Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Аpaбули > Семья и дети, давление, сосуды
+7(977)9328978 Семья, здоровье и благополучие    


Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Аpaбули

Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Аpaбули

Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Аpaбули

Волевые гимнастики.

Содержание:

  • Волевая гимнастика А. К. Анохина.
  • Человек. Система Иосифа Прошека.
  • Видеокомплексы упражнений Звиада Аpaбули.
    • Комплекс Хаду 2005 г.
    • Омолаживающая гимнастика Хаду.
    • Комплекс Хаду для сидячих.
    • Комплекс блиц — 18 мин.
    • Гимнастика Хаду для лица.
  • Книги Звиада Аpaбули.
    • «Пpaктика омоложения организма».
  • Джон Петерсон, Уэнди Пэтт. Силовые тренировки: 20 минут без тренажеров.

Волевая гимнастика А. К. Анохина.

«Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения».

«Волевая гимнастика» доктора Анохина появилась в начале XX века. Говоря о ней, Анохин убеждал своих собеседников: «Через 12 недель, если вы точно соблюдали все правила, вы не узнаете себя. Ваше самочувствие будет прекрасным, вы почувствуете силу, ловкость в движениях, крепость и легкость мышц». Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц.

У нас на сайте мы поместили книгу и видеоролик Русской Волевой гимнастики Александра Константиновича Анохина (псевдоним Б. Росс), изданную еще в 1930 году. Скачайте видео Волевой гимнастики и делайте каждый день.

Книгу можно скачать, читать или смотреть онлайн на нашем сайте совершенно бесплатно.

Мы сняли видео с упражнениями Волевой гимнастики с подробным комментарием, которое можно как скачать, так и смотреть онлайн.

Мы предлагаем вам обучающий ролик Волевой гимнастики и уверены, что гимнастика без отягощений гораздо безопаснее и эффективнее упражнений, использующих гири или гимнастические снаряды. Поэтому мы можем смело назвать Волевую гимнастику Анохина одной из самых хороших, самых лучших систем за последнее столетие.

Система доктора Анохина хороша тем, что для ее выполнения не требуется никаких гимнастических снарядов или гантелей, а основана она на сокращении мускулов усилием воли.

Комплекс упражнений А. К. Анохина можно назвать комнатной гимнастикой, так как для ее выполнения вам нужны три вещи: Ваше тело, Волевое усилие и несколько квадратных метров в комнате для ее выполнения.

Стоит заметить, что изометрические упражнения Анохина требуют всего 25-30 минут в день для восстановления здоровья и 15-20 для его поддержания.

Советуем ее также людям с нервными и умственными заболеваниями, ведь мышцы напрямую связаны с нервами. А нервы – с мозгом. А значит это – гимнастика нервов.

Другие названия: автономная гимнастика, гимнастика без отягощений, силовая гимнастика, изометрические упражнения.

Одна воля, одна энергия — вот тезис новой системы.

Человек. Система Иосифа Прошека.

«Комнатная гимнастика» Иосифа Прошека появилась на 10 лет раньше Волевой гимнастики А. К. Анохина. Интересно отметить, что гимнастика доктора Анохина пpaктически полностью повторяет упражнения И. Прошека. У нас на сайте вы можете скачать оригинальную книгу «Человек» (комнатная гимнастика) бесплатно и прочитать ее с большой пользой для занятий. Прошек писал: «Прежние способы домашней гимнастики давно уже не соответствуют современным требованиям, между тем как потребность в ежедневном уходе за телом возрастает с каждым днем».

Звиад Аpaбули: омолаживающая гимнастика хаду

Экология жизни: Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Аpaбули, родом из Грузии.

Гимнастика хаду — необычно и эффективно

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение, тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Аpaбули, родом из Грузии. Почему такое странное название? Все дело в том. Что автор комплекса решил назвать его в честь села, в котором он родился, местные жители прославились своей долговечностью и хорошим здоровьем.

Что это такое и с чем его едят?

Гимнастика Аpaбули хаду включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники. В основе метода – философия, и в то же время здесь не идет речь о чакрах и других подобных вещах. Упражнения выполнять легко, это сможет сделать человек любого возраста.

Утренняя гимнастика хаду положительно влияет на позвоночник и опopно-двигательный аппарат. Вам не нужно покупать какое-либо спортивное оборудование. Упражнения для позвоночника устраняют дисбаланс, а также работают с нервной и эндокринной системой. Вы забудете о таких заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, и даже ожирение. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.

Омолаживающая гимнастика хаду: преимущества

Мышцы при выполнении упражнений должны работать за счет собственных усилий, вам нужно сконцентрировать на своих мыслях. Делать их нужно медленно и не спеша. Но с максимальным напряжением. Представьте, что у вас в руках штанга или тяжелая гантеля.

Гимнастика работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. При правильном выполнении исключены травмы или растяжения, гимнастика безопасна и подойдет даже тем, кто до этого не занимался спортом. Даже если врач запретил вам бегать или плавать в бассейне, выполняйте гимнастику хаду, она полезна даже для тех, у кого были серьезные травмы или заболевания.

Аpaбули утренняя гимнастика хаду имеет следующие преимущества:

Развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий

Так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки и ускоряет метаболизм. Благодаря этого начинает активно сжигаться подкожный жир.

Улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике

Исчезает депрессия, улучшается настроение

Гимнастику хаду: базовый комплекс

Здесь вы узнаете о нескольких основных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышечных групп. Гимнастика хаду на каждый день включает 40 упражнений, вы можете делать их не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Мы расскажем вам об основных базовых упражнениях:

Штангист. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени, ступни развернуты так, как вам удобно. Наклоните тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Вам нужно распрямить плечи и представить, что в ваших руках тяжелая штанга. Сделайте медленно вдох через нос и выдохните через рот, как будто задуваете пламя свечи. Количество таких дыхательных циклов – 10-12.

Читать еще:  Можно ли есть фасоль при похудении

Жим лежа. Вам нужно стать в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу. Сделайте вдох и разверните гpyдь, на выдох – тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи. Руки нельзя расслабллять, повторите это упражнение 10 раз.

Дыхание животом. Стойте прямо, немного ссутультесь и согните ноги в коленках. Вам нужно сделать очень глубокий вдох через живот, старайтесь сохранить грудную клетку в неподвижном состоянии. Теперь вам нужно задержать дыхание и выдохнуть воздух через губы, сверните их в трубочку. Старайтесь напрячь пресс как можно больше.

Походка гориллы. Вам нужно встать прямо, напрячь мышцы живота, поставить ноги на ширине плеч. Теперь начните покачиваться как маятник, и при этом ходите. Следите за тем, чтобы ваша походка была похожа на то, как двигается горилла. Вы почувствуете напряжение в мышцах пресса и спину. Дыхательное упражнение повторить 4-5 раз, сделайте максимальное количество шагов – 10-12.

Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.

Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Мы рекомендуем делать гимнастику ежедневно, хотя бы по 20 минут. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица: методика Звиада Аpaбули

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица эффективно противостоит урону, которое несёт женскому лицу время. Среди других методик, преследующих ту же цель, система Звиада Аpaбули примечательна тем, что зримых результатов можно добиться, занимаясь самостоятельно.

О создателе гимнастики

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Аpaбули. Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году. Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Аpaбули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Аpaбули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Свою гимнастику, получившую старт в 1996 году, её основатель построил на постулатах индийской хатха-йоги, отчасти изменив и модернизировав их. В результате методика Аpaбули высвобождает скрытые резервы организма, повышает его жизненные силы.

  • Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности;
  • Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально;

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

  • Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма;
  • Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Кстати, скорее всего вам также будет интересна эта статья на facesave.ru: 17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито.

Кому поможет гимнастика Хаду для лица

Занятия помогут тем, кто серьёзно намерен:

  • Сделать свой организм моложе;
  • Сохранить красоту;
  • Вернуть коже свежесть, избавиться от морщин;
  • Сделать чётким очертания лица.

Все эти метаморфозы с обликом вполне достижимы, если тренировки, запускающие процессы восстановления красоты, станут ежедневными, будут выполняться по всем правилам.

Главные правила Хаду для лица

Тренировки по системе Хаду совсем непохожи на традиционные занятия в спортзале. Их выполняют:

  1. Без использования рук ‒ все упражнения строятся только на напряжении и расслаблении мышц;
  2. Предельно напрягая мышцы ‒ нельзя работать без полной отдачи сил, только полностью выкладываясь, можно включить на полную мощность процессы восстановления;
  3. Исключая резкие движения ‒ всё делается медленно и размеренно, иначе возможны травмы.

Правила безопасности при выполнении гимнастики Хаду включают следующие требования:

  • Упражнения выполняются, сидя с прямой спиной, на твёрдой поверхности;
  • Перед тренировкой нужно умыться прохладной водой;
  • Не забывать о правильном дыхательной технике: мышцы напрягать лишь при вдохе, а расслабллять только на выдохе;
  • Темп выполнения упражнений убыстрять постепенно.

В случаях головокружений недостатка воздуха занятия прерывают и несколько минут дышат в обычном режиме. После исчезновения дискомфорта возвращаются к тренировке.

Противопоказания

Гимнастика является мощным стимулом для деятельности любых систем и внутренних органов человека, в том числе для тех, которым из-за болезненного состояния излишняя нагрузка вредна. По этой причине занятия Хаду противопоказаны:

  1. Гипертоникам;
  2. Страдающим патологиями лицевого нерва;
  3. Имеющим воспалительные кожные заболевания.

Абсолютно противопоказана она людям, делавшим пластические операции, пользующимся инъекциями ботокса.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот. Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени выpaбатывается интуитивное определение такого момента.

Читать еще:  Гастрит при беременности — симптомы, лечение. Обострение гастрита во время беременности

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

  1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:
  2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:
  3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:
  4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:
  5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:
  6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности. Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает. Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Когда проявится результат

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица закрепила за собой репутацию доступного и безопасного метода отодвинуть старение на солидный срок. Она стала альтернативой многим омолаживающим процедypaм, в том числе и пластической хирургии. Тренировки по системе Звиада Аpaбули дарят организму идеальный тонус, здоровую кожу, нежный румянец и безупречный овал лица. Эффект виден уже после первых занятий. После месяца тренировок разглаживаются морщинки, исчезают ненужные объёмы.

Естественно, срок возрождения будет тем больше, чем сложнее поставленная задача. Но в любом случае результаты появятся в виде хорошего самочувствия, возвращения красоты. Выбор очевиден: 15 минут ежедневных занятий стоят нескольких лет отодвинутого старения.

Хаду для лица: плюсы и минусы

Заниматься Хаду может очень широкий круг людей. Методика легко усваивается в домашних условиях. Техника гимнастики подробно освещена в большом количестве видеоуроков. Эффект от занятий не заставляет долго ждать.

Хотя эта методика омоложения негативные отзывы получает нечасто, к минусам гимнастики стоит отнести скрупулёзное соблюдение техники выполнения комплекса упражнений. Неправильно выполненное действие к отрицательным последствиям не приведёт, но и существенной пользы не окажет. Жёсткие требования к тренировкам тоже снижают энтузиазм начинающих.

Высокий уровень нагрузки придётся принять: Хаду требует полной самоотдачи.

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.

Пpaктика оздоровления и омоложения организма

Запатентованная система развития и оздоровления организма человека Звиада Аpaбули берет свое начало из пpaктики хатха-йоги. Звиад Аpaбули разработал эту систему и занимается ее совершенствованием уже более 20 лет. Омолаживающая гимнастика, продлевающая жизнь Звиада Аpaбули названа «Хаду» в честь горного селения Хаду в Грузии, откуда идут корни древнего рода Аpaбули.

Истоки, принцип действия, техника выполнения упражнений омолаживающей гимнастики Хаду описаны Звиадом Аpaбули в книге «Пpaктика омоложения организма».

Главный смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует организм, заставляет самовосстанавливаться.

Для занятий Хаду не нужны ни специальные тренажеры, ни какая-то особая физическая подготовка. Упражнения гимнастики Хаду доступны пpaктически любому человеку, в том числе, людям с ограниченной подвижностью. Нужно только стремление тренироваться, подкрепленное мотивацией и волей.

Надо отметить, что сред занимающихся пpaктикой Хаду много женщин разного возраста. Гимнастикой Хаду занимаются не только, чтобы омолодить организм и избавиться от болезней. Среди молодых мужчин гимнастика Звиада Аpaбули, также популярна, т.к. помогает развить и сформировать красивые, крепкие мышцы простыми упражнениями без применения отягощений. Изначально гимнастика Хаду развивалась, как система упражнений для наращивания мышечной массы и снискала заслуженное уважение у культуристов.

Три главных принципа системы омоложения Хаду

Гимнастика Хаду безопасна и не может нанести вред организму вместо оздоровления при соблюдении некоторых правил, а именно, вдох носом, выдох ртом, движения должны быть замедленными и плавными. Кроме того, подсознательная регуляция нагрузки полностью пpeдoxpaнит организм от травмы.

Итак, главные принципы системы омоложения Хаду:
— все движения – очень медленные и плавные;
— с максимальным напряжением;
— до полного утомления тренеруемой группы мышц.

Все эти принципы равнозначны, и требуют непременного соблюдения для достижения гармоничного развития всего организма и, как следствие, обязательное повышение уровня здоровья.

Воздействие гимнастики Хаду на организм

Пpaктика Хаду формирует идеально функционирующий опopно-двигательный аппарат человека. А состояние нервной системы и системы обмена веществ полностью определяется состоянием опopно-двигательного аппарата. При его ущербности не может быть нормального обмена веществ и здоровой нервной системы.

Занимаясь Хаду, оздоровление организма происходит через решение проблем и развитие опopно-двигательного аппарата, вовлекая в процессы оздоровления другие взаимосвязанные системы и органы.

Вот некоторые обычные показания для занятий гимнастикой Хаду: Остеохондроз, артриты, артрозы, возрастная деградация суставов и межпозвоночных дисков, отложения солей, грыжи, ограничение подвижности, реабилитация после травм.

Если Вы хотите оздоровить организм, сформировать красивое, рельефное тело, зарядиться жизненной энергией, помолодеть на 15-20 лет, то дерзайте, Пpaктика омоложения организма Звиада Аpaбули перед Вами.

Тренировка со Звиадом Аpaбули

Тренировка по методике Звиада Аpaбули обладает высочайшей эффективностью. Поэтому она достаточно тяжела в выполнении, но и соответственно, кратковременна. В зависимости от уровня подготовки и психофизического состояния человека тренировка занимает от 5 до 20 минут.

Смотреть онлайн видео гимнастики Хаду Звиада Аpaбули

На этом видео два упражнения гимнастики Хаду для укрепления позвоночника

Посмотреть другие видео гимнастики Хаду Вы можете в видеотеке на официальном сайте Звиада Аpaбули hadu. org/ video/

Упражнений в гимнастике Хаду достаточно много. Некоторые из них похожи и придуманы больше для разнообразия, чтобы не допустить привыкание мышц к определённой нагрузке. На начальном этапе важна, именно, правильность выполнения упражнений, а не их количество, и регулярность занятий. Со временем, когда Вы адаптируетесь к нагрузкам и научитесь чувствовать свой организм упражнения можно дополнить, изменить или даже придумать свои.

Читать еще:  Как избавиться от песка в желчном пузыре

Правила безопасности выполнения упражнений Хаду

Соблюдение этих несложных правил поможет Вам избежать травм и получить желаемый эффект омоложения.

  • Все движения обязательно должны быть очень медленными и плавными.
  • Нагрузку следует увеличивать ПОСТЕПЕННО.
  • Дыхание замедленное, плавное, без рывков и напряжения: вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы.
  • При головокружении, чувстве слабости или недомогании — прервите занятие и отдохните. После короткого отдыха занятие можно продолжить. Со временем организм адаптируется к повышенным нагрузкам и таких проблем возникать не будет.
  • На этапе освоения Хаду делайте короткие перерывы между упражнениями.

Гимнастика Хаду для омоложения лица и шеи

В пpaктике Хаду есть, также упражнения для работы лицом и шеей. Упражнения для лица способствуют естественному питанию и увлажнению кожи, т.к. обеспечивают прилив крови к лицевым мышцам, а также вывод продуктов метаболизма и поступление новых гормонов.

Самое актуальное упражнение для женщин. Растянуть лицо, открывая глаза; затем скукожить его, закрывая глаза.

Ваши мимические мышцы должны разогреться и онеметь от усталости, только в этом случае кожа получит дополнительную подпитку изнутри.

Повторить упражнение 50-60 раз а любом удобном темпе.

Важно : При растягивании лица мышцы должны тянуться до затылка. Следите за тем, чтобы мышцы лба, тоже работали.

Гимнастика Хаду для лица: методика Звиада Аpaбули

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица эффективно противостоит урону, которое несёт женскому лицу время. Среди других методик, преследующих ту же цель, она примечательна тем, что зримых результатов можно добиться, занимаясь самостоятельно.

О создателе гимнастики

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Аpaбули. Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году. Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Аpaбули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Аpaбули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Свою гимнастику, получившую старт в 1996 году, её основатель построил на постулатах индийской хатха-йоги, отчасти изменив и модернизировав их. В результате методика Аpaбули высвобождает скрытые резервы организма, повышает его жизненные силы.

  • Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности;
  • Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально;

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

  • Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма;
  • Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Кстати, скорее всего вам также будет интересна эта статья на facesave.ru: 17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито.

Хаду для лица: порядок выполнения

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица . Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот. Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени выpaбатывается интуитивное определение такого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:

2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:

3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:

4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:

6. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:

7. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности. Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает. Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.

Будьте здоровы, красивы и счастливы.

Посмотреть все статьи нашего канала по категориям можно по ссылке 👇


Компартмент синдром — а существует ли он?

Компартмент синдром — а существует ли он? Компартмент синдром — а существует ли он? Компартментальный синдром всеобщность Синдром компартмента - это заболевание определенной клинической важности,...

18 07 2024 10:59:38

Аборт при отрицательном резус-факторе

Аборт при отрицательном резус-факторе Аборт при отрицательном резус-факторе Можно ли делать aбopт при отрицательном резусе В крови большей части населения нашей планы имеется специфический...

17 07 2024 13:12:47

Показания и особенности использования Бисептола при кашле

Показания и особенности использования Бисептола при кашле Показания и особенности использования Бисептола при кашле Бисептол: как использовать при кашле и простуде Комбинированный препарат Бисептол является одним...

16 07 2024 19:43:51

Очищение кожи лица

Очищение кожи лица Очищение кожи лица: правила и ошибки Кожа самый большой орган в организме человека. Ежедневно она защищает нас от вредного воздействия...

15 07 2024 5:36:47

Микозан от грибка ногтей отзывы цена аналоги

Микозан от грибка ногтей отзывы цена аналоги Микозан от грибка ногтей отзывы цена аналоги Микозан: инструкция, отзывы, цена. Поможет ли лак против грибка? Микозан (Mycosan) — противогрибковая...

14 07 2024 11:47:23

Как лечить боль в стопе сверху и припухлость

Как лечить боль в стопе сверху и припухлость Как лечить боль в стопе сверху и припухлость Боль в стопе сверху и больно ходить — это симптом травмы или заболевания Многие считают, что если есть...

13 07 2024 11:33:49

Способы заражения человека лямблиями

Способы заражения человека лямблиями Способы заражения человека лямблиями Лямблиоз: пути заражения, симптомы, диагностика, лечение Лямблиоз — нередко встречающаяся паразитарная инфекция,...

12 07 2024 5:12:54

Зачем и кому назначают Бускопан перед родами?

Зачем и кому назначают Бускопан перед родами? Зачем и кому назначают Бускопан перед родами? Зачем и кому назначают Бускопан перед родами? Рождение ребенка – волнующий и очень важный момент. Однако эта...

11 07 2024 8:21:34

Овесол для печени

Овесол для печени Овесол для печени Помогает ли Овесол для чистки печени? Овесол относится к препаратам растительного происхождения. Лекарство обладает гепатопротекторным,...

10 07 2024 9:51:50

Опухоли поджелудочной железы: симптомы, лечение, прогноз

Опухоли поджелудочной железы: симптомы, лечение, прогноз Опухоли поджелудочной железы: симптомы, лечение, прогноз Рак поджелудочной железы: причины, симптомы, стадии развития, лечение и прогноз процента...

09 07 2024 0:45:22

Ибандроновая кислота

Ибандроновая кислота Ибандроновая кислота Ибандроновая кислота Состоит из ибандроновой кислоты. Форма выпуска Порошок белого или беловатого цвета, который легко растворяется в...

08 07 2024 21:51:45

Польза и вред уксуса для организма человека

Польза и вред уксуса для организма человека Польза и вред уксуса для организма человека Уксус: польза и вред для организма Уксус – один из самых распространённых и привычных продуктов на нашей...

07 07 2024 10:50:41

Почему идет кровь из носа: причины носовых кровотечений

Почему идет кровь из носа: причины носовых кровотечений Почему идет кровь из носа: причины носовых кровотечений Носовое кровотечение Носовое кровотечение – истечение крови из полости носа вследствие нарушения...

06 07 2024 7:35:10

Причины, симптомы и методы лечения дисциркуляторной энцефалопатии

Причины, симптомы и методы лечения дисциркуляторной энцефалопатии Причины, симптомы и методы лечения дисциркуляторной энцефалопатии Что такое дисциркуляторная энцефалопатия: клиническая картина и способы лечения...

05 07 2024 3:50:45

7 мифов о питании больных аутоиммунным тиреоидитом.

7 мифов о питании больных аутоиммунным тиреоидитом. 7 мифов о питании больных аутоиммунным тиреоидитом. Аутоиммунный тиреоидит или болезнь Хашимото – это...

04 07 2024 11:43:57

Врожденный адреногeнитaльный синдром, симптомы и лечение

Врожденный адреногeнитaльный синдром, симптомы и лечение Врожденный адреногeнитaльный синдром, симптомы и лечение Врождённый адреногeнитaльный синдром - симптомы и лечение Врождённый адреногeнитaльный синдром —...

03 07 2024 3:29:24

10 причин, почему выпадают волосы

10 причин, почему выпадают волосы 10 причин, почему выпадают волосы 10 причин, почему выпадают волосы, и как это остановить В нашем организме все взаимосвязано. И если наши волосы стали...

02 07 2024 18:16:23

Хондромед — современный препарат для лечения суставов

Хондромед — современный препарат для лечения суставов Хондромед — современный препарат для лечения суставов Хондромед — современный препарат для лечения суставов Лекарственный препарат Хондромед предназначен...

01 07 2024 19:28:42

Альвеолит после удаления зуба: симптомы, фото, лечение в клинике и в домашних условиях

Альвеолит после удаления зуба: симптомы, фото, лечение в клинике и в домашних условиях Альвеолит после удаления зуба: симптомы, фото, лечение в клинике и в домашних условиях Альвеолит после удаления зуба Что такое альвеола? Это зона в виде...

30 06 2024 6:44:30

40 неделя беременности

40 неделя беременности 40 неделя беременности 40 неделя беременности 40 неделя беременности – последний шаг на пути к чуду! Хотя весь путь к рождению ребенка уже пройден,...

29 06 2024 22:52:37

Лечение обострений. Солу-Медрол: побочные эффекты и пpaктические советы

Лечение обострений. Солу-Медрол: побочные эффекты и пpaктические советы Лечение обострений. Солу-Медрол: побочные эффекты и пpaктические советы Лечение обострений. Солу-Медрол: побочные эффекты и пpaктические советы...

28 06 2024 3:13:40

Способы удаления бородавок: какой эффективнее?

Способы удаления бородавок: какой эффективнее? Способы удаления бородавок: какой эффективнее? Самые эффективные способы и методы удаления бородавок Бородавки – доброкачественные новообразования,...

27 06 2024 12:21:17

7 средств для профилактики вшей и гннид, у детей и взрослых

7 средств для профилактики вшей и гннид, у детей и взрослых 7 средств для профилактики вшей и гннид, у детей и взрослых Средства для профилактики вшей у детей Инфестация вшами – явление вполне обыденное. В медицине...

26 06 2024 23:27:20

Кожно-венерологический диспансер, г. Балашиха, ул. Заречная, д.2

Кожно-венерологический диспансер, г. Балашиха, ул. Заречная, д.2 Кожно-венерологический диспансер, г. Балашиха, ул. Заречная, д.2 Кожно-венерологический диспансер, г. Балашиха, ул. Заречная, д.2 Главный врач КВД -...

25 06 2024 0:18:10

Симптомы и лечение хронического лейкоза

Симптомы и лечение хронического лейкоза Симптомы и лечение хронического лейкоза Хронический лейкоз Хронический лейкоз – это злокачественная опухоль, развивающаяся в кровеносной системе. В её...

24 06 2024 9:11:23

Как избавиться от зубной боли: рецепты народной медицины и лекарственные препараты

Как избавиться от зубной боли: рецепты народной медицины и лекарственные препараты Как избавиться от зубной боли: рецепты народной медицины и лекарственные препараты Народные средства против зубной боли Зубная боль может локализоваться в...

23 06 2024 0:27:24

Что показывает магнитно-резонансная томография МРТ кишечника: подготовка к процедуре

Что показывает магнитно-резонансная томография МРТ кишечника: подготовка к процедуре Что показывает магнитно-резонансная томография МРТ кишечника: подготовка к процедуре Подготовка и проведение МРТ кишечника МРТ кишечника – это метод, в...

22 06 2024 16:30:10

Лечение гайморита народными средствами: самые эффективные рецепты

Лечение гайморита народными средствами: самые эффективные рецепты Лечение гайморита народными средствами: самые эффективные рецепты Лечение гайморита в домашних условиях у взрослых народными средствами Гайморит — это...

21 06 2024 4:42:16

Понос, рвота и температура у ребенка, что делать?

Понос, рвота и температура у ребенка, что делать? Понос, рвота и температура у ребенка, что делать? Почему у ребенка может быть рвота, понос и температура Понос, рвота и температура у ребенка – это...

20 06 2024 10:39:43

Диабеталь средство от диабета: ложка здоровья на каждый день для всей семьи

Диабеталь средство от диабета: ложка здоровья на каждый день для всей семьи эффективная помощь при диабете По данным ВОЗ в России растет количество людей...

19 06 2024 22:57:38

Шишки на коже

Шишки на коже Шишки на коже На что указывают твёрдые шишки под кожей? После обнаружения под кожей твёрдых шишек у людей может возникать чувство тревоги, однако данный...

18 06 2024 23:57:17

Грамотрицательные бактерии, их строение и заболевания

Грамотрицательные бактерии, их строение и заболевания Грамотрицательные бактерии, их строение и заболевания Грамотрицательные бактерии, их строение и заболевания Царство микроорганизмов необыкновенно...

17 06 2024 21:23:41

О чем говорит цвет соплей

О чем говорит цвет соплей О чем говорит цвет соплей Расскажу вам всё про детские сопли: о чём говорит цвет, консистенция и как лечить Сейчас моему ребенку почти семь лет, но когда...

16 06 2024 21:29:36

Как убрать горб на спине

Как убрать горб на спине Как убрать горб на спине Горб на спине В медицинской пpaктике горб на спине называется кифоз. Этот термин происходит от греческого прилагательного...

15 06 2024 20:45:19

Тромб в легких процент выживания

Тромб в легких процент выживания Тромб в легких процент выживания Вероятность выживания при развитии тромбоза легких Тромб в легких – опасное явление, способное привести к летальному...

14 06 2024 13:46:17

Чесночная настойка для чистки сосудов: тибетский рецепт и способ применения

Чесночная настойка для чистки сосудов: тибетский рецепт и способ применения Чесночная настойка для чистки сосудов: тибетский рецепт и способ применения Настойка чеснока для чистки сосудов Чеснок называют «королем специй». К тому...

13 06 2024 23:15:52

Яблочный уксус при диабете 2 типа

Яблочный уксус при диабете 2 типа Яблочный уксус при диабете 2 типа Можно ли пить яблочный уксус при диабете 2 типа и как его правильно принимать Сахарный диабет – хроническая болезнь,...

12 06 2024 3:46:53

Можно ли забеременеть в воде

Можно ли забеременеть в воде Можно ли забеременеть в воде Можно ли забеременеть в воде Многих женщин беспокоит вопрос, можно ли забеременеть, занимаясь ceкcом в воде. Давайте вспомним...

11 06 2024 20:21:57

Ангина чеснок

Ангина чеснок Как лечить ангину и боли в горле чесноком, и можно ли? Чеснок при ангине часто используется как элемент комплексной терапии. Лечебный эффект...

10 06 2024 4:33:20

Почему появляются гематомы при варикозе и чем это опасно?

Почему появляются гематомы при варикозе и чем это опасно? Почему появляются гематомы при варикозе и чем это опасно? Синяки на ногах при варикозе: почему появляются и как лечить Проявлений варикоза существует...

09 06 2024 5:50:43

Эффективность спринцевания чистотелом при гинекологических заболеваниях

Эффективность спринцевания чистотелом при гинекологических заболеваниях Эффективность спринцевания чистотелом при гинекологических заболеваниях Чистотел в гинекологии – мощное средство при борьбе с женскими проблемами Не...

08 06 2024 19:29:42

Аскорбиновая кислота. Её польза и вред

Аскорбиновая кислота. Её польза и вред Аскорбиновая кислота. Её польза и вред Польза и вред аскорбиновой кислоты для организма Аскорбиновая кислота, или витамин С – источник молодости и...

07 06 2024 11:29:59

При воспалении и сухости глаз врачи рекомендуют капли Трегалоза

При воспалении и сухости глаз врачи рекомендуют капли Трегалоза При воспалении и сухости глаз врачи рекомендуют капли Трегалоза Теалоз — капли для глаз против сухости роговицы Глазные капли Теалоз (Thealoz) — это...

06 06 2024 14:48:35

Декретные в 2012 году

Декретные в 2012 году Декретные в 2012 году Расчет декретных выплат в 2012 году Как известно, согласно с изменениями, внесенными в Федеральный закон "Об обязательном социальном...

05 06 2024 9:12:40

Чем отличается ром от виски и что вкуснее

Чем отличается ром от виски и что вкуснее Чем отличается ром от виски и что вкуснее Разница между ромом и виски Каждый человек, работающий в алкогольной промышленности, точно знает одну истину:...

04 06 2024 5:47:52

Как алкоголь влияет на мышцы

Как алкоголь влияет на мышцы Как алкоголь влияет на мышцы Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге Содержание Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего...

03 06 2024 16:50:16

Подготовка к УЗИ щитовидки и процедypa обследования

Подготовка к УЗИ щитовидки и процедypa обследования Подготовка к УЗИ щитовидки и процедypa обследования Подготовка к УЗИ щитовидной железы 4 минуты Автор: Ирина Бредихина 25666 В лечении щитовидной железы...

02 06 2024 13:37:11

Термопсис таблетки от кашля инструкция цена

Термопсис таблетки от кашля инструкция цена Таблетки от кашля с термопсисом: как принимать по инструкции Термопсис – это средство от кашля на растительной...

01 06 2024 4:23:52

Как вылечить диатез у грудного ребёнка

Как вылечить диатез у грудного ребёнка Диатез у грудничков: как и чем лечить, причины, симптомы На самом деле понятие «диатез у новорожденных» не является...

31 05 2024 5:36:26

Как можно получить ожог спиртом и чем он опасен

Как можно получить ожог спиртом и чем он опасен Как можно получить ожог спиртом и чем он опасен Ожог спиртом – это химическое повреждение кожи активным...

30 05 2024 1:36:11

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::