Какие фрукты можно есть при похудении и стоит ли их есть на ночь

Можно ли есть фрукты на ночь и какие?

Фрукты – незаменимая часть человеческого рациона. Чаще всего они низкокалорийны, насыщают организм недостающими витаминами и микроэлементами. Однако это вовсе не означает, что плоды можно есть в любое время дня и ночи. Разобраться в пользе и вреде этого, свойствах различных видов плодов необходимо более подробно.

Польза или вред?

Употребление фруктов на ночь считают условно полезным, потому что это влияет на возникновение чувства сытости при отсутствии нагрузок на организм в виде лишних калорий. В то же время, ученые определили, что такие компоненты, как фруктоза (так называемый фруктовый сахар) или глюкоза не притупляют чувство голода, а лишь создают чувство ложного насыщения. При этом увеличивается производство инсулина, влияющее на повышение аппетита.

Данный момент касается и безобидных яблок и других легких фруктов. По мнению американских ученых, фруктовым салатам и свежевыжатым сокам отводится отдельная роль в эпидемии ожирения, которая охватила США. Кроме того, нежелательно увлекаться фруктами в том случае, если имеются хронические проблемы в работе сердца или сосудов. Объясняется это тем, что триглицериды в составе плодов усугубляют работу организма.

Можно ли кушать фрукты на ночь зависит не только от времени суток, но и от того, как именно их употребляют. Для того чтобы они были полезными для организма вечером, в первой половине дня необходимо:

• отказаться от смешивания их с остальными блюдами – супами, гарнирами;
• употреблять плоды в качестве отдельного десерта, примерно через 15-20 минут после основной трапезы;
• на завтрак съедать салат из свежих фруктов, желательно сезонных – это могут быть яблоки, груши, небольшое количество клубники, малины.

При этом необходимо помнить, что любые плоды, которые были употреблены после плотной трапезы, усугубляют функции органов пищеварительной системы.

Если же говорить о том, можно ли есть фрукты на ночь, то тут тоже нужно следовать ряду правил. Идеальным вариантом будет устроить сладкий перекус примерно через час после ужина. При этом сами по себе плоды должны быть низкокалорийными и несладкими. Желательно:

• нарезать фрукты ломтиками – это будет не только красиво, но и продлит процесс употребления;
• не накидываться на блюдо в спешке;
• тщательно пережевывать каждый кусочек перед проглатыванием – в таком случае намного быстрее появится чувство насыщения, а организм сможет быстрее переработать поступивший материал.

Для того чтобы фрукты были полезными утром и вечером, необходимо соблюдать умеренность в процессе их употребления. Использование любых плодов в чрезмерном количестве может вылиться в аллергию и другие неприятные последствия.

Какие фрукты можно есть на ночь

Первое место в списке безопасных плодов занимают яблоки. Они незаменимы как для физической формы человека, так и в плане изменения уровня сахара в крови. Преимущество отдают зеленым сортам, имеющим кисло-сладкий вкус. Учитывая, что необходимо избегать нагрузок на пищеварительную систему, можно кушать только такие яблоки, которые были предварительно очищены от кожуры. Это позволит снизить соотношение клетчатки, усугубляющей переваривание продукта.

Не менее полезно будет съесть манго. Он имеет низкую калорийность, а именно 67 ккал на 100 г продукта. Употребление этого экзотического фрукта перед сном не вредит фигуре. Кроме того, оказывается легкое слабительное воздействие, в крови уменьшаются показатели холестерина. При регулярном употреблении манго и ведении здорового образа жизни удается справиться даже с острым дефицитом витаминов, минеральных компонентов.

Следующим ответом на вопрос, какие фрукты можно есть на ночь, является киви. Объясняется это тем, что:

• плоду характерна низкая калорийность – до 60 ккал;
• в составе фрукта находятся такие компоненты, как растворимая клетчатка и аскорбиновая кислота;
• употребление плода в качестве ужина позволяет утолить чувство голода, а также очищает организм от токсинов и шлаков.

В составе киви присутствует L-карнитин, который положительно сказывается не просто на удержании веса, но и на снижении массы тела. Поэтому можно не отказывать себе в том, чтобы кушать фрукты на ночь.

Отдельное внимание уделяют цитрусовым: апельсинам, грейпфрутам. В подавляющем большинстве они являются низкокалорийными – так, в 100 г мякоти обычно присутствует не более 40 ккал. Некоторые же из них, допустим, помело или грейпфруты, способствуют снижению массы тела за счет особенного химического состава. Так, они ускоряют процесс переваривания пищи, улучшают обмен веществ. Дополнительные их преимущества – это утоление голода без возбуждения аппетита. Вместе с приятным и сладким вкусом это делает представленные плоды одними из самых любимых.

Следующим полезным фруктом, допустимым к употреблению ночью, является ананас. Проникая в область желудка, компоненты этого плода очищают организм, в частности кишечник, от шлаков и токсинов. Не менее полезно есть перед сном ананасы, потому что они запускают в тканевых структурах процесс сжигания жиров. Влияет на это такой компонент, как бромелайн – он препятствует появлению в просветах сосудов холестерина и его бляшек, а также минимизирует различные аллергические реакции.

Перед сном можно будет съесть свежие сливы. Безусловно, наиболее полезными окажутся сезонные плоды – без консервантов, красителей и других химических добавок. Объясняется такая польза:

• низкой калорийностью – до 50 ккал;
• улучшением работы ЖКТ – борьба с запорами, нормализация пищеварения;
• насыщением организма витаминами, которые в такой концентрации невозможно получить извне: из других витаминов и комплексов.

Во избежание излишне активной работы кишечника, злоупотреблять сливами не следует. Более чем достаточно будет съесть два-три плода, чтобы перекусить и получить пользу от этого.

Перекус фруктами полезен и в том случае, когда речь идет об абрикосах. Объясняется это тем, что в них содержится большое количество пищевых волокон. Они успешно регулируют соотношение плохого холестерина в крови и нормализуют работу кишечника. Примечательно, что абрикосы незаменимы для сохранения зрительных функций и улучшения состояния кожного покрова. Польза от употребления актуальна для детей и взрослых, поэтому даже пожилые люди могут кушать их за один-два часа до сна.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

Бананы находятся в списке плодов, которые не рекомендуется употреблять вечером, перед отходом ко сну. Это объясняется высокими показателями калорийности и актуально, несмотря на множество полезных свойств, например, снятие слабости или усталости, повышение настроения. Особенно не рекомендуется употреблять бананы тем, кто намерен сбросить вес, но не проконсультировался с врачом по поводу того, какие фрукты есть можно и нельзя.

Альтернативой для страстных любителей этих желтых плодов будет специальный коктейль. Для его приготовления используют:

• половинку спелого банана;
• 200 мл нежирного молока;
• 50 мл морковного сока;
• половину чайной ложки липового или акациевого меда – важно, чтобы он был натуральным.

Напиток рекомендуется употреблять сразу после приготовления. Делать это желательно один-два раза в течение недели. Подобный подход позволит снизить массу тела, а также насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Какие фрукты нельзя есть на ночь? В этом списке находится виноград, который диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня. Это объясняется сравнительно высокой калорийностью – от 70 ккал в зависимости от разновидности ягод. Спелый виноград повышает уровень сахара в крови, поэтому не может быть рекомендован пациентам с диабетом.

В то же время, употребление ягод в первой половине дня позволит сохранить ощущение сытости, заряд бодрости. Представленный фрукт является находкой для тех, кто не переносит кофеин, но кому необходимо поддерживать тонус в течение сложного рабочего дня.

Вредно ли есть фрукты на ночь, в том числе арбузы, знают не все. Строгих ограничений в этом плане нет, однако по причине значительной концентрации воды и сахара сытость будет быстро возникать и пропадать. В результате, учитывая скорость процесса, организм перенасытится водой.

Учитывая это, человек будет вынужден достаточно часто посещать туалет. Это может привести к отсутствию сна и увеличению массы тела. Набранные килограммы исчезнут исключительно после того, как набранная вода будет выведена из организма. Еще одним нежелательным последствием употребления арбузов является появление отеков и мешков под глазами утром, после сна.

Вопрос о том, почему нельзя есть фрукты вечером перед сном необходимо рассматривать отдельно в каждом случае. Важно изучить свойства плода, состояние здоровья человека – наличие у него патологий пищеварительной и других систем. В таком случае можно будет с уверенностью говорить о том, какие фрукты окажутся полезными, а какие – нет.

К Какие фрукты можно есть при похудении и стоит ли их есть на ночь

Сегодняшняя статья будет полезна тем, кто следит за своей фигурой. Поговорим о том, какие фрукты можно при похудении. Чем больше я узнавала информацию по этому вопросы, тем больше понимала, как же мы глубоко ошибаемся на счет фруктов. Да-да, фрукты не так уж безобидны как кажется. Но обо всем по порядку.

Думаю, не раз вы слушали что-то подобное:

• Фрукт — это очень легкая еда
• Фрукты полезны и их можно есть сколько угодно
• Фрукты — идеальная еда для тех, кто хочет похудеть
• На ночь лучше есть фрукты
• И подобное

Я перечитала довольно много разных источников с мнениями различных диетологов. И большинство из них заявляет, что фрукты нужно употреблять, но делать надо это с осторожностью.

Читать еще:  Пшено при сахарном диабете

Во второй половине статьи я перечислю конечно фрукты, которые можно есть тем, кто худеет. Но сначала я бы хотела поделиться некоторыми знаниями, которые будут полезны для того, чтобы самостоятельно научиться выбирать полезные для вас продукты питания.

К Калорийность

Начнем с калорийности. Это один из важных показателей для худеющих. У каждого фрукта своя калорийность, у каких-то низкая, у каких-то высокая, причем разница между этими показателями у разных фруктов огромна. Ниже я приведу таблицу калорийности.

Как мы ощущаем этот показатель на себе?

Конечно же по сытости.

Возьмем для примера:

Съев второй в качестве перекуса, вы сможете насытиться. Съев первый, чувство голода может остаться, а чуть позже еще и усилиться.

Почему так происходит?

Из-за разной калорийности.

Одни из самых калорийных фруктов — это бананы, хурма, виноград.

Ну а наименее калорийны: яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, персики.

Если ваша цель сбросить лишние килограммы, выбирайте плоды калорийность, которых не превышает 25-40 ккал.

Обратите внимание на сухофрукты. Например, банан — калорийность 90 ккал, сухой банан — это уже 250 ккал! Ночной кошмар, для тех, кто худеет.

Г Гликемический индекс

Что это?

Это цифровой показатель того, как влияет пищевой продукт (имеется в виду съеденный) на уровень глюкозы в крови. Индекс чистой глюкозы равен 100.

Изначально этот показатель ввел в 1981 года канадец Дженкинс для того, чтобы установить особую диету для тех, кто болеет диабетом.

Определялся гликемический индекс (или ГИ) следующим образом. После съедания продукта в течении трех часов каждые 15 минут брались анализы крови, чтобы определить уровень сахара в крови.

Затем составлялся график и его уже сравнивали с результатами приема глюкозы в чистом виде. Таким образом определили ГИ продуктов.

Для диабетиков важно знать гликемический индекс потребляемых ими продуктов.

Зачем знать этот показатель тем, у кого нет сахарного диабета?

Ну хотя бы для того, чтобы не набирать лишний вес.

Немного теории.

Когда мы съедаем фрукт или какой-то другой углеродосодержащий продукт наш организм его перерабатывает, извлекая необходимый источник энергии для жизнедеятельности — глюкозу. Она попадает в кровоток. Поджелудочная железа вырабатывает особый гормон — инсулин. Он помогает доставить глюкозу всем тканям организма.

Если мы получили с пищей большое количество углеводов, вернее большее чем нам в принципе потребуется, то получаются излишки глюкозы.

Часть излишков преобразуется в гликоген. Он отложиться в мускулах, печени и других органах. При необходимости гликоген опять преобразуется в глюкозу. Это может произойти в тех случаях, когда организму будет не хватать энергии (например ночью, когда мы ничего не едим, а организму для работы нужна энергия).

Ну а оставшаяся часть излишков глюкозы с удовольствием усваивается жировой тканью.

В итоге и получается, если есть много фруктов с высоким показателем ГИ, то можно и поправиться. Поэтому внимательно изучайте следующую таблицу. Определите что можно вам, а что нельзя.

Оптимальный показатель для тех кто борется весом — ниже 50.

К Клетчатка

Клетчатка — ее же еще называют каменистыми клетками. Мне нравится еще вот такое название «метла желудка».

Почему ее так называют и что такое клетчатка?

Это пустые волокна, в состав которых не входят ни белки, ни жиры, ни углеводы, они не перевариваются и не расщепляются нашим организмом.

Если эти волокна поместить в жидкость, то они способны увеличиться в объеме.

Поэтому клетчатку можно сравнить с несущей массой, которая стимулирует перистальтику кишечника, ускоряя обменные процессы, выводит из организма накопленные (непосильным трудом) органические соединения, а значит улучшает микрофлору кишечника. Ну а ее способность набухать позволяет ощущать чувство сытости.

Что что, а фрукты могут похвастаться довольно высоким содержанием клетчатки. В разных плодах конечно разное значение, где-то больше, где-то поменьше. Старайтесь выбирать с высоким содержание волокон.

Ну а сейчас список лидеров по содержанию клетчатки.

Огласите весь список, пожалуйста.

А вот таблица содержания клетчатки в фруктах

Итак, поговорим более детально, а именно какие едят фрукты те, кто худеет

Г Грейпфрут, яблоко, груша

Я приведу всего лишь несколько примеров фруктов, которые можно да наверно и нужно есть при похудении. Есть конечно и те, что препятствуют сбросу лишних килограмм. А есть те, состав которых способствуют набору мышечной массы, например банан. Но мы сейчас не об этом. Мы же сейчас боремся с излишками жировой ткани. Итак, небольшой список.

Грейпфрут. Его считают одним из самых-самых полезных для худеющих. Низкая калорийность, наличие вещества (наргинин), которое расщепляет жиры в организме, но и это еще не все.

Именно про грейпфрут можно прочитать множество положительных отзывов, написанных теми, кто сбрасывает лишние кг, именно они не понаслышке знакомы с ним.

Антиоксидант (ликопин) помогает выводить из организма вредные токсины и шлаки.

А еще те, кто стремиться избавиться от лишних кг порой подвергаются депрессии, ну или упадку сил, плохому настроение, апатии. Тогда грейпфрут благодарю своему божественному аромату подбодрит вас. Съешьте его на завтрак.

Яблоко. Низкая калорийность, низкий ГИ, высокое содержание клетчатки — ну просто идеально для худеющих. Плюс доступность по цене. Но выбирайте конечно же несладкие сорта, лучше зеленые. Сами понимаете, что чудес не бывает, сладкое — это не для тех, кто хочет бросить лишние кг.

Употребляйте яблоки вместе с кожурой, так вы больше получите витамина С, пектина и флавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

Если вам не очень нравятся яблоки, то добавив несколько ингредиентов (орехи, овощи) можно сделать вкусные салаты.

Груша. Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки, низкий ГИ (уж очень напоминает описание чуть выше, не так ли).

Кроме того, содержит природный антибиотик арбутин, который оздоравливающе воздействует на микрофлору кишечника да и на весь желудочно-кишечный тракт.

Калорийность груши около 50 ккал, а вот у вяленой груши уже все 250 ккал. Будьте внимательны. Не превышайте суточную норму калорий.

Это конечно не весь список фруктов, способствующих снижению веса.

Ну а сейчас давайте ответим на волнующий многих вопрос:

М Можно ли есть фрукты на ночь?

А вообще стоит ли есть на ночь?

Диетологи рекомендуют не игнорировать чувство голода. Если уж организм требует, то нужно исполнить его пожелания. В противном случае это может обернуться ночной вылазкой к холодильнику в полусонном состоянии и тогда вам точно будет сложно контролировать то, что вы съедите и с каком количестве.

• Итак, мы определились, что если есть на ночь хочется, то не надо себе в этом отказывать.

Сейчас следующий вопрос, что съесть на ночь.

Фруктики низкокалорийные, легко перевариваются. Почему бы не съесть их на ночь.

Это мнение ошибочно. Если вы читаете статью с самого начала да и при том внимательно, вы уже знаете почему.

Фрукты на ночь есть не рекомендуется.

Одна из причин — содержание углеводов. Ночью нам не нужно много энергии, поэтому излишки глюкозы преобразуются в жир.

Ну а если вы выберете фрукт в низким показателем ГИ, например, съедите на ночь яблоко. Таким образом вы лишь не надолго заглушите чувство голода. И совсем скоро оно к вам вернется, но уже усиленное. Это еще одна из причин, почему нельзя вечером есть фруктики.

Конечно же если перед вами стоит вопрос съесть перед сном печенье или банан, то уж лучше выбрать последний. От одного банана вреда большого не будет.

Вы ведь не собираетесь съесть целую связку?

А вообще есть вечером диетологи рекомендуют белковую пищу: нежирный творог, яйца, нежирное мясо.

Пусть уж ночью организм расходуется запасы гликогена, а если не хватит, то пусть берется за накопленные жиры.

Н Несколько советов в заключении

• Ешьте фрукты между приемами пищи. Постарайтесь не употреблять их на десерт после плотного обеда. Да и вообще плотно кушать не стоит. Старайтесь питаться дробно.
• Не ешьте фрукты на ночь. Об этом говорилось чуть выше.

• Обращайте внимание на ГИ продуктов. Плоды с низким показателем не очищайте от кожуры (если конечно это возможно). Вот с яблок точно не стоит снимать кожуру.
• Не режьте фрукты на дольки. Откусывайте зубами, укрепляйте их. Пусть зубки будут крепкими как можно дольше. Это я уже о наболевшем. Сегодня отломился зуб у меня. Надо идти к зубному, а так страшно. Очень боюсь я.
• Минимальная порция фруктов, по мнению диетологов, — это 300 грамм. Это примерно пара небольших яблок или большой апельсин.

• Перед тем как проглотить, тщательно пережуйте.
• Чем глубже термическая обработка, тем больше повышается показатель ГИ. Например, абрикосы свежие — 30, консервированные 90. Даже если консервирование было без сахара.
• Чем слаще фрукт, тем больше в нем фруктозы и тем выше гликемический индекс.
• В таблице ГИ представлен без учета сортов и производителя. Сами понимаете, что ГИ в сладких сортах яблок будет выше, чем в кислых.

• Наличие растительного масла способствует снижению показателя ГИ. Натуральные масла процесс усвоения глюкозы замедляют.
• Предпочитаете фруктовые соки? Знайте, что в них показатель ГИ выше, чем в свежих фруктах.

Найдите оптимальный баланс между полезностью, калорийностью и показателем ГИ.

• Даже самая супер полезная пища в неограниченном количестве может нанести вред не только вашей фигуре, но и здоровью в целом.

Читать еще:  Какой придерживаться диеты при ротовирусе?

Искренне надеюсь, что статья была вам полезна.

Какие фрукты предпочесть при похудении

Фрукты не относятся к продуктам, которые категорически запрещены при похудении.

Но их разновидностей очень много.

Понять, какие фрукты есть на диете, можно лишь определив их влияние на организм, состав, соотношение нутриентов и так далее.

Имеется список низкокалорийных продуктов, которые лучше есть при похудении, а также перечень тех, что при похудении нельзя или не желательно.

Стоит ли употреблять фрукты при похудении

Употребление фруктов зависит от различных факторов: обмена веществ, количества углеводов из других источников и так далее.

В целом, они не запрещаются, но есть их безмерно не советуется.

Суть в том, что какой бы низкокалорийный не был фрукт, он всё равно содержит фруктозу, а иногда и сахарозу, которые являются простыми углеводами.

Внимание! Простые сахара легко усваиваются организмом, а сахароза ещё и вызывает выработку инсулина в кровь. Всё это стимулирует организм откладывать жиры, с чем худеющий пытается бороться.

Употребление фруктов на диете должно быть обосновано. Они допускаются в первой половине дня, особенно утром. Некоторые виды, содержащие меньше углеводов, например, зелёные яблоки, почти не ограничиваются, но на ночь их всё равно лучше не есть.

Если речь идёт о более калорийных, например, о бананах, то здесь лучше себя сдерживать. В них слишком много сахара и фруктозы, поэтому более одного-двух в день лучше не кушать.

Пищевая ценность продукта

Пищевая ценность будет разной.

У большинства фруктов практически отсутствуют белки и жиры в составе и калорийность зависит от количества углеводов.

Список продуктов, разрешённых на диете, должен учитывать количество в них простых углеводов.

Среди фруктов содержание на 100 г будет следующим:

Фрукт

Количество углеводов

Калорийность

Апельсин

Банан

Гранат

Груши

Ананас

Киви

Манго

Нектарин

Помело

Яблоко

Мандарин

Список содержит лишь примерные показатели, так как точное количество углеводов зависит от сорта, спелости, условий произрастания и иных факторов.

Полезные свойства и вред

Полезные свойства обеспечиваются за счёт огромного содержания в них витамин, а также некоторых минералов. Каждый фрукт полезен по-своему, так как содержит разные компоненты.

Внимание! Вред фруктов обусловлен содержанием в них простых углеводов, фруктозы и сахара. Причём, в некоторых присутствует практически один сахар, а иные насыщены фруктозой, этот момент нужно учитывать при построении диеты.

Например, полезные свойства киви обеспечиваются за счёт высокого содержания в нём витамина С, при этом сахара и фруктозы в нём примерно одинаково, а вот апельсин содержит уже в основном только сахар, но от одного съеденного в день апельсина фигура испортится не сильно.

Ещё один пример ‒ это цитрусовые. Если соотносить полезные свойства, например, помело и вред от фруктозы, можно сделать вывод о допустимости такого продукта на диете. Да, фруктоза негативно влияет на жиросжигание, но в то же время огромное количество витамин и иных полезных веществ положительно влияют на скорость обмена веществ.

Каждый фрукт имеет свои положительные и отрицательные качества, например:

Какие фрукты можно есть при похудении и в какое время — список самых полезных с жиросжигающими свойствами

Многие люди, которые собираются похудеть с помощью диеты, часто задаются вопросами, что разрешено кушать вечером и какие фрукты можно есть при похудении? Как правило, в стремлении сделать свою фигуру привлекательной, женщины стараются выбирать низкокалорийные продукты, при этом, не ограничивая употребление плодов. С одной стороны фрукты способствуют похудению, ведь в них находится много минералов, витаминов, клетчатки, которые положительно влияют на организм человека, с другой – не все плоды полезны, т.к. они отличаются между собой свойствами и составом.

Какие фрукты помогают похудеть

Настоящим источником энергии, минералов и витаминов являются фрукты. Эти продукты особенно полезны для худеющего человека. Они могут выводить шлаки, токсины, обеспечивать бесперебойную работу органов ЖКТ, активизировать выработку секреции желчного пузыря, способствовать естественному очищению организма. Полезные фрукты для похудения отличаются низкой калорийностью и высоким процентом расщепления жиров.

Диета, в которой есть большое количество ягод и плодов, считается самой полезной. Чтобы нормализовать вес, необходимо точно знать, какие лучше употреблять фрукты, а каких стоит избегать в своем рационе. Бананы, финики, изюм нельзя кушать в огромном количестве. А если в привычное меню добавить ананас, груши, киви, грейпфрут, то это вызовет положительный результат. Эффективной группой, которую часто используют для похудения, считается цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины). Кроме того, можно есть следующие фрукты для похудения и выведения жира:

Какие фрукты лучше есть при похудении

Для многих людей, которые решили придерживаться диеты, актуальным остается вопрос, какие фрукты лучше есть при похудении? Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, диетологи советуют выбирать продукты с небольшим количеством сахара. Как правило, сладость у плодов измеряется содержанием фруктозы. Фруктовый сахар, благодаря наличию волокон, усваивается в организме медленней. При этом люди на диете должны меньше употреблять сладких фиников, бананов, чернослива, изюма и хурмы.

Полезными для худеющих считаются несладкий грейпфрут, киви, яблоко, ананас. Они хорошо ускоряют обмен веществ, выводят жидкость, расщепляют жир, обогащают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения. Список диетических фруктов еще можно продолжить апельсинами, лимонами и ягодами. Ими можно заменять один из основных приемов пищи.

Низкокалорийные фрукты для похудения

Огромное разнообразие магазинных продуктов может сбить с толку любого человека. Необходимо понимать, что диетические фрукты не все, поэтому следует включать в рацион только те, которые содержат небольшое количество калорий. Низкокалорийные фрукты для похудения:

Содержание фруктозы во фруктах

Простая группа углеводов называется моносахаридом или фруктозой. По внешнему виду – это твердые прозрачные сладкие кристаллы, которые хорошо растворяются в воде. Фруктоза при помощи ферментов может выделять алкоголь, кислоты (молочную, уксусную). Данное органическое соединение слаще, чем глюкоза. Организмом оно усваивается лучше и быстрее. Фруктоза нужна человеку, т.к. она является быстрым углеродом. Нельзя злоупотреблять этим веществом, т.к. оно способно:

• стать причиной возникновения сильной аллергии;
• нарушать терпимость к глюкозе и сопротивляемость к инсулину;
• вызвать ложное чувство голода;
• увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (безопасная доза – не больше 40 граммов в сутки).

Содержание фруктозы во фруктах разное. Вот небольшой список:

• яблоко – 7 г;
• апельсин – 6 г;
• малина (250 г) – 3 г;
• ломтик арбуза – 12 г;
• киви – 3 г;
• ананас – 7 г;
• груша – 11 г;
• клубника – 4 г;
• гроздь винограда (250 г) – 7 г;
• гроздь вишен – 8 г;
• банан – 9 г;
• персик – 5 г;
• ломтик дыни – 22 г;
• нектарин – 5 г.

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь соблюдать методику похудения, необходимо знать, в какое время дня лучше есть фрукты. Многие специалисты советуют кушать ягоды и плоды на пустой желудок за час до обеда. Утро следует начать с цитрусовых: до завтрака можно съесть мандарин, половину грейпфрута или выпить стакан апельсинового сока. Яблоки необходимо есть после обеда. Все остальные фрукты можно принимать за несколько минут перед очередным приемом пищи.

Можно ли есть фрукты при похудении перед сном? Большую пользу для организма в вечернее время оказывают сливы, особенно для тех, кто страдает непроходимостью кишечника. Сладкие плоды следует исключить из рациона. Вредно употреблять фрукты совместно с другими блюдами, поскольку это приведет к ухудшению пищеварения, возникновению вздутия и газообразования в животе. Груши надо с осторожностью есть людям с заболеваниями ЖКТ. Натощак их тоже не стоит есть, лучше через час после еды.

Какие фрукты можно есть вечером при похудении

При соблюдении диеты часто хочется кушать в вечернее время. Чтобы не набрать лишний вес, следует знать, какие фрукты можно есть вечером при похудении. Как правило, все цитрусовые являются идеальным вариантом для позднего ужина. Хотя кроме грейпфрутов, апельсинов и мандаринов, есть другие плоды, которыми смело можно полакомиться даже после 7 вечера. Разрешенные фрукты на ночь при похудении:

• Киви (100 граммов продукта содержит всего 50 ккал). Плод богат аскорбиновой кислотой и полезными микроэлементами, является гипоаллергенным. Секрет киви в том, что он содержит растворимые растительные волокна, которые заглушают чувство голода.
• Манго (100 граммов продукта содержит всего 67 ккал). Основным его преимуществом является снижение холестерина и слабительный эффект.
• Ананас (100 граммов продукта содержит всего 47 ккал). Мякоть содержит бромелайн, который хорошо расщепляет жиры и активно вырабатывает желудочный сок.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Есть такие плоды, которые будут не снижать, а лишь помогать набирать вес. Рассмотрев, какие фрукты можно есть при похудении, узнаем их известные антиподы. Первым продуктом, от которого следует отказаться во время соблюдения диеты, является виноград. Он содержит огромное количество фруктозы, калорий, у него высокий гликемический индекс. Кроме того, виноград может вызывать чувство брожения в кишечнике. Какие фрукты нельзя есть при похудении:

От каких фруктов можно поправиться

Сухофрукты считаются самыми калорийными среди всех плодов. Большое содержание углеводов появляется в них за счет общей потери влаги, поэтому худеющим людям не стоит ими увлекаться. Зато сухофрукты можно есть вместо сахара или конфет по нескольку штук в день. Вот небольшой список того, от каких фруктов можно поправиться:

• Виноград – сладкая ягода, сок которой содержит много глюкозы, не утоляет голод и не способен насытить организм.
• Авокадо – южный экзотический плод, по вкусу напоминающий тыкву или терпкую грушу. Он считается высококалорийным.
• Бананы. Содержат большой процент углеводов и крахмала. Чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать набор веса.

Читать еще:  «Мaкaроны» для снижения вeса

Какие фрукты можно есть при похудении

Большая часть худеющих людей высчитывает количество потребляемых калорий, чтобы невзначай не съесть лишнего. Так как главный поставщик лишнего жира — сахар, считается, что исключение из рациона фруктов и овощей — правильный выбор. Данный подход неверный, и необходимо тщательно разбираться, стоит исключать данные продукты, или — наоборот, на них можно построить диету для похудения.

Какие фрукты можно есть при похудении

При выборе фруктов, следует обратить внимание на разные характеристики.

Калорийность

Все фрукты имеют разную калорийность, и в первую очередь это явно выражено в их сытности.

Все фрукты имеют разную калорийность

Какие фрукты нельзя есть при похудении:

• банан (90 ккал/100 г) ;
• виноград (65 ккал) ;
• хурма (55 ккал)

Лучшие фрукты для похудения:

• яблоки, цитрусовые (в среднем — 40 ккал) ;
• абрикосы и персики;
• груши, арбуз и дыня;
• практически все ягоды.

Стоит обратить внимание на вид употребления:

• сухофрукты намного калорийнее свежих фруктов (в 100 г сушеных бананов содержится 250 ккал) ;
• в консервированные фрукты добавляется много сахара.

Гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро и высоко поднимается сахар в крови после употребления какого-либо фрукта. Высокий уровень ГИ вызывает рост сахара в крови. Такие продукты несовместимы с похудением, а наоборот. Для эффективной диеты рекомендуется выбирать фрукты со средним ГИ.

К таким относятся:

• яблоки, апельсины, грейпфруты;
• мандарины, груши, персики;
• сливы, вишни, абрикосы.

Высокое содержание фруктозы:

Клетчатка — положительный фактор для похудения, так как она влияет на пищеварительный процесс, вызывает сытость, улучшает перистальтику, при всём этом не содержит жиров, углеводов, белков.

Максимальное содержание клетчатки в следующих фруктах:

• апельсин, грейпфрут, яблоко;
• чернослив, абрикосы, курага;
• персики, лимоны, земляника;
• брусника, малина, смородина;
• шиповник.

Обратите внимание! Всего за 1 месяц фруктово-овощного питания как женщина, так и мужчина могут сбросить до 10 кг веса, но перед переменами образа питания следует проконсультироваться у диетолога. Стоит рассказать врачу о желудочно-кишечных заболеваниях, если таковые были или есть. При наличии проблемы со здоровьем клетчатка способна усугубить положение.

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие нельзя

Фрукты перед сном — хорошая замена булочкам и жирной пище, но стоит помнить, что все фрукты по-разному влияют на организм человека. Следует выбирать наименее калорийные, и с возможностью получить чувство насыщения

Можно сделать перекус яблоком

Полезные фрукты для похудения:

• Яблоки. Очень сложно уснуть, когда присутствует чувство голода, поэтому можно сделать перекус яблоком. Лучше выбирать зелёные сорта, так как в них меньше сахара, в отличие от жёлтых и красных яблок. Для лёгкого переваривания желудком рекомендуется очистка от кожуры.
• Номер один среди фруктов — цитрусы. В них немного калорий. В 100 г мандарина около 40 ккал, но при этом они очень сладкие на вкус. Грейпфрут и апельсин ускоряют работу пищеварительной системы и выработку желудочного сока.
• Манго. В 100 г фрукта около 67 калорий. Существует мнение, что при потреблении одного манго в день можно сбросить за неделю около 1,5 кг. Если соблюдать режим в течение месяца, можно избавиться от 6–7 кг лишнего веса.
• Киви. В 100 г около 60 ккал. Главный секрет похудения с киви — это растительные волокна, из которых он состоит. Волокна утоляют голод, при этом очищают кишечник от шлаков. В мякоти присутствует кератин, уничтожающий подкожный жир.

• Банан. Высококалорийный фрукт, способный снимать усталость и слабость в организме, но не подходит для вечернего перекуса.
• Виноград. Рекомендуется кушать только утром и в обед, ведь 100 г винограда содержит больше 70 килокалорий.

Сколько фруктов можно есть в день при похудении

Потреблять фрукты следует в меру, их переизбыток считается несвойственным для организма. Если цель сбросить лишний вес, не стоит кушать больше двух порций в день. Можно делать перекус после шести вечера, но не позже чем за 3 часа до сна, ведь повышенный уровень сахара может помешать уснуть.

Овощи при похудении

Главное преимущество растительной пищи — низкая калорийность, а для похудения это самое то. Некоторые виды овощей имеют практически нулевую калорийность. Все они богаты клетчаткой, на переработку которой организм тратит энергии больше, чем получает.

Главное преимущество растительной пищи — низкая калорийность

К продуктам без крахмала относятся:

• томаты и огурцы;
• капуста, цуккини;
• болгарский перец, зелень, кабачки и т. д.

В чём польза этих овощей:

• достаточное количество клетчатки;
• защита от обезвоживания, в составе достаточно воды;
• быстрое чувство насыщения;
• здоровое пищеварение;
• не способствуют набору веса.

Быстро насытиться поможет баклажан. Его свойства выводят лишнюю жидкость из организма. Но с данным овощем стоит быть осторожным, ведь при жарке он впитывает много масла.

Кабачок и тыква регулируют водно-солевой баланс.

Обратите внимание! Фрукты и овощи приводят в норму обмен веществ, что ведёт к эффективному похудению.

Большое содержание клетчатки, витаминов и воды, благоприятных для похудения, содержат:

• брокколи — витамины В6, С, Е, К, фолиевая кислота;
• шпинат — витамины А, В6, С, Е, К, тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк и медь;
• зелень — витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевая кислота, кальций, медь, магний, калий, рибофлавин, цинк;
• фасоль (чёрные бобы, чечевица, горох) — хорошие заменители мяса с содержанием белка, клетчатки, большое содержание витаминов А, С, К, рибофлавина, фолиевой кислоты, марганца, тиамина, фосфора;
• огурцы — витамины В6, С, К, фолиевая кислота, тиамин, кальций, магний, калий, фосфор, медь;
• морковь — витамины А, В6, С, К, фолиевая кислота, калий, марганец, медь;
• сельдерей — калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк;
• салат—латук — витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевая кислота, кальций, медь, магний, калий, цинк.
• спаржа — витамины А, В6, С, Е, К, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, фосфор, калий, медь, марганец и селен;
• картофель обеспечивает 380% рекомендуемой суточной нормы витамина А, В6, С, Е, меди и калия.

Касаемо заправок, можно использовать оливковое масло, лимонный сок, натуральный йогурт.

Сколько можно скинуть килограмм за 1 неделю

Питание на неделю довольно простое — кушать 5 раз в день только овощи в общем количестве 1,5 кг. Чем разнообразнее меню, тем лучше.

При помощи овощей за неделю можно сбросить от 3 до 10 килограмм

• кабачок, капуста, сельдерей;
• болгарский перец, морковь, шпинат;
• листовой салат, свекла, огурцы;
• зелёная стручковая фасоль;
• помидоры, укроп, петрушка.

Овощи лучше есть в сыром виде или после обработки паром. Допустимо в тушёном виде. Можно чередовать блюда по дням и приправлять салаты подсолнечным или оливковым маслом.

При помощи овощей за неделю можно сбросить от 3 до 10 килограмм. Кожа становится здоровой, улучшается состояние ногтей и волос, появляется лёгкость, уходят отёки и лишние сантиметры в ногах и бёдрах.

Обратите внимание! При соблюдении жёсткого режима, наличии здорового питания и физических нагрузок можно достичь хороших результатов.

Существует много диет, которые позволяют сбрасывать лишний вес и при этом не голодать. Одной из таких является диета на овощах и фруктах, которая даёт большой простор для кулинарных фантазий. Многочисленные отзывы характеризуют её как безопасную, действенную и экономную, особенно в сезон овощей и фруктов.

В период фруктово-овощного питания важно следить за правильным питьём. В день нужно выпивать 1 литр чистой негазированной воды и 5 чашек зелёного чая без сахара.

Важно! Выходить из режима следует правильно. Не стоит сразу переходить на сладкие, жирные и солёные продукты.

Фруктовые диеты переносятся легко благодаря фруктозе. За неделю такого питания, можно сбросить до 5 кг.

Овощное питание можно комбинировать, к примеру, с белками (мясными и молочными продуктами). Диета не так эффективна за счёт присутствия животного белка, однако за 1 неделю можно похудеть на 4–5 кг при сочетании с мясом и на 3–6 кг в совокупности с молочными продуктами.

Прежде чем приступить к здоровому питанию, следует знать несколько правил:

• Порционное питание. Дневной стол включает 3 главных приёма и 2 перекуса. Промежуток времени между ними около 2 часов.
• Чай, как и другие напитки, не должен содержать сахар. Воздержаться от газировки и соков.
• В сутки следует пить не меньше 1,5 литра воды.
• Стараться каждый день есть первые блюда в виде овощных супов.

Все диеты переносятся просто. В сочетании с физическими нагрузками можно добиться до минус 8 кг всего за 7 дней, при этом без ухудшения психологического и физического самочувствия.

Каждая система имеет свой список запретов и в то же время общие правила правильного питания, которые применяются почти ко всем диетам и направлены помогать похудеть. Сделав шаг к здоровому образу жизни, не стоит делать какие-либо поблажки, ведь допустив одну, в скором времени появится повод для второй. В итоге все потраченные время и силы на мечту похудеть будут напрасны.