Весенняя депрессия: причины, симптомы и лечение заболевания

Весенняя депрессия – как избавиться.

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом. А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние. Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

• Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
• Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
• Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
• Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
• Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
• Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
• Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм. Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния. Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены. Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики. Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций. Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков. Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне. Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к психологу. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий. Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом. Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу. Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам. Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально. Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием. Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа. Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру. Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

1. Следите за рационом.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые. Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна. Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

1. Жизнь – в движении.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Весенняя депрессия: причины, симптомы и лечение заболевания

СОДЕРЖАНИЕ

Ура! Весеннее солнце едва пытается обогреть оттаявшую землю, кругом оживает жизнь, щебечут птицы, появляются листочки на деревьях, робко выглядывают цветы. Кажется, все должно радоваться приходу долгожданной весны. Вопрос: почему же люди подвержены апатии, грусти, меланхолии именно в весеннюю пору, почему возникает сезонная депрессия у мужчин и женщин? Существует множество причин заболевания. И рассуждать о них можно бесконечно.

Прежде давайте разберемся, что такое тревожная депрессия, как с ней легче и проще бороться.

Под весенней депрессией понимается такое психологическое состояние, которое сопровождается утратой ощущения радости, апатией, отсутствием желания жить полноценной жизнью. Это расстройство является сезонным: первые «звоночки» в виде негативных симптомов проявляются в начале марта (иногда в феврале), а исчезают они лишь в мае (реже — к концу апреля).

То есть, весенняя депрессия — клиническое заболевание, которое длится всего один сезон и характеризуется угнетенным состоянием психики.

Интересные факты о весенней депрессии:

• Среди нервно-психических заболеваний депрессия является лидером.
• Весеннее психическое расстройство находится на 3-ем месте в «рейтинге заболеваний». Болезнь уступает простудным и гипертоническим заболеваниям.
• Согласно статистике, сезонным расстройствам подвержены порядка 17% людей, живущих на нашей планете.
• В основном от депрессии страдают люди в возрасте 18-45 лет. Молодежь (девушки, парни до 25 лет) и пенсионеры подвержены недугу больше всего.
• Рассматриваемое расстройство психики может передаваться по наследству, если оно вызывается снижением уровня серотонина («гормона счастья»).
• Женщины чаще впадают в депрессивное состояние, чем представители сильной половины.
• Мужчины сильно страдают от недуга в возрасте 55-60 лет, что объясняется эндокринной перестройкой организма (когда снижается тестостерон).
• В легкой форме депрессивное состояние может длиться пару дней. В тяжелой — затягивается на несколько недель.

Читать еще:  кокосовое масло для ногтей

Как справиться с депрессией? Есть два варианта развития событий: попробовать справиться с недугом самостоятельно или обратиться за помощью к психотерапевту, психологу.

Причины весенней депрессии

Споры вокруг причин появления ухудшения настроения весной не стихают по сей день. Разные специалисты высказывают свою точку зрения.

Самые очевидные причины весенней депрессии — это:

• авитаминоз;
• гормональные всплески;
• температурные перепады;
• нехватка кислорода;
• зашлакованность организма;
• слабый иммунитет;
• недостаток витамина D (солнца).

Напрашивается очевидный вывод: главная причина рассматриваемого недуга кроется в истощении имеющихся резервов в организме. Конечно, для полного восстановления после зимы требуется время. Неудивительно, почему переломный момент сопровождается физическим недомоганием, мрачным настроением. Многие ощущают бессилие, сожаление о не достигнутых мечтах, люди занимаются глубоким самокопанием.

Симптомы весенней депрессии у женщин и мужчин

От сезонного недуга никто не застрахован. И представители сильной половины человечества, и милые леди страдают от него. Только женщины страдают чаще и больше. Почему? Быть может, дело в их гормональном фоне, эмоциональной организации. Не секрет, что дамы — создания более чувствительные, ранимые, капризные, они больше подвержены влиянию настроения. Мужчины же отличаются рациональным мышлением, склонностью к обдумыванию своих поступков.

Различают следующие признаки депрессии у девушек, женщин:

• апатия;
• меланхолия;
• физическая слабость;
• бессонница;
• головные боли;
• раздражительность;
• усталость;
• значительное снижение самооценки;
• нежелание работать, заниматься домашними делами;
• плач без причины;
• чувство тревоги;
• страх;
• сложности с концентрацией внимания;
• булимия или отсутствие аппетита.

Иногда о наступлении депрессии «говорит» грусть, вызванная лишними килограммами, шелушащейся кожей, холодными дождями и т.д. И четким признаком недуга является упадок физических и духовных сил.

Почему возникает весенняя депрессия у женщин? Причин немало (кроме тех, которые были названы выше): бесконечные ОРВИ, беременность, влияние биоритмов, природные факторы (контрастная погода, нехватка солнца и пр.), стрессовые ситуации, психологические травмы, гиподинамия и так далее.

Следует знать, что молодые мамочки, которые находятся с детьми дома, больше подвержены аффективным расстройствам, чем те девушки, которые успевают работать, учиться и заниматься семьей. Все дело в том, что активный образ жизни действительно способствует укреплению здоровья.

Весенняя депрессия у мужчин имеет несколько другие признаки (но есть и схожие):

• агрессия, злость;
• негативные мысли;
• постоянная сонливость;
• нарушение пищеварения;
• колебания в весе;
• боли в спине или области живота;
• чувство усталости;
• головная боль;
• замедление речи, движений;
• диарея;
• нервозность;
• повышенная тревожность;
• эректильная дисфункция;
• злоупотребление табачной и алкогольной продукцией;
• мысли о смерти.

В отличие от женщин, мужчины прекрасно понимают, что имеющиеся проблемы — угроза их здоровью, мужественности. Они тщательно скрывают симптомы недуга. Но заболевание оставляет след и на учебе, и на карьере, и на отношениях.

Мини-заключение: весенняя депрессия у женщин, девушек, парней, мужчин проявляется примерно одинаково, разница заключается в выражении эмоций.

Важно знать! Не всегда весеннее психологическое обострение имеет выраженную симптоматику. Иногда оно проходит незаметно, без признаков телесного заболевания.

Скрытые симптомы сезонного расстройства:

• утрата способности радоваться жизни;
• вспыльчивость;
• раздражение;
• непонятные приступы агрессии;
• «замороженность» чувств;
• неадекватная реакция на нежные чувства;
• безразличие к хобби, работе, родным людям;
• изменение вкусов;
• крайности в поведении.

Будьте внимательны к себе! И вы обязательно сможете распознать скрытого врага.

Как проверить, есть ли весенняя депрессия?

Отличить сезонную депрессию от иных психологических расстройств несложно.

Вашему вниманию предлагаем простой тест. Ваша задача: максимально честно отвечать «да» или «нет» на заданные вопросы, доверившись собственным ощущениям.

Вы согласны с этими утверждениями?

1. У меня много негативных мыслей в голове.
2. Мой сон беспокойный, не могу заснуть или снятся кошмары.
3. Ощущение усталости не покидает меня.
4. Мне легко расплакаться по поводу и без.
5. Я часто критикую себя и даже ругаю.
6. Настроение меняется за считанные секунды.
7. У меня быстро возникает раздражение.
8. Отмечаю нарушение пищевого поведения.
9. Часто болит голова.
10. Не могу сконцентрироваться на важных вещах, делах.
11. Мне не хочется работать, учиться и пр.

Если на 5 и более вопросов вы дали утвердительный ответ, пора бить тревогу. В запущенном виде депрессивное состояние может испортить вам жизнь.

Как бороться с весенней депрессией: проверенные методы лечение

В случае обнаружения первых признаков психического расстройства необходимо как можно скорее заняться лечением болезни. Если же позволить недугу развиться, болезнь примет хроническую форму, и избавиться от нее будет крайне непросто.

Что советуют психологи тем, у кого депрессия только началась?

Приводим 5 советов от опытных врачевателей человеческих душ:

1. Поверить, что человек — кузнец своего счастья. Взяв на себя ответственность, вы сможете контролировать свои эмоции. А это уже уверенный шаг к жизни без грусти.
2. Сменить обстановку. Как вариант, можно сделать перестановку мебели, незначительный ремонт, сменить имидж или отправиться в путешествие.
3. Взять отпуск, отгул. Решать проблему, сохраняя привычный рабочий ритм, крайне непросто. Поэтому важно позволить себе расслабиться.
4. Заняться спортом (в том числе и экстремальным). Мышечная активность способствует выработке «приятных» гормонов (мы говорим про эндорфины, серотонин, адреналин). Регулярные занятия способны убить любое уныние.
5. Увлечься хобби. Практика показывает, что хобби действительно отвлекает от плохих мыслей. Особенно помогает творчество: рисование, вязание, лепка, скрапбукинг, вышивка и пр.

Что предлагает народная медицина для лечения весенней депрессии? Активизировать работу мозга на метаболическом уровне. Это возможно благодаря специальным фитопрепаратам. Еще народ предлагает лечиться травами, медом, цветочной пыльцой. Противострессовым действием обладает настой из мелиссы и мяты, хорошо расслабляет чай с какао и имбирем, настроение поднимает сок апельсина с двумя пучками мелиссы.

Таким образом, аффективные нарушения лечатся как в домашних условиях, так и в условиях стационара. Схема лечения подбирается в индивидуальном порядке.

Комплексный подход затяжной депрессии подразумевает:

• нормализацию режима дня;
• сбалансированное питание;
• занятия с психотерапевтом;
• прием лекарств.

В клинике врач назначает фото- и физиотерапию, упражнения на аппарате БОС (биологической обратной связи). Если же речь идет о запущенной форме депрессии, то проводится электрошоковая терапия, направленная на подавление гормона стресса.

Итак, важно понимать, что весеннее депрессивное состояние является сезонным явлением. А это означает то, что чаще всего недуг проходит сам по себе. Но затягивать с лечением точно не стоит.

Профилактика весенней депрессии

Все знают аксиому: любое заболевание проще предупредить, нежели его лечить. Вот почему к приходу весны необходимо готовиться заранее и основательно. И тогда вы сможете по-настоящему насладиться первыми солнечными лучами и пением птиц.

Профилактика— это самое лучшее лечение депрессии.

Специалисты советуют соблюдать ряд правил на протяжении всего года:

• больше проводить время на свежем воздухе, на природе;
• не забывать про прием поливитаминных комплексов;
• качественно высыпаться;
• начать закалять тело;
• включить в рацион питания орехи, шоколад, свежие фрукты и овощи;
• проводить курсы ароматерапии;
• пить травяные чаи, настои;
• разнообразить досуг;
• заняться цветотерапией (больше смотреть на зеленые предметы).

Выполнение данных советов позволяет предотвратить возникновение психического расстройства весной или значительно облегчить его протекание. Все эти методы невероятно полезные и приятные, интересные. Так почему бы не позволить себе быть в хорошем настроении круглый год?! Наслаждаться гармонией так просто!

Вместо заключения: еще два слова о весенней депрессии:

Помните, что под депрессией понимается серьезное расстройство психики, которое сопровождается упадком сил, угнетенным состоянием, плохим настроением, негативными мыслями.

Наблюдения врача требует тяжелая форма болезни.

Лечится сезонное депрессивное состояние как народными методами, так и антидепрессантами. Но лучше недуг предупредить, соблюдая перечень профилактических мер, который был описан выше.

Желаем крепкого здоровья! Не хандрите!

Весенняя депрессия: хандра, тревога, утрата интереса к жизни

Весенняя депрессия — психологическое состояние, характеризующееся сниженным эмоциональным настроением, пессимистичными взглядами на происходящие события, утратой ощущения радости жизни. Отличием этого депрессивного расстройства является его сезонность: негативные симптомы начинают проявляться уже в феврале — марте и исчезают к концу апреля — мая. В то же время какие-либо необратимые отклонения в психике человека отсутствуют.

Причины весенней депрессии

В весенние месяцы человеческий организм испытывает острую нехватку полезных микроэлементов и витаминов в связи с недостаточным употреблением овощей и фруктов. На протяжении осени и зимы во внутренних органах скапливаются шлаки и токсины, спровоцированные употреблением тяжелых и плотных блюд.

Депрессия весной может быть вызвана низким уровнем гормона радости — серотонина. Нехватка серотонина связана с дефицитом витамина D, вырабатываемого в коже человека под влиянием ультрафиолета. В осенне-зимние месяцы солнечные дни сокращаются, их недостаточно для пополнения запаса витамина D и выработки серотонина, поэтому к весне возникает их ощутимый дефицит.

Обострение депрессии весной может быть вызвано различными факторами:

1. Резкая смена погоды: от мороза и сильного ветра — до капели и яркого солнца.
2. Перепады атмосферного давления.
3. Кислородное голодание из-за малоподвижного образа жизни. В холодное время года многие люди сводят к минимуму прогулки пешком, предпочитая в большинстве случаев передвигаться при помощи транспорта, что приводит к сокращению поступления молекул чистого кислорода в головной мозг.
4. Ослабление иммунитета, грипп, пневмонии, бронхиты, ОРВИ.

Весеннюю хандру вызывает совокупность причин, каждая из которых сама по себе не способна провоцировать депрессивное состояние, но их воздействие в комплексе ощутимо ослабляет организм.

Симптомы депрессии весной

Симптомы весеннего депрессивного состояния многообразны, имеют некоторые различия в зависимости от пола и возраста человека, но существуют и общеклинические признаки:

• постоянное чувство тревоги;
• грусть, подавленное настроение;
• эмоциональная опустошенность;
• проблемы с аппетитом: его отсутствие или, наоборот, повышение;
• резкие перепады настроения;
• утрата интереса к противоположному полу — ослабление либидо;
• падение жизненной активности, отсутствие интереса к повседневным делам, увлечениям, профессиональным вопросам;
• снижение концентрации внимания, рассеянность, ослабление памяти;
• обострение хронических заболеваний;
• в тяжелых случаях возможно возникновение мыслей о смерти и попытки суицида.

В связи с особенностями протекания физиологических процессов в организме чаще наблюдается склонность к весенней депрессии у женщин, симптомы которой могут выглядеть так:

• хроническая усталость, ощущение «свинцовых» рук и ног;
• повышенная сонливость, снижение социальной активности;
• отсутствие интереса к привычным женским радостям: новым приобретениям, общению с друзьями;
• частые головные боли;
• нарушения сна;
• утрата интереса к противоположному полу;
• отсутствие желания ухаживать за своей внешностью;
• повышенная плаксивость, истерики.

Весеннее депрессивное состояние у женщин может возникать раньше, чем у мужчин, и продолжаться гораздо дольше, что связано с различиями в гормональном фоне.

Читать еще:  Диагностика и лечение эндокринного бесплодия

Весенняя депрессия у мужчин нередко носит скрытый характер, все изменения психоэмоционального состояния списываются на физическое переутомление, повышенные нагрузки на работе или семейные неурядицы. Распознать депрессию можно по таким признакам:

• возникновение бессонницы;
• практически постоянное пребывание в плохом настроении;
• раздражительность, немотивированная агрессия;
• хроническая усталость, выполнение рабочих обязанностей требует прикладывания больших умственных и физических усилий;
• трудности с концентрацией внимания;
• снижение самооценки;
• злоупотребление алкоголем, принятие наркотических средств;
• снижение аппетита, изменение вкусовых привычек;
• обострение хронических заболеваний;
• снижение сексуальной активности.

Проявления депрессии у подростков несколько отличаются от симптомов заболевания у взрослого, часто расстройство не диагностируется своевременно. Многие родители обращают внимание на неуспеваемость ребенка в школе, конфликты, ругают и наказывают его за это, чем могут только усугубить состояние и даже подтолкнуть подростка к попытке суицида. Чаще всего наблюдаются такие симптомы:

• снижение успеваемости, нежелание посещать школу;
• изменение аппетита;
• бессонница, кошмары, чрезмерная сонливость;
• несвойственная ранее агрессивность;
• замкнутость, нежелание общаться с друзьями;
• повышенная плаксивость, истерики;
• вялость, потеря энергии;
• плохое настроение, чувство тоски, тревоги, беспричинная грусть.

Обнаружив у себя или своих близких устойчивое сочетание нескольких признаков, необходимо задуматься, как преодолеть депрессивное состояние. Со временем оно может перейти в хроническую форму с симптомами психосоматического характера и привести к возникновению других заболеваний.

Снятие весенней депрессии

1. Необходимо скорректировать рацион, включить в него овощи и фрукты ярких цветов, которые содержат полезные витамины и микроэлементы, либо принимать витаминно-минеральные комплексы.
2. Помогут преодолеть подавленность, уныние повышающие уровень серотонина продукты: сухофрукты, бобовые, бананы, молочная продукция.
3. Важно повысить физическую активность: заняться спортом или увеличить время прогулок на свежем воздухе.
4. Следует нормализовать сон: стараться ложиться спать в одно и то же время, проветрить помещение перед сном, не смотреть вечером остросюжетные фильмы и передачи.
5. Также рекомендуется проводить время с друзьями и близкими, обновить гардероб, сделать перестановку мебели в доме.

Если принятые меры не принесли видимых изменений в лучшую сторону, настроение по-прежнему остается плохим, не покидают тоска и уныние, преследуют негативные мысли, лучше обратиться к специалисту, который сможет подобрать оптимальное лечение. Несмотря на сезонный характер психоэмоционального расстройства, с ним нужно бороться как с заболеванием.

В тяжелых случаях, особенно со склонностью к суициду, лечение весеннего депрессивного расстройства необходимо проводить в стационарных условиях. Помимо психотерапевтических сеансов, больному назначают медикаменты, корректирующие функционирование психики.

Профилактические мероприятия

Соблюдая несложные рекомендации (например, гулять на свежем воздухе, принимать витамины), можно предотвратить возникновение депрессивного расстройства весной или существенно облегчить его протекание.

1. В рацион обязательно должны входить продукты питания, способствующие выработке эндорфина, серотонина: орехи, бананы, шоколад. Можно принимать поливитаминные комплексы, но лучше восполнять дефицит употреблением свежих фруктов и овощей.
2. Необходимо больше двигаться: гулять, ходить пешком, пользоваться транспортом только при необходимости преодолевать большие расстояния.
3. При отсутствии индивидуальной непереносимости можно проводить курсы ароматерапии, используя эфирные масла апельсина, корицы, пачули и можжевельника. Травяные настои и чаи также способны помочь справиться с плохим настроением.
4. Не стоит забывать про любимые занятия, увлечения, важно разнообразить свой досуг, можно сходить на массаж, в баню или записаться в бассейн.
5. Книги с позитивным сюжетом и кинокомедии помогут расслабиться и поднимут настроение.

С сезонной депрессией необходимо бороться. Приложив усилия, можно вернуть себе радость жизни и общения с друзьями и близкими.

Весенняя депрессия: причины, симптомы и лечение заболевания

Популярные Фобии

• Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
• Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
• Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.

Консультации

• Артём Страшко к записи Жестокость
• Ведмеш Н.А к записи Как пережить разрыв отношений
• Яна к записи Как пережить разрыв отношений
• Ведмеш Н.А к записи Что делать если муж изменяет
• Алина Сатаева к записи Что делать если муж изменяет

Пройдите наш опрос

Весенняя депрессия

Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами. Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись. Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

Причины весенней депрессии

Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.

Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:

— недостаток солнечного света;

— нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;

— недостаток микроэлементов и ряда витаминов;

— малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;

— ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

— гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный) ; без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:

— без серьезных причин слезы;

— чувство беспокойства, тревоги;

— чувство усталости при выполнении знакомой работы;

— трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;

— отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;

— отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия) ;

Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.

Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.

Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.

Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:

— замедление движений, мыслительных процессов и речи;

— постоянная сонливость или отсутствие сна;

— изменения в весе;

— боли в животе или спине;

— раздражительность и повышенная нервозность;

— трудности с концентрацией внимания;

— пребывание в длительном стрессовом состоянии;

— злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;

— неуверенность и нерешительность в себе;

Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

Лечение весенней депрессии

Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:

— каждодневные прогулки на свежем воздухе;

— занятия физическими упражнениями;

— прием витаминных комплексов;

— соблюдение в питании сбалансированной диеты;

— полноценный дневной и ночной отдых;

— пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;

— общение с друзьями, родными, близкими;

— шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.

Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.

Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

— включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

Читать еще:  Можно ли забеременеть в воде

— в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;

— травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;

— рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.

Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.

Весенняя депрессия: причины, симптомы и лечение заболевания

Весенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство, возникает у психически здоровых людей при наступлении теплых дней.

Согласно статистике, примерно 17% людей во всем мире страдают от сезонных расстройств психики, у большинства из них состояние ухудшается в осенне-зимний период, но есть и те, у кого депрессия развивается с приходом весны.

Основное отличие этого аффективного расстройства – его сезонность и отсутствии психических нарушений у больных. Ухудшение самочувствия, плохое настроение и апатия возникают в конце февраля – начале марта и самостоятельно исчезают в апреле-мае.

Но, для чтобы выйти из депрессии, больной должен принять определенные меры: изменить образ жизни, больше отдыхать, увеличить физическую активность и правильно питаться.

Иногда организму больного просто не хватает сил перебороть болезнь и депрессия может перейти в затяжную форму, для лечения которой потребуется медикаментозная и психотерапия.

Причины заболевания

До сих пор причины весенней депрессии точно не выяснены. Ученые полагают, что болезнь развивается из-за комплексного воздействия на человека следующих факторов:

1. Истощение организма – по мнению большинства исследователей, в возникновение весенней депрессии нет ничего удивительного, за осенне-зимний период организм человека сильно истощается. Запасы витаминов и микро- и макроэлементов, аминокислот и других веществ подходят к концу и именно в начале весны наступает полное опустошение резервов организма. А так как для синтеза нейромедиаторов, отвечающие за состояние нервной системы и настроение, необходимо достаточное количество этих веществ, а их уровень в крови снижается, это может стать причиной развития весенней депрессии у мужчин и женщин. Одним из очень важных фактором ухудшения самочувствия после зимы считается уменьшение выработки витамина Д, который синтезируется под воздействием прямых солнечных лучей. Недостаток витамина Д отрицательно сказывается на самочувствие, синтезе гормонов и настроении.
2. Смена природных биоритмов – вызвать ухудшение нервно-психического состояния может сезонная смена биоритмов. Человеческий организм, как и у любого другого существа, подчиняется природным биоритмам, которые подразумевают снижение активности в зимнее время и активизацию всех процессов с приходом весны. Но в современном обществе большинство из нас не обращает внимания ни на суточные, ни на сезонные ритмы, тем самым дестабилизируя работу нервной системы.
3. Климатические изменения – отрицательно влияют на общее состояние здоровья в целом и нервной системы в частности, перепады атмосферного давления, усиление солнечной активности, увеличение светового дня и резкая смена погоды, которые происходят в весенние месяцы. Сами по себе эти явления стать причиной заболевания не могут, но в совокупности с другими факторами, ухудшают состояние нервной системы человека.
4. Малоподвижный образ жизни и кислородное голодание – именно в осенне-зимний период большинство населения мегаполисов ведет максимально малоподвижный образ жизни и практически не проводит время на свежем воздухе. Гиподинамия и кислородное голодание ухудшает протекание обменных процессов в головном мозге. Из-за этого уровень «гормонов счастья» в организме снижается, а процессы передачи импульсов в нервной системе замедляются, что тоже может вызывать депрессию.

Сезонная депрессия у мужчин и женщин

Депрессия, связанная со сменой времен года, может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, но причины и проявления болезни у представителей разного пола могут сильно отличаться.

Так, сезонная депрессия у женщин диагностируется чаще из-за особенности менталитета и повышенной эмоциональности. Представительницы слабого пола тяжелее переживают бытовые и семейные конфликты, чаще страдают от заниженной самооценки, а одной из причин депрессии может быть недовольство собственной внешностью, и легче обращаются за помощью, в том числе и профессиональной.

Такие причины часто кажутся окружающим не достаточно уважительными, из-за чего у них формируется мнение, что депрессия у женщины возникает без всяких видимых причин, не является заболеванием и не нуждается в лечении.

Сильный пол предпочитает игнорировать собственное эмоциональное состояние, не обращая внимания даже на явные признаки душевного нездоровья.

Часто проявления депрессии у мужчин скрыты от глаз окружающих, а неспособность решить свои проблемы самостоятельно провоцирует больных на употребление спиртного, психоактивных веществ и асоциальное поведение.

Подавление негативных эмоций и отсутствие профессиональной помощи нередко становится причиной развития или обострения симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Симптомы болезни

Симптомы весенней депрессии не отличаются от классических – снижение настроения, апатия и двигательная пассивность. Но, в отличие от других форм заболевания, ее проявления менее выражены, часто маскируются под проявления соматических заболеваний или хронической усталости.

Заподозрить весеннюю депрессию у женщин и мужчин можно по следующим симптомам:

1. Изменение эмоционального фона – для депрессии характерно постоянное снижение настроения, плаксивость, раздражительность, тоска, беспокойство. Больной пребывает в таком состоянии постоянно, никакие события в течение всего периода заболевания не вызывают у него положительные эмоции, а прежде любимые занятия не приносят удовольствия. Сами больные описывают свои эмоции, как постоянную тоску, окружающий мир кажется серым и безрадостным, ничего хорошего не происходит, даже самые близкие люди вызывают только раздражение, а любые негативные события, происходящие вокруг, превращаются в настоящую проблему или трагедию.
2. Изменение поведения – при депрессии у женщин заметно меняется их поведение, они могут стать чрезмерно придирчивыми, раздражительными, агрессивными или наоборот, молчаливыми, отстраненными, обидчивыми и не реагирующими на происходящее вокруг. У мужчин таких явных изменений в поведении может не быть, но некоторая угрюмость, молчаливость и раздражительность наблюдается всегда. Для всех больных характерно беспокойство, чувство тревоги, вины, собственной несостоятельности, снижение концентрации внимания, работоспособности, трудность при необходимости сосредоточиться, принять какое-либо решение, запомнить большой объем информации.
3. Апатия – другой характерный признак депрессии. У больных частично или полностью отсутствует интерес к происходящему, они не хотят общаться с кем-либо, посещать какие-либо мероприятия или развлечения, делать что-либо помимо ежедневных рутинных обязанностей. Их не привлекают любимые раньше занятия, а любая физическая нагрузка вызывает активное неприятие. И мужчины, и женщины большую часть свободного времени проводят дома, часто вообще ничем не занимаются.
4. Физиологические проявления – любое психическое заболевание приводит к нарушениям общего самочувствия. У больных наблюдается резкий упадок сил, бессонница, снижение аппетита, головные боли, часто – обостряются соматические заболевания.

Как избавиться от депрессии

Что делать, если у вас или ваших близких наблюдаются симптомы весенней депрессии?

Избавиться от этого заболевания можно самостоятельно, но для этого придется приложить много физических и волевых усилий. И не всегда «домашнего лечения» бывает достаточно, в ряде случаев необходимо медикаментозное лечение и помощь психолога или психотерапевта.

Самостоятельное лечение

Выйти самостоятельно из депрессии можно с помощью самых простых методов, единственная сложность этих рекомендаций – найти в себе силу воли и желание изменить свой образ жизни, ставший причиной заболеваний:

1. Правильное питание – отказавшись от употребления консервированных продуктов, полуфабрикатов и фаст-фуда можно вернуть себе не только стройность, но и хорошее настроение. Каши, молочные продукты, овощи и фрукты насыщают организм витамины, стабилизируют пищеварение и укрепляют нервную систему. А для увеличения выработки серотонина рекомендуется есть бананы, черный шоколад, орехи и мед. Специалисты также советуют не ограничивать себя в питании, соблюдая диету, а просто заменить «вредные» продукты полезными.
2. Витамины и минералы – если в вашем организме выраженный дефицит витаминов и минералов, восполнить его только изменив рацион питания не получиться. При первых симптомах депрессии нужно начинать прием поливитаминных препаратов и обязательно сдать анализы, возможно, причина вашей слабости и апатии нехватка железа, йода или кальция.
3. Прогулки на свежем воздухе – это кислород, физические нагрузки и расслабление. Все вместе помогает укрепить нервную систему, избавиться от тоски, раздражения и апатии и увеличить выработку эндорфинов.
4. Физическая активность – при регулярной физической активности в организме увеличивается выработка «гормонов удовольствия», что позволяет вылечить депрессию и укрепить свое здоровье.
5. Полноценный ночной сон – 7-8 часовой ночной сон необходим нервной системе для восстановления потраченных ресурсов, если вы спите меньше 5-6 часов в сутки, нужно срочно изменить образ жизни. Недостаток ночного сна истощает нервную систему и очень часто становится причиной депрессии, возникающей весной без видимых причин.
6. Отдых и хобби – ученые доказали, что выработку серотонина и норадреналина можно увеличить просто успокоившись и занявшись любимым делом. Это могут быть велосипедные прогулки, медитация, рукоделие или любое другое занятие, которое вам нравится.

Медикаментозное лечение

Лечение препаратами проводится только по назначению врача и под его контролем. Обычно при депрессии, проявляющейся весной, больной не нуждается в приеме сильнодействующих препаратов.

При тяжелой форме болезни назначают антидепрессанты — препараты, увеличивающие концентрацию серотонина и норадреналина в крови: амитриптилин или его аналоги, флуоксетин, сертралин и другие. А также нормотимики, улучающие настроение больного и транквилизаторы, улучающие сон и уменьшающие тревогу, страх или агрессию: феназепам, грандаксин или лоразепам.

Все эти препараты оказывают общее воздействие на организм, имеют много побочных эффектов, а дозировка должна подбираться с учетом состояния больного, его веса, сопутствующих заболеваний и других факторов, поэтому ни в коем случае нельзя начинать прием лекарственных средств без назначения и контроля врача.

Психотерапия

Психотерапевтические методики помогают больному найти и осознать причины, из-за которых обычный весенний авитаминоз и усталость превратились в депрессию. Такое лечение помогает пациенту не просто улучшить свое состояние, но и изменить отношение к своей жизни, проблемам и самому себе.

При депрессии используют метод когнитивно-поведенческой психотерапии, семейной или рациональной.

Депрессия, появляющаяся весной – расстройство психики, которое может возникнуть у любого, даже самого устойчивого психически человека, чаще всего это заболевание проходит самостоятельно при изменении образа жизни и рациона питания больного.

Читайте также о том, как должна проводиться психологическая помощь при депрессии, а также о том, как вывести человека из депрессии с советами врача-психиатра.

Автор статьи: врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна