Алкоголь и бодибилдинг. Пить или не пить?

Совместим ли алкоголь и бодибилдинг

Алкоголь и бодибилдинг являются несовместимыми понятиями, об этом осведомлен каждый спортсмен. Но никто не отменял такие культурные события, как празднование дня рождения, корпоратив, вечеринка, Новый год, свадьба и прочее. И как вести себя в данной ситуации, культурист решает сам, поскольку это может сказаться на его спортивных навыках и достижениях.

Об алкогольных напитках

В состав всех спиртных напитков входит спирт этиловый. Он обладает сильным психоактивным действием, а также угнетает и тормозит активность центральной нервной системы. При попадании в организм человека, этанол подключается к процессу внутриклеточного обмена, с последующей переработкой его на энергию.

В результате окисления 1 грамм этилового спирта освобождается около 7 ккал энергии. К примеру, у углеводных соединений и белков этот показатель составляет 4 ккал, а у жиров — 9 ккал. Все спиртосодержащие жидкости не содержат в своем составе никаких полезных компонентов, они являются поставщиками «вредных» калорий.

Приблизительно от 75 до 98% всего спиртного, попавшего в организм, утилизируется в печеночных клетках. Человеческое тело уникально, и его клетки способны самостоятельно синтезировать этанол для определенных энергетических процессов. Суточная доза этилового спирта колeблется в пределах от 1 до 9 г.

Алкогольное влияние на мышечную систему

К сожалению, у некоторых спортсменов есть такая пагубная привычка, как зайти после тренажерного зала в бар и немного отдохнуть. В большинстве случаев такие посиделки не обходятся без алкогольных напитков. Сдержать себя сможет только стойкий и профессиональный спортсмен, который дорожит своими успехами и достижениями в бодибилдинге.

В первую очередь спиртосодержащие жидкости поражают рост мышечной массы, и понижают показатель силы. При употрeблении чрезмерных доз алкоголя в организме человека, который занимается культуризмом, происходят следующие изменения.

Понижение уровня соматотропина. У бодибилдера значительно тормозится рост мышечной массы в результате сниженной выработки гормона роста. Если употрeбллять спиртное в количестве больше, чем 35 г на 70 кг массы тела, то уровень данного гормона будет снижен на протяжении нескольких последующих дней.

Уменьшение в организме количества минеральных веществ и витаминов. При чрезмерном употрeблении спиртного, из организма человека, который регулярно посещает тренажерный зал, начинают вымываться витамины группы В, А и аскорбиновая кислота, а также фосфаты, К и Zn. Данные вещества участвуют в процессе формирования рельефа мышц и продукции гормонов анаболиков.

Замедляется процесс выработки мышечного протеина на 20%, из-за попадания в кровяное русло кортизола. На основании исследования, были получены следующие результаты: если выпить 1,75 г алкоголя из расчета на 1 кг массы тела, то повышенный кортизол в крови будет сохраняться еще сутки.

Выработка мужских гормонов понижается, а женских повышается. При употрeблении алкогольных продуктов, повышается содержание белковых соединений, которые способны связывать тестостерон, происходит стимуляция эстрогеновых рецепторов. Также в результате чего у мужчины начинают проявляться особенности женского тела, так как в состав пива входят эстрогеноподобные вещества.

Повышается процент жировой клетчатки в организме. При употрeблении алкогольных жидкостей в чрезмерном объеме происходит возбуждение аппетита, а также нарушается окисление жиров. В результате этого, весь энергетический запас превратится в жировую ткань. В процессе распада алкогольных продуктов организм начинает теряет большое количество жидкости, в результате происходит его обезвоживание. Для формирования мышечной ткани необходима вода, а из-за ее недостатка процесс тормозится.

Дозы алкоголя и их влияние на организм бодибилдера

При регулярных нагрузках в тренажерном зале лучше отказаться от спиртного, но если все же такой возможности нет, то существует список доз этилового спирта, которые по-разному влияют на успехи спортсмена.

• 25 г на 70 кг массы тела . Такая доза обладает легким тонизирующим эффектом, активность щитовидной железы тормозится. Со стороны центральной нервной системы наблюдается торможение процесса восприятия, утилизация жира тормозится. Соотношение жировой и мышечной ткани изменяется и это плохо влияет на активность спортсмена.
• От 25 до 35 г на 70 кг массы тела . Данная дозировка соответствует 80 г водки или одному бокалу вина. В кровяном русле увеличивается количество кортизола.
• Свыше 35 г на 70 кг массы тела . Не выpaбатывается соматотропин, из-за этого процесс сжигания жира пpaктически приостанавливается.

На основании всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что алкоголь не совместим с бодибилдингом, несмотря на малые дозы. Если культурист хочет добиться отличных результатов в этой области, а также занимать призовые места, то все спиртосодержащие жидкости находятся под полнейшим запретом для него.

Способы по уменьшению влияния спиртного на мышечную систему

Личность, которая профессионально занимается бодибилдингом, чья жизнь связана с постоянными соревнованиями, может абсолютно просто отказаться от употрeбления спиртосодержащих напитков. В ситуации, когда человек занимается фитнесом для своих личных целей и красоты своего тела, то ему позволительно немного пригубить.

Чтобы избежать негативного влияния на мышечную систему и организм в целом, а также получить положительный результат от тренировок в качалке, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• После принятой дозы спиртного стоит воздержаться от тренировок на последующие двое суток. В случае тренировки на следующий день, мышечная система очень сильно пострадает, а эффекта от занятий не будет.
• После успешной тренировки не рекомендуется принимать алкоголь в ближайшие 2–3 дня.
• На следующее утро, после злоупотрeбления, следует выпить 500 мг витамина С и три таблетки кислоты янтарной. Такая комбинация поможет приостановить процессы окисления.
• Чтобы избежать обезвоживания, пейте как можно больше жидкости, а особенно минералки, на следующие сутки после застолья.
• После выпитого спиртного обязательно необходимо закусить. Лучше всего для этих целей подойдут продукты с высоким содержанием белка (сырные продукты, рыба, птица, мясо), благодаря этому катаболическое действие этилового спирта понижается.
• Спортсменам следует употрeбллять цистеин в виде добавок или с пищей. Он помогает снизить негативное влияние этанола на мышечную систему.

Кроме этого, следует помнить, что очень опасно заниматься спортом под воздействием спиртного, так как это может привести к необратимым последствиям, в особенности это касается кардиотренировок.

Если же отказаться от приема спиртного никак нельзя, следует придерживаться минимального количества: 25 г для мужчин и 15 г для женщин, из расчета на 70 кг массы тела. Эта доза рассчитана на употрeбление алкоголя один раз в 4 дня, но не более. Алкоголь и бодибилдинг – это два совершенно несочетаемые понятия.

Мир Натурального Бодибилдинга

Актуальные программы тренировок для натуралов, правильное питания для набора массы, сушки и похудения. Также вы найдете лучшие кардио упражнения, методики для занятий в домашних условиях и многое другое

Алкоголь и бодибилдинг – можно ли совместить?

Здорово, друзья. Ну чего, давайте немного отойдем от излюбленной качалки и еды и поговорим о здоровье. Если быть точнее, то обсудим можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг. Ежу понятно, что мы все не роботы, не можем железно сидеть на куриных грудках и гречке. Иногда хочется расслабиться, провести время с друзьями. Просто почувствовать себя свободно и не забывать ради чего занимаешься. Поэтому, периодически, хочется выпить пивка, вина, водочки под шашлычок). Ладно не буду продолжать, а то сам уже загорелся. В общем, давайте углубимся в эту тему и посмотрим, что к чему.

Что представляет собой алкоголь для организма

Очевидно, что особо полезным продуктом его назвать сложно. Любой человек, даже закончивший 5 классов школы, знает, что пить вредно для здоровья. Спирт, по своей сути, является ядовитым веществом, но не настолько сильным, чтобы нанести вред быстро. Если посмотреть на личности, коих много в наших дворах, то эффект длительного употрeбления на лицо:

• Физическая и психическая деградация;
• Нарушение координации движений;
• Ухудшение речи;
• Зачастую, неадекватное поведение;
• Безразличие к своей жизни и внешнему виду;

И так далее. Сам сейчас перечитал и захотел перестать пить раз и навсегда. Однако, все это касается тех, кто употрeбляет алкоголь на регулярной основе. Равносильно, что посмотреть на завсегдатаях фастфуда, заплывших жиром. Но это не значит, что вам нельзя раз в неделю закинуться гамбургером.

Несомненно, алкоголь вреден и, в идеале, надо бы от него отказаться вообще. В то же время я сам периодически себе не отказываю в этом деле. Поэтому не могу советовать вам отрешиться от всего вредного. Думаю, совмещать алкоголь и бодибилдинг вполне реально, хотя и нежелательно.

С помощью алкоголя, мы обходим эту систему. Получая поощрение просто так. Поэтому люди имеют свойство спиваться и становиться наркоманами. Они хотят получать награду легко и дешево.

Почему алкоголь и бодибилдинг плохо совместимы

Сейчас мы посмотрим, как влияет выпивка на системы организма, связанные с качалкой. К сожалению, есть много негативных факторов, которые могут стать большой проблемой.

Итак, вот список основных минусов алкоголя в бодибилдинге:

1. Снижение выработки анаболических гормонов;
2. Повышенная нагрузка на нервную систему;
3. Рост загруженности сердечной мышцы;
4. Снижение желания достигать цель;
5. Подавленное состояние после похмелья;

Давайте рассмотрим подробнее алкоголь и бодибилдинг по каждому пункту. А также разберемся, как же все-таки совмещать одно с другим.

Пониженная выработка гормонов

Не нужно быть гением, чтобы понять, что это серьезная проблема. Мы работаем с базой, поднимаем тяжелые железки и прочее. Все ради повышения выработки анаболиков естественным путем. Выпивка же нивелирует этот процесс. Следовательно, чем чаще и больше пьете – тем меньше нужных гормонов в крови.

Читать еще:  Алкоголь и Новопассит

По этой же причине ухудшается жиросжигание. Плюс к этому — спирт еще и очень калориен – 7 Ккал на 1 гр. Для сравнения углеводы и белки – 4 Ккал, а жир – 9. Очень коварно действует пиво. В нем больше углеводов, чем спирта. На 100 гр. приходится около 45 Ккал. Вроде немного, но вы разве ограничиваетесь бутылкой? Обычно человек легко выпивает 1-3 литра, а профи – от 5 и выше.

Нагрузка на нервную систему

Тяжело совместить алкоголь и бодибилдинг еще и по причине нервного напряжения. В ходе работы в тренажерном зале работают не только мышцы, но и мозг. Он постоянно генерирует импульсы, чтобы заставить сокращаться наши мускулы. Это приводит к усталости. К сожалению, алкоголь создает еще большую нагрузку, мешая восстановлению нервной системы.

Повышенная работа сердца

Если вы уже давно занимаетесь, то примерно знаете, что работа с весами хорошо нагружает сердце. У профессионалов проявляется болезнь, называемая синдромом спортивного сердца. Это когда происходит неправильная гипертрофия. В ходе очень интенсивных тренировок пульс достигает высоких значений от 140 и выше. Происходит закисление сердечной мышцы и ее рост. Только вот растет она не только наружу, но и во внутрь, уменьшая рабочий объем. Поэтому прокачка крови становится только хуже, а мышц и потребности в крови – больше.

Не нужно так бояться. Все эти ужасы справедливы для профессионалов, которые качаются в огромных объемах. Поднимают веса больше физических максимумов и, конечно, заряжаются химией. При нормальном тренинге серьезная нагрузка на сердце идет от приседов со штангой и становой тяги. Бывают случаи, что новички теряют сознание после первого же повторения.

Снижение мотивации для достижения цели

Алкоголь и бодибилдинг плохо дружат еще и по причине снижения стремления человека. Дело тут вот в чем. Когда вы получаете дешевый кайф от алкоголя теряется смысл пахать ради аналогичного кайфа от результата. Ради чего вы занимаетесь? Чтобы повысить свой статус, выглядеть лучше других, а это чистое желание доминировать. Вы представляете, как будете выглядеть, дeвoчки будут на вас смотреть, парни завидовать. Это вызывает чувство удовольствия.

Поэтому вывод можно сделать следующий – нужно знать меру. Необходимо уметь сказать выпивке «нет», когда нужно работать. Если вы не привыкли себе отказывать, то лучше не пить вообще.

Тяжесть в теле

Еще одна проблема, которая хорошо ощущается на следующий день после застолья. Подавленное состояние, ничего не хочется делать. Все время охота отложить тренировку на потом, как и все остальные дела. Как видите, алкоголь и бодибилдинг имеют массу конфликтов. Вот это самое чувство заторможенности, из личного опыта, мешает больше всего. Такое состояние вызвано сразу комплексным негативным влиянием выпивки. Гормонов меньше, отравление, снижение мотивации.

Однако, много всего плохо вытекло из нашей сегодняшней темы. Как же не отказываться от алкоголя окончательно?

Как совместить алкоголь и бодибилдинг

Теперь давайте рассмотрим несколько пpaктических советов для тех, кто, как и я не хочет завязывать совсем. Уверен, вы сами сделали массу выводов для себя из того, что было опубликовано выше. Вот как можно снизить негативное влияние алкоголя на бодибилдинг:

• Не пить перед тренировкой;
• Не употрeбллять алкоголь в течение пары часов после зала;
• Соблюдать меру, не напиваться до потери сознания;
• Лучше делать выбор в пользу вина, шампанского и крепких видов. Минимизировать потрeбление пива;
• Оптимальным временем для застолья будут дни отдыха от тренировок. Например, суббота и воскресенье если вы занимаетесь 3 раза в неделю;
• Устанавливать для себя рамки и держать их. Если решили позволить выпить себе раз в 2 недели, то не нужно снижать планку до 1 недели;

Эти советы помогут вам. Старайтесь следовать им как можно точнее. Главное тут – не скатиться и не начать пить, когда душе угодно. Алкоголь и бодибилдинг можно пытаться совмещать только тем, кто способен держать себя в руках. То же самое и вредная пища, иногда ее можно поесть, но только тем, кто привык себя ограничивать. Такой человек сможет поесть в Макдаке и потом спокойно следовать обычному режиму. В то время как люди со слабой волей сорвутся и бросят диету.

Заключение

Все это из личного опыта. Когда-то я не умел себе отказывать ни в еде, ни в алкоголе. У меня ушли многие месяцы для формирования нужных привычек. Сейчас я периодически себе что-то позволяю, т. к. знаю, что потом, без проблем, буду дальше жить по режиму. Периодические разгрузки позволяют не забывать зачем вообще живешь. Иначе можно и с катушек слететь, ограничивая себя со всех сторон.

Как бы то ни было, друзья, чтобы совмещать алкоголь и бодибилдинг вы должны быть уверены в своей воле. Воспринимайте это как разовое запланированное событие. Ни в коем случае нельзя делать такие дни системой. Если вы будете пить стабильно, тело привыкнет. Вместо этого, лучше строить планы на определенную дату, например, день рождения или какой-то другой праздник, исключая другие дни. Надеюсь эти рекомендации помогут вам заниматься, при этом иногда позволять себе расслабиться.

Алкоголь и бодибилдинг: совместимы ли они

Алкоголь и спорт: могут ли эти два понятия друг другу не противоречить? Выпивка – это такая штука, что ей иногда не брезгуют очень многие люди. Временами ведь хочется «тяпнуть» – с этим трудно поспорить, особенно если есть реальный повод, такой как: день рождения; свадьба у вас или у друга; у кого-то жена родила – это тоже повод накрыть «поляну»; ну и т.д. Но как же быть в таких случаях спортсменам, а в частности – бодибилдерам, ведь спортивный образ жизни, как-то мало ассоциируется с бутылкой водки или пива. Могут ли вообще алкоголь и качалка сопутствовать друг другу? Об этом здесь и поговорим, а заодно «накатим» за чьё-нибудь здоровье (шутка).

Коротко про алкоголь

Начнём с того, что алкоголь – это в любом случае яд, вне зависимости от того, спортсмен вы или нет. Сказки о том, что спиртное в небольших количествах якобы даже полезно, на самом деле являются именно сказками. В принципе-то, «бухло» – это оружие замедленного действия против человека, но это уже другая тема, требующая отдельного рассмотрения.

Поэтому, лучше пока рассмотрим такой вопрос: в каких случаях вред от спиртного бывает наиболее ощутим (до или после тренировки, например), а в каких — сведён к минимуму и можно будет, с некоторыми оговорками, всё-таки позволить себе некий «расслабон».

Влияние алкоголя на эффективность занятий бодибилдингом и рост мышечной массы

Итак, совместимы ли вообще выпивка и спорт, а в частности, бодибилдинг? Многие адепты и «гуру» культуризма говорят — «нет!», причём, именно с восклицательным знаком, но есть и менее категоричные мнения на этот счёт. Здесь рассмотрим основные, негативные для спортсменов факторы при употрeблении горячительных напитков:

• Есть такое понятие, как синтез белка. Именно благодаря этому процессу в организме, происходит наращивание мышечной массы. Но если употрeбллять спиртное, особенно крепкое, этот процесс замедлится минимум на 25%. Более слабый по градусам «выпивон» снижает синтез белка примерно на 7%.
• Так же играет большую роль в наращивании мышц и синтезе новой мышечной структуры такой гормон, как тестостерон. Так вот, при употрeблении горячительных напитков, его выработка тоже снижается примерно на четверть. Водка — наиболее опасна в этом отношении, как и любое другое 40(и более)-градусное «пойло».
• Совмещать алкоголь и бодибилдинг так же не рекомендуется ещё и по той причине, что это приводит к снижению выработки ещё одного очень важного гормона — соматропина, в простонародье – гормон роста.
• У любителей «закласть за воротник» часто наблюдается недостаток в организме витаминов и минералов, что тоже никак не способствует повышению эффективности упражнений.
• Спиртное вызывает обезвоживание организма, нарушение сна, жирообразование. Повышается уровень эстрогена.

Как видите, негативных последствий от выпивки для тех, кто связал свою жизнь со спортзалом и тренировками, хоть отбавляй. Но постойте! А как же упоминание выше о том, что не все спортсмены настроены столь радикально к горячительным напиткам? Можно ли хоть иногда употребить? Только без паники, товарищи! Читаем дальше…

Если сильно хочется, то иногда можно

Существует множество спортсменов, в том числе и непосредственно занятых качалкой, которые, время от времени, позволяют себе «во рту помазать», а то и вовсе «залить сливу». Но глядя на их внешний вид и трёхкубовую «репу», совершенно не складывается впечатление, что все их усилия от занятий спортом сошли на «нет», после очередной порции выпитого. Так может всё-таки можно хоть иногда употребить пиво после тренировки, а то и чего покрепче? Ответ: можно, если осторожно. Давайте рассмотрим, в каких именно случаях это позволительно.

• После того, как вы выпили крепкого спиртного, старайтесь в течение, хотя бы 2-х или 3-х дней, не ходить на тренировки.
• Так же, желательно выдержать те же 2-3 дня, после последнего занятия в зале на тренажёрах или штанге, перед тем, как вы решили «принять на гpyдь».
• Во время «отходняка» старайтесь пить как можно больше воды или другой жидкости. Некрепкий зелёный чай, к примеру, очень подойдёт.
• Во время попойки, всегда плотно закусывайте, и старайтесь сильно не захмелеть. Если уж всё же «насинячились», то постарайтесь максимально протрезветь до того, как отойдёте ко сну.
• Никогда не похмеляйтесь.

Читать еще:  Анисовая водка, cлова из 3 букв

Пиво: вредно или нет

Многие культуристы не против пропустить бокальчик-другой пива после тренировок. Это и не удивительно, ведь испытав тяжёлые нагрузки, и потеряв много сил и энергии во время занятий спортом, особенно таким высокозатратным по энергии, как культуризм, людям временами хочется просто расслабиться и ощутить некую эйфорию от употрeбления спиртного. Тем более, что пиво – это напиток слабоалкогольный и многие считают его относительно безопасным, а некоторые – даже полезным.

Но не преувеличена ли польза пива этими спортсменами? Быть может вред от него, на самом деле, и не столь велик, если употрeбллять его без фанатизма, но вот наличие от него какой-либо пользы можно подвергнуть сомнению.

• В первую очередь, пенный напиток всё-таки является, хоть и слабоалкогольным, но всё же спиртным напитком, так что все вышеописанные минусы вполне относятся и к нему, пусть и в немного меньшей степени.
• Так как человеческий организм распознаёт любое спиртное, как яд, то и защитная реакция на пиво у него будет соответствующая: организм любыми способами будет пытаться эту отраву нейтрализовать и вывести его вон из себя. Так что повышения давления и уровня сахара в крови вам точно не избежать. Не говоря уже о том, что организм начнёт выpaбатывать такие гормоны, которые явно не способствуют наращиванию вашей мускулатуры.
• При употрeблении пенного напитка перед тренировкой может наблюдаться учащённое сердцебиение, что неминуемо приведёт к перегрузке всей сердечно-сосудистой системы.
• В дополнение вам светит повышенная нагрузка на печень.

Есть непроверенные данные об исследованиях неких американских, якобы «учёных», которые якобы доказали полезность этого слабоалкогольного напитка для спортсменов. Но эти данные настолько бредовые и необоснованные, да к тому же и личности самих этих «учёных» так и не были установлены, что приводить их здесь в качестве примера, вообще не имеет никакого смысла.

Подводя итоги

Итак, какие же основные выводы можно сделать из данной статьи?

Алкоголь вреден – это даже не обсуждается. Никакой пользы от него культуристам ждать не стоит. Но если всё же обстоятельства сложились так, что отказаться от его употрeбления очень трудно, ну или если уж очень сильно хочется, то немного выпить всё-таки можно. Главное, следите за тем, что именно вы пьёте и сколько.

Если вы раз в месяц решили выпить с друзьями чуток вискаря, коньяка или пива, в умеренных количествах разумеется, то при соблюдении всех вышеуказанных правил употрeбления, ничего страшного с вами не случится. Но если вы проходите мимо ближайшей забегаловки, оккупированной местными представителями «алкашиного бомонда», с милыми красно-фиолетовыми мордахами, которые вам предлагают выпить «элитного пойла» в виде настойки боярышника со стекломоем, то лучше обходите такую компашку стороной. И главное: всегда хорошо закусывайте! Удачных вам тренировок, приятных компаний, качественных спиртных напитков и никакого похмелья!

Видео: Алкоголь и бодибилдинг- это важно знать!

Алкоголь и бодибилдинг: пить или не пить

Всех рад приветствовать!Думаю, Вы часто задавались вопросом — алкоголь и бодибилдинг, совместимы ли эти занятия, как один влияет на другое, и вообще, стоит ли принимать на гpyдь? Меня и самого заинтересовали подобные вопросы, и я решил собрать всю возможную (и невозможную) информацию и донести ее до Вас.

Итак, сегодня мы узнаем, какую роль оказывает алкоголь на мышечные структуры, какой алкоголь предпочтительней употрeбллять, если уж совсем “невмоготу”, и как снизить его воздействие на организм в целом.

Ну что, занимайте свои места, мы начинаем.

Алкоголь и бодибилдинг: теория

Все мы человеки и живем по законам социума, нас окружающего. Для России же законы эти таковы – что ни день, то праздник (возьмем хотя бы месяц май с его длинными выходными) , а что ни праздник – то шумные гулянья и застолье. Ну, а где застолье, там его верный друг и товарищ — генерал алкоголь. Разумеется, профессиональные атлеты со временем выработали своеобразный иммунитет к этому зеленому змию, хотя и они порой нет-нет, да и дают себе слабину. Что уж тут говорить о простых cмepтных :). Проведите над собой небольшой эксперимент, ответьте на вопрос: “когда я в последний раз принимал (-а) на гpyдь горячительное?”. Думаю ответом станет временной интервал порядка 2-3 месяца, не больше.

Это я все подвожу к тому, что если Вы живете не на необитаемом острове, то какого бы режима Вы ни придерживались, какой бы силой воли ни обладали, Вы в той или иной степени подвержены воздействию “нехорошестей”, в том числе и алкоголя. Парадокс – но как только ты даешь себе зарок, что хотя бы в течении 2-3 месяцев к алкоголю “ни-ни” не притронешься, сразу же начинаются свадьбы, именины, крестины и прочие разные мероприятия. Что же делать в сложившейся ситуации? Конечно же, первым делом нужно “знать врага в лицо” и делать соответствующие выводы. Этим мы как раз сейчас и займемся.

Итак, под алкоголем будем понимать любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт. Этанол является психотропным веществом и, несмотря на свою меньшую токсичность (в сравнении с другими спиртами), обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека. Однако, это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм, в частности — на результаты в бодибилдинге ( мышечный рост , силовые показатели) алкоголь также воздействует отрицательно.

Атлету всегда необходимо помнить, что:

1. степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале;
2. степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) с оответствует пропуску 1-2 недели тренировок;
3. постоянное употрeбление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и значительному снижению мышечного роста;
4. организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30 гр. алкоголя;
5. водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 гр/час) . 200 мл переработается только за 8 часов!
6. 30 грамм спирта содержится в 0,5-1 литр любого пива, в последнем же содержатся фито эстрогены (женские пoлoвые гормоны) , которые легко превращаются в жир;
7. Этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкой кишки (80%) и желудка (20%) , еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться.

Алкоголь и бодибилдинг: воздействие на мышцы

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

• Снижает уровень гормона роста.

После употрeбления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

• Тормозит синтез мышечного протеина.

Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

• Снижает (на 25%) уровень мужского пoлoвoго гормона – тестостерона и повышает уровень женского – эстрогена. Также алкоголь вызывает быстрое преобразование андрогенов в эстрогены;

• Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.

• Снижает запасы гликогена – главного энергетического источника мышц.

• Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.

• Вызывает обезвоживание.

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды, и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

• Запускает процессы жирообразования.

Помимо того, что алкоголь это высококалорийное соединение (1 г содержит 7 калорий) , он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24 г. алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто-напросто забывает;

• Повышает аппетит, все не жевано летит.

• Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.

Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что после приема “огненной воды” организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов, и уже только потом (что останется) на восстановительные процессы.

Итак, из всего из этого можно сделать однозначный вывод: бодибилдинг и алкоголь – две противоположности, которые не должны не то что притягиваться, а даже и соприкасаться. Это как белое и черное, как инь и янь. Зачем ходить в тренажерный зал, потеть у тренажеров, если все результаты после небольшого субботнего кутежа с друзьями (и пары стаканчиков горячительного) будут сведены на нет, и можно все опять начинать сначала?

Алкоголь и бодибилдинг для непрофессиональных спортсменов

Все это, конечно, так, но опять же — стоит понимать, что если Вы не соревнующийся спортсмен, то Вы вряд ли будете придерживаться тотального “сухого закона”. Поэтому в обычной жизни, если Вы просто стабильно ходите в зал, правильно питаетесь и в целом следите за своим телосложением, то небольшие алкогольные послабления для Вас имеют место быть. Ключевое слово здесь – “небольшие”, например, бокал вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в две недели – уже перебор.

Читать еще:  Чем отличается КРАСНОЕ ВИНО от БЕЛОГО

Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).

Алкоголь и бодибилдинг: снижение пагубного влияния

Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий прием алкоголя, запомните следующие правила:

• перед банкетом пейте много воды;
• примите двойную дозу витамина С (аскорбиновая кислота) , около 500 мг;
• перед сном съешьте что-нибудь белковое (белок яйца, творог) ;
• забудьте о тренировках на 2 дня, с момента после приема алкоголя;
• сразу же после “пропуска” стаканчика, налегайте на закуску (нежирное мясо, сыр, птица) ;
• после банкета (на следующее утро) , выпейте стакан апельсинового сока и 2 стакана минеральной воды;
• примите до завтpaка 5-10 гр глютамина, чтобы предотвратить катаболизм мышц;
• завтpaк должен состоять из продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором и железом – гречневая каша на молоке, банан и тарелка творога – вот оптимальный вариант.

Вообще, если рассматривать механизм воздействия алкоголя на организм, то он довольно примитивный. После выпивки алкоголь быстро всасывается из тонкой кишки, попадает в кровь и беспрепятственно проходит гематоэнцефалический барьер. Далее, алкоголь оказывает опьяняющее воздействие на кору головного мозга, следствием чего является затуманенное рациональное мышление. Затем он достигает лимбической системы с ее “примитивными” частями мозга, и она берет на себя функции рационального мышления. Таким образом получается, что человек начинает думать не головой, а “эмоциями”.

Калорийность основных алкогольных напитков

В большинстве своем, алкогольные напитки также содержат калории и из других источников, которые добавляются к общей калорийности. Почти все баночные коктейли содержат жиры, вино и пиво обладают высоким содержанием “пустых” углеводов. Пиво содержит больше углеводов и меньший процент этилового спирта, чем вино. За счет своей высокой энергетической составляющей, пиво способствует более активному накоплению лишнего веса.

Уже давно прошли те времена, когда алкогольные напитки были в диковинку, сейчас в любом магазине можно увидеть только одного пива несколько десятков сортов. Поэтому, если уж решили “согрешить” и приложиться к зеленому змию, то тогда полезно будет знать процентное содержание алкоголя, калорийность и прочее в различных горячительных напитках.

Пиво (содержание этанола 5%) (см. таблицу)

Вина (содержание этанола от 6 до 12%) (см. таблицу)

Крепкий алкоголь (см. таблицу)

Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы. Если Вы все-таки решились “угоститься”, то:

• лучше употрeбллять алкоголь с низкой калорийностью и высоким процентным содержанием спирта (т.е вино предпочтительней пива) ;
• лучше избегать приятные на вкус высококалорийные ликеры;
• когда пьете, держите всегда под рукой воблу закуску;
• пейте простую воду в промежутках между приемами алкоголя.

Уфф-ф, ну, вот и все, наша тема — алкоголь и бодибилдинг, подошла к своему логическому завершению.

Послесловие

Лекция о том, как сочетаются между собой алкоголь и бодибилдинг закончена. Пить или не пить — выбирать только вам. Но помните, что привлекательным (в глазах противоположного пола) Вас делает красивое тело и высокий уровень мужского гормона, а не лишний вес и постоянная одышка. Вывод — если приспичило “налакаться” веселья, старайтесь получить его из альтернативных алкоголю источников. В самых крайних случаях, Вы можете себе организовать “подогрев”, но уж будьте добры, отработайте по полной в зале эту невинную шалость :).

Всего хорошего, товарищи дорогие, до связи!

PS. Не забываем про комментарии, всегда приятно получать от Вас весточку.

Можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг?

Как алкоголь влияет на здоровье спортсмена?

Пить или не пить?

Наверное, многие люди задаются данным вопросом, так как он является достаточно таки немаловажным и любопытным.

Во взрослой жизни иногда бывают такие моменты, когда приходится немножко выпивать алкоголь.

Речь не идёт о бутылочке пивка после тяжелого и насыщенного дня, речь идёт о днях рождения, свадьбах, новогодних корпоративах и просто деловых встречах.

Бывает так, что на таких мероприятиях устоять от вина или коньяка очень трудно и все же приходится пить.

Пpaктически уже все знают о том, как алкоголь пагубно влияет на здоровье мужчин и женщин, но мало кто знает, как спиртные напитки влияют на прогресс и результативность культуристов.

Алкоголь и бодибилдинг – вещи совместимые, но малоэффективные.

Это обусловлено тем, что спиртное понижает синтез белка на 25 %.

Синтез белка – это биологический процесс, при котором в организме человека из аминокислот формируются строительные материалы в виде полноценного белка.

Чем больше увеличен ваш синтез белка, тем больше вероятность того, что вы получите мышечный рост.

Понижения синтеза белка, также зависит ещё и от того, что вы пили, когда пили и сколько.

Также алкоголь очень сильно снижает уровень мужского тестостерона в организме.

Мужской тестостерон (стероид) является очень важным гормоном, за счёт которого растут мышцы. Чем больше тестостерона, тем лучше для увеличения мышечной массы.

Алкоголь снижает выработку мужского тестостерона на 24 %.

Вдобавок, если вы будете периодически выпивать спиртное, то вы не просто уйдете в ноль, но ещё и скатитесь в минус, так как спиртные напитки содержат в себе такой гормон как «Эстроген».

Эстроген – это пoлoвoй гормон, который есть у женщин и немного у мужчин. Если у мужчин будет избыток эстрогена, то возникнет гиперэстрогенемия и начнет расти живот и тело станет покрываться подкожным жиром.

Ваши силовые показатели значительно снизятся.

Спиртные напитки выводят из вашего организма все минералы, витамины и прочие вещества, которые способствуют силовым показателям.

Чем меньше будет ваша сила, тем меньше вы сможете делать прогрессию нагрузок.

Из-за отсутствия прогрессии нагрузок, ваши мышцы не смогут адаптироваться к стрессу, из-за отсутствия которого вам придется снова начинать качаться с мелких весов.

Вы потратите достаточно много времени для того, чтобы вернутся к своим рабочим весам.

Из-за употрeбления алкоголя у вас возникнет обезвоживание организма.

Для того, чтобы ваши мускулы росли нужно достаточно большое количество воды. Без воды не будут проходить новые химические процессы, которые целенаправленны на образование новых мышечных волокон.

Как совмещать алкоголь и бодибилдинг?

Совмещать алкоголь и бодибилдинг не рекомендуется, но если вы уже выпили, то вам нужно следовать данным советам, которые вам помогут.

1. Если вы выпьете алкоголь, то вам нужно будет на одну неделю воздержаться от любых физических нагрузок и тренировок. Когда вы употрeбляете умеренную дозу алкоголя, ваш организм получает сильный стресс, от которого ваш организм должен долго отходить. Если на следующий день вы пойдете на тренировку, то ваш стресс удвоится в два раза и вы, вероятнее всего, сможете потерять своё сознание и упасть в обморок.
2. Когда будете пить алкоголь, старайтесь одновременно употрeбллять много белковых продуктов, таких как яйца, сыр, мясо и так далее. Это нужно делать для того, чтобы алкоголь меньше негативно влиял на мышечную массу.
3. После того, как вы утром проснетесь, старайтесь также много употрeбллять белковой продукции и пейте много молока.
4. Помимо белковой продукции пейте как можно больше воды для того, чтобы токсины быстрее вышли из вашего организма.

Как видите, за употрeбление алкоголя приходится платить большую цену, так что задумайтесь, о том стоит ли пить?

Стоит ли пить после тренировки?

Многие люди считают, что после трудного трудового и тренировочного дня, можно побаловать свой организм легким глотком пива или вина, в качестве заслуженного поощрения.

Если вы планируете ночью пойти на вечеринку, но перед этим хотите зайти в тренажерный зал, то вы сделайте абсолютно не логичную вещь и зря потратите своё драгоценное время.

Мышечного прогресса не будет, так как вы полностью закроете свой после тренировочный анаболизм.

Ваша тренировка будет бессмысленной, и вы зря потратите свою жизненно важную энергию.

Кстати, если вы употребите немного алкоголя после тяжелой тренировки, то есть вероятность того, что ваш истощенный организм потеряет сознание.

Подведём итог:

• Употрeбление спиртного приводит к понижению синтеза белка на 25 %;
• Употрeбление алкоголя приводит к снижению выработки мужского тестостерона на 24 %;
• Спиртные напитки понижают ваши силовые показатели;
• Алкоголь обезвоживает ваш организм.

Спиртные напитки и бодибилдинг – плохо совместимые вещи, которые лучше не смешивать между собой.

Бодибилдинг – это очень специфический вид спорта, который требует строго придерживаться тренировочного режима.

Перед тем, как вступить на путь культуризма, нужно изначально быть готовым к различным ограничениям и главным таким ограничением должен быть почти сто процентный отказ от употрeбления спиртных напитков.

Внушайте себе мысль о том, что от достигнутого успеха в культуризме вы будете получать намного больше удовольствия, чем от никчёмной выпитой бутылки пива.