Семья, здоровье и благополучие    


Как сбросить несколько килограммов за неделю

Как сбросить несколько килограммов за неделю

Как сбросить несколько килограммов за неделю

Варианты диет для быстрого похудения: как сбросить 2 кг за неделю

Намечается важное в жизни событие или вы внезапно собрались в отпуск, а платье перестало сходиться или любимый купальник стал подчеркивать все недостатки фигуры? Не спешите в магазин за новыми покупками, есть несколько способов: как сбросить 2 кг за неделю с помощью экспресс-диеты и сделать быстрый минус лишних сантиметров на талии. Узнайте, что для этого потребуется и скорее беритесь за дело.

Можно ли сбросить 2 кг за неделю

Сбросить со своей талии, бедер и ягодиц пару лишних килограмм за неделю вполне реально, но смотря для кого. Если речь идет о девушке, чей вес превышает 65 кг, то столь скорая потеря будет для нее проблематичной и может вызвать ряд нарушений в обменных процессах. Для всех остальных без стресса для организма реально потерять 2-4 кг за неделю, но стоит помнить, что при первом же срыве вес также внезапно вернется, как и ушел.

Как быстро сбросить 2 кг

У каждой диеты есть свои принципы, но на заметке всегда стоит держать и общие понятия. Тем, кто не знает как скинуть 2 кг за неделю, диетологи советуют взять на вооружение следующие советы:

  1. Не пытайтесь наесться всеми вкусностями до того, как сядете на диету. Это может значительно усложнить процесс похудения. Если вы уже приняли решение сбросить лишнее, то лучше не выходить за привычные рамки.
  2. Будьте готовы в течение недели переживать полную пертурбацию. Чтобы пережить этот момент, нужно научиться четко различать где «психологический голод», а где реальная потребность в еде. Первый желательно стараться игнорировать.
  3. Если вы хотите сбросить 2 кг за неделю, не значит что обязательно необходимо запрещать себе все продукты питания, включая питье. Жидкости напротив необходимо выпивать до полутора литров. Пусть это будет не простая вода, а например, зеленый или белый чай, кружка кофе без сахара.
  4. Жестко ограничивать себя в сладком тоже нет необходимости. В диетологии разрешены так называемые безопасные натуральные десерты: пастила, мармелад, зефир.
  5. На этот период не менее важно повысить физическую активность. Идеально подойдут простые упражнения, фитнесс-гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой, плаванье, ходьба.

Диета 2 кг за неделю

Есть много способов, как похудеть на 2 кг за неделю, но все они не предполагают полного отказа от пищи. Основная ваша задача – постоянно подсчитывать калории, чтобы не выйти за рамки дозволенного. Дневное меню должно быть в пределах 1100-1400 ккал, поэтому любые жирные, сладкие блюда и калорийную выпечку придется полностью исключить. Не стоит забывать про тренировки, отдых и здоровый сон. В остальном у каждой экспресс-диеты на неделю свои правила.

К числу самых комфортных планов питания на неделю для новичков относиться легкая безуглеводная диета. Основу ежедневного меню в ней составляют белки, однако полностью углеводы не исключаются – их уровень сводиться до минимального предела. Продукты, которые можно употреблять в пищу на этой неделе:

  • мясо – кролик, индейка, куриная грудка, телятина;
  • морепродукты – креветки, мидии, гребешки, все виды океанических рыб;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • некрахмалистые овощи – все виды капусты, сладкий перец, сельдерей, имбирь, бобовые, лук;
  • ягоды, сухофрукты и фрукты – ананас, гранат, цитрусовые, яблоки, клубника, смородина;
  • орехи и зерна – миндаль, кунжут, подсолнечник, грецкий орех.

Как скинуть 5 кг за неделю? Худеем легко и безболезненно

В преддверии новогодних праздников большинство девушек хочет быстро и безболезненно привести фигуру в порядок и красиво выглядеть. Когда до торжества осталась всего неделя, многие дамы задумываются о том, как скинуть 5 кг за неделю без особого вреда здоровью.

Чтобы достичь этой цели необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом и выискивать жёсткие диеты. Соблюдая несколько правил, скинуть 5 кг за неделю без диет будет несложно. Требуется лишь упорство и трудолюбие.

Важность здорового питания для процесса похудения

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.

В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения — съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни. Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.

Завтрак — самый важный прием пищи

Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.

Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:

  • овсянка;
  • фруктовый салат или мюсли;
  • йогурт, пониженной жирности;
  • яичница или омлет.

Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.

Добавьте в рацион больше постного белка

Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.

Уберите из рациона мучные углеводы

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

  1. Бурый рис.
  2. Макароны из цельно зерновой муки.
  3. Спаржа.
  4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Откажитесь от фастфуда

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, да. Необходимо не покупать еду быстрого приготовления. Такая пища — это кладезь транс-жиров. Картошка и бургеры очень вредны. В этих продуктах содержится большое количество соли и сахара. Злоупотребление такой пищей способствует быстрому набору жировой массы. Такая еда не только не полезна, но и может навредить здоровью. Для собственного блага лучше отказаться от вредной еды вовсе.

Принимайте пищу малыми порциями

Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.

Ищите легкую альтернативу любимым продуктам

Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.

Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.

Не кушайте после 6 вечера

Как скинуть 5 кг за неделю? Нужно забыть про поздние ужины и вечерние перекусы у телевизора. Есть правило – ужин должен быть до девяти вечера. Тогда не будет лишней тяжести в желудке.

На вечер следует выбрать легкий десерт, мороженое из фруктов или йогурт со льдом. После еды сразу следует хорошо почистить зубы мятной пастой. Это сократит чувство голода перед сном

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

Физические нагрузки и похудение

Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса — вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.

Составные упражнения — это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.

Незаменимая вещь – это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса — зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой. Затем нужно с силой бросить на пол при этом слегка присесть. Подняться и снова повторить те же движения. Сделать такие энергичные движения нужно от пяти раз. Тогда жир будет уходить практически моментально.

Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.

Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.

Танцы – отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды — это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.

Кроссфит — новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.

Важность здорового и крепкого сна

Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.

Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на пять килограмм всего за семь дней. Как видите, все просто. Прислушиваясь к советам, данным в статье, вы сможете достигнуть желаемого результата в короткий срок. Удачи вам!

Как сбросить 2 кг жира за неделю: основные правила, которые помогут похудеть

Как дела, с вами снова Джефф Кавальер и сегодня мы поговорим с вами о том, как сбросить 2 кг за неделю. Если лень читать статью, сразу переходите к просмотру видео. Угадайте, кого я пригласил для демонстрации? Никогда не думал, что скажу это, но Джесси сбросил 2 кг жира.

Вы, наверное, подумали «разве Джесси нужно было сжигать жир?». Что ж, если вспомнить, совсем недавно Джесси выглядел вот так и мы называли его «тощим жирдяем».

Что такое «тощий жирдяй»? это означает, что он был худым, но процент жира в его теле все равно был слишком высоким. Чтобы избавиться от этого, нам нужно было снизить уровень жира в его теле, при этом увеличив его мышечную массу. Теперь у него даже прорезаются 8 кубиков пресса.

Теперь о том, как можно такого добиться?

Я привел Джесси не только для того, чтобы похвастаться его физической формой, но и продемонстрировать на живом примере, что мы для этого делаем.

И так, нам известно, что с точки зрения расхода калорий одним из лучших упражнений для сжигания небольшого количества калорий за минуту является берпи. Пока я буду рассказывать Джесси продемонстрирует нам берпи.

И так, Джесси выполняет свои берпи. Кто-то из вас может усомниться «и это лучшее упражнение, я думал, что это волны с канатами, ты вообще выполнял их хоть раз Джефф?». Да, я их выполнял, и вы можете это увидеть и это определенно одно из лучших упражнений для сжигания калорий.

А кто-то скажет, что считал одним из самых трудных упражнений, при помощи которого можно сжечь большое количество калорий – болгарский сплит присед с прыжком.

Еще кто-то вспомнит «Джефф ты говорил, что король упражнений в жиросжигающем тренинге – это прыжки на скакалке и оно твое любимое по количеству калорий, которые можно сжечь за одну минуту». Но давайте остановимся и проведем небольшие расчеты.

В этом случае, именно математика разъяснит всю ситуацию

Возьмем, например, прыжки со скакалкой. Выполняя 100 прыжков на скакалке в минуту, мы можем сжечь 15 калорий. И если просуммировать, то прыгая на скакалке 10 минут подряд вы сжигаете 150 калорий.

Теперь Джесси, он выполняет свои берпи, при помощи которых он сжигает около 12 калорий в минуту, может 11, из-за того как он их выполняет. Но в среднем – это 12 калорий в минуту или 14-15, если выкладываться по максимуму. Но можно заметить, что силы Джесси понемногу начинают идти на спад. Как долго он на самом деле сможет это делать? И даже если он сжигает 12 калорий в минуту, сколько минут он будет это делать?

Мы можем рассчитать то же самое и для болгарского сплит приседа с прыжком, во время которого сжигается около 11 калорий в минуту. И завершим наш список волнами с канатами – это 13-14 калорий в минуту.

И так, с помощью этих высокоинтенсивных упражнений вы можете в лучшем случае сжечь от 10 до 15 калорий в минуту (в среднем) в зависимости от веса человека, которых их выполняет. И является ли это самым эффективным способом сжечь жир, и что самое главное, сжечь 2,5 кг жира?

Что ж, если бы Джесси выполнял это сжигая 12 калорий в минуту в течение 10 минут, тогда это были бы 120 калорий. Если бы он делал это ежедневно на протяжении 10 дней, получилось бы 1200 калорий, за 20 дней – 2400, за 30 дней – 3600. Утверждение о том, что дефицит в 3,5 тысяч калорий помогает сжечь 500 г жира было частично опровергнуто.

Цифры на самом деле немного выше. Но, скажем, мы на верном пути. Таким образом, реально выполняя берпи в течение 10 минут на протяжении 30 дней подряд вы смогли бы сжечь 0,5 кг жира. Вам пришлось бы делать это на протяжении 5 месяцев, чтобы добиться цели.

Можно ли было сделать это лучшим способом?

Я вам скажу – определенно! Поскольку Джесси на самом деле не просто начал делать все это (то есть выполнять берпи или болгарский сплит присед с прыжком), он еще и привел в порядок свое питание! Вы никогда, вообще никогда не будете в состоянии побороть тренировками плохое питание.

И не важно, какие изменения вы будете использовать в секретных упражнениях и сколько таких вы будете думать, что выполняете – ничего из этого никогда не сравниться с преодолением плохого плана питания.

Джесси сейчас получит вознаграждение, я сейчас его удивлю, поскольку не заставил бы его делать все это без награды – он получит желейных мишек. Не всю пачку, а только несколько мишек с учетом длительности его тренировки – 2 минуты, которые равны 24 калориям. В одном мишке около 8 калорий, значит Джесси получает всего три желейных мишки.

Джесси обычно съедает целую упаковку мишек. За 2 минуты берпи он заработал 3 мишки – это все что он сможет съесть. Если он «прикончит» всю эту упаковку, она превзойдет всю работу, которую он выполнил и его усилия окажутся напрасными. Я не хочу, ребята, чтобы делали такую ошибку.

Номером 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10 в списке приоритетности для сжигания жира, в том числе и для того, чтобы сбросить 2 килограмма за неделю будет ваш подход, который вы применяете к питанию. И если вы уберете весь «мусор», который вы знаете, что вам не стоит есть, вы поразитесь насколько быстро будет уходить ваш вес. Однако, поддерживать это нужно полной картинкой. Джесси тренируется, наращивая сухую мышечную массу, он работает над ускорением общего метаболизма благодаря мышечной массе, которую он наращивает.

Не забывайте также о следующем

Выполняя берпи каждый день, у вас они будут лучше получаться, вы будете более продуктивными в них. Это означает, что вы не будете сжигать такое же количество калорий, как в самом начале. Поэтому сегодняшние результаты в пересчете на месяц будут несколько ниже, чем мы посчитали. И вам, возможно, потребуется 5 недель, чтобы добиться такого же эффекта в сжигании калорий.

Помните, ребята, кондиционный тренинг играет важную роль в общей картинке. Он помогает:

  • улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы;
  • сделать ваше сердце сильнее;
  • дает вам возможность повысить производительность;
  • улучшить выносливость, выдержку, мощность.

Такое упражнение сделает вас более взрывным и атлетичным. Но в конечном итоге – это только части общей картинки. И питание — это то, с чего она должна начинаться и чем должна заканчиваться. Если вы ищите план питания, в котором учтены все эти моменты, и оно расписано под вас шаг за шагом, чтобы упростить весь процесс.

Джесси, на самом деле, не пришлось делать множество трудных изменений – это было просто. Как только у него появилась осознанность, это стало чертовски просто, и он стал выглядеть гораздо лучше. И вы можете также. Мы включаем план питания в каждую из наших программ. Вы можете выбрать подходящую именно вам программу с помощью селектора, который находится в ссылке под статьей.

Тем временем я должен признаться – я люблю испытывать Джесси, и я всегда говорю «имеет значение не то что ты делаешь, когда тебя видят, а то что ты делаешь, когда думаешь, что тебя никто не видит». Поэтому я решил подвергнуть Джесси испытаниям на протяжении нескольких последних недель и результатами этих испытаний я и заканчиваю эту статью. Увидеть их вы можете в видео, которое находится ниже.

Дайте знать, о чем вы хотели, чтобы я рассказал в следующей статье. До Встречи.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

20 советов, как сбросить несколько килограммов

Примеряя одежду, купленную пару месяцев назад, люди замечают, что их любимые джинсы не желают застегиваться. Тогда с ужасом можно обнаружить, что из-за неправильного образа жизни, малой подвижности и вредной пищи набрался десяток лишних килограммов. Именно в этот момент начинается лихорадочный поиск информации о том, как поскорее избавиться от лишнего веса. Вот 20 лучших советов, которые помогут привести себя в форму без жестких диет и вреда здоровью.

Советы худеющим

  1. Есть чаще, но в меньших количествах.
  2. Чтобы улучшить пищеварение, перед едой съедать яблоко.
  3. Исключить соль из рациона или свести к минимуму.
  4. На протяжении дня пить воду (желательно 30-35 миллилитров на килограмм веса)
  5. С помощью небольших тарелок можно регулировать свои порции, не съедая слишком много.
  6. Перед походом куда-либо употреблять пищу, чтобы не поддаться искушению купить побольше еды.
  7. Следить за употреблением мучного. После физических нагрузок, вместо того чтобы съесть высоко углеводные продукты (макароны, печенье), за потраченные усилия лучше вознаградить себя конфетой с чаем за просмотром сериала.

  • За 10-20 минут до основного приёма пищи пить стакан минеральной воды, чтобы запустить процессы пищеварения. Также вода, выпитая перед едой, снижает количество съеденного.
  • Не стоит отказываться от любимых блюд. Их можно употреблять каждый день, но в пределах нормы. Так не будет сильного переедания в праздничные дни.
  • Для перекусов использовать сухофрукты.
  • Также стоит заменить один прием пищи на небольшие бутерброды (хлеб, колбаса, сыр, нарезанные тонкими ломтиками)
  • Обязательно устраивать разгрузочные дни, чтобы избежать стресса.
  • Высококалорийные продукты заменить диетическими аналогами.
  • Включить в свой рацион сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры и морковь)
  • Пережевывать еду более 20 раз.
  • Когда пришло время пойти в гости к друзьям, а глаза будут разбегаться в стороны от изобилия различных блюд, которыми непременно будут угощать гостеприимные хозяева, нужно перед выходом из дома съесть 1-2 вареных яйца.
  • Один день в неделе должен быть рисовым, так как рис питателен, но не колоритен. Содержит витамины группы B, необходимые микроэлементы (калий, цинк, йод, фосфор, железо).

  • Так же раз в неделю — рыбный день. Особенно полезна треска, её печень, которая потребителями называется «пища для мозгов».
  • Использовать жевательную резинку, чтобы избавиться от запаха и справиться с голодом (без добавления сахара).
  • Физическая активность.
  • Главное помнить, что похудеть моментально невозможно. Вес будет уходить постепенно. Не за неделю, может не за месяц, чтобы не навредить организму. Нельзя забывать и про активный образ жизни, так как диета это только половина работы. Просто нужно начать гулять вечерами с друзьями, собакой, с детьми. Это увеличит скорость убавления веса и укрепит организм.

    Но применяя изложенные диетические советы на деле без стресса и тяжелых изнурительных тренировок до потери сознания, можно добиться стройной фигуры и сбросить лишний вес.

    13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

    Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

    AdMe.ru всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

    1. Начинайте день рано

    Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

    2. Чистите зубы чаще

    Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

    3. Смейтесь больше

    Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

    4. Пейте воду

    Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

    5. «Правило 2,5 минуты»

    «Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

    6. Ешьте часто и мало

    Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

    7. Приглушите свет

    Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

    8. Перестаньте подсчитывать калории

    Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

    9. Прохладный воздух в спальне

    Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

    10. Забудьте про дневной сон

    Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

    Читать еще:  Блюда из брокколи

    
    Синусит, гайморит: причины, симптомы и лечение

    Синусит, гайморит: причины, симптомы и лечение Синусит, гайморит: причины, симптомы и лечение Синусит и гайморит. Что есть что? Ищем причины, узнаем симптомы Любая простуда, как правило, сопровождается...

    13 04 2024 8:32:39

    Запор у 2 месячного ребенка

    Запор у 2 месячного ребенка Запор у 2 месячного ребенка Запор у ребенка 2 месяца Статья на тему: запор у ребенка 2 месяца от профессионалов для людей. Предлагаем ознакомится с...

    12 04 2024 11:28:42

    Не тот размер: почему бывает задержка полового развития и как о ней узнать?

    Не тот размер: почему бывает задержка полового развития и как о ней узнать? Не тот размер: почему бывает задержка полового развития и как о ней узнать?...

    11 04 2024 21:45:45

    Тироксин — гормон для ума и красоты!

    Тироксин — гормон для ума и красоты! Тироксин — гормон для ума и красоты! Гормон тироксин Выработка гормона тироксина происходит в щитовидной железе. Для того чтобы данный орган работал...

    10 04 2024 1:27:32

    Диетический пасхальный кулич без муки и сахара – 5 лучших рецептов пошагового приготовления

    Диетический пасхальный кулич без муки и сахара – 5 лучших рецептов пошагового приготовления Диетический пасхальный кулич без муки и сахара – 5 лучших рецептов пошагового приготовления Рецепты пасхальных куличей и советы диетолога, как не...

    09 04 2024 10:23:19

    Как и чем лечить артроз пальцев ног: симптомы и лечение

    Как и чем лечить артроз пальцев ног: симптомы и лечение Как и чем лечить артроз пальцев ног: симптомы и лечение Артроз поражающий пальцы ног Артроз пальцев ног — распространенное заболевание опорно-двигательной...

    08 04 2024 18:31:34

    Польза эллипсоидов

    Польза эллипсоидов Польза эллипсоидов Эллиптический тренажер: польза и чем вреден для здоровья Мания здорового образа жизни и спорта захлестнула мир! Все большее количество...

    07 04 2024 6:50:55

    МРТ гипофиза

    МРТ гипофиза МРТ гипофиза МРТ гипофиза – безвредный и не инвазивный метод исследования при использовании магнитного поля. Обследование позволяет за...

    06 04 2024 1:17:16

    Можно ли во время лактации кормящей маме жевать жвачку? Разбор положительного влияния жевательной резинки, а также анализ вредных компонентов

    Можно ли во время лактации кормящей маме жевать жвачку? Разбор положительного влияния жевательной резинки, а также анализ вредных компонентов Можно ли...

    05 04 2024 22:59:18

    Как лечить пелёночный дерматит у детей: фото заболевания, лечение Комаровского

    Как лечить пелёночный дерматит у детей: фото заболевания, лечение Комаровского Как лечить пелёночный дерматит у детей: фото заболевания, лечение Комаровского Как лечить пелёночный дерматит у детей: фото заболевания, лечение...

    04 04 2024 19:40:29

    Шум в правом ухе без боли

    Шум в правом ухе без боли 7 причин возникновения пульсирующего шума в ушах 5 минут на чтение Симптомы заболеваний не всегда приносят неприятные ощущения,...

    03 04 2024 4:36:58

    FitoSpray для похудения (Фитоспрей)

    FitoSpray для похудения (Фитоспрей) FitoSpray — спрей для похудения Многие мечтают похудеть, стать стройными, обрести фигуру мечты. Неправильное питание,...

    02 04 2024 12:37:44

    Можно ли принимать Геделикс в сиропе во время беременности?

    Можно ли принимать Геделикс в сиропе во время беременности? Геделикс при беременности Геделикс — медикаментозное средство, имеющее в составе только...

    01 04 2024 13:13:25

    Первые признаки и симптомы гепатита А

    Первые признаки и симптомы гепатита А Первые признаки и симптомы гепатита А Симптомы и признаки гепатита А Признаки и симптомы гепатита А описывались еще во времена античной Греции. Причины...

    31 03 2024 15:45:22

    Значение имени Дионисия

    Значение имени Дионисия Значение имени Дионисия Значение имени Дионисия Происхожение имени Дионисия Древнегреческого происхождения — «посвящённая Дионису». Общее описание имени...

    30 03 2024 0:58:35

    Ринонорм (Rhinonorm)

    Ринонорм (Rhinonorm) Состав Ринонорма В зависимости от разновидности назального спрея Ринонорм состав 10 мл. данного лекарственного средства может...

    29 03 2024 0:58:10

    Отравление хлором

    Отравление хлором Отравление хлором Хлорсодержащие вещества часто используются на производстве и в быту, поэтому отравление хлором — нередкое явление....

    28 03 2024 20:46:34

    Канцероматоз плевры продолжительность жизни

    Канцероматоз плевры продолжительность жизни Карциноматоз легких Легочный карциноматоз является обширным поражением легких метастазами (как единичными, так...

    27 03 2024 6:58:59

    Браслет против храпа Snore Stopper

    Браслет против храпа Snore Stopper Браслет против храпа Snore Stopper Преимущества и недостатки браслетов для устранения храпа Почти треть жизни человек проводит в спящем состоянии. В этот...

    26 03 2024 15:36:28

    Крем Циновит — инструкция по применению

    Крем Циновит — инструкция по применению Крем Циновит — инструкция по применению Циновит - противовоспалительный препарат. Мазь Циновит обладает антисептическим, успокаивающим и...

    25 03 2024 10:40:56

    Стоит ли есть лимон при гастрите

    Стоит ли есть лимон при гастрите Можно ли при гастрите употреблять лимон? Гастрит является опасным заболеванием, при котором поражается слизистая желудка,...

    24 03 2024 16:36:15

    Как попросить прощение у парня, если ты действительно виновата?

    Как попросить прощение у парня, если ты действительно виновата? Как попросить прощение у парня, если ты действительно виновата? Как попросить прощения у парня, мужчины: эффективные советы У всех пар случаются ссоры, в...

    23 03 2024 4:23:42

    Инструкция АЦЦ от кашля – как принимать

    Инструкция АЦЦ от кашля – как принимать Инструкция АЦЦ от кашля – как принимать АЦЦ таблетки от кашля АЦЦ – препарат, оказывающий муколитическое действие, т.е борющийся с кашлем. Лекарство...

    22 03 2024 19:11:27

    Болит верх живота при беременности на ранних сроках

    Болит верх живота при беременности на ранних сроках Болит верх живота при беременности 08.12.2017 Живот при беременности Дискомфорт, возникающий в области...

    21 03 2024 8:45:43

    Прививка от дизентерии

    Прививка от дизентерии Вакцинация от дизентерии: показания, как часто нужно делать, возможные последствия Дизентерия считается достаточно опасным...

    20 03 2024 20:50:38

    Можно ли принимать аспирин при беременности

    Можно ли принимать аспирин при беременности Можно ли принимать Аспирин во время беременности? Любой лекарственный препарат может нести опасность для...

    19 03 2024 9:50:11

    Как лечить заеды в уголках рта

    Как лечить заеды в уголках рта 3 основных способа лечения заед в уголках рта Заеды в уголках рта – неприятный симптом, который не только приносит...

    18 03 2024 13:52:29

    Пуревакс для кошек

    Пуревакс для кошек Пуревакс для кошек Вакцина Пуревакс для кошек Пуревакс для кошек — препарат, производимый французской компанией. Это довольно качественная вакцина,...

    17 03 2024 16:59:41

    Как проверить надпочечники: какие сдать анализы

    Как проверить надпочечники: какие сдать анализы Как проверить надпочечники: какие сдать анализы Как проверить надпочечники Надпочечники представляют собой железы внутренней секреции, отличающиеся...

    16 03 2024 23:36:45

    Польза семечек подсолнуха, суточная норма, влияние на организм

    Польза семечек подсолнуха, суточная норма, влияние на организм Польза и вред семечек подсолнечника Позже, в великих империях ацтеков и майя, растение...

    15 03 2024 21:46:52

    Особенности составления меню при гипертиреозе

    Особенности составления меню при гипертиреозе Особенности составления меню при гипертиреозе Особенности составления меню при гипертиреозе Гипертиреоз характеризуется повышенной выработкой гормонов...

    14 03 2024 19:35:27

    Метоклопрамид: инструкция по применению, показания и противопоказания

    Метоклопрамид: инструкция по применению, показания и противопоказания Метоклопрамид Метоклопрамид – это препарат (таблетки), (фармакологическая группа –...

    13 03 2024 19:48:22

    Способы повышения уровня прогестерона

    Способы повышения уровня прогестерона Способы повышения уровня прогестерона Гормональные нарушения Вам поможет специалист (15) Вопросы здоровья (13) Выпадение волос. (3) Гипертония. (1)...

    12 03 2024 18:58:14

    Влияние и последствия употребления алкоголя на организм человека

    Влияние и последствия употребления алкоголя на организм человека Влияние и последствия употребления алкоголя на организм человека Как алкоголь влияет на организм человека - токсическое воздействие на органы и системы...

    11 03 2024 4:46:44

    Как правильно почистить нос новорожденного?

    Как правильно почистить нос новорожденного? Как правильно почистить нос новорожденного? Как правильно чистить носик грудничка – советы родителям У новорожденных и грудничков часто отмечается...

    10 03 2024 21:16:38

    Принципы и значение сестринского ухода при бронхите

    Принципы и значение сестринского ухода при бронхите Принципы и значение сестринского ухода при бронхите СЕСТРИНСКИЙ ПРОЦЕСС ПРИ БРОНХИТАХ Бронхиты бывают острые и хронические, абструктивные (с нарушением...

    09 03 2024 5:44:15

    Добавка Е 511 для соевого творога и лечебных ванн

    Добавка Е 511 для соевого творога и лечебных ванн Хлорид магния (Е511) Среди пищевых добавок есть небольшое количество веществ, которые ценятся не только...

    08 03 2024 23:36:24

    Сборы трав для желудка: рецепты и советы

    Сборы трав для желудка: рецепты и советы Сборы трав для желудка: рецепты и советы Сборы трав для желудка: рецепты и советы При желудочных заболеваниях хорошие результаты дает фитотерапия....

    07 03 2024 5:37:24

    Что такое риносинусит симптомы и лечение у взрослых и детей

    Что такое риносинусит симптомы и лечение у взрослых и детей Что такое риносинусит симптомы и лечение у взрослых и детей Симптомы и лечение риносинусита у взрослых Риносинусит является заболеванием с большим...

    06 03 2024 20:42:15

    Как остановить рвоту

    Как остановить рвоту Как остановить рвоту Рвота у взрослого – как остановить в домашних условиях Рвота – это не что иное, как реакция организма на поступление вредных веществ...

    05 03 2024 15:58:43

    Моллюски на лице у ребенка. Причины и лечение, как убрать народными средствами

    Моллюски на лице у ребенка. Причины и лечение, как убрать народными средствами Моллюски на лице у ребенка. Причины и лечение, как убрать народными средствами Моллюски на лице у ребенка. Причины и лечение, как убрать народными...

    04 03 2024 3:53:19

    Как помочь ребёнку, когда режутся зубки? Первые зубы крохи

    Как помочь ребёнку, когда режутся зубки? Первые зубы крохи Как помочь ребёнку, когда режутся зубки? Первые зубы крохи Режутся зубы: как помочь ребенку народными средствами и лекарствами? Как помочь ребенку, когда...

    03 03 2024 0:15:51

    Месячный цикл и базальная температура: таблица средних физиологических значений

    Месячный цикл и базальная температура: таблица средних физиологических значений Месячный цикл и базальная температура: таблица средних физиологических...

    02 03 2024 4:31:35

    Отогенный менингит: причины и способы лечения

    Отогенный менингит: причины и способы лечения Отогенный менингит Что такое Отогенный менингит Что провоцирует Отогенный менингит Симптомы Отогенного...

    01 03 2024 14:19:11

    Укус энцефалитного клеща: чем опасен и как избежать последствий

    Укус энцефалитного клеща: чем опасен и как избежать последствий Укусил энцефалитный клещ: симптомы, что делать и куда обращаться Энцефалитный клещ....

    29 02 2024 9:23:53

    Как ухаживать за кожей лица с помощью перекиси водорода и соды

    Как ухаживать за кожей лица с помощью перекиси водорода и соды Как ухаживать за кожей лица с помощью перекиси водорода и соды Чистим лицо перекисью и содой — рецепт с пошаговыми фото При использовании в косметических...

    28 02 2024 14:31:26

    Восстановление осипшего голоса при простуде

    Восстановление осипшего голоса при простуде Восстановление осипшего голоса при простуде Как лечить голос пропавший от простуды Заболевания верхних дыхательных путей, в том числе и простуда, вносят...

    27 02 2024 9:31:50

    Коричневые выделения при беременности

    Коричневые выделения при беременности Коричневые выделения при беременности Коричневые выделения при беременности на ранних сроках В статье обсуждаем коричневые выделения при беременности на...

    26 02 2024 18:25:29

    Как лечить невралгию грудной клетки

    Как лечить невралгию грудной клетки Как лечить невралгию грудной клетки Как определить и лечить межреберную невралгию грудного отдела Если беспокоит боль под грудью слева, то это еще не...

    25 02 2024 5:43:54

    Ранняя диагностика рака предстательной железы — шанс на излечение

    Ранняя диагностика рака предстательной железы — шанс на излечение Ранняя диагностика рака предстательной железы — шанс на излечение Рак предстательной железы - прогнозы выживаемости Прогноз заболеваемости и смертности...

    24 02 2024 16:46:55

    Еще:
    здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::