Улучшаем форму ног
Законы:

Улучшаем форму ног

Как улучшить тонус ног: 5 простых и эффективных упражнений для стройности

26.10.2019 | 17:12 | Joinfo.ua

Многие женщины хотят избавиться от жира в определенной части тела. Для этого нужно выбрать различные физические нагрузки, так как только диеты будет недостаточно. Чтобы улучшить тонус ног Joinfo.ua советует выполнять ежедневно пять простых упражнений.

Упражнения для ног

Преимущество этих упражнений в том, что с их помощью можно уменьшить количество жира и тонизировать мышцы. Следственно ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми. Начинать следует с коротких тренировок и постепенно увеличивать интенсивность. Тогда уже через несколько недель будут видны результаты.

Людям, которые любят танцевать, не нужно искать особые упражнения для ног. Посещение танцевального кружка три раза в неделю поможет уменьшить жир, который накапливается вокруг талии, бедер и икр. Существует много разных видов танцев: бальные танцы, зумба , самба. В настоящее время вы можете найти танцевальные стили, сочетающие в себе боевые искусства, плавание и другие дисциплины. Самое главное — делать то, что нравится больше всего.

Преимущество прыжков на скакалке заключается в том, что вы будете сжигать много калорий за короткое время. Кроме того, это упражнение помогает развить хорошую координацию и баланс, а также справиться со стрессом.

Это упражнение также помогает всему телу работать, что является хорошим выбором, по крайней мере, один раз в неделю. Вы можете начать с прыжков в течение 1 минуты, а затем отдохнуть в течение 1 минуты. Таких подходов следует делать не меньше десяти.

Бег трусцой

Бег можно практиковать в парке, на улице, в тренажерном зале или на стадионе. Вы можете попробовать тренироваться даже на пляже. Бег для здоровья действительно полезен. Тем не менее, важно поддерживать хорошую осанку, правильно дышать и делать упражнения на растяжку, чтобы избежать травм.

Мини-батут в последнее время стал очень популярным в спортзалах. Позволяет делать все виды танцев и упражнений, прыгая на нем. Это весело, помогает сжигать много калорий, а также помогает предотвратить травмы суставов.

Вы можете использовать их в тренажерном зале или даже в собственном доме, так как они не очень дороги. Просто включите любимую музыку и прыгайте в течение 5 минут, каждый день увеличивая время тренировки.

Для людей, у которых нет времени ходить в спортзалы или, может быть, просто не нравится, подъем по лестнице — отличная альтернатива сжиганию калорий и приведению тела в форму. Тем не менее, вы должны тратить как минимум 15 минут в день для этого упражнения.

Вы можете комбинировать ходьбу по лестнице. Подъем и спуск упражняют разные мышцы.

Предлагаем вам также другие эффективные упражнения для стройности ног. Ежедневные тренировки помогут добиться невероятных результатов.

Улучшение формы ног с помощью специальных упражнений

Специальные упражнения для улучшения формы ног помогут укрепить мышцы и улучшить форму ног, придадут походке лёгкость и грациозность

Перед тем как начать заниматься, следует определить, в каком режиме нагрузки выполнять упражнение — на увеличение мышечной массы или на уменьшение жировых отложений.

1. Ходьба 4—5 мин. Из них 1 мин на носках, по 30 с на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп.

2. ИП: стоя, держась рукой за опору. Махи ногой вперёд, назад, в сторону. По 15—20 раз каждой ногой.

3. ИП: стоя, согнутые руки с гантелями у плеч. Попеременные выпады вперёд правой и левой ногой.

4. ИП: стоя, пятки вместе, носки врозь. Гантели. в согнутых руках у плеч (вариант: штанга на плечах). Приседание на носках (вариант: приседание на всей ступне).

5. ИП: стоя, ноги скрестить. Медленно сесть на пол и встать. Повторить 10—16 раз. Скрестить ноги наоборот и повторить сначала.

6. ИП: стоя носками на бруске высотой 6—8 см, держась рукой за опору. Поднимание на носках и опускание пяток до пола. Повторить по 15—20 раз с различным расположением стоп: параллельно, носки врозь, носки внутрь. Варианты: выполнять упражнение, стоя на одной ноге, с отягощением в свободной руке.

7. Выпрыгивание максимально высоко вверх из положения глубокого приседа (3—4 серии по 8—10 раз с интервалами 30—40 с). Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели.

8. ИП: стоя, в опущенных руках гантели. Подскоки на месте, с поворотами, с продвижением вперёд, назад, в стороны (60—100 подскоков).

9. Медленный бег на носках до усталости икроножных мышц.

Корректировка формы голени

Увеличить продолжительность выполнения упражнений 1, 6, 8, 9.

Если необходимо увеличить объём мышц голени, то отягощение в упражнении 6 подбирается таким образом, чтобы с заметным, почти предельным усилием можно было в медленном темпе выполнить 10—12 повторений в 3—4 подходах в каждом упражнении. Перерыв между подходами 1,5—2 мин.

Улучшение формы икроножных мышц с внутренней стороны и заполнение имеющейся кривизны голени.

При выполнении упражнения 6 стопы располагать пятками вместе, носками врозь.

Увеличение объёма голени с внешней стороны

При выполнении упражнения 6 стопы поставить носками вместе, а пятками врозь. (При проработке задней поверхности голени стопы располагаются параллельно друг другу.)

Для уменьшения объёма голени

Выполнять упражнение 6 с минимальным отягощением, в быстром темпе, увеличив число повторений до 25—30 раз в 3—4 подходах. Перерыв между подходами минимален (30—40 с).

Увеличение объёма внутренней части бедра

У некоторых женщин (в положении стоя, ноги вместе) остаётся довольно большое прострaнcтво между бёдрами, которое создаёт впечатление кривизны ног. Оно возникает вследствие недостатка мышечной массы на внутренней части бедра. Это можно устранить или значительно уменьшить, выполняя упражнения в режиме увеличения мышечной массы.

1. ИП: стоя. Выполнять приседания, широко разводя колени (3 серии по 8 раз — ноги шире плеч, столько же — ноги на ширине ступни).

2. ИП: стоя, ноги широко в стороны. Соединить колени в полуприседе, перенеся вес на внутренние поверхности ступней, вернуться в исходное положение, перенеся вес на наружные поверхности ступней (1—2 серии по15 раз).

3. ИП: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы разведены и стоят на полу, между коленей находится мяч. Сдавливать мяч коленями (4—6 серий по 5 раз).

4. ИП: стоя на скользком паркете в войлочных тапочках, ноги врозь, руки на опоре. Соединить ног и, не отрывая стоп от пола (8—10 раз). По мере укрепления мышц выполнять упражнение без опоры.

5. ИП: стоя на коленях, носки разведены. Сесть на пол между стопами (8—10 раз).

6. ИП: стоя, держась рукой за опору, один конец амортизатора закреплён на стопе, другой — сбоку на уровне пола. Тяга амортизатора ногой внутрь

Устранение кривизны ног, имеющей форму буквы «X»

Корректировка достигается с помощью занятий верховой ездой, плаванием, бегом, велосипедным и лыжным спортом, а также с помощью приседаний со скрешёнными ногами («по-турецки») и вставания из этого положения без помощи рук.

Хорошо помогает перетягивание эластичным бинтом на ночь сразу двух ног в области лодыжек при одновременной подкладке между колен жёсткого валика.

Рекомендуется также выполнять упражнения для ног в такой связке: приседания, занятия на тренажёрных станках для ног и др.

0-образная форма ног

Корректировке поддаётся очень трудно. Можно попытаться перетягивать на длительное время эластичным бинтом область колен, одновременно подложив упругую прокладку между лодыжек. Ноги в это время следует держать прямыми.

Включить в тренировку приседания с широко разведёнными ногами, а, чтобы скрыть этот дефект, изменить походку: разводить носки в стороны немного больше обычного, пятки ставить на одну воображаемую прямую линию.

Увеличение подвижности в суставах

Красивая, лёгкая походка для женщины в значительной степени зависит от хорошей подвижности в суставах, которую можно увеличить, выполняя упражнения на растяжение. Поэтому на занятиях гимнастикой нужно выделить время на эти упражнения. Упражнения на развитие гибкости можно включать в разминку, а ещё лучше — в заключительную часть тренировки.

Визуальное удлинение ног

Читать еще:  Как Транексам может использоваться во время мecячных

Длина ног нормальная, если она равна половине роста женщины плюс 3—8 см. Если ноги больше половины роста на 9 см и более, то они считаются длинными, а если они имеют длину менее половины роста — короткими. Визуально удлиняют ноги туфли на высоком каблуке. Однако каблук выше 7 см создаёт совершенно противоположный эффект. Кроме того, ноги в такой обуви быстро устают, а икры выглядят менее эффектно.

Длину ног оптически увеличивают лишь чёрные чулки, в них ноги выглядят более стройными. Чулки же телесного цвета зрительно укорачивают ноги.

Как улучшить форму ног

Красивые и длинные ноги – предмет восхищения многих мужчин. Но, что делать тем, кого природа не наградила таким подарком? С помощью наших советов и специальных упражнений, вы сможете откорректировать форму ваших ног и сделать фигуру более привлекательной.

Форма и объем ног зависит от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных группы мышц. И если первое мы не в силах поменять и изменить, то с мышцами можно поработать. Предлагаем вашему вниманию упражнения и советы по корректировки формы ног.

Упражнения для увеличения объема мышц бедра

Если ваши ноги слишком худые, им не хватает мышечной массы и объема, следует выполнять следующие упражнения.

— Ходьба в течение 4—5 минут, из которых выходите на носочках 1 минуту, по 30 секунд на пятках, на внутренней и наружной сторонах стопы.

— Махи ногой, стоя, держась за опору — вперед, назад и в сторону. По 15-20 раз каждой ногой.

— Попеременные выпады вперед правой и левой ногой. Какие бывают выпады и технику их выполнения смотрите тут.

— Приседания на носках (либо приседание на всей ступне) с гантелями в руках.

— Выпрыгивание максимально высоко вверх из положения глубокого приседа. Для увеличения нагрузки, можно взять в руки гантели. Выполняеть необходимо по 8-10 раз с интервалами 30-40 сек, 3-4 подхода.

Упражнения для уменьшения объема ног

Если у вас полные ноги и вам необходимо уменьшить их объем, пренебрегать силовыми упражнениями не стоит. Они помогут вам снизить вес и улучшить форму ног.

Предлагаем вашему вниманию видеоурок с полной программой физических упражнений по уменьшению объема ног.

Упражнения для увеличения икроножных мышц

Многие девушки комплексуют по поводу тоненьких икр. Для увеличения икроножных мышц очень полезно выполнять подъемы на цыпочки обеими ногами, а также по очереди левой и правой ногой. Хорошо проpaбатывает эту группу мышц езда на велосипеде.

Но не стоит переусердствовать: большие икры смотрятся не женственно и не привлекательно.

Как устранить кривизну ног, имеющую Х-образную форму

При Х-образной кривизне ног очень полезны занятия верховой ездой, плаванием, бегом, велосипедным и лыжным спортом. Кроме этого следует выполнять приседания со скрещенными ногами и вставания из этого положения без помощи рук.

Также рекомендуется на ночь между коленями положить жесткий валик и перетянуть эластичным бинтом сразу две ноги в области лодыжек.

Как устранить кривизну ног, имеющую О-образную форму

Такую кривизну ног очень сложно исправить. Для корректировки форму ног следует включать в программу тренировок приседания с широко разведенными ногами.

Можно также попробовать, как в случае с Х-образной кривизной, на ночь перетягивать ноги эластичным бинтом. В этом случае вы должны перетянуть область колен, одновременно положив упругую прокладку между лодыжек, а ноги держать все время прямыми.

Кроме этого помните, что колготки черного цвета делают ноги на вид более стройными, а каблуки визуально удлиняют их и придают вашей походке женственности. С помощью таких небольших ухищрений, вы всегда будите выглядеть привлекательно и изящно.

Как улучшить форму ног

Чаще всего, если ноги красивые и длинные, то фигура отличается изяществом. К сожалению, увеличить длину ног с помощью физкультуры нельзя, но с помощью упражнений можно улучшить форму ног.

Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете исправить некоторые недостатки ног.

Некоторые девушки хотят увеличить объем мышц ног. Включайте в каждое занятие 3-4 приведенных упражнения с числом повторений около 10. Но не напрягайте мышцы до предела, это может вызвать травмы сосудов.

Упражнения для увеличения объема мышц бедра
И. п.- стоя. Приседайте с набивным мячом (весом 3-5 кг) в руках. 10 раз. 3 серии с интервалом 20-25 с.
Упражнение с партнером. И. п.- о. с. Приседания с сопротивлением партнера, который стоит перед вами и давит на ваши плечи во время вставания (разгибания ног). 10-12 приседаний. 2-3 серии с интервалом до 1 мин.
И. п.- то же. Слегка согните ноги. Партнер давит на плечи в течение 10 с. 3 серии с интервалом 25-30 с.
И. п.-о. с. Приседания на одной ноге («пистолет»). 10-12 раз на каждой ноге.
И. п.- о. с. Присесть, прыжки вверх из положения приседа (ноги согнуты). 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 30-45 с.
И. п.- то же. Многократно (5-б прыжков) выпрыгивайте высоко вверх. 3-4 серии с интервалом до 1 мин.
И. п.- лежа на спине, ногами упирайтесь в стену, держитесь руками за опору. Пытаться выпрямить ноги в течение 4-5 с. 6-8 раз с интервалом 15-20 с.
И. п.- то же. Упираясь в стену, пытайтесь разогнуть поочередно каждую ногу. Каждой ногой 8-10 раз с интервалом для отдыха около 10 с.

Для увеличения объема мышц бедра рекомендую езду на велосипеде (тренажере). Особенно эффективен подъем в гору в течение 45-60 с. Спускаясь вниз, отдыхайте. 5-б раз.

Иногда у девушек тонкокостного телосложения в положении стоя с соединенными коленями между бедрами имеется большой просвет. Его можно уменьшить или устранить, выполняя следующие упражнения для укрепления приводящих мышц бедра:

И. п.-лежа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление. 2-3 серии по 6-8 раз.
И. п.- лежа на спине. Сдавливайте коленями мяч в течение 5-7 с. 4-5 серий.
И. п.- то же. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3-5 с. 3-5 серий.
Встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала выполняйте упражнение с опорой о спинку стула. 8-10 раз.

Выполняйте эти упражнения через день по 10-15 мин. Определенный эффект можно ожидать через 2-3 месяца.

Если у вас тонкие голени и вы хотите увеличить объем их мышц, то выполняйте следующие упражнения:
В положении стоя держитесь за спинку стула. Поднимайтесь на носки. 3-5 серий по 10-12 раз.
Упражнение то же, но выполняйте его стоя на одной ноге.
Встаньте на рейку гимнастической стенки (на брусок или толстую книгу),
чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на носки, а затем касайтесь пола пятками в течение 25-30 с. 3 серии.
Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен. 3 серии по 5-б прыжков.
Выполните то же упражнение, но на одной ноге.
Сидя на диване, ноги выпрямлены. На подошвенные стороны стоп (или одной стопы) накиньте ремень, концы ремня держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивайте носки, давите на ремень. Сначала двумя, а затем каждой стопой 8-10 раз.
Сидя на полу, ноги прямые, упирайтесь стопами в стену в течение 4-б с. 3-4 серии с интервалом 10-15 с.

В одно занятие включайте не более 4-5 упражнений для мышц голени. Чередуйте их с упражнениями для мышц туловища и рук…

У женщин, которые постоянно носят обувь на высоком каблуке, часто происходит утолщение икроножной мышцы, при этом ее нижняя часть, переходящая в ахиллово сухожилие, остается тонкой. Эту диспропорцию можно устранить, выполняя упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы. Для этого ежедневно ходите на менее часа без каблуков (босиком, на низком каблуке). Очень эффективны пружинистые приседания, не отрывая пяток от пола и касаясь ягoдицами голеней. Их нужно повторять 12-16 раз по 3 серии.

Читать еще:  Глюкозотолерантный тест: инструкция проведения теста на толерантность

Выполняйте это же упражнение, но поставьте носки на брусок или подставку высотой 5-7 см, держитесь при этом за опору (спинку стула). Делайте упражнения ежедневно 1-2 раза по 3-5 мин с небольшими паузами для отдыха.

Нередко у женщин бывает слабо развита внутренняя головка трехглавой мышцы голени, она нерельефна, поэтому голень изнутри плоская. Данный недостаток можно устранить.
Для этого сгибайте большой и другие пальцы ноги, приводите стопу внутрь. Сопротивление этому движению оказывайте рукой или стопой другой ноги. 8-10 раз по 4-б серий.

У некоторых женщин ноги полные, и они хотят сделать их тоньше. Прежде всего, нужно избавиться от лишнего жира, который покрывает мышцы ног. Лучшим средством для этого является медленный бег трусцой, а также упражнения на растягивание мышц. Продолжительность их выполнения 15 и более минут.

Упражнения для уменьшения объема ног

Упражнения выполняются в положении сидя, руками опереться о пол сзади.
Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягoдиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.
Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь.
Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их.
Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя).
Согните ноги и, потряхивая, расслабьте.

Приведенные упражнения выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 с. с перерывом для отдыха 10-15 с. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа. Перед занятием наденьте на ноги теплые, а на них и непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног.

Дефект, который можно заметить практически у всех женщин,
имеющих лишний вес, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку, так называемые «галифе». Для устранения этого недостатка нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений, описанных выше.

Предлагаем еще два дополнительных:
В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь. 30-40 раз каждой ногой.
И. п.- то же. Круговые движения ногой в одном и другом направлении.

Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с самомассажем боковой поверхности бедер…

На стопах расположено множество точек, связанных с различными органами нашего организма, поэтому массаж стоп полезен не только для ног, но и для общего самочувствия. Улучшается кровообращение, питание кожи, проходит чувство усталости. К сожалению, массаж противопоказан в случае расширения вен, кожных заболеваний и отечности ног. Увеличить полезное воздействие массажа можно, втирая в кожу питательный крем, от этого кожа станет нежной и мягкой.

Массаж стоп лучше выполнять в таком порядке. Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам. Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам. Кончиками пальцев потрите все подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек. Закончите массажем каждого пальца ноги отдельно, при этом мягко нажимая на его основание.

Как девушкам улучшить форму ног в домашних условиях

Чтобы придать стройность и красоту ногам, не обязательно посещать тренажерный зал. С этой задачей вполне можно справиться дома, если правильно подобрать программу тренировок и регулярно заниматься. Узнайте, как накачать ноги девушке в домашних условиях, чтобы максимально приблизить их к идеалу. Рассмотрим самые эффективные упражнения для ног с учетом индивидуальных особенностей телосложения.

Стройные, точеные ножки редко кому достаются от природы. Большинству девушек для достижения безупречной формы необходимы тренировки. Очень важно подобрать правильный комплекс упражнений для красивых ног, ведь некорректные физические нагрузки не только не дадут желаемого результата, но и могут усугубить имеющиеся проблемы.

Значение физических занятий для красоты ног

Женские ноги со слабо развитыми мышцами вряд ли можно назвать красивыми. Мягкие ткани бедер и голеней состоят из мышечной и жировой ткани. Если объем мышц незначительный, а слой жировых отложений существенный, то в юности это может выглядеть неплохо, но со временем жировая ткань теряет упругость, появляется целлюлит, дряблость, провисания тканей бедра.

Совсем другой вид имеют ноги с хорошо развитыми мышцами и тонкой жировой прослойкой. Они гладкие, без целлюлита. Красиво очерченные мышцы придают ногам точеный вид и «играют» при ходьбе. Кроме того, ноги с хорошо развитой мускулатурой более сильные и неутомимые, чем конечности со слабыми мышцами и большим процентом жировой ткани.

Проще всего достичь красивой формы ног, занимаясь спортом с детства. У тех, кто серьезно занимался хореографией, акробатикой, гимнастикой и многими другими видами спорта, с детства формируются красивые спортивные ноги. Но если эта возможность оказалась упущенной, не огорчайтесь. Тренировка ног для девушек поможет улучшить их форму, укрепить мускулатуру, избавиться от целлюлита и лишнего жира в любом возрасте.

Особенности тренировок для разных типов телосложения

Прежде, чем приступать к тренировкам ног, необходимо четко определить, в чем заключается проблема. Рассмотрим основные недостатки женских ног и меры, которые будет необходимо предпринять для их исправления.

Слишком тонкие ноги

Тонкие женские ноги не всегда являются недостатком. Как правило, слишком худые ноги выглядят некрасиво в двух случаях:

Если худые ноги имеют хорошую форму – крепкие мышцы, выраженные икры, то, проблема, скорее всего, в их несоответствии крупной верхней части тела. Чаще всего такое встречается у девушек с типом фигуры «яблоко», «перевернутый треугольник». У них при наборе веса жир откладывается на плечах, спине, боках, животе, а ягoдицы и ноги остаются «сухими».

В таких случаях не нужно стремиться придать больший объем ногам. Лучше сосредоточьтесь на похудении, чтобы ликвидировать несоответствие верхней и нижней частей тела. Похудеть и удерживать нормальный вес поможет правильное питание и регулярный фитнес.

Слишком объемные ноги

Многие девушки недовольны своим «тяжелым низом». Избыточный объем ног может быть обусловлен:

Часто имеют место оба этих фактора. Эта проблема характерна для девушек с типом фигуры «груша». К ее решению нужно подходить дифференцированно.

Если имеются значительные жировые накопления – целлюлит, «уши» на бедрах, «валики» над коленями, то необходимо худеть. Главная ошибка многих девушек в том, что они уверены, что жир можно сжечь локально, нагружая расположенные под ним мышцы. Это неверно. Качая мышцы ног, вы не избавитесь от покрывающего их жира, если в организме не будет дефицита килокалорий. При похудении жир равномерно сгорает по всему телу, и проблемные места, где он отложен самым толстым слоем, худеют в последнюю очередь.

Поэтому, чтобы убрать лишний жир и придать ногам точеную форму, в первую очередь необходимо худеть путем ограничений в питании и увеличении двигательной нагрузки. Ни в коем случае не прибегайте к диетам, они не эффективны. Похудеть можно:

Читать еще:  Лучшие средства от прыщей — ТОП-10

Упражнения на ноги для девушек, имеющих проблему «тяжелого низа», должны быть направлены на укрепление мышц без наращивания их объема. Они выполняются без отягощений, в многоповторном режиме – не менее 25-30 повторений. Простой и эффективный комплекс подходящих упражнений представлен в разделе «Упражнения без отягощений».

Упражнения с гантелями

Упражнения с отягощениями позволяют добиться не только укрепления мускулатуры, но и увеличения ее объема. Для этого необходимо правильно подобрать вес гантелей. Он должен быть таким, чтобы вы были в силах выполнить не более 8-10 повторений. Последние повторы должны даваться тяжело и сопровождаться ощущением жжения в мышцах.

Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с сухим или мокрым песком.

По мере укрепления мускулатуры вес отягощений нужно увеличивать, чтобы по-прежнему вам не удавалось выполнить более 8-10 повторов.

После тренировки с гантелями необходимо давать мышцам время на восстановление, поэтому выполняйте этот комплекс не чаще, чем через 1-2 дня.

Обязательно начинайте занятия с разминки для разогрева мышц и суставов. Лучший вариант такой разминки – суставная гимнастика, заключающаяся во вращениях в обе стороны поочередно всех крупных суставов тела.

Для роста мышц необходим строительный материал, поэтому рацион питания должен содержать достаточно животного белка – 1,5-2 г на каждый кг массы тела.

Очень важно в конце тренировки выполнять упражнения на растяжку проpaбатываемых мышц. Сравните ноги футболистов и балерин, они подвергаются нагрузке аналогичной интенсивности за исключением того, что в балете огромное внимание уделяется растяжке, а в футболе в приоритете другие качества.

Плие с гантелью

Это упражнение для ног основательно нагружает мышцы внутренней части бедер.

Поставьте ноги как можно шире, максимально развернув стопы носками наружу. В руки возьмите гантель, гирю или любой тяжелый компактный предмет.

Приседайте, пока бедра не займут горизонтальное положение. Ниже горизонтали опускаться нельзя, это может привести к травме колен. Корпус держите прямо, плечи развернуты, вперед не наклоняйтесь. Таз назад не отводите, как бы слегка подкручивая его вперед. Следите, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась, а оставалась прямой – это обезопасит вас от получения травмы.

Опустившись в нижнюю точку, вы должны почувствовать сильное напряжение внутренних мышц бедер. Из нижнего положения оттолкнитесь пятками от пола, одновременно сжав ягoдицы, и, не спеша, распрямите ноги, но не до конца. Колени должны оставаться немного согнутыми – это также одно из требований техники безопасности.

Толчок пятками от пола со сжатием ягoдиц – это важный момент техники, пока не отработаете это упражнение до автоматизма, напоминайте себе в каждом повторе: «оттолкнуться, сжать».

Груз должен висеть свободно. Не напрягайте руки, стараясь его подтянуть. Его подъем должен осуществляться только лишь усилием ягoдиц.

Внимательно следите за положением корпуса. Если вы будете наклоняться, отводя таз назад, то это будет уже другое упражнение – сумо, не дающее нагрузки на внутреннюю часть бедер.

Выпады с гантелями

Выпады, а также становая тяга с гантелями – самые эффективные упражнения на заднюю поверхность бедра.

Встаньте прямо, в опущенных руках гантели. Шагните вперед как можно шире. Чем дальше вы шагнете – тем лучше. Ступни не должны оказаться на одной линии. Для устойчивости между их осями должно быть небольшое расстояние, носок передней ноги развернут немного внутрь. Это исходная позиция.

Если вы шагнете недостаточно далеко, то техника выполнения нарушится. Вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а это совсем не то, чего мы добиваемся. К тому же в этом случае при приседании бедро с голенью образуют острый угол, что плохо отражается на коленном суставе.

Достаточна ли ширина шага, можно проверить таким способом – в нижнем положении приседа бедро должно быть параллельно полу и образовывать с голенью прямой угол. Правильность выполнения можно проконтролировать и по ощущениям – при движении должны быть максимально напряжены ягoдицы и задние часть бедер, а не квадрицепсы.

Из исходного положения опускайтесь вниз, держа корпус прямым и плечи – развернутыми. На всех этапах упражнения позвоночник должен сохранять вертикальное положение, нельзя округлять спину. Задняя нога при этом должна сгибаться, ступня – подниматься на носок, колено – почти касаться пола.

При достижении бедром передней ноги горизонтального положения, отталкивайтесь пяткой, одновременно сжимая ягoдицы, и возвращайтесь в исходную позицию. Ступни остаются на своих местах.

После того, как сделаете нужное число повторений, поменяйте положение ног. Один подход включает в себя проработку обеих конечностей.

Становая тяга с гантелями

Это упражнение, как и предыдущее, хорошо проpaбатывает и растягивает задние поверхности бедер.

Встать прямо, ноги расставлены на ширину стопы, гантели в опущенных руках спереди, их оси на одной линии. Смотрим прямо перед собой.

Наша задача – наклоняться, опуская гантели как можно ниже. Однако имейте в виду, что цель данного упражнения – не дотянуться гантелями до пола. Округлять спину ни в коем случае нельзя. Необходимо строго соблюдать следующие требования:

Проработка голеней

Идеальные женские ноги должны иметь достаточный объем икроножных мышц. Считается красивым, когда при соединении стоп икры касаются друг друга, а затем плавно сужаются к коленям. Накачать икры достаточно сложно, поскольку эти мышцы привычны к постоянным нагрузкам. Однако настойчивость и терпение обязательно дадут эффект.

Вам понадобятся гантели или другие отягощения, а также платформа толщиной 7-8 см. Это может быть любое возвышение – порог, бордюр, зафиксированный брусок.

С гантелями в опущенных руках встаньте прямо, поставив пятки на пол, а передние части стоп – на платформу. Колени на всех этапах упражнения чуть согнуты, «мягкие». Сохраняя вертикальное положение тела, медленно поднимайтесь на носки как можно выше и опускайтесь до касания пятками пола. В нижнем и верхнем положении задержитесь на пару секунд.

Все эти упражнения с гантелями необходимо выполнять в 4-5 подходов.

Упражнения без отягощений

Привести ноги в тонус, попутно согнав лишний жир, поможет комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, лежа на коврике.

Выполняйте эти упражнения через день, и уже через пару недель вы заметите первые положительные изменения.



Важно знать родителям о здоровье:

Аэрозоль «Скин-кап»: эффективность и особенности применения

Аэрозоль «Скин-кап»: эффективность и особенности применения Аэрозоль « Скин-кап»: эффективность и особенности применения Аэрозоль « Скин-кап»: эффективность и особенности применения При терапии дерматологических...

30 10 2020 4:29:56

Левотироксин

Левотироксин Левотироксин Инструкция по применению Таблеток, Мазей, Капель, Уколов, Спреев Что такое левотироксин? Гиперфункция Щитовидной Железы Левотироксин это...

29 10 2020 1:17:31

Какая каша наиболее эффективна при диарее: гречка, пшено, овсянка, перловка

Какая каша наиболее эффективна при диарее: гречка, пшено, овсянка, перловка Какая каша наиболее эффективна при диарее: гречка, пшено, овсянка, перловка Каша при диарее, какую кашу можно есть при поносе, рисовая, гречневая, овсяная...

28 10 2020 6:29:12

Демодекоз лечение на лице: медикаментозное и народными средствами. В самом ли деле виновен Demodex?

Демодекоз лечение на лице: медикаментозное и народными средствами. В самом ли деле виновен Demodex? Демодекоз лечение на лице: медикаментозное и народными средствами. В самом ли деле виновен Demodex? Эффективное лечение демодекоза народными средствами...

27 10 2020 7:56:17

Афобазол при беременности — решение всех проблем или «тихий» яд?

Афобазол при беременности — решение всех проблем или «тихий» яд? Афобазол при беременности — решение всех проблем или «тихий» яд? Афобазол при беременности — решение всех проблем или «тихий» яд? Постоянные стрессовые...

26 10 2020 20:18:34

Первые симптомы и признаки рака печени у мужчин и женщин

Первые симптомы и признаки рака печени у мужчин и женщин Первые симптомы и признаки рака печени у мужчин и женщин Первые симптомы рака печени Первые симптомы рака печени являются неспецифическими и начинают...

25 10 2020 3:17:12

«Кокарбоксилаза»: показания к применению

«Кокарбоксилаза»: показания к применению « Кокарбоксилаза»: показания к применению Кокарбоксилаза Кокарбоксилаза: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Cocarboxylase Код ATX:...

24 10 2020 11:23:52

Описания детской токсикомании: особенности профилактики и лечения

Описания детской токсикомании: особенности профилактики и лечения Детская токсикомания: причины и последствия Раньше токсикоманией увлекались только дети...

23 10 2020 4:46:25

Пальмовое масло: вред и польза тропического продукта.

Пальмовое масло: вред и польза тропического продукта. Пальмовое масло: вред и польза тропического продукта. В чем вред пальмового масла, и в каких продуктах оно содержится? Пальмовое масло везде. Вот, что вам...

22 10 2020 3:27:27

Атрофия головного мозга: причины, симптомы и лечение

Атрофия головного мозга: причины, симптомы и лечение Атрофия головного мозга: причины, симптомы и лечение Атрофия коры головного мозга: классификация, симптомы и лечение Атрофия головного мозга — процесс...

21 10 2020 6:32:56

Мужские проблемы: 14 продуктов, снижающих выработку тестостерона

Мужские проблемы: 14 продуктов, снижающих выработку тестостерона Мужские проблемы: 14 продуктов, снижающих выработку тестостерона Тестостерон является...

20 10 2020 6:18:36

Разгрузочный день на ряженке

Разгрузочный день на ряженке Разгрузочный день на ряженке Разгрузочный день на ряженке: вкусно, сытно и недорого, но насколько эффективно? В поисках идеального продукта для похудения...

19 10 2020 4:49:18

Симптомы отравления ртутью, опасен ли разбившийся ртутный градусник, лечение и профилактика отравления ртутью

Симптомы отравления ртутью, опасен ли разбившийся ртутный градусник, лечение и профилактика отравления ртутью Симптомы отравления ртутью, опасен ли разбившийся ртутный градусник, лечение и профилактика отравления ртутью Симптомы отравления ртутью, опасен ли...

18 10 2020 9:15:16

Kак поднять иммунитет ребенку

Kак поднять иммунитет ребенку Kак поднять иммунитет ребенку Как укрепить иммунитет ребенку дошкольного возраста при частых простудах? Доброго времени суток, дорогие мои! Сезон простуд...

17 10 2020 14:58:33

Белая родинка: причины, симптомы, опасность и диагностика серьезных заболеваний. 125 фото злокачественных и доброкачественных родинок

Белая родинка: причины, симптомы, опасность и диагностика серьезных заболеваний. 125 фото злокачественных и доброкачественных родинок Белая родинка: причины, симптомы, опасность и диагностика серьезных заболеваний. 125 фото злокачественных и доброкачественных родинок Как выглядят...

16 10 2020 3:43:22

Лечение разрыва связок плечевого сустава: основы терапии

Лечение разрыва связок плечевого сустава: основы терапии Лечение разрыва связок плечевого сустава: основы терапии и Лечение разрыва связок плечевого сустава, выбор метода в зависимост от сложности повреждения...

15 10 2020 12:43:41

Укус человека человеком: сколько силы в укусе, чем опасен, как лечить

Укус человека человеком: сколько силы в укусе, чем опасен, как лечить Укус человека человеком: сколько силы в укусе, чем опасен, как лечить Узнай о последствиях Каждый поступок имеет свои последствия Последствия укуса...

14 10 2020 6:39:42

Как и сколько живут люди с диагнозом лейкоэнцефалопатия?

Как и сколько живут люди с диагнозом лейкоэнцефалопатия? Как и сколько живут люди с диагнозом лейкоэнцефалопатия? Как и сколько живут люди с диагнозом лейкоэнцефалопатия? Лейкоэнцефалопатия представляет собой...

13 10 2020 21:45:49

Лечебные блокады в неврологии

Лечебные блокады в неврологии Лечебные блокады в неврологии Лечебные блокады Лечебно-медикаментозная блокада — это инъекция обезболивающих препаратов в нервные сплетения, избавляющая...

12 10 2020 0:33:49

Уголь активированный: инструкция по применению

Уголь активированный: инструкция по применению Уголь активированный: инструкция по применению От чего помогает активированный уголь и как правильно принимать его Активированный уголь — одно из самых...

11 10 2020 21:41:28

Головная боль при высоком давлении

Головная боль при высоком давлении Головная боль при высоком давлении Что делать, когда болит голова при давлении? Что делать, если болит голова при давлении? Советы гипертоникам и...

10 10 2020 18:21:29

Польза и вред цукатов для здоровья взрослых и детей

Польза и вред цукатов для здоровья взрослых и детей Польза и вред цукатов для здоровья взрослых и детей Польза и вред цукатов Сладости – любимое лакомство многих людей, и детей и взрослых. Современная...

09 10 2020 21:18:13

Клиническая картина и прогноз при раке гpyди 3 степени

Клиническая картина и прогноз при раке гpyди 3 степени Клиническая картина и прогноз при раке гpyди 3 степени Симптомы, лечение и прогноз при 3 стадии рака гpyди Онкологами третья стадия рассматривается, в...

08 10 2020 5:42:24

Эффективные диеты после родов или как худели знаменитости

Эффективные диеты после родов или как худели знаменитости Эффективные диеты после родов или как худели знаменитости Как худеют звезды после родов: лучшие способы для вас Posted by Nadelina 2735 days ago Category:...

07 10 2020 7:45:39

Квикс для промывания носа для детей

Квикс для промывания носа для детей Квикс для промывания носа для детей Квикс для промывания носа для детей Cнимает заложенность носа Легкое дыхание и освежающий эффект эвкалипта. Cнимает...

06 10 2020 3:38:15

Какой анализ на остеопороз надо сдать

Какой анализ на остеопороз надо сдать Какой анализ на остеопороз надо сдать Какие анализы нужно сдавать на остеопороз Здесь вы узнаете: Сдать анализ на остеопороз необходимо всем людям...

05 10 2020 6:51:26

Как проявляется отравление некачественными роллами и суши

Как проявляется отравление некачественными роллами и суши Как проявляется отравление некачественными роллами и суши Отравление роллами и суши Японская кухня очень популярна, и с каждым годом завоевывает все...

04 10 2020 1:17:47

Гефитиниб

Гефитиниб Гефитиниб Гефитиниб (Gefitinib) Действующее вещество: Инструкция по медицинскому применению Гефитиниб Инструкция по медицинскому применению - Р У №...

03 10 2020 14:22:48

3 рецепта овсяной каши с сухофруктами

3 рецепта овсяной каши с сухофруктами 3 рецепта овсяной каши с сухофруктами Как варить овсяную кашу на воде с сухофруктами Как готовить овсяную кашу хлопья овсяные – 1 стакан курага – 100 гр...

02 10 2020 5:12:27

Капуста кольраби – особенности и полезные свойства

Капуста кольраби – особенности и полезные свойства Капуста кольраби – особенности и полезные свойства Капуста кольраби — полезные свойства и противопоказания Состав и свойства кольраби Ранее уже было...

01 10 2020 8:22:34

Лориста

Лориста Лориста Таблетка содержит действующее вещество — лозартан ( М Н Н — Losartanum) в объеме 50 мг или 100мг. Вспомогательные вещества — целлактоза, крахмал,...

30 09 2020 15:13:36

Масло черного тмина при беременности

Масло черного тмина при беременности Масло черного тмина при беременности Черный тмин при беременности: польза и вред целебного растения Рацион женщины при беременности должен быть...

29 09 2020 13:59:52

Алзепил

Алзепил Алзепил 1 таблетка может включать 5 или 10 мг гидрохлорида донепезила – активный ингредиент. Дополнительные ингредиенты: низкозамещенная...

28 09 2020 6:44:38

НоваРинг® (NovaRing®)

НоваРинг® (NovaRing®) Нова Ринг® (NovaRing®) 1 кольцо содержит этинилэстрадиола 2,7 мг и этоногестрела 11,7 мг; в виде вспомогательных веществ: этилена и винилацетата сополимер,...

27 09 2020 3:26:22

Липоматоз поджелудочной железы

Липоматоз поджелудочной железы Липоматоз поджелудочной железы Липоматоз поджелудочной железы Поджелудочная железа – чувствительный к внешним и внутренним воздействиям орган, участвующий...

26 09 2020 9:31:26

Значение имени Валентина

Значение имени Валентина Значение имени Валентина Происхождение, характеристика и значение имени Валентина Происхождение и значение Валентина – красивое женское имя, пришедшее на...

25 09 2020 23:47:54

Можно ли кормящей маме грецкие орехи

Можно ли кормящей маме грецкие орехи Можно ли кормящей маме грецкие орехи Можно ли есть грецкие орехи при грудном вскармливании новорожденного? В период кормления гpyдью рацион женщины сильно...

24 09 2020 12:54:58

Верблюжья колючка - полезные свойства и противопоказания

Верблюжья колючка - полезные свойства и противопоказания Верблюжья колючка - полезные свойства и противопоказания Верблюжья колючка - полезные свойства и противопоказания Стeбли, усыпанные множеством мелких...

23 09 2020 23:44:30

Антицеллюлитное обертывание: эффективные рецепты в домашних условиях

Антицеллюлитное обертывание: эффективные рецепты в домашних условиях Антицеллюлитное обертывание: эффективные рецепты в домашних условиях 4 рецепта антицеллюлитного обертывания проверенных годами « Апельсиновая корка»...

22 09 2020 19:24:39

Почему Регулон может изменить менструальный цикл

Почему Регулон может изменить менструальный цикл Как ведут себя месячные во время приема и после отмены Регулона Регулон – это оральный контрацептив,...

21 09 2020 21:51:41

Очищение кожи лица

Очищение кожи лица Очищение кожи лица: правила и ошибки Кожа самый большой орган в организме человека. Ежедневно она защищает нас от вредного воздействия...

20 09 2020 9:20:53

Как избавиться от мух в доме: ТОП-5 эффективных средств

Как избавиться от мух в доме: ТОП-5 эффективных средств Как избавиться от мух в доме: Т О П-5 эффективных средств Выбираем лучшее средство от мух для дома, дачи, квартиры, детской Грамотно выбранное средство от...

19 09 2020 22:37:47

Как лечить сосудистые боли в голове

Как лечить сосудистые боли в голове Как лечить сосудистые боли в голове Сосудистая головная боль: причины возникновения, методы лечения В последнее время настолько распространились...

18 09 2020 0:44:11

Как избавиться от аскаридов в домашних условиях (народными средствами)

Как избавиться от аскаридов в домашних условиях (народными средствами) Как избавиться от аскаридов в домашних условиях (народными средствами) Эффективное избавление от аскарид путем лечения народными средствами Аскаридоз...

17 09 2020 20:47:43

Головная боль в затылке

Головная боль в затылке Головная боль в затылке Боль в затылке Головная боль в затылке явление очень неприятное, доставляющее немало неудобств и нередко ограничивающее...

16 09 2020 9:12:33

Как обменять лишние килограммы на здоровье с помощью детокс-диеты

Как обменять лишние килограммы на здоровье с помощью детокс-диеты Как обменять лишние килограммы на здоровье с помощью детокс-диеты Детокс в домашних условиях Популярность З О Ж растет с каждым днем. Но даже если...

15 09 2020 9:34:28

Болезнь Иценко - Кушинга

Болезнь Иценко - Кушинга Болезнь Иценко - Кушинга Болезнь Иценко — Кушинга Болезнь Иценко- Кушинга – комплекс нейроэндокринных симптомов, которые возникают в результате нарушения...

14 09 2020 3:14:12

Информация про все лекарства от аденомы простаты

Информация про все лекарства от аденомы простаты Информация про все лекарства от аденомы простаты Лекарство от аденомы простаты у мужчин - список препаратов Если воспалена предстательная железа,...

13 09 2020 7:38:42

Чайная диета

Чайная диета Чайная диета Чайная диета для похудения: меню и отзывы Существует множество продуктов, которые помогают сбросить вес. Черный или зеленый чай, которые...

12 09 2020 0:22:22

Мезотерапия от целлюлита: немного больно, но эффективно

Мезотерапия от целлюлита: немного больно, но эффективно Мезотерапия от целлюлита: немного больно, но эффективно Антицеллюлитная мезотерапия Какая женщина не мечтает об идеальном теле и совершенных формах?...

11 09 2020 22:11:47

Что такое пеногаситель для пылесоса и какой лучше?

Что такое пеногаситель для пылесоса и какой лучше? Что такое пеногаситель для пылесоса и какой лучше? Пеногаситель для моющего пылесоса: роль в эксплуатации и обзор лучших средств Моющие пылесосы с водными...

10 09 2020 2:39:16

Инструкция по применению и отзывы о препарате Хондрофлекс

Инструкция по применению и отзывы о препарате Хондрофлекс Инструкция по применению и отзывы о препарате Хондрофлекс Х О Н Д Р О Ф Л Е К С капсулы Около 30% принятой дозы длительно персистирует в костной и мышечной ткани....

09 09 2020 22:35:21

Выясняем причины повышенных лейкоцитов в гинекологическом мазке на флору у женщин

Выясняем причины повышенных лейкоцитов в гинекологическом мазке на флору у женщин Выясняем причины повышенных лейкоцитов в гинекологическом мазке на флору у женщин Что это значит, если лейкоциты в мазке повышены: причины у женщин Каждая...

08 09 2020 14:37:23

Как лечить себорею на лице

Как лечить себорею на лице Как лечить себорею на лице Почему на коже лица может развиваться себорея? Сальные железы имеют большое значение для человеческого организма. В состав...

07 09 2020 16:50:16

Чем лечить ожог неба во рту: первая помощь, лекарства, народные средства

Чем лечить ожог неба во рту: первая помощь, лекарства, народные средства Чем лечить ожог неба во рту: первая помощь, лекарства, народные средства Как правильно лечить ожог слизистой рта Одной из распространенных травм является...

06 09 2020 10:59:58

Как отличить ангину от стоматита на миндалинах и правила ее лечения

Как отличить ангину от стоматита на миндалинах и правила ее лечения Как отличить ангину от стоматита на миндалинах и правила ее лечения Как отличить стоматит от ангины? 17 октября 2016, 13:27 Эксперт статьи: Блинова Дарья...

05 09 2020 4:17:25

Сухая экзема на ногах: что делать и как лечить?

Сухая экзема на ногах: что делать и как лечить? Сухая экзема на ногах: что делать и как лечить? Экзема на ногах: “куча” причин и трудное лечение Экзема – частое воспалительное заболевание верхних слоев...

04 09 2020 12:13:29

Отзывы о лечении пpocтатита Витафоном

Отзывы о лечении пpocтатита Витафоном Отзывы о лечении пpocтатита Витафоном Случаи из практики. / Мой отзыв о Витафоне в урологии. Урологические осложнения на Витафон. Почти каждый второй...

03 09 2020 1:44:45

Правда о пищевом красителе Е 102

Правда о пищевом красителе Е 102 Правда о пищевом красителе Е 102 Пищевая добавка Е102 ( Тартразин) Название: Тартразин е102 Другие названия: Анг: E102, E-102, Tartrazine, Е102, Е-102,...

02 09 2020 3:40:30

Причины постоянной головной боли, головокружения, звона и шума в ушах

Причины постоянной головной боли, головокружения, звона и шума в ушах Причины постоянной головной боли, головокружения, звона и шума в ушах Шум в голове и ушах при шейном остеохондрозе: лечение, симптомы, причины Шейный...

01 09 2020 16:39:37

Как убрать боль в пояснице и вылечить позвоночник, читая заговоры?

Как убрать боль в пояснице и вылечить позвоночник, читая заговоры? Как убрать боль в пояснице и вылечить позвоночник, читая заговоры? Как убрать боль в пояснице и вылечить позвоночник, читая заговоры? Заговоры для лечение...

31 08 2020 3:25:26

Одонтогенный верхнечелюстной синусит: лечение

Одонтогенный верхнечелюстной синусит: лечение Одонтогенный верхнечелюстной синусит: лечение Как лечить одонтогенный гайморит? Одонтогенный гайморит – это одна из самых нетипичных форм верхнечелюстного...

30 08 2020 13:23:14

Со скольки лет можно пить кофе детям?

Со скольки лет можно пить кофе детям? Со скольки лет можно пить кофе детям? Кофе и ребёнок: со скольки лет детям можно пить кофе? Вкуснейший и ароматный чёрный напиток, который пьют родители...

29 08 2020 14:22:57

Беременность при бронхиальной астме

Беременность при бронхиальной астме Бронхиальная астма и беременность Бронхиальная астма – самое распространенное заболевание органов дыхания у...

28 08 2020 13:59:23

Интересные рецепты для детей от 3 лет

Интересные рецепты для детей от 3 лет Интересные рецепты для детей от 3 лет Интересные рецепты для детей от 3 лет Рецепты для детей от 3 лет с фото. Горячие блюда. Вторые блюда и десерт....

27 08 2020 2:43:15

Хруст в суставах у грудничка

Хруст в суставах у грудничка Хруст в суставах у грудничка Почему у ребенка хрустят суставы: причины, лечение, полное описание проблемы В большинстве случаев суставы у грудничка...

26 08 2020 21:52:49

Избавляемся от гoлyбей препаратами и делаем отраву своими руками

Избавляемся от гoлyбей препаратами и делаем отраву своими руками Избавляемся от гoлyбей препаратами и делаем отраву своими руками Способы борьбы с гoлyбями На протяжении веков люди самоотверженно борются с вредителями,...

25 08 2020 21:33:21

Как работает диета Марины Африкантовой из Дома 2 — меню и отзывы

Как работает диета Марины Африкантовой из Дома 2 — меню и отзывы Как работает диета Марины Африкантовой из Дома 2 — меню и отзывы Диета Марины Африкантовой: меню Марина Африкантова, участница передачи « Дом -2», всего за...

24 08 2020 4:52:55

Шесть способов подхватить ротовирус взрослому

Шесть способов подхватить ротовирус взрослому Шесть способов подхватить ротовирус взрослому Препараты при ротавирусной инфекции: самое эффективное лечение Ротавирусный гастроэнтерит, кишечный...

23 08 2020 17:51:34

Анализ крови на антитела к аскаридам

Анализ крови на антитела к аскаридам Анализ крови на антитела к аскаридам Анализ крови на аскаридоз, расшифровка и виды анализов, цена Аскаридоз, вызываемый паразитической нематодой Аscaris...

22 08 2020 16:57:12

Значение имени Парамон

Значение имени Парамон Значение имени Парамон Значение имени Парамон Значение имени Парамон: имя для мальчика означает «верный». Это влияет на характер и судьбу Парамона....

21 08 2020 9:41:26

Уголь активированный - официальная инструкция по применению

Уголь активированный - официальная инструкция по применению Уголь активированный - официальная инструкция по применению Уголь активированный - официальная инструкция по применению. Экзогенные и эндогенные...

20 08 2020 1:11:28

Может ли молочница являться признаком беременности на раннем сроке?

Может ли молочница являться признаком беременности на раннем сроке? Может ли молочница являться признаком беременности на раннем сроке? Интервью с гинекологом: может ли молочница быть признаком беременности? Странности в...

19 08 2020 1:34:48

Избавляемся от бельевых (пocтeльных) вшей в домашних условиях

Избавляемся от бельевых (пocтeльных) вшей в домашних условиях Избавляемся от бельевых (пocтeльных) вшей в домашних условиях Как избавиться от бельевых вшей в домашних условиях: лучшие методы борьбы Несмотря на то,...

18 08 2020 14:58:18

Головокружение после родов: варианты действий

Головокружение после родов: варианты действий Головокружение после родов: варианты действий Почему после родов кружится голова и тошнит Роды – это сложный процесс, в ходе которого происходит...

17 08 2020 6:34:56

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Разгрузочные дни Т О П-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения Представляем Т О П-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте,...

16 08 2020 2:52:23

Тромбофлебит при беременности: эффективные методы лечения

Тромбофлебит при беременности: эффективные методы лечения Тромбофлебит при беременности: эффективные методы лечения Лечение тромбофлебита при беременности Тромбофлебит считается воспалением внутренней оболочки...

15 08 2020 18:16:40

Какие существуют методы лечение дерматита в домашних условиях народными средствами

Какие существуют методы лечение дерматита в домашних условиях народными средствами Какие существуют методы лечение дерматита в домашних условиях народными средствами Как лечить дерматит в домашних условиях народными средствами Появление...

14 08 2020 2:54:23

Лечение невралгии тройничного нерва народными средствами

Лечение невралгии тройничного нерва народными средствами Лечение невралгии тройничного нерва народными средствами Лечение тройничного нерва народными средствами: популярные рецепты Воспаление тройничного нерва –...

13 08 2020 8:52:44

Вестибулярная мигрень

Вестибулярная мигрень Вестибулярная мигрень Вестибулярная мигрень … в настоящее время нет общепринятых критериев диагноза вестибулярной мигрени. Вестибулярная мигрень была...

12 08 2020 12:43:10

Инсульт геморрагический правая сторона: последствия 7142 0 06.03.2016

Инсульт геморрагический правая сторона: последствия 7142 0 06.03.2016 Инсульт геморрагический правая сторона: последствия 7142 0 06.03.2016 Лечение и последствия инсульта левой и правой стороны Среди неврологических...

11 08 2020 16:54:43

Физалис: полезные и лечебные свойства, как употрeблять в пищу, противопоказания

Физалис: полезные и лечебные свойства, как употрeблять в пищу, противопоказания Физалис: полезные и лечебные свойства, как употрeблять в пищу, противопоказания Физалис – многолетнее травянистое растение семейства Пасленовых, которое в...

10 08 2020 16:14:34

10 препаратов для лечения почек

10 препаратов для лечения почек 10 препаратов для лечения почек Таблеток от почек: список с названиями Волшебную таблетку от всех болезней почек фармакологи еще не придумали. После...

09 08 2020 13:44:16

Ангиовит

Ангиовит Ангиовит Состав Ангиовита Форма выпуска Белые, двухслойные (видно на разрезе) двояковыпуклые таблетки, покрытые оболочкой, в ячейковой упаковке по 10...

08 08 2020 8:30:15

Крапивница на лице: фото проявлений у детей и взрослых

Крапивница на лице: фото проявлений у детей и взрослых Крапивница на лице: фото проявлений у детей и взрослых Основные симптомы крапивницы у взрослых – фото, описание подвидов возможных аллергических реакций...

07 08 2020 17:12:49

Симптомы трахеобронхита и способы лечения в домашних условиях

Симптомы трахеобронхита и способы лечения в домашних условиях Симптомы трахеобронхита и способы лечения в домашних условиях LiveInternetLiveInternet - Ссылки - Приложения Открытки Перерожденный каталог открыток на все...

06 08 2020 22:22:14

Инструкция по применению детского Тенотена: состав и показания с расчетом дозировки для детей, аналоги препарата

Инструкция по применению детского Тенотена: состав и показания с расчетом дозировки для детей, аналоги препарата Инструкция по применению детского Тенотена: состав и показания с расчетом дозировки для детей, аналоги препарата Тенотен детский Содержание...

05 08 2020 8:13:28

12 общих симптомов энтеровирусной инфекции у детей

12 общих симптомов энтеровирусной инфекции у детей 12 общих симптомов энтеровирусной инфекции у детей Энтеровирусная инфекция у детей Энтеровирусные инфекции у детей - острые инфекционные заболевания,...

04 08 2020 8:38:15

Гипотиреоз — что это такое, причины, признаки, симптомы, лечение и профилактика

Гипотиреоз — что это такое, причины, признаки, симптомы, лечение и профилактика Гипотиреоз — что это такое, причины, признаки, симптомы, лечение и профилактика Гипотиреоз. Симптомы, диагностика, лечение Определение и общая информация...

03 08 2020 4:36:44

Как удалить бородавку на губе в домашних условиях

Как удалить бородавку на губе в домашних условиях Как удалить бородавку на губе в домашних условиях Бородавка на губе: как решить проблему Самым неприятным проявлением вируса В П Ч является его активность в...

02 08 2020 3:52:57

Симптомы, опасность и лечение отека мозга при инсульте

Симптомы, опасность и лечение отека мозга при инсульте Симптомы, опасность и лечение отека мозга при инсульте Симптомы, опасность и лечение отека мозга при инсульте Острое нарушение кровотока в мозге...

01 08 2020 0:21:22

Жаропонижающие свечи от температуры для лечения взрослых

Жаропонижающие свечи от температуры для лечения взрослых Жаропонижающие свечи от температуры для лечения взрослых Жаропонижающие свечи для взрослых: преимущества перед таблетками, состав, противопоказания...

31 07 2020 20:52:40

Какой лучше витамин Д выбрать и зачем: обзор ТОП-5 препаратов для детей с рождения

Какой лучше витамин Д выбрать и зачем: обзор ТОП-5 препаратов для детей с рождения Какой лучше витамин Д выбрать и зачем: обзор Т О П-5 препаратов для детей с рождения Какой лучше выбрать витамин Д для грудничков и как его давать? Витамин...

30 07 2020 21:47:17

Чудо–капуста брокколи

Чудо–капуста брокколи Чудо–капуста брокколи Капуста брокколи - однолетнее овощное растение семейства капустных. Наиболее распространенная разновидность имеет темно-зеленые...

29 07 2020 1:32:46

Бартолинит: как справиться с иHTиMным недугом

Бартолинит: как справиться с иHTиMным недугом Бартолинит: как справиться с иHTиMным недугом Как снять воспаление бартолиновой железы? Если вовремя не приступить к терапии, есть риск хронизации...

28 07 2020 12:50:41

Как лечить сколиоз 2 степени

Как лечить сколиоз 2 степени Как лечить сколиоз 2 степени Как лечить сколиоз 2 степени Сколиоз – самая распространенная патология позвоночника, от которой страдает более 40% всего...

27 07 2020 6:19:48

Калькулятор жира в организме (онлайн)

Калькулятор жира в организме (онлайн) Калькулятор жира в организме (онлайн) Онлайн калькулятор: процент жира в организме Этот калькулятор жира, использует метод измерения объемов 3-4х частей...

26 07 2020 0:24:25

Аспирация матки

Аспирация матки Аспирация матки Аспирация матки Аспиратом в гинекологии называют образец ткани внутреннего слоя матки или эндометрия, полученный путем аспирации, или...

25 07 2020 4:53:32

Пост диета

Пост диета Пост диета Диета в Великий Пост. Современный вариант Медицинский обозреватель Татьяна Рессина о Великом посте, о похудании и о том, как правильно...

24 07 2020 22:28:12

Корсет грудопоясничный

Корсет грудопоясничный Корсет грудопоясничный Грудопоясничный корсет для позвоночника Устранить боль в спине можно с помощью ортопедического фиксирующего корсета. Изделие...

23 07 2020 9:32:46

Как победить страх cмepти при ВСД?

Как победить страх cмepти при ВСД? Как победить страх cмepти при В С Д? Страх внезапной cмepти. Здравствуйте! Мне 27 лет. Со мной творятся уже 2 месяца странные дела. Началось всё с волнения...

22 07 2020 3:19:17

Каменеет живот на 29 неделе беременности

Каменеет живот на 29 неделе беременности Каменеет живот на 29 неделе беременности Каменеет живот 29 недель Похожие и рекомендуемые вопросы Поиск по сайту Что делать, если у меня похожий, но...

21 07 2020 5:16:56

Как уреаплазма влияет на зачатие и беременность?

Как уреаплазма влияет на зачатие и беременность? Как уреаплазма влияет на зачатие и беременность? Опасна ли уреаплазма при беременности Уреаплазма – мембранный паразит, провоцирующий воспаление слизистой...

20 07 2020 2:42:32

Алкоголь и поджелудочная железа. Алкоголь при панкреатите

Алкоголь и поджелудочная железа. Алкоголь при панкреатите Алкоголь и поджелудочная железа. Алкоголь при панкреатите Влияние алкоголя на поджелудочную железу Поджелудочная железа (панкреас) – один из важнейших...

19 07 2020 5:37:39

Канцерофобия: как избавиться от стpaxa перед онкологическими заболеваниями?

Канцерофобия: как избавиться от стpaxa перед онкологическими заболеваниями? Канцерофобия: как избавиться от стpaxa перед онкологическими заболеваниями? Жить, а не бояться: как справляться с канцерофобией Канцерофобия сегодня стала...

18 07 2020 1:56:53

Высыпания на коже при аллергии: фото, причины и симптоматика

Высыпания на коже при аллергии: фото, причины и симптоматика Высыпания на коже при аллергии: фото, причины и симптоматика Как выглядит сыпь при аллергии? Симптомы аллергии зависят от степени контакта. При попадании...

17 07 2020 16:23:14

Нужно ли бить тревогу при выделениях после Утрожестана

Нужно ли бить тревогу при выделениях после Утрожестана Вагинальные выделения от препарата Утрожестан при беременности Гормон прогестерон крайне необходим...

16 07 2020 4:49:29

Революционная система для укрепления и восстановления ногтей IBX System

Революционная система для укрепления и восстановления ногтей IBX System Революционная система для укрепления и восстановления ногтей IBX System Революционная система для укрепления и восстановления ногтей IBX System...

15 07 2020 7:16:17

Аскарида

Аскарида Аскарида Аскариды — это семейство паразитических червей, принадлежащее типу Круглые черви. Все виды аскарид паразиты, сходные между собой по строению и...

14 07 2020 21:35:38

Лазерное удаление шрамов, рубцов

Лазерное удаление шрамов, рубцов Лазерное удаление шрамов, рубцов Лазерное удаление рубцов Лазерное удаление (модификация) рубцов любого происхождения: быстро, эффективно и безболезненно!...

13 07 2020 20:31:24

Добромед на Речном вокзале

Добромед на Речном вокзале Добромед на Речном вокзале Клиника « Добромед» на Речном вокзале Похожие клиники 16 отзывов Северный бульвар, д. 7 Б Прямая запись 5 отзывов офтальмолог...

12 07 2020 19:19:31

Средства от аллергии на солнце для детей и взрослых

Средства от аллергии на солнце для детей и взрослых Средства от аллергии на солнце для детей и взрослых Аллергия на солнце: как выбрать эффективное средство для лечения Аллергия на солнце может возникать по...

11 07 2020 5:27:38

Эндометриоз: симптомы и лечение

Эндометриоз: симптомы и лечение Эндометриоз: симптомы и лечение Эндометриоз Что такое эндометриоз? Процесс может быть гeнитaльным и охватывать органы малого таза (маточные трубы,...

10 07 2020 0:22:15

12 цветотипов внешности. Тест онлайн.

12 цветотипов внешности. Тест онлайн. 12 цветотипов внешности. Тест онлайн. Тест на определение цветотипа онлайн lookcolor.ru » Ваш цветотип » Тест на определение цветотипа онлайн...

09 07 2020 1:29:40

Лечебное питание при панкреатите. Диета № 5п

Лечебное питание при панкреатите. Диета № 5п Лечебное питание при панкреатите. Диета № 5п При панкреатите диета 5п Заболевание панкреатит является распространенной болезнью внутренних органов....

08 07 2020 20:42:32

Как замаскировать веснушки? Лучшие варианты макияжа

Как замаскировать веснушки? Лучшие варианты макияжа Макияж с веснушками Девушки очень часто принимают за недостатки какие-то особенности своей внешности....

07 07 2020 19:48:52

Экстрим Пауэр Белт

Экстрим Пауэр Белт Экстрим Пауэр Белт Xtreme Power Belt Пояс для похудения и коррекции фигуры До конца акции осталось: Уникальный пояс для похудения Xtreme Power Belt Xtreme...

06 07 2020 3:15:51

Заячья губа и волчья пасть: фото детей до и после операции

Заячья губа и волчья пасть: фото детей до и после операции Заячья губа и волчья пасть: фото детей до и после операции Волчья пасть у детей: причины, операция Волчья пасть у детей – это врожденный порок развития,...

05 07 2020 12:13:50

Симптомы, протекание, лечение и профилактика таёжного энцефалита

Симптомы, протекание, лечение и профилактика таёжного энцефалита Симптомы, протекание, лечение и профилактика таёжного энцефалита Таёжный энцефалит Таёжный энцефалит – сезонное заболевание инфекционной природы, которое...

04 07 2020 4:28:27

Ослабленная кошка после отравления: основные советы по питанию, лечению и водному режиму

Ослабленная кошка после отравления: основные советы по питанию, лечению и водному режиму Ослабленная кошка после отравления: основные советы по питанию, лечению и водному режиму Ослабленная кошка после отравления: основные советы по питанию,...

03 07 2020 1:45:13

Как происходит натальная травма шейного отдела?

Как происходит натальная травма шейного отдела? Как происходит натальная травма шейного отдела? Как происходит натальная травма шейного отдела? Травмы позвоночника возникают у младенцев, чаще всего, еще...

02 07 2020 2:19:15

Снижает или нет алкоголь иммунитет?

Снижает или нет алкоголь иммунитет? Снижает или нет алкоголь иммунитет? Влияние употрeбления алкоголя на иммунитет – о чем важно помнить? Человек испытывает тягу к спиртному по той же...

01 07 2020 1:59:54

Диабетическая нефропатия

Диабетическая нефропатия Диабетическая нефропатия Диабетическая нефропатия — нужно вовремя притормозить болезнь Отказ почек всегда приводит к плохим последствиям. Статистика...

30 06 2020 2:40:19

Кретинизм: симптомы и лечение

Кретинизм: симптомы и лечение Все о кретинизме: виды, симптомы, лечение Кретинизм начинает развиваться при серьезном дефиците гормонов, которые...

29 06 2020 13:30:31

Электрофорез — что это?

Электрофорез — что это? Электрофорез — что это? Электрофорез — что это? Лекарственный электрофорез – физиотерапевтический метод электротерапии, заключающийся в сочетанном...

28 06 2020 1:16:10

Преимущества клиники Евромед

Преимущества клиники Евромед Преимущества клиники Евромед Современная клиника для всей семьи Клиника « Евро- Мед» — ведущий медицинский центр в Москве, специализирующийся в области...

27 06 2020 17:45:12

Вилочковая железа

Вилочковая железа Вилочковая железа Основные функции вилочковой железы Тимус (вилочковая железа) у младенца имеет вес около 15 г и размеры примерно по 5 см в длину, ширину...

26 06 2020 21:34:32

Варёная колбаса при панкреатите

Варёная колбаса при панкреатите Варёная колбаса при панкреатите Употрeбление колбасы при панкреатите Панкреатит — это одна из серьезнейших болезней, поражающих поджелудочную железу. Он...

25 06 2020 4:32:13

Киви

Киви Киви Киви — личный кабинет Система киви-кошелька разработана таким образом, чтобы каждый пользователь имел полный доступ к необходимой ему услуге....

24 06 2020 21:53:59

Отравление водой и симптомы гипергидратации

Отравление водой и симптомы гипергидратации Отравление водой и симптомы гипергидратации Отравление водой и симптомы гипергидратации Вода – необходимое условие для существование любого живого...

23 06 2020 12:16:32

Как избавиться от угрей – полезные советы и рецепты эффективных средств

Как избавиться от угрей – полезные советы и рецепты эффективных средств Как избавиться от угрей – полезные советы и рецепты эффективных средств Лечение угрей на лице в домашних условиях Угревая сыпь, особенно если возникает на...

22 06 2020 7:56:21

Гормональная сыпь у новорожденных

Гормональная сыпь у новорожденных Гормональная сыпь у новорожденных Симптомы гормональной сыпи у новорожденных После рождения у ребенка наблюдается множество изменений в организме,...

21 06 2020 10:12:40

Пиперазина адипинат

Пиперазина адипинат Пиперазина адипинат Пиперазина адипинат Пиперазина адипинат: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Piperazini adipinas Код ATX: P02CB01...

20 06 2020 11:27:16

Шиповник при холецистите и панкреатите — польза, рецепты отвара для лечения, противопоказания

Шиповник при холецистите и панкреатите — польза, рецепты отвара для лечения, противопоказания Шиповник при холецистите и панкреатите — польза, рецепты отвара для лечения, противопоказания Польза отвара шиповника при панкреатите Уникальным...

19 06 2020 8:13:25

Сартавель®

Сартавель® Сартавель® Действующее вещество: Фармакологическая группа Оставьте свой комментарий Текущий индекс информационного спроса, ‰ Регистрационные удостоверения...

18 06 2020 20:56:18

Как завязать большой шарф?

Как завязать большой шарф? Как завязать большой шарф? Как красиво завязать большой шарф? Шарф уже давно перестал носить чисто практическую функцию. Данный аксессуар стал...

17 06 2020 0:52:30

Соляная кислота (Е507)

Соляная кислота (Е507) Соляная кислота ( Е507) Е507 ( Соляная кислота) Название: Соляная кислота, Е507 Другие названия: Хлороводород, хлористый водород, хлористоводородная...

16 06 2020 1:35:20

Причины расстройства стула перед родами

Причины расстройства стула перед родами Причины расстройства стула перед родами Причины расстройства стула перед родами Последние недели перед родами для беременной женщины считаются самыми...

15 06 2020 10:29:29

Иммунитет будущей мамы

Иммунитет будущей мамы Иммунитет будущей мамы Как повысить и укрепить иммунитет беременной женщине Во время беременности иммунитет будущей мамы ослаблен – организму нужны...

14 06 2020 21:12:59

Как подготовиться к анализу на дизгруппу?

Как подготовиться к анализу на дизгруппу? Как подготовиться к анализу на дизгруппу? Анализ кала на дизгруппу 7 минут Автор: Любовь Добрецова 1158 Лабораторное изучение каловых масс позволяет...

13 06 2020 17:56:16

Камень лечат сердце и сосуды

Камень лечат сердце и сосуды Камень лечат сердце и сосуды Камень лечат сердце и сосуды Главная Статьи Цветотерапия. Лечим сердце и сосуды Цветотерапия. Лечим сердце и сосуды Болезни...

12 06 2020 12:30:45

5 лучших препаратов для лечения насморка у детей от 0 до 5 лет

5 лучших препаратов для лечения насморка у детей от 0 до 5 лет 5 лучших препаратов для лечения насморка у детей от 0 до 5 лет 5 лучших препаратов для лечения насморка у детей от 0 до 5 лет Насморк у детей – явление...

11 06 2020 19:37:11

Опасна ли доброкачественная опухоль в голове

Опасна ли доброкачественная опухоль в голове Опасна ли доброкачественная опухоль в голове Опасна ли доброкачественная опухоль головного мозга Любая опухоль является следствием хаотичного роста...

10 06 2020 0:21:46

Ароматные палочки корицы для снижения уровня сахара в крови

Ароматные палочки корицы для снижения уровня сахара в крови Ароматные палочки корицы для снижения уровня сахара в крови Как принимать корицу при сахарном диабете 2 типа Корица относится к числу продуктов...

09 06 2020 21:33:56

Как лечиться тыквенным маслом: домашние рецепты

Как лечиться тыквенным маслом: домашние рецепты Как лечиться тыквенным маслом: домашние рецепты Как принимать тыквенное масло в лечебных целях? Часто в дополнение к медицинским препаратам мы прибегаем к...

08 06 2020 18:27:28

Аугментин® (Augmentin®)

Аугментин® (Augmentin®) Аугментин® (Augmentin®) А У Г М Е Н Т И Н 0,875/0,125 N14 Т А Б Л П/ П Л Е Н/ О Б О Л О Ч Аналогичные товары Ипка Лабораториз Лимитед Глаксо Вэллком Продакшен Смит Кляйн Бичем...

07 06 2020 17:49:28

Лечение простуды у ребёнка 10 месяцев

Лечение простуды у ребёнка 10 месяцев Лечение простуды у ребёнка 10 месяцев Чем быстро вылечить простуду у ребенка, что дать при первых признаках болезни: лекарства и народные средства...

06 06 2020 3:28:16

Рак костей

Рак костей Рак костей Онкология костей не является самым распространенным раковым заболеванием, но из-за маловыраженной симптоматики это одна из самых опасных...

05 06 2020 9:41:16

Гипогликемия у новорожденных: чем опасна и какие меры предпринимать?

Гипогликемия у новорожденных: чем опасна и какие меры предпринимать? Гипогликемия у новорожденных: чем опасна и какие меры предпринимать? Гипогликемия у новорожденных Медицинский эксперт статьи Гипогликемия - это уровень...

04 06 2020 13:54:32

Таблица нормы гормона Т4 свободного у женщин

Таблица нормы гормона Т4 свободного у женщин Т4 свободный - норма в крови у женщины Тироксин (тетрайодтиронин, Т4) свободного вида, или кислота...

03 06 2020 19:30:43

Еще:
Родителям -1 :: Родителям -2 :: Родителям -3 :: Родителям -4 :: Родителям -5 :: Родителям -6 :: Родителям -7 :: Родителям -8 :: Родителям -9 :: Родителям -10 :: Родителям -11 :: Родителям -12 :: Родителям -13 :: Родителям -14 :: Родителям -15 :: Родителям -16 :: Родителям -17 :: Родителям -18 :: Родителям -19 :: Родителям -20 :: Родителям -21 :: Родителям -22 :: Родителям -23 :: Родителям -24 :: Родителям -25 :: Родителям -26 :: Родителям -27 :: Родителям -28 :: Родителям -29 :: Родителям -30 :: Родителям -31 :: Родителям -32 :: Родителям -33 :: Родителям -34 :: Родителям -35 :: Родителям -36 :: Родителям -37 :: Родителям -38 :: Родителям -39 :: Родителям -40 :: Родителям -41 :: Родителям -42 :: Родителям -43 :: Родителям -44 :: Родителям -45 :: Родителям -46 :: Родителям -47 :: Родителям -48 :: Родителям -49 :: Родителям -50 :: Родителям -51 :: Родителям -52 :: Родителям -53 :: Родителям -54 :: Родителям -55 :: Родителям -56 :: Родителям -57 :: Родителям -58 :: Родителям -59 :: Родителям -60 :: Родителям -61 :: Родителям -62 :: Родителям -63 :: Родителям -64 :: Родителям -65 :: Родителям -66 :: Родителям -67 :: Родителям -68 :: Родителям -69 :: Родителям -70 :: Родителям -71 :: Родителям -72 :: Родителям -73 :: Родителям -74 :: Родителям -75 :: Родителям -76 :: Родителям -77 :: Родителям -78 :: Родителям -79 :: Родителям -80 :: Родителям -81 :: Родителям -82 :: Родителям -83 :: Родителям -84 :: Родителям -85 :: Родителям -86 :: Родителям -87 :: Родителям -88 :: Родителям -89 :: Родителям -90 :: Родителям -91 :: Родителям -92 :: Родителям -93 :: Родителям -94 :: Родителям -95 :: Родителям -96 :: Родителям -97 :: Родителям -98 :: Родителям -99 :: Родителям -100 :: Родителям -101 :: Родителям -102 :: Родителям -103 :: Родителям -104 :: Родителям -105 :: Родителям -106 :: Родителям -107 :: Родителям -108 :: Родителям -109 :: Родителям -110 :: Родителям -111 :: Родителям -112 :: Родителям -113 :: Родителям -114 :: Родителям -115 :: Родителям -116 :: Родителям -117 :: Родителям -118 :: Родителям -119 :: Родителям -120 ::

Оставить комментарий (facebook):
Комментировать через ВКонтакте: