Геркулесовая диета для похудения: польза, преимущества, меню

Геркулесовая диета для похудения: польза, преимущества, меню

Геркулесовая диета относится к числу одних из самых «жёстких», «экстремальных» диет, отличающихся наибольшей эффективностью в сравнении с другими способами безвозвратного избавления от ненужных килограмм за небольшой промежуток времени.

Геркулесовая диета для похудения: польза, преимущества, меню

Но, к сожалению, диеты, в основе рациона которых включён только один продукт, оптимальны только при большом количестве избыточного веса. Не исключением является и геркулесовая монодиета, за помощью к которой прибегают те, кто не ведёт здоровый образ жизни, избегает физических нагрузок на организм и не придерживается правильного питания. Основное достоинство геркулесовой диеты заключается в том, что люди, соблюдающие её, не сталкиваются с проблемами пищеварения.

Преимущества геркулесовой диеты

Соблюдая геркулесовую монодиету, в рационе худеющего присутствует только геркулесовая каша, приготовленная из очень полезных для человеческого организма овсяных хлопьев. Такое необычное название каша получила ещё в советские времена, когда быстро сваренную овсянку именовали Геркулесом в значении: «Ты будешь таким же сильным и стройным как Геркулес». А ведь как верно подмечен смысл этой фразы в рекламе СССР. Различные блюда из овсяных хлопьев крайне полезны как для худеющих, так и для тех, кто хочет обогатить свой организм крахмалом, полезными жирами и белком, которых большое количество содержится в геркулесовой каше.

Состав и энергетическая ценность овсянки

Диета на геркулесе также насыщает организм всевозможными минеральным и витаминным комплексами. В 100 граммах такой каши содержится более 10 граммов полезных пищевых волокон, около 3 граммов редчайшей золы, питательные микроэлементы и витамины различных групп. Кроме того, съев за завтраком такую порцию, человек удовлетворит свою суточную потребность в клетчатке. Кроме того, геркулесовая каша – низкокалорийное блюдо, содержащее не более 102 Ккал на 100 грамм.

Основные правила диеты на овсяных хлопьях

Если в качестве основного способа избавления от избыточного веса выбрана геркулесовая диета, то, как уже было сказано ранее, худеющему разрешается употреблять в пищу только овсяные хлопья, которые сварены в обычной несладкой и несолёной воде. Достоинство такой монодиеты – геркулесовую кашу можно есть в неограниченных количествах при первом же проявлении чувства голода.

геркулесовую кашу можно есть в неограниченных количествах

С первого до последнего дня соблюсти программу геркулесовой диеты удаётся далеко не каждому. Зато те, кто исключил на время диеты из своего рациона все продукты кроме овсяных хлопьев, имеют уникальную возможность скинуть 6-7 лишних килограмм за короткое время, избавиться от нежелательных акне и заметно улучшить состояние эпидермиса всего тела.

Профессиональные высококвалифицированные диетологи XXI века разработали несколько уникальных систем соблюдения геркулесовой диеты, при которых она кажется более лояльной и эффективной.

Правильный выход из геркулесовой диеты

Чтобы достичь наибольшей эффективности от геркулесового рациона питания, а также закрепить полученный результат, после прекращения соблюдения диеты необходимо обогатить свой организм белковыми продуктами.

1. Так, в первый день после выхода из геркулесовой диеты можно к уже к полюбившей овсянке добавить 150 гр. творожной массы или белок 1 варёного яйца.
2. На следующий день рекомендует включить в свой рацион небольшое количество отварной куриной грудки и 100 гр. творожной массы.
3. Блюда третьего дня обещают быть более разнообразными в сравнении с предыдущим: так диетологи советуют отобедать лёгким куриным супом, на завтрак съесть 1 варёное яйцо, а на ужин – капустный салат.
4. На четвёртый день можно выпить пол литра свежевыжатого грейпфрутового сока, овощной салат, 100 гр. рыбы и, конечно же, геркулесовой каши.

Для закрепления результата соблюдайте выход из диеты

В течение ещё двух недель для достижения наилучшего результата необходимо чередовать все продукты, перечисленные выше с геркулесовой кашей. Каждый день нужно выпивать по 1,5 литра простой минеральной воды без газа, а также дополнительно несладкий зелёный чай с имбирём и кофе с сахарозаменителем. Кроме того, стоит полностью исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, копчёные и жирные блюда, пакетированные соки и морсы, сладкое, солёное и острое, спиртные напитки.

Видео — Как похудеть на овсянке и рецепты блюд для похудения

Недостатки и побочные эффекты от геркулесового рациона

Прибегать к помощи геркулесовой монодиеты категорически не рекомендуется тем, чей образ жизни можно назвать более чем активным: для атлетов и спортсменов, так как такой рацион не богат белковыми элементами. Овсяная диета запрещена беременным и кормящим мамам, а также тем, у кого наблюдаются явные хронические проблемы желудочно-кишечного тракта.

С другой стороны, по мнению многих диетологов, геркулесовая диета и отличается среди остальных монодиет полным отсутствием побочных эффектов. Узнать, подойдёт ли эта программа питания тому или иному человеку, можно только на своём примере. Для этого необходимо питаться одной геркулесовой кашей на протяжении всего дня, а после понаблюдать либо за полным отсутствием негативных последствий, либо же их явными признаками.

Геркулесовая диета отличается полным отсутствием побочных эффектов

Существенный недостаток такого способа избавления от лишнего веса заключается в заметном упадке сил и сонливости уже спустя несколько дней после следования данной программе питания. Беспокоиться о такой реакции организма не стоит, так как в организм с овсянкой не поступает необходимое количество белка и жиров.

Если же побочный эффект усиливает, выход из диеты можно сделать несколько раньше положенного срока, съев лёгкий салат их капусты или 100 гр. творожной массы.

Также некоторыми худеющими на овсяных хлопьях был замечен еще один недостаток диеты: частые запоры. Такой побочный эффект действителен может быть только в том случае, если в организм поступает недостаточное количество жидкости, или же он не может привыкнуть к резкому переходу на однообразную пищу. Поэтому запор – редкое явление для тех, кто практикует геркулесовую диеты. Обычно это симптом свидетельствует на проблемы желудочно-кишечного тракта.

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

Геркулесовая диета для похудения по дням

Овсянка считается одним из самых полезных продуктов для пищеварения. Благодаря ей можно составить полезное меню, которое поможет не только наполнить организм полезными микроэлементами, витаминами, но и быстро сбросить вес. Похудение на геркулесе считается очень мягким, поэтому подойдет даже людям с заболеваниями желудка. Придерживаясь правил диеты, вы не будете ощущать голода. Это происходит за счет того, что геркулесовые хлопья имеют уникальную структуру: расщепление продукта происходит в нижних отделах пищеварительного тракта.

Можно ли похудеть на геркулесе

Эффективное снижение веса при потреблении геркулеса происходит благодаря низкой калорийности крупы. Учитывайте, что в 100 г овсянки на воде, без масла и сахара содержится всего 84 калории. При употреблении каши, сваренной на воде, каждый день вес будет снижаться примерно на 1 кг. Отличные результаты можно получить, если придерживаться монодиеты, американской методики и других вариантов питания.

Витаминно-минеральный состав

Овес является уникальной злаковой культурой, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Хлопья богаты:

• углеводами;
• моно-, дисахаридами;
• клетчаткой – очищает кишечник от шлаков, токсинов, в 100 г каши содержится суточная норма клетчатки;
• протеином – увеличивает мышечную ткань;
• крахмалом;
• витаминами группы В, А, Е, PP, F, Е, Н;
• йодом;
• серой;
• калием;
• натрием;
• кремнием;
• железом;
• магнием;
• фосфором;
• кальцием
• золой.

Полезные свойства овсяных хлопьев

Антиоксиданты, содержащиеся в хлопьях, помогают продлить молодость кожи, восстановить волосы, насытить организм энергией. Для подробного изучения полезных свойств обратите внимание, что продукт:

• хорошо усваивается;
• вызывает чувство сытости;
• является низкокалорийным (содержит 5% жиров): уменьшается масса тела, увеличивается чистая мышечная масса;
• понижает холестерин, препятствует росту холестериновых бляшек;
• имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему кашу можно есть диабетикам: при регулярном потреблении нормализуется уровень сахара, глюкозы в крови, но это произойдет, если употреблять кашу без меда, сладких фруктов, сухофруктов;
• способствует укреплению зубов, костей;
• препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний;
• избавляет от несварения, других проблем ЖКТ;
• избавляет от депрессии, устраняет стресс;
• восстанавливает иммунную систему;
• налаживает работу эндокринной системы.

Геркулесовая диета для похудения

Помимо преимуществ, питание на основе овсянки, имеет некоторые недостатки. Перед тем как выбрать диету, знайте, что:

• Овсянку нужно готовить без соли и сахара, поэтому блюдо получится не очень вкусным. При таком подходе выдержать диету будет сложно.
• У некоторых людей могут возникнуть запоры.
• Организм при отсутствии соли быстро выводит жидкость (вес снижается и за счет потери воды), почки испытывают нагрузку.

Правила и принципы питания

Чтобы избежать возможных проблем при соблюдении диеты, следует учесть несколько правил. Рекомендации во время похудения следующие:

1. Дополнительно используйте витаминно-минеральные комплексы – это исключит вероятность возникновения дефицита полезных веществ в организме.
2. Не ешьте овсянку в неограниченных количествах, иначе произойдет не похудение, а набор килограммов. Для контроля потери килограммов рекомендуется взвеситься: проверьте, снижается ли вес. Если похудение не происходит, то уменьшите объем еды, больше занимайтесь физкультурой.
3. Пейте чистую воду – она способствует очищению организма.
4. Не покупайте каши быстрого приготовления: они содержат химические добавки, польза от зерна теряется.

Читать еще:  Похудение на хлопьях «Фитнес» – верить ли обещаниям рекламы?

Показания диеты на овсянке

Многие люди используют геркулес для похудения и оздоровления организма. Продукт помогает избавиться от таких заболеваний:

• язвы, гастрита: рекомендуется натощак пить легкоусвояемый кисель из геркулеса, оздоровление происходит за счет обволакивания клейковиной воспаления, вследствие чего уменьшается боль;
• прыщей, воспалений на коже;
• сердечно-сосудистых заболеваний: продукт понижает уровень холестерина;
• диабета: бета-глютен насыщает организм растворимыми волокнами, за счет чего снижается содержание холестерина в крови;
• запоров: при достаточном потреблении воды геркулес смягчает каловые массы, не позволяет им долго оставаться в кишечнике, улучшается перистальтика.

Как правильно готовить кашу

Чтобы насытить организм полезными микроэлементами, ешьте свежую кашу. Популярный способ приготовления блюда такой:

1. Возьмите 2 ст. л. хлопьев, переберите их и промойте.
2. Залейте геркулес стаканом кипятка.
3. Варите кашу на слабом огне до готовности (10-15 минут).

Кроме того, полезно предварительно замачивать хлопья. При таком способе продукт сохраняет большое количество полезных веществ. Ферментирование активизирует микроэлементы, дремлющие в овсянке. Помимо этого, благодаря замачиванию разлагается фитиновая кислота, препятствующая усвоению белков, жиров, минералов, что приводит к возникновению анемии, аллергии на пищу. Процесс разрушения фитиновой кислоты происходит за счет активизации особого фермента-фитаза. Способ ферментирования или замачивания овсянки следующий:

• 2 ст. л. хлопьев залейте водой и оставьте на ночь.
• Утром хлопья готовы к употреблению. Перед подачей добавьте каплю оливкового масла.

Диета на геркулесе

Сначала была разработана монодиета длительностью 7 дней. Питаться нужно было овсянкой на воде, без молока, сахара, соли, подсластителей и иных добавок. Такой режим питания сложно выдержать, поэтому врачи разработали иные, более щадящие, легко переносимые методики похудения с помощью геркулеса:

1. Строгая диета – длится 3-7 дней, нужно питаться овсянкой на воде, без соли, сахара, масла. Рецепт главного блюда такой: 3-4 ст. л. хлопьев заливаются кипятком, каша варится на слабом огне 10-15 минут. Разнообразить рацион можно зеленым яблоком. Результат – очищение кишечника, улучшение самочувствия, нормализация пищеварения, очищение кожи (устранение прыщей, воспалений), эффективное снижение веса (многим удается похудеть на 5-7 кг).
2. Щадящая диета на геркулесовой каше – постепенно сменяется рацион. При плавном переходе на овсянку организм практически не испытывает стресс. В первый день каша употребляется на завтрак, далее блюдо съедается на обед, ужин. Третий день состоит из потребления исключительно овсянки. В таком режиме чередования рациона стоит продержаться месяц. Помимо геркулеса, употребляйте любые продукты, напитки, кроме алкоголя, пакетированных соков, газированных напитков, копченостей, жирного, солений, маринадов, консервов, сладостей, десертов, крахмалистых овощей (картофеля и других), выпечки. Если придерживаться указанных правил – за месяц скинете 3-5 кг.
3. Комбинированный метод – длительность диеты 1 неделя. Рацион состоит из овсянки, яблок, измельченных орехов, натурального меда, нежирных кисломолочных продуктов (подойдёт кефир, домашний йогурт). Питание считается одним из самых щадящих, эффективным для похудения. Придерживаясь правил, можно сбросить 3-5 кг.

Классическая монодиета на 3 дня

Основное преимущество монодиеты – быстрое устранение лишних килограммов. Придется сильно ограничивать себя в еде, поэтому выдержать диету сможет не каждый. Ешьте овсяную кашу 5 раз в день небольшими порциями (по 250 г). Разнообразьте рацион фруктами, например, зелеными яблоками (в день съедайте 1-2 фрукта). Для диеты понадобится 2-4 кг овса. Примерное меню такое:

Геркулесовая диета для похудения: меню на 7 дней, рецепты

Овсяная каша – это здоровый и питательный завтрак. Данное блюдо состоит из сложных углеводов, поэтому организм долго не испытывает чувства голода. Интересно, что, несмотря на это овсянка помогает сбросить лишний вес. Геркулесовая диета для похудения относится к одному из эффективных методов в борьбе с избыточными килограммами. При этом она имеет несколько разновидностей и особенности питания. Вы можете самостоятьельно приготовить полезные блюда из овсянки.

Польза овсянки

Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак овсяную кашу. Это обусловлено тем, что такой питательный прием пищи наполняет организм следующими необходимыми веществами:

• клетчаткой;
• жирами;
• углеводами;
• крахмалом;
• одиннадцатью аминокислотами;
• кальцием;
• магнием;
• калием;
• железом;
• фосфором;
• витаминами А, Е, РР и В;
• йодом.

Геркулес обладает следующими полезными свойствами:

1. приводит в норму уровень сахара и холестерина;
2. минимизирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний;
3. способствует укреплению костной ткани;
4. повышает иммунную функцию организма;
5. нормализует работу щитовидной железы;
6. благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
7. хорошо усваивается организмом;
8. диетический продукт с минимальным содержанием жиров.
9. устраняет скопление токсинов в кишечнике. За счет чего улучшается состояние кожи.

Основные правила диеты

Диета на геркулесовой каше – это результативный способ похудения. К тому же приготовить данное блюдо под силу неопытной хозяйке. Хлопья имеют довольно низкую стоимость, особенно если покупать на развес. Когда главный ингредиент есть в наличии и вами обладает большое желание похудеть, самое время ознакомится с правилами диетического питания:

1. Рацион состоит из 6 небольших приемов пищи.
2. Выбирайте качественные овсяные хлопья.
3. В сутки потребляйте не менее 1,5 литров воды, причем пить ее необходимо через 1 час после еды.
4. В день разрешается 250 мл обезжиренного кефира.
5. В перерывах между употреблением овсянки кушайте блюда из вареных или свежих овощей.
6. Под запретом находятся бананы, картофель и виноград.
7. В кашу нельзя добавлять сахар, масло, соль.
8. За три часа до сна ужинайте.

За 10 дней до начала диеты необходимо очистить организм отваром из риса. Залейте литром воды 4 ложки рисовой крупы и оставьте на ночь. Затем проварите на медленном огне 1 час. Получается консистенция киселя, ее необходимо процедить. В течение десяти дней по утрам принимайте по 200 мл отвара, завтракать можно через три часа.

Варианты диеты

Овсяная диета различается по количеству дней и рациону, что очень удобно. В зависимости от состояния здоровья можно подобрать для себя более подходящий вариант.

• Трехдневная диета на геркулесе

Суть жесткого варианта питания заключается на употреблении только каши пять раз в день по 200 г. Можно позволить себе пару яблок. Существует и более мягкое меню на 3 дня, когда в рацион питания входят овощные салаты, кефир, свежие овощи и фрукты, зеленый чай, отвар из трав.

• Пятидневный курс питания

Рацион так же складывается из каши и перечисленных выше продуктов. Разрешается добавлять к овсянке мед в небольших количествах. Этот вариант относят к одному из самых эффективных способов похудения. Соблюдается он хорошо, поэтому можно увеличить курс до 1 недели. Проводить геркулесовую диету можно 1 раз в 3 месяца.

Ежедневное питание представлено геркулесом, яблоком и творогом. На каждый 4 день можно скушать 300 г. тушеных или сырых овощей.

Овсяную кашку необходимо кушать на завтрак первого дня. На следующий день она употребляется еще и на ужин. На 3-ий день в меню только овсяная кашка. Затем начинайте заново, каша только по утрам и так далее. Много вы не сбросите, но переносится такой метод достаточно легко.

• Американский вариант диеты

В первую неделю питайтесь овсянкой и пейте чистую воду. Три основных приема пищи представлено геркулесом, перекусы – низкокалорийные блюда, этот курс длится 14 дней. В течение 16 дней нужно вернуться к прежнему рациону. При этом кашка должна присутствовать 2 раза в день.

Для того, чтобы геркулесовая диета для похудения приносила комфорт в питании необходимо ознакомится с простыми рецептами вкусных блюд. Из овсяных хлопьев можно готовить не только каши, но и печенье, напитки.

Овсяная каша

Геркулес – 0,5 ст.

1. Хлопья высыпьте в миску, воду доведите до кипения.
2. Залейте геркулес, накройте крышкой и настаивайте 10 минут.
3. Полученную порцию употребляйте 3-5 раз в день. По желанию блюдо можно разнообразить свежими фруктами.

Печенье из геркулеса

Хлопья овсяные – 300 г.

Чернослив – 50 г.

1. Курагу, чернослив и изюм ошпарьте кипятком, хорошо промойте водой.
2. Сухофрукты порежьте кусочками и соедините с геркулесом.
3. Добавьте жидкий мед и замесите тесто.
4. Сформируйте печенье и разложите по противню. Выпекайте в духовке при температуре 190 градусов 20 минут.

Овсяный кисель

Геркулес – 250 г.

1. В миску высыпьте хлопья, залейте холодной водой на ночь.
2. Перетрите через сито массу и доведите до кипения.
3. Уберите с огня и через 30 минут подавайте к столу.

Примерное меню на 7 дней

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней подразумевает употребление овсяной кашки в размере 100 г за один прием. Выбирайте нежирные кисломолочные продукты, одна порция – 100 мл. Рацион включает трехразовое питание, при этом перекусы не допускаются.

Читать еще:  Что такое ягоды годжи

Понедельник

Утро – кефир и порция геркулесовой каши.

Обед – овсянка с медом, зеленый чай без сахара.

Вечер – каша с добавлением яблок, вода без газа.

Вторник

Утро – овсянка с медом и орешками, чашка несладкого чая.

Обед – геркулес с кефиром, половина грейпфрута.

Вечер – 200 г каши, 100 г яблок, йогурт.

Среда

Утро – овсяная каша, 200 мл кефира.

Обед – 200 г каши, орехи и 100 г яблок, минеральная вода.

Вечер – овсянка, 0,5 грейпфрута, зеленый чай.

Четверг

Утро – каша с яблоками и медом, вода.

Обед – геркулесовая каша с фруктами, кефир 100 мл.

Вечер – овсянка с медом, 100 г груш и чай.

Пятница

Утро – каша на воде, для вкуса добавьте мед и миндаль, 200 мл йогурта.

Обед – овсянка, 0,5 груши и чай.

Вечер – отварной геркулес, 0,5 грейпфрута, чашка чая.

Суббота

Утро – миска хлопьев с йогуртом, зеленый чай.

Обед – каша с грушей и грецкими орешками, чашка зеленого чая.

Вечер – овсянка с кефиром.

Воскресенье

Утро – 200 г кашки и 250 мл кефира.

Обед – каша, яблочко и чай без сахара.

Вечер – овсянка с добавлением меда, кружка чая.

Противопоказания

Данная программа для снижения веса противопоказана:

• людям, занятым активной физической работой;
• при беременности и лактации;
• при хроническом заболевании желудка;
• при почечной и сердечной недостаточности.

Из-за неправильного питьевого режима может возникнуть запор. В начале курса часто посещает слабость и утомляемость. Регулярное употребление хлопьев может вымывать кальций из организма.

Отзывы и результаты

Программа похудения на овсяной каше имеет как положительные, так и отрицательные отзывы и результаты. Жесткий вариант диеты подходит для тех, кто желает быстро и эффективно освободится от лишних килограммов. Однако нерациональный выход может вернуть сброшенный вес. Щадящий метод менее безопасен и дает хороший результат.

Светлана: мне помогла овсянка сбросить лишний вес после беременности. Хлопья заливала молоком и водой в пропорции 1:1, для вкуса добавляла ягоды.

Екатерина: я применяю хлопья для косметических целей. Попробовала диету на 7 дней и сбросила 4 кг.

Марина: питалась геркулесом месяц и избавилась от 15 кг. Потом вес резко не возвращался, и за 1,5 года прибавилось лишь 2 кг.

Геркулесовая диета для похудения не только избавляет от ненавистных килограммов, но и улучшает состояние здоровья. Перед диетой желательно проконсультироваться со специалистом.

Геркулесовая диета — инструкция быстрого и эффективного похудения. Лучшая диета, для похудения по дням

Невозможно переоценить пользу геркулесовой крупы. Каждый из нас помнит знаменитую марку «Геркулес», которая символизирует древнегреческого героя Геракла, и предлагается в качестве источника физической силы.

Рассмотрим, из чего состоит геркулесовая диета для похудения, каким образом с ее помощью можно добиться стройности и красоты тела мифического героя.

Отзывы о диете

Существуют различные отзывы о геркулесовой диете. Много зависит от правильности применения.

Некоторые люди относятся легкомысленно к возможным противопоказаниям, игнорируют проведение консультации у врача и определения состояния здоровья. Самостоятельно устанавливают режим питания и количество продуктов, а потом жалуются и негативно обсуждают данную диету.

Другие к этому подходят серьезней:

• сдают предварительные анализы;
• обращаются к специалистам, разрабатывают план мероприятий;
• строго придерживаются рекомендаций;
• проводят взвешивание и консультируются у специалистов во время этой процедуры;
• не забывают об ежедневном обильном питье;
• не ленятся, используют только натуральную крупу.

Соответственно, такие люди достигают результата и положительно отзываются о процедуре.

Среднестатистический курс

Приемлемой считается геркулесовая диета на 7 дней. За это время можно избавиться до 10 кг собственного веса.

Результат будет зависеть от следующих факторов:

• индивидуальных особенностей организма:
• варианта диеты и ее строгости;
• правильной подготовки к началу процедуры и выхода из нее.

Перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом и правильно оценить состояние здоровья.

Переход на диетическое питание должно быть планомерным в течение суток путем постепенного исключения из каши растительного масла, соли, сахара и фруктов.

Таким же образом происходит выход из этой диеты, когда постепенно добавляются соль, сахар, фрукты, сок из свежих фруктов.

Как варить геркулесовую кашу?

Рассмотрим простой рецепт как варить геркулесовую кашу на диете.

• овсяные хлопья, 400 грамм;
• вода, 800 грамм.

• делаем внешний осмотр овсяных хлопьев на предмет инородных тел, при необходимости выбираем их;
• в эмалированную кастрюлю объемом 3 литра заливаем воду, ставим на огонь и доводим до кипения;
• делаем слабый огонь, засыпаем хлопья и медленно помешиваем до полного приготовления;
• после загустения каши огонь выключаем, кастрюлю накрываем крышкой и даем настояться 10 минут.

Подача происходит после выкладывания каши на тарелку. Приятного аппетита!

Запаривание геркулесовой каши

Есть еще другой вариант приготовления овсяных хлопьев:

• в миску засыпаются 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
• они заливаются стаканом холодной кипяченой воды;
• накрываются сверху крышкой и настаиваются в течение двух часов, пока вода впитается.

При таком приготовлении в каше сохраняются полезные элементы. Таким образом готовится одна порция для незамедлительного употребления.

Ежедневный рацион

Меню геркулесовой диеты состоит из специально разработанного курса.

Рекомендуется срок в одну неделю:

• в течение этого времени овсяные хлопья употребляются в неограниченном количестве;
• рекомендовано их делить на небольшие порции и употреблять до 6 раз в день;
• в качестве напитка используют зеленый чай без сахара либо чистую воду без газа;
• через день допустимо употребление одного яблока в сыром виде, предварительно его разделив на утро и вечер.

Это вариант строгой диеты. При ухудшении состояния тела можно ее смягчить добавлением фруктов в небольшом количестве. С ней хорошо сочетается груша, апельсин, банан, яблоко, а также сухофрукты.

По окончанию диеты

После перехода на обыкновенное питание необходимо помнить, что организм в течение диеты был ущемлен в пополнении полезных элементов в достаточном количестве.

Таким образом необходимо плавно восстановить баланс микроэлементов, и не допустить повышения собственного веса.

Для этого понадобится вести активный образ жизни, следить за своим питанием и регулярно взвешиваться, контролировать вес тела.

Польза диеты

Результаты геркулесовой диеты очевидны. Овес является злаковой культурой, в нем находится много полезных элементов:

• Витамины А, В, Е, магний, фосфор, калий и кальций.
• Антиоксиданты благоприятно воздействуют на кожный покров и волосы.
• Углеводы наполнят человеческое тело дополнительной энергией.
• Протеин увеличивает объём мышц.
• Клетчатка чистит желудочно-кишечный тракт.

В совокупности эта крупа весьма благоприятно влияет на состояние человеческого тела.

Действие крупы на организм

Этот продукт имеет следующее воздействие на человеческий организм:

• понижает холестерин;
• обладает заниженным гликемическим индексом, что дает возможность ее применять в отношении диабетиков;
• понижает холестерин;
• приводит в норму количество глюкозы и сахара в крови;
• понижает возможность сердечно-сосудистых заболеваний;
• благоприятно влияет на состояние костных тканей;
• успокаивает стресс, быстрее выводит человека из состояния депрессии;
• улучшает состояние иммунной системы;
• налаживает деятельность желудочно-кишечного тракта;
• благоприятно действует на эндокринную систему;
• предоставляет ощущение наполнения желудка;
• содержит всего до 5% жиров;
• улучшает обмен веществ.

Он является низкокалорийной пищей, чем превосходно подходит для использования в качестве диетического питания.

Преимущества диеты

Подходите ответственно, выбирая продукты при геркулесовой диете. Должны быть натуральные и качественные продукты.

Употребление именно такого питания будет иметь следующие преимущества:

• Кашу из овса очень легко и быстро готовить. Хлопья достаточно залить водой и настоять в течение нескольких минут.
• Продукт является сытным, чем избавляет человека от чувства голода.
• Такое питание поправит физическое состояние желудка, наладит деятельность желудочно-кишечного тракта и уберет слизистые накопления на стенках кишечника.
• Регулярное употребление этого продукта улучшат состояние кожи, избавят ее от воспалительных процессов.

Разработаны различные варианты геркулесовой диеты по своей жесткости и достижению результата.

Недостатки диеты

Жесткие варианты могут привести к следующим недостаткам:

• Каша на воде без сахара и соли является не совсем приятным явлением, такую пищу сложно употреблять в течение нескольких дней.
• Она может спровоцировать запоры.
• Организм не получает в необходимом количестве весь комплекс питательных элементов.
• Понижение уровня соли может привести к увеличению потери жидкости из организма. Это приводит к увеличению нагрузки на почки и мочеиспускательную систему.

Это лишний раз говорит, что все необходимо делать в меру. При ухудшении состояния здоровья такую диету понадобится немедленно прекратить.

Противопоказания к диете

Данная диета может быть запрещена в следующих случаях:

• для лиц, имеющих непереносимость белка злаковых культур;
• женщинам, в состоянии беременности и кормящим матерям;
• спортсменам, которые применяют тяжелые физические упражнения.

Читать еще:  Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 и 14 дней: меню, отзывы и результаты

При наличии язвенных заболеваний желудка или кишечного тракта необходимо проконсультироваться у врача.

Существует много положительных примеров фото до и после геркулесовой диеты. Геркулесовая каша очень полезная для человеческого организма, однако всему нужно знать меру. Будьте здоровы!

Похудение на овсянке – Геркулесовая диета

Геркулесовая диета – эффективная методика снижения веса. Особенно полезной и вкусной такая диета будет для тех, кто любит питаться овсянкой, знает о ее полезных свойствах. Такая диета предусматривает несколько вариантов, среди которых обязательно найдется подходящий, исходя из рациона питания, весовых потерь и продолжительности.

Какая польза у геркулесовой каши?

Многие знают, что овсянка – это продукт, способный преобразить фигуру. Овес богат множеством полезных веществ: калием, кальцием, фосфором, магнием, витаминами А, Е и группы В, йодом. За счет антиоксидантов, входящих в состав овса, молодость кожи и волос будет радовать долгое время. А сложные углеводы помогут насытить организм энергией на долгий период времени. Наличие протеина способствует увеличению мышечной ткани, а клетчатки – очищению кишечника от шлаков и токсинов. Таким образом, овсянка обладает множеством полезных свойств:

• Этот продукт содержит минимум калорий, благодаря чему овсянку очень часто используют в диетическом питании.
• Овес способствует понижению уровня холестерина в крови, а также торможению образования холестериновых бляшек.
• Употребление овсяной каши обеспечивает нормализацию обмена веществ, помогая создать благоприятный фон для антипатогенной сферы.
• Овсяной кашей разрешено питаться людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку продукт имеет низкий гликемический индекс.
• Овсянка не только легко усваивается организмом, насыщая его, но и способствует нормализации уровня сахара и глюкозы в крови.
• Регулярное потребление “Геркулеса” поможет активизировать работу эндокринной системы и свести к минимуму риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Продукт способствует улучшению состояния желудочно-кишечного тракта, укреплению зубов и костей, повышению иммунитета.

Помогает каша и при стрессе и депрессии, позволяя скорее избавиться от неприятного состояния.

Геркулесовая диета: суть, принцип и требования

Классическая диета для снижения веса предусматривает исключительное питание овсяными хлопьями. Их очень просто приготовить: 40 г хлопьев залить 200 мл кипяченой воды, варить на слабом огне до полной готовности. Для того чтобы в продукте сохранились полезные компоненты, рекомендуется не варить овсянку, а просто запаривать кипятком. Кушать готовое блюдо следует часто, но не в больших количествах. Последняя трапеза должна быть не позднее 18 часов.

Что касается питьевого режима, то помимо чистой воды без газа допустимо потребление зеленого чая без сахара и прочих подсластителей. Разрешено вводить в рацион различные травяные настои, отвары. А вот от кофе на период диеты следует отказаться. Можно пить его крайне редко и желательно до 12 часов дня.

Если же кушать одну овсянку очень сложно, что значительно портит настроение, то можно воспользоваться более мягким вариантом Геркулесовой диеты. Быть может результаты на такой методике будут менее заметны, но все же они будут. К тому же такая система питания не будет вызывать дискомфорта и неприятных ощущений, исчезнет желание прекратить диету. В таком случае разрешено вводить в рацион фрукты, некрахмалистые овощи, свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности. А вот от любых сладостей и десертов лучше напрочь отказаться.

Кушать следует дробно, чтобы чувство голода не тревожило. Очень важно постараться организовать свой рацион так, чтобы питаться 5 раз в сутки.

Негативные и положительные качества диеты

Прежде чем придерживаться правил диеты следует разобраться с плюсами и минусами. К положительным сторонам можно отнести следующие:

1. Регулярное употребление овсяной каши позволит добиться хорошего результата в краткие сроки. Многие люди, которые худели на этой диете, утверждают, что после ее окончания преображение фигуры достаточно заметно.
2. Особенностью методики является то, что не придется тратить много времени на приготовление блюд, поскольку диета не предусматривает готовки чего-то “эдакого”.
3. В состав геркулесовой каши входят сложные углеводы, которые очень долго расщепляются в организме. Именно благодаря этому чувство голода не будет тревожить долгое время.
4. Методика хороша тем, что для ее соблюдения не требуется дополнительных затрат. Терять вес можно не только вкусно, но и экономно.
5. Овсяная крупа оказывает благотворное воздействие на внешний вид, в том числе на состояние кожи. Уже в течение нескольких дней будут заметны первые результаты: исчезнут высыпания, уменьшатся прыщи, пройдут покраснения и пр. Овсянка к тому же обладает и подтягивающими свойствами, придавая коже тонус, здоровый и свежий вид.
6. В составе геркулесовой каши имеются полезные вещества, способствующие нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очищению кровяных сосудов. Потребление этой крупы оказывает благотворное воздействие на организм.

Минусы у Геркулесовой диеты такие:

• Не каждому человеку понравится питаться овсянкой, которая мало того, что приготовлена на воде, но и исключает соль и сахар. Такое блюдо может показаться пресным и безвкусным.
• Если человек привык поздно ужинать, то тот факт, что последняя трапеза должна быть не позднее 6 часов вечера, может стать негативным.
• Из-за того, что в рацион методики включена практически только крупа, не исключена такая проблема, как недостаток веществ и компонентов, которые нужны организму для нормального функционирования. В таком случае полезным будет прием витаминно-минерального комплекса.
• Сохранить полученные результаты будет не очень просто. Потому из диеты нужно правильно выходить, не набрасываться на вредные продукты. В противном случае потерянные килограммы могут вернуться еще в большем количестве.

Также следует заметить, что методика предусматривает дробное питание, что может быть неудобно при занятости.

Что касается повторного проведения методики, то следующий раз на диету можно садиться исключительно после двухнедельного перерыва. Это позволит исключить риск нанесения вреда здоровью.

Рационы питания

Если было принято решение попробовать сбросить лишний вес, придерживаясь Геркулесовой диеты, значит можно выбрать один из вариантов, предложенных ниже. Такая методика хороша тем, что с ее помощью можно не только потерять несколько кило, но и очистить кишечник, вывести из него шлаки и токсины.

Из предложенных разновидностей можно выбрать щадящий вариант, длительную методику похудения или же варианты, предусматривающие питание не одними овсяными хлопьями, но и другими полезными продуктами, приносящими организму несомненную пользу.

Щадящая методика

Предложенный вариант диеты предусматривает потребление полезных продуктов. Такой диеты можно придерживаться в течение 7-10 дней. За такой срок удастся потерять около 3-4 килограмм лишнего веса.

Как можно питаться на такой диете:

• Завтрак: 150-200 г овсяной каши “Геркулес” с тертым яблоком или 30 г изюма.
• Перекус: 200 мл нежирного кефира/200 мл йогурта/1 яблоко.
• Обед: 200 г овсяных хлопьев на воде с 1 ч. л. натурального меда; 200 мл кефира/йогурта.
• Полдник: 100 г сырой тертой моркови с 1 ч. л. меда.
• Ужин: 200 мл овсяной каши на молоке; 100 г яблока; 30 г орешков; 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Методика похудения на кефире и геркулесовой каше

Такая методика более разнообразна. Мало того, что организм получает полезные витамины, так и сытости ему добавляет вдвойне. Питаться кроме кефира и овсяной каши разрешено еще и яблоками.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: 100 г овсяной каши, залитой 100 мл кефира, с добавлением измельченных яблок. Запивать блюдо 200 мл зеленого чая.
• Обед: 200 г овсяной каши с 1 ч. л. натурального меда; 200 мл зеленого чая или воды.
• Ужин: 150 г овсяных хлопьев; половина яблока; 200 мл чая.

Овсяно-овощная диета для снижения веса

Такой методики можно придерживаться в течение 7 дней. За этот срок ожидаются неплохие весовые потери – около 3 кило. В рацион питания допустимо включать различные овощи, отваривать их, тушить, запекать. Исключение – картофель, морковь и свекла.

Некоторые специалисты рекомендуют перед соблюдением методики очистить организм, питаясь рисом. Для этого нужно залить 80 г крупы 1 л воды и оставить на ночь. На следующий день варить кашу на медленном огне, чтобы получить консистенцию киселя. Нужно процедить крупу и выпить остуженную жидкость на голодный желудок. Потом в течение 5 часов нельзя ничего есть и пить. Разрешено скушать что-нибудь за 4 часа до отбоя.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: 150 г овсяной каши.
• Перекус: 150 г салата из огурцов, помидоров и зелени.
• Обед: 150 г овсяной каши.
• Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
• Ужин: 150 г овсяной каши.

Пятидневная методика

Самым эффективным вариантом для снижения веса является методика, рассчитанная на 5 дней. При хорошем самочувствии разрешено продлить диету еще на несколько дней. Повторять методику допустимо не ранее чем через 3 месяца.