Фитнес при беременности
Фитнес при беременности
Как правильно заниматься фитнесом при беременности?
С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша.
Можно ли беременным заниматься фитнесом?
То есть, задаваясь вопросом, «можно ли беременным заниматься фитнесом», будущая мама целиком уверенно может самостоятельно дать ответ на этот вопрос – можно. И не только можно, но и желательно – дополняют врачи, вместе с тем, делая акцент на том, что занятия фитнесом на период вынашивания ребеночка следует подкорректировать, прибегая все больше к щадящим, разминочным и общеукрепляющим упражнениям.
Большой плюс таких занятий состоит в том, что в результате гораздо проще пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мышцы, все это, безусловно, помогает в ответственные моменты схваток и рождения малыша. Кроме того, небольшие физические нагрузки накапливают в организме гормон – эндорфин. Во время родов он действует как своеобразное обезболивающее.
Фитнес для беременных женщин должен, конечно же, отличаться от обычного фитнеса. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что нет никаких противопоказаний для занятий. Последующим этапом будет выбор места и тренера. Хорошо, если это будет человек с медицинским образованием или тот, кто долго работает с беременными женщинами.
Однако не только тренер должен следить за вашим самочувствием. В первую очередь вы ответственны за свое здоровье и здоровье малыша. Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:
- не стоит тренироваться на максимуме, положительное воздействие окажут даже занятия с невысокой или средней интенсивностью;
- не ленитесь, ходите на занятия регулярно, хотя бы три раза в неделю;
- помните, что во время вынашивания ребенка вам становится трудно дышать. Учитывайте это во время занятий и не бойтесь изменять интенсивность тренировок;
- для нормального развития плода необходимо и правильно питаться. Во время занятий фитнесом ставьте себе за цель не сброс килограммов, а укрепление мышц;
- из самого начала тренировок обратите внимание на то, чтобы вы употрeбляли достаточное количество жидкости. Также подберите правильную одежду – бюcтгальтер не должен сжимать или перетягивать гpyдь;
- во время упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхания, это увеличивает движении на таз и может вызвать головокружение;
- следите за частотой пульса и не забывайте о полноценном отдыхе.
Фитнес при беременности по триместрам:
— 1 триместр
Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, которые категорически противопоказаны для беременных. Например, нельзя выполнять скручивания и разные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки.
Какой фитнес в первые месяцы беременности, когда тошнит по утрам нещадно, а весь день непреодолимо хочется спать? Спросит женщина, мучающаяся от неприятных симптомов на ранних сроках, отказываясь от тренировок. И будет совершенно неправа: 20 минут общеукрепляющей зарядки в день, наоборот, помогут справиться, или как минимум – снизить проявления всевозможных доставляющих дискомфорт признаков.
Попробуйте – и вы сами почувствуете целебное воздействие спорта на организм. Ведь и нужно для этого всего-то ничего, сами судите:
-
встаем ровненько позади стула со спинкой, расставляем ноги на ширину плеч и, держась за стул, осторожно поднимаемся на носочки. На подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Поделываем упражнение 10 раз;
Фитнес и беременность совместимы?
Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша.
В чем польза физических упражнений во время беременности
Инструкторы по фитнесу совместно с врачами гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они, выполняемые в этот период, способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам.
Прибегнув к фитнес — упражнениям для беременных, вы сможете поддерживать в тонусе гpyдь, руки, ноги. Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.
Особого внимания требует пресс. Его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. Приемлемым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.
Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные ощущения в спине, возникающие из-за защемлений.
Большую пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. Например, занятия направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактикой недержания мочи после родов. Подробнее о профилактике недержания →
Врачи-гинекологи не просто говорят, что фитнесом во время беременности заниматься можно, они советуют заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Эти два вида фитнеса готовят женщину к правильному дыханию во время родов, растягивают ткани, которые будут в этом процессе участвовать.
Йога в дополнение к физической нагрузке учит контролировать себя и прислушиваться к своему телу. Это будет полезно в процессе родов, когда вам нужно будет собраться, погасить свой страх и мужественно переносить боль.
Занятия спортом – это подготовка не только себя, но и тренировка плода. Ребенок, находясь в утробе матери, все чувствует. И, если женщина любит заниматься спортом, для нее это не в тягость, если она закаляется, то и ребенок после рождения намного легче будет переносить адаптацию к окружающему миру и физические упражнения.
Также среди преимуществ занятий фитнесом во время беременности:
- улучшение пищеварения;
- снижение риска возникновения запоров;
- уменьшение количества растяжек на животе после родов;
- прилив энергии.
Противопоказания для занятий фитнесом
Выражение «беременность – не болезнь» сегодня все чаще можно услышать среди врачей и самих беременных женщин. Всем прописывают прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции. Также никто не отменяет спорт. Но, когда у вас под сердцем растет новая жизнь, за которую вы в ответе, то стоит быть предельно внимательной к нагрузкам. Также следует знать о противопоказаниях, которые игнорировать нельзя.
Существуют абсолютные и относительные противопоказания для физических упражнений во время беременности.
Абсолютные противопоказания исключают какие-либо нагрузки вообще. В некоторых случаях прописывается полный пocтeльный режим. К таким показаниям относят:
- разрывы плодных оболочек;
- вероятность преждевременных родов;
- многоплодная беременность;
- предлежание плаценты;
- разрывы плодной оболочки;
- ранее сделанные более, чем 3 aбopта;
- наличие в анамнезе выкидышей.
Относительные противопоказания не исключают занятия спортом. Однако в этом случае следует быть предельно внимательной и предварительно согласовать с доктором все упражнения.
К относительным показаниям относят:
- повышенное артериальное давление;
- анемия;
- эндокринные заболевания;
- сахарный диабет;
- аритмия;
- колебания веса;
- возникавшие при предыдущих беременностях замирания плода;
- перенесенные ранее преждевременные роды;
- кровотечения.
Таким образом, при отсутствии вышеуказанных противопоказаний, беременность и фитнес – вполне совместимые вещи. Однако разработка занятий должна происходить соответственно индивидуальным особенностям вашего организма и хаpaктеру течения беременности.
Как проходят занятия фитнесом во время беременности
Приняв решение, заниматься, стоит помнить о правилах, которые сделают занятия полезными. В первую очередь, обращаем внимание на интенсивность занятий. Каждая тренировка не должна заканчиваться отдышкой, все должно выполняться умеренно.
Стоит помнить о запрещенных движениях: резкие движения, сильные изгибы спины, махи ногами, прыжки и растяжка.
Спорт – это занятие, которое не прощает долгих пауз. Особенно это касается спорта во время беременности. Нерегулярные тренировки могут стать просто бесполезными, в лучшем случае, или негативно повлиять на течение беременности.
К занятиям нужно подходить ответственно. Во-первых, следить за собственным самочувствием во время и после упражнений. Любое недомогание – причина прекратить занятие. Также следует пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Негативное влияние на плод может оказать перегрев во время тренировки, поэтому его следует избегать. Летом, например, не заниматься в жару, а делать это рано утром или вечером. А зимой выбирать прохладные помещения для занятий. Так как кровоток во время беременности намного сильнее и тело нагревается интенсивнее.
Выбирая программу для занятий, не забудьте сообщить тренеру, занимались ли вы спортом раньше или вы – новичок. Этот факт требует различных решений при разработке индивидуальной программы.
Все ваши занятия должны начинаться с разминки и разогрева мышц. Перед началом следует уделить внимание пульсу. В норме он должен составлять 12-16 ударов за 10 секунд после выполнения упражнений эта отметка повышается до 18 ударов.
Фитнес в первом триместре
Первый триместр – это период закладки всех жизненно важных органов ребенка. Занятия спортом на этом этапе должны сводиться к минимуму. Не стоит думать, что живот еще не вырос, значит пока можно нагружать себя в полную силу. Чрезмерные нагрузки могут привести к выкидышу, так как помешают эмбриону прикрепиться к стенкам матки.
Фитнес на ранних сроках может быть направлен на укрепление бедер. Также не противопоказана дыхательная гимнастика и укрепление грудных мышц.
Специалисты так хаpaктеризуют упражнения в первом триместре – просто, но эффективно.
Фитнес во втором триместре
Беременность протекает нормально, размеры плода еще не мешают заниматься физическими упражнениями. После 12 недели беременности нагрузку можно слегка увеличить. Теперь можно уделить внимание области таза и прессу.
Все занятия на этом этапе желательно выполнять в бандаже, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, заменяют занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду.
Фитнес на поздних сроках
Многим кажется, живот большой и спорт в последнем триместре стоит отложить на потом. Но это не так. В это время особое внимание можно уделить рукам, гpyди и бедрам. Следует подумать об упражнениях, которые призваны расслабллять спину и снижать нагрузку на позвоночник.
В этом случае полезными будут занятия на фитболе. В последнем триместре велика вероятность повышения тонуса матки. Поэтому при малейшем недомогании или учащении пульса во время занятия его следует прекратить и обратиться к врачу.
С приближением срока родов женщины часто задумываются об упражнениях для стимуляции родовой деятельности. Да, такие упражнения существуют. Но к ним нужно подходить аккуратно и только после консультации с врачом.
Фитнес во время беременности должен стать для вас наслаждением. Полезным и приятным времяпрепровождением может стать плавание, которое разрешено в любом триместре. Для беременных и на воде разработан целый ряд упражнений, среди которых непременно найдутся и подходящие для вас.
Узнав, что вы беременны, не следует обрекать себя на 9 месяцев в постели. Гуляйте, окружайте себя близкими людьми и приятными эмоциями, найдите хорошего тренера и занимайтесь спортом. Делайте всё в меру, и малыш вам скажет спасибо, постучав ручкой или пяточкой изнутри.
Фитнес и беременность
Фитнес во время беременности: можно или нет?
Можно ли во время беременности заниматься фитнесом? Акушеры и фитнес-тренеры говорят, что физические нагрузки пойдут вам на пользу!
Будущие мамочки, которые очень трепетно относятся к своему положению — много времени проводят в постели, избегают длительных прогулок, не плавают в бассейне, опасаясь инфекций, не ходят в спортзал, оберегая мышцы от растяжения, обычно к концу беременности чувствуют себя хуже физически активных женщин. Недостаток движения плохо сказывается на самочувствии.
Двигаясь, вы лучше узнаете свое тело, защитите себя от варикозного расширения вен и болей в спине, научитесь правильно дышать, что очень важно во время родов, и не поправитесь больше, чем нужно. На пользу мамина активность и малышу: он получает довольно кислорода, который необходим ему для развития, и больше двигается.
Безопасность — прежде всего
Конечно, занятия должны быть в первую очередь безопасными для вас и малыша.
Беременным категорически запрещены:
- единоборства;
- комaндные виды спорта;
- горные лыжи;
- роликовые коньки;
- верховая езда;
- подводное плавание с аквалангом;
- степ-аэробика, а также все прыжковые занятия.
Доктор обязательно предупредит, что темп ваших занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным — иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию. Выбрать безопасный темп поможет формула: во время занятий ваш пульс должен равняться 70% от максимальной частоты сердцебиения. Расчеты таковы. Отнимите свой возраст от 220. Например, 220-30=190. 70% от 190=130. Это значит, что ваш пульс в момент нагрузки не должен превышать 130 ударов в минуту.
Во многих фитнес-клубах инструкторы предлагают будущим мамам носить во время занятий специальные браслеты с датчиком, который измеряют частоту сердцебиения. Но отклонения от этих нормативов — не единственный сигнал того, что темп занятий лучше снизить. В списке тревожных сигналов значатся одышка, тянущие боли внизу живота и кровяные выделения из пoлoвых путей. В этом случае нужно прервать занятия и обязательно рассказать об этом врачу.
Противопоказания к занятиям:
- острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- инфекционные заболевания и острая лихорадка;
- воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);
- туберкулез;
- заболевания женских пoлoвых органов;
- тяжелые формы раннего токсикоза и гестоза;
- предлежание плаценты;
- угроза прерывания беременности;
- наличие выкидышей в прошлом;
- маточные кровотечения;
- повышенное артериальное давление;
- многоводие;
- задержка развития плода.
Что же вам предпочесть?
Идеально — начать заниматься до беременности. В таком случае продолжение тренировок с началом беременности будет более естественным и безопасным. Плавание лидирует в списке самых приятных, безопасных и полезных видов спорта для беременных. Тем не менее и здесь есть некоторые оговорки: не стоит резко нырять, плавать кролем и «по-собачьему».
Не поднимайте голову высоко над водой, поскольку при этом выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи (могут пережиматься сосуды, снабжающие кровью мозг). Будущим мамам можно плавать брассом или еще лучше на спине, опираясь головой о плавательную доску и работая ногами. Вода будет массировать икры, облегчая венозный отток. Преодолевая сопротивление воды, мышцы работают без напряжения, но с максимальным эффектом.
Аквааэробика хорошо подходит тем, кто плохо плавает, так как на воде вас удерживают специальные пояса. Беременным предпочтительнее заниматься в воде, нежели в зале. Однако стойте подальше друг от друга, чтобы не задеть кого-то в процессе тренировки.
Йога — настоящая находка для будущей мамы. Она сочетает в себе гимнастику, дыхательные упражнения, умение эффективно концентрироваться и расслаблляться. Все движения в йоге мягкие и плавные, что делает их безопасными для мам. Помните о том, что неграмотные занятия могут навредить даже абсолютно здоровым людям, поэтому тренируйтесь только под руководством тренера.
Тренируемся без последствий
Существуют общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий чрезмерных нагрузок.
- В первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни ожидаемых мeнcтpуаций, исключите сложные упражнения и чрезмерные нагрузки.
- Не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу.
- Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений.
- После 4-го месяца избегайте длительного лежания на спине во время занятий (это уменьшает приток крови к матке).
- Если вы ощущаете дискомфорт в области сердца, у вас подскочило давление, диагностированы такие заболевания, как сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы, заниматься спортом вам можно только под наблюдением врача!
- Отдавайте предпочтение спортивной форме из синтетических высокотехнологичных материалов — они, в отличие от хлопка, удаляют пот с поверхности тела и сохраняют тепло.
- Позаботьтесь также о спортивном бюcтгалтере, чтобы сохранить в отличной форме потяжелевшую гpyдь.
Спецподготовка
Мышцы, непосредственно отвечающие за роды, нуждаются в особой подготовке. Вам пригодится упражнение Арнольда Кегеля.
- Сядьте прямо на стул или большой надувной мяч. Убедитесь, что основная тяжесть приходится на седалищные кости, а не на крестец.
- Сожмите мышцы промежности и втяните их вверх и внутрь.
- Удерживайте мышцы в таком положении десять секунд, не задерживая дыхания, затем медленно расслабьте. Начните с пяти раз, постепенно доведите количество повторов до десяти. Выполняйте упражнение два-три раза в день. Гимнастику Кегеля можно делать также лежа или стоя. Сокращение и расслабление мышц тазового дна и родовых путей (именно они участвуют в выполнении упражнения) укрепляют брюшную полость, способствуют более эффективным потугам, служат профилактике недержания мочи после родов.
Упражнение «Бабочка»
Это упражнение на растяжку мышц и тканей призвано застраховать роженицу от разрывов.
- Сядьте на пол, выпрямите спину и подтяните ноги к себе так, чтобы колени расходились в разные стороны, а пятки были как можно ближе к ягoдицам.
- Слегка покачайте коленями, стараясь положить их на пол. Движения должны быть легкими, нерезкими, имитирующими взмахи крыльев бабочки.
Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?
Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?
Беременность – это подарок судьбы для любой женщины, а отнюдь не болезнь, при которой врачи прописывают пocтeльный режим. Поэтому фитнес во время беременности не только возможен, но и очень полезен. Беременным женщинам рекомендуется заниматься фитнесом во время беременности, так как правильный и грамотный подход к тренировкам только улучшить общее состояние молодой мамы и положительно повлияет на будущего ребенка. Так что фитнес во время беременности пойдет только на пользу, как маме, так и малышу. Но как часто можно заниматься фитнесом? Какие виды фитнеса рекомендованы? И до какого срока можно заниматься фитнесом беременным женщинам? На все эти вопросы я отвечу в данной статье.
Нагрузки во время беременности
Когда мы говорим о допустимых нагрузках во время беременности, то тут нужно обязательно уточнить, на каком сроке беременности находится женщина и, не откладывая ни на секунду, предупредить своего врача и тренера о своем положении и желании продолжать заниматься фитнесом во время беременности. Врач на основе показателей вашего здоровья и срока должен дать вам «зеленый» свет к тренировкам, а тренер – при необходимости, давать вам видоизмененные упражнения.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то веса нужно подбирать такие, чтобы не навредить будущему ребенку. Даже если вы привыкли к тяжелым весам, то здесь придется нагрузку уменьшить. В первую очередь нужно помнить, что спорт во время беременности должен идти на пользу вашему будущему малышу и поддержания ваших мышц в тонусе, но, ни в коем случае, не должен быть направлен на улучшение ваших спортивных показателей или же похудение.
Правила для занятий фитнесом во время беременности
- Избегайте перегревания. Во время беременности нужно заниматься в проветренном, умеренно прохладном помещении, чтобы избегать перегрева организма и появления одышки, так как это нарушает кровоснабжение плода.
- Категорически запрещено заниматься: высокоинтенсивной степ аэробикой, прыжками на скакалке, выполнять некоторые упражнения из йоги, катанием на коньках и лыжах, верховой ездой, сноубордингом и другими активными видами спорта, где есть высокая возможность получить травму.
- Не поднимайте больших тяжестей и не работайте с большими весами в зале.
- Будьте осторожны с упражнениями на пресс, их нужно или исключить полностью или выполнять только те упражнения, которые разрешит вам ваш тренер.
- На поздних сроках беременности смените вашу обычную группу по фитнесу на специализированную для беременных, так как специально обученный тренер построит тренировочный процесс все же более грамотно с учетом ваших медицинских показателей и особенностей организма.
- Самостоятельно заниматься фитнесом дома нежелательно. Лучше это делать под присмотром специалиста.
- Ваш пульс во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
- Заниматься спортом при беременности рекомендуется до конца 8 месяца. Последний месяц нужно полностью дать организму подготовиться к предстоящим родам и отдохнуть
Преимущества занятия фитнесом во время беременности
Если вы, дорогие дeвyшки, еще сомневаетесь, можно ли заниматься фитнесом во время беременности или нет, то сейчас у вас уйдут все сомнения на этот счет, так как мы будем говорить о преимуществах занятий спортом при беременности.
- Поддержание всего тела и мышц в тонусе
Занятия фитнесом во время беременности снижают вероятность набора лишнего веса, при этом вызывают выброс гормонов счастья эндорфинов, а это значит, что фитнес делает вас еще счастливее.
- Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови
Когда в организме все системы работают слаженно, а кровоток в норме, то кислород по крови беспрепятственно поступает к плоду, а значит, что будущий малыш получает достаточно кислорода для его нормального развития.
- Нейтрализация и смягчение болей в пояснице
Фитнес при беременности способствует укреплению мышц спины, и таким образом снимает боли в спине, которые появляются у беременных женщин из-за различного рода защемлений.
- Адаптация малыша к окружающему миру
Когда будущая мама не пренебрегает занятиями по фитнесу, и ей это еще и доставляет удовольствие ко всему прочему, то вероятность того, что малыш родится здоровым и крепким в несколько раз увеличивается. Сейчас уже не прошлый век, и слава богу, когда родители и бабушки с дедушками запрещали своему беременному «дитю» любые физические нагрузки, боясь навредить здоровью малыша и самой маме. Эти времена канули в прошлое, к счастью для всех нас. Фитнес во время беременности закаляет не только маму, но и самого ребеночка. На какой бы стадии развития он не находился, он все чувствует и уже примеряет на себя здоровый образ жизни своей матери. Так что, стать примером для своего малыша можно не дожидаясь, когда он вырастит, начать можно прямо сейчас, с момента вашей беременности.
- Очищение организма от токсинов и шлаков
Занятия фитнесом улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, которые ежедневно из-за неправильного питания и плохой экологии откладываются в наших мышцах и органах, а это в свою очередь негативно может влиять на развитие плода.
Также к другим преимуществам от занятий фитнесом относятся:
- Уменьшение отеков
- Снижение вероятности кесарева сечения
- Уменьшение растяжек на животе
- Повышение иммунной системы матери и ребенка
- Нормализация пищеварения и др.
Фитнес на разных стадиях беременности
Нужно понимать, что фитнес во время беременности имеет свои нюансы и их очень много. Самым главным таким нюансом является срок беременности. Какие месяца считаются наиболее безопасными для ребенка, а какие наоборот?
Первый триместр
Если вы находитесь на начальной стадии беременности, в первом триместре, то не думайте, что можно спокойно продолжать занятия в прежнем режиме. Данный период считается самым не безопасным для плода. Активные занятия спортом могут привести к выкидышу, так как различные прыжки на степах и прочие подвижные виды фитнеса могут помешать закрепиться эмбриону к стенкам матки. Поэтому в первом триместре вы должны быть максимально внимательными и исключить высокоинтенсивные тренировки.
Второй триместр
Фитнес во время второго триместра рекомендован всем. На этом сроке беременности можно потихоньку увеличить нагрузку, так как размеры плода позволяют выполнять большое количество упражнений и главное без риска для здоровья малыша. Но упражнения, которые выполняются на спине, нужно видоизменить и выполнять на боку, так как в положении на спине кислород плохо поступает к плоду.
Третий триместр
На данном этапе не нужно бросать занятия фитнесом. Хоть размеры живота и мешают выполнять некоторые упражнения, вы всегда можете изменить подход к тренировкам. На данном этапе попробуйте заниматься на фитболе, подбирать упражнения для расслабления спины, укрепления гpyди и рук. Таким образом, вы останетесь активными, не бросив занятия, и будете себя чувствовать намного лучше.
Итак, мы выяснили, что фитнес при беременности возможен, и даже более того полезен, как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Но перед тем, как вы решили заняться фитнесом на каком-либо сроке, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. Выбирайте спокойные виды фитнеса: йога, пилатес, дыхательная гимнастика, плавание и обычные пешие прогулки на свежем воздухе. Тогда и сама беременность и фитнес во время беременности вам будут в радость и удовольствие! Берегите себя, занимайтесь фитнесом и рожайте здоровых детишек)
ВРЕД ОТ СПОРТА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. Спорт беременных по триместрам! Какие физические нагрузки вам будут полезны..
Занятия спортом по триместрам! Какие физические нагрузки вам будут полезны..
1 триместр беременность:
1 триместр как мы знаем очень важен! В этот период закладываются главные органы малыша и в это время нужно быть предельно осторожными! Как в спорте, так и в питании!
Если вам понравился пост и он стал вам полезен, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
Нужно понимать что сейчас очень большой риск выкидыша и вы всеми возможными способами должны сохранить свое чадо!
Спорт в 1 триместре нужно сократить до минимума! Ко всем физическим нагрузкам подходить стоит с осторожностью!
Не стоит совсем отказываться от спорта! Спорт помогает вам разрядиться мopaльно, легче перенести токсикоз, держать в тонусе мышцы спины!
Также спорт помогает наладить кишечник и пищеварение! Это очень важно потому что на первом триместре много мамочек страдает запором!
На пером триместре дeвyшки часто падают в обмороки им сложно дышать, частые головные боли и головокружения! Мамочки не могут переносить резкие запахи! Также обостряется токсикоз у некоторых дeвyшек он сопровождается рвотой и сонливостью!
Чтоб легче все это переносить, занимайтесь спортом, но в меру! Отдайте сейчас предпочтение бассейну, прогулкам, йоге!
Исключите растяжки, гимнастику, не нужно качать пресс, долго лежать на спине, исключите упражнения где нужно много поднимать ноги!
Абсолютно точно забудьте про кардио нагрузки! Старайтесь больше заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении!
Не стоит пока посещать душные залы, в которых вам может стать плохо!
2 триместр беременности:
Второй триместр самый шикарный в жизни будущей мамы! Сейчас ваш животик еще не большой, токсикоз отпустил, запахи не выводят из себя, энергии хоть отбавляй!
Ребенок уже потихоньку растет, угрозы выкидыша минимальные!
Обратитесь к врачу и если у вас беременность протекает хорошо, то можно нагрузки увеличить!
Займитесь гимнастикой, йогой, плаванием, аквааэробикой, пешими прогулками! Можно включить базовые упражнения без веса — это разминка, приседания, выпады.
Еще один огромный плюс для беременной мамы! Физическая нагрузка в момент вынашивания малыша поможет избежать: геморрой, венозное расширение вен, отеки!
3 триместр беременности:
Сейчас то время когда дeвyшка уже привыкла к своему новому положению! Живот уже достаточно большой!
У женщины начинаются проблемы с дыханием, так как ребенок большой и давит на внутренние органы! Сильно возрастает нагрузка на ноги, на сердце и поясницу!
Сейчас физическую нагрузку нужно сократить, прекращать не стоит! Нагрузка поможет от отеков и будет помогать мышцам ног и спины!
Спорт сейчас должен быть не в напряг! Занимайтесь без фанатизма! Все еще нужно оставить ходьбу, плаванье, йогу!
Также перед тем как продолжать активный образ жизни каждый триместр советуйтесь с вашим врачом!
Как принимать Аторвастатин для снижение холестерина Аторвастатин — инструкция по применению, цена, аналоги и отзывы Аторвастатин – это гиполипидемический...
09 11 2024 13:19:55
Список продуктов для гипоаллергенной диеты Гипоаллергенная диета Аллергия является бичом нашего времени и представляет собой нетипичную своеобразную...
08 11 2024 16:36:39
Руководство по растяжке для начинающих дeвyшек: советы и рекомендации Понятные упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях О пользе растяжки...
07 11 2024 13:20:54
Чем лечить пигментные пятна на теле? 6 действенных способов Чем лечить пигментные пятна на теле? 6 действенных способов Пигментные пятна на теле —...
06 11 2024 16:19:50
Костный Мозг Костный мозг центральный орган кроветворения, расположенный в губчатом веществе костей и костно-мозговых полостях. Выполняет также функции...
05 11 2024 0:30:51
Что можно есть при диарее: разрешенные и запрещенные при поносе продукты Лечебная диета при диарее у взрослого человека: что можно кушать при СРК с...
04 11 2024 22:40:36
Баклажаны для беременных: полезные свойства и противопоказания Можно ли баклажаны при беременности? Баклажан — очень сытный, легкий и универсальный овощ....
03 11 2024 16:49:57
Список всех лекарств, таблеток от изжоги Лекарства от изжоги Подбор лекарства от изжоги происходит на основании того диагноза, который привел к...
02 11 2024 16:20:46
Глютен: что это такое, и почему его стоит исключить из рациона Как исключить глютен из рациона питания? Глютен – это собирательное название группы белков,...
01 11 2024 17:52:47
На 28 неделе беременности тошнит Токсикоз в 28 недель - это нормально? Меня тошнило где-то до 30 недель, потом стало полегче. Сестра моя мучалась с...
31 10 2024 8:24:42
Температура 37 у грудничка У новорожденного температура 37 без симптомов. Что делать? Оптимальные показатели температуры у грудных детей После появления...
30 10 2024 21:47:43
Immunity — капли для иммунитета Капли Immunity Immunity — это препарат на основе растительных компонентов, назначаемый с целью активации иммунной системы...
29 10 2024 16:55:28
Грушевый сок Грушевый сок Холодное время года – период, когда природа не радует разнообразием свежих фруктов, поэтому побаловать домочадцев в основном...
28 10 2024 7:53:33
Как избавиться от шишек после уколов Как убрать шишки от уколов Наверное, каждому из нас хотя бы раз в жизни назначали курс инъекций медикаментозных...
27 10 2024 2:47:36
Как воспринимается избыток или недостаток женских гормонов в крови Нехватка гормонов у женщин: признаки, причины, последствия Гормональный фон – это...
26 10 2024 16:18:18
Элеутерококк при беременности и лактации: друг или враг Элеутерококк при беременности и лактации: друг или враг Использование растений в целебных целях...
25 10 2024 18:41:56
Гоголь-моголь Все о кулинарном искусстве… Гоголь-моголь – полезное яичное лакомство Гоголь-моголь представляет собой знаменитый напиток с прекрасным...
24 10 2024 4:51:29
Бетак , ТАБЛЕТКИ ПОКРЫТЫЕ ОБОЛОЧКОЙ Бетак (Betac) Действующее вещество: Фармакологическая группа Инструкция по медицинскому применению Оставьте свой...
23 10 2024 4:15:45
Задержка мeнcтpуации? Поможет ли инъекция прогестерона? Зачем, кому и когда назначают уколы прогестерона для вызова мecячных? Нарушение сроков мeнcтpуации...
22 10 2024 22:11:43
Атеросклероз сосудов головного мозга: симптомы и лечение Атеросклероз сосудов головного мозга – симптомы и лечение Атеросклероз – опасное заболевание,...
21 10 2024 8:47:34
Лекрственная блокада поясничного отдела позвоночника: показания и побочные эффекты Что такое блокада позвоночника Блокада позвоночника – распространенная...
20 10 2024 14:11:10
Продукты, содержащие тирозин Сегодня многие люди страдают от избыточного нервного напряжения, усталости, меланхолии и депрессии. Что же поможет поддержать...
19 10 2024 13:41:23
Интерферон свечи: инструкция по применению Свечи с интерфероном Вирусы окружают человека везде: дома, на работе, в магазинах и в общественном трaнcпорте....
18 10 2024 9:46:57
Как и чем скрыть веснушки на лице? Как и чем скрыть веснушки на лице? Уже первые несмелые лучи апрельского солнца частенько становятся причиной появления...
17 10 2024 4:50:24
Анаферон Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10) 3D-изображения Описание лекарственной формы Таблетки для рассасывания...
16 10 2024 22:58:35
Диета "Стол № 11" по Певзнеру Диета № 11 по Певзнеру (стол № 11) Диета № 11 по Певзнеру обладает повышенной энергоценностью за счёт увеличения в рационе...
15 10 2024 20:53:59
Симптомы и лечение атеросклероза Атеросклероз Что это такое? Неправильное, нерациональное питание, малоподвижность, стрессовые ситуации — все это приводит...
14 10 2024 18:51:49
Хронический тиреоидит при беременности АИТ и беременность Щитовидная железа является железой внутренней секреции и входит в состав эндокринной системы....
13 10 2024 1:36:58
Транзиторная ишемическая атака: причины, лечение и профилактика Транзиторная ишемическая атака: причины, лечение и профилактика Транзиторная ишемическая...
12 10 2024 7:38:42
Рецепты домашней медицины от кашля из меда, алоэ и других ингредиентов Народные средства от кашля: алоэ с медом Алоэ от кашля с медом и другими...
11 10 2024 3:26:46
Как избавиться от папиллом под гpyдью и опасно ли их появление Папилломы под гpyдью — опасно ли это, и как их убрать Если у женщин появились папилломы под...
10 10 2024 2:12:29
Средства ухода за лежачими пожилыми людьми: краткий гид Уход за лежачими больными в домашних условиях Уход за лежачими больными в домашних условиях В...
09 10 2024 21:57:13
Пережить застолье: защита печени от алкоголя Как защитить свою печень Мы живем в непростом мире и часто по работе или зову сердца злоупотрeбляем...
08 10 2024 1:10:34
Чтобы рос здоровым и крепким: во сколько купать новорожденного ребенка перед сном? 10 правил здорового сна ребенка Все мамы сталкивались с ситуациями,...
07 10 2024 3:19:49
Уреаплазма при беременности: лечение 5857 0 Уреаплазма при беременности Еще во время планирования беременности женщинам рекомендуют сдать все анализы на...
06 10 2024 16:15:43
Герань от боли в ухе Полезные и целебные свойства герани. Как избавиться от боли в ухе в домашних условиях? Герань — не только красивое и неприхотливое в...
05 10 2024 17:31:13
Избавляемся от неприятных бородавок народными средствами Как вывести бородавки народными средствами: обзор домашних методов лечения Народные средства от...
04 10 2024 2:17:31
Что делать если давление 90 на 40 Артериальное давление 90 на 40 — что делать? Уровень артериального давления (АД) относится к основным показателям...
03 10 2024 7:56:49
Лечение остеохондроза лавровым листом Действие и способ приготовления лаврового листа для лечения остеохондроза Лаврушка – это не только приправа для...
02 10 2024 5:45:33
Льготы беременным женщинам в 2018 году Льготы для беременных 2018 Максимальные и минимальные декретные выплаты в году изменились. Узнайте, какие пособия...
01 10 2024 0:45:42
Если во время беременности болят придатки Если во время беременности болят придатки Под словом «придатки» в гинекологии понимают яичники и маточные трубы....
30 09 2024 11:21:40
Свекольный сок: полезные свойства и противопоказания, отзывы Свекольный сок и его полезные свойства Об овощных соках многие и слышать не хотят: полезно,...
29 09 2024 13:12:27
Почему новорожденный ребенок часто чихает? Почему новорожденный малыш часто чихает: физиологический насморк у грудного ребенка и другие причины Когда...
28 09 2024 9:49:52
Как расшифровать смад Показатели СМАД в пpaктической и исследовательской кардиологии. Аксельрод А.С., заведующая отделением функциональной диагностики...
27 09 2024 8:13:31
Дисбактериоз кишечника — причины, признаки, симптомы и лечение дисбактериоза у взрослых, питание и профилактика Причины развития дисбактериоза кишечника...
26 09 2024 15:47:57
Лечим вместе наружный отит у взрослых и детей в домашних условиях Лечим вместе наружный отит у взрослых и детей в домашних условиях Отит наружного уха –...
25 09 2024 8:54:14
Лечение ожогов народными средствами Народные средства для лечения ожогов в домашних условиях Если вдруг вы получили ожог каким-либо способом – от...
24 09 2024 8:55:33
Правила питания при гастрите Что можно есть при гастрите желудка, составляем список Для того чтобы включить в диетическое меню все, что можно есть при...
23 09 2024 5:58:24
Солкосерил® (Solcoseryl®) Солкосерил мазь и гель — инструкция по применению, аналоги Солкосерил — препарат, использующийся для быстрого и эффективного...
22 09 2024 8:11:28
Кордипин® XЛ (Cordipin® XL) ВСЁ ПРО МЕДИЦИНУ КОРДИПИН ® ХЛ (CORDIPIN XL) Владелец регистрационного удостоверения: KRKA, d.d. Регистрационный номер таб.,...
21 09 2024 13:26:58
Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::