этому показателю. Ваш план должен быть, прежде всего, силовым, и лишь потом — для развития выносливости или накачки отдельных групп мышц. Это важно, чтобы поднять энергозатраты;
• кардио можно и нужно добавлять, если работа сидячая, ходьбы в быту вообще нет, и тренировки проходят на малых весах отягощений с небольшой интенсивностью. Однако его не нужно делать годами, достаточно 30-40 минутной сессии 3-4 раза в неделю поначалу. Но вы должны делать кардио достаточно интенсивно так, чтобы расход калорий оставался высоким

Читать еще:  Польза и вред черники для детей, какие напитки можно давать + рецепты

В остальном — не более 4 силовых в неделю и не более 4-5 кардио обеспечат вас необходимой нагрузкой.

Психологические проблемы

Обычно самое сложное — просто поверить в то, что это все сработает. Ведь столько уже всего было — и на диете сидели, и в зал ходили, и долгосрочного результата не приносило ничего. Как заставить себя снова захотеть заниматься регулярно и качественно? Обычно хороший результат дает отдых от похудения на 2-3 недели. Смысл не в том, чтобы отказываться от тренировок и диеты, а в том, чтобы не ставить себе цель похудеть на этот период. Перейдите на поддерживающую калорийность, уберите кардиотренировки, кроме необходимых для разминки, и вы увидите, насколько проще будет начать потом все заново.

Как скинуть пару лишних килограмм и не убить организм

Вы согласитесь с нами, что лучше дольше худеть и остаться здоровым, чем приобрести красивую фигуру в короткий срок и нажить себе проблемы со здоровьем.

Диет и методик похудения очень много и все они подразделяются на два способа:

• снижение калорийности питания;
• увеличение расхода калорий.

«Похудальщики» со стажем знают о сложности этого процесса, который заключается в том, что труднее всего удержать достигнутый результат. При возвращении к привычному образу жизни и питанию, сброшенные килограммы нарастают вновь.

Что бы закрепить достигнутое и не вернуться назад, советуем сбрасывать не очень много, рассматривая процесс похудения как оздоровительную процедуру, рассчитанную на долгосрочную перспективу с положительным результатом. Сбрасывание лишнего веса без ущерба для здоровья должно быть вам приемлемым и комфортным занятием, без чувства голода, головокружения, зябкости и мышечной слабости. Резко снижать количество калорий в своем рационе нельзя, потому что в таком случае организмом включается независимо от вас режим минимальных затрат энергии.

Это значит, что как ни старайтесь и ни питайтесь поменьше съесть калорий, ваш организм на это их будет тратить минимальное количество, сводя на нет все ваши усилия. К тому же, когда человек ощущает голод это сигнал о том, что его организму явно не хватает «горючего» и его надо где-то раздобыть. Но организм долго терпеть голод не сможет. Он начинает включать либо режим экономии, либо у вас будет пищевой срыв. При постепенном и незначительном уменьшении калорий, наоборот – аппетит снижается и процесс похудения ускоряется.

Очень опасны диеты с нехваткой белка – основного материала для наших клеток

К примеру, гречневая диета, имеющая в своем рационе сваренную на воде кашу без масла, соли и сахара. При такой диете в организме ощущается явная нехватка белка и идет сжигание не жира, как думают многие женщины сидящие на гречке, а мышечного белка. Поэтому, потеряв несколько килограммов мышечной массы, у вас появится нездоровая худоба, авитаминоз, синюшность под глазами, расслоение ногтей и выпадение волос.

Иногда девушки стремясь быстрее похудеть, вообще исключают со своего рациона питания углеводы. Как раз этого делать нельзя. Они отличный источник калорий для организма, без которых нормальная его деятельность не возможна. Легко усваиваемые углеводы, которые содержатся в фастфудах, белом хлебе, сладостях, выпечке, необходимо исключить, так как они усваиваются очень быстро, но должной сытости не дают и вскоре снова вызывают голод. В рационе вместо них предпочтительны долго усваиваемые углеводы, которые содержатся в кашах, молочных продуктах, овощах, фруктах черном хлебе. Такие продукты богаты так же минералами, витаминами и клетчаткой. А клетчатка, как известно, способствует хорошей работе кишечника.

Известно, что все важные процессы в человеческом организме подчинены суточным биоритмам. Гормоны, которые отвечают за расщепление жиров, активны в первой половине дня. А гормон-инсулин , накапливающий жир, наиболее активен во второй половине дня. Поэтому то по утрам и не хочется сильно есть. Организм сам себя питает, извлекая энергию из жиров. Во второй половине дня наесться до сыта на много труднее. Значит, отказавшись от вечернего ужина, вместо ожидаемого результата похудеть, вы останетесь в том же весе.

Поэтому из-за стола вставайте чуть-чуть голодными, а не еле живыми. Кушайте тогда, когда испытываете очень сильный голод. Не перехватывайте что-то , потому что оно вкусненькое и сладенькое. Есть по этому поводу такая мудрость: «хочешь кушать – съешь яблоко, а если яблока не хочется, значит и есть не хочется».

Как только почувствовали, что вам захотелось есть, попробуйте выпить стакан воды и положить под язык небольшое количество кристаллов морской соли. Голод, наверняка, скорее всего отступит. В сутки необходимо выпивать до двух литров воды. Хотя такое количество очень индивидуально. Вода способствует похудению, устраняет отеки и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Желательно принимать пищу не в одиночестве, а в компании родителей или друзей. В противном случае вы поглотите пищи гораздо больше, чем необходимо организму.

Если взять за основу наши советы и рекомендации в сочетании с не большими физическими нагрузками, результат получится ожидаемым. Вы сбросите лишний вес без ущерба для здоровья и оздоровите свой организм.

Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю

Диеты? Ну уж нет, спасибо. Изнурять себя спортом, чтобы сбросить набранные на каникулах лишние килограммы? Тоже сомнительное удовольствие. Мы предлагаем продолжать есть, но меньше и полезнее, зато все так же вкусно! А чтобы вы совсем могли полениться, предлагаем вам готовое меню на неделю во всех подробностях. Делать почти ничего не надо – только сходить в магазин за продуктами и следовать нашим рекомендациям.

После новогодних праздников на нас резко обрушиваются суровые будни. И вот мы снова должны ездить на работу, а не проделывать свой обычный путь от дивана до холодильника а хотелось бы . Большинство из нас сталкивается с ненавистной парой тройкой кг (упс!), которые хотелось бы побыстрее сбросить.

Самое главное правило в этой нелегкой борьбе за прежние формы – не голодать! Это огромная ошибка очень многих. Вам кажется, что если перестать есть, то можно сразу же сбросить эти самые 3 кг и вернуться в форму? Да, безусловно, вы сбросите их, но после достижения своего результата вы снова начнете есть (и не меньше, чем раньше). Организм будет в шоке и попытается запастись калориями на будущее, если вы вдруг опять решите над ним поиздеваться. И вот вы набрали те же 3 кг, а к ним прибавился еще один килограмм сверху. Оно вам надо?

Читать еще:  Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Как насчет вкусно и полноценно питаться без самоистязания и строгих ограничений? Только два условия: питайтесь дробно и стараться делать это приблизительно в одно и тоже время. Чтобы облегчить вашу жизнь, мы подготовили для вас целое меню на неделю. Все просто: 5-6 приемов пищи в день, состоящих из небольших порций, и вы уже на пути к успеху!

Понедельник

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)

Перекус 1 фрукт с горстью орехов (но не полкило, а не более 10)

Обед 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи

Перекус йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)

Ужин омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор

Перекус молочный смузи

Обед овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба (150 грамм)

Перекус творог с парой ложек варенья

Ужин морепродукты (120-150 грамм) с тушеными овощами (250 – 300 грамм)

Завтрак 3 сырника со сметаной (60 грамм)

Перекус 1 фрукт и 30-60 грамм сыра

Обед говядина постная (120-140 грамм) с лапшой (30-40г сух.вещ)

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин овощной салат с рыбой или морепродуктами (120-180 грамм)

Завтрак творог 2,5% жирности (150-200 грамм) с добавлением орехов (15 грамм), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150 грамм)

Перекус 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус салат с кусочками индейки

Ужин драники 3 штуки (150-180 грамм)

Завтрак 2-3 блина с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус творог с парой ложек меда

Ужин рыба или морепродукты (120-180 грамм) с парой овощей

Завтрак 3-4 оладушка с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус 1 фрукт с горстью орехов ( и снова не более 10)

Обед Суп на овощном бульоне с добавлением баранины (100 грамм) с картофелем (120 грамм)

Перекус салат с кусочками курицы

Ужин Овощной салат с сыром (40-50 грамм)

Воскресенье

Завтрак 1 или 2 яйца + каша или мюсли без сахара (50-60 грамм) на воде/молоке с орехами (15 грамм) или кусочком масла (10 грамм) + можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик)

Перекус сезонные ягоды (20 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед салат с морепродуктами

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин птица (140 грамм) с крупой (40-50г сух.вещ) с парой овощей

Совет 1: Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 до сна – это в случае, если он легкий. Однако, если мы говорим о плотном ужине, то за 2-3 часа. Не ешьте на ночь десерты и сладкое, чтобы сон был спокойный, а утром хотелось есть (а также это поможет держать сахар в крови на нормальном уровне).

Совет 2: Старайтесь готовить еду заранее на день вперед, чтобы не возникало желания что-то съесть дополнительно.

Совет 3: Как бы не банально это звучало, но не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела, 60 килограмм – 1800 мл воды в день.

Вы можете менять последовательность блюд местами в зависимости от вашего желания (и аппетита), если не хочется есть сегодня рыбу или курицу, не мучайте себя. Прислушивайтесь к своему организму, он часто сам подсказывает нам чего хочет (нет, бургеры не в счет).

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

AdMe.ru всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

Читать еще:  Сазан

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

20 советов, как сбросить несколько килограммов

Примеряя одежду, купленную пару месяцев назад, люди замечают, что их любимые джинсы не желают застегиваться. Тогда с ужасом можно обнаружить, что из-за неправильного образа жизни, малой подвижности и вредной пищи набрался десяток лишних килограммов. Именно в этот момент начинается лихорадочный поиск информации о том, как поскорее избавиться от лишнего веса. Вот 20 лучших советов, которые помогут привести себя в форму без жестких диет и вреда здоровью.

Советы худеющим

1. Есть чаще, но в меньших количествах.
2. Чтобы улучшить пищеварение, перед едой съедать яблоко.
3. Исключить соль из рациона или свести к минимуму.
4. На протяжении дня пить воду (желательно 30-35 миллилитров на килограмм веса)
5. С помощью небольших тарелок можно регулировать свои порции, не съедая слишком много.
6. Перед походом куда-либо употреблять пищу, чтобы не поддаться искушению купить побольше еды.
7. Следить за употреблением мучного. После физических нагрузок, вместо того чтобы съесть высоко углеводные продукты (макароны, печенье), за потраченные усилия лучше вознаградить себя конфетой с чаем за просмотром сериала.

За 10-20 минут до основного приёма пищи пить стакан минеральной воды, чтобы запустить процессы пищеварения. Также вода, выпитая перед едой, снижает количество съеденного.

Не стоит отказываться от любимых блюд. Их можно употреблять каждый день, но в пределах нормы. Так не будет сильного переедания в праздничные дни.

Для перекусов использовать сухофрукты.

Также стоит заменить один прием пищи на небольшие бутерброды (хлеб, колбаса, сыр, нарезанные тонкими ломтиками)

Обязательно устраивать разгрузочные дни, чтобы избежать стресса.

Высококалорийные продукты заменить диетическими аналогами.

Включить в свой рацион сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры и морковь)

Пережевывать еду более 20 раз.

Когда пришло время пойти в гости к друзьям, а глаза будут разбегаться в стороны от изобилия различных блюд, которыми непременно будут угощать гостеприимные хозяева, нужно перед выходом из дома съесть 1-2 вареных яйца.

Один день в неделе должен быть рисовым, так как рис питателен, но не колоритен. Содержит витамины группы B, необходимые микроэлементы (калий, цинк, йод, фосфор, железо).

Так же раз в неделю — рыбный день. Особенно полезна треска, её печень, которая потребителями называется «пища для мозгов».

Использовать жевательную резинку, чтобы избавиться от запаха и справиться с голодом (без добавления сахара).

Физическая активность.

Главное помнить, что похудеть моментально невозможно. Вес будет уходить постепенно. Не за неделю, может не за месяц, чтобы не навредить организму. Нельзя забывать и про активный образ жизни, так как диета это только половина работы. Просто нужно начать гулять вечерами с друзьями, собакой, с детьми. Это увеличит скорость убавления веса и укрепит организм.

Но применяя изложенные диетические советы на деле без стресса и тяжелых изнурительных тренировок до потери сознания, можно добиться стройной фигуры и сбросить лишний вес.