Лечебная ходьба при различных формах остеохондроза

Лечебная ходьба при различных формах остеохондроза

При лечении остеохондроза важно учитывать все аспекты восстановления опорно-двигательной системы. Наряду с физиопроцедурами, способными улучшить кровообращение, снизить интоксикацию и восстановить питание позвоночника, хороший эффект имеет лечебная физкультура.

Одним из таких видов спорта, благоприятно влияющим на суставы, мышцы, сердечнососудистую и нервную систему, является скандинавская ходьба.

Скандинавская или северная ходьба была придумана финскими лыжниками, которые дабы не потерять физическую форму в теплый период, совершали пешие походы с лыжными палками в руках. Вскоре такой вид фитнеса стал популярным благодаря хорошим показателям физического состояния спортсменов и скандинавскую ходьбу взяли себе на вооружения многие реабилитационные центры, специализирующиеся на восстановлении опорно-двигательной системы после перенесения человеком травм позвоночника, операций.

В чем секрет скандинавской ходьбы

Во время обычной ходьбы организм человека испытывает две противоположные силы – притяжения и переноса опоры при совершении шага. Эти силы воздействуют на позвоночник и нижние конечности с силой равной массе тела, при использовании дополнительной опоры на палки при совершении шага нагрузка распределяется равномерно на все мышцы корпуса, при этом позвоночник и конечности устают меньше.

Нагрузка в виде спортивной ходьбы укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей, а также мышечный корсет туловища и пресс живота. Такой невероятный эффект достигается благодаря соблюдению осанки во время ходьбы, а также работы всего корпуса тела, в то время, как при обычной ходьбе верхний корпус и руки могут быть расслаблены.

Скандинавская ходьба, применяемая при остеохондрозе, укрепляет мышцы в поясничном и шейном отделе, способствует снижению веса, улучшает сердечнососудистую систему, что, в свою очередь, способствует усиленному кровообращению. Большое значение имеет и правильное, глубокое дыхание во время ходьбы на свежем воздухе, которое насыщает организм кислородом и усиливает клеточный метаболизм.

Как показывают результаты, статистического исследования в реабилитационном центре для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы – уже после 3 – 4 недель регулярных занятий скандинавской ходьбой, пациенты ощущают прилив энергии и сил, движения даются намного проще, происходит восстановление двигательной функции при остеохондрозе поясничного отдела. Также отмечается нормализация веса. В первый месяц больной может отмечать небольшой отвес на весах, но при этом уменьшение в объемах. Такие показатели не случайны, ведь жировая масса замещается более тяжелой, но плотной – мышечной. Со временем вес приходит в норму, а тело приобретает подтянутый силуэт, что не может не отразиться на функциях позвоночника в лучшую сторону.

Скандинавская ходьба доступна каждому

Для того чтобы заниматься скандинавской ходьбой многого не требуется – снаряжение в виде специальных палок, свежий воздух и желание быть здоровым. Снаряжение можно приобрести в спортивном магазине – палки выполнены из прочного пластика, раздвигаются на нужную высоту и имеют удобные для захвата ручки. Также, некоторые модели оснащены резиновыми завершениями, которые легко трансформируются в стальное острее, как в лыжных палках для удобной ходьбы по проселочной местности. При выборе размера палок следует умножить свой рост на 0,68, полученное число и будет оптимальной высотой.

Заниматься ходьбой можно как на стадионе, так и в парке. Последний вариант предпочтительнее, так как при передвижении на дистанции с различным рельефом нагрузка возрастает. Время занятий каждый выбирает по своим возможностям, но оптимальный вариант, это прогулки в течение 40 –50 минут 3–4 раза в неделю.

Ограничений по возрасту такой вид фитнеса не имеет, а если сравнивать с йогой, плаваньем и пилатесом, то по количеству потраченных калорий скандинавская ходьба лидирует – 400кКл за 60мин.

Как заниматься

Первые занятия желательно провести с тренером или присоединиться к группе, которая занимается этим видом спорта давно, но можно начинать и самостоятельно выполняя все руководства правильной постановки палок, относительно корпуса.

Для начала следует провести пятиминутную разминку с использованием палки в качестве шеста. Это могут быть прогибы с опорой на вертикально поставленную палку, развороты, подъемы палки, зажатой в руках горизонтально относительно пола, над головой. При остеохондрозе шейного отдела можно произвести отжимание поперечно зажатой палки от грудной клетки. Затем можно приступать к лечебной прогулке.

Положение тела, во время ходьбы должно быть немного направлено вперед, как при занятиях лыжным спортом. Шаг производиться с пятки на носочек и одновременной опорой противоположной палки под небольшим уклоном, например, левая нога и правая рука, и наоборот. Во время такой ходьбы задействуют до 90% мышц тела, а вот нагрузка на позвоночный столб уменьшается. Также известна техника волочения, при которой палки отодвинуты немного назад, а руки прижаты к корпусу. При выполнении техники волочение опора на палки не производится. Для достижения максимального положительного эффекта от тренировок, рекомендуется чередовать эти две техники и непременно начинать и заканчивать занятия с легкой разминки.

Противопоказания к ходьбе

Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и ограничений в возрасте, и все же ею не рекомендуют заниматься при выраженных болевых синдромах, а также при обострениях хронических заболеваний. Людям преклонного возраста, имеющим заболевания сердца, гипертонию, стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Темп ходьбы, как и продолжительность занятий стоит наращивать постепенно, для того чтобы большая нагрузка не отбила желание продолжать тренировки. Постепенно скандинавская ходьба станет одним из самых полезных жизненных привычек способных облегчить проявление симптомов и улучшить состояние позвоночника при поясничном, грудном и шейном остеохондрозе, а также укрепит мускулатуру любого отдела спины и туловища.

Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

Массаж можно проводить в подострых стадиях, с его помощью избавляются от болевых ощущений, гелозы, затвердений, напряжения мышц. Чем выше ее длина, тем больше нагрузок будет оказываться на мышцы. Кроме этого, он может посоветовать ходьбу.

Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

При малейшей нагрузке на позвоночник наклоны туловища, ходьба, смена положения тела деформированные ткани защемляют нервные окончания и сосуды, расположенные в области пораженных позвонков усиливаются боли. Так полезна ли ходьба при заболеваниях позвоночника? Скандинавская или северная ходьба была придумана финскими лыжниками, которые дабы не потерять физическую форму в теплый период, совершали пешие походы с лыжными палками в руках. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела видео. Прыжки и любая форма бега при остеохондрозе противопоказаны.

Частой причиной для возникновения заболевания становятся травмы позвоночника и его дисков разной степени или ушибы. Стоит обратить внимание на положительное влияние пеших прогулок на здоровье. Для начала достаточно пройти шагов, болит сильно колено при ходьбе чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам.

• Терренкур — это дозированные по расстоянию, времени и углу наклона пешие восхождения, метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно-сосудистых и других заболеваний.
• Синдром позвоночной артерии.
• Какие симптомы при остеохондрозе шейного отдела.
• Перечень специальностей, при которых нагрузка ложится на шейно-грудной отдел позвоночника, велик.

На второй стадии многие задумываются о консультации врача. Затем можно приступать к лечебной прогулке. Затем встать, взять в руки палки, расправить плечи, слегка наклонить корпус тела и согнуть ноги в коленях.

1. Болевой приступ в пояснице меньшей интенсивности, возникающий не резко, а в течение нескольких дней люмбалгия.
2. Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах.
3. Остеохондроз в области шейных позвонков предполагает отказ от рывковых упражнений, резки.

Как помогает скандинавская ходьба при остеохондрозе

Все грузы или тяжести, которые поднимает человек, придают нагрузку именно на поясничный отдел, что приводит к повреждению его дисков. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Позвоночник, пораженный этим заболеванием, сгибании негативно отзывается на подобные толчки.

Ходьба при остеохондрозе позвоночника

Уже в грудном возрасте педиатры и детские неврологи рекомендуют мамам проводить детям определенный комплекс упражнений с целью профилактики, а если необходимо — то и лечение. Связан со сдавливанием, защемлением нервных корешков. Чтобы оторвать ее от земли необходимо присаживается к ней на ногах, при этом удерживая спину ровной. Добавить комментарий Ваш e-mail не будет опубликован. Спорт при поясничном остеохондрозе.

Лечебная ходьба при остеохондрозе

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Дискомфорт и болевые ощущения могут возникать резко, простреливают в ногу и пальцы. При этом нужна полная разгрузка позвоночника. Противопоказан бег и при шейном остеохондрозе. Боли в этот период носят ярко выраженный характер, могут отдавать в голень и бедро, в области поясницы чувствуется жар или холод.

Противопоказан данный метод лечения при тяжелом течении сердечной недостаточности, стадии ее декомпенсации. Это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Однако этот метод чаще используется как дополнительный к основной терапии. Лечение протрузии ходьбой положительно влияет на дыхательную систему.

Для этих патологий характерно выраженное разрушение межпозвоночных дисков. Поэтому ее профилактика заключается в профилактике этих заболеваний. Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем. Проявляется в болевых ощущениях, которые распространяются на шею, плечевой пояс, предплечья, кисти и пальцы.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков. Занятия при грыже поясничного отдела позвоночника. Инвалидность при остеохондрозе поясничного отдела. Головные боли при остеохондрозе шейного отдела лечение.

Боли могут быть постоянными или временными и стреляющими. Правило — не бросать занятия гимнастикой, как почувствуете первое улучшение! На этой стадии появляются костные разрастания. При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Пропорционально развивается систем. Затем напрягите мышцы спины, прогнитесь вверх, но руки должны оставаться на полу. Человек может испытывать дискомфорт в области спины, болит поясница который усиливается при нагрузках и исчезает во время отдыха. Применение пиявок в активных зонах уменьшает боли в области поясницы.

Лечебная ходьба при различных формах остеохондроза

Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Боли при остеохондрозе шейно грудного отдела. Это может вызвать поясничный остеохондроз с корешковым синдромом.

Читать еще:  Что такое сердечный горб и его лечение

Лечебная физкультура объединяет в себе комплекс гимнастических упражнений. По этой причине пациент может заметить изменения чувствительности в ногах, при этом она может как снижаться, так и повышаться. Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха.

Избегать поворота туловища вокруг оси. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше. На последних стадиях боль возникает при кашле, чихании, то есть незначительной физической активности. Для достижения максимального положительного эффекта от тренировок, болит рекомендуется чередовать эти две техники и непременно начинать и заканчивать занятия с легкой разминки.

Периодически вставайте, потягивайтесь. Однако, при сидячей работе, слабых спинных мышцах, сопутствующих травмах риск развития остеохондроза в грудном отделе позвоночника высок. Выражается в болях в области сердца, шеи и лопато. Наряду с физиопроцедурами, способными улучшить кровообращение, снизить интоксикацию и восстановить питание позвоночника, хороший эффект имеет лечебная физкультура.

Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

Массаж можно проводить в подострых стадиях, с его помощью избавляются от болевых ощущений, гелозы, затвердений, напряжения мышц. Чем выше ее длина, тем больше нагрузок будет оказываться на мышцы. Кроме этого, он может посоветовать ходьбу.

Ходьба при остеохондрозе поясничного отдела

При малейшей нагрузке на позвоночник наклоны туловища, ходьба, смена положения тела деформированные ткани защемляют нервные окончания и сосуды, расположенные в области пораженных позвонков усиливаются боли. Так полезна ли ходьба при заболеваниях позвоночника? Скандинавская или северная ходьба была придумана финскими лыжниками, которые дабы не потерять физическую форму в теплый период, совершали пешие походы с лыжными палками в руках. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела видео. Прыжки и любая форма бега при остеохондрозе противопоказаны.

Частой причиной для возникновения заболевания становятся травмы позвоночника и его дисков разной степени или ушибы. Стоит обратить внимание на положительное влияние пеших прогулок на здоровье. Для начала достаточно пройти шагов, болит сильно колено при ходьбе чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам.

• Терренкур — это дозированные по расстоянию, времени и углу наклона пешие восхождения, метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно-сосудистых и других заболеваний.
• Синдром позвоночной артерии.
• Какие симптомы при остеохондрозе шейного отдела.
• Перечень специальностей, при которых нагрузка ложится на шейно-грудной отдел позвоночника, велик.

На второй стадии многие задумываются о консультации врача. Затем можно приступать к лечебной прогулке. Затем встать, взять в руки палки, расправить плечи, слегка наклонить корпус тела и согнуть ноги в коленях.

1. Болевой приступ в пояснице меньшей интенсивности, возникающий не резко, а в течение нескольких дней люмбалгия.
2. Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах.
3. Остеохондроз в области шейных позвонков предполагает отказ от рывковых упражнений, резки.

Как помогает скандинавская ходьба при остеохондрозе

Все грузы или тяжести, которые поднимает человек, придают нагрузку именно на поясничный отдел, что приводит к повреждению его дисков. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Позвоночник, пораженный этим заболеванием, сгибании негативно отзывается на подобные толчки.

Ходьба при остеохондрозе позвоночника

Уже в грудном возрасте педиатры и детские неврологи рекомендуют мамам проводить детям определенный комплекс упражнений с целью профилактики, а если необходимо — то и лечение. Связан со сдавливанием, защемлением нервных корешков. Чтобы оторвать ее от земли необходимо присаживается к ней на ногах, при этом удерживая спину ровной. Добавить комментарий Ваш e-mail не будет опубликован. Спорт при поясничном остеохондрозе.

Лечебная ходьба при остеохондрозе

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Дискомфорт и болевые ощущения могут возникать резко, простреливают в ногу и пальцы. При этом нужна полная разгрузка позвоночника. Противопоказан бег и при шейном остеохондрозе. Боли в этот период носят ярко выраженный характер, могут отдавать в голень и бедро, в области поясницы чувствуется жар или холод.

Противопоказан данный метод лечения при тяжелом течении сердечной недостаточности, стадии ее декомпенсации. Это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Однако этот метод чаще используется как дополнительный к основной терапии. Лечение протрузии ходьбой положительно влияет на дыхательную систему.

Для этих патологий характерно выраженное разрушение межпозвоночных дисков. Поэтому ее профилактика заключается в профилактике этих заболеваний. Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем. Проявляется в болевых ощущениях, которые распространяются на шею, плечевой пояс, предплечья, кисти и пальцы.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков. Занятия при грыже поясничного отдела позвоночника. Инвалидность при остеохондрозе поясничного отдела. Головные боли при остеохондрозе шейного отдела лечение.

Боли могут быть постоянными или временными и стреляющими. Правило — не бросать занятия гимнастикой, как почувствуете первое улучшение! На этой стадии появляются костные разрастания. При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Пропорционально развивается систем. Затем напрягите мышцы спины, прогнитесь вверх, но руки должны оставаться на полу. Человек может испытывать дискомфорт в области спины, болит поясница который усиливается при нагрузках и исчезает во время отдыха. Применение пиявок в активных зонах уменьшает боли в области поясницы.

Лечебная ходьба при различных формах остеохондроза

Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Боли при остеохондрозе шейно грудного отдела. Это может вызвать поясничный остеохондроз с корешковым синдромом.

Лечебная физкультура объединяет в себе комплекс гимнастических упражнений. По этой причине пациент может заметить изменения чувствительности в ногах, при этом она может как снижаться, так и повышаться. Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха.

Избегать поворота туловища вокруг оси. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше. На последних стадиях боль возникает при кашле, чихании, то есть незначительной физической активности. Для достижения максимального положительного эффекта от тренировок, болит рекомендуется чередовать эти две техники и непременно начинать и заканчивать занятия с легкой разминки.

Периодически вставайте, потягивайтесь. Однако, при сидячей работе, слабых спинных мышцах, сопутствующих травмах риск развития остеохондроза в грудном отделе позвоночника высок. Выражается в болях в области сердца, шеи и лопато. Наряду с физиопроцедурами, способными улучшить кровообращение, снизить интоксикацию и восстановить питание позвоночника, хороший эффект имеет лечебная физкультура.

Помогает ли ходьба при остеохондрозе

Немного истории

СХ или Nordic Walking придумали финские лыжники с целью поддержания требуемой физической формы в теплые времена года. СХ предполагает прогулку пешком со специальными палками в руках.

Через некоторое время СХ стала стремительно набирать популярность, поскольку давала высокие результаты в улучшении физического состояния человека. Благодаря этому ее начали применять в реабилитационных центрах, специализирующихся на восстановлении ОДА после различных повреждений и оперативных вмешательств.

Техника скандинавской ходьбы

Врачи в Германии, проведя серьезные исследования, доказали высокие оздоровительные возможности занятий с палками, так как при этом активно тренируются мышцы плечевого пояса и спины, тогда как во время бега мышечная система верхней половины тела практически не используется. Ученые подсчитали, что при выполнении нордических упражнений получают высокую нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной прогулке – лишь 70%.

Скандинавская ходьба отлично подходит людям, страдающим лишним весом и ожирением. Опора на палки снижает нагрузку на колени, тазобедренные суставы и кости пяток. Благодаря этому занятия с успехом применяются при сколиозе, патологиях и хронических болях опорно-двигательной системы, пяточных шпорах, подагре. Также тренировки рекомендованы при бессоннице, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, сахарном диабете, психологических проблемах (депрессии, неврозы), болезни Паркинсона.

Проведенные клинические исследования подтверждают, что у пациентов, постоянно занимающихся этим видом оздоровительной ЛФК, нормализуется метаболизм, кровяное давление и функционирование кишечника, уменьшается риск переломов, снижается уровень холестерина, быстрее выводятся вредные вещества, что благоприятно влияет на оздоровление и омоложение организма в целом.

Заниматься ЛФК с палками нужно 2-4 раза в неделю от получаса до часа в день. Перед началом активной тренировки рекомендуется провести разминку, разогреть мышечный каркас, подготовить организм к нагрузке. При этом необходимо производить простые упражнения: повороты и наклоны туловища, махи конечностями, прыжки.

Техника прогулок по-скандинавски:

1. Шаг – основная единица лечебной ходьбы. Занимающийся ставит стопу сначала на пятку, потом на носок. Движения необходимо совершать по типу «противохода»: правая рука выходит вперед вместе с левой ногой и наоборот. Во время перемещения руки с опорой назад, ее следует активно отталкивать, перераспределяя вес на опору.
2. Тело человека должно быть слегка наклонено вперед.
3. Кисти рук следует продеть в петли креплений. Спортинвентарь надо держать довольно близко к туловищу. Главное не налегать на палки всем телом. Они должны только немного касаться земли.
4. При передвижении вперед, надо понемногу увеличивать скорость и длину шага. Через некоторое время, производя длинный шаг, верхняя конечность в движении поднимается на высоту грудной клетки.
5. Можно чередовать широкий и мелкий шаг, быструю и медленную ходьбу.

Руки не нужно отводить далеко в стороны. Они должны находиться в физиологическом положении. То есть вдоль туловища, по максимуму приведены к телу. Палки при этом не служат основной опорой, они лишь призваны помогать и используются как поддерживающее устройство.

Читать еще:  Продольное и поперечное плоскостопие и его лечение

Продолжительность и частота произведения упражнений полностью обусловлена физическими возможностями и самочувствием человека. В среднем инструкторы рекомендуют достичь 3 занятий в неделю, длительностью в 1 час. Начинать рекомендуется с двадцатиминутных прогулок на свежем воздухе. Не надо доводить себя до состояния крайнего утомления.

Ходьба по-скандинавски — достаточно энергетически затратный вид спорта, при котором во время движения должен соблюдаться ритм дыхания. Вдох производится носом, он короче выдоха (делать ртом) в два раза. Легче всего соблюдать это правило, если вдыхать на первые два шага, а выдыхать на остальные три.

Когда человек использует для передвижения обычную ходьбу, его тело поддается воздействию двух противоположных сил: притяжения и переноса опоры при выполнении шага. Влияние этих сил равно массе тела, сказывается оно на позвоночнике и нижних конечностях. Если человек будет использовать дополнительную опору (трость, палки), нагрузка равномерно распределится на все мышцы корпуса. Это защитит позвоночник и ноги от преждевременной усталости.

Такой вид ЛФК, как спортивная ходьба, положительно сказывается на прессе, мышечном корсете, мышцах рук и ног. Это комплексное влияние обеспечивается соблюдением осанки при передвижении, а также полноценным задействованием корпуса.

Важно! Обычная ходьба не всегда задействует корпус и верхние конечности.

СХ, используемая для лечения остеохондроза, способна:

• укрепить мышцы поясничного и шейного отделов;
• ускорить снижение веса;
• улучшить функциональность сердечно-сосудистой системы;
• усилить циркуляцию крови.

СХ помогает в борьбе с лишними килограммами

Особое место при выполнении СХ уделяется правильности дыхания. Оно должно быть глубоким и спокойным, поскольку только в таком случае организм насытится кислородом, в нем ускорится клеточный метаболизм.

Специалисты одного реабилитационного центра решили проверить, помогает ли скандинавская ходьба на самом деле, и провели небольшое исследование. Результаты показали, что уже через месяц систематических занятий СХ больные чувствовали в себе много энергии, движения давались им легче. У многих восстановилась двигательная функция после поражения поясницы остеохондрозом.

Практически у всех участников стабилизировался вес. Потеря в килограммах была небольшой, но объемы тела значительно уменьшились. Это явление объясняется просто: легкий жир заменялся плотными тяжелыми мышцами. Если продолжать заниматься СХ, тело заметно подтянется, позвоночник начнет лучше работать, человек будет хорошо себя чувствовать.

Польза и вред СХ

СХ представляет собой оздоровительную ходьбу с палками. Главная особенность этого метода заключается в палках, которые являются продолжением рук. Чтобы оттолкнуться от поверхности, человеку нужно задействовать все конечности.

Сегодня СХ регулярно используют для лечения людей с:

• болезнями сердечно-сосудистой системы;
• нарушенным обменом веществ;
• недугами дыхательной системы;
• расстройствами психического типа;
• патологиями ОДА.

Психическое расстройство

СХ часто лечат остеохондроз, поскольку благодаря ей:

• Активизируется более 90 процентов мышц.
• Пораженный участок ОДА разгружается.
• Выпрямляется осанка.
• Уходят лишние килограммы. Было доказано, что СХ более энергозатратна, чем обычная ходьба. На получасовую прогулку с палками пациент потратит более 300 калорий.
• Пациент получает адекватную кардионагрузку. Часто пульса при СХ колеблется в пределах 15-17 ударов. У человека пропадает одышка, нормализируется дыхание, укрепляются сосуды, активизируются необходимые процессы.

Еще одно неоспоримое преимущество СХ – она требует от человека тех же затрат энергии, что и бег, который имеет массу серьезных противопоказаний. Например, если пациенту диагностировали остеохондроз, при беге пораженные участки будут страдать от ударных нагрузок. В итоге это спровоцирует ухудшение здоровья человека. Палки, используемые при СХ, минимизируют негативное влияние ударов. Также СХ является одним из наиболее безопасных видов физнагрузки (при условии, что человек будет соблюдать технику безопасности использования палок).

Важно! СХ может навредить пациентам, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства на брюшной полости.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Скандинавская ходьба подходит всем пациентам, независимо от пола, возраста и спортивной подготовки. Отталкиваясь от места расположения пораженного участка позвонков, предоставляют определенные рекомендации. Например, при шейном остеохондрозе туловище нельзя отклонять назад или вперед от оси позвоночного столба. А при формировании патологии в пояснице желательно использовать фиксирующий корсет.

Общие правила занятий:

1. При остеохондрозе перед любыми физическими нагрузками нужно проконсультироваться с врачом.
2. Для тренировок рекомендуется выбирать места, где небольшое движение транспорта, мягкая почва и много деревьев: парки, леса и скверы. Это наиболее подходящий путь к насыщению организма кислородом и приливу новых сил.
3. Предпочтительнее удобная одежда и обувь с мягкой ортопедической подошвой.
4. Важно правильно выбирать длину палок. Она обусловлена ростом пациента. Для выявления высоты инвентаря следует умножить роста в сантиметрах на коэффициент 0,68. Чем больше длина палок, тем нагрузка на мышцы тела больше.
5. Начинать занятие нужно после разминки. Движения при этом должны быть медленными, прорабатываются все группы мышц спины.
6. Оздоровительная прогулка не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта.
7. Во время тренировок обязательно соблюдать питьевой режим, рекомендуется употреблять один стакан воды каждый час.

В завершении нордической ходьбы следует плавно снижать темп движения и делать несколько глубоких и длительных выдохов. После нужно расслабить мышцы, осуществив на протяжение 10-15 минут несколько несложных упражнений на растяжку.

Как заниматься СХ

Лучше всего первые 2-3 тренировки провести с персональным инструктором или стать участником группы, практикующей СХ долгое время. Некоторые пациенты пытаются самостоятельно разобраться в тонкостях СХ, но чаще всего это не дает положительных результатов.

Перед тем как начать ходить, нужно обязательно выполнить небольшую разминку с использованием палки. Для этого этапа подойдет:

• прогиб с опорой на вертикально стоящую трость;
• разворот;
• подъем трости, зажатой в руках параллельно полу;
• подъем палки над головой.

Если остеохондроз поразил шею, в качестве разминки можно выполнить отжимание палки от грудной клетки. Хорошо разогревшись, можно приступать к СХ.

Поскольку ходьба при шейном остеохондрозе является полноценным терапевтическим методом, пациенту крайне важно соблюдать ее основные принципы. В противном случае СХ не будет способствовать скорейшему выздоровлению и может усугубить состояние больного.

Основные правила СХ:

1. Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
2. Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
3. Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
4. Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
5. Левая нога и правая рука отталкиваются от поверхности, перемещаются вперед.

Палки для СХ

Также можно применять технику «волочения». В таком случае палки нужно немного отодвинуть назад, а руки прижать к телу. Выполнение этого метода не предполагает использования палок в качестве опоры.

Для ускорения восстановления после остеохондроза пациенту нужно поочередно использовать обе разновидности СХ. Проведение небольшой разминки до и после ходьбы является обязательным условием.

Как правило, лечение СХ предполагает проведение пяти получасовых тренировок в неделю, но к такой нагрузке следует идти постепенно. Лучше всего начинать с пятиминутных прогулок. Скорость походки должен определять лечащий врач. При этом он учитывает стадию развития остеохондроза и индивидуальные особенности пациента.

Противопоказания к назначению

Хотя СХ является щадящим видом спорта, некоторым людям она может навредить. Физнагрузки не будут помогать выздоравливать пациенту, который помимо остеохондроза страдает от инфекционного заболевания или обострения хронического недуга. Поговорить с доктором о полезности СХ нужно пациентам, у которых имеются проблемы с ОДА (сколиоз). Не рекомендуется назначать СХ людям, страдающим от гипертонии или гипертонического криза.

При остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника скандинавская ходьба рекомендована практически всем. Но при наличии любых проблем со здоровьем следует получить одобрение врача. Неправильное выполнение упражнения (чрезмерно длинные шаги, неверная постановка стопы) повышает риск обострения и способствует развитию травм. Прогулки необходимо отложить, если показан полупостельный или постельный режим.

Ходьба с палками противопоказана при:

• сильно выраженной боли;
• воспалительных патологиях скелетно-мышечной структуры;
• острой стадии заболеваний;
• сердечной недостаточности;
• повышении или резком снижении артериального давления;
• гипертермии;
• недавнем оперативном вмешательстве;
• осложненном сахарном диабете.

Заключение

Скандинавская ходьба при остеохондрозе – несложный вид спортивных занятий, практически не имеющих противопоказаний. Она помогает избежать обострений заболевания, восстановить двигательную функцию, активизировать иммунитет и метаболизм.

Вы не понаслышке знаете о ходьбе с палками? Имеете большой опыт и можете им поделиться? Будем рады оставленному отзыву.

Помогает ли ходьба при остеохондрозе

Немного истории

СХ или Nordic Walking придумали финские лыжники с целью поддержания требуемой физической формы в теплые времена года. СХ предполагает прогулку пешком со специальными палками в руках.

Через некоторое время СХ стала стремительно набирать популярность, поскольку давала высокие результаты в улучшении физического состояния человека. Благодаря этому ее начали применять в реабилитационных центрах, специализирующихся на восстановлении ОДА после различных повреждений и оперативных вмешательств.

Техника скандинавской ходьбы

Врачи в Германии, проведя серьезные исследования, доказали высокие оздоровительные возможности занятий с палками, так как при этом активно тренируются мышцы плечевого пояса и спины, тогда как во время бега мышечная система верхней половины тела практически не используется. Ученые подсчитали, что при выполнении нордических упражнений получают высокую нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной прогулке – лишь 70%.

Скандинавская ходьба отлично подходит людям, страдающим лишним весом и ожирением. Опора на палки снижает нагрузку на колени, тазобедренные суставы и кости пяток. Благодаря этому занятия с успехом применяются при сколиозе, патологиях и хронических болях опорно-двигательной системы, пяточных шпорах, подагре. Также тренировки рекомендованы при бессоннице, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, сахарном диабете, психологических проблемах (депрессии, неврозы), болезни Паркинсона.

Проведенные клинические исследования подтверждают, что у пациентов, постоянно занимающихся этим видом оздоровительной ЛФК, нормализуется метаболизм, кровяное давление и функционирование кишечника, уменьшается риск переломов, снижается уровень холестерина, быстрее выводятся вредные вещества, что благоприятно влияет на оздоровление и омоложение организма в целом.

Читать еще:  Что такое C-реактивный белок в крови и причины его повышения

Заниматься ЛФК с палками нужно 2-4 раза в неделю от получаса до часа в день. Перед началом активной тренировки рекомендуется провести разминку, разогреть мышечный каркас, подготовить организм к нагрузке. При этом необходимо производить простые упражнения: повороты и наклоны туловища, махи конечностями, прыжки.

Техника прогулок по-скандинавски:

1. Шаг – основная единица лечебной ходьбы. Занимающийся ставит стопу сначала на пятку, потом на носок. Движения необходимо совершать по типу «противохода»: правая рука выходит вперед вместе с левой ногой и наоборот. Во время перемещения руки с опорой назад, ее следует активно отталкивать, перераспределяя вес на опору.
2. Тело человека должно быть слегка наклонено вперед.
3. Кисти рук следует продеть в петли креплений. Спортинвентарь надо держать довольно близко к туловищу. Главное не налегать на палки всем телом. Они должны только немного касаться земли.
4. При передвижении вперед, надо понемногу увеличивать скорость и длину шага. Через некоторое время, производя длинный шаг, верхняя конечность в движении поднимается на высоту грудной клетки.
5. Можно чередовать широкий и мелкий шаг, быструю и медленную ходьбу.

Руки не нужно отводить далеко в стороны. Они должны находиться в физиологическом положении. То есть вдоль туловища, по максимуму приведены к телу. Палки при этом не служат основной опорой, они лишь призваны помогать и используются как поддерживающее устройство.

Продолжительность и частота произведения упражнений полностью обусловлена физическими возможностями и самочувствием человека. В среднем инструкторы рекомендуют достичь 3 занятий в неделю, длительностью в 1 час. Начинать рекомендуется с двадцатиминутных прогулок на свежем воздухе. Не надо доводить себя до состояния крайнего утомления.

Ходьба по-скандинавски — достаточно энергетически затратный вид спорта, при котором во время движения должен соблюдаться ритм дыхания. Вдох производится носом, он короче выдоха (делать ртом) в два раза. Легче всего соблюдать это правило, если вдыхать на первые два шага, а выдыхать на остальные три.

Когда человек использует для передвижения обычную ходьбу, его тело поддается воздействию двух противоположных сил: притяжения и переноса опоры при выполнении шага. Влияние этих сил равно массе тела, сказывается оно на позвоночнике и нижних конечностях. Если человек будет использовать дополнительную опору (трость, палки), нагрузка равномерно распределится на все мышцы корпуса. Это защитит позвоночник и ноги от преждевременной усталости.

Такой вид ЛФК, как спортивная ходьба, положительно сказывается на прессе, мышечном корсете, мышцах рук и ног. Это комплексное влияние обеспечивается соблюдением осанки при передвижении, а также полноценным задействованием корпуса.

Важно! Обычная ходьба не всегда задействует корпус и верхние конечности.

СХ, используемая для лечения остеохондроза, способна:

• укрепить мышцы поясничного и шейного отделов;
• ускорить снижение веса;
• улучшить функциональность сердечно-сосудистой системы;
• усилить циркуляцию крови.

СХ помогает в борьбе с лишними килограммами

Особое место при выполнении СХ уделяется правильности дыхания. Оно должно быть глубоким и спокойным, поскольку только в таком случае организм насытится кислородом, в нем ускорится клеточный метаболизм.

Специалисты одного реабилитационного центра решили проверить, помогает ли скандинавская ходьба на самом деле, и провели небольшое исследование. Результаты показали, что уже через месяц систематических занятий СХ больные чувствовали в себе много энергии, движения давались им легче. У многих восстановилась двигательная функция после поражения поясницы остеохондрозом.

Практически у всех участников стабилизировался вес. Потеря в килограммах была небольшой, но объемы тела значительно уменьшились. Это явление объясняется просто: легкий жир заменялся плотными тяжелыми мышцами. Если продолжать заниматься СХ, тело заметно подтянется, позвоночник начнет лучше работать, человек будет хорошо себя чувствовать.

Польза и вред СХ

СХ представляет собой оздоровительную ходьбу с палками. Главная особенность этого метода заключается в палках, которые являются продолжением рук. Чтобы оттолкнуться от поверхности, человеку нужно задействовать все конечности.

Сегодня СХ регулярно используют для лечения людей с:

• болезнями сердечно-сосудистой системы;
• нарушенным обменом веществ;
• недугами дыхательной системы;
• расстройствами психического типа;
• патологиями ОДА.

Психическое расстройство

СХ часто лечат остеохондроз, поскольку благодаря ей:

• Активизируется более 90 процентов мышц.
• Пораженный участок ОДА разгружается.
• Выпрямляется осанка.
• Уходят лишние килограммы. Было доказано, что СХ более энергозатратна, чем обычная ходьба. На получасовую прогулку с палками пациент потратит более 300 калорий.
• Пациент получает адекватную кардионагрузку. Часто пульса при СХ колеблется в пределах 15-17 ударов. У человека пропадает одышка, нормализируется дыхание, укрепляются сосуды, активизируются необходимые процессы.

Еще одно неоспоримое преимущество СХ – она требует от человека тех же затрат энергии, что и бег, который имеет массу серьезных противопоказаний. Например, если пациенту диагностировали остеохондроз, при беге пораженные участки будут страдать от ударных нагрузок. В итоге это спровоцирует ухудшение здоровья человека. Палки, используемые при СХ, минимизируют негативное влияние ударов. Также СХ является одним из наиболее безопасных видов физнагрузки (при условии, что человек будет соблюдать технику безопасности использования палок).

Важно! СХ может навредить пациентам, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства на брюшной полости.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Скандинавская ходьба подходит всем пациентам, независимо от пола, возраста и спортивной подготовки. Отталкиваясь от места расположения пораженного участка позвонков, предоставляют определенные рекомендации. Например, при шейном остеохондрозе туловище нельзя отклонять назад или вперед от оси позвоночного столба. А при формировании патологии в пояснице желательно использовать фиксирующий корсет.

Общие правила занятий:

1. При остеохондрозе перед любыми физическими нагрузками нужно проконсультироваться с врачом.
2. Для тренировок рекомендуется выбирать места, где небольшое движение транспорта, мягкая почва и много деревьев: парки, леса и скверы. Это наиболее подходящий путь к насыщению организма кислородом и приливу новых сил.
3. Предпочтительнее удобная одежда и обувь с мягкой ортопедической подошвой.
4. Важно правильно выбирать длину палок. Она обусловлена ростом пациента. Для выявления высоты инвентаря следует умножить роста в сантиметрах на коэффициент 0,68. Чем больше длина палок, тем нагрузка на мышцы тела больше.
5. Начинать занятие нужно после разминки. Движения при этом должны быть медленными, прорабатываются все группы мышц спины.
6. Оздоровительная прогулка не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта.
7. Во время тренировок обязательно соблюдать питьевой режим, рекомендуется употреблять один стакан воды каждый час.

В завершении нордической ходьбы следует плавно снижать темп движения и делать несколько глубоких и длительных выдохов. После нужно расслабить мышцы, осуществив на протяжение 10-15 минут несколько несложных упражнений на растяжку.

Как заниматься СХ

Лучше всего первые 2-3 тренировки провести с персональным инструктором или стать участником группы, практикующей СХ долгое время. Некоторые пациенты пытаются самостоятельно разобраться в тонкостях СХ, но чаще всего это не дает положительных результатов.

Перед тем как начать ходить, нужно обязательно выполнить небольшую разминку с использованием палки. Для этого этапа подойдет:

• прогиб с опорой на вертикально стоящую трость;
• разворот;
• подъем трости, зажатой в руках параллельно полу;
• подъем палки над головой.

Если остеохондроз поразил шею, в качестве разминки можно выполнить отжимание палки от грудной клетки. Хорошо разогревшись, можно приступать к СХ.

Поскольку ходьба при шейном остеохондрозе является полноценным терапевтическим методом, пациенту крайне важно соблюдать ее основные принципы. В противном случае СХ не будет способствовать скорейшему выздоровлению и может усугубить состояние больного.

Основные правила СХ:

1. Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
2. Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
3. Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
4. Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
5. Левая нога и правая рука отталкиваются от поверхности, перемещаются вперед.

Палки для СХ

Также можно применять технику «волочения». В таком случае палки нужно немного отодвинуть назад, а руки прижать к телу. Выполнение этого метода не предполагает использования палок в качестве опоры.

Для ускорения восстановления после остеохондроза пациенту нужно поочередно использовать обе разновидности СХ. Проведение небольшой разминки до и после ходьбы является обязательным условием.

Как правило, лечение СХ предполагает проведение пяти получасовых тренировок в неделю, но к такой нагрузке следует идти постепенно. Лучше всего начинать с пятиминутных прогулок. Скорость походки должен определять лечащий врач. При этом он учитывает стадию развития остеохондроза и индивидуальные особенности пациента.

Противопоказания к назначению

Хотя СХ является щадящим видом спорта, некоторым людям она может навредить. Физнагрузки не будут помогать выздоравливать пациенту, который помимо остеохондроза страдает от инфекционного заболевания или обострения хронического недуга. Поговорить с доктором о полезности СХ нужно пациентам, у которых имеются проблемы с ОДА (сколиоз). Не рекомендуется назначать СХ людям, страдающим от гипертонии или гипертонического криза.

При остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника скандинавская ходьба рекомендована практически всем. Но при наличии любых проблем со здоровьем следует получить одобрение врача. Неправильное выполнение упражнения (чрезмерно длинные шаги, неверная постановка стопы) повышает риск обострения и способствует развитию травм. Прогулки необходимо отложить, если показан полупостельный или постельный режим.

Ходьба с палками противопоказана при:

• сильно выраженной боли;
• воспалительных патологиях скелетно-мышечной структуры;
• острой стадии заболеваний;
• сердечной недостаточности;
• повышении или резком снижении артериального давления;
• гипертермии;
• недавнем оперативном вмешательстве;
• осложненном сахарном диабете.

Заключение

Скандинавская ходьба при остеохондрозе – несложный вид спортивных занятий, практически не имеющих противопоказаний. Она помогает избежать обострений заболевания, восстановить двигательную функцию, активизировать иммунитет и метаболизм.

Вы не понаслышке знаете о ходьбе с палками? Имеете большой опыт и можете им поделиться? Будем рады оставленному отзыву.