Как быстро привести в порядок пресс перед тёплым сезоном

17 простых способов привести себя в порядок перед отпуском

Не знаю как Вы, но лично я, перед тем как собираться в отпуск, привожу себя в порядок по полной программе. И я не имею в виду 3 месяца усиленных приседаний. Я говорю о более интересных способах, которые предлагают нам фитнес-тренеры, диетологи и косметологи с мировым именем. Конечно, все эти советы не заменят Вам полноценные физические нагрузки, но зато разбавят однообразную рутину.

1. Начните с рациона

Когда люди едят одно и то же на завтрак (обед или ужин), за 5 дней они потребляют на 100 калорий меньше, чем другие, – это доказывают ученые. Мы можем предложить Вам овсянку или белковые коктейли, чтобы сделать завтрак более полезным, а талию тоньше. Тем более что завтрак – самый важный прием пищи, и он должен быть очень питательным. Принимая полезные вещества с самого утра, Вы запасаетесь энергией на весь день.

2. “Отскребите” целлюлит

За 30 минут до того, как наденете свое любимое бикини, хорошенько потрите проблемные зоны мочалкой, губкой из высушенного плода люфы или сахарным скрабом. Таким образом, мы раздражаем кожу, вода начинает быстрее поступать к зонам с целлюлитом и на несколько часов заполняет те небольшие поры. На корейских курортах используют специальные отшелушивающие перчатки, сделанные из 100 процентной вискозы, которая является весьма эффективной. В нашем же случае можно воспользоваться полотенцами фирмы Songwol, которые также справляются с поставленной задачей.

3. В обед – дома, вечером – на прогулку!

Нуждаетесь еще в одной причине, почему нужно держаться подальше от яркого солнечного света? Прямой свет делает Вас плоской и бесцветной, а вот легкая тень подчеркивает все достоинства, это говорят нам профессиональные фотографы. Час до захода солнца они называют “магическим временем”, так что можете со спокойной душой выходить на улицы родного города, который покрыт золотым светом.

4. Сочетайте приятное с полезным

Можно несколько разнообразить свой выходной. Вы собираетесь целый день посвятить просмотру своих любимых телепередач? Тогда в это время можете побегать на тренажере. 30 минут бега, чуточку отдохните и начинайте снова. С помощью такой стабильной тренировки Вы сможете скинуть немало калорий.

5. Отнеситесь серьезно к гирям

Если Вы хотите чуть-чуть подкачаться, тогда советую взять эти силовые снаряды с ручками. В Университете Висконсина было доказано, что двухчасовые занятия с гирями в неделю, после 8 недель увеличили основные силы участников на 70%.

6. Отжимайтесь

Трицепс – самая большая мышца Вашей руки, поэтому благодаря ей рука выглядит красиво. Лучшее упражнение для Ваших ручек – конечно же, отжимания. Для тех, кто только начинает занятия, отжиматься можно не на пальцах ног, а на коленях. Известные фитнес-тренеры говорят своим клиентам, что намного эффективнее будет полный жим от пола на коленях, чем когда Вы кое-как делаете отжимание на пальцах ног. Если Вы чувствуете боль в мышцах, то находитесь на правильном пути.

7. Не забывайте о спине

Тем, у кого есть акне на спине, дерматологи советуют решать эту проблему с помощью салициловой кислоты. Не так давно я открыла для себя великолепный гель для душа от Neutrogena. Он был разработан специально для проблемной зоны спины, плеч и груди, при этом он совершенно не сушит кожу, а, наоборот, бережно ухаживает.

8. Педикюр в стиле nude

Это очень простой, но действенный способ сделать Ваши прекрасные ножки зрительно длиннее. Выбирайте тон лака, который идеально подходит Вашему цвету кожи, или тот, который немного светлее.

9. Пускай Ваша кожа засияет

С сегодняшнего дня Вашим лучшим другом должно стать кокосовое масло. Оно не только богато на жирные кислоты, которые делают кожу мягкой, но еще и хорошо впитывается и оставляет красивый нежирный блеск.

10. Полюбите морские водоросли

Натрий заставляет организм удерживать воду, поэтому мы выглядим “тяжелее”, чем есть на самом деле. Столовая ложка соли имеет почти 7 000 миллиграммов натрия, но водоросли содержат менее 100 миллиграммов, хотя при этом дают аналогичный соленый вкус еде (и нет, это не сделает Вашу еду на вкус как суши).

11. Глубокие выпады

Поначалу выпады кажутся очень сложными, но все фитнес-тренеры в один голос заявляют, что если Вы хотите иметь упругую подтянутую попу, то Вы просто обязаны их делать. Выпад вперед надо делать так, чтобы корпус всегда был в центре и мог оставаться перпендикулярным полу. Также если Вы – уже не новичок, можно использовать отягощение.

12. Откажитесь на время от некоторых продуктов

Скоро на отдых? За семь дней до поездки откажитесь от распития спиртных напитков, а прием глютена сократите за пять дней, он способствует задержке воды в организме. За два дня до моря уменьшите потребление молочных продуктов.

13. Прыгайте

Скакалка даже полезнее бега, так как она задействует все тело. Сделайте по 50-100 прыжков в три подхода. При этом старайтесь менять технику. Конечно же, ориентируйтесь на свои физические возможности.

14. Запишитесь на массаж

Массаж стимулирует дренаж жидкости из мягких тканей, где она может привести к опухшим лодыжкам, коленям и талии. Женщины, которые много сидят, могут получить отек вокруг средней части туловища, потому что сосуды, которые идут от живота к ногам сужаются. Спасительным будет практически любой вид массажа.

15. Улучшите нижнюю часть

К мышечным группам нижней половины тела относятся, прежде всего, мышцы ягодиц и ног. На пляже мы хотим, чтобы все любовались нашими прелестями, поэтому давайте поработаем немного над их улучшением. Упражнение, которое я выучила, когда ходила в фитнес-клуб довольно легкое, но действенное. Лягте на пол, приподнимите таз, опираясь руками и стопами. Согните левую ногу в колене, отведите в бок и положите на правую ногу, задержитесь на несколько секунд, повторите еще девять раз. То же самое проделайте с правой ногой. Это упражнение не только на укрепление мышц, но и на растяжку.

Читать еще:  Хлебцы с семечками и кунжутом

16. Добавьте остроты

Капсаицин, химическое вещество, которое делает перец чили острым, также заставляет наш организм сжигать больше калорий. Если Вы не хотите или не можете съедать за обед по 3 перца хабанеро, попробуйте витаминную добавку Capsiate Natura, которая содержит капсаицин. С ее помощью люди сжигают дополнительные 80 ккал.

17. Зарядка в постели

Сутра, когда Вы только проснулись, не спешите вставать с кровати. Лягте на живот и обнимите подушку. Протяните и распрямите ноги, приподнимите их на пару сантиметров и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Через 2 недели Вы уже сможете заметить результаты. Ваша попа станет более выпуклой и подтянутой.

Да, как видите всего несколько легких, я бы даже сказала ленивых, советов, смогут сотворить чудо. Я поделилась с Вами своим экспресс-методом, который помогает мне в кротчайшие сроки привести свое тело в порядок. А есть ли у Вас секрет, к которому Вы прибегаете за несколько недель, а может и дней до поездки на море? Поделитесь им с нами в комментариях.

Как быстро привести себя в порядок перед пляжным сезоном

Наступило самое «горячее» время года, а вы до сих пор не готовы к пляжному сезону? Не расстраивайтесь, вам поможет соль и сода. С их помощью можно избавиться от целлюлита, подтянуть грудь, уменьшить в объемах талию и бедра, а так же объем предплечий.

Для проведения процедур понадобятся очень простые вещи, которые есть в доме почти у каждой хозяйки: новая большая губка для мытья посуды (в ней есть мягкая и жесткая сторона, которые обе понадобятся нам для процедур), мелкая соль (желательно морская), сода, увлажняющий лосьон для тела, любая ненужная посуда (по типу тарелки для супа), массажер.

Итак, приступим к процедурам. Для начала нужно как следует отмыть тело и только потом делать процедуры. Смешиваем соду и соль в посуде, смачиваем проблемную зону, обмакиваем в смеси жесткую сторону губки и начинаем энергично растирать проблемную зону. Периодически добавляем смесь. Трем до тех пор, пока кожа не покраснеет и не начнет немного щипать. Если Вы убираете жир с бедер, то особое внимание уделите бокам бедер, т.к. на них больше всего видна «апельсиновая корочка». Если же Вы подтягиваете грудь, будьте аккуратны с сосками. Следите, чтобы на них попало как можно меньше смеси.

После того, как Вы хорошо растерлись, смойте смесь теплой водой, постепенно доводя ее до прохладной. Вытритесь и хорошо смажьте проблемные места увлажняющим лосьоном или кремом, делая массаж руками.

Следующий пункт не обязательный, но очень хорошо помогает привести себя в порядок в разы быстрее. Наденьте на массажер самую грубую насадку и хорошо помассируйте все проблемные места. Старайтесь не пить после процедуры ни воду, ни какие другие напитки, ведь процедура помогала организму вывести лишнюю воду и жир. Делайте такие процедуры через день и совсем скоро (средний целлюлит уходит за неделю) будете выглядеть потрясающе.

Можно дополнить терапию еще одной, хорошо помогающей процедурой – содовые ванны.
Для этого растворите пол пачки соды в теплой воде и принимайте ванну, постепенно увеличивая температуру воды. Процедуру нужно проводить около пятнадцати минут. После этого закутайтесь в одеяло и отдохните около часа.

Делая подобные процедуры не забывайте о увлажнении кожи, ведь соль и сода очень сушат кожу.
Желаю Вам стать стройными и красивыми.

7 золотых правил, как привести в форму свой животик

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Хотите привести свой живот в форму? Лето не за горами, отпуск с каждым днем все ближе, и новый купальник уже ждет вас! Но прежде нужно подойти к такому вопросу, как плоский животик со всей ответственностью. Сейчас можно заблудиться во всех этих фитнес-уроках и таблетках, которые якобы сделают всю работу за вас. Не ведитесь на это! Стоит только схалтурить, и плохие результаты будут преследовать вас вечно. Но как добиться живота и талии, о которых вы всегда мечтали? Давайте узнаем вместе.

Питаясь правильно и выбирая полезные продукты, вы избавитесь от жира и увидите пресс, о котором всегда мечтали. Вы должны сосредоточиться на овощах, фруктах и цельных зернах. Забудьте про хлеб и сделайте зелень своим лучшим другом. Если будете питаться правильно, поможете своему животу начать новую жизнь.

С помощью тренировок в тренажёрном зале вы сможете придать форму своему животу и создать рельефный, подтянутый пресс. Это не обязательно значит, что придется качать пресс без остановки. Достаточно уделять 15 минут в день и вы достигнете невероятных результатов.

Планка – одно из лучших упражнений на пресс для укрепления и придания рельефности мышцам спины и косым мышцам живота. Это упражнение рассчитано на весь торс и поможет вам достичь прекрасных результатов. Как правильно делать? Упритесь руками в пол, ваше тело должно быть на прямой линии, поставьте локти на пол и задержитесь на несколько минут. Чем сильнее и опытнее вы будете становиться, тем дольше сможете выстоять.

Мороженое, печенье и пирожные – штука, конечно, вкусная, но во всем этом содержится переработанный сахар, который приводит к вздутию и набору веса. Так что если хочется чего-нибудь сладкого, лучше перекусите фруктами. Этот простой выбор поможет вам достичь небывалых результатов в области талии.

Выпрямитесь и напрягите мышцы живота, чтобы они научились оставаться в напряжении и тонусе. Это упражнение делают культуристы перед выступлениями – а знатоки не обманут! Причем, это упражнение можно делать где и когда угодно – например, в магазине, пока выбираете овощи на ужин. Напрягите мышцы на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, и положительные результаты вам обеспечены.

Читать еще:  Лимфоузлы в горле: причины воспаления, лечение и профилактика

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваше тело эффективно избавлялось от токсинов. Рекомендуется пить 8-12 стаканов воды в день. Особенно, если она прохладная. Исследования показывают, что выпивая холодную воду, вы сжигаете на 10 калорий больше. Вода проложит вам путь к идеальному прессу!

Кардиоупражнения укрепляют легкие и сердце и тонизируют мышцы живота. Делая всего 45 минут кардиотренировок в день по несколько раз в неделю, вы сможете добиться не только плоского и красивого животика, но и красивого тела в целом. Без кардиотренировок вам будет очень трудно проработать одну из самых серьезных проблемных зон для многих людей – пресс. К тому же, кардиотренировки помогают похудеть везде, не только в области талии – считайте это приятным бонусом. Так начните бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком, танцевать или просто прыгать через скакалку, и плоский, подтянутый животик не заставит себя долго ждать!

Как быстро привести себя в порядок к пляжному сезону

Перед тем как отправиться в отпуск, многие девушки и женщины стремятся привести свое тело в порядок. Кто-то усиленно начинает заниматься спортом, все свободное время проводя в тренажерном зале. Кто-то садится на жесткую диету. Кто-то посещает диетологов, косметологов и прочих специалистов в поисках волшебного рецепта.

К сожалению, той самой волшебной таблетки не существует, но есть некоторые способы, помогающие подтянуть фигуру и подготовить тело к пляжному сезону.

Первое, что нужно сделать: определиться с количеством проблем, которые нужно устранить. И только потом приступать к необходимым действиям.

Важно иметь в виду, что за пару дней изменить то, что копилось в течение долгих зимних месяцев невозможно. Придется потратить довольно большое количество времени. Однако регулярные и последовательные действия принесут долгожданный результат. И тогда жаркие летние дни будут только радовать и заряжать оптимизмом.

Привести в порядок фигуру

Зимние холода подарили организму несколько лишних килограммов, которые были вполне оправданы и позволяли пережить неблагоприятное время. Однако с наступлением тепла в них нет необходимости. Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, желательно обратить особенное внимание на режим дня и рацион питания.

Вполне возможно, что их придется существенно скорректировать. А также выработать полезные привычки, которые поспособствуют не только обретению желанной фигуры, но и сохранению полученного результата.

1. Изменение рациона

При этом следует учесть, что жесткая диета и длительные голодовки не принесут результата, да и навредят здоровью. Желательно отказаться или сократить до минимума употребление в пищу сладких и мучных блюд. А также избегать всевозможных копченых продуктов, жареной и слишком жирной еды.

В рацион желательно включать больше свежих овощей и фруктов, а также полезной и ароматной зелени. Порции следует разделить на несколько приемов в течение дня. И соблюдать водный баланс, употребляя больше чистой воды или травяных чаев. Это благоприятным образом скажется не только на размерах тела, но и на состоянии кожи.

2. Физические упражнения

Вторым шагом к желанной фигуре является ежедневная утренняя зарядка. Причем упражнения следует подбирать таким образом, чтобы они помогали решать насущные проблемы: подтянуть фигуру в нужных местах, улучшить кровоток и работу лимфатической системы. Такой комплекс упражнений наилучшим образом сказывается на правильной регулировке обмена веществ, способствует ликвидации ненужных складок и убирает дряблость кожи.

Особое внимание желательно уделить тем упражнениям, которые направлены на обретение плоского живота, стройных ног, тонкой талии и подтянутых ягодиц. Для получения гарантированного результата такую утреннюю зарядку рекомендуется выполнять ежедневно. А чтобы не было скучно, лучше заниматься под ритмичную и оптимистичную музыку.

3. Чистка организма

В дополнение к программе приведения организма к летнему сезону хорошо провести чистку организма. Поскольку накопившиеся за зиму шлаки и токсины не лучшим образом сказываются на состоянии кожи. С этой целью желательно исключить всевозможные газированные напитки и промышленные соки. Кроме того желательно также отказаться от употребления черного чая и кофе.

Для правильного, грамотного и, главное, мягкого очищения организма рекомендуется включать в рацион отруби: диетологи предлагают принимать их по одной столовой ложке три раза в день.

Важно! Следует с осторожностью использовать отруби, особенно если имеются серьезные проблемы с желудком.

Уход за телом и кожей

Чтобы выглядеть привлекательно, нужно подготовить тело к предстоящему отпуску. Различные пилинги, скрабирования и массаж помогут в этом.

1. Привести в порядок кожу лица

За зиму кожа лица подвергалась агрессивному воздействию окружающей среды: морозы и холодные ветра не способствовали ее здоровью. Поэтому с наступлением теплых дней особенное внимание придется уделять и этой части тела. Если солнечные ванны и прием витаминов быстро помогут справиться с бледностью кожи, то с шелушением и сухостью придется бороться дополнительно.

С этой целью используют мягкие скрабы и пилинги, которые мягко отшелушивают мертвые клетки и способствуют обновлению кожных покровов. Кроме того, косметологи советуют регулярно использовать сыворотки и очищающие маски, чередуя их. По завершении очищающих процедур следует наносить на лицо увлажняющий крем, который подходит для данного типа кожи и возраста.

2. Привести в порядок проблемные зоны

Поскольку пляжный отдых предполагает максимально обнаженное тело, особенное внимание следует уделить состоянию наиболее проблемных зон: локтей, пяток, голеней и пальцев. Эти зоны также требуют использования пилингов и частого увлажнения. А регулярный педикюр поможет в короткие сроки подготовить эту часть тела к лету.

Для смягчения шершавой кожи локтей рекомендуется применять простейший домашний способ: на несколько минут прикладывать к этой зоне по дольке лимона. Для получения быстрого и надежного эффекта такую процедуру проводят два раза в день.

3. Подготовить кожу к загару

Ровный красивый загар хорошо ложится на правильно подготовленную кожу. Чтобы сделать ее гладкой и шелковистой, желательно вовремя избавляться от нежелательной растительности на ногах. Для этой цели существует множество способов, которые подходят практически для любого типа кожи.

Однако в преддверии пляжного сезона не стоит экспериментировать с новыми способами, а использовать уже привычные, на которые кожа реагирует нормально.

Читать еще:  Куриные сердечки, тушеные с луком

4. Применение контрастного душа

Прием по утрам контрастного душа не только способствует оздоровлению организма, приданию бодрости, но и помогает сделать кожу более упругой и подтянутой. Такую процедуру желательно проводить после утренней зарядки.

Контрастное обливание следует проводить правильно: встают ногами в таз с теплой водой и принимают горячий душ, чтобы разогреть тело. Далее в течение одной минуты обливаются теплой, а затем 30 секунд холодной водой. Повторить чередование несколько раз. Заканчивают процедуру обливанием холодной водой.

Заключение

Подготовка тела к пляжному сезону довольно ответственная и длительная процедура. Однако позитивный настрой, регулярность занятий и ухода за собой, а также соблюдение режима правильного питания помогут получить фигуру мечты и встретить пляжный сезон во всеоружии.

Как привести в порядок живот

_{Как привести в порядок живот}

Постоянные и ежедневные перекусы в совокупности с сидячим образом жизни, а также едой «всухомятку» резонно приводят к лишним килограммам. А зачастую в числе первых «страдает» наш живот. Практически любая современная женщина так или иначе сталкивалась с проблемой избыточного веса, либо же обвисшей кожи на данном участке тела, потому вопрос «как преобразить низ живота?» никогда не потеряет актуальность.

Единого метода борьбы с такой проблемой, к большому сожалению, нет и не существует, потому надо быть готовым к тому, что просто, выпив пару-тройку таблеток, либо же побегав вокруг дома неделю, вы от живота все равно не избавитесь. Чтобы убрать то, что в народе зовется «фартухом» и конструктивно является обвисшей кожей живота, нужен будет целый комплекс мер. И только тогда можно надеяться на результат.

Польза и особенности правильного рациона питания

Диетологи и гуру фитнеса в один голос утверждают, что без специального рациона питания избавиться от проблем в области живота просто невозможно.

_{Как привести в порядок живот — особенности рациона питания}

Во-первых, следует строго запретить себе то и дело перекусывать. Во-вторых, никакой еды после 18 часов вечера быть не должно. Также нельзя пропускать завтрак, ведь это самый важный, ключевой прием пищи. Он обязательно должен быть очень сытным, в таком случае у вас не будет появляться желание «перехватить» что-то в перерывах между трапезами. Не стоит бояться съесть лишнее, дело в том, что все «съеденные» утром калории вы без особого труда потратите в течение дня, а не оставите их для образования жира.

_{Как привести в порядок живот — что делать}

Если даже после хорошего завтрака вы по прошествии некоего времени почувствуете голод, то утолять его будет лучше всего кефиром, либо овощным салатом или обезжиренным йогуртом. Это никоим образом не добавит сантиметров вашей талии, зато отлично поможет справляться с ощущением голода. Надо учесть, что мучное в данной ситуации не только негативно отразится на фигуре, но также вполне может стать причиной ощущения «тяжести» в желудке.

Есть такие продукты в питании, которые в данном случае будут особенно полезны. В частности, это овощи, особенно, свекла или кабачки, а также фрукты и зелень. Кроме того, нужно напрочь отказаться от всех газированных напитков и от пива. Если вы курите, бросайте эту вредоносную во всех смыслах привычку. Также эффективно убрать жир с нижней части живота может помочь и волоконная пища. Она долго переваривается, на это идет много усилий, но вот калорий в ней мало. К тому же, волокна очищают кишечник, а это тоже важно.

Кроме, собственно, правильного питания, не менее важным фактором снижения веса будет отсутствие стресса.

Фактор стресса в борьбе с лишним весом

_{Как привести в порядок живот — упражнения}

Большинство современных психологов уверены, что само по себе ожирение во многом связано с психологическими проблемами. Потому перед тем, как начинать бороться с нижней частью своего живота, попутно гадая, откуда она вообще могла у вас взяться, желательно вспомнить, когда в последний раз вы отдыхали? Регулярные стрессы в совокупности с переутомлением и переживаниями всячески способствуют существенному повышению уровня содержания кортизола, который частенько становится ключевой причиной скопления жира в человеческом организме. Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а также отдыхать и поменьше нервничать. Также надо иногда выполнять несложное упражнение. Для него следует сесть в удобную позу, расслабиться, сделать глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, после чего медленно выдохнуть. Кстати, попутно такое упражнение насыщает кровь кислородом, что тоже хорошо.

Кроме всего, упомянутого выше, с «фартухом» не справиться без специфических упражнений.

Специфические упражнения для живота

_{Как привести в порядок живот — специфические упражнения}

Упражнения для развития мышц области пресса в обязательном порядке должны стать частью ежедневных физических тренировок. К большому сожалению, нижняя часть нашего живота считается самой проблемной зоной, потому подкорректировать ее сложно. Потому и упражнениям нужно будет уделить достаточно внимания. Кстати, для этого не обязательно записываться в спортзал, достаточно будет и домашних занятий. Выполнять потребуется следующее:

Поднимания ног. Выполняется это упражнение в лежачем положении. Надо поднять ноги до тех пор, пока у них с полом не образуется прямой угол, а после, согнув их в коленях, нужно будет опустить сначала в левую, потом в правую стороны. ЗА одну тренировку следует сделать так не менее 15 раз.

Пресс. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и потом поднимать туловище до тех пор, пока не образуется прямой угол. Такое упражнение может помочь не только избавиться от так званного «фартука», но также напрочь забыть о нежелательных жировых отложениях на боках.

Рисование. В положение лежа следует поднять ноги и начать в воздухе «рисовать» ними буквы или цифры. Выполнять этот вид упражнения следует каждый день, вскоре вы увидите, что жир на вашем животе начинает «таять».

_{Как привести в порядок живот — видео}