Как победить страх смерти при ВСД?

Как бороться со страхами при ВСД

Вегетососудистая дистония или ВСД характеризуется рядом симптомов как соматического, так и психоэмоционального характера. Приступы вегетативного расстройства часто сопровождаются страхами и фобиями, которые требуют контроля и лечения.

ВСД и фобии

Фобии мешают человеку жить. Они обостряются тогда, когда нервная система подвергается сильному напряжению, например, в результате стресса или переутомления. Это же происходит при приступах вегетососудистой дистонии – из-за сбоя в работе вегетативной системы внезапно появляются навязчивые и безосновательные страхи и с ними нужно бороться.

Среди жалоб больных ВСД лидируют:

• страх смерти;
• боязнь приступа;
• страх открытых пространств;
• боязнь толпы;
• паника в метро;
• страхи перед болезнью.

Чаще всего больных преследует страх смерти при ВСД. Пациент может волноваться как за собственную жизнь, так и за жизнь своих родных и близких. Это состояние вполне объяснимо: когда учащается пульс, наблюдаются проблемы с дыханием и дезориентация, больной пугается за свое здоровье и из этого рождается страх смерти. Так как приступы могут со временем учащаться, а их симптомы усиливаться, соответственно страх глубже пускает свои корни.

Часто у пациентов с ВСД развивается устойчивый страх следующего приступа. Это связано с тем, что без должного лечения вегетативный криз усиливается и количество пугающих симптомов увеличивается. Боязнь нового приступа усугубляет состояние пациента, так как, из-за деструктивного воздействия психоэмоционального напряжения, нагрузка на нервную систему пациента многократно возрастает.

Особенностью таких состояний является то, что они приобретены в результате вегетативной дисфункции и усиливаются с усугублением симптомов вегетативного расстройства.

Не нужно терпеть и дальше жить со страхом. Избавиться от него вполне реально самостоятельно, без врачебной помощи.

Норма или патология

Бояться чего-либо – это абсолютно нормальное поведение для человека. Однако страхи могут быть обоснованы и безосновательны. Обоснованный страх – это инстинкт самосохранения. Получив ожог, человек начинает осторожно обращаться с огнем. Он боится обжечься еще раз, и это абсолютно нормально.

Необоснованные страхи лежат в основе фобий и сопровождают различных психические нарушения. Необоснованным является страх смерти у абсолютно здорового человека.

Если паника сопровождает человека постоянно, следует говорить именно о необоснованном чувстве, от которого следует избавляться, так как оно не только отравляет жизнь, но и негативно действует на нервную систему.

Корень фобий при ВСД

Безосновательное чувство страха не возникает просто так. Обычно это происходит с теми, кто впервые столкнулся с приступом ВСД. Внезапно у здорового человека начались проблемы с нехваткой воздуха, закололо сердце и развилось предобморочное состояние. Пациент при этом пугается, и это абсолютно естественная реакция организма.

Страх смерти – это естественно для человека, но только тогда, когда ему что-то угрожает. У больных ВСД часто развивается беспричинная танатофобия, накладывающая существенные ограничения на образ жизни. Так, люди с этой фобией постоянно боятся умереть – в результате аварии, асфиксии, болезни или несчастного случая.

Страхи при ВСД являются просто проявлением невроза. У фобии нет объективных причин, поэтому ее, как таковой, не существует, и больной сам навязывает себе эти страхи.

Это способствует еще большему нарушению работы нервной системы. Пациент живет в вечном стрессе, ожидая смерти в любой момент. В результате, такое нарушение нервной деятельности является неврозом, который необходимо лечить.

Невроз, спровоцированный страхом смерти, отличается следующими симптомами, которые так или иначе выражены у каждого больного ВСД:

• нестабильность настроения;
• эмоциональное напряжение;
• зацикленность на страхе;
• раздражительность;
• возросшая чувствительность.

Избавившись от невроза, пациент избавиться и от самого страха. Сделать это сложно, потребуется много сил и времени, но страх уйдет полностью.

Чем опасен страх

Страх при ВСД является опасным и отравляющим состоянием, от него следует избавляться всеми силами. Захваченный этим чувством человек начинает накладывать определенные ограничения на свою жизнь, например, сводить к минимум социальные контакты.

Чувство беспокойства может быть временным или навязчивым. При вегетативной дисфункции часто развиваются панические атаки, сопровождающие сосудистый криз.

Паническая атака характеризуется комплексом психоэмоциональных и соматических симптомов, которые накладываются на симптомы ВСД и отравляют жизнь пациента. Нередки случаи, когда из-за болезни человек становится замкнутым и угрюмым, его терзают постоянные страхи и внутреннее напряжение. Все это негативно воздействует на нервную систему и провоцирует ее истощение.

Как избавиться от страха

Побороть страх можно двумя способами – с помощью специалиста (психотерапевта) и своими силами. Каждый метод имеет свои особенности и недостатки.

Если пациент не уверен в своих силах, следует обратиться за помощью к специалисту, но и этот путь не будет легким. Избавиться от фобии можно с помощью индивидуальных сеансов или сеансов групповой психотерапии.

Для самостоятельного избавления от страха понадобиться потратить много сил, но преимущество этого метода очевидно – наученный опытом, пациент не оставит фобии шансов снова захватить его мысли.

Чтобы начать бороться с фобией, следует запомнить одно главное правило – от образа мыслей зависит вся жизнь человека. Поэтому на борьбу следует настроиться. Нужно избавиться от сомнения и неуверенности и быть уверенным в своей победе.

Правила избавления от страха

Чтобы избавиться от фобии при вегето-сосудистой дистонии, следует придерживаться нескольких правил:

• научится расслабляться;
• нормализовать собственный график;
• освоить дыхательную гимнастику.

Первое, что нужно осознать – это сам страх. Следует понять, что его вызывает. Осознание страха – это уже половина успеха. Почувствовав, как это разрушающее чувство снова захватывает мысли, человек должен расслабиться и сконцентрироваться на внешнем. Нужно отвлечься от собственных мыслей.

Нормализация графика и корректировка образа жизни помогут избавиться от факторов, которые деструктивно влияют на нервную систему. Следует придерживаться восьмичасового рабочего дня. Ежедневно необходимо выделять несколько часов на себя. Это время можно потратить на прогулку, посещение спортзала или занятие любимым хобби. Важно ежедневно проводить несколько часов расслаблено, отбросив все заботы и переживания. Ночной отдых должен составлять 8-9 часов. Также важно придерживаться графика – отход ко сну и пробуждение ежедневно в одно и то же время.

Научится полноценно расслаблять собственное тело – это сложная задача, однако она гарантирует улучшение психоэмоционального состояния. Для расслабления рекомендуется заниматься йогой. Важно также освоить дыхательные упражнения – они придут на помощь во время очередного приступа и помогут взять себя в руки, чтобы одержать окончательную победу над страхом.

Медикаментозные методы

Особенности психоэмоционального состояния при ВСД обусловлены состоянием нервной системы. Ускорить выздоровление и избавиться от неприятных симптомов поможет медикаментозная терапия, назначаемая при панических атаках.

Для этого применяют:

• седативные лекарства;
• антидепрессанты;
• ноотропы;
• транквилизаторы.

Самое щадящее лекарственное средство – это седативные препараты растительного происхождения. Они действуют деликатно и требуют длительного приема. Такие препараты лучше принимать перед сном – это поможет избавиться от бессонницы и лучше отдохнуть ночью.

Антидепрессанты улучшают психоэмоциональное состояние, избавляют от стресса и внутреннего напряжения. Однако для получения необходимого терапевтического эффекта эти лекарства следует принимать длительно.

Ноотропы назначаются для улучшения интеллектуальных способностей при различных нарушения работы нервной системы, включая панические атаки и вегетативные кризы. Эти препараты улучшают мозговое кровообращение и избавляют от некоторых симптомов физического проявления страха – дезориентации, учащенного сердцебиения и повышения артериального давления.

Транквилизаторы помогают бороться с фобиями, депрессиями и другими психическими нарушениями. Эти препараты действуют эффективно и быстро, но оказывают угнетающее действие на нервную систему, вызывая сонливость и заторможенность реакции. Минус метода заключается в том, что организм привыкает к таким лекарствам и при прекращении приема таблеток возможен синдром отмены, когда начальные симптомы расстройства нервной системы возвращаются.

Что важно знать

Лекарства эффективно помогают при нарушениях, сопровождающих ВСД, однако имеют один существенный недостаток – пациент привыкает к тому, что таблетки помогают успокоиться, и не борется с проблемой сознательно.

Читать еще:  Обзор лучших лекарственных средств от мигрени: какие таблетки лучше?

Следует помнить, что лекарства должен назначать только лечащий врач. Самостоятельный бесконтрольный прием таблеток может привести к развитию различных осложнений, а также усугубить течение болезни.

Чувство бесконтрольного страха может свидетельствовать о разных психических нарушениях и органических патологиях. Прежде чем начать лечение, следует пройти комплексное обследование у невролога, которое поможет убедиться в том, что фобия является следствием ВСД, а не симптомом другого заболевания. После подтверждения диагноза можно приниматься за лечение, как медикаментозное, так и самостоятельное, направленное на обучение контролю собственных эмоций.

Основные признаки и способы лечения страха сойти с ума при ВСД

Вегетососудистая дистония (ВСД) – одно из заболеваний нервной системы, при котором поражаются сосуды и внутренние органы. Страх сойти с ума при ВСД – одно из последствий заболевания. Человек переживает, что не может контролировать свои действия.

Вегетососудистая дистония может сопровождаться страхом сойти с ума

Фобия опасна своими последствиями: больной становится опасным для социума, замыкается в себе или неадекватно воспринимает реальность. Благодаря развитию медицины, избавится от страха сойти с ума при ВСД возможно.

Причины фобии

Первоисточник страха сойти с ума – заболевание ВСД. Человек слишком перегружает себя работой, происходит чрезмерная эмоциональная нагрузка, резко меняет условия жизни: переезд в другую страну, смена климата, развод и т.д.

Прочие причины страха смерти при ВСД:

• смерть родственника от ВСД;
• гормональные сбои;
• интоксикация после приема курса медикаментов;
• пневмония на последней стадии;
• хронические заболевания, которые повлияли на развитие ВСД;
• психические расстройства (затяжная депрессия, стрессовое состояние) ;
• гастроэзофагеальный рефлюкс;
• обострение аппендицита;
• алкоголизм;
• наркозависимость;
• проблемы со спиной и т.д.

Больной долгое время чувствует дефицит внимания. У него повышается раздражительность и возбудимость даже по незначительным причинам. Из-за этого он не может жить полноценной жизнью.

Одной из причин является недостаток физической активности. Из-за переутомления и недосыпа у больного появляются галлюцинации. Если человек не отдыхает, фобия начинает развиваться.

Лимфомы — злокачественные раковые опухоли. Пациент считает, что головная боль вызвана опухолью, он боится, что не сможет избавиться от лимфом.

Симптомы страха сойти с ума

Следует обратить внимание на поведение больного. Он становится возбужденным и странно реагирует на привычные явления, перестает адекватно оценивать реальность и пребывает в воображаемом мире. Окружающие предметы пациент воспринимает как потенциальную угрозу жизни.

Физиологические проявления страха сойти с ума при ВСД:

• напряжение мышц;
• учащенное сердцебиение;
• обильная потливость;
• быстрое дыхание;
• легкая дрожь;
• учащение пульса;
• приступы паники и т.д.

Когда больной сам замечает подобные симптомы, у него появляется жуткая паника. Он видит один исход – смерть.

Человек боится одиночества. Из-за отклонений в поведении он боится потерять друзей.

Очень опасны навязчивые мысли о суициде. Не в силах самостоятельно помочь себе, больной считает смерть единственным правильным решением.

Больной боится одиночества и потери друзей

Как быстро преодолеть панические атаки

Паническая атака — это ярко выраженный признак страха сойти с ума, возникает из-за того, что человек боится потерять контроль над собой, своими действиями. Может начаться от предчувствия удушья, приближающегося обморока, головокружения. Пытаясь остановить эти процессы, больной испытывает испуг и сильный стресс.

Он отказывается принимать свои фобии и наличие ВСД. В любой момент может начаться неконтролируемая истерика.

Проявления панической атаки:

• нервозность;
• чрезмерная физическая активность;
• потливость;
• озноб и т.д.

У пациента возникает дереализация – ощущение нереальности. Затем проявляется деперсонализация. Человек отказывается воспринимать психические процессы, боится развития шизофрении.

Длительность панической атаки у всех разная. В среднем ее продолжительность 15-30 минут. В процессе меняется выражение лица. Человек начинает кричать и искажаться от боли, может обхватить голову руками. На этом этапе следует срочно обратиться к врачу, чтобы удостовериться в наличии ВСД и начать лечение.

Сопутствующие заболевания

Страхи при ВСД развиваются под влиянием разных психических расстройств. Они возникают из-за отсутствия лечения разных хронических болезней.

Сопутствующие заболевания, от которых обостряются страхи сойти с ума:

1. Шизофрения – это прогрессирующее психическое расстройство, появляющееся на почве того, что человек теряет единство психических функций. Больной воспринимает мир как хаос, начинает бояться всего, что его окружает, отказывается общаться с другими, становится замкнутым.
2. Кардиофобия – боязнь, что произойдет остановка сердца. Пациент начинает следить за своим здоровьем, обследуется, при несущественных покалываниях в груди вызывает скорую помощь.
3. Агорафобия – боязнь оказаться в людном месте. Больной избегает скопления людей. Он не посещает культурные заведения, площади, больницы, концерты и т.д. Свободное время проводит дома в одиночестве, желает вернуться в прошлое и исправить ситуацию.

На развитие фобии смерти влияют болезни, не связанные с психическим здоровьем человека. Прежде чем начать лечение фобии смерти при ВСД, следует пройти обследование. Оно поможет определить наличие других заболеваний.

Больные ВСД нередко подвержены агорафобии

Лечение фобии сойти с ума при ВСД

При первых признаках фобии необходимо обратиться к психотерапевту. Врач поможет определить пациенту, как возник страх смерти при ВСД, расскажет, как от него избавиться и начать получать наслаждение от жизни. Другой способ – медикаментозное лечение. Чтобы определить, какой метод будет более действенным, рассматривают особенности протекания фобии.

Когнитивно-поведенческая терапия

Специалистами признан как самый эффективный способ борьбы с бешенством. С пациентом ведется беседа о его состоянии, самочувствии, ощущениях. Важно, чтобы больной был максимально активным и открытым при разговоре. От этого зависит продолжительность лечения.

Пациент должен ответить на такие вопросы:

• что произойдет, если я вдруг потеряю контроль над собой;
• что случится, если я сделаю что-то ужасное;
• почему я начинаю нести бред;
• из-за чего я боюсь показаться дураком;
• что люди подумают обо мне в состоянии панической атаки.

Психотерапевтами замечено, что подобные вопросы себе задает человек при обострении страха сойти с ума.

Задача врача не навязать клиенту «правильные» мысли, а научить быстро избавляться от негативных. Пациент должен уметь перенастроиться на позитив в случае панической атаки.

Человек с заболеванием ВСД на сеансах учится анализировать свое мышление. После очередного посещения врача умеет контролировать каждое действие и предугадывать возможные последствия своего поведения. Это помогает бороться с фобией смерти при ВСД.

Гипносуггестивная психотерапия

Методика объединяет в себе гипноз и внушение, применяется только после согласия клиента, или когда когнитивно-поведенческая терапия не дала нужных результатов.

Психотерапевт формирует у больного новый тип мышления и поведения, который начинает по-другому оценивать жизненные ситуации, учится преодолевать свои страхи сойти с ума при ВСД.

В процессе лечения у больного отсутствует искусственная защитная реакция на объекты фобии. Это достигается с помощью гипноза.

Проще всего усыпить больного с помощью звуков: шума морского прибоя, белого шума, пения птиц и т.д. Мелодия не должна быть навязчивой. Далее наступает процесс внушения.

Врач негромко убедительно объясняет клиенту, как себя вести при наступлении панической атаки. Он внушает новые установки на здоровый образ жизни. После выхода из гипнотического состояния пациент чувствует прилив бодрости.

Медикаментозное лечение

Совместно с психотерапией назначают медикаментозное лечение. Лекарства используют для быстрого снятия приступов паники, но болезнь они не устраняют.

1. Антидепрессанты выводят больного из состояния депрессии или стресса. Курс лечения – 3-6 месяцев.
2. Транквилизаторы быстро устраняют чувство тревоги, помогают бороться с объектами страхов, уменьшают проявления панических атак.

Фобия лечится с помощью витаминов группы B. Они улучшают и нормализуют работу нервной системы. Способствуют снятию стрессов, страхов, бешенства.

Растительные препараты не помогают устранить панические атаки. Они имеют недостаточное седативное действие, но могут использоваться совместно с химическими средствами.

Читать еще:  Какие фрукты понижают и повышают артериальное давление?

Витамин В стабилизирует нервную систему

Самостоятельное лечение и профилактика фобии

Есть больные, которые в силах принять свое заболевание. Они понимают, что если не предпринять определенных действий, то болезнь будет усугубляться. Чтобы остановить развитие фобии страха смерти, им следует:

• снизить тревожность;
• не осуществлять действия, которые вызывают раздражение и страх;
• расширять мировоззрение, особенно в области медицины и психологии;
• работать над самооценкой и т.д.

Избавиться от фобии поможет творчество. Это могут быть танцы, пение, рисование, вязание, собирание пазлов. Главное, чтобы все мысли больного были направлены на продукт творчества.

Другой способ – ароматерапия. Включите спокойную, расслабляющую музыку. Аромалампу наполните любимыми растительными настоями. Погасите свет и закройте глаза. Думайте о чем-то хорошем, что вызывает приятные ощущения.

Запомните, самолечение — небезопасный способ лечения. Он поможет лишь на начальных стадиях болезни. Необходимо обратиться к врачу и начать эффективное избавление от фобии сойти с ума при ВСД.

Пение поможет избавиться от фобии

Рекомендации при панической атаке

При приближении панической атаки умойте лицо, шею и руки холодной водой. Выпейте подслащенную воду.

Если в момент наступления атаки вы находитесь дома, примите горизонтальное положение (особенно в случаях, когда кружится голова или поднялось давление). Дайте телу расслабиться. Сделайте дыхательные упражнения – медленный вдох и выход.

Сконцентрируйте внимание на приятных воспоминаниях. Подумайте о любимом или близком человеке.

Если не предпринять никаких действий, может случиться инсульт, поэтому помощь врачей обязательна.

Заключение

Фобия сойти с ума и умереть при ВСД – редкое явление, она возникает на почве нервных срывов, выявлении смертельных заболеваний, затяжной депрессии и т.д. Главный признак – навязчивые мысли о суициде. Дрожь, высокая температура, перевозбуждение — признаки панической атаки.

Эффективно лечиться при помощи когнитивно-поведенческой или гипносуггестивной психотерапии. Возможно назначение медикаментов (антидепрессанты, транквилизаторы, витамины). Самолечение допустимо, но крайне нежелательно.

Страх внезапной смерти.

Здравствуйте! Мне 27 лет. Со мной творятся уже 2 месяца странные дела. Началось всё с волнения и сердцебиения, тахикардии, ладошки стали потные и не вздохнуть как бы. Странные ощущения в области сердца и казалось, что я потеряю сознание и упаду.

Теперь я не могу находиться один, а дома в квартире ощущения, что внезапно остановится сердце. В автобусе не могу ездить – кажется, что будет то же самое. Стали часто слезы, нет настроения, слабость. Часто проверяю пульс, и слушаю сердце, как бьется. Давление всё время норма 120/80.

Сейчас живу на даче, там такого не творится. Был у терапевта, сделали ЭКГ всё в норме, только синусовая тахикардия 120 (в тот момент было похожее состояние). Поставили диагноз ВСД. Назначили новопассит и глицин. Стало вроде бы лучше, но как приеду домой с дачи всё равно кажется, что я там умру. Начинается сильная тревога, становится страшно спать. Вот уже два месяца домой езжу только цветы полить и то стараюсь не один. Постоянно гуляют в голове мысли о внезапной смерти и именно в квартире, на даче этого нет! Я уже не знаю, что делать? Девушка моя ругается, что мы постоянно на даче, а я не могу в квартире находиться. Там у меня появляется чувство страха, и я боюсь что умру.

Ответ на вопрос:

Как преодолеть страх смерти.

Описываемая Вами ситуация не нова и встречается довольно часто. Просто люди, у которых наблюдается такое состояние, стараются молчать о нём, чтобы окружающие не подумали чего-то. Чем дольше человек скрывает свои страхи, тем состояние становится хуже, и будущее выздоровление становится призрачным.

Это классический пример приступа панической атаки, которую вызывает страх внезапной смерти. Почему это происходит только в квартире? Предполагаю, что первый приступ панической атаки Вас настиг именно в пределах этой жилой площади. Мозг запомнил окружающую обстановку во время первого приступа ПА и теперь всеми способами старается не допустить Вас в это место. Но такое поведение приведёт к ещё большему развитию и усугублению вегетососудистой дистонии. Нельзя поддаваться на страшилки, которые устраивает собственный мозг. Стоит ему один раз показать, что боишься его представления, и ты навсегда окажешься в плену его страхов, которых он может создать огромное количество. Жизнь на даче, уход от квартиры не смогут решить создавшейся проблемы, а только сделают её хуже.

Страх внезапной смерти можно преодолеть лишь примирившись с ним. Вы полностью здоровый человек — об этом говорят результаты обследований. Но панический страх у Вас зашкаливает. Любое непонятное действие, любая медицинская процедура вызывают приступ паники. Что может быть страшного в проведении измерения ЭКГ? Но Ваш мозг заставляет подготовиться к этой процедуре, как к настоящему средневековому бою за жизнь и смерть. В таком состоянии очень трудно, а иногда вообще невозможно, что-то пояснить своему мозгу. Он перепуган, пугает Вас и не воспринимает никаких реальных доводов об отсутствии угрозы жизни.

Новопассит и глицин очень слабые лекарства, а Вам нужно что-то посильнее или приём глицина в максимальной дозировке — 6 таблеток в день, независимо от общего состояния. Необходимо обратиться к психотерапевту, начать регулярный приём успокаивающих лекарств, которые, не частично, а полностью уберут чувство страха и приступы панической атаки. В таком положении Вашему мозгу будет реальнее пояснить несостоятельность его мыслей о мнимой угрозе. Зачем бояться того, что неизбежно произойдёт со всеми. Бессмерных людей нет! Только смирение со страхом смерти, понимание того, что все смертны, принятие этого всем телом и душой, сможет поставить Вас на путь выздоровления и нормальной жизни.

Страх смерти при ВСД

Основным показателем вегетососудистой дистонии является страх умереть, он преследует пациентов, не дает спокойно жить. Можно ли свести его к минимуму или вовсе от него избавиться? Или нужно смириться и принимать это как должное?

Существует способ максимально снизить симптоматику ВСД, уменьшить количество и интенсивность панических атак, снизить другие проявления, свойственные вегетососудистой дистонии, для этого всего лишь на всего нужно преодолеть такой симптом всд, как страх смерти. Но одно дело сказать – просто избавься от страха смерти и все пройдет. Добиться этого значительно сложнее чем, кажется на первый взгляд.

Что такое страх смерти при ВСД

Все мы знаем, что когда-нибудь умрем. Это факт, неизбежность. Но у людей, страдающих ВСД, опасения за жизнь проявляются в сильной гипертрофированной форме, порой доходящей до абсурда. И они ничего не могут с этим поделать, это сильнее их. И именно страх смерти становится и причиной панических атак, и проявлений других сторон заболевания.

Стоит только немного кольнуть в правой области живота, внезапно закружиться голове, как пациент воспринимает эти симптомы, как предвестники близкой кончины. Также этот страх может проявиться в невозможности, к примеру, употреблять продукты, которые были законсервированы. Одна мысль о том, что можно, съев пару маринованных огурцов, заразиться ботулизмом, и умереть в муках, приводят больных ВСД в ужас.

С одной стороны, они объективно понимают, что все это ерунда из области фантастики, но другая их половина будит воображение и открывает взору картины, одна страшнее другой, провоцируя панику и еще более сильно усугубляя страх умереть от любой мелочи.

Существует ли способ избавиться от паники перед смертью и, наконец-то, начать жить нормальной полноценной жизнью? В этом вопросе нужно разобраться более детально.

Преодоление страха смерти

Стоит сесть и задуматься – каждую секунду кто-то умирает, от этого не застрахован никто, может сбить машина, скорая помощь может банально не успеть из-за пробки. Повлиять на приход смерти не способен никто. Поэтому нужно просто учиться расслабляться и принимать свое состояние как что-то естественное. Стоит помнить, что боязнь умереть страшней самой смерти. Не нужно бояться жить, тогда все нормализуется.

Читать еще:  Геморрагический инсульт прогноз выздоровления

Способы освобождения от страха смерти

Главное – признаться себе в страхах и не страшиться выглядеть в своих глазах или глазах окружающих трусом. Это – часть Вас, Вы боитесь умереть и это данность, с которой нужно примириться. Сейчас главное – научиться с этим жить, и сделать так, чтобы это состояние, пугающее и тормозящее достойное существование, не мешало обычным текущим делам.

Ниже будут приведены несколько способов принять себя, кому-то они могут показаться несуразными и даже не серьезными, но ведь не это главное, важно, что они помогают.

1. Принять свой страх и сказать об этом вслух. Да, я боюсь, и в этом нет ничего криминального. Перестаньте бороться со страхом смерти, и тогда он отступит, чем сильнее борьба, тем явнее его преимущества.
2. Если страх смерти вызывает дрожь, то не боритесь с ней, а дрожите, и даже сильнее, чем обычно. Она даже может приносить удовольствие, если Вы отпустите ситуацию и позволите дрожи поглотить Вас.
3. Если ВСД стало интенсивным, не сопротивляйтесь. Просто организм сообщает Вам, что пришло время немного отдохнуть.
4. Позвольте любви и заботе поселиться в Вашем сердце, когда Вы любите кого-то сильно и без остатка, страху нет места в Вашей душе.
5. Абстрагируйтесь ото всего и представьте, что Вам осталось жить всего несколько часов. Неужели предел мечтаний, провести последние минуты в жизни, вот так трясясь от страха и обливаясь потом? Наверняка, нет. Как только Вы представите это себе, то ощутите прилив жизненных сил и энергии.
6. Отличный способ – описать страхи на бумаге. Возьмите лист, разделите его пополам и в одном столбце обозначьте все фобии, а в другом – напишите, о чем мечтаете, что любите делать, свои планы на будущее, даже самые мелкие, например, сделать педикюр. Сравнив оба столбца, Вы увидите, что хорошего в Вашей жизни гораздо больше, чем плохого. Неужели Вы позволите фобиям оставить мечты и планы неисполненными?

4 проверенных способа снять паническую атаку или тревогу при ВСД.

И как же? Что делать, если всё вроде было нормально и вот опять накрыло? Это вопрос, который поначалу волновал меня острее всего (хотя, чем дальше заходишь — тем больше понимаешь, что он почти не имеет значения. Но об этом позже).

Многие, и я в том числе, носят с собой таблетки, бутылки с водой и прочее. Многие, и я в том числе, в этот момент стремятся убежать в место, которое кажется безопасным. Это логичное поведение, но логика эта строится на неверных исходных данных. Об этом тоже поговорим в отдельной статье, а сейчас начнём с набора «Сам себе скорая помощь от панической атаки».

Действуют. Даже не так важно что у тебя — скромный Афобазол или кондовый Феназепам, уже даже сама мысль «Я принял успокоительное и сейчас всё станет хорошо» играет тебе на пользу. Поэтому иметь с собой пару таблеток на период работы с тревогой — разумно. С другой стороны, использование их не приближает тебя к осовбождению от тревожных приступов в глобальной перспективе.

Потому что победить страх можно лишь взглянув ему в лицо, а таблетки — это всегда побег.

2. Дыхательная гимнастика

Звучит слабенько, я знаю. Воображение рисует каких-то йогов, которые питаются светом и методы которых нормальным людям не помогают. Но для меня это сработало, причём очень даже неплохо. Просто начни дышать, считая выдохи. Насчитай штук тридцать и посмотри как изменилось твоё состояние.

Тридцать — произвольное число, поэкспериментируй, подбери себе подходящее. Кстати, помнишь, как в американских фильмах герои, паникуя, дышат в пакет? Это тоже можно.

Потому что, во-первых, ты начинаешь видеть своё дыхание, а, во-вторых, ограничивая избыточный кислород, избегаешь гипервентиляции, которая стимулирует панику. Во время паники углекислый газ — твой друг (не настолько, чтобы присасываться к выхлопной трубе), а гипервентиляция — ещё один важный враг, про которого мне предстоит тебе рассказать.

Да, я знаю, я увожу тебя всё дальше к каким-то сомнительным восточным техникам от привычных тебе таблеток. Я сам сомневался. Но этот метод слишком простой, чтобы его не попробовать. И скажу честно — меня он выручал много раз. Это две точки, по одной на каждой твоей руке.

Найти аккупунктурную точку просто — нажатие на неё вызывает боль б о льшую, чем в окружающих областях. Нашёл? Массируй. Можно просто давить. Можно делать пульсирующие движения. Можно круговые. Три три минуты одну руку, три минуты другую руку три. Давить так, чтобы боль чувствовалась, но была спокойно терпимой.

4. Парадоксальная интенция.

Из всех способов в этой статье этот — самый полезный и самый сложный в освоении. В отличие от других, он — ключ не только к снятию симптомов, но и к полному освобождению от тревоги. Суть проста: когда ты чего-то боишься, сама мысль о том, что ты этого боишься вызывает ещё больший страх. И самый верный способ разорвать этот порочный круг — изменить своё отношение и наоборот захотеть, чтобы это что-то с тобой случилось прямо здесь и сейчас.

Есть история о мальчике, который мочился в кровать каждую ночь и его родителях, которые испробовали всё и, наконец, привели его к психологу. Психолог пообещал мальчику деньги за каждую ночь, когда он намочит кровать. Мальчик обрадовался, что разбогатеет, но, когда через неделю вернулся к доктору, с некоторым разочарованием признался, что проснулся мокрый лишь дважды. Проблема отступила, после того, как мальчик изменил отношение.

И да, поверь, я знаю, ЧТО это значит для нас с тобой. Тебе и так не просто, а я прошу тебя захотеть упасть в обморок. Или задохнуться. Или получить инфаркт или инсульт. Ты же этого боишься? «А вдруг. «? Я знаю эти твои вопросы. И я отвечу на них в отдельной статье (да, я слишком часто об этом говорю, но это всё обширные темы). Сейчас же я призываю тебя просто попробовать. И давай честно, как много ты знаешь людей, которые способны убить себя силой мысли? Думаешь, ты из их числа?

Как возжелать себе обморока, ведь это противоречит инстинкту самосохранения — вопрос персональный. Нужно найти к себе подход. Но не забывай прикладывать решимость и юмор. Посмейся над этим возможным обмороком. Сожми руки в кулаки, готовый ко всему. Пообещай себе награду в случае успеха. Кстати, можешь начать с простого. Не говори «Я хочу умереть». Найди проблему попроще. Если бессонница — ляг, выключи свет и изо всех сил захоти так пролежать всю ночь. Постарайся заснуть как можно позже, а луче вообще не заснуть. И вперёд. Спорим, у тебя ничего не выйдет?

Наверняка это не все эффективные способы. Но из всего многообразия методов, практик и всего такого — это то, что меня реально выручало. Ты можешь спросить «А как же аутогенная тренировка»? АТ — это то же самое, что школа бокса перед дракой. Да, она очень поможет, но надо начинать заниматься задолго до потасовки, чтобы эффект был заметен. Сидеть с ПА и пытаться впервые почувствовать тепло в ладонях — это только смешно. А время, требуемое для освоения АТ можно потратить с большей пользой и просто избавиться от всех тревог.