Голодная диета

Голодная диета

• Эффективность: 4-7 кг за 7 дней
• Сроки: 4-7 дней
• Стоимость продуктов: 500 рублей за 7 дней

Общие правила

Если сосуды загрязнены шлаками, а пищеварение нарушено, то в целях профилактики серьезных проблем можно испробовать методику Голодной диеты, которая способна не только помочь быстро избавиться от лишних килограммов, но и подарить ощущение легкости, восстановить и перезагрузить организм. Проходить радикальный путь похудения лучше всего дома в комфортных условиях не менее 1-3 дней, и вы гарантировано получите минус 0,5-1 кг в сутки. Если задумали более длительное голодание, то лучше сначала проконсультируйтесь у семейного доктора.

Существуют разновидности этой диеты, отличающиеся как длительностью, так и рационом питания. Главное, что такие экстремальные нагрузки можно давать организму не чаще, чем раз в полгода.

Разновидности

Если перепробованы различные способы похудения, а результата нет, то стройности и красоты можно попытаться добиться при помощи радикальных мер одного из видов Голодной диеты — жесткого экспресс-метода похудения для полностью отчаявшихся.

• Голодная диета на 4 дня представляет собой особый низкокалорийный четырехдневный рацион.
• Перловая голодная диета на 7 дней предлагает 7 дней питаться преимущественно несоленой перловой кашей на воде и изредка баловать себя сухофруктами и мясом.
• Чайная диета является фактически питьевой диетой, рекомендующей употрeбллять преимущественно травяные чаи и несоленые овощные отвары.
• Голодная диета на воде также пpaктически питьевая, помимо чистой воды с лимоном, диетологи в ней предусмотрели употрeбление свежих фруктовых соков и редкие низкокалорийные приемы пищи в виде каши, хлебцов, тертых овощей и т.д.

Разрешенные продукты

Диетологи отмечают, что предпочтительнее всего во время голодания для поддержания сил и очищения организма подходят такие продукты:

• чай, лучше всего зеленый, но также подойдет и белый, и с добавлением, к примеру, бергамота, жасмина, мяты и т.д.;
• свежевыжатые яблочные, морковные, тыквенные соки без мякоти, разбавленные водой и доведенные до состояния нектара или морса;
• постные сорта мяса как строительный материал не только мышц – это все возможные гpyдинки кролика, курицы, перепела, говяжья вырезка;
• грейпфруты и ананасы, известные жиросжигающие и стимулирующие обмен веществ экзотические фрукты;
• обезжиренные кисломолочные продукты нормализуют и восстанавливают микрофлорукишечникаи являются богатым источником кальция; порция творога, брынзы, кефира, айрана, ряженки должна быть не более 200 г или 1 стакана;
• каши, сваренные на воде без молока, масла, сахара или других добавок, – отличная профилактика язвенных процессов, калорийный завтpaк, дающий заряд энергии на целый день.

Конечно, лучше всего чередовать разрешенные продукты, создавая альтернативное идеальное для себя меню. Главное правило – ограничение калорий, оно не должно превышать 1000 калорий в сутки, тогда результат не заставит себя ждать. Нужно исключить на период голодания интенсивные физические нагрузки, чтобы не поддавать организм стрессам и так на гране возможностей.

Диета на голоде — коллективное заблуждение или эффективный метод похудения?

Приветствую, ребята! Сегодня нам предстоит раскрыть очередной способ похудеть. Предмет нашего расследования — голодная диета . Все авторы в сети единогласно утверждают, что с ее помощью можно скинуть до 10 килограмм за неделю! Не вешают ли нам лапшу на уши и чем отличается такая диета от традиционного голодания? Давайте разбираться!

Против предрассудков — вся соль данного режима питания

Готовясь статье, мне пришлось по-настоящему распутываться. Вроде бы тема одна, но мнений на этот счет так много, что неподготовленный человек рискует попросту сойти с ума. Каждый ресурс старается выдать уникальный контент, но, как мне кажется, зачастую упускает смысл.

Суть голодной диеты заключается в том, что к употрeблению разрешается самый минимум продуктов, и, как следствие, калорий. За основу зачастую берется вода или какой-то аналогичный напиток. В некоторых случаях разрешается и еда.

На самом деле, у меня складывается впечатление, что данная диета — это коллаборация нескольких известных методов сбросить лишний вес. И ради привлечения аудитории ей просто дали другое название. Так, мне в голову пришли такие методы похудеть, как: голодание на воде и малоедение. Прав я или это поспешные суждения? Узнаем дальше.

Сохраняя рацион, вы действительно будете находиться в состоянии постоянного голода. Собственно, именно отсюда, наверное, и зародилось название.

Многие люди полагают, что питаясь таким образом можно не просто изрядно сбросить избыточные килограммы, но и поправить свое здоровье. Я спешу с этим не согласиться. Необдуманное голодание, каким бы образом оно не проводилось, может стать причиной летального исхода. Почему?

Все просто. При неедении активно запускается очищение организма. И если он у вас довольно сильно зашлакован, то есть серьезный риск просто “захлебнуться” в своих же отходах. Я не шучу, такие случаи действительно имеют место быть. Если хотите избежать всех этих ужасов, советую дочитать статью до конца

Чтобы нам понять, каким образом диета на голоде влияет на человека, нужно ознакомиться с предлагаемым меню. С этого и начнем!

Какие виды диет принято различать

Ага, побежал — сказал я себе. Все не так-то просто. Помните, в самом начале я говорил, что изрядно запутался при подготовке к статье? Дело в том, что данный режим похудения вовсе не один. Пошевелив извилинами, мне все-таки удалось систематизировать всю информацию. Чтобы вам, уважаемый читатель, не повторять мой путь сыщика, рекомендую ознакомиться с ниже изложенными вариантами диет.

Базовая на воде

Иногда, я просто не понимаю каким образом дают название тому или иному виду питания. Чем же вы думаете, господа — так и хочется крикнуть. Мои эмоции весьма оправданы и вот почему. Представляю вашему вниманию предлагаемый рацион на 7 дней :

1. 2,5% молоко полтора литра;
2. обыкновенная минералка в неограниченном количестве;
3. зеленый или молочный чай, полтора литра (по аппетиту разрешается мед) ;
4. пол литра однопроцентного кефира;
5. яблочно-морковный сок, 1-1,5 литра;
6. чай имбирный, не менее 800 миллилитров;
7. гранатовый или яблочный сок, 1 литр.

Ну и в каком месте тут вода? Только вторник? Серьезно? Я не знаю, кто это придумал, но с названием авторы явно промахнулись. Лично мне такой рацион больше напоминает жидкое питание. Когда из меню убирается вся твердая пища и остается лишь жидкость. Таким образом, разгружается кишечник, что довольно полезно для здоровья.

Но, даже здесь у нас все делается через пень колоду. Молоко и кефир — не самые лучшие составляющие для такого способа похудения. Во-первых, они обладают огромным количеством слизи, что при сбросе лишнего веса не очень круто. Во-вторых, как и любой животный продукт они окисляют организм.

Вывод : заблуждение и пyтaница в понятиях. Ни о каком голодании тут речи не идет, так как соки и тем более молочные напитки предусматривают в своем составе питательные вещества.

С голодными днями

При таком рационе предполагается чередование голодных и неголодных дней. Как их отличить — не понятно. Видимо, все сугубо индивидуально. Меню на неделю составляется примерно так:

1. Понедельник. Завтpaк — стакан негазированной воды; Обед — молокочай с ромашкой; Ужин — молоко или настой из трав.
2. Вторник. Утро — 100 грамм творога обезжиренного; День — сок из моркови; Вечер — обезжиренный творог + морковный сок.
3. Среда. Завтpaк — 2 яблока; На обед — яблоко и стакан минералки; Вечер — стакан воды и яблоко.
4. Четверг. С утра кусок говядины (40-80 грамм) ; Днем — цитрусовый сок; Вечером — говядина и фруктовый сочек.
5. Пятница. Завтpaк — простокваша смешанная с курагой (150 грамм) ; Обед — курага, 5 штук; Ужин — 300 миллилитров кефира и горсть кураги.
6. Суббота. Первая половина дня — куриное яйцо и стакан теплого молока; Вечер — 2 стакана с молоком.
7. Воскресенье. С утра — 1 тарелка отварного картофеля; В обед — морковный сок с яйцом; Вечером — зеленый чай с молоком.

Читать еще:  Кюретаж десен — назначение, способы выполнения, отзывы и цены

Мне просто интересно, как человек должен отличить, где голодный день, а где нет? Сам автор никаких комментариев по этому поводу не дает. Мне кажется, что сюда напихали все, что только смогли придумать: жидкое питание, сыроедение, смешанное питание и даже мясо.

Рекомендуется придерживаться такого рациона 2 недели . Ну да, больше будет проблемно держать себя в таких рамках, причем не совсем полезных.

Вывод : Снова никакого голодания. Непонятная смесь различных способов избавления от лишнего веса в одном флаконе. Похудеть действительно получится, во многом благодаря низкой калорийности. Но сочетание голода и мяса вместе в моей голове лично никак не укладывается.

Альтернативный вариант

Чем дальше в лес, тем больше дров. По другому я даже сказать не могу. Меню на день составляется так:

1. Завтpaк. Зеленый чай, 300 миллилитров;
2. Обед. Яблоко или груша по аппетиту;
3. Ужин. 1 стакан кефира.

1. Чашка чая и 30 грамм горького шоколада;
2. 100 гр ананаса
3. кефир.

Типичный пример малоедения. Вы просто едите мало и потому худеете. Все просто и понятно. При таком раскладе вполне можно скинуть и 15 кг . Если вас интересует вопрос, как сесть на такую диету, то мой ответ таков: начните меньше есть.

Логично, не так ли? Помните, что в вопросах питания, простота — это ваш лучший спутник.

По факту: плюсы и минусы

В отличие от других наших расследований, преимуществ и недостатков я выявил немного. Наверное потому, что ингредиентов в рационе мало.

Итак, начнем с плюсов:

• Не нужно тратить время на готовку (круто, согласитесь) ;
• знатная экономия денег;
• довольно быстрый сброс лишних килограмм

• Возможны проявления хронических болезней;
• постоянные мысли о еде (если не отвлекаться) ;
• чувство голода.

В начале статьи я затрагивал мысль об опасности голодания. Однако, из всех приведенных вариантов питания, ни один не является традиционным неедением. Потому, такой способ сброса лишних килограммов является довольно безопасным.
Подробнее о всех видах голодании вы можете узнать здесь

Отзывы в сети говорят о высокой эффективности данного режима питания.

Виктория Савельева, 34 года:

“С помощью голодной диеты мне удалось скинуть 6 килограмм за 2 недели. Я пpaктически ничего не ела и пила одну воду.”

Результаты у Виктории действительно впечатляющие, но нужно понимать, что она придерживалась пpaктически 100% голодания на воде.

Что запомнить

Многие люди явно не понимают истинного смысла слова “Голодание”. И приписывают сюда все варианты диет, которые так или иначе связаны с чувством голода.

Как мы с вами выяснили, больше половины из них не имеют ни малейшего отношения к неедению. Похудеть таким способом вполне реально, во многом из-за малого количества потрeбляемой еды и ее низкой калорийности.

На этом у меня все. Не забывайте подписываться на обновления блога и добавлять его в закладки.

Голодная диета

Ученые предложили диету, имитирующую голодание. Она поможет замедлить старение, а также снизить риски paка, диабета и болезней сердца

Науке уже давно известно, что периодическое голодание может улучшить наше здоровье и продлить молодость. Эта методика таки называется — лечебное голодание. В то же время даже у краткосрочного голодания есть ряд ограничений и противопоказаний. А некоторым людям просто некомфортно и чисто психологически тревожно оставаться совсем без еды.

В 2015 году в престижном научном журнале Cell вышла статья о специальной диете, которая активирует те же процессы, что и голодание, но при этом объем рациона снижается не сильно и ненадолго. Испытуемые, которые применяли такую диету, в подавляющем большинстве случаев переносили ее комфортно и при этом получали все преимущества краткосрочного голодания.

Диета, имитирующая голодание (Fast Mimicking Diet), разработана учеными Университета Южной Калифорнии, которые уже много лет исследуют влияние этой пpaктики на продолжительность жизни, здоровье и молодость организма. По результатам пилотного исследования, проведенного на людях, три цикла данной диеты уменьшают факторы риска и биомаркеры старения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и paка. Согласно Вальтеру Лонго, руководителю исследования, такой режим питания не вызывает побочных эффектов и переносится людьми достаточно комфортно.

В чем состоит диета

Диета длится 5 дней подряд, и ее рекомендуют проводить 1 раз в месяц, что составляет диетический цикл. Схема распределения питательных веществ здесь следующая:

1-й день — 1090 ккал, из которых 10 % белка, 56 % жиров и 34 % углеводов. В пересчете на граммы это примерно 27 граммов белка, 68 граммов жиров и 93 грамма углеводов.

2–5-й дни — 725 ккал, из которых 9 % белка, 44 % жиров и 47 % углеводов. В пересчете на граммы это примерно 16 граммов белка, 35 граммов жиров и 85 граммов углеводов.

Примерное меню

В оригинальном исследовании в рационе использовались овощной суп, крекеры из кейла (кудрявой капусты) и ромашковый чай. Впрочем, в Сети можно встретить множество меню, которые будут соответствовать правилам диеты.

Вот один из предлагаемых вариантов:

Завтpaк: зеленый чай или кофе, 1 вареное яйцо, тонкий кусок зернового тоста с 1 ч. л. ореховой пасты (или урбеча).
Обед: вода или чай, зеленый салат с половинкой авокадо, заправленный солью и растительным маслом.
Ужин: большая тарелка зеленого овощного супа с бобовыми (например, фасолью) и цельнозерновой тост.
Перекус: 10 орешков (например, миндаля), яблоко, горсть ягод или 2 дольки черного шоколада.

Завтpaк: зеленый чай или кофе, тонкий кусок зернового тоста с 1 ч. л. ореховой пасты или половинкой авокадо.
Обед: вода или чай, зеленый салат с кусочками слабосоленого лосося.
Ужин: большая тарелка зеленого овощного супа.
Перекус: 5 орешков (например, миндаля), яблоко, горсть ягод или 2 дольки черного шоколада.

Доказательная база

Исследования на лабораторных мышах позволили установить эффекты диеты:

• У всех мышей, имевших аутоиммунные заболевания, уменьшилась симптоматика, а 20 % полностью излечились.
• После диеты наблюдалось снижение уровня стероидного гормона кортикостерона (аналог кортизола у мышей).
• У испытуемых грызунов также обнаружились следующие изменения: снижение противовоспалительных белков — цитокинов, повышение Т-клеток иммунитета, а также регенерация вещества под названием миелин, который покрывает отростки нервных клеток.

Тестирование на людях

Ученые проверили безопасность и эффективность диеты на больных с рассеянным склерозом. 18 человек с данным диагнозом получили инструкцию следовать диете в течение 7 дней, а затем в течение 6 месяцев придерживались средиземноморской диеты. 12 других участников все время соблюдали контрольную диету. Еще 18 соблюдали 7 дней кетогенную, т. е. низкоуглеводную, диету с дальнейшим переходом к средиземноморской.

Читать еще:  Чернослив при беременности

Группы, соблюдавшие диету, имитирующую голодание, и кетогенную диету, показали значимые улучшения физического здоровья и умственных способностей. Однако выводы из такого исследования можно сделать очень ограниченные — не вполне ясно, как повлияла на результат средиземноморская диета.

Все впереди

Ученым еще предстоит полноценно доказать универсальность и эффективность диеты, имитирующей голодание. К сожалению, большее количество исследований, которые показали положительное действие данной диеты, были выполнены на лабораторных животных. Это не позволяет прямо перенести полученные выводы на человеческий организм. В свою очередь исследования, проведенные на людях, пока не дают очень надежных свидетельств эффектов диеты — в первую очередь не из-за результатов, а из-за качества организации сбора данных.

Руководитель проекта утверждает, что получает положительные отзывы от людей, прошедших диету, имитирующую голодание. Он работает над организацией новых экспериментов, призванных доказать ее пользу. Однако предупреждает, что самостоятельное исполнение такой диеты лучше не начинать без консультации врача, особенно если у вас имеются какие-либо серьезные заболевания.

Голодная диета 2019

В настоящее 2019 года время очень остра проблема лишнего веса. Многие люди страдают ожирением по всему миру. На сегодняшний момент существует достаточно большое количество различных способов и программ для похудения.

Если Вы готовы ради похудения на радикальные меры, то можно испробовать голодную диету – жесткий экспресс метод избавления от лишних килограмм! Такая диета бывает нескольких видов, в зависимости от потрeбляемых продуктов.

Особенности голодной диеты для похудения

Процесс избавления от лишних килограмм по такой методике представляет огромный стресс для организма, в результат которого расходуются жировые запасы, подкожные отложения расчехляются, выходит из организма ненужная жидкость.

Питаться нужно в минимальных количествах, что может негативно отобразиться на самочувствии, заниматься физическими упражнениями во время голодной диеты запрещено, а при любых отклонениях в здоровье следует немедленно обратиться к специалисту.

Преимущества голодной диеты 2019

1. Высокая результативность, за 7 дней можно потерять от 7 до 10 кг.
2. Организм начинает активно выводить шлаки и токсины, нормализуется солевой баланс.
3. Продукты питания доступны каждому, не требуют особых финансовых вложений, блюда готовятся легко и просто.
4. Разрешается употрeбление фруктов и овощей с минимальным содержанием крахмала, что позволяет насытить организм полезными витамина ми и микроэлементами.

Но недостатков в этой методике похудения намного больше:

• каждый день, особенно перед сном Вас будет мучить непреодолимое чувство голода, а соответственно, заснуть будет сложно, в результате – бессонница, расстройство нервной системы, снижение иммунитета;
• несмотря на количество овощей и фруктов, употрeбляемых во время диеты баланс витаминов и минералов будет нарушен, а потому нужно обязательно принимать поливитаминные комплексы, аптечного типа;
• резкое снижение веса будет способствовать появлению морщин и свисанию кожи, особенно после 30 лет;
• энергообеспечение организма снизится до минимума, что приведет к постоянной слабости, головной боли, ухудшения самочувствия.

Внимание: голодные диеты для похудения категорически запрещены подросткам и пожилым людям, при беременности и кормлении гpyдью, при наличии хронических заболеваний, при снижении иммунитета, после хронических заболеваний разного хаpaктера.

Голодная диета на арбузах

Мало кто понимает, что лишний вес человека состоит не только из жира, но и застоявшейся лишней жидкости в организме. Которую, порой очень сложно вывести, и далеко не каждый человек знает, как это сделать.

Но, к счастью, решение данной проблемы есть. И одним из самых эффективных способов сбросить лишнюю жидкость является голодная арбузная диета 2019. Но, худеющему человеку следует изначально понимать, что такая диета является достаточно жесткой.

Она предполагает употрeбление в пищу только лишь одного продукта, в данном случае это арбуз. Что касается количества, которое необходимо употрeбллять, то оно рассчитывается индивидуально исходя из параметров человека.

Сделать это достаточно просто, на 10 килограмм веса человека должно съедаться 1 килограмм арбуза. И это дает возможность не ощущать чувства сытости, так как данную норму необходимо употрeбллять ежедневно, в течение всего дня.

При этом необходимо быть готовыми к тому, что помимо данной ягоды, другие продукты употрeбллять в пищу запрещено, причем даже в самых минимальных количествах. В употрeблении же арбуза ограничений нет никаких, его можно есть как днем, так и даже ночью.

Жидкость во время диеты!

Что касается напитков, то пить разрешается только травяные чаи и обычную негазированную питьевую воду, причем без ограничений. Алкогольные напитки к употрeблению запрещены. В результате такого обильного употрeбления арбуза теряется стремительно вес, именно за счет выведения лишней жидкости из организма.

А происходит это благодаря способности арбуза к оказанию на организм человека сильного мочегонного эффекта. В результате чего, из организма человека естественным путем выходят все солевые, а также водные лишние отложения, а многие из данных отложений, как правило, и являются причиной набора лишнего веса.

Из-за своей жесткости, такую диету не следует соблюдать более десяти дней. А в случае плохого самочувствия, ее стоит прекратить. Но, не смотря на то, что арбузная диета считается жесткой, соблюдать ее достаточно просто и переносить легко, но при этом она очень эффективна. А для тех, кто очень любит арбузы, такая диета будет праздником. Но в любом случае, перед переходом на любую диету важна консультация лечащего врача.

Голодные диеты на яблоках – более щадящий способ похудения!

Одной из самых востребованных диет в настоящее время является голодная яблочная диета 2019. Она является монодиетой, но, не смотря на это достаточно безопасной. Яблочная диета не только позволяет избавляться от лишнего веса, но и оздоровит организм в целом, что приводит к улучшению самочувствия.

Происходит это благодаря большому содержанию в этих фруктах витаминов и различных микроэлементов.

Регулярное употрeбление яблок это профилактика многих болезней, таких как гипертония, атеросклероз, а также остановка преждевременного старения. Содержащиеся в яблоках калий, йод, кальций и железо способствуют выведению ненужной жидкости из организма, нормализации давления, а также приводит к норме содержание холестерина, при этом повышая эластичность сосудов и очищая кровь.

Польза голодной яблочной диеты для организма

Кроме этого яблоки оказывают на организм очищающий эффект, выводя шлаки и другие вредные элементы. Также диета на яблоках нормализует работу пищеварения, а также кишечника благодаря содержанию в этих фруктах клетчатки.

Большим преимуществом голодной яблочной диеты является то, что во время ее соблюдения длительное время нет сильного чувство голода, как при обычной питьевой голодной диете, благодаря содержанию в яблоках фруктозы и глюкозы, которые являются отличными средствами утоления голода.

При этом человек не ощущает тяги к другим сладостям и пирожным, что является большим плюсом любого похудения.

На сегодняшний день существует большое разнообразие различных методик похудения, которые основаны на употрeблении яблок. Каждая из таких диет имеет свои особенности. И поэтому каждый, желающий похудеть имеет возможность выбрать тот вариант, который наиболее ему подходит, исходя из своих предпочтений и особенностей организма.

Читать еще:  Сколько калорий в яйце и как их употрeбллять

Также яблочные диеты отличаются по срокам соблюдения, и в этом случае очень важно выбирая не длительную диету, чтобы не навредить организму. Но, какую бы диету человек не выбрал, нужно внимательно следить за своим самочувствием, дабы не навредить организму!

Заключение!

Голодная диета на 7 дней может быть монодиетой, с использованием одного продукта, питьевой, на воде, на молоке, кефире, с добавление одного низкокалорийного блюда. Какую систему питания выбрать – решать Вам!

Помимо диет достаточно эффективными для похудения являются разгрузочные дни, основанные на употрeблении фруктов и овощей, которые наполняют организм полезными микроэлементами и улучшают самочувствие.

Но, как и любая диета, голодна — несет в себе противопоказания, и перед тем как приступить к такому похудению, важна консультация специалиста, во избежание серьезных проблем со здоровьем.

Будьте здоровыми и наслаждайтесь полученным результатом эффективного похудения!

Голодная диета: прощание с лишними кило или здоровым организмом?

Любая диета – вещь индивидуальная. Чтобы получить желаемый результат, порой приходится перепробовать дюжину систем питания для похудения пока не найдешь свою единственную. Часто случается расстраиваться и опускать руки после очередной диеты. Каждый провал подталкивает испробовать популярный уже многие годы прием голодания.

В таких случаях важно помнить – он не только влечет за собой много обещаемый сброс весового балласта, но и может привести к анорексии, нарушению обмена веществ и другим крайне негативным последствиям.

Голодать нужно правильно!

Голодная диета является одной из самых строгих и тяжелых систем питания. Тем не менее, она входит в список и самых эффективных.

Принцип ее соблюдения прост: для достижения эффекта похудения жестко ограничивается потрeбление продуктов и разовая порционная норма. В результате организм не получит дневного количества необходимых жиров и углеводов, после чего будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы. Чтобы этого достичь, за день человек должен употрeбллять не более 800 ккал и ежедневно чередовать монодиеты из таких продуктов:

• мясо (нежирная курятина и говядина) ;
• напитки (зеленые, травяные чаи, сок из яблок или моркови, вода в неограниченном количестве) ;
• овощи и фрукты;
• кисломолочная продукция (обезжиренный сыр, творог, молоко, кефир) ;
• крупы на воде.

Самый строгий вариант голодной диеты базируется на питании исключительно одним или двумя продуктами или же напитками на протяжении всего времени похудения. В зависимости от предпочтений определяют такие виды голодной монодиеты: на воде, на перловой каше, на молоке, на чае и др.

Главные правила при переходе на голодное меню:

• Полное исключение из рациона сахара, соли, различных приправ (вызывают чувство голода) и алкоголя.
• Переход на скудный рацион требует предварительной подготовки, ведь если человек, ежедневно употрeбляющий большие порции самых разнообразных блюд, резко перестанет есть, организм забьет тревогу, начнет запасаться источниками энергии и приведет к эффекту «йо-йо». Кроме того, желающий похудеть заработает язву или другие проблемы с желудочно-кишечным тpaктом (ЖКТ).
• Во время диетического питания рекомендуется сократить количество физических нагрузок. Связано с тем, что в организм не будет поступать достаточное количество источников энергии.
• Выход из голодной диеты необходимо делать плавно. В первую неделю просто увеличивать порции разрешенных продуктов. В последующее время постепенно вводить в рацион запрещенные.

Азы голодного рациона

Длительность голодной диеты может колeбaться от 1 дня (так называемый разгрузочный день) до 1 недели. Для составления меню на 1-3 дня рекомендуют пользоваться монодиетами. Например, чайной. Она предполагает употрeбление на протяжении дня исключительно чистой негазированной воды, овощных отваров и травяных чаев.

На 4 дня рацион составляется по такой системе:

1. Понедельник. День начинается с 2 шт. вареных яиц вкрутую + 1 шт. апельсина + чай без сахара. На обед можно съесть 8 шт. чернослива (сухофрукт), размоченного в воде. Ужин соответствует завтpaку.
2. Вторник. Первый прием пищи нацелен на чай без сахара и сыр с минимальной жирностью. Обед идентичен завтpaку первого дня. На ужин подаем свежую грушу + 250 мл. обезжиренного молока.
3. Среда. На завтpaк выпиваем 0,5 л травяного чая. Обед можно скрасить кусочком обезжиренного сыра, помидором и огурцом. Ужин включает 0,25 л молока с низкой жирностью.
4. Четверг. Начинаем день с маленькой порции мюслей, заправленных обезжиренным йогуртом. Обед такой же, как и в предыдущий день. На ужин съедаем 2 шт. апельсина.

Голодное меню на 7 дней может выглядеть так:

• 1 день – водный. Пьем только чистую воду без газа. Максимум 3 л.
• 2 день – молочный. Не более 1 л молока с минимальной жирностью.
• 3 день – овощной. Подаем салат из овощей. В перерывах пьем воду.
• 4 день – молочный. Не больше 1 л.
• 5 день – белковый. Завтpaк включает 1 шт. вареного яйца вкрутую + несладкий чай. На обед употрeбляем 100 гр. отварного мяса (говядина), на ужин – 2 шт. яблок.
• 6 день – белковый. На протяжении дня пьем свежевыжатый сок из овощей. Ужинаем 100 гр. вареной говядины.
• 7 день – кисломолочный. Можно выпить не больше 1 стакана обезжиренного кефира и съесть максимум 100 гр. низкокалорийного творога.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Голодание – хитрая штука. С одной стороны, действительно, лишние килограммы уходят максимально быстро, но с другой стороны, один неверный шаг и организм может серьезно пострадать. Чем голодная диета привлекает людей?

• За одну неделю можно избавиться от 5 до 7 кг.
• Вместе с лишним весом, благодаря неограниченному приему воды, уходят шлаки и вредные вещества.
• Голодное меню достаточно дешевое и легкое в приготовлении.
• Прекрасно справляется с весовым балластом после праздников и торжеств. Помогает вернуть былую стройность.

Что касается недостатков, то они гораздо весомее:

• Нехватка витаминов и минералов вынуждает принимать ежедневно дополнительный комплекс поливитаминов.
• Чувство голода на диете невыносимое. Необходима большая выдержка и сила воли.
• Организм ощущает стрессовую ситуацию и начинает фанатически запасаться жирами и углеводами. По окончанию голодовки процесс накопления замедляется, но не прекращается. На лицо эффект бумеранга.
• Скудный рацион дает такие побочные эффекты: головокружение, слабость, нервозность, тошнота, нарушение обмена веществ.
• Быстрое снижение веса чревато появлением морщин и растяжек.
• Неправильный выход приведет к анорексии и нарушению работы ЖКХ.
• Переходить на голодную диету категорически запрещается беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями, старше 65 лет, детям и подросткам. Полностью здоровый человек может соблюдать скудный рацион раз в полгода не больше недели.

Голодание – не выход

Многие считают, что голодная диета – самая простая, быстрая и эффективная. Например, соблюдая голодание на протяжении 4 дней можно попрощаться с 4 кг лишнего веса. Растянув голодный рацион на 7 дней, реально избавиться от 7 кг. Каждый день соответственной монодиеты уносит в среднем от 0,5 до 1 кг.

Как бы то ни было, диетологи и врачи выступают против подобного вида диет. Они считают, что голодание помимо вреда ничего не принесет. Тем более, на протяжении всего периода человек только и будет думать, как утолить чувство голода.